Energi och Energiomsättning. Petra Lundström
|
|
- Georg Sandberg
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Energi och Energiomsättning Petra Lundström
2 Fysiolog, Nutritionist Fystränare, PT Doktorerar i idrottsfysiologi/ endokrinologi Rider, styrkelyfter, springer Tränar gymnastik Sakkunnig i idrottsnutrition Riksidrottsförbundet Diplomerad Idrottsnutritionist, IOC
3 Deltagarna skall efter genomförd kurs kunna redogöra för Energi,energiomsättning och behov - Kroppssammansättning och prestation/ metoder att mäta energiomsättning och kroppssammansättning -Konsekvenser av låg och högt energiintag Digestion Kolhydrater/probiotika Protein Fett Vitamin och mineraler Vätskeomsättning Aptitreglering/viktminskning Kost och överträning
4 Mål Förstå kostens betydelse för prestation Planera en koststrategi Kunna ge riktlinjer för intag av vätska och energi Förstå betydelse av kostens sammansättningen Känna till olika dieter och dess konsekvenser Timing Kostintag i samband med tävling Kost och viktrelaterade idrotter
5 Kostexperter i Sverige SJUKSKÖTERSKOR 1dag-1vecka DIETIST 3-årig samhällsvetenskaplig utb, läran om dietetik Ger legitimation KIROPRAKTOR NAPRAPAT SJUKGYMNAST 1dag-1vecka IDROTTSLÄRARE 1-5 veckor KOSTVETARE ELLER HUSHÅLLSEKONOM 3-årig samhällsvetenskaplig utb, inriktning mot storhushåll och ekonomi KOSTEXPERTER i TV och tidningar Häloscoach, livsstilcoach Utb? NUTRITIONIST Naturvetenskaplig utb Specialister på nutrition; kunskap om kroppens hantering och behov av näringsämnen Fil kand.(3-år) eller Master (5 år) (Fil mag) NÄRINGSTERAPEUT 2-års utb på privata marknaden Man vill främja hälsan genom att ge näringsämnen som kan förbättra biokemiska, fysiologiska och psykologiska funktioner. KOSTRÅDGIVARE 10-dagars utb på privata marknaden LÄKARE 1dag-1vecka
6 Koststrategi varför det? Varför är kost och vätska en viktig för idrottssatsningen? Hur mycket skall man äta/dricka? Tillräcklighet Vad skall man äta/dricka? Sammansättning När skall man äta/dricka vad? Timing/periodisering Behöver man äta något utöver vanlig mat? Tillskott Hur påverkar kosten kroppssammansättningen? Förhållandet mellan muskelmassa och fett
7 Food for Success
8 Nutrition = hårdvaluta MENTAL KAPCITET TRÄNING Aerob Anaerob Snabbhet Styrka NUTRITION ÅTERHÄMTNING Sömn Reparation Uppbyggnad Energilager Energibalans Kolhydrater Protein Fett Vätska Timing HÄLSA PRESTATION
9 Uppnå balans Det kräver: -Energiintaget måste motsvara energiutgifterna Energiomsättningen pågår kontinuerligt under dygnet hastigheten varierar Balans uppnås inte i varje ögonblick måste ses över tid Nödvändigt för hälsa och prestation
10 Energibalansens betydelse för: Kroppssammansättning Prestationsförmåga Mental kapacitet Skadefrekvens Immunförsvar Återhämtning Tillväxt Balans mellan muskelmassa och kroppsfett kräver: - Balanserat kostintag - Fysisk träning Antonio J et al, Human Press. 2008
11 Vart tar energin vägen? -Olika delar av energin i maten försvinner. -Brutto energin i kost måste korrigeras för fekal förlust (normalt ca 4% av det totala intaget). -Förlust av urea innebär att den metaboliserbara energin av proteiner är ca 25% mindre jämfört med den digererbara energin -Av den tillgängliga energin, försvinner ca 75-80% i värme. Brutto intaget Fekal energi förlust Digerebar energi Urinenergi Metaboliserbar energi Termoenergi Netto energi Metabolism, tillväxt, arbete
12 Cellens 4 huvudbyggstenar: -Socker energi, byggsten, - Fettsyror fett, cellmembran - Aminosyror peptider proteiner - Nukleotider nukleinsyror DNA Glycerol Fettsyra Fettsyra Fettsyra
13 Cellen Adenosintrifosfat- (ATP) Lysosomen Mitokondrien Endoplasmatiska retiklet (ER) Cellkärnan Golgi Mitokondrien Adenosintrifosfat- (ATP)
14 Tillväxt Nervsystemet Fysisk aktivitet Inre organs aktivitet Energi används till:
15 Energin kommer från; Kolhydrater Proteiner Fett + Syre ATP = Värme 75-80% %
16 Varför detta slöseri? Värme är viktigt för att upprätthålla kroppstemperaturen Tillåter aktivitet i kallt klimat MEN det är lyx och kräver ett högt energiintag HUVUDSKÄLET? Medger metabol kontroll via enkelriktade metabola signalvägar
17 Energienheter 1 kilokalori (kcal) = 4,184 kj 1 kilojoule (kj) = 0,240 kcal 1 g kolhydrater = ca 4 kcal 1 g fett = ca 9 kcal 1 g protein = 4 kcal 1 megajoule (MJ) = 1000 kj 1000 kcal =ca 4,2MJ
18 Energiomsättning Basal metabolism Vilometabolism Fakultativ termogenes* Dietär teromgenes Energikostnad för fysisk aktivitet *Motsvaras av en förändrad metabol omsättning som svar på; temperatur, emotionell stress och andra faktorer
19 Basalmetabolismen -Påverkas av storleken på kroppens aktiva cellmassa -Energibehovet hos en person i vaket tillstånd i vila -Kvinnor har lägre basalmetabolism jmf män -Muskelceller förbrukar mer än fettceller - Sömn metabolismen - Åldern påverkar BMR = Basic Metabolic Rate
20 Daglig total energiomsättning Basalomsättning (BMR) kcal Dietär termogenes kcal Dagliga fysiska aktiviteter > 300 kcal Energiåtgång Kvinna (18-30 år) Man (18-30 år) Flicka år Pojke år Idrottare (kvinna) Idrottare (man) 2000 kcal 2600 kcal kcal kcal kcal kcal Energy Expenditure = EE BMR = Basic Metabolic Rate
21 Hur uttrycks metbol omsättning? Beror på sammanhang och mätmetod -För de flesta aktiviteter: Metbol omsättning står i proportion till O2 konsumtion, -Metabolic rate (J/min) Populationsstudier utrycks som BMR eller RMR Metbolic rate: -Syreupptag (l/min) -Syreupptag (ml/kg/min) -Metabolic rate (mets) MET = individens RMR -Metabolic rate (xbmr) -Resting metabolic rate (RMR ) är normalt ca 3,5 ml O2/kg/min eller 4,2 kj/kg/h.
22 Hur mycket energi behövs? Vilobehovet kan beräknas med formel Män BMR = (vikt) + 5 (längd) 6.76 (ålder) Kvinnor BMR = (vikt) (längd) 4.68 (ålder) - vikt anges i kg - längd anges i cm - ålder anges i år
23 Dietär teromgenes Metabola omsättningen stiger flera timmar efter måltid Utgör ca 10% of daglig energiomsättning Beror på - matens sammansättningen - metabol hantering Proportionen av dietär termogens bidrag minskar om fysisk aktivitet ökar Metabol omsättning kan var förhöjd upp till 24 tim efter hård träning -Samtidigt ökar termogensen efter måltid
24 Pysical Activity Level För dagsbehovet multiplicera BMR med PAL-värde anger aktivitetsnivå Hockey = 2.0 PAL skala 0.9 = sängliggande Tour de France = 3.6
25 Räkneexempel Hur stort är det dagliga energibehovet för en hockeyspelare? Jimmy är: 18 år, 175 cm lång och väger 75 kg Energibehov BMR = (75) + 5 (175) 6.76 (18) = 1851 kcal BMR x PAL = 1851 kcal x 2 = 3702 kcal Jimmy behöver 3702 kcal/dag Elitidrottare gör av med 3000 till kcal per dag
26 Har alla kalorier samma värde? Metabol bränslekostnad -Fett 2-3% -Kolhydrater 6-8% -Protein 25-30% Delen av totalt intag som avgår i värme - beror på olika faktorer: -Framför allt metabol signalväg. Energiintaget anges utan referens på kostens sammansättning: stor variation av kolhydrater, fett och protein Jequier (2002)
27 Hur påverkar LCHF? 2000 kcal: Kolhydrater: Fett: Protein 55:30:15 Energi som avgår i värme: (7% of 1100) + (2.5% of 600) % of 300 = 175 kcal Förhållande 10: 52:38 Energi som avgår i värme: (7% of 200) + (2.5% of 1055) + (27.5% of 745) = 245 kcal LCHF dieter borde medföra viktförlust även om energiintaget är lika stort En skillnad i tillgänglig energi på 70 kcal/d är betydelsefullt Den minskade energimängden är ofta rekommenderad vid viktminskningsprogram över lång tid Det är de höga proteinintaget snarare än det låga kolhydratintaget som spelar roll
28 Energiförbrukning vid fysisk aktivitet Vid löpning, cykling eller simning i långsamt tempo är EE relaterad till hastigheten Vid högre hastighet blir omgivande krafter en faktor och förhållandet blir exponentiellt Energiförbrukning vid: Simning (4,2 km/tim) 25 kj/kg/km Löpning (18 km/tim) 3,5 kj/kg/km Cykling (20 km/tim) 1,8 kj/kg/km
29 Sambandet Massa-Energiförbrukning Kroppsmassa ofta en förbisedd faktor Tunga individer behöver mer energi för att gå 1 km jämfört med lättare Förbrukning 1 km = 1 kcal/kg/km 30 min snabb promenad är ca 3 km En person på 90 kg behöver ca 270 kcal En person på 45 kg behöver ca 135 kcal
30 Krav på energi för idrottare Svårt att kvantifiera Hastighet och riktning ändras kontinuerligt Flertal olika aktiviteter är involverade Distans mellan 8 km -13 km En del springer mer andra mindre
31 Syrekonsumtion efter Träning Syreskulden (mängden syre konsumerad ovan baslinjen) är alltid större än syrebristen (den skuld som uppstår i början av ett träningspass) Den extra energiförbrukningen måste räknas in i den totala förbrukningen vid träning
32 Syrekonsumtion efter Träning Förhöjd ämnesomsättning endast vid längre tids träning De flesta motionärer ligger inom 30 min intervall För viktminskning krävs längre tid Excess Post-exercise Oxygen Consumption = EPOC
33 EPOC och Intensitet Lågintensiv aktivitet ökar inte ämnesomsättning efter träning Högintensiv aktivitet större EPOC Motionärer ligger på lågintensiv aktivitet ingen fördel Uthållighetsidrotter med lång intensiv träning två ggr/dag har kroniskt ökad ämnesomsättning Excess Post-exercise Oxygen Consumption = EPOC
34 Energikrav vid träning Stillasittande ung man ca 2500 kcal Kvinnor ngt lägre 2300 För en idrottare - två faktorer: -större muskelmassa mängd träning Intensitet, duration och frekvens varierar mellan olika: Idrotter, individer och säsong
35 Energiintag hos idrottare Ett antal rapporter och studier visar att många idrottare inte matchar EE Kan bero på fel i registrering eller beräkning Under kontrollerat intag kommer en del att ljuga/medvetet vara restriktiva Kortvarigt lågt intag leder ofta inte till mätbara förändringar i kroppsfett eller fettfri massa Beräknat intag i kcal -Kvinnliga gymnaster Fotboll Uppmätt energiförbrukning Tour de France
36 Energiomsättning hos idrottare Fysiskt aktiva förbrukar mer än sittande En del uthållighetsidrottare har extremt högt energiintag Vissa idrotter karakteriseras av liten kroppsmassa och begränsad intensitet = låg energiförbrukning Van-Erp Baart 1992
37 Energiintag hos löpare Maughan et al 1989
38 Sammanfattning Energibalans spelar mindre roll på kort sikt Fysisk aktivitet påverkar energibehovet ju högre aktivitetsnivå desto större energibehov Prestation kräver energibalans man äter lika mycket som man gör av med Energi behövs för både inre och yttre arbete
39 Metoder för att mäta energiintag Retrospektivt 24 h Intervju Kosthistoria Frekvensformulär Prospektivt Dubbelportioner Kostregistrering Observation
40 Metoder för att mäta energiförbrukning Direkt kalorimetri Indirekt kalorimetri Syrgaskonsumtion Dubbelmärkt vatten Hjärtfrekvensregistrering Dagbok/Faktormetod (Multipler av BMR) Mekaniska aktivitetsmätare
41 Fältstudier Problem med att testa idrottare Precision Reproducerbarhet Relevans
42 Fördelning av energi Lågt energibehov Stillasittande Högt energibehov Grönsaker Chaput JP et al Jeukendrup et al Magert kött, fisk, bönor, linser ägg, m.m Pasta, ris, bröd, m.m.
43 Mat Energi och Näring Mycket energi ingen näring Protein 15 g/ 5 dl Kolhydrater 55 g/ 5 dl Kalcium 500 mg Vit D (berikad) Natrium 420 mg Kalium 750 mg Mycket näring lite energi
44 Visste du att KOTLETT MED FETTET BORTAGET MED VARM PASTA OCH GRÖNSAKER INNEHÅLLER 1900 KJ = 450 KCAL MATADOR MIX 150 G INNEHÅLLER 2125 KJ = 505 KCAL
45 17 kg godis per år per person
46 Vad menas med energibrist? Hur påverkar energibrist prestation?
47 Om jag äter för lite under en dag? Låg tillgång på energi bl.a kortisol, katekolaminer Lågt blodsocker hjärnans funktion Muskelnedbrytning oxidation av a.a Metabolismen (ämnesomsättningen) Prestationsförmågan a.a =amino acids Mc Ardle et al, LWW 2009
48 Långvarig energibrist Muskelstyrka Uthållighet Maxhastighet Koordination Blodvolym Skador Depression Hår, hy, naglar Kroppstemperaturen Försämrat immunförsvar Sämre kognitiv förmåga Infektioner i mag och tarm Könshormoner Östrogen -menstruation,benmassa Testosteron -kroppssammansättning benmassa
49 Konsekvenser av ett lågt energiintag Somatiska komplikationer Hud/hår Lanugohår Sprött hår,håravfall Huden spänd, blek torr Kalla blåmarmorerade händer, fötter Metabola Hypotermi Dehydrering Dekliva ödem Lågt kolesterol Muskelsvaghet Osteopeni, osteoporos Elektrolytrubbningar ffa kalium Gastrointestinala Karies Förstoppning Svullna spottkörtlar Dilaterad mage, tarm Långsam magtömning Magsmärtor, svullen buk Minskad volym pankreas ANOREXIA NERVOSA Debutålder år En av 1000 pojkar En på tre utvecklar bulimia nervosa Drabbar en av 100 flickor Hjärt och kärlsystemet Bradykardi Lågt blodtryck Minskad hjärtvolym
50 Gäller det bara kvinnor? Liknande metabola och reproduktiva avvikelser hos män vilket avspeglar sig på kroppsstorlek, -sammansättning och prestation Minskad fettfri massa Minskat arm- och låromfång Minskad arm- och benstyrka med 13 % (Roemmich and Sinning, 1997)
51 Högt energiintag - Är det farligt? Övervikt defineras som: Överskott av fett i kroppen Förändrar metabolismen, påverkar den kroppsliga och den mentala hälsan Försämrar prestationen Ökar risken för skador Östrogen och testosteron kroppssammansättning, benmassa McArdle et al, LWW. 2009
52 Energiförråd Fett - Fettväven 8-15 kg - Muskulatur g Kolhydrat (som glykogen) - Muskulatur g - Lever 90 g - Blod 5 g
53 Kroppssammansättning och prestation Maximerandet av fettfri massa - Bra för idrotter som kräver styrka, kraft och muskulär uthållighet - Mindre lyckat vid uthållighetsidrotter och ex hoppgrenar om det resulterar i viktuppgång Minimering av andelen fettmassa - Önskvärt i idrotter där man bär sin kroppsvikt - Ökar hastighet, uthållighet, balans, rörlighet,och hoppförmåga
54 Metoder att mäta sammansättningen -Densitometri (hydrostatisk vägning) -Dual-energy X-ray absorptiometri (DEXA) -Luftplethysmografi (Bodpod) -Hudvecksmätning (Kaliper) -Bioimpedans
55 Hur mycket fett ska man ha? Kategori/förklaring Män Kvinnor Riskfyllt högt > 30% > 40 % Överskott % 30-40% Hälsosamt 13-20% 23-30% Utmärkt 9-13% 19-23% Lågt kroppsfett 5-9 % % Riskfyllt lågt < 5 % < 15 %
56 Sammanfattning Sammansättningen av kosten påverkar energiintaget, energiförbrukningen och på sikt kroppssammansättningen Långvarig energibrist påverkar hälsa och prestation negativt Kroppsammansättningen påverkar prestation Om intag är lägre än utgifterna används kolhydrater, fett och protein Om intag överskrider utgifterna lagras överskottet ffa som fett
57 Tack för er uppmärksamhet Bildserien får ej användas utan författarens medgivande
Upptäcka ätstörningar och Energitillgänglighet. Emma Lindblom www.emmalindblom.com
Upptäcka ätstörningar och Energitillgänglighet Emma Lindblom www.emmalindblom.com Vem jag är! Bachleor & Master: Exercise Science Post bacc: Nutrtition Certified Sport Dietitian Registered Dietitian Leg.
Läs merViktminskning. Metoder. Konsekvenser. Viktminskning/ tävling. Återhämtningsstrategier. Petra Lundström
Viktminskning Metoder Konsekvenser Viktminskning/ tävling Återhämtningsstrategier Petra Lundström Fysiolog, Nutritionist Certifierad fystränare, PT Doktorerar i idrottsfysiologi/ endokrinologi, Karolinska
Läs merDen Gyllene Triangeln
Den Gyllene Triangeln Nutrition Sömn Fysisk aktivitet Petra Lundström Fil kand. i Fysiolog Fil mag. i Nutrition Certifierad fystränare, PT Doktorerar i idrottsfysiologi/ endokrinologi Ridning Löpning Gymnastik
Läs merKost och prestation. Petra Lundström
Kost och prestation Petra Lundström Petra Lundström Doktorand, Karolinska Institutet Fil Kand. i Fysiologi, Fil Mag. i Nutrition Anlitad som sakkunnig inom idrottsnutrition, Riksidrottsförbundet Undervisar
Läs merBalans - vägen till framgång Och Kostens betydelse Anna Melin Petra Lundström
Balans - vägen till framgång Och Kostens betydelse Anna Melin Petra Lundström Ansvarig för idrottsnutrition RF, Elit Bosön Doktorerar i idrottsfysiologi/ endokrinologi Certifierad fystränare, PT Fil mag.
Läs merKOST OCH TRÄNING. En nyckel i idrottsutveckling
KOST OCH TRÄNING En nyckel i idrottsutveckling Förändringar KOST OCH IDROTT! Högre träningsbelastning! Kortare återhämtning! Kosten har en direkt betydelse på: 1. Direkt prestation 2. Återhämtning 3. Nästkommande
Läs merPrestationstriangeln
Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid
Läs merÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION. Kostens betydelse
ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION Kostens betydelse MAGNUS HELLMAN DRIESSEN Fil. Kand examen i kostvetenskap Medicine Magister examen i idrottsmedicin (pågående) Idrottsnutrition Idrottsnutritionsrådgivare RF
Läs merAllmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:
2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen
Läs merKroppssammansättning Energibalansekvationen. Basalmetabolism och kroppsvikt. Energibalans och kroppssammansättning vid anorexi
Basalmetabolism (kcal/kg) Energibalansekvationen Energibalans och kroppssammansättning vid anorexi Ola Wallengren Leg. Dietist, Med. Dr. Energiförråd = Energiintag Energiförbrukning Intag Energibalans
Läs merTräna, äta och vila. För dig som är ung och idrottar
Träna, äta och vila. För dig som är ung och idrottar Träna Äta Vila Om du inte äter och vilar så ökar risken för Skador Sjukdomar Trötthet Maten blir till energi. Mat Mycket träning = mycket mat! Bensin
Läs merTräna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.
Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men
Läs merAllmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.
KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.
Läs merTräna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.
Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna Äta Vila Så här påverkas du av träning; Musklerna Nervsystemet Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör dig bättre!. Få ut det mesta
Läs merAllmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.
KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.
Läs merTräna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.
Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men
Läs merH ÄLSA Av Marie Broholmer
H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och
Läs merVad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer
Jimmy Pettersson Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer Viktkorrigerings problem Idrottare och Nutritions
Läs merKOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet
KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,
Läs merSpånga IS Fotboll Kost och Hälsa
Spånga IS Fotboll Kost och Hälsa Ansvarsområden för att utvecklas och bli en bättre fotbollsspelare Faktorer som du kan påverka: Träning Kost Sömn Vila Skola Faktorer som du inte kan påverka: Väder Planer
Läs merWHO = World Health Organization
Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på
Läs merJag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation
4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera
Läs merHÄLSA. Dieter Vinna eller Försvinna?
HÄLSA Dieter Vinna eller Försvinna? Certifierad fystränare, PT Doktorerar i idrottsfysiologi/ endokrinologi Ansvarig för idrottsnutrition RF, Elit Bosön Diplomerad Idrottsnutritionist, IOC Ridning Löpning
Läs merDeltentamen II (ordinarie) Humanfysiologi och energiomsättning, 2010-03-11. Namn:...
Namn:... KAROLINSKA INSTITUTET Institutionen för biovetenskaper och näringslära Kandidatprogrammet i nutrition och fristående kurs (NU3003), Stockholms universitet Kurs: HUMANFYSIOLOGI OCH ENERGIOMSÄTTNING
Läs merKunskap om mat, måltider och hälsa. Skriv in rätt svar
Kunskap om mat, måltider och hälsa Skriv in rätt svar Mat, måltider och hälsa Mat och hälsa är det mest grundläggande för att människan ska fungera. Dina matvanor och livsstilsvanor påverkar hur du mår
Läs merKemiska ämnen som vi behöver
Kemiska ämnen som vi behöver Vatten Mineraler (t ex koksalt) Vitaminer Proteiner- kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter Kolhydrater- ris, pasta, potatis, bröd, socker Fetter- smör, olivolja osv Tallriksmodellen
Läs merNamn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31
Min Hälsorapport Namn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31 Grupp: Kroppsfett Andel kroppsfett: 19,8 % Din kroppsfettprocent är 19,8 % och faller inom intervallet Acceptabelt. En hälsosam nivå för en 39-årig
Läs merTräna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.
Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men
Läs merVILL DU. Svart eller vitt? Lägg till något bra! Humör MAT. Helhet. Vi blir vad vi äter! Energi i balans
VILL DU ORKA MER BLI SNABBARE FÖREBYGGA SKADOR VARA SMART HELA MATCHEN Bra mat för pigg kropp stark hjärna hållbar hälsa?! Helhet Vikt Ork Attityd Kajsa Asp Jonson författare dietist och journalist Svart
Läs merKost & idrott. Andreas B Fysakademin.se
Kost & idrott Andreas B Fysakademin.se 1. Hälsa Viktkontroll Varför är kost viktigt? Hjärt och kärl sjukdomar Osteoporos osv 2. Livskvalitet 3. Prestation Kost & prestation P= förutsättningar x (timmar
Läs merHelena Andersson Göran Kentää Björn Ekblom
SvFF medicinska konferens 22-23 januari 2010 Symposium om Återhämtning Medverkande: Helena Andersson Göran Kentää Björn Ekblom Återhämtning? Omedelbara svaret. Det man inte tänker på.. Skillnad: Träningseffekt
Läs merATP. Bra mat för träning & hälsa. Mat har blivit ett debattämne. Erik Hellmén
Mat har blivit ett debattämne Bra mat för träning & hälsa Erik Hellmén Verksamhetsansvarig nutrition. Folkhälsoenheten, Örebro läns Idrottsförbund Forskningen kring hälsosam mat är samstämmig Men förtroendet
Läs merÄta för att prestera. Jeanette Forslund, dietist
Äta för att prestera Jeanette Forslund, dietist Kroppen behöver bra mat för att: Prestera och orka, fysiskt och mentalt Återhämta sig Bygga muskler Förebygga skador Läka skador Hålla ett intakt immunförsvar
Läs merIFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION
IFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION ANSVARSOMRÅDEN FÖR ATT UTVECKLAS OCH BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE Faktorer som du kan påverka -Träning -Kost -Sömn -Vila - Skola Faktorer som du inte kan påverka
Läs merAptitreglering. Stress
Aptitreglering Stress Aptiten styrs: Kortidsreglering start och slut Långtidsreglering upprätthåller kroppsvikten Fettvävens och hjärnan Insulin-Leptin Stress och det moderna samhället Jag arbetar från
Läs merGör gärna en matsedel samt inhandlingslista tillsammans med din dotter/son som underlättar veckans måltider.
Kostinformation till föräldrar Att spela fotboll kräver mycket av våra unga spelare! För att kunna prestera på bästa sätt är det oerhört viktigt med energibalans, d.v.s. att man får i sig lika mycket energi
Läs merTräningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare
Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare - Niklas Psilander - 39 år - Bor i Täby - Familj: Maria, Gustav, Erik och David - Forskare på GIH samt fystränare inom både styrka och kondition
Läs merLina Strömvall. Tove Thegerström. Leg Dietist Lic Personlig Tränare Idrottsmedicin Gruppträningsinstruktör Löpcoach
Träna Vila Näring Lagom? Lagom? Lina Strömvall Tove Thegerström Leg Dietist Lic Personlig Tränare Idrottsmedicin Gruppträningsinstruktör Löpcoach Egna idrotter: Kampsport, vintersim, dans, gym, gruppträning,
Läs merVAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer
VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av
Läs merKost för bra prestation. Att äta rätt är en förutsättning för att lyckas bli riktigt bra i idrott
Kost för bra prestation Att äta rätt är en förutsättning för att lyckas bli riktigt bra i idrott Peter Adolfsson 2015 Rätt kost för bra prestation! Att äta rätt är en förutsättning för bra prestation!
Läs merProtein. Struktur. Enzymer. Transport. kanaler och pumpar PROTEINER. Hormoner. syrabasbalans. Antikroppar. Vätskebalans
Proteiner Protein Struktur Transport Enzymer kanaler och pumpar PROTEINER Hormoner syrabasbalans Vätskebalans Antikroppar Proteinbehov hos idrottare Ökad muskeltillväxt, både b styrkeidrotter och uthållighet
Läs merKost Södertälje FK. Mat är gott!
Kost Södertälje FK Mat är gott! KOST Kunskapsskalan 1 5 10 Det är lättare att komma fram om du vet vart du ska och varför Beteende Medvetet Det vi gör på träning och match Intention Omedvetet Varför gör
Läs merLågkolhydrat vs Lågfett
Jonas Bergqvist Lågkolhydrat vs Lågfett Minska kolhydraterna populär kosthållning Kolhydratrestriktion ger störst viktminskning (1-18) bäst kroppssammansättning (19-20) fettförbränning (21-24) inflammationer
Läs merTeori Kost och Kondition. År 6 ht -13
Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag
Läs merIdrottsnutrition. Cellen ett välorganiserat
Idrottsnutrition för lärare, tränare och utbildare Riksidrottsförbundet 2015 Författare: Petra Lundström Riksidrottsförbundet 2015 3 Idrottsnutrition Cellen ett välorganiserat samhälle Den mest basala
Läs merOptimera återhämtningen med kosten. Emma Lindblom www.emmalindblom.com
Optimera återhämtningen med kosten Emma Lindblom www.emmalindblom.com Vem jag är! Bachleor & Master: Exercise Science Post bacc: Nutrtition Certified Sport Dietitian Registered Dietitian Leg. dietist Certified
Läs merTräna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.
Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna Äta Vila Så här påverkas du av träning; Musklerna Hjärnan Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör dig bättre!. Nyttjande av energikälla
Läs merDatum 2013-01-22 Kategori Personvågar Kund GP+ Skribent Linn Björklund. Test 8 personvågar Billig våg utklassar dyra konkurrenter
Datum 2013-01-22 Kategori Personvågar Kund GP+ Skribent Linn Björklund Test 8 personvågar Billig våg utklassar dyra konkurrenter Det är inte bara 1 400 kronor i prisskillnad mellan vågarna i vårt test.
Läs merKostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper:
Kostutbildning Vad är kost? Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kolhydrater Protein Fett Vitaminer & mineraler Kolhydrater ger kroppen energi och gör att du
Läs merResumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman.
Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman. För en tränande individ är kosten en viktig faktor för träningsresultatet. För att ge in inblick för hur kosten kan
Läs merI detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion.
Om vår kost Måltider skall vara ett tillfälle till avkoppling och njutning. Att samlas till ett vackert dukat bord och äta spännande, god och nyttig mat är en viktig del av livet. All mat är bra mat, det
Läs merTENTAMEN. Fysiologi tema träning, 4,5 hp. Sjukgymnastprogrammet
Nummer: 1 TENTAMEN Fysiologi tema träning, 4,5 hp Sjukgymnastprogrammet Ansvarig för tentamen: Eva Jansson, avd. för klinisk fysiologi, institutionen för laboratoriemedicin, Karolinska Institutet Nummer:
Läs merTräning, näring, funktion och välbefinnande. Åsa von Berens Leg Dietist, Medicine doktor Utredare Äldrecentrum
Träning, näring, funktion och välbefinnande Åsa von Berens Leg Dietist, Medicine doktor Utredare Äldrecentrum Vad kommer jag prata om? Betydelsen av att kombinera träning med rätt näring Vad säger senaste
Läs merForma kroppen. och maximera din prestation. Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol. Om kost och träning på vetenskaplig grund
Forma kroppen och maximera din prestation Om kost och träning på vetenskaplig grund Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol Viktförändring påverkar fett- och muskelmassa Eftersom muskelbalansen är beroende av
Läs mer2. I vilken enhet(er) mäter man energi i mat? Kcal- Kilokalorier (KJ- kilojoule)
Instuderingsfrågor inför provet åk 8 ht -16 Kost och hälsa S 15-20 1. Vad behöver din kropp energi till? För att alla funktioner i kroppen ska fungera, t ex andas, hjärtslag, tänka, hormonproduktion, matspjälkning,
Läs merNutrition & hälsa. Research Institutes of Sweden Elinor Hallström
Nutrition & hälsa Research Institutes of Sweden Elinor Hallström 1 Vad är hälsa? 3 Kosten viktigaste parametern för vår hälsa Vi behöver näringsämnen av två anledningar Energi Byggstenar Energi Vad behöver
Läs merMänniskans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.
Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.
Läs merMaria Svensson Kost för prestation
Maria Svensson 2016 Kost för prestation Idrott och kost Prestation Mat och dryck Träna Äta - Vila Träna För lite --------------------------------------------------------------------För mycket Äta För lite
Läs merHär kan du räkna ut ett barns behov av energi när det gäller basalmetabolismen
Bild 1 Kost för simmare, ca 8-18 år Järfälla Simklubb Anja Näslund 0709-967099 kroppochknopp@hotmail.com www.hfkk.se www.twitter.com/anjanaslund Bild 2 Kost Hälsa Välmående Prestation Träning Sömn Vila
Läs merTräningsfysiologi (Energiprocesser)
Träningsfysiologi (Energiprocesser) Vad spelar det för roll för boxare? Mikael Mattsson? Boxning: Vilka krav? Hur ska man träna? 1 PINNSTOLEN ÄTA TRÄNA SOVA HELHETSPERSPEKTIV TEKNIK FYSIK KOST SÖMN TAKTIK
Läs merBRA MAT FÖR UNGA FOTBOLLSSPELARE
BRA MAT FÖR UNGA FOTBOLLSSPELARE TRÄNING MAT SÖMN För att bli bra som fotbollsspelare krävs det så klart träning. Ju mer du tränar, desto viktigare blir det med bra och tillräcklig vila och sömn samt mat.
Läs merTeoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på:
Teoripass 1 Kost Inledning Vikten gällande kost i dagens samhälle har aldrig varit större än den är idag. Människor blir mer och mer medvetna om vad de stoppar i sig, men det finns även de som tror att
Läs merVästerbottens läns landsting Hälsoinspiratörer. Dietistkonsult Norr Elin Johansson
Västerbottens läns landsting Hälsoinspiratörer Dietist sedan 2006 Driver Dietistkonsult Norr sedan 2008 2 bloggar http://blogg.halsa2020.se/dietistbloggen/ www.dietistkonsult.nu Föreläsningar, kostrådgivning
Läs merKost för prestation. Västergötlands FF. Örjan Jonsson Västergötlands FF
Kost för prestation Västergötlands FF 1 Fotbollens utmaning äta Svagaste länken i framgångstriangeln är ÄTA Många tränar/tävlar på fastande mage och behöver ta energi från musklerna! 2 Fotbollens fyskrav
Läs merLeg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr
Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre
Läs merBra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult
Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat
Läs merMAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8
MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som
Läs merFysisk aktivitet och träning vid övervikt och fetma, vilka effekter nås?
Fysisk aktivitet och träning vid övervikt och fetma, vilka effekter nås? Anita Wisén Forskargruppen sjukgymnastik Institutionen för hälsa, vård och samhälle Vad är fysisk aktivitet och träning? Intensitet
Läs merAlla delar är lika viktiga!
Kost för idrottare Träningslära 1 Undervisningen i kursen ska innehålla: Närings- och kostkunskap för prestation och hälsa Betydelsen av återhämtning och vila för prestation, välbefinnande och hälsa Vad
Läs merUthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning
Uthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning Michel Svensson, Med Dr, Idrottsfysiolog lektor i Idrottsmedicin vid Umeå Universitet VD för Fysiometrics Tävlat i friidrott på elitnivå
Läs merKan maten hjälpa din prestation Räcker vanlig mat?
Kan maten hjälpa din prestation Räcker vanlig mat? Emma.Lindblom@rf.se IOC Sport Nutrition Diploma Registered Dietitian, USA Leg. dietist Master: Exercise Science/Physiology Post bacc: Nutrition På Bosön
Läs merATP. Adenosin-Tri-Phosfat Utgör cellernas omedelbara bränsle Kroppens ATP-förråd: 80-100 g Dygnsbehov: ~75 % av kroppsvikten
Konditionsträning Korsbryggecykeln ATP Adenosin-Tri-Phosfat Utgör cellernas omedelbara bränsle Kroppens ATP-förråd: 80-100 g Dygnsbehov: ~75 % av kroppsvikten Energi Energi från födoämnen lagras i cellerna
Läs merÅrets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se
På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer
Läs merMatglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com
Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17% Vatten:
Läs merMatglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com.
Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män F Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17%
Läs merBLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!
BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför
Läs mer1 Allmänt om kost. PRESTATION = lika delar MAT / TRÄNING / VILA.
1 Allmänt om kost Hur man äter när man tränar påverkar resultatet. Att få i sig rätt energi vid rätt tillfälle ger bättre tränings resultat. Fel mat vid fel tillfälle kan ödelägga många timmars träning.
Läs merLilla. för årskurs 8 & 9
Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna
Läs merHur gör kroppen energi?
Hur gör kroppen energi? Sköldkörteln Sköldkörteln Vad gör sköldkörtelhormoner? Storlek, antal, hastighet! Sköldkörtelhormonerna påverkar hela kroppen Muskler Ögon Lungor Hjärna Immunförsvar Hjärta Njurar
Läs merDigestion. Kolhydrater. GI och GL
Digestion Kolhydrater GI och GL Digestion och absorption Munhåla Magsäck Tunntarm Tjocktarm Lever Claude C Roy et al 2006 Digestion = nedbrytning av föda Nutrienter och deras transport genom GI Tiden beror
Läs merKost och träning Sömn och vila Hälsa
Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att
Läs merKICK OFF Lördag 18 mars, Hässelby IP Träning Teori Träning Dusch, bastu Middag Gemensam aktivitet
HSK P06-3 18-19 mars Lördag 18 mars, Hässelby IP Träning Teori Träning Dusch, bastu Middag Gemensam aktivitet Söndag 19 mars, Hässelby IP Frukost Teori Träning Campen startar kl 15 och avslutas kl 12 Rasmus
Läs merMat, måltider & hälsa. Årskurs 7
Mat, måltider & hälsa Årskurs 7 Med alla näringsämnen Det finns 6 stycken näringsämnen: - Kolhydrater - Protein Engerigivande. Vi behöver - Fett ganska mycket av dessa. - Vitaminer - Mineraler Ej engerigivande.
Läs merBra mat för idrottande barn och ungdomar
Bra mat för idrottande barn och ungdomar Bakgrund Grundläggande för att orka prestera är att träna rätt, äta bra och återhämta sig tillräckligt. Med detta underlag hoppas vi på att kunna inspirera till
Läs merÅsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist
Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter
Läs merVad innebär konditionsträning?
Med pulsen som coach Mikael Mattsson Vad innebär konditionsträning? Hur ska man träna sin kondition? 1 Konditionsträning: Inga nyheter 1958 Hur man skall få bättre kondition 1. Ryckträning (maximal fart
Läs merTräningslära Kondition. Vad påverkar prestationen? Energiprocesser. Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna):
Träningslära Kondition Vad påverkar prestationen? Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna): Uthållighet (hur länge) Styrka (hur mkt kraft) Koordination (samspel) Snabbhet (kraft/tidsenhet)
Läs mer"Nutrient timimg" Du blir vad du äter. hur kan du planera ditt kostintag för en bättre prestation. Målsättning med kostintag för idrottare
"Nutrient timimg" hur kan du planera ditt kostintag för en bättre prestation Du blir vad du äter Erik Hellmén Ansvarig Nutrition/ANDT Folkhälsoenheten, Örebro läns Idrottsförbund Adjunkt institutionen
Läs merGolf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk
FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca
Läs merMATSMÄLTNINGEN, NÄRINGSÄMNEN, CELLANDNING OCH FOTOSYNTESEN = KOST & HÄLSA
MATSMÄLTNINGEN, NÄRINGSÄMNEN, CELLANDNING OCH FOTOSYNTESEN = KOST & HÄLSA Läs mer: http://www.1177.se/skane/tema/kroppen/matsmaltning-ochurinvagar/matsmaltningsorganen/?ar=true http://www.slv.se/grupp1/mat-ochnaring/kostrad/
Läs merKostråd för idrott. En vägledning för bättre kost inom idrotten
Kostråd för idrott En vägledning för bättre kost inom idrotten Kostråd till handbollsspelare Aktiva idrottare utsätts ofta för ett stort flöde av reklam och tips hur man ska äta och vilka preparat man
Läs merTesta dina vanor Hälsotest
Testa dina vanor Hälsotest För barn och ungdomar Mat, Fysisk aktivitet och Sömn Testa dina vanor - Hälsotest Barn och ungdomar Här finner du tre olika hälsotester där du kan testa hälsosamma vanor - mat,
Läs merTräna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.
Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Det här händer i kroppen då du tränar Musklerna Hjärnan Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör
Läs merFysisk aktivitet vid diabetes
Fysisk aktivitet vid diabetes insulinbehandling med pump eller med penna Specialistläkare Torun Torbjörnsdotter, Astrid Lindgrens Barnsjukhus Karolinska Universitetssjukhuset i Solna och Huddinge Det är
Läs merKOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn
KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med
Läs merVälkomna! Träning. Matens betydelse för att orka prestera. Malin Olsson
Välkomna! Träning Matens betydelse för att orka prestera Malin Olsson Prestation Träning Mat Vila Energibalans- grunden för en bra prestation Du äter lika mycket som du gör av med /dygn Träning = mer energi!.
Läs merDrick rätt före, under och efter träning!
Drick rätt före, under och efter träning! Vätska har en enorm betydelse för prestationen och för andra funktioner i kroppen. Det råder många myter om hur man skall dricka för att prestera så bra som möjligt.
Läs merHÄLSA PRESTATION 2014-12-08. Idrottsnutrition Vad behöver en idrottare äta? Vem jag är! Den Gyllene Triangeln Nyckeln till framgång
Vem jag är! Riksidrottsförbundet: Elitidrottsavd. Idrottsnutrition Idrottsnutrition Vad behöver en idrottare äta? Emma Lindblom health@emmalindblom.com Bachleor & Master: Exercise Science, Post bacc: Nutrition
Läs merAnatomi, hälsa och livsstil
Anatomi, hälsa och livsstil Allmänt om hälsa För att må psykiskt, fysiskt, socialt och existentiellt bra behöver man tillgodogöra sig flera delar i sitt liv. Man är själv ansvarig för att leva upp till
Läs merAllt du behöver veta om smart viktminskning
Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket
Läs mer