MIN YOGAJOURNAL är ett verktyg tänkt att

Transkript

1

2 MIN YOGAJOURNAL är ett verktyg tänkt att hjälpa dig i din yogapraktik. Oavsett vilket mål du har med din yogapraktik är stunden med dig själv varje dag nyckeln till din utveckling. Det är i alla fall vad jag har märkt och vill förmedla med den här journalen. Och låt mig vara tydlig från början du ska inte redogöra vad du skriver här i för någon, det finns inget rätt eller fel sätt att lägga upp din praktik. Vill du få snygga axlar, jobba mot att komma ner i spagat eller vilja kunna balansera på en arm, så är det toppen. Vill du stressa ner, hitta din inre röst och ta reda på vart du vill i livet är det också underbart Din Yoga, Ditt Sätt. /Vevve

3 TILLHÖR PLANLÄGG DIN PASSION VERONICA JÄDERLUND DOHI PUBLISHING

4 Dohi Publishing AB 2015 Text: Veronica Jäderlund Redaktör: Sara Valfridsson Formgivning och illustrationer: Nette Lövgren Design Projektledare: Anders Löfgren Tryckt i Stockholm 2015 Dohi Publishing AB Box 3187, Växjö

5 VÄLKOMMEN TILL DIG SJÄLV! När jag började med yoga för mååånga år sedan var det i form av yogapass på ett gym. Jag fastnade direkt, men vågade inte riktigt erkänna det för min träningskompis, som hatade varje minut eftersom det var för lugnt. Men själv kämpade jag på, och gärna på de sena passen som inte slutade förrän närmare klockan 10 på kvällen. Andningen sket jag dock högaktningsfullt i det behövs inte, tänkte jag. Så gick åren och yogan och jag gick mer eller mindre skilda vägar. Men så hamnade jag på ett yogaevent som leddes av Ulrica Norberg, och vips föll allt på plats. Man kunde visst yoga och vara citytjej samtidigt! Det var okej att gräva i sitt inre på lightnivå. Och ja det fanns en anledning till att jag kunde zooma ut en hel tunnelbanevagn full med rusningsfolk när jag var som mest aktiv i min yogapraktik. Ett par år och några berg- och dalbanor senare så befann jag mig på Ibiza denna magiska ö där alla sökare har en tendens att hamna förr eller senare och blev pushad till att sätta mina träningsmål på pränt. Jag hade två: att börja med crossfit, och att ge yogan en chans på allvar. Det sistnämnda började med några trevande besök på en lokal yogastudio med mycket nojande och ångest över chanting och andningsövningar, och slutade i... en tidning. För det jag upptäckte på vägen var för bra för att hålla för mig själv yoga kan verkligen förändra ditt liv. Och vet du vad? Det är inte yogan som gör det, utan du själv. Därför håller du just nu i en yogadagbok som kommer att ta dig precis dit du är menad att vara. Namaste, Sara Valfridsson Chefredaktör Yoga World

6 DIN GUIDE PÅ VÄGEN Välkommen till din sadhana, din egenpraktik som är till för dig. Oavsett vilket mål du har med din yogapraktik är stunden med dig själv varje dag nyckeln till din framgång. Det är i alla fall vad jag har märkt och vad vi vill hjälpa till att förmedla med den här journalen. Och låt mig vara tydlig från början, du ska inte redogöra vad du skriver här i för någon, det finns inget rätt eller fel sätt att lägga upp din praktik på. Vill du få snygga axlar, jobba mot att komma ner i spagat eller vilja kunna balansera på en arm är det toppen. Vill du stressa ner, hitta din inre röst och ta reda på vart du vill i livet är det också underbart din sadhana, ditt sätt. Att få jobba med Yoga World och dela med mig av yoga på olika sätt till olika människor är helt fantastiskt och att få se min vision av den här yogajournalen utformas med min fantastiska chefredaktör Sara och gänget på förlaget är magiskt! Men den är ingenting utan dig. Du som läser det här, du som varje dag kommer öppna upp din journal och skriva, rita, klottra, dra streck över, blöta ner med svett och tårar, värma med kärlek och leenden. Det här är din yogajournal, för dig. Ta den till dig och fyll den med det du vill och behöver, håll den nära och låt den öppna upp. För visdom, för erfarenhet, för mod och för passion. /Vevve

7 SÅ HÄR FYLLER DU I DIN JOURNAL Innan du ska få börja fylla i vill vi att du släpper alla tankar på hur det ska vara. Du kanske har varit på en klass där läraren säger: Gör den här solhälsningen som att du aldrig gjort den förut. Var nyfiken. Typ så tänker vi här också. Du skriver precis vad du känner är relevant för dig. Står det topp 3 och du har en topp 5 skriv då ner alla fem sakerna, vem är vi att tro oss veta vad du har haft för dag? Journalen börjar med Livsområden där vi har delat upp livet i fem områden och ger dig några frågor som du kan arbeta utifrån för att börja känna efter hur du tycker att det är och om du har några saker du vill ändra eller jobba mot. Dessa kan du sedan bryta ner i din Passionsplanerare eller välja att arbeta med i din sadhana, exempelvis om du vill jobba mot fler yogapass i veckan, eller meditera på att du vill byta karriär. Efter det kommer Passionsplaneringen, en sida för brainstorming av högsta rang följt av en sida där du kan sätta upp mål och delmål att arbeta mot. Det kan vara en asana, ett mål med jobbet, att meditera varje dag eller att uppnå en känsla. Din sadhana, dina mål. Vid varje uppföljning så kommer du uppmanas att titta tillbaka på ditt mål, se om du arbetat med det eller kanske till och med ska sätta upp ett nytt?

8 Typ såhär kan en sådan sida se ut ifylld:

9 Sedan börjar din första fyraveckorsperiod, vi inleder med en tematext, som du kan använda som intention för perioden. Denna journal är inte datumbestämd så du kan börja vilket datum, vilken dag i veckan som helst. Upplägget är sju dagar, fyra veckor och du vet hur det passar bäst med ditt liv. Skulle det bli så att du tappar vanan att fylla i journalen är det bara att hoppa på där du var sist, inget att gräma sig över! Dagssidorna innehåller plats för dig att anteckna om din sadhana, intention för dagen, dagens topp 3 och inspiration. Om din sadhana var ett yogapass skriver du det och vilka tankar eller känslor som kom. Var det en cykeltur eller en stund i trädgården skriver du ner det. Släpp bilden av att någon står bakom dig och säger hur din praktik ska se ut, du bestämmer vad du vill och behöver göra för att det ska räknas. Efter varje fyraveckorsperiod kommer en sida för sammanfattning. Vi har märkt att om det blir för matigt tappar en lusten att fortsätta så vi har hållit det ganska lätt, öppet och enkelt. Skulle du ha en massa tankar och känslor som vill ut ta ett löst papper, skriv ner och sätt in det i journalen med ett gem. Finns det något mysigare än en journal/kalender som ser använd ut? Nu har vi skrivit tillräckligt, dags att köra igång!

10 PASSIONSPLANERING Utifrån det du nu skrivit ner om varje område, var hittar du din passion? Vad är det som tänder dig, som driver dig att gå från tanke till handling? Vilken känsla är det som behövs för att du ska må bra? Nu är det dags att släppa taget och känna loss vad vill du göra? Jobba mot en asana, lära dig något nytt, skapa en regelbunden yogapraktik, känna dig kroppsstolt? Skriv allt du kommer på: Börja med att välja det som tilltalar dig mest. Bryt sedan ner det till mindre delar och mer hanterbara punkter. Nedan ser du ett förslag på hur en brainstorming kan se ut. Du stormar eller prydligt staplar upp precis så som det bäst passar dig.

11

12 YOGAMYTER YAMAS & NIYAMAS TT AV MINA favoritämnen är yogamyter Tankar som någonstans blivit till sanningar om vem som får eller inte får yoga Om vad som är rätt och fel Om vilka företeelser som väcker yogapolisens nyfikenhet Vi börjar nog där, med yogapolis den där insatsstyrkan som många av oss målat upp som någon form av allsmäktig enhet med totalitär makt att när som helst slita upp dörren och skrika Du gör fel! Tror du verkligen att det är yoga du håller på med och att du har rätten att kalla dig själv yogi? följt av ett hånfullt leende och att vår yogilicens fråntas oss Men vem är den här yogapolisen egentligen? Jag vet att det finns personer som tror sig veta att de har hittat den enda vägen till Sanningen, men trots att jag har stått på huvudet under mensen, att jag har spelat hip hop och hårdrock på mina klasser, råkat svära, ätit kött och haft på mig annat än ekologisk bomull har jag inte blivit inkallad på förhör en enda gång Så jag tror att vi med säkerhet kan släppa den rädslan att det finns Ett Visst Sätt att göra yoga på Det gör det inte En annan vanlig myt är att någon är för ovig för att gå på yoga En av muskelknuttarna som går på mina klasser sa: Att säga att man är för stel för yoga är som att säga jag är för svag för att träna, och det är att slå huvudet på spiken Du behöver inte vara vig för att yoga, men det är en trevlig konsekvens inom många stilar Det är för flummigt och konstigt Ja, vissa yogastilar lägger stort fokus på det spirituella, de berör ämnen som meridianer, LINJER i kroppen som transporterar prana, och chakran, energihjul Men inte alla De klasserna som hålls på gymanläggningar är ofta ganska fokuserade på den fysiska delen, och även på många yogastudios är det där huvudfokus läggs Det ger mig ingen fysisk utmaning, jag vill bli svettig För det första, den som säger det här har med all säkerhet överskattat sin egen prestationsförmåga eller bara stoppat huvudet i sanden inför hur fysisk yoga kan vara Om du tränar mycket vet du att varje gång du börjar med något nytt kommer nya utmaningar Bara för att du är stark på cykeln eller i gymmet innebär det inte att du kommer kunna klara alla yogapass med lätthet Det finns mer mjuka stilar för den som vill ha det, och för dig som vill svettas och utmanas fysiskt lovar jag att det finns ett stort utbud av klasser Yoga är bara för smala/vissa personer Tyvärr förstår jag att många får den uppfattningen Det är bilden som syns mest i media och det är de personerna som får mest uppmärksamhet i sociala medier Yoga är för alla Och inte som XXXL-kläder, där man typ gör en säck och kallar det plus size istället för att erbjuda samma stilar för alla, bara i större storlek Alla yogastilar passar verkligen alla Sedan har vi olika prövningar som gör att vi utvecklas på olika sätt, men bara för att du har en annan form, eller kanske en skada är du inte utesluten från den fysiska yogan En bra lärare visar hur du ska börja

13 DATUM DAGENS INTENTION PASSIONERAD HANDLING MIN SADHANA DAGENS TOPP 3 INSPIRATION DATUM DAGENS INTENTION PASSIONERAD HANDLING MIN SADHANA DAGENS TOPP 3 INSPIRATION

14 DATUM DAGENS INTENTION PASSIONERAD HANDLING MIN SADHANA DAGENS TOPP 3 INSPIRATION 13 Jag är för stel för yoga kan vara den vanligaste yogamyten Min vän Lotta sa: Att vara för stel för att yoga, är som att vara för smutsig för att duscha, och jag använder mig av det citatet ofta Tänker du dig att du ska bli mindre stel av att göra ingenting då? För att det har funkat så bra för dig hittills?

15 Veronica Vevve Jäderlund är yogalärare och personlig tränare med folkhälsovetarexamen i ryggsäcken. Hon brinner för att sprida yoga och rörelseglädje på ett kul och lättillgängligt sätt och som redaktör för Yoga World kombinerar hon den teoretiska delen av yoga med den praktiska. Hennes texter, precis som hennes klasser, utmanar dig att våga utmana dig själv utanför dina bekvämlighetsgränser för att se att du kan och vågar växa allt med glimten i ögat. MISSA INTE! Yoga World magasinet som tar alla delar av din yoga på allvar. Med initierade reportage och inspirerande yogaprofiler levererar den en yogaboost direkt hem i brevlådan för dig som så vill. Besök yogaworld.se så hittar du oss!

16 MIN YOGAJOURNAL är den personliga journalen för dig som vill skriva ner dina tankar om din yogapraktik för att kunna gå tillbaka och se mental eller fysisk utveckling. Eller för att tömma tankarna och kunna landa i stunden. Du får ett tema för varje månad som kan hjälpa dig att hitta ny riktning eller se på något i ett nytt ljus. Du får också lära dig lite mer om grunderna i yogan, både inom filosofi och den fysiska aspekten. Den här boken: är personlig på riktigt fyll i det du vill, hur du vill! guidar dig 52 veckor i sträck, eller uppdelat i fyraveckorsperioder när du vill djupdyka i din praktik hjälper dig bena ut var din passion och glädje ligger för att sätta upp mål och jobba mot dem. VARNING! Yoga kan ge dig ökad livsglädje och mer kärlek till livet om det utövas ofta och mycket.