AKTIVITETSBESKRIVNINGAR

Transkript

1 AKTIVITETSBESKRIVNINGAR AEROBICS Stegkombinationer med dansig känsla (F&S). AI CHI Kroppsövningar, andningsövningar och meditation i kombination. AQUAROBIC (aqua-aerobic/vattenaerobic) En skonsam och allsidig träning för dig som har eller har haft, rygg-, nack- eller ledbesvär. Träningsformen är även bra för dig som är överviktig eller tycker att vattnet är ett härligt träningsredskap. AFRIKANS DANS I dansformen finns allt från långsamma och graciösa, till snabba och explosiva rörelser. Tränar koordination, spänst och kondition (Medborgarskolan). AFROPOWERDANCE Afropowerdance är en dansstil som är inspirerad av olika afrikanska danser i rörelsemönstret. Fokus ligger på rörelseglädje, att släppa loss och ta ut rörelserna. Stora rörelser med låg tyngdpunkt ger bra träning av styrka, kondition och rörlighet. AIKIDO Aikido är en japansk kampkonst som betyder den harmoniska kraftens väg. Tekniken i aikidon baseras på cirkulära rörelser som delvis kommer från svärdkonst. Man strävar efter att aldrig möta kraft med kraft, utan att lägga sin kraft till den andres och därigenom uppnå harmoni. Storlek och fysisk styrka spelar därför ingen avgörande roll i aikido. BANGOLF/MINIGOLF En variant av golf som spelas med en putter på små banor. En bangolfrunda består normalt sett av 18 hål, men det förekommer även 12 hål. BARNVAGNSGYMPA PowerWalk med barnvagn. Stopp på vägen med gympa- och styrkeinslag. BASAL KROPPSKÄNNEDOM En arbetsform inom sjukgymnastiken som integrerar västerländsk rörelsetradition och biomedicinsk kunskap med den österländska rörelsetraditionen tai-chi och zenmeditation. Träningen syftar till ökat kroppsmedvetande, balanserad hållning, koordinerat rörelsemönster samt en naturlig integration mellan andning och rörelse. BOCCIA Är ett spel som liknar boule. Man spelar med sex röda bollar och sex blåa samt en vit målboll. Man kan spela individuellt eller i lag. Spelet går ut på att kasta sina bollar och få dem att hamna så nära den vita målbollen som möjligt.

2 BODY BALANCE En kombination av olika mind- och stretchbaserade träningsformer såsom yoga, pilates och tai-chi. Det som står i centrum för träningen är rörlighet, balans och styrka. BODY PUMP En gruppträningsform som är styrkeinriktad där fria vikter och stång används för träning till förkoreograferad musik. Deltagarna kan själva reglera vikterna och träningen fokuserar på de huvudsakliga muskelgrupperna. BODY RIVER YOGA En yogagren som är djupgående och kraftfull, men som utförs med lugn, medvetenhet och med fokus på närvaro (Ängelholms Yogacenter). BOSU Bosu är ett mångsidigt träningsredskap (boll) som möjliggör träning av styrka, stabilitet, koordination, kroppskontroll och hållning. BOULE Boule är ett spel och en sport, som spelas genom att kulor av stål kastas mot en liten träkula, kallad lille. Oftast spelar man på hårt grusunderlag. BOWLING En kägelsport där spelaren med hjälp av ett klot ska välta tio uppställda käglor, som är placerade I en triangle I slutet av en avlång bana. BRAVEDANCE Bravedance är utarbetad av osteopat Anna Hauggaard och handlar om kroppskännedom genom dansen. CAPOEIRA Afrobrasiliansk kulturtradition och kampkonst, med inslag av musik, sång, dans och filosofi. CIRKELTRÄNING/CIRKELGYM Cirkelträning finns som gruppträning på många ställen. Under passet tränar man uthållighet, styrka och kondition på gymmet. Tekniken är ganska enkel och passar därför många. CORE Träning för mage-, bål- och ryggstabilitet. Svårighetsgraden på träningen kan anpassas till individen med varierande övningar och utförande. CORE-BOLL Bålstabilitet, styrka och balans tränas med hjälp av pilatesboll. Genomgång av hela kroppen i ett lugnt tempo och med enkla övningar (Örkelljungahälsan). CXWORX Kort, effektivt pass, där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen och musklerna som håller ihop över- och underkropp. Övningar sker till stor del med egen kroppsvikt, men även med gummiband

3 och viktplattor (Sportlife). EFIT Effektiv Funktionell Intensiv Träning. Korta och intensiva pass (max 15 min), uppbyggda av funktionella rörelseövningar som effektivt gör dig allsidigt vältränad (Idrottsbokhandeln). EL-HOCKEY Riktar sig främst till barn och ungdomar med muskelsjukdom eller grava cp-skador, men alla rörelsehindrade är välkomna. Ungefär samma regler som vanlig innebandy (FIFH). FELDENKRAIS Medvetenhet genom rörelse. Feldenkrais ökar medvetenheten i rörelsemönster, andning och hållning. Genom enkla rörelser lär sig hjärnan hur kroppen fungerar optimalt. FLOWIN En ny dimension av styrketräning med inslag av kondition, där man jobbar med sin egen kroppsvikt och friktionen mellan pads och plastmatta (Örkelljungahälsan). FRIDANS Samlingsbeteckning på dansstilar som under talet legat i fokus för den sceniska, konstnärliga dansens utveckling. Fri och mindre regelstyrd rörelsevokabulär. FUNKTIONELL TRÄNING Funktionell träning handlar om att stärka kroppen inifrån och ut, d v s att skapa en stabilitet och styrka runt ryggraden och den inre kärnan för att minska skaderisken runt dessa områden. Det handlar alltså huvudsakligen om att stärka musklerna som ligger djupare in i kroppen. Funktionell träning behöver inte handla om bara styrketräning. Det kan lika gärna handla om stretching. Träningen hjälper till att stärka upp kroppen för bättre hållning, vilket leder till minskad belastning på leder, ligament, muskulatur med mera. GRUPPTRÄNING Det finns många olika former av gruppträning, t ex yoga, pilates och body balance. En instruktör leder träningen som ofta sker till musik. GYMPA FOR FUN Komplett träningspass med kondition, styrka och rörlighet. Träning till peppande musik, där man använder kroppen som redskap (Örkelljunga GF). HATHAYOGA Den i Europa mest kända formen av yoga, där man föreställer sig att man kan skapa balans i kroppens energisystem för att uppnå fysisk och psykisk hälsa och utveckling. HEART YOGA Stärker rygg, axlar, nacke, sänker stressnivån och ökar den personliga medvetenheten (Yogiana).

4 MOTIONSGYMNASTIK En form av gymnastik som utförs som motionsidrott snarare än som en tävlingsgren. Motionsgymnastiken syftar till att träna styrka, uthållighet, rörlighet och koordination. INDOOR WALKING Träning i särskilda indoor walking maskiner, walkers. En konditionsträning med låg belastningsrisk där hela kroppen tränas. Olika träningsanläggningar ger möjlighet till indoor walking både individuellt (du tränar själv ute i gymmet) eller som ett gruppträningspass. INTERVALL FLEX Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet (F&S). JUJUTSU En stridskonst som tillhör den japanska kampsportsfamiljen budo. Det handlar om konsten att besegra sin motståndare med så lite fysisk styrka som möjligt. KI-BALANS Är ett barfota, mjukträningspass. Med avspända rörelser tränas hela kroppen gällande balans, rörlighet, styrka och avspänning. Rörelserna har inspirerats av qi gong, yoga och pilates. Passen handlar om närvaro och medvetenhet om kropp och andning. KNATTEJYMPA Lekfull gympa för barn 4-6 år, utan vuxna (F&S). KORGBOLL Bollspel som är besläktat med basket. KUNDALINIYOGA Härstammar från Indien. Utöver de fysiska övningarna, jobbar man mycket med andning, visualisering, mantra och meditation. Övningar kan lättas upp för den som behöver ta det lugnt och göras tuffare för den som behöver det (Manfrinato Hälsocenter). MEDICINSK QIGONG En del av den traditionella kinesiska medicinen (TKM). Helhetstanke; kropp och själ är delar av en helhet i samverkan med varandra (Gröna Draken). MEDICINSK YOGA I den medicinska yogan tränar man främst på andetaget som man har med sig genom hela yogan. MINDFULNESS Mindfulness kan översättas till medveten närvaro och kommer ursprungligen från buddhismen. Från 1990-talet och framåt har mindfulness lyfts fram i västerländsk psykoterapi och stresshantering. Metoden används för att öka medvetenheten om det inre livet och vilka tankar som ligger till grund för att skapa en viss upplevelse i livet.

5 PILATES En träningsform som kombinerar styrketräning, stretch och yoga. Rörelserna utförs långsamt och mjukt. Vid varje övning tränas flera muskelgrupper samtidigt. POWER WALK En träningsform som syftar till att aktivera maximalt antal muskler när man promenerar. En fysisk aktivitet som leder till högre energiförbrukning än vid traditionell promenad men med mindre belastning av leder än vid löpning. Kan utföras från nybörjarnivå till avancerad nivå. QI GONG Är ett antal tekniker med kinesiskt ursprung för fysisk och mental träning. RULLATORPROMENAD En aktivitet för den som går med rullator. Istället för att promenera ensam, sker det här tillsammans med andra, i grupp och i ett fysiskt framkomligt område. RYGGYMPA En träningsform särskilt anpassad för den som behöver extra träning av rygg och nacke. Rörelserna är rygganpassade och bygger upp kondition, styrka, stabilitet och rörlighet. SITTGYMPA Är till för alla som av olika anledningar har svårt för att genomföra träning stående, t ex den med någon form av rörelsehinder. Sittgympan tränar rörlighet, balans och styrka. SPINNING Träning på cykel inomhus. Spinning ger möjligheten att träna riktigt tufft för den som vill eller lättsamt för den som vill det. Du bestämmer motståndet, belastningen själv. Spinning finns på flera nivåer, men gemensamt för de olika nivåerna är att man cyklar i grupp, till musik. STATION SENIOR Jympa för äldre med styrketräning i stationer (F&S). STAVGÅNG Träning utomhus med stavar. En skonsam träningsform där du tränar kondition, hållning och uthållighet. STEP Träning med olika stegkombinationer på bräda. STYRKETRÄNING En träningsform som handlar om att träna upp styrkan i huvudsakligen muskler, men även skelett, senor och ligament. SWISS BALL/PILATES BOLL Är en särskild övningsboll (35 till 85 cm i diameter) som ofta används inom sjukgymnastiken men även i olika aktivitetspass. Särskilt bra för att träna muskler och balans. TAI CHI En kombination av gymnastik, meditation och qi gong. Grundövningen i tai chi är den långsamma tai

6 chi-formen, som är en flytande och obruten serie av rörelser. Rörelserna utförs mjukt och långsamt, men ändå kraftfullt. TRX En form av styrketräning med redskap, där fokus ligger på att optimera rörelsemönster, mobilitet samt stabilitet. Ett lugnt träningspass som ger bättre kroppsuppfattning. Finns i olika intensitetsnivåer. VATTENGYMPA En motionsform som passar många. Vattnet ger ett tufft motstånd, men gör samtidigt rörelserna mjuka och skonsamma för kroppen. Det är lätt att träna utifrån sin egen takt och nivå i vattengympan. VATTENSPINNING Vattenspinning genomförs i bassäng, som är tillräckligt djup för att man inte ska slå i fötterna i botten. Med trampande cykelrörelser i vattnet, förflyttar man sig i cirkel och längder för att jobba upp pulsen till lämplig nivå. Som flytmedel används så kallade skumgummikorvar. VIBRATIONSTRÄNING En träningsform som utförs på en elektrisk vibrationsplatta. Syftet med träningen är att träna effektivare än vid traditionell statisk träning, genom att samtidigt stå på en vibrerande platta. De som förespråkar träningsformen, menar att metoden ger god effekt på muskeluppbyggnad, skelett och hormoner. YOGA Yoga betyder förening av kropp, sinne och själ och betecknar en samling andliga och kroppsliga tekniker. Det finns olika former av yoga. Några av de viktigaste grenarna är rajayoga, karmayoga, kundaliniyoga, jnanayoga, bhaktiyoga och hathayoga. Källa: Wikipedia samt idrottens egna beskrivningar.