Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.

Relevanta dokument
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Kom i form med cirkelträning!

Pass 1: Styrka och kondition

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

Strandträning med funktionella övningar

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

Seniorsportutrustning

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

Styrkeövningar för längdskidåkning

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Uppvärmning. Övningar på träningsmaskiner

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

KyIF F99/00 Stabilitet

Utmana din balans. Testa din balans

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.

Skadeförebyggande övningar

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

Träningssplan: vecka 7-12

Ryggträna 1b. Bålrotation

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander

TRX TRIATHLON träningsprogram

1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL

1 av :00

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Fysträning Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Träningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1

Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 3

Sju olika testmoment kopplade till fysisk förmåga: Rullbandstest Stående längdhopp Haklyft Bänkpress Handmax Rodd

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Fotboll. Träningsprogram

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

Träningslek. Killekillekill! 1. Nudda fingertoppar

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Träningsprogram med fitness training ball

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine

Gymmix. Styrka i grupp

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar.

SSLK Sommarträning U14:1 19/20

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern år.

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp

Lär dig bli en joggare

Simhoppsövningar - Styrka

Bålstabilitet Träning med balansboll

Stabilitetsövningar:

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

Qualisys Running Analysis

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

JULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Cirkelträning - Styrka 45-4

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

Sommarprogram. Konditionsprogram 3 ggr per vecka, börja med lätt vecka v28. 2 ggr per vecka (minst), välj pass gym/inte gym

Transkript:

Ut och träna Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.

Ut och träna 1 Knäböj med axelpress. Tränar ben och axlar. Använd mycket fart och kraft för att få puls på köpet. Här använder vi en hand i taget för stabilitet i bål och axel. Fatta handtaget i höjd med örat, gör en knäböj, gå så djupt ner du kan med bibehållen neutral svank, ha knäna i samma riktning som tårna. Spänn magen. Sträck kraftigt upp till raka ben genom att ta i med sätet samtidigt som du pressar upp till rak arm över huvudet. Bromsa tillbaka med kontroll till utgångsläget. Gör 10 15 repetitioner med varje arm. Kolla om du är lika stark på höger som på vänster sida

Ut och träna 2 Sit-ups med rotation. Tränar både de raka och sneda magmusklerna. Tänk på att hålla in naveln mot ryggraden för att koppla på de djupa, stabiliserande, musklerna i magen. Håll ett lätt tag bakom öronen, undvik att slita och dra i nacken. Krumma ihop kroppen samtidigt som du strävar med armbågen mot motsatt knä genom att vrida bålen. Sänk dig kontrollerat och långsamt ner på tillbakavägen. Är övningen för tuff går det bra att ligga plant i stället för i en uppförsbacke. Upprepa växelvis åt höger och vänster så många gånger du orkar utan att tappa tekniken.

Ut och träna 3 Knädrag. Det här är en riktigt tuff övning som framför allt tränar mage och höftböjare, men armar, rygg och greppstyrkan får sig också en rejäl omgång. Häng från ett räcke och se om du kan lyfta knäna upp mot bröstet eller hela vägen upp så att du nuddar armbågarna. Spänn magen på vägen ner. Övningen blir lite lättare om du tar sats med benen, svingar dig upp och håller emot på vägen ner. Utför övningen rytmiskt och se hur du utvecklas från att klara två stycken i en rytm, till att klara många fler än så. Gör så många repetitioner du orkar. Försök svinga dig rytmiskt

Ut och träna 4 Jämfotahopp med knäböj. Höjer pulsen och ger lårmuskulatur och sätet en rejäl omgång. Hopp ökar spänsten och gör att skelettet håller sig starkt. Stå höftbrett med fötterna, ta sats, dra upp knäna och hoppa jämfota över brädan. Landa djupt ner i en knäböj så att rumpan precis nuddar brädan och ta sats därifrån till ännu ett hopp. Är du ovan vid träning kan du börja med ett litet hopp för att sedan öka gradvis till högre och längre hopp. Vill du inte hoppa alls kan du kliva över bräderna. Gör cirka 10 hopp.

Ut och träna 5 Enbensböj på stubbe. Tränar, förutom sätet och benen, även balansen och stabiliteten kring höften, vilket är en bra styrkeövning inför löpning. Stå med ett ben på kanten av stubben och hitta balansen. Gör en benböj genom att droppa det andra benet ner mot marken. Stanna när tån snuddar vid marken, tryck då upp till stående igen. En hög stubbe ger en svårare övning, och en låg stubbe ger en lättare övning. Gör 10 repetitioner på varje ben med lite vila emellan.

Ut och träna 6 Liggande bröstpress. Med en hand i taget tränar du bröst, axel och arm. Du får en utmärkt bålstabilitet på köpet. Ligg under stången så att den hamnar mitt på bröstet. Håll handlederna neutrala vik dem inte och spänn magen. Pressa upp stången med en hand och bromsa med kontroll på tillbakavägen. Vill du göra det svårare för bålen? Lyft ett eller båda benen medan du pressar upp stången. 10 15 repetitioner är ett bra riktmärke för varje arm. bra träning även för bålen

Ut och träna 7 Explosiva sicksackhopp. Att hoppa sicksack över en planka eller liknande ger starka ben, tränar spänst och är en fin övning att varva med andra övningar. Ha en sportig, atletisk hållning då du sträcker upp dig och känner dig stabil och stark. Försök att landa mjukt i varje hopp och hitta tillbaka till den sportiga, atletiska hållningen i varje hopp. Tänk att du är spänstig och smidig som ett kattdjur! Utöva i 30 sekunder eller tills orken tryter. Glöm inte att hålla axlarna nere genom hela övningen!

Ut och träna 8 Ryggdrag. Tränar ryggen och armarna. Även magen tränas eftersom den ska spännas för att hålla svanken neutral. Greppa stången brett, ha armarna något bredare än axelbrett. Börja draget med att sänka ner axlarna de får inte vara spända och uppdragna mot öronen. Fortsätt sedan med draget tills stången hamnar strax under hakan. Höj stången kontrol lerat och långsamt tillbaka till utgångs läget. Gör 15 repetitioner.