Hälsa - och hälsofrämjande möten Umeå 2015-04-21 Cecilia Edström cecilia.edstrom@vll.se Sofia Elwer sofia.elwer@vll.se Lena Sjöquist Andersson lena.sjoquist.anderson@vll.se Folkhälsoenheten, Västerbottens läns landsting
Skript Skript - Manus Hur jag ska göra och bete mig i olika situationer
Terräng Svensk kultur Hemlandets kultur Ungdomskultur Lag och rätt Vett och etikett Personens historia Språket Biologi - Sexualitet
Psykisk hälsa i ett sammanhang Psykiskt funktionshinder Allvarlig psykiska sjukdom Psykisk hälsa Psykisk ohälsa 4
Faktorer som påverkar Positiva Negativa Familjerelationer Fritidsaktiviteter Ekonomisk situation Fysisk hälsa Personlig frihet Värderingar och religion Socialt nätverk Misshandel/ försummelse Maktutövning Diskriminering/rasism Drog- och alkoholmissbruk Våld Dålig ekonomi Arbetslöshet Utanförskap Levnadsvanor en klinisk handbok, 2014, Stephan Rössner m.fl.
Miljöfaktorer som bidrar till god psykisk hälsa Tillfälle till kontroll Tillfällen att använda kunskaper Externt uppsatta mål Omväxling Trygghet i miljön Tillgång till pengar Fysisk trygghet Tillfällen till kontakt med andra Värdesatt social ställning
Socialt nätverk Informellt - vänner, släkt Formellt - kan ersätta informellt Individuellt hur mycket, hur många man behöver för att det ska vara tillräckligt För många nära kan vara negativt Skyddar för insjuknande i depression, ångest mm. Ökar sannolikheten att man söker hjälp. Bättre möjlighet att bli frisk
Vad är det som bidrar till hälsa? Aaron Antonovsky Funderade över hälsans mysterium Hur kommer det sig att vi människor trots livets påfrestningar, ändå kan behålla och rent av förbättra vår hälsa?
En hälsofrämjande miljö som stöd Regelbundna rutiner Tydlighet i rutiner och spelregler Delta i vardagsuppgifter Aktiviteter som bidrar till gemenskap Meningsfulla sammanhang Att ha någon att vända sig till Att successivt få lära sig att förstå sitt nya land
Kris och utveckling När vi ställs inför nya situationer När vi drabbas av svåra livshändelser När våra förhållningssätt inte längre fungerar Under en kris kan vi ompröva våra grundläggande värderingar och hur vi ser på livet Kan ge mognad och en delvis ny syn på livet
Krisens faser Chock Undvika smärta Inre kaos Minnesförlust Avstängd/stum Kan verka samlad Reaktion Bearbetning Nyorientering Reaktion på det som hänt Sorg, ångest, Vrede Frågor om varför och meningen med det som hänt Man börjar förstå vad som hänt Man lär sig leva med det Börjar kunna se framåt igen Man blir påverkad av det man varit med om Omvärdering ny syn på livet Nya prioriteringar?
Psykisk hälsa Prata om hur du känner dig med någon du har förtroende för Håll kontakten med släkt och vänner Lär känna och acceptera dig själv Var aktiv Drick med måtta Gör något du är bra på Be om hjälp när du behöver det Bry dig om andra
Vilka utmaningar har dom som kommer till era verksamheter? Diskutera kort med din granne
Sömn bäddar för hälsa Sömn behövs för kroppens och hjärnans återhämtning Vi behöver mellan 6-9 timmars sömn Stress försvårar god sömn En natt med dålig sömn kan man ta igen Viktigt att bryta en ond cirkel om man börjar sova dåligt
Tips för en god sömn Ha regelbundna tider för sänggående och uppstigning Varva ner innan du går och lägger dig Försök ta itu med stress och problem innan sänggåendet Gör sängen till en plats för vila Undvik kaffe, te, alkohol, energidryck 6 timmar innan du läger dig Ha mörkt och svalt i sovrummet Motionera regelbundet Om du inte kan sova gå upp och gör något tills du känner dig trött Sök hjälp om du har svårt att sova ofta på vårdcentralen
Makt och inflytande Ekonomisk jämställdhet Obetalt hem och omsorgsarbete Mäns våld mot kvinnor ska upphöra
Makt och inflytande Delaktighet och synliggörande
Ekonomisk jämställdhet
Obetalt hem och omsorgsarbete
Mäns våld mot kvinnor ska upphöra
Instängd? Hur får en man vara? Risktagande Nära relationer Matvanor Motion Alkohol, tobak Söka sjukvård
Det goda samtalet
Faktorer som påverkar ett samtal var ålder hur innehåll kön förväntningar historia tilltro störningsmoment erfarenhet tid metodik
Motiverande samtal som stödjer förändring MI-anda - ett empatiskt och respektfullt förhållningssätt Samarbete Medkänsla Acceptans Framlockande
Olika stadier i beteendeförändring Innan förändring alls övervägs Återfall Befäst förändring Vidmakthållande Handling Överväger förändring Beslut Efter: Di Clemente, Prochaska, J.O. (1985)
Bedöm beredskap till förändring Ej beredd Erbjud information Osäker Utveckla ambivalens Följ upp Beredd Stöd handling
Informera i dialog U-E-U Utforska vad patienten redan känner till Erbjud information Utforska vad patienten tänker utifrån informationen
Den allra bästa bekräftelsen förmedlar Du är en person värd att lyssna på
Att ändra beteende - test i liten skala! 7 dagar att förändra en rutin 21 dagar att skapa en ny rutin 6 månader att förändra en vana Vad vill du experimentera med i 7 dagar framåt?
Råd när man vill förändra något i sitt liv Lyfta fram det friska Ta vara på dina styrkor Testa vad som fungerar bra Sätt upp tydliga mål Uppmärksamma framsteg Uppmuntra dig när det går bra Lär dig av dina misstag
Vad kan du göra själv? Se broschyren Ta hand om dig? Ät bra Rör på dig Sov gott Träffa andra och dig själv Ha kul
Meny Fullt med massa bra info, tips, råd osv Utmana dig, gå Västerbotten runt Senaste nytt om hälsa uppdateras ca 2ggr/vecka http://www.halsa2020.se
www.1177.se
Tack för idag!