Produkter som hjälper dig att nå dina mål genom en hälsosam och aktiv livsstil

Transkript

1 Produktkatalog 2015 Produkter som hjälper dig att nå dina mål genom en hälsosam och aktiv livsstil Nummer 58 Näring för ett bättre liv.

2 Global näringspartner till Cristiano Ronaldo Kontakta mig i dag för att få mer information: 2015 Herbalife International of America, Inc. Tryckt i Europa. Oktober 2015, 6240-SW-58 Produktkatalog hösten 2015 NY PRODUKT Herbalife är stolt över att vara medlem i och stötta DSA och dess fristående konsumentkodex. Diagram och modeller är enbart belysande exempel. Välkommen till Herbalife DETTA KAN DU LÄSA OM: SIDORNA 6-7 SIDORNA 8-9 SIDORNA HUR HÄLSOSAM VILL DU BLI? LÄS MER OM VÅR UNDERSÖKNING OCH HUR DU GÖR FÖR ATT NÅ DINA MÅLSÄTTNINGAR. HERBALIFES NÄRINGSFILOSOFI EXPERTERNA BERÄTTAR MER OM VAD DU BÖR ÄTA OCH HUR DU SKA TRÄNA. HERBALIFES HÄLSOSAMMA FRUKOST UPPTÄCK VARFÖR FRUKOSTEN ÄR SÅ VIKTIG OCH HUR DU KAN BÖRJA DAGEN RÄTT. ETT BALANSERAT NÄRINGSINTAG VÄLKOMMEN TILL HERBALIFE EN SUND, AKTIV LIVSSTIL SKRÄDDARSYDDA PROGRAM ETT NÄRINGSFÖRETAG SOM GÖR SKILLNAD INRE NÄRING Herbalife är ett globalt näringsföretag som arbetar för att hjälpa människor världen över att få en hälsosam och aktiv livsstil. Vi tillverkar helt enkelt vetenskapligt framställda produkter som håller högsta kvalitet produkter som älskas av alla våra anhängare: personer som delar likartade mål och har bestämt sig för att bli den bästa versionen av sig själva. Miljontals människor har redan uppnått och lyckats hålla fi na resultat, och vi lovar att vi ska hjälpa dig att göra detsamma. Herbalifes näringsprodukter är ingen modediet eller snabb lösning. Du behöver heller inte sluta upp att äta vissa typer av mat. Vi jobbar istället med att skapa gemenskaper som stöttar dig så att du får hjälp att förändra ditt liv på ett roligt, effektivt och hållbart sätt. Det som skiljer Herbalife från alla andra är din personliga Wellness-coach din oberoende Herbalife Medlem som ger dig stöd längs hela din resa. Hur? Genom att jobba tillsammans med dig när du ställer upp dina personliga mål, oavsett om du vill gå ner i vikt, må bättre eller få bättre kondition, och ta fram hållpunkter för en sund och aktiv livsstil som passar just dig. Eftersom forskning visar att det är enklare att nå sina mål och hålla fast vid en plan när man har stöd av andra*, kommer din personliga Wellness-coach också att hjälpa dig att komma i kontakt med likasinnade personer och bjuda in dig till aktiviteter som passar dina behov Formula 1-shakes Världens främsta måltidsersättningsshake**. 21 Formula 1 Express måltidsbar En god måltidsersättning för alla tillfällen Läs mer om proteinets viktigaste egenskaper. YTTRE NÄRING Herbalife SKIN Kliniskt testad serie som ger strålande hy och ungdomligt utseende Stärkande hårvård Fri från parabener för ett mjukt och silkeslent hår Herbal Aloe kroppsvård Återfukta och ge huden näring med lindrande aloe vera Smarta mellanmål med protein Söta och smakrika mellanmål med hög proteinhalt. 33 Formula 2 Multivitaminkomplex Din essentiella dagliga multivitamin Kosttillskott Få ut mesta möjliga av kroppen. Näringsstöd för idrottaren dygnet runt stöder din träning och dina prestationer VÄND FÖR ATT LÄSA MER OM VÅR IDROTTSNÄRING EN GEMENSKAP MED MEDLEMMAR Vi har gjort det här i över 35 år, så vi vet att genom att kombinera personligt stöd och ett balanserat näringsintag med en gemenskap kan det som börjar som en tuff utmaning bli en hälsosam och kul livsstil som du kan och kommer att vilja hålla fast vid. Din personliga Wellness-coach har varit i din situation, och därför är han eller hon perfekt lämpad att motivera och stötta dig när du jobbar för att nå målen. Din coach är med dig under hela din resa och kommer att hjälpa dig att hålla fast vid resultaten när du väl har nått hela vägen fram. Herbalife har tagit fram en Guld Standard för konsumentskydd. Läs mer på Herbalife.se Glöm inte att använda Herbalifes produkter som en del av en balanserad och varierad kost i kombination med en hälsosam livsstil. Vill du få mer information om produkterna kan du besöka Herbalife.se eller prata med din oberoende Herbalife Medlem. 30 dagars pengarna-tillbaka-garanti Om du under 30 dagar efter ditt köp inte är helt nöjd med den höga kvaliteten hos Herbalifes produkter, får du pengarna tillbaka utan några frågor från vår sida. Vi gör allt för att kunderna ska bli nöjda. 02 * Huff, C (2004). Teaming up to drop pounds. American Psychological Association, 35(1), 56. ** Källa: Euromonitor International Limited; per måltidsersättningskategori, 31,2 % GBO marknadsandel, alla försäljningskanaler; Förpackade livsmedel 15ed; uppskattat försäljningsvärde till rek. cirkapris. 03

3 Kan man verkligen förändra sitt liv? Kan man verkligen förändra sitt liv? KAN MAN VERKLIGEN FÖRÄNDRA SITT LIV? Nu när du vet att det GÅR att uppnå förändring och du har en egen Wellness-coach som stöttar dig längs hela resan kanske du undrar om det här verkligen kommer att funka för dig? För de här två personerna och för miljontals andra människor världen över var svaret ett rungande ja! Läs vidare för att få veta hur de nådde sina mål med Herbalifes hjälp... Vet du inte om du behöver göra några förändringar? 70 % LIVSSTIL 30 % GENER Experterna säger att ett hälsosamt åldrande beror till 70% på livsstilen och bara till 30% på generna. Jag ökade min magra muskelmassa och har aldrig mått bättre! Jag minskade andelen kroppsfett och genomförde en dubbel Ironman Jag brukade... Vara hungrig direkt efter en måltid och sukta efter sötsaker Åka på semester och unna mig godsaker Ha en svaghet för jordnötssmör och choklad Nu... Har jag en större portion med protein i varje måltid Har jag gått ner i vikt Har jag ökat andelen muskelmassa Jag brukade... Tycka att återhämtningen efter tunga träningspass tog flera dagar Sällan uppnå mitt dagliga kaloriintag Behöva kämpa för att äta rätt vid rätt tidpunkt varje dag Nu... Har jag genomfört en dubbel Ironman Når jag mitt proteinintag varje dag och äter vid rätt tidpunkter Har jag minskat andelen kroppsfett Återhämtar jag mig snabbare efter träningen så att jag kan köra längre och tuffare pass SÅHÄR LYCKADES JAG: SÅHÄR LYCKADES JAG: Tyngdlyftning 5 dagar i veckan Deltog i en Fit Club 3 gånger i veckan med en grupp människor som inspirerade och motiverade mig till att fortsätta Tog Herbalife24 Rebuild Strength och Hydrate direkt efter träning Bytte ut choklad och jordnötssmör mot Herbalife proteinsnacks Drack 2 liter vatten varje dag tillsammans med Herbal Aloe Örtkoncentrat Äter kvalitetsfisk eller kalkon på kvällen tillsammans med Formula 1 och Formula 3 PPP två gånger om dagen för att öka mitt proteinintag Profil Namn: Hannah Edmonson Land: United Kingdom Ny klädstorlek: 36 Jag åt fler proteinrika måltider för att kunna uppnå mitt dagliga proteinintag Jag tränade diciplinerat och strukturerat och planerade mina träningspass en vecka i förväg Jag använde Herbalifes kärnprodukter plus Herbalife24 Prolong, Rebuild Strength, Rebuild Endurance och Formula 3 Personligt pulver som hjälpte mig få rätt kaloriintag och öka proteinintaget Jag använde Thermo Complete som innehåller koffein för att få hjälp att förbättra koncentration och pigghet Jag tog hjälp av folk i min närhet för att kunna behålla fokus och motivation Profil Namn: Land: James Hallpike United Kingdom Resultaten är inte garanterade. Resultaten varierar från person till person. Herbalife viktkontrollprogram kan hjälpa dig att kontrollera eller hålla vikten som en del av en kalorikontrollerad kost. Resultaten är inte garanterade. Resultaten varierar från person till person. Herbalife viktkontrollprogram kan hjälpa dig att kontrollera eller hålla vikten som en del av en kalorikontrollerad kost. 04 Källa: United Nations Department of Economic and Social Affairs, Population Division. World Population Prospects. The 2004 Revision. New York: United Nations,

4 Nå dina mål Nå dina mål STÄLL DIG SJÄLV FÖLJANDE FRÅGA: HUR HÄLSOSAM VILL DU BLI? KAN EN HÄLSOSAMMARE LIVSSTIL VARA BRA FÖR DIG? Vi vill ju alla må bra och se hälsosamma ut, men vad man måste göra för att nå målet är olika för var och en. Att bli den bästa versionen av dig själv är början på ett liv med förbättrad självkänsla och hälsa. Allt börjar med att du ställer upp dina mål... Även om din vikt är stabil kan maten du äter och din aktivitetsnivå påverka din hälsa och ditt välbefi nnande, både vad gäller matsmältning, humör och utstrålning. Det är enkelt att säga att man ska äta sunt och träna regelbundet, men ofta är det svårt att omsätta i praktiken. Herbalifes produkter smakar inte bara gott, de bidrar också till att ge dig de näringsämnen kroppen behöver för att prestera på topp. Med rätt hjälp av din personliga Wellness-coach får du stöd under hela resan. Din coach hjälper dig att hitta rätt produkter, näringsintag och träningsplan. Dessutom ger han/hon dig tillgång till en gemenskap med likasinnade. VILL DU MINSKA VIKTEN? Vill du få bättre hälsa och trivas med din kropp? Eller vill du kanske slippa skämmas över din kropp på semesterbilderna? Att nå en hälsosam vikt kan förändra hela ditt liv. Även om det krävs lite viljeansträngning behöver det inte betyda att du förvägrar dig alla de smaker som du älskar. Tusentals människor världen över har nått sina viktminskningsmål med hjälp av världen främsta måltidsersättningsshake: Herbalife Formula 1. Genom att kombinera ett hälsosamt näringsintag med regelbunden motion kan du också bli den bästa versionen av dig själv. Och under resans gång lär du dig massor om näring och blir del av en stöttande gemenskap tack vare din personliga Wellness-coach som också är din Herbalife Medlem. VILL DU FÅ EN MAGRARE OCH MUSKULÖSARE KROPP? Om ditt mål är att få en mager och muskulös kropp ska du fokusera på att minska andelen kroppsfett och bygga upp mager muskelmassa. Men visste du att ditt näringsintag spelar en viktig roll för detta? På Herbalife anser vi att en vältränad kropp till 80 procent beror på näringsintaget och till 20 procent beror på din träning. 85% av européerna säger att de skulle vilja ha en hälsosammare livsstil 2. Bara 15% av européerna anser att de är VÄLDIGT HÄLSOSAMMA av de tillfrågade vuxna säger Bara1 att de tänker på matens 4 näringsinnehåll när de äter 2. # 1 Herbalife är världens främsta inom måltidsersättningskategorin med shakes 1. Toppidrottare och idrottslag världen över använder Herbalifes näringsprodukter för att få hjälp att prestera på topp och du kan använda samma produkter! Din personliga Wellnesscoach hjälper dig att få ut det bästa resultatet från din träning och nå dina mål på ett hälsosamt sätt. Samtidigt får du hjälp att välja ut rätt idrottsnäring så att kroppen får rätt typ av näring före, under och efter träningen VAR 39% av alla vuxna överviktiga 13% av alla vuxna sjukligt feta 3 72% av vuxna européer säger att de inte äter fem om dagen av frukt och grönsaker 2. 1 Källa: Euromonitor International Limited; per måltidsersättningskategori, 31,2 % GBO marknadsandel, alla försäljningskanaler; Förpackade livsmedel 15ed; uppskattat försäljningsvärde till rek. cirkapris. 2 Resultaten baseras på en konsumentundersökning bland av Herbalifes kunder i 15 länder som genomfördes Världshälsoorganisationen WHO Physical activity fact sheet No.385, uppdaterad i januari

5 Herbalifes Näringsfilosofi OMEGA-3 30% FETT från kosten och kosttillskott MINDRE MÄTTAT FETT HERBALIFE BALANSERAD NÄRING MOTION 40% KOLHYDRATER från kosten och kosttillskott ETT BALANSERAT NÄRINGSINTAG PÅ HERBALIFES SÄTT KOSTFIBER 25 g Herbalifes synsätt när det gäller ett balanserat näringsintag handlar inte om att räkna kalorier. Det handlar heller inte om att du aldrig ska få njuta av smakerna du gillar eller att utesluta vissa livsmedelsgrupper som kolhydrater. Oavsett vilka mål du har, vill vi hjälpa dig att bli en hälsosammare och lyckligare version av dig själv, så att du kan må så bra och se så bra ut som du förtjänar. Hur gör du då detta? Jo, med ett balanserat och skräddarsytt näringsintag som stöder en hälsosam och aktiv livsstil. Varje dag bör du få i dig det rekommenderade intaget av makronäringsämnena protein, fett och kolhydrater, tillsammans med olika mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler, se sidan 32). Det är också viktigt med regelbunden motion och ett fullgott vätskeintag (se sidan 30). Nyckeln till att ge kroppen rätt typ av bränsle är att din kost innehåller alla dessa näringsämnen och att de kommer från rätt typer av livsmedel och produkter som bygger på vetenskaplig grund. Ett gott näringsintag kan faktiskt ha fl er fördelar än du tror. Det kan till exempel hjälpa dig att få en hälsosam kroppsvikt, en sund hy, en normal matsmältning samt god led- och hjärnhälsa. På sidan 34 får du veta mer om nyttiga fetter. VILA God sömn ska inte vara en lyx sömnen är en viktig del av livsstilspusslet. upp till 30% PROTEIN från kosten och kosttillskott Vill du veta mer om protein? Gå då till sidan 22. Håll vätskebalansen genom att dricka de rekommenderade vätskemängderna varje dag som en del av en balanserad kost. Läs mer om detta på sidan 30. VÄTSKEBALANS Läs mer om kostfi ber på sidan 28. Mer information om kolhydrater får du på sidan 27. Lägg ifrån dig fjärrkontrollen! Försök ha minst 30 minuters måttlig motion varje dag. Herbalife kan hjälpa dig att uppnå dessa 3 viktiga delar. ETT BALANSERAT NÄRINGSINTAG SKRÄDDARSYDDA PROGRAM EN SUND, AKTIV LIVSSTIL David Heber, fil. dr, F.A.C.P., F.A.S.N. ORDFÖRANDE Nutrition Advisory Board Oberoende Herbalife Medlemmar förändrar världens näringsvanor en person åt gången med produkter som gör det enkelt att göra hälsosamma val som exempelvis Formula 1-shakes. Rocio Medina DIREKTÖR Worldwide Nutrition Training VICE ORDFÖRANDE Nutrition Advisory Board När jag pratar med ett rum fullt av oberoende Herbalife Medlemmar lär de sig att ta bättre hand om såväl sig själva som andra. DU FÅR VETA MER OM VETENSKAPEN BAKOM HERBALIFE PRODUKTER PÅ SIDAN

6 Produkter av hög kvalitet Produkter av hög kvalitet SKAPARNA AV KVALITETSPRODUKTER Det är förstås enkelt att prata om ett balanserat näringsintag, men det är betydligt svårare att omsätta det i praktiken. Det är därför vårt engagerade forskarlag som är knutet till Herbalife har tillbringat de senaste 35 åren med att skapa läckra, kalorikontrollerade Herbalife-produkter av hög kvalitet för att underlätta din nya, hälsosamma kostplan. Alla medlemmar av vårt näringsråd Nutrition Advisory Board tillhör de främsta inom sitt område från en Nobelpristagare* i medicin till den före detta ledaren för amerikanska läkemedelsverket FDA**. De kombinerar sina expertkunskaper så att du ska kunna känna förtroende för våra produkter och ser till att vetenskapen som ligger bakom dem bekräftas av forskningsrapporter och kliniska försök. Vasilios Frankos, fil. dr DIREKTÖR Global lagöverensstämmelse och produktsäkerhet Vasilios Frankos är fil. dr och var tidigare chef för den amerikanska livs- och läkemedelsmyndigheten FDA i 15 år. Han har mer än tjugo års erfarenhet av arbete med kosttillskott och ingrediensers säkerhet och effektivitet. 800,000 SQ. FT. Storleken på Herbalifes Innovation and Manufacuring-enhet i Winston-Salem i delstaten North Carolina i USA. Detta är den största Herbalife-enheten till dags dato den har en omkrets på ofattliga 4,8 km. Den öppnade i maj 2014 med målet att förbättra Herbalifes förmåga att leverera näringsprodukter som håller världsklass till människor världen över. HÖGKLASSIGA INGREDIENSER Ingredienserna som ingår i produkterna från Herbalife måste upprätthålla våra stränga normer vad gäller spårbarhet och renhet. NÄRINGSPRODUKTER SOM GRUNDAS PÅ FORSKNING Produkterna från Herbalife skapas av vårt team av forskare och vetenskapsmän för att du som konsument ska få de bästa produktegenskaperna. De ser också till att forskningen bakom våra produkter dokumenteras genom vetenskapliga publikationer och kliniska försök. Genom viktiga partnerskap med några av världens mest avancerade och väletablerade ingrediensleverantörer delar vi kunskap och bästa tillvägagångssätt. Ledarna för vår forskning, bland annat fil. dr David Heber som också är ordförande för Herbalife Nutrition Advisory Board och chef över Center for Human Nutrition vid UCLA*, ser till att produkterna från Herbalife tar sin utgångspunkt i den senaste näringsforskningen. GRUNDLIG TESTNING Produkterna från Herbalife genomgår massor av tester under tillverkningen för att säkerställa att de uppfyller eller överträffar alla regler och normer vad gäller allt från ingrediensernas renhet och styrka till den slutliga granskningen av de färdiga produkterna. TILLVERKADE MED OMSORG Produkterna från Herbalife tillverkas för att uppfylla eller överträffa god tillverkningssed (cgmp). Dessa normer har tagits fram för att skapa system för korrekt utformning, övervakning och kontroll av tillverkningsprocessen och tillverkningsenheterna. NÄRINGSPRODUKTER TILL DIG Vi använder avancerad teknik för att övervaka miljön där de färdiga produkterna lagras, och vi tar stickprov som sparas för att kunna säkerställa kvaliteten under hela produktens livslängd. 10 * Nobelstiftelsen har ingen anknytning till Herbalife och varken granskar, godkänner eller stödjer Herbalifes produkter. ** Amerikanska livs- och läkemedelsverket: Food And Drug Administration 31 11

7 Hälsosam Frukost Måste man äta frukost? Om du hoppar över frukosten har kroppen inte det bränsle den behöver för att genomföra de grundläggande kroppsfunktionerna och ta sig igenom dagen. Utan frukost faller blodsockernivåerna och du blir hungrig, vilket gör det mer troligt att du äter ohälsosam mat under dagen. Men det handlar inte bara om ifall du äter frukost eller inte. Vad du äter och hur mycket är lika viktigt... MIN HÄLSOSAMMA FRUKOST En frukost som är baserad på enkla kolhydrater, som rostat bröd eller en bulle, ger dig inte de proteinmängder som varje måltid bör innehålla. Detta kan leda till att du blir hungrigare under dagen vilket kan leda till att du väljer ohälsosamma alternativ. Man har visat att om man äter en proteinrik frukost minskar matsuget under dagen och man får hjälp att kontrollera aptiten 1. HERBALIFES HÄLSOSAMMA FRUKOST Det engelska ordet för frukost breakfast betyder bokstavligen att bryta fastan som man haft under natten. Efter cirka 12 timmar utan bränsle är det enkelt att se varför frukosten anses vara dagens viktigaste måltid den ska ge kroppen alla de viktiga näringsämnen den behöver samt vätska så att du kan köra igång med dagen. Men det är inte alltid enkelt att hitta tiden att tillaga något som både är nyttigt och gott. Men tack och lov har Herbalife en lösning... Forskning visar: Att hoppa över frukosten kan kopplas till viktuppgång och ett för stort matintag senare under dagen 2. Forskare visade att om man åt frukost bidrog detta till att minska det totala dagliga kaloriintaget 3. Resultaten från en klinisk studie pekade på att folk som inte äter frukost hade högre kroppsmasseindex (BMI) 4 och sämre matvanor 5. 1En Formula 1-shake är enkel, smakar gott och är lätt att tillaga 226 Kcal* 2 Pigga Herbalife Hälsosamma Frukost Njut av din favoritsmak av Formula 1-shake tillsammans med Herbal Aloe örtkoncentrat (Mango) och Instant örtdryck då får du en hälsosam frukost med följande fördelar: - Snabb att tillaga - Återställer vätskebalansen - Kalorikontrollerad - Smakar gott - Praktisk när du har ont om tid upp dig med Instant tedryck med örter 3 Stilla törsten med Herbal Aloe örtkoncentrat 61 Procentandelen européer som hoppar över frukosten mer än en gång i veckan enligt en nyligen genomförd undersökning. Av dessa personer sa 47 procent att anledningen var tidsbrist 6. Luigi Gratton, fil. mag. DIREKTÖR Worldwide Nutrition Education and Development MEDLEM Nutrition Advisory Board Luigi Gratton ansvarar för att utbilda och träna oberoende Herbalife Medlemmar världen över om grunderna i ett gott näringsintag och hur Herbalifes produkter stöder en hälsosam kost. Om du använder Herbalifes tre kärnprodukter som utgör Herbalifes hälsosamma frukost får du i dig både makro- och mikronäringsämnen som hjälper dig att uppnå de dagliga referensvärdena (NRV) och ser till att du inleder din dag med en god vätskebalans. Dessutom tillagas den snabbt och enkelt så det fi nns inga ursäkter! 1 Hoertel, A., Matthew, J. W. & Leidy, H. J. (2014) Nutrition Journal: 2014, 13:80. 2 Kobayashi, F., et al. (2014). Obes Res Clin Pract maj-jun;8(3). 3 De Castro, J. M. (2004). Journal of Nutrition; 1 januari, 2004, upplaga 134, nr Keski-Rahkonen, A.et al (2003). European Journal of Clinical Nutrition (2003) 57, doi: /sj.ejcn O Neil CE, Nicklas TA, Fulgoni V (2014). J. Academic Nutrition & Diet. dec 2014;114(12 Suppl):S Goyal R, Julka S. (2014) Indian Journal of Endocrinol Metab. sep 2014;18(5): CEEREAL European breakfast survey (2007). Breakfast habits in Europe: Trends, Challenges and Priorities facts and fi gures, Mars * per portion av Herbalifes hälsosamma frukost: Formula 1-shakes, Herbalife Aloe örtkoncentrat (Mango) och Instant örtdryck. 13

8 Formula 1-Shakes 40% KOLHYDRATER från kosten och kosttillskott 30% FETT från kosten och kosttillskott upp till 30% PROTEIN från kosten och kosttillskott 220 Kcal 18g 3g Kostfi ber FORMULA 1-SHAKES ÄR NUMMER 1* Formula 1 fi nns i massor med olika smaker som får smaklökarna att ta ett glädjeskutt, dag efter dag. Över hela världen har människor Formula 1-shakes att tacka för att ha nått sina mål. Formula 1-shakes är Herbalifes banbrytande produkt som ger dig allt det du behöver i en balanserad, hälsosam måltid. Varje shake har det rekommenderade näringsförhållandet på 40 % kolhydrater, 30 % fett och upp till 30 % protein, samtidigt som den har ett högt innehåll av kostfi ber och mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler). FORMULA 1 SHAKE En god och hälsosam måltidsersättning som tillreds på några sekunder och ger en utmärkt balans av högkvalitativt protein, essentiella mikronäringsämnen och tillsatta ört- och växtextrakt. Världens främsta måltidsersättningsshake.* Formula 1-shakes har hjälpt människor världen över att nå sina viktkontrollmål. Nå ditt mål i dag! Uppbackad av forskning: Kliniska studier visar att ersättning av en måltid om dagen med en måltidsersättning som en del av en energibegränsad kost bidrar till att hålla vikten efter viktnedgång En Formula 1-shake, som endast innehåller 200 kcal per portion, är ett praktiskt och hälsosamt alternativ till en frukost, lunch eller middag med högt kaloriinnehåll. Den innehåller kostfi brer, vitaminer och mineraler Formula 1-shakes är rika på protein från soja och mjölk och ett bra alternativ om du vill bygga upp mager muskelmassa med hjälp av motion Finns också i en 1 Free From-variant utan laktos, soja och gluten när den tillagas enligt anvisningarna 1,5 miljard Antalet portioner av Formula 1-shaken som såldes under 2014**. Burk 550 g: Vanilj #0141 Choklad #0142 Jordgubb #0143 Tropisk frukt #0144 Cappuccino #1171 Cookies & Cream #0146 Karamell-äpple och kanel #2790 F1 Free From vanilj #3118 Portionspåsar (26 g/portion) 7 påsar per förpackning Vanilj # * Källa: Euromonitor International Limited; per måltidsersättningskategori, 31,2 % GBO marknadsandel, alla försäljningskanaler; Förpackade livsmedel 15ed; uppskattat försäljningsvärde till rek. cirkapris. ** Formula 1 Hälsosam måltid näringsrik shakemix fi nns i olika storlekar. På vissa marknader fi nns den exempelvis i 750-gramsburkar (30 portioner). Det totala antalet portioner som sålts under 2014 inkluderar alla portioner från alla förpackningsstorlekar. 15

9 HERBALIFE NÄRING FORMULA 1 EN KÄLLA TILL ESSENTIELLA NÄRINGSÄMNEN Det är viktigt att äta balanserade och näringsrika måltider varje dag. Formula 1-shakes är ett sätt att hjälpa dig att uppnå det rekommenderade dagliga intaget av essentiella näringsämnen när den äts som en del av en hälsosam och näringsrik kost. En portion med F1 måltidsersättningsshake som görs med 2,5 dl mellanmjölk ger dig... PROTEIN Motsvarande mängd protein i en bit torskfilé C-VITAMIN Motsvarande mängd C-vitamin i en medelstor satsuma NÅ DINA MÅL MED FORMULA 1 Vi har redan pratat om vår främsta produkts goda smak och berättat om alla dess näringsfördelar samt kommit in på hur praktisk den är som en snabblagad och hälsosam måltidsersättning. Men hur kan Formula 1-shakes* hjälpa dig att nå dina mål? 1 shake per dag För att hålla vikten Om ditt mål är att hålla en hälsosam vikt rekommenderar vi att du ersätter en måltid om dagen i en energibegränsad kost med en måltidsersättning som Formula 1. Detta har visat sig hjälpa till att hålla en hälsosam vikt efter viktnedgång. E-VITAMIN Motsvarande mängd E-vitamin i 1 matsked solrosolja 2 shakes per dag För att kontrollera vikten Vill du minska i vikt eller kontrollera vikten? Kliniska studier visar att ersättningen av två dagliga måltider med måltidsersättningshakes som en del av en kaloribegränsad kost är ett bevisat eff ektivt sätt för att kontrollera vikten i kombination med måttlig motion. A-VITAMIN Motsvarande mängd A-vitamin i 100 g cheddarost KALCIUM Motsvarande mängd kalcium i 2 bägare naturell yoghurt KALIUM Motsvarande mängd kalium i en banan De avbildade livsmedlen ovan innehåller även andra näringsämnen som inte fi nns i en Herbalife Formula 1-shake. Ta ytterligare en shake per dag + För att öka andelen muskelmassa 2010 Formula 1-shakes är perfekta för alla som vill få en defi nierad kropp. De innehåller sammansatta kolhydrater som hjälper till att fylla på energidepåerna efter träning samt 18 g protein av hög kvalitet (från sojabönor och mjölk), vilket bidrar till att bygga upp och bevara mager muskelmassa. Mer mager muskelmassa leder till en ökad metabolism, vilket innebär att du gör av med fl er kalorier till och med när du sover! Detta år visade en klinisk studie att en högproteinkost som inkluderade Formula 1-shakes och Formula 3 Personligt proteinpulver (se sidan 23), var mer effektiv för att kontrollera vikten än att enbart begränsa kaloriintaget som en del av en normal kost**. 16 * Produkten ska användas som en del av en balanserad kost i enlighet med en hälsosam livsstil. ** Flechtner-Mors, M., B. O. Boehm, et al. (2010). Diabetes/metabolism research and reviews 26(5):

10 Shake Recept SKAKA LOSS! Man brukar ju säga att något sätter krydda på livet och det är verkligen sant när det gäller Herbalife! Behöver du hålla motivationen på topp ska du bli kreativ med dina shakes! Utgå från vår läckra och hälsosamma Formula 1 och skapa sedan hundratals smakrika recept genom att tillsätta din egen kombination av frukt och grönsaker som ju innehåller massor med ytterligare näringsämnen. Alternativen är oändliga! Nedan hittar du några av våra favoritrecept... MATTS BRÄNSLEPÅFYLLARE Dessa krämiga shakes perfekta att äta före och efter träningen har hög proteinhalt och innehåller komplett protein som ger dig rätt förhållande mellan alla de essentiella aminosyror som krävs för att musklerna ska växa och för att underhålla dem. 2 skopor Formula 1 jordgubb 2,5 dl mellanmjölk 75 g ananas 50 g blåbär 2 skopor Formula 1 choklad 2,5 dl mellanmjölk 2 msk grekisk yoghurt med låg fetthalt 1 tsk jordnötssmör Spenat Bladgrönsaker som spenat innehåller få kalorier men ger dig fi brer, protein, järn och magnesium. Den milda smaken gör att du inte ens känner smaken av de kraftfulla grönsakerna när de tillsätts till din shake! 23g protein cirka 300 kcal MEGAN DRICKER SINA GRÖNSAKER 25g protein cirka 343 kcal Att tillsätta grönsaker med mild smak till dina smoothies är ett perfekt sätt att få i dig fem grönsaker om dagen utan att kompromissa med smaken. Banan och avokado ger en läckert krämig konsistens. Banan Kalium, fi brer och folat är något av det nyttiga en banan innehåller. Eftersom de är lätta att få tag på och inte kostar mycket blir de en enkel och välsmakande ingrediens i en Formula 1-shake. Grekisk yoghurt med låg fetthalt Mager grekisk yoghurt gör inte bara din shake tjockare, den ger också kroppen kalcium, protein och A-vitamin. Havre Havre är en nyttig kolhydrat och en källa till lösliga fi brer som har visat sig bidra till att sänka blodets kolesterolhalt. 2/5 om dagen SARAHS FIBERFAVORITER 2 skopor Formula 1 vanilj 2,5 dl mellanmjölk 1 banan 30 g spenat cirka 325 kcal Det är viktigt att du får i dig det rekommenderade dagliga intaget av kostfi ber på 25 g om dagen* eftersom det stöder en sund matsmältning. Laga därför till dessa shakes för att få en sund och läcker start på dagen. 2 skopor Formula 1 Cappuccino 2,5 dl mellanmjölk 1 skopa Havre-äpplefi ber 1 tsk krossade linfrön 2/5 om dagen 2 skopor Formula 1 Cookies & cream 2,5 dl mellanmjölk 50 g spenat ½ avokado 1 tsk vaniljextrakt cirka 345 kcal 2 skopor Formula 1 Cookies & cream 2,5 dl mellanmjölk 1 litet tärnat äpple med skalet på 2 tsk havregryn Blåbär Vill du ha en sötare smak som ändå har lite sting kan du tillsätta blåbär till din Formula 1-shake. Blåbär innehåller även polyfenoler som hjälper till att skydda cellerna från oxiderande påverkan. 10g kostfi ber cirka 272 kcal 10g kostfi ber cirka 335 kcal 18 * EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). EFSA Journal 2010; 8(3):

11 Formula 1 Måltidsbar 40% KOLHYDRATER från kosten och kosttillskott 30% FETT från kosten och kosttillskott upp till 30% PROTEIN från kosten och kosttillskott KOMPROMISSA INTE MED ETT GOTT NÄRINGSINTAG! Herbalifes produkter gör det enklare att äta sunt. Varför är då detta så viktigt? Jo, vi vet nämligen att oavsett hur goda föresatser man har, fi nns det tillfällen när man väljer osunda alternativ och kommer med ursäkter. En europeisk undersökning visade att de fl esta personer sa att anledningen till att de åt osunt var att de hade ont om tid eller inte gillade nyttig mat*. För andra beror det bara på bristande kunskap. Du tror kanske att det du äter är nyttigt, men har du kontrollerat så att maten ger dig alla de näringsämnen kroppen behöver? 207 Kcal 13g 8g Kostfi ber Våra läckra och näringsrika produkter kräver få eller inga förberedelser och är praktiska att äta när man är i farten. De är det perfekta alternativet när man har en stressig livsstil och gör att du aldrig mer behöver komma med ursäkter. FORMULA 1 EXPRESS HÄLSOSAM MÅLTIDSBAR Nu behöver du aldrig mer vara utan en hälsosam måltid! Formula 1 Express hälsosam måltidsbar smakar gott och är praktisk, samtidigt som den har samma näringsmässiga fördelar som en Formula 1-shake. Den är perfekt när du har det stressigt och behöver en hälsosam måltid i farten. Hög proteinhalt 13 g protein per bar hjälper till att bygga upp mager muskelmassa Gary Small MEDLEM Nutrition Advisory Board Gary Small har skrivit fler än 500 vetenskapliga artiklar och har tilldelats otaliga priser och utmärkelser för sitt arbete om hjärnans hälsa och ett sunt åldrande. 32 procent av det rekommenderade dagliga kostfi berintaget Sammansatt med en utmärkt balans av viktiga näringsämnen som exempelvis linolsyra, essentiella vitaminer och mineraler Uppbackad av forskning: Studier visar att ersättningen av en måltid om dagen med en måltidsersättning som Formula 1 som en del av en energibegränsad kost bidrar till att hålla vikten efter viktnedgång Innehåller inga artifi ciella konserveringsmedel och är lämplig för vegetarianer Choklad #2669 Röda frukter och yoghurt # * Kearney, J. M. and McElhone, S. (1999). British Journal of Nutrition: Upplaga 81, Supplement S1, juni 1999, pp S133-S137 21

12 PROTEIN PROTEIN PROTEIN upp till 30% PROTEIN från kosten och kosttillskott PROTEIN 110 Kcal VAD ÄR PROTEIN? är en essentiell beståndsdel av alla kroppens celler. Det är ett makronäringsämne som består av 22 byggstenar som heter aminosyror. Dessa är sammansatta för att skapa proteinets struktur. har olika funktioner i kroppen, till exempel att underlätta tillväxten av muskelmassa och hjälpa till att underhålla musklerna och en normal benstomme. Alla dessa funktioner är viktiga för att din kropp ska fungera på topp, och ett tillräckligt dagligt intag av protein bidrar till att hålla dig frisk. ÄTER DU TILLRÄCKLIGT? Om ditt proteinintag inte är tillräckligt blir det troligen svårare för dig att äta balanserat och nå dina mål. Detta är ett av skälen till att vi i Herbalifes näringsfi losofi rekommenderar att du får i dig upp till 30 procent av ditt dagliga kaloriintag från protein. När du tränar kräver kroppen ett högre intag av protein av god kvalitet för att bygga upp och underhålla musklerna (mager muskelmassa) och underlätta återhämtningen. Därför ska du se till att du justerar ditt proteinintag i enlighet med detta och ökar intaget om du är mycket aktiv eller vill öka andelen mager muskelmassa. En aktiv man som får i sig upp till kcal om dagen och vill bygga muskelmassa bör sikta på att dagligen få i sig 150 g protein via kosten. För en kvinna som vill kontrollera vikten och äter upp till kcal om dagen bör det rekommenderade intaget vara g protein. VAD BÖR DU ÄTA? Det idealiska är att se till att den dagliga kosten består av en kombination av vegetabiliskt och animaliskt protein. Soja är en av de bästa vegetabiliska proteinkällorna eftersom det är komplett och alltså har rätt förhållande mellan de essentiella aminosyrorna. Andra vegetabiliska proteinkällor som nötter, fröer och linser (som även har låg fetthalt, är fria från kolesterol och ger ett fi bertillskott) är inte kompletta proteiner. Därför ska du testa att kombinera olika typer av vegetabiliska proteiner för att få ett bättre förhållande mellan de nio essentiella aminosyrorna. När det gäller animaliskt protein är högkvalitativa källor magert vitt kött, fi sk, fågel, ägg och mejeriprodukter med låg fetthalt. Dessa ger även ytterligare fördelar med sitt innehåll av järn, zink och B-vitaminer. Vill du veta mer eller få hjälp att beräkna just ditt proteinbehov kan du kontakta din personliga Wellness-coach. 15g 20 Vitaminer och mineraler 23 Kcal 5g NU HAR VI FÖRKLARAT HUR MYCKET PROTEIN DU BEHÖVER, MEN VET DU HUR MYCKET PROTEIN MATEN DU REDAN ÄTER FAKTISKT INNEHÅLLER? 1 kycklingbröst 2 medelstora ägg 1 handfull naturella mandla 2,5 dl röda linser (kokta) 1 dl mager naturell yoghurt 35g 13g 5.3g 7.6g 5g PROTEINDRINKMIX När drinkmixen avnjuts som mellanmål har den följande näringsmässiga fördelar: 15 g protein av hög kvalitet 7 g kolhydrater 20 vitaminer och mineraler Burk 588 g: Vanilj #2600 FORMULA 3 - PERSONLIGT PROTEINPULVER Öka proteinintaget i ett enkelt steg tillsätt bara en skopa pulver till din dagliga Formula 1-shake. Rik på soja- och vassleprotein som hjälper till att bygga upp mager muskelmassa och bevara en sund benstomme 5 g protein per portion Burk 240 g #

13 Smarta Mellanmål Med Smarta Mellanmål Med SMARTA MELLANMÅL MED PROTEIN PROTEIN PROTEIN PROTEIN upp till 30% PROTEIN från kosten och kosttillskott Förutom att hälsosamma mellanmål ska fylla på bränsledepåerna och ge kroppen näringsämnen ska de också hjälpa till att hålla hungern stången mellan måltiderna. Oftast är det när man känner sig sugen och småhungrig som man lockas av osunda alternativ. För att hålla motivationen på topp ska du byta ut näringsfattiga livsmedel mot några hälsosamma, kalorikontrollerade mellanmål under dagens lopp. Välj sunda alternativ som hjälper dig att fokusera på dina mål kalorikontrollerade mellanmål som bidrar till en balanserad kost och består av upp till 30 procent protein, 30 procent fett och 40 procent kolhydrater. 140 Kcal 10g 104 Kcal 7g 3.2g Kostfi ber 110 Mellanmål med hög proteinhalt är bra för att fylla på med bränsle efter träningen och för alla som vill få en defi nierad kropp, eftersom protein bidrar till att bygga upp och bevara mager muskelmassa. High in B vitamins Kcal 9g PROTEINSNACKS Är du sugen på något sött? Få bukt med chokladsuget med ett läckert snacks som har hög proteinhalt. Fungerar även bra som hälsosamt mellanmål före eller efter träningen. GOURMET TOMATSOPPA Ett näringsrikt och snabblagat mellanmål som blir färdigt på ett kick. Underbart smaksatt med medelhavsörter, samtidigt som den innehåller åtta gånger mer protein än en vanlig soppa**. ROSTADE SOJABÖNOR En snackalternativ med mildre kalorier. Dessa läckra rostade sojabönor är ett perfekt mellanmål när du är ute på språng. 5 I motsats till vad många tror kan mellanmål vara bra om man försöker gå ner i vikt. Forskning visar att ett eller fl er mellanmål om dagen utöver huvudmåltiderna inte ökar det totala kaloriintaget eftersom man ofta äter mindre under huvudmålen*. Antalet gånger om dagen som du rekommenderas att äta små måltider. Men tänk på att inte äta för mycket under mellanmålet! En klinisk studie visade att hälsosamma, kalorikontrollerade mellanmål i portionskontrollerade förpackningar hjälpte folk att äta mindre under dagens lopp**. Om du väljer rätt mellanmål tillför du kosten extra näringsämnen istället för att bara fylla på med tomma kalorier. 140 kcal* per bar, vilket är färre än många vanliga chokladkakor Innehåller 10 g högkvalitativt protein som hjälper till att bygga upp mager muskelmassa Varje portion innehåller 15 g kolhydrater som bidrar till att ge dig bränsle till träningen Högt innehåll av vitaminerna B1, B2, pantotensyra, B6 samt E-vitamin Varje kartong innehåller 14 bars Choklad-jordnöt #0259 Vanilj-mandel #0258 Citron-citrus # kcal per portion, perfekt för att hålla kaloriintaget nere Hög proteinhalt på 7 g protein hjälper till att bygga upp mager muskelmassa Den höga fi berhalten (3,2 g per portion) hjälper dig att uppnå det dagliga kostfi berintaget Blanda med vatten och avnjut den som ett varmt eller kallt mellanmål 672 g per förpackning, 21 portioner # g protein hjälper till att bygga upp mager muskelmassa Innehåller cirka 110 kcal per portion, perfekt för att hålla nere antalet kalorier Individuellt portionsförpackade, praktiskt när du är i farten Goda och lättsaltade 258 g förpackning, 12 portioner # * Bellisle, F. (2014). Meals and snacking, diet quality and energy balance. Journal of Physiology & Behavior: jul 2014; 134: ** Stroebele, N., Ogden, L.G., Hill, J.O. (2009). Do calorie-controlled portion sizes of snacks reduce energy intake. Appetite; 52: *140 kcal i en Choklad-jordnöt proteinsnacks **The composition of Foods; Food Standards Agency and The Institute of Food Research i UK,

14 Vilken Typ Av Är Bäst? VILKEN TYP AV PROTEIN ÄR BÄST? Med så många olika typer av protein tillgängliga från olika källor, kan tabellen nedanför vara en användbar guide för att hålla koll på vilka typer av protein som har högst kvalitet. Herbalife använder bara protein av högsta kvalitet i alla produkter för att hjälpa dig att uppnå det rekommenderade intaget på 30% av kalorier från protein. Digestibility Corrected Amino Acid Score (PDCAAS) Komplett Sojaprotein Äggvita Mjölkprotein (Vassle och Kasein) Köttprotein Kycklingprotein Kikärter Andra baljväxter Jordnötter VAD ÄR KOLHYDRATER? NYTTIGA KOLHYDRATER Många tror att kolhydrater bär skulden för all viktuppgång, men sanningen är att det mesta handlar om huruvida man har en hälsosam eller en ohälsosam livsstil. Kolhydrater är den bränslekälla som kroppen föredrar, och därför är det viktigt att du äter rätt typer av kolhydrater för att få energi till alla aktiviteter och kroppsfunktioner. Starkt bearbetade kolhydrater ger inte kroppen så mycket mer än kalorier. Sammansatta kolhydrater, å andra sidan, ger oss energi och finns i livsmedel som normalt sett innehåller stora mängder vitaminer, mineraler och i många fall även kostfiber. FÅR DU I DIG RÄTT MÄNGDER? Herbalife rekommenderar att av det dagliga kaloriintaget ska upp till 40 procent komma från nyttiga kolhydrater, för att hjälpa dig att få en sund balans. Tänk bara på att olika personer behöver äta olika mycket kolhydrater. Till stor del beror intaget på dina dagliga aktivitetsnivåer. Förutom det dagliga intaget av nyttiga kolhydrater måste du fylla på kroppens bränsledepåer efter träning genom att äta kolhydrater (och protein) helst ska påfyllningen ske inom en timme efter träningen. VAD BÖR DU ÄTA? Precis som en bil behöver kroppen bränsle av hög kvalitet för att fungera på topp, så därför ska du försöka äta kolhydraterna i så naturlig form som möjligt. Det kan göra stor skillnad för hälsan och hjälpa dig att nå dina mål om du byter ut de bearbetade vita kolhydraterna mot sammansatta kolhydrater som bönor, fullkorn och grönsaker. Till bearbetade kolhydrater räknas exempelvis kakor, bakverk och kex. Dessa har ofta hög sockerhalt och högt kaloriinnehåll men få näringsämnen i övrigt. Fyll på dina bränsledepåer efter träning med en kombination av kolhydrater och protein för att underlätta musklernas återhämtning. PDCAAS jämförelse mellan olika proteinkällor - exempel på proteinkällor - exempel på proteinets kvalitet Formula 1 shake (sida 14), drinkmix och Formula 3 Personligt pulver (sida 23) innehåller alla sojaprotein - en utmärkt källa till protein baserat på grönsaker för din dagliga näring. Herbalife snacks (sida 25) och Herbalife24 Formula 1 Sport (vänd på broschyren för att läsa mer om våra sportsprodukter) innehåller mjölkprotein som ofta föredras av atleter. 6 Antalet nackdelar med att skära ner på kolhydratintaget drastiskt (speciellt om du tränar regelbundet) enligt kliniska studier. Dessa studier menar att kolhydrater inte är någon bov, och visar på följande negativa följder: försämrad hjärnfunktion (kognitiv funktion) negativt eller ombytligt humör hämmad funktion av immunsystemet snabbare muskelnedbrytning (inte bra för alla som vill bygga muskler!) sänkt metabolism (ett resultat av en minskad sköldkörtelaktivitet) en ökning av stresshormonet kortisol 26 Formula 1 Free From shakes (sida 15) innehåller ärtprotein så att den ska vara fri från soja, laktos och gluten. Vi har också tillsatt den essentiella aminosyran metionin för att säkerställa att produkten frigör näringsriktigt och balanserat protein. Utvärdering av proteinets kvalitet och bruket av PDCAAS kommer från World Health Organization (WHO). World Health Organisation (WHO), Krav på protein och aminosyror i människans näring. Samlad rapport från WHO/FAO/UNU Expertrådgivning. * Brinkworth GD, et al. (2009) Arch Intern Med. 2009;169(20): Gleeson M, Bishop NC. (2000) Immunology and Cell Biology. (2000) 78, E Danforth, Jr, et al. (1979) J Clin Invest november; 64(5): Spaulding SW, et al. (1976) J Clin Endocrinol Metab jan;42(1): Serog P, et al. (1982) Am J Clin Nutr. 1982;35(1): Anderson KE, et al. (1987) Life Sci maj 4;40(18): Tsai L, et al. (1993) Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993;66(4): Lane AR, Duke JW, Hackney AC. (2010) Eur J Appl Physiol apr;108(6): Davidson MB, Chopra IJ. (1979) J Clin Endo Metab. 1979;48(4). Bisschop PH, et al. (2001) Clin Endocrinol (Oxf) jan;54(1):

15 Kostfiber KOSTFIBER KOSTFIBER KOSTFIBER 25g FIBRE 5g Kostfi ber VAD ÄR KOSTFIBER? Kostfi ber är en typ av sammansatt kolhydrat som fi nns i alla vegetabiliska livsmedel som frukt, grönsaker och spannmål. Fibrer är en essentiell del av en hälsosam kost* och spelar en nyckelroll i ett normalt matsmältningssystem. Det fi nns två typer av kostfi ber: lösliga och olösliga. Båda har olika betydelse för matsmältningssystemet. Till skillnad från andra sammansatta kolhydrater kan fi brer inte brytas ned av matsmältningssystemet. Det innebär att större delen passerar osmält genom tunntarmen och har en bulkeff ekt. ÄTER DU TILLRÄCKLIGT? Kostfi ber är den viktigaste kostfaktorn som bidrar till att upprätthålla en normal gastrointestinal funktion*. Därför rekommenderas vuxna att få i sig 25 g fibrer om dagen**. De fl esta får emellertid inte i sig så mycket som de behöver. Forskning visar att 72 procent av männen och 87 procent av kvinnorna inte når upp till den rekommenderade mängden 25 g kostfi ber om dagen***. Om du just nu inte äter mycket kostfi ber ska du öka fi berintaget gradvis. Glöm inte att upprätthålla vätskebalansen genom att dricka mycket vatten. VAD BÖR DU ÄTA? En kombination av lösliga och olösliga fi brer från olika källor. Livsmedel som broccoli, morötter, äpplen, havre och linser innehåller lösliga fi brer som normalt sett bryts ner av bakterier i våra tarmar. Olösliga fi brer bryts istället ner i mindre grad och passerar genom tarmsystemet utan att förändras. Goda källor till olösliga fi brer är fullkornsvete, fullkorn, fröer, nötter och mörka bladgrönsaker. 15 Kcal 3g Kostfi ber NU VET ATT DU BEHÖVER FÅ I DIG 25 G FIBER OM DAGEN**. HÄR KOMMER NÅGRA VANLIGA LIVSMEDEL OCH DERAS FIBERINNEHÅLL FÖR ATT HJÄLPA DIG ATT KONTROLLERA DITT DAGLIGA FIBERINTAG. 2 skivor fullkornsbröd 1 medelstort äpple 1 mellanstor banan 1 liten bakad potatis med skalet på 30 g müsli med hög fiberhalt 4g Kostfi ber 4g Kostfi ber 3g Fibre 3g Kostfi ber 4g Kostfi ber HAVRE-ÄPPLEFIBER Ett läckert sätt att öka det dagliga intaget av kostfibrer för att stödja en sund matsmältning*. 5 g fi ber per portion Låg kalorihalt - 15 kcal per portion Sex fi berkällor Innehåller både lösliga och olösliga kostfi brer Avnjut den med vatten eller blandad med din favoritsmak av Formula g, 30 portioner #2864 FIBER- OCH ÖRTTABLETTER Ett kostfi bertillskott kan hjälpa dig att få det rekommenderade kostfi berintaget på minst 25 g gram dagligen** Innehåller havrefi ber samt persilja Innehåller 3 g kostfi ber per rekommenderad dagsdos 180 tabletter # * Fiber från havrekorn bidrar till att öka avföringsvolymen. ** EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). EFSA Journal 2010; 8(3):1462. *** UK National Diet and Nutrition Survey (NDNS) 29

16 Fyll på med vätska VATTE VÄTSKEBALANS VÄTSKEBALANS VARFÖR MÅSTE VI HA EN GOD VÄTSKEBALANS? DRICKER DU TILLRÄCKLIGT? 2 Kcal En människas kropp består till 60 procent av vatten, och de fl esta kemiska reaktioner i kroppen kräver vatten för att kunna utföras. Förutom att vattnet används för att transportera näringsämnen till cellerna och göra sig av med slaggämnen, behöver kroppen även vatten för att kontrollera kroppstemperaturen och smörja leder, organ och vävnader. Även de fl esta kemiska reaktioner som sker i cellerna kräver vatten. Att inte dricka tillräckligt med vätska kan leda till negativa eff ekter som trötthet, torr hy, muskelkramper och förstoppning. Försök få i dig det rekommenderade intaget på cirka två liter vätska om dagen. Det bästa är att dricka vatten, men även drycker som fruktjuice och örtte räknas in i det dagliga vätskeintaget. Det är bra att tänka på att även livsmedel med hög vätskehalt bidrar till din vätskebalans. Var noga med att öka vätskeintaget när du tränar eller när det är varmt ut så att du ersätter allt det som går förlorat när du svettas. 6 Kcal DET ÄR BRA ATT VETA VILKA LIVSMEDEL SOM INNEHÅLLER MYCKET VATTEN DE BIDRAR TILL DIN VÄTSKEBALANS OCH KAN RÄKNAS IN I DET DAGLIGA VÄTSKEINTAGET. Gurka Selleri Vattenmelon Grönkål Ananas 96% Vatten 95% Vatten 92% Vatten 92% Vatten 87% Vatten HERBAL ALOE ÖRTKONCENTRAT Herbal Aloe örtkoncentrat är en välsmakande lågkaloridryck som kan hjälpa dig att få en god vätskebalans. Tillsätt den bara till ditt vatten för att få ett sundare alternativ till sötade drycker med högt kaloriinnehåll. Innehåller 40 % aloe vera-juice från hela aloe-plantans blad Aloe-gelen utvinns med hjälp av kallpressning, vilket är bästa sättet att få fram en gel av högsta kvalitet Ger vattnet en fräsch smak, vilket underlättar ett vätskeintag på 2 liter om dagen Mangosmaken är framställd utan artifi ciella smakämnen eller färgämnen Finns även i Originalsmak som ger vattnet en naturlig citronsmak utan konstgjorda sötningsmedel eller färgämnen Herbal Aloe örtkoncentrat, Mango 473 ml #1065 Herbal Aloe örtkoncentrat, Original 473 ml #0006 INSTANT TEDRYCK MED ÖRTER Starta dagen med en uppfriskande örtdryck med 85 mg koffein hjälper dig att vara alert närhelst du behöver. Låg kalorihalt och berikad med grönt och svart te. Lika god att dricka varm som kall! Låg kalorihalt, cirka 6 kcal per portion En unik blandning av orange pekoe - ett traditionellt svart te - och grönt te med extrakt av malva, hibiskus och kardemummafrö Vårt gröna te har genomgått vattenextrahering för att ge dig hela spektret av ämnen som grönt te innehåller Original 100 g #0106 Original 50 g #0105 Citron 50 g #0255 Hallon 50 g #0256 Persika 50 g # * EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. EFSA Journal 2010; 8(3):

17 Vitaminer och Mineraler 17 Så många mineraler kan kroppen inte producera på egen hand. Några av dem är kalcium, järn och magnesium, så dessa ska du försöka få i dig via den dagliga kosten och/eller genom ett kosttillskott. VITAMINER OCH MINERALER VITAMINER OCH MINERALER VITAMINER OCH MINERALER Louis Ignarro, fil. dr Nobelpristagare i medicin MEDLEM Nutrition Advisory Board Louis Ignarro tilldelades det prestigefylla Nobelpriset* för sin forskning om L-argininets och L-citrulinets positiva effekter på kroppens produktion av kväveoxid. VAD ÄR VITAMINER OCH MINERALER? Vitaminer och mineraler är viktiga mikronäringsämnen som krävs för många av de kemiska reaktioner som sker i kroppen varje dag. Många mineraler som kalcium och magnesium har även strukturella uppgifter i kroppen. Eftersom kroppen inte på egen hand kan producera alla de vitaminer och mineraler som den behöver för att fungera på topp är det viktigt att äta sunt. FÅR DU TILLRÄCKLIGT? En balanserad kost bidrar till att ge dig alla de essentiella vitaminerna och mineralerna, men det kan ibland vara svårt att få i sig alla de nödvändiga näringsämnena enbart genom kosten. Ett dagligt vitamin- och mineraltillskott kan hjälpa dig att nå de rekommenderade dagliga mängderna varje dag. VAD BÖR DU ÄTA? Större delen av maten du äter innehåller en del essentiella näringsämnen och mineraler. Vissa livsmedel är extra näringstäta som exempelvis frukt, grönsaker och fullkorn. Alla näringsämnen spelar olika roller i kroppen, och olika personer kan ha glädje av att öka intaget av olika vitaminer eller mineraler. Till exempel bidrar kalium (som fi nns i bananer) till en normal muskelfunktion och underhållet av ett normalt blodtryck. Spenat är rikt på C- och E-vitamin som hjälper till att skydda cellerna från oxidativ stress, medan fosfor och kalcium som fi nns i mjölk, yoghurt och fröer bidrar till att stödja en sund benstomme. B-vitaminer hjälper kroppen att omvandla mat till bränsle, och K-vitamin stöder skeletthälsa och behövs för att hjälpa blodet att levras. 15 Vitaminer och mineraler L-arginin & L-citrulin C- och E-vitamin Folsyra NU HAR VI FÖRKLARAT HUR VIKTIGA VITAMINER OCH MINERALER ÄR OCH VILKEN ROLL DE SPELAR I KROPPEN. MEN VET DU VILKA MIKRONÄRINGSÄMNEN OLIKA LIVSMEDEL INNEHÅLLER? Ost Ägg Lax Broccoli Nötter Vitaminer: A, B2, B5, D Mineraler: kalicum, jod Vitaminer: A, biotin Mineraler: järn, selen, jod Vitaminer: B1, B5, B6, B12, D, biotin Mineraler: kalcium, jod, selen Vitaminer: C, K, folat Mineraler: zink, kalicum Vitaminer: B1, B2, B6, biotin Mineraler: koppar, zink, kalcium, magnesium, selen FORMULA 2 MULTIVITAMINKOMPLEX Ett dagligt multivitaminkomplex som innehåller fler än 15 vitaminer och mineraler som hjälper dig att uppnå de dagliga referensvärdena för näringsinnehåll, NRV**. A-vitamin, folat, B6, B12 och zink bidrar till ett normalt fungerande immunsystem Kalcium och fosfor bidrar till underhållet av normal skeletthälsa och tänder C-vitamin och E-vitamin hjälper till att skydda cellerna från oxiderande påverkan 90 tabletter #3122 NITEWORKS Näring för hjärtat under natten. Niteworks innehåller aminosyrorna L-arginin och L-citrulin Hög halt folsyra Högt innehåll av C- och E-vitamin som skyddar cellerna från oxidativ påverkan Med citronmeliss 150 g, 15 portioner # * Nobelstiftelsen har ingen anknytning till Herbalife och varken granskar, godkänner eller stödjer Herbalifes produkter. ** NRV = Referensvärde för näringsämne 33

18 Nyttiga Fetter NYTTIGA FETTER FETT FETT FETT 30% FETT från kosten och kosttillskott VAD ÄR FETT? Kroppen kräver små mängder fett för att fungera optimalt, men det fi nns en skillnad mellan fetter som är nyttiga och fetter som inte är det. Omättade fetter, t.ex. fl eromättade fetter som Omega-3) anses vara bättre för dig. Det beror på att dessa fetter kan bidra till att hålla blodets kolesterolhalt på en normal nivå. En kost med ett högt innehåll av mättat fett (exempelvis det som fi nns i bearbetade snacks och animaliska livsmedel som smör) kan bidra till en ökning av blodets kolesterolhalt, vilket kan leda till hälsoproblem. 10 FÅR DU I DIG RÄTT MÄNGDER? Eftersom fett är en koncentrerad kalorikälla rekommenderar Herbalifes näringsfi losofi att kaloriinnehållet i din dagliga kost ska utgöras av 30 procent fett med speciell betoning på att optimera intaget av de nyttiga fetterna. Den normala västerländska kosten innehåller mycket mer totalt fett och mättat fett än vi behöver, och detta kan leda till viktuppgång och andra hälsoproblem. VAD BÖR DU ÄTA? Nyttiga fetter fi nns bland annat i fi sk, nötter, olivolja och avokado. För att vara säker på att få i dig de välgörande Omega-3-fetterna ska du sikta på att äta fi sk minst två gånger i veckan, varav en portion fet fi sk som lax eller makrill som en del av en hälsosam och balanserad måltid. Det kan även vara bra att ta ett tillskott med Omega-3 för att hålla hjärtat sunt och bibehålla en normal hjärnfunktion och syn. Procentandelen av det dagliga kaloriintaget som du rekommenderas att få från mättat fett. Det visades nyligen att intaget av mättat fett ska vara så lågt som möjligt i en näringsmässigt fullgod kost. Intaget av mättat fett för vuxna i EU överträffar emellertid ofta dessa rekommendationer. Det genomsnittliga intaget varierar mellan 9 och 26 procent av det dagliga kaloriintaget.* 250mg EPA & DHA HERBALIFELINE Omega 3-tillskott som hjälper till att bevara ett sunt hjärta Rik på EPA och DHA som hjälper till att bevara ett sunt hjärta. För att få en välgörande effekt bör man äta 250 mg EPA och DHA dagligen enligt rekommendationerna från den europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet EFSA Omega 3-fettsyror bidrar till ett sunt hjärta. Eftersom våra kroppar inte producerar tillräckliga mängder på egen hand måste vi få i oss dem från andra källor DHA bidrar också till att bevara hjärnans och synens normala funktioner Innehåller välsmakande oljor som ger en godare och friskare smak 90 tabletter #0065 Studier har visat att många västerländska kosthåll enbart innehåller små mängder långa Omega-3-fettsyror. Eftersom dessa fettsyror bidrar till att underhålla ett sunt hjärta, rekommenderar den europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet EFSA vuxna att ha ett intag på 250 mg EPA och DHA om dagen. Detta kan emellertid vara svårt att få i sig, och då kan ett tillskott behövas. 34 * EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. EFSA Journal 2010;8(3):

19 Kosttillskott Kosttillskott FÅ UT MESTA MÖJLIGA AV KROPPEN Ibland kan det vara så att din dagliga kost inte innehåller rätt nivåer av alla de näringsämnen du behöver. Därför kan ett kosttillskott vara bra, eftersom de ser till att du får i dig de rekommenderade dagliga mängderna av de näringsämnen du behöver och det är nyckeln till att bli en sundare version av dig själv. Vitaminer och mineraler hjälper till att stödja en god allmänhälsa och vitalitet och är essentiella för kroppens normala tillväxt och utveckling. 93 Procentandelen vuxna som inte får i sig referensvärdet för D- och E-vitamin i den dagliga kosten enligt en nyligen genomförd klinisk studie*. Resultaten visade också att 61 procent hade brist på magnesium och att 50 procent inte fick i sig tillräckligt med A-vitamin och kalcium. VITAMINER OCH MINERALER 2.4g Kalcium 100 % RDI B Vitaminer B Vitaminer Kostfi ber D Vitamin A & C Vitaminer Zink Koppar Mangan C Vitamin E Vitamin THERMO COMPLETE CELL ACTIVATOR LIPOBOND XTRA-CAL ROSEGUARD Innehåller en unik blandning av naturligt utvunnet koffein från grönt te och yerba mate C-vitamin bidrar till att minska trötthet och utmattning Innehåller 85 mg koffein per portion för att ge ett mentalt lyft genom att hjälpa till att förbättra koncentrationen och göra dig pigg 90 tabletter #0050 Stödjer energiomsättning. B-vitaminer hjälper till att frigöra energin från maten vi äter Utvald sammansättning med B-vitaminer (B1, B2 och B6) samt mangan och koppar som stöder en normal energiomsättning Innehåller zink som underlättar en normal kolhydratomsättning Mineralerna zink, koppar och mangan hjälper också till att skydda cellerna från oxiderande påverkan 90 tabletter #0104 Hjälper med fiberintaget. Fiberrikt kosttillskott med lösliga och olösliga kostfi brer En portion innehåller 2,4 g av det rekommenderade dagliga intaget på 25 g 90 tabletter #0130 Ett dagligt kalciumtillskott med D-vitamin och magnesium. Hjälper till att stärka benstomme och tänder Innehåller mer än hela dagsbehovet av kalcium per portion för att hjälpa dig att uppnå ditt dagliga kalciumintag Rik på D-vitamin som är viktigt för kalciumabsorptionen och behövs för musklernas funktion Innehåller även magnesium, koppar, mangan och zink Ett välbalanserat kosttillskott med rosmarinextrakt. Innehåller A-vitamin och C-vitamin vilka båda stöder ett hälsosamt immunsystem E-vitamin hjälper till att skydda cellerna från oxiderande påverkan 30 tabletter #0139 När vi åldras minskar benmassan och därför är det viktigt att äta en kalciumrik kost som även innehåller D-vitamin, oavsett ålder 90 tabletter # * Balz Frei, Bruce N. Ames, Jeffrey B. Blumberg, Walter C. Willett. Enough Is Enough. Annals of Internal Medicine, 2014; 160 (11): 807 DOI: /L

20 Måltidsplaneraren Måltidsplaneraren UPPNÅ DITT MÅL 80% NÄRING OCH 20% TRÄNING* GÅ NER I VIKT* KVINNOR MÄN Hälsosam Frukost + Hälsosam Frukost + Hälsosamt Mellanmål Hälsosam Lunch Hälsosamt Mellanmål Hälsosam Middag ELLER ELLER ELLER Hälsosamt Mellanmål + F1 Express Hälsosam Lunch ELLER F1 Express Hälsosamt Mellanmål + ca. 600 kcal Hälsosam Middag ca. 800 kcal MINST: 30 MIN - 5 DAGAR I VECKAN Hälsosam Frukost Hälsosamt Mellanmål Hälsosam Lunch Hälsosamt Mellanmål Hälsosam Middag ÖKA MUSKELMASSA HÅLL VIKTEN** KVINNOR MÄN KVINNOR MÄN ELLER Hälsosam Frukost Hälsosamt Mellanmål Hälsosam Lunch Hälsosamt Mellanmål + + ELLER + Hälsosam Frukost Hälsosamt Mellanmål Hälsosam Lunch Hälsosamt Mellanmål Hälsosam Frukost Hälsosamt Mellanmål Hälsosam Lunch Hälsosamt Mellanmål Hälsosam Middag Hälsosam Middag Hälsosam Middag STYRKETRÄNING 2 DAGAR I VECKAN 30 MIN - 5 DAGAR I VECKAN STYRKETRÄNING 2 DAGAR I VECKAN + se fler tips från Samantha Clayton om hur man bygger muskelmassa. Vår nutritionist har sammanställt några förslag på måltidsplaner för att hjälpa dig komma igång. Måltidsplanerna är endast förslag och grundar sig på genomsnittliga värden. De är inte avsedda för personer under 18 år eller för ammande eller gravida kvinnor. Innan du påbörjar ett viktkontrollprogram är det klokt att rådfråga en läkare. Ett hälsosamt viktkontrollprogram bör omfatta ett måttligt kaloriintag, en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet. * Om du inte har tränat tidigare ska du börja långsamt och öka mängden och intensiteten gradvis. Välj en kvalificerad styrketränare för att få hjälp att skapa ett program som hjälper dig att bygga upp muskler. ** Vid viktkontroll: Att ersätta två måltider om dagen med måltidsersättningar som en del av en energibegränsad kost bidrar till viktnedgång. Ersätt två måltider om dagen med läckra F1-shakes och ät en näringsmässigt balanserad måltid. *** För ett hälsosamt näringsintag och för att hålla vikten: Ersättning av en måltid om dagen med en måltidsersättning som en del av en energibegränsad kost bidrar till att hålla vikten efter viktnedgång. Ersätt en måltid om dagen med en läcker F1-shake och ät två näringsmässigt balanserade måltider.