Ett rörligare liv Hemövningar rygg
Ryggövningar 1. Bäckenlyft med knästräck Ligg på golvet med böjda höfter och knä som bilder visar. Spänn magen och lyft därefter bäckenet rakt upp så att överkroppen ligger i linje med lårbenen. (För att öka svårighetsgraden kan man sträcka vänster knä samtidigt som kroppens position bibehålls). Sänk sakta tillbaka. Upprepa 2 gånger 10-15 st.
Ryggövningar 2. Underkroppsrotation (rörlighet) Ligg på ryggen med böjda knä och höfter. Vrid underkroppen/ knäna åt vänster samtidigt som axlarna hela tiden har kontakt med underlaget. Vrid tillbaka till utgångsposition och därefter vrider du till höger. Upprepa 2 gånger 10-15 st/ben. 3. Överkroppsrotation (rörlighet) Ligg i fosterställning på vänster sida med 90 grader i höft och knä. Placera handen på nacken och vrid sedan överkroppen bakåt samtidigt som du hela tiden tittar på armbågen. Benen ligger kvar i samma position övningen igenom. Vrid tillbaka och upprepa 2 gånger 10-15 st. Byt sedan sida så att du ligger på höger sida.
Ryggövningar 4. Stående rotation Stå med ett kvastskaft bakom nacken. Med höfterna/bäckenet fixerade vrider du först sakta till vänster och sedan till höger. Försök hålla bäckenet i samma position. Upprepa 2 gånger 10-15 st/sida. 5. Diagonala lyft Stå på händerna och knä (som bilden visar). Lyft därefter vänsterarm och höger ben, sänk sakta tillbaka och lyft därefter höger arm och vänster ben. Upprepa 2 gånger 10-15 st/sida.
Ryggövningar 6. Diagonala lyft (på balansboll) Utförs på samma sätt som diagonala lyft. Skillnaden är att övningen blir betydligt svårare eftersom du ligger på en balansboll. 7. Sidoböjning Stå på gummibandet (som bilden visar). Böj sedan överkroppen åt vänster utan att höften rör sig. Böj därefter överkroppen åt höger. För att öka svårighetsgraden kan gummibandet spännas upp ytterligare. Upprepa 2 gånger 10-15 st/sida.
Hej! Angående fysisk träning Dina leder slits inte genom att du rör på dig, tvärtom har en fysiskt aktiv livsstil visat sig öka hållfastheten i ledbrosket, minska smärtan och öka funktionen i lederna. Motionera regelbundet och välj en motionsform som ger lagom påfrestning. Har du artros i knäna, ägna dig åt cykling hellre än jogging. Vill du komma igång med konditionsträning, börja gärna med vattengympa eller stavgång. Det kan ta någon vecka innan du får positiv effekt av din träning. Du kanske får ont och behöver ta smärtstillande medicin den första tiden, det är helt naturligt. Men om smärtan ökar från dag till dag har du överbelastat leden. Till din hjälp har Pfizer i samarbete med legitimerade naprapater tagit fram anpassade träningsprogram för olika leder som kan drabbas av artros. Du kan beställa dessa på www.artrox.se. Rådfråga gärna läkare eller sjukgymnast innan du påbörjar din träning. Vi önskar dig lycka till med din behandling för ett rörligare liv! Du kan beställa hemövningar för andra leder också på www.artrox.se
Originalet Artrox (glukosamin) filmdragerade tabletter (625 mg) för symtomlindring vid lätt till måttlig artros. Startdos: 1 tablett 2 gånger dagligen. Efter symtomlindring kan dosen sänkas till 1 tablett dagligen. Artrox bör inte användas under längre tid än 1 månad utan samråd med läkare. Artrox är receptfritt i de mindre förpackningarna om 60 tabletter (plastburk eller blister). Artrox ska inte användas av skaldjursallergiker, gravida, ammande kvinnor och personer under 18 år. Om du har diabetes eller förhöjda blodfetter bör du kontrollera dessa värden i samband med påbörjandet av Artrox-behandling. Om du tar blodförtunnande medel såsom warfarin (Waran ) bör du rådfråga din läkare innan du tar Artrox. Läs bipacksedeln noga. För fullständig information, se www.fass.se. Produktresumén är uppdaterad 2018-06-18. PP-AOX-SWE-0040, Juli-2018 Pfizer 191 90 Sollentuna Tel 08-550 520 00 www.pfizer.se