Madelene Karlsson. 2 för 1 på utvalda produkter från Star Nutrition* Vill du bli vår modell? Nya stjärnskott från Star Nutrition

Transkript

1 NOVEMBER 2007 Behåll kraft och energi hela hösten 2 för 1 på utvalda produkter från Star Nutrition* *Gäller vid köp av Whey-80, Whey-100 eller Gainer Pro. Covergirl: Anette Milbers, PVL Novemberprofilen Madelene Karlsson Vill du bli vår modell? Nya stjärnskott från Star Nutrition

2 Se fler erbjudanden på Allt inom styrketräning, wellness och fitness Ladda upp inför vinterpassen Chrysin, 25 g 379 kr När du köper 4 kg av Whey-80, Whey-100 eller Gainer Pro plus en produkt i sidospalterna så skickar vi med en extra burk helt utan extra kostnad. Exempel: Köp en Whey-80, 4 kg, så får du köpa två burkar Omega-3 för endast 159:- Calcium Pyr. 120 kaps. 20% RABATT Fettförbrännande Tight! FEM innehåller en sammansättning av ämnen där blandningen snarare än mängden stimulerar och underlättar för dig som vill komma i form. Dessutom gör Tight! FEM dig pigg och mentalt fokuserad. Tight! FEM, 30 kaps. 319 kr (399 kr) HMB, 200 kaps HMB, 100 g 279 kr 20% RABATT Immunförsvarsstärkande Colostrum Ett av få kosttillskott består av endast 35 % aktiva för kvinnor! Angus Castus som innehåller skyddar extrakt kroppen immunoglobuliner mot från infektioner. Kyskhetsträdets Reflex frukter, Nutritions vilket har Colostrum visat sig hjälpa innehåller mot diverse frystorkad symptom colostrum vid PMS. av högsta kvalitet. Calcium Pyr. 200 g 339 kr Lose It!, 90 kaps. 399 kr Colostrum,120 Agnus Castus, kaps. 90 kaps. ALA, 120 kaps. Whey-100, 4 kg 899 kr R-ALA, 90 kaps. 15% RABATT Prestationshöjande kr kr (179 (159 kr) kr) Kre-Alkalyn är ett direktverkande kreatin som endast behöver intas före träningen. Kre-Alkalyn ger ingen vätskeansamling eller viktökning! Tjejer bör ta 2-3 kapslar före träningspasset * Gäller vid val av Hempaket 1-day (250:-) CLA, 90 kaps. 229 kr Whey-80, 4 kg 589 kr Gainer Pro, 4 kg 349 kr Omega-3, 100 kaps kr Kre-Alkalyn, 120 kaps. 249 kr (299 kr) Detta är endast några av våra många märken. Gå in på för att se hela vårt stora utbud. Paketet vid dörren nästa dag* Ladugårdsvägen Trollhättan Med reser vation för tr yckfel och slutför säljning Priserna gäller 24/10-25/11

3 Team Gymgrossisten presenterar Madelene Karlsson Om jag får beskriva mig själv är jag viljestark, envis och målmedveten. Viktigt för mig i livet är att leva och må bra och inte bara vara insnöad i träningen. Madelene är en av Sveriges mest lovande juniorer inom kvinnlig kroppsbyggning och har redan vunnit både Decembercupen och Luciapokalen som junior, samt placerat sig på andraplats i seniorklassen (2005). Madelene är en glad och positiv tjej som sprudlar av energi och entusiasm inför livet i sin helhet. För mig är träningen en livsstil och jag gör massor av andra saker än att träna! Jag går gärna ut och dansar, umgås med vänner och reser. Det är egentligen bara några veckor före en tävling som jag tänker på vad jag äter. Jag har tidigare varit mycket aktiv inom konståkning på elitnivå och har vunnit otaliga SM-guld och ett VM-silver (i seniorklassen). Efter VM lade jag av med konståkning som tidigare tagit all fritid. Jag provade andra sporter t.ex. taekwondo, men eftersom jag alltid gillat muskler så hamnade jag som 16-åring på gymmet, och blev genast förälskad!. Madelene jobbar som lagerarbetare på Dagab, men har varit inne på att läsa till osteopat eller naprapat och har därför läst in de ämnen som krävs. Frukost: Havregrynsgröt på 3 dl havregryn, smörgås med skinka, 3 äggvitor och 1 gula, + Whey-80 (proteindrink) på minimjölk. Mellanmål: Grovt bröd med skivat ägg Lunch: alltid lagad mat; ofta nötfärs med pasta och sallad Mellanmål: Lättkesella och smörgås Träning Efter träningen: 75 g Vitargo och 60 g protein Middag: Lagad mat Kväll: Yoghurt och lättkesella eller kaseinproteindrink (Slow Pro-80) Tävlingsförberedelser: 8 veckor innan slutar jag med skräpmat. Morgonpromenader är standard 3 dagar/vecka året runt, men inför tävling blir det 5-7 dagar/vecka ( minuter) De sista 3 veckorna lägger jag till minuters förbränning efter styrketräningen. Madelenes Höstpaket 1 kg Whey kg Slow Pro-80 1 burk nya Only One! 1 burk R-ALA 2 kg Vitargo Pure Nu till kampanjpris 999 kr (1261 kr) Lipolar Balans Ett flytande fettsyratillskott med mild citronsmak som med fördel kan blandas i din proteindrink. Produkten innehållande en blandning av hälsogynnande fettsyror såsom Omega-3 fett från fet fisk samt CLA och GLA med vegetabiliskt ursprung. Finns även som kapslar. 159 kr 20% Rabatt För mig fungerar det bättre att träna mer istället för att svälta ut mig! På så vis behåller jag trycket i musklerna och håller igång förbränningen. Genom Vitargo får jag i mig rena kolhydrater och kan hålla bra koll på att det inte slinker in extra kalorier från fett. Min sambo Kent, som också tävlar, är min bästa coach och han hjälper mig med kostupplägg och träning. Såhär tränar Madelene under året före tävling: Tränar tre split 1,5-2 timmar per pass 3-5 dagar/vecka (mage och vader varannan dag) Dag 1 - bröst, framsida och utsida axlar, triceps Dag 2 - rygg, biceps, baksida axlar Dag 3 - ben Dag 4 - vila Kosthållning - Off season Off season äter jag vanlig husmanskost men är noggrann med att äta var tredje timma och försöker få i mig tillräckligt med protein. Jag tycker det är roligt att laga mat och har alltid egna matlådor till jobbet! Kosttillskott jag inte klarar mig utan: Lipolar balans 1 msk och Only One på morgonen, R-ALA före varje måltid, Hydroxycut Hardcore före morgonpromenad och träning, Vitargo och snabbt och långsamt proteintillskott. Dold talang: Bra på att laga mat och baka Laster: Bullar och glass Motto: Tror det finns en mening med allt! En dags mat och tillskott under diet Mål 1: BCAA Morgonpromenad Mål 2: 75 g vitargo + 60 g Whey-100 Mål 3: 2 dl havregryn och 1 skiva grovt bröd + 3 äggvitor och 1 gula Mål 4: Lättkesella och yoghurt Träning 2 timmar tar BCAA innan kardion Mål 5: 75 g Vitargo + 60 g Whey-100 Mål 6: Potatis, lövbiff/kyckling/torsk och äggvitor + sallad. Mål 7: Lättkesella och yoghurt/eller pumpernickel med kalkon eller kasein. Hydroxycut Hardcore Hydroxycut Hardcore är en av de mest kraftfulla fettförbränningspiller som någonsin framställts. Består av en exklusiv flytande mikrospridande teknologi som levererar fettförbrännande komponenter till hela kroppen. 449 kr

4 Yellow: PMS 109C C0 M10 Y100 K0 Blue: PMS 286C C100 M65 Y0 K0 Äntligen De nya tillskotten, Diet-Pro Advanced och Night-Pro - nu i lager! Kraft & Energi Chi San, 300 ml En unik kombination av naturens främsta adaptogener, Schisandra, Rosenrot och Rysk Rot. Chi San ger snabbt kroppen ny energi och ork, både fysiskt och psykiskt. 99 kr Lågt GI och mer än 60% protein Diet Pro Advanced - Perfekt Måltidsersättare Diet-Pro Advanced är en proteinrik pulverblandning med långsamma kolhydrater och massor av fibrer från havre. Proteinet kommer från vassle och kaseinat som är de proteinkällor som har högst biologiskt värde för människor. Diet-Pro Advanced har en låg fetthalt och innehåller inget socker eller enkla sockerarter. Diet-Pro Advanced har ett mycket lågt GI och energiinnehåll (få kalorier). Diet-Pro Advanced är speciellt framtagen för dig som vill hålla vikten, ha ett mättande mellanmål före träningen eller som lätt måltid när som helst under dygnet under diet. 1 kg: 2 kg: 389 kr 3,5 kg: 659 kr Omedelbar energikick Guarana Puro, 1000 ml Guarana kärnor innehåller bl.a. Theobromine, Theophylline och Guaranin som tillsammans ger en uppiggande och ihållande effekt. I jämförelse med koffein som ger en snabb stimulans som snabbt avtar, ökar guarana vakenheten i 6-8 timmar! Blanda 1 tsk i valfri dryck om du känner dig sömnig, Guarana Puro passar för studenter, yrketarbetare, sportutövare och nattarbetare! 105 kr Energi i 6-8 timmar Night-Pro - Det Optimala Kvällsproteinet Night-Pro är ett unikt proteintillskott framtaget för att ge kroppen maximal återhämtning under sömnen. Night-Pro är baserat på kaseinprotein vars aminosyror absorberas långsamt under hela natten och en mindre mängd vassleprotein som har en direkt antikatabol effekt i musklerna. Night-Pro är berikad med alfa laktoalbumin som har en dokumenterat lugnande effekt tack vare sin höga halt tryptofan. Dessutom innehåller Night-Pro ett komplex av zink/magnesium som verkar avslappnande och återhämtande. 1 kg: 299 kr Rogivande och Återhämtande Med uppiggande örter Enaxin, 30 tabletter Enaxin är ett multivitamin- och mineraltilskott som innehåller en ett brett spektrum av energigivande örter såsom schisandra, Guarana, Rysk rot, Maté, Gotu cola, Grönt te och Rosenrot. En tablett på morgonen hjälper kroppen att upprätthålla sina reserver av essentiella näringsämnen och stärker dig både fysiskt och mentalt! 90 kr NutriGuard Woman, 30 dagsdoser Nutri Guard Woman är särskilt framtaget för kvinnor i farten. Kvinnor som tränar mycket, stressar på jobbet eller kanske har mycket att stå i hemma händer det lätt att energin tar slut. Trötthet och håglöshet, liksom skivande naglar och torrt hår kan bero på näringsbrist. Nutri Guard Women innehåller: Praktiska doseringspåsar 1 kapsel Multi Vitaminer, Mineraler, Örter och Spårämnen 1 kapsel naturlig fiskolja med min 35% Omega-3 1 kapsel Nattljusolja (Omega-6) med min. 10% GLA. 165 kr

5 Model Search 2007 Förverkliga dina modelldrömmar med Kost & Träning. Vi söker fitnessmodeller. Brukar du få höra att du alltid blir bra på bild? Har du ett sunt och sportigt utseende? Är kost och träning viktigt för dig? Står du ut i mängden? Har du svarat ja på ovanstående frågor är det Dig vi söker. Vinnarna kommer att få vara med i reklam och annan marknadsföring under Under Fitnessfestivalen i Göteborg den 8-9 december kommer vi att ha en fotograf på plats för öppen casting. 5 st tjejer och 5 st killar kommer att väljas ut och få vara med i finalen online. Bilderna på finalisterna kommer att läggas ut på vår hemsida och våra kunder kommer att rösta på sin favorit. Besök oss på Fitnessfestivalen, kanske blir det du som blir vårt ansikte utåt! För mer information om tävlingen, gå in på Annika Warg Pia Jansson? Du?

6 YIPPIE! Äntligen gravid Så tränar och äter du rätt under din graviditet Text: Pia Jansson, mamma till Felicia, snart 2 år I början av den andra trimestern är fostret bara ca 9 cm långt och väger ynka 35 g, men i slutet av perioden har den lilla vuxit rejält och mäter ca 28 cm med en vikt om ca 500 g. Har den tidiga graviditeten varit besvärlig kan man glädjas åt att resten kommer bli betydligt trevligare! Den andra trimestern är en fin tid där de fysiska plågorna minskar och kroppen börjar vänja sig vid att vara gravid. Magen börjar bli rund, men den är ännu inte i vägen och många väljer att berätta för nära och kära att det ska komma en bebis (vilket många har anat med tanke på dina uppenbara hormonanstormningar som påverkat kroppsform, humör och vakenhet). Illamåendet börjar nu släppa greppet, brösten är inte lika ömma och kring slutet av den fjärde månaden kan man börja känna att det är något som rör sig inne i magen, det känns ungefär som när man har luft i magen till en början. Blodvolymen ökar ganska markant och man kan uppleva blödande tandkött och näsblod, vissa kan även få åderbråck på vaderna. Men dessa effekter är ju obetydliga i sammanhanget då humöret oftast är balanserat och man kan glädjas åt graviditeten. Men under den fysiska omställningen kan man känna oro över många olika saker såsom hur man skall äta och vad man kan träna. Själv blev jag otroligt frustrerad innan man verkligen såg den där graviditetsmagen. Jag kände ju att någonting stort påverkade hela mig men det syntes inte ordentligt. Innan magen syns ordentligt kan man uppleva att man inte ser gravid ut, bara lite fetare. Ligamenten som håller uppe livmodern sträcks ut under tillväxten och kan ge lite diffusa smärtor i ljumskarna. En del gravida kan få kramper i Del 2 benen och ryggsmärtor på grund av den ökade framvikten. Här är det otroligt viktigt att stretcha gluteus, höftböjare och framsida lår för att undvika att de värsta ryggsmärtorna i och med att svanken ökar ju mer magen växer. I den här perioden är det fritt fram att träna (gäller som tidigare nämnt, bara fullt friska kvinnor med en normal graviditet) det som känns riktigt för dig och din kropp. Om man är van att träna, bör man fortsätta med det. Det man bör vara lite försiktig är övningar som ger en sned belastning på bäckenet, så som utfall och stepmaskin. Detta är på grund av att hormonet relaxin, har börjat lösa upp leder och ligament för att förbereda kroppen på den kommande förlossningen Ridning och kampsporter med fullkontakt, brukar vara två omdiskuterade idrotter i samband med graviditet. Är man van utövare inom dessa områden anser jag att man skall känna efter vad som fungerar och sedan anpassa träningen efter det. Jag har väninnor som ridit hopptävlingar ända fram till vecka 25 i graviditeten och inte haft några som helst problem med det. Men som sagt, vi är alla olika och alla graviditetsförlopp är också olika! Känn efter på kroppen! Så länge magen inte är i vägen får man bara passa på att träna det man tidigare gjort. Man kan gott fortsätta träna magen under hela graviditeten, men man får naturligtvis anpassa övningarna eftersom magen blir större. De sneda magmusklerna (m. Serratus) är bra att träna hela graviditeten, samt statiska övningar som t.ex. plankan fungerar fint för de flesta. Man bör undvika att träna de raka bukmusklerna i s.k. situps eller crunches så fort magen börjar att synas. Anledningen är att denna muskelgrupp glider isär, för att ge plats för den växande livmodern, och om man utsätter musklerna för stor belastning kan det göra att de inte växer ihop ordentligt efter förlossningen. Vad man kan äta under den här tiden i graviditeten är ganska liberalt. Tidigare nämnda livsmedel såsom vilt från norra delarna av Sverige, insjöfisk, samt råa köttvaror skall man dock undvika under hela graviditeten. Fet fisk från rent vatten är en utmärkt källa till omega-3 fetter som behövs för utvecklingen av barnets nervsystem. Personligen upplevde jag att jag mådde mycket bättre när jag ökade mitt proteinintag. Jag låg på ca 1.5 g/kg kroppsvikt under hela andra trimestern och åt kyckling, mjölkprodukter, magert kött, kokt lax (vildlax) torsk, tonfisk på burk (i vatten) och äggvitor. Kroppen jobbar för fullt med att bygga upp en helt ny människa i din kropp och om det inte finns nog av byggstenar Bra övningar under andra trimestern: Rygg: Latsdrag i alla former Enarms hantelrodd Sittande rodd Bröst: Sned hantelpress Pec dec Flyes Armar: Bicepscurl med hantlar Push downs med rep Ben: Benpress Knäböj Leg extension Sittande lårcurl Raka marklyft (OBS! Bara för (aminosyror) i systemet, då kommer muskelmassan att brytas ner i högre grad och du skapar sämre förutsättningar för att hålla förbränningen uppe. Fostret tar det den behöver att det som finns upplagrat hos modern. Vitaminer, mineraler, proteiner, fett, kolhydrater, vatten - allt som behövs för att denna nya lilla människa skall kunna utvecklas normalt. Så den enda som förlorar på att inte hålla ett sunt och varierat (och tillräckligt) kostintag är ingen annan än du själv! Alla droger inklusive alkohol och nikotin ska man självklart inte stoppa i sig under en graviditet. Mycket av det du stoppar i dig ska renas genom det lilla fostret. Många säger att det är okej med ett glas vin då och då, men varför kan man inte bara välja ett alkoholfritt alternativ? Samma sak med rökning; studier på foster har visat att när mamman röker, får fostret syrebrist! Indirekt så kväver man alltså sitt egen barn, vill man verkligen det? Moderkakan filterar tur nog bort stora delar av gifterna som passerar i systemet hos mamman, men långt ifrån alla! de som är vana vid att träna denna övning!) #

7 Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller mellan 24/10-25/ Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Renar inifrån och stramar upp Örter för inre balans 4, 3, 2, 1 Diet & Detox Unna dig själv en höstkur med Diet and Detox! Produkten som renar kroppen från slagg som annars kan störa ämnesomsättningen. Diet and detox skyndar på matspjälkningen, ökar fettförbränningen och ger energi. (innehåller koffein). Energigivande hela dagen 164 kr Gerimax Blå Ginseng Få energi hela dagen från den unika formulan i Gerimax Blå Ginseng Multi Energi. En tablett vid frukost fyller på med energi från ginseng, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Sov riktigt gott! fr. 76 kr Athleticut Recovery Få din skönhetssömn med hjälp av Atleticut Recovery. Två kapslar till kvällen hjälper dig att sova gott och vakna utvilad. Produkten innehåller även örter som håller din hy ung, vacker och fräsch. 269 kr