Junior och Senior figurer

Relevanta dokument
Junior och Senior figurer

Junior-SM i simhopp och konstsim

Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion

Alla nya övningar skall värderas före tävlingen. De ska skickas till Gymnastikförbundet senast två månader före tävlingen.

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

Function Kiropraktik & Rehab

Under 2017 kan svårigheter väljas ifrån båda poolerna i Nivå 2-5 Fr.o.m 2018 uppdelning enligt resp Nivå i tävlingstegen. Pool A

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

Simhoppsövningar - Styrka

Kom i form med cirkelträning!

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

KyIF F99/00 Stabilitet

Bedömningsreglemente Trupp BILAGA A1 Svårighetstabell - Fristående

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Uppvärmning. Stretching

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

BILAGA A1 Svårighetstabell - Fristående Bedömningsreglemente TeamGym mars 2012

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Stretching. Nedvarvning. Stretching

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Temakväll - pausgympa

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

BRUKSANVISNING Maskinöversatt

Piruetter Värde och symboler

Piruetter Värde och symboler

I rondat ska barnen landa på mage

Piruetter Värde och symboler

Piruetter Värde och symboler

caversus.se

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

Innan skottet. Riktning och höjd

TRX TRIATHLON träningsprogram

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Träningssplan: vecka 7-12

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar

Pass 1: Styrka och kondition

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

Qualisys Running Analysis

Målet bör vara att kunna stå stilla i minst 30 sekunder utan stöd mot vägg.

Posturalövningar som släpper på spänningar främst i benen med också djupt in i bäcken/höfter samt i stram bröstmuskulatur

Innan nicken. Nickteknik

Kontakt med himlen och jorden

Tony Kumpula

PROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

ÖVNINGSBANK STYRKETRÄNING

S N A B B H E T S T R Ä N I N G 1

Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

1 av :00

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Strandträning med funktionella övningar

Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

Kom i form träna som Pernilla

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial

1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL

Jympa loss. Här är 8 rörelser som du ofta möter på jympan Slipa på tekniken och få ut mer av träningspasset.

HIBF - MÅLVAKTSTRÄNING

Transkript:

Junior och Senior figurer Obligatoriska 1. 308 Barracuda Airborne Split NVT 13 37 19 21 14 2.8 En Barracuda utförs till en Baklänges Pikposition med tårna strax under vattenytan. En Rocket Split utförs. 2. 355g PorpoiseTwist Spin (Tumlare Skruv Spinn) 180 720 2.6 NVT 12 29 46 En Tumlare utförs till Lodrät position. En Twist Spin (Skruv 180 omedelbart följd av en Fortsatt spinn på 720 ) utförs.

Junior och Senior figurer 3. Grupp 1 330c Aurora Twirl (Aurora Virvel) 180 Snabb 180 NVT 12 12 19½ 13 18½ 23 14 3.0 Från Sträckt bröstläge intas Framlänges pik position Med bibehållande av denna position utförs en volt framåt kring en horisontell axel så att höfterna ersätter huvudet i Nedsänkt dubbel balettbensposition Ett ben höjs vertikalt samtidigt som det andra benet följer vattenytan till en Knekt. Kroppen roterar 180 till en Fiskstjärts Position. Det horisontella benet lyfts till Lodrät Position. En virvel utförs följt av en Lodrät Nedsänkning 154 London Snabb NVT 10½ 11 10 23 39 14 360 360 2.8 Ett snabbt Enkelt Balettben utförs Från balettbenet dras båda benen lika snabbt till en Gruppering och hela kroppen roterar bakåt tills underbenen är i rät vinkel mot vattenytan Överkroppen rätas i normalt tempo ut samtidigt som benen sträcks för att inta Lodrät position mitt emellan den tidigare lodräta linjen genom höfterna och den tidigare linjen genom huvudet och framsidan av underbenen. En Kombinerad Spin på 360 utförs följt av en Lodrät Nedsänkning

Junior och Senior figurer 3. Grupp 2 142 Manta Ray 2.8 NVT 10½ 11 10½ 22½ 23½ 15½ 11 En Flamingo utförs till Flamingo Ytposition. När kroppen rullas ut sträcks det böjda knät till en Fiskstjärts Position. Det horisontella benet lyfts i en 180 båge över vattenytan, när det passerar mitten går det lodräta benet ned till att anta Ytbåge Position Med Böjt Knä. Det böjda benet sträcks, och med en kontinuerlig rörelse görs en Båge till Utsträckt ryggläge rörelse. 343 Butterfly (Fjäril) 2.9 NVT 12 13½ 28 27½ 18½ 14 B B A snabbt B 180 A A Från Sträckt bröstläge intas Framlänges pikposition Ett ben lyfts till en Fiskstjärts Position Det horisontella benet lyfts snabbt i en 180 båge samtidigt som det lodräta benet sänks till en Splitposition Utan tvekan görs en snabb 180 höftrörelse samtidigt som det främre benet lyfts snabbt till en Fiskstjärts Position Det horisontella benet lyfts till Lodrät Position i samma tempo som början av figuren

Junior och Senior figurer Grupp 3 3. 112f Ibis Continuous Spin (720 ) 720 2.8 NVT 10½ 11 26 18½ 27 Balettbens position intas. Med bibehållen position roterar kroppen bakåt, med fixerad höft, till Fiskstjärts Position Det horisontella benet lyfts till Lodrät position En Fortsatt spinn 720 utförs 325 Jupiter A B A B B A 2.8 NVT 12 18½ 23 17 18½ 14 Från Sträckt bröstläge intas Framlänges pikposition Ett ben lyfts till en Fiskstjärts Position Med bibehållen 90 vinkel mellan benen lyfts det horisontella benet samtidigt som det lodräta benet sänks till vattenytan för att inta en Knekt Med bibehållen lodrät linje förs det horisontella benet i en 180 båge till en Fiskstjärts Position Det horisontella benet lyfts till Lodrät Position

1. B figurer Obligatoriska 423 Ariana 180 NVT 16 21 9 24 11 2.2 Från Sträckt ryggläge, och med huvudet först, påbörjas en Delfin. Höfterna, benen och fötterna fortsätter sin rörelse längs vattenytan samtidigt som ryggen böjs till en Ytbågs position Ett ben lyfts i en 180 båge till en Splitposition Med benen i bibehållen relativ position till ytan, roteras höfterna 180 En Framlänges walkout utförs 2. 301e Barracuda Spinn 360 2.2 360 NVT 13 37 19 Från Sträckt ryggläge lyfts benen lodrätt samtidigt som kroppen sänks till en Baklänges pikposition med tårna just under vattenytan En Stöt utförs till Lodrät position Med samma hastighet som Stöten utförs en Nedåtgående spin 360

3. 342 Heron (Häger) B figurer Grupp 1 NVT 12,0 12,0 5,0 30,0 10,0 2.1 Från Sträckt bröstläge intas Framlänges pik position Med bibehållande av denna position utförs en volt framåt kring en horisontell axel så att höfterna ersätter huvudet i Nedsänkt dubbel balettbensposition Ett ben sänks till böjd position. Överdelen av vaden parallell med vattenytan och med mitten av vaden emot det lodräta benet samtidigt som överkroppen rörs mot benet En stöt utförs till Lodrät böjt benposition med fortsatt Böjt knäposition i samma hastighet som stöten 115 Catalina NVT 10½ 11 24 18½ 14 2.3 Från Sträckt ryggläge intas balettbensposition En Catalina rotation genoförs Det horisontella benet lyfts till en Lodrät position En Lodrät sänkning genomförs

B figurer Grupp 2 3. 2.2 355h Porpoise Spin Up 180 (Tumlare Spinn Upp 180 ) 180 NVT 12 29 14 19 14 Från Sträckt bröstläge intas Framlänges pikposition Benen lyfts till Lodrät position till hälarna En Uppåtgående Spin 180 utförs, följt av en Lodrät sänkning 2.4 140 Flamingo Bent Knee (Flamingo Böjt Knä) NVT 10½ 11 10½ 22 14½ 14 Balettbensposition intas Överdelen på vaden på det horisontella benet dras längs vattenytan för att inta Flamingoposition i ytläge Med det lodräta benet i bibehållen position lyfts höfterna samtidigt som kroppen rullas ut till Lodrät Böjt knäposition Det böjda knät sträcks till Lodrät position

B figurer 3. Grupp 3 240a Albatross ½ Twist (Albatross ½ Skruv) 15½ 16½ 180 180 NVT 12 16 14 2.6 Från Sträckt ryggläge påbörjas en Delfin, med huvudet först, tills höfterna sjunker under ytan. Höfter ben och fötter fortsätter rörelsen längs ytan samtidigt som kroppen vrids runt till en Framlänges pikposition Benen lyfts samtidigt till en Lodrät böjt knäposition En Halv skruv (180 ) med bibehållen höjd genomförs Det böjda knät sträcks till Lodrät position samtidigt som en Halv skruv (180 ) genomförs. 346 Side Fishtail Split (Sidofiskstjärt Splitt) NVT 12 23 16 14 2.0 Från Sträckt bröstläge intas Framlänges pik position Ett ben lyfts till lodrät position samtidigt som kroppen roterar 90 på längdaxeln tills en Sidfiskstjärts Position intas, och med en fortsatt rörelse fortsätter kroppen rotera ytterligare 90 åt samma håll samtidigt som det lodräta benet sänks till en Split Position Båda benen lyfts till Lodrät position

C figurer Obligatoriska 1. 101 Ballet Leg Single (Enkelt Balettben) NVT 10,5 11,0 11,0 10,5 1.6 Från Sträckt ryggläge intas Balettbensposition Balettbenet avslutas 2. 301 Barracuda 2.0 NVT 13 37 14 Från Sträckt ryggläge lyfts benen lodrätt samtidigt som kroppen sänks till en Baklänges pikposition med tårna just under vattenytan En Stöt utförs till Lodrät position Med samma hastighet som Stöten utförs en Lodrät Sänkning

3. 439 Oceanita C figurer Grupp 1 NVT 19½ 21½ 14 1.9 Från Sträckt Ryggläge påbörjas en Delfin tills höfterna börjar sjunka under ytan. Höfter ben och fötter fortsätter att röra sig efter ytan samtidigt som ryggen böjs och ett knä böjs till en Ytbåge Position Med Böjt Knä. Båda benen lyfts samtidigt som tårna på det böjda benet glider på insidan av det lodräta benet till en Lodrät Position. En Lodrät Sänkning genomförs 362 Surface Prawn (Ytvatten Räka) NVT 12 12 7 0 1.4 Från Sträckt bröstläge intas Framlänges pikposition Ett ben förs i en 180 båge utmed vattenytan till en Splitposition Benen lyfts, samtidigt som kroppen sjunker, och möts i en Lodrät Position med anklarna vid vattenytan. En Lodrät Sänkning genomförs

. 3. 311 Kip C figurer Grupp 2 NVT 4 10 23 14 1.8 Från Sträckt ryggläge utförs del av en grupperad baklängesvolt tills underbenen är i rät vinkel mot vattenytan Överkroppen rätas ut samtidigt som benen sträcks för att inta Lodrät position mitt emellan den tidigare lodräta linjen genom höfterna och den tidigare linjen genom huvudet och framsidan av underbenen. 360 Walkover Front (Överslag framåt) 2.1 NVT 12 21 24 11 Från Sträckt bröstläge intas Framlänges pikposition Ett ben lyfts i en 180 båge över vattenytan till en Splitposition En Framlänges walkout utförs

C figurer 3. Grupp 3 349 Tower (Torn) NVT 12 13.3 18,5 14 1.9 Från Sträckt bröstläge intas Framlänges pikposition Ett ben lyfts till en Fiskstjärt Position Det horisontella benet lyfts till Lodrät Position 406 Swordfish Straight Leg (Svärdfisk Rakt Ben) 2.0 NVT 30 24 11 Från Sträckt bröstläge böjs ryggen samtidigt som ett ben förs i en 180 båge över vattenytan för att inta en Split Position. En framlängeswalkout utförs