Handbok tränare Lycksele Sportklubb Röda tråden Handbok för tränare Lycksele Sportklubb RÖDA TRÅDEN Utgåva

Transkript

1 Handbok tränare Lycksele Sportklubb Röda tråden Handbok för tränare Lycksele Sportklubb RÖDA TRÅDEN Utgåva

2 Handbok tränare Lycksele Sportklubb Röda tråden Inledning Denna handbok är till för tränare/ledare inom Lycksele sportklubb. Tanken är att inte uppfinna hjulet flera gånger utan att det ska finnas stöd för tränarna att förhålla sig till i respektive årsgrupper. Det är ett levande dokument som måste följas upp och allt kan ändras vid behov. Grundförutsättningar Tränare i Lycksele Sportklubb skall följa Svenska Hockeyförbundets utbildningsstege när det gäller utbildning av tränare. Alla ledare och spelare inom föreningen är representanter för Lycksele Sportklubb både på match och på fritiden Utrustning för tränare hjälm, handskar, visselpipa och klubba. Tränare skall ha enhetlig klädsel som tillhandahålls av föreningen. Gäller även på match. Träningsstatistik skall föras from U-10 upp till A-lag. Organisation som bör finnas i varje lag Huvudtränare Hjälptränare Fystränare (om behov finns) Materialförvaltare Lagledare

3 Handbok tränare Lycksele Sportklubb Röda tråden LYCKSELE SPORTKLUBB TKH Målsättning Ha roligt på isen och tycka att spela hockey är toppen Rekrytera spelare Ex bra förebilder till föreningen Bevara glädjen i att spela hockey Bra sammanhållning/kamratskap Sista år TKH skall erbjudas att spela U-9 sammandrag tillsammans med första års U-10. Träning Skridskolan 1 ggr/vecka Hockeyskolan 2 ggr/vecka. Övningar Se bilaga träningstips (Skriskoskolan+TKH) Kunskap Lära sig röra sig med skridskor på fötterna. Framåt och bakåt. (skridskoskolan) Kliva upp och ned på isen. (skridskoskolan) Framåt/bakåt/ översteg framåt/bakåt, åka och ha med sig en puck. Passa och skjuta. Kunna lite regler om vad som är tillåtet och ej tillåtet. Vara positiva mot varandra och bra kompisar. Så många som möjligt skall prova att vara målvakter. Följa de regler som vi kommit överens om ex att när ledaren påkallar uppmärksamhet samlas man utan att göra något annat.

4 Handbok tränare Lycksele Sportklubb Röda tråden LYCKSELE SPORTKLUBB U10 Målsättning Bevara glädjen i att spela hockey Behålla gruppen Fortsätta att rekrytera Spela med 2 lag om underlag finns. Social samvaro, en hel grupp Laget före jaget Träning 2 ggr/vecka Övningar Se bilaga träningstips Kunskap Balans Skridskoteknik, åt alla håll inkl. överstegsåkning Klubbteknik Spelförståelse Målvaktspel Regler i själva spelet Regler under/före träning och match (meddela frånvaro)

5 Handbok tränare Lycksele Sportklubb Röda tråden LYCKSELE SPORTKLUBB U12 Målsättning Fortsätta att rekrytera, hålla dörren öppen. Bevara glädjen i att spela hockey. Inte tappa spelare Träningtillfällen 3 ggr/vecka 1 ggr/vecka fysträning i anslutning till isträning Övningar Se bilaga träningstips Träning 3 Is pass i veckan 1 pass off-ice, smidighet, snabba fötter Mycket smålagspel -> Mindre helplan, men måste finnas. Intensitet Närkamper Individuell teknik Stafetter Ge 100 % Fokuserad Goda träningsvanor, ombytta 10 min innan träning, kost vid frukost, middag och under match. Man tränar för sin egen skull, gör rätt inte alltid snabbt. Kunskap Börja med Taktik Teori, symboler och övningar Enklare matchanalyser Feedback av spelarna Utvecklingssamtal Alltid meddela frånvaro vid träning/match Kunna positioner på banan, regler. Laget före jaget

6 Handbok tränare Lycksele Sportklubb Röda tråden LYCKSELE SPORTKLUBB U14 Målsättning Behålla spelare Utveckla spelare Behålla glädjen i hockeyn Träningstillfällen Barmarksträning 1 pass/v från April- Maj, minst 8 veckor sammanhängande. Under sommaruppehållet ansvarar individen själv för träningen. Fystester kan tillämpas. Återuppta fysträningen i augusti 1 pass/v vilket även fortsätter under säsongen. Issäsong 3 pass/v plus extraträningar Övningar Se bilaga träningstips Träning Var sak har sin tid. Många upprepningar men varierad träning Allsidig teknikträning. Spelsinne, fortsätt med smålagspel i olika varianter. Närkampspel, sätta stop i spelet. Gap Control. Boxa ut. Man-man spel Rörelsemönster, backslingor och forwardsslingor. Kunskap Spelförståelse hockeyns grunder, back-back, quick-up, skava bur, och spelvändningar. Försvara sig inifrån och ut, ligga på rätt sida om sin motståndare, vem gör vad vid tekningar. Laganda, skapa förståelse och respekt för att alla ligger på olika utvecklingsnivåer. Men samtidig kräva att alla gör sitt bästa för laget oavsett vilken nivå man är på. Våga kräva det bästa ur varje individ. Alltid meddela frånvaro. Komma på utsatt tid inför träning/match

7 Handbok tränare Lycksele Sportklubb Röda tråden LYCKSELE SPORTKLUBB U16 Målsättning Bevara glädjen i hockeyn Behålla spelare Utveckla spelare Slussa spelare vidare till A-lag eller andra större klubbar för vidare utveckling Träningstillfällen Barmarksträning 1 pass/v från April- Maj, minst 8 veckor sammanhängande. Under sommaruppehållet ansvarar individen själv för träningen. Fystester kan tillämpas. Återuppta fysträningen i augusti 1 pass/v vilket även fortsätter under säsongen. Issäsong 3 pass/v plus extraträningar Övningar Se bilaga träningstips Träning Träningen intensifieras, träna matchlikt, kräv mest av de bästa. Allsidig teknikträning. Spelsinne, fortsätt med smålagspel i olika varianter. Närkamp spel, sätta stopp i spelet, Gap Control, Boxa ut och Man-Man spel Rörelsemönster, backslingor och forwardslingor Spelförståelse hockeyns grunder, back- back, quick up, skava bur och spelvändningar Förvara sig inifrån och ut, ligga på rätt sida av sin motståndare. Spelövningar, hela femman försvarar/anfaller. Boxplay och powerplay hela banan. Styrspel Tekningar, teknik och taktik Individuellt agerande, fore- och backchecking. Kampen om linjerna. Vinn kampen! Ta pucken! Sätt igång spelet! Speciell målvaktsträning Kunskap Grunder i A-lagets spelsystem Ta eget ansvar för egen utveckling Spelförståelse hockeyns grunder, back-back, quick-up, skava bur, och spelvändningar. Försvara sig inifrån och ut, ligga på rätt sida om sin motståndare, vem gör vad vid tekningar. Laganda, skapa förståelse och respekt för att alla ligger på olika utvecklingsnivåer. Men samtidig kräva att alla gör sitt bästa för laget oavsett vilken nivå man är på. Våga kräva det bästa ur varje individ. Krav på att alltid meddela frånvaro samt komma på utsatt tid för träning/match.

8 Handbok tränare Lycksele Sportklubb Röda tråden LYCKSELE SPORTKLUBB JUNIORLAG Målsättning Att det skall finnas ett juniorlag och vi skall kunna ha ett hockeygymnasium i Lycksele. Bevara glädjen Behålla spelare Utveckla spelare Slussa spelare vidare till A-lag eller andra större klubbar för vidare utveckling Träningstillfällen Barmarksträning 2 pass/v från April- Maj, minst 8 veckor sammanhängande. Under sommaruppehållet ansvarar individen själv för träningen. Fystester kan tillämpas. Återuppta fysträningen i augusti 2 pass/v vilket även fortsätter under säsongen. Issäsong 4 pass/v plus extraträningar Övningar Se bilaga träningstips Träning Höja nivån från spel i U16 Allsidig teknikträning. Spelsinne, fortsätt med smålagspel i olika varianter. Närkamp spel, sätta stopp i spelet, Gap Control, Boxa ut och Man-Man spel Rörelsemönster, backslingor och forwardslingor Spelförståelse hockeyns grunder, back- back, quick up, skava bur och spelvändningar Förvara sig inifrån och ut, ligga på rätt sida av sin motståndare. Spelövningar, hela femman försvarar/anfaller. Boxplay och powerplay hela banan. Styrspel Tekningar, teknik och taktik Individuellt agerande, fore- och backchecking. Kampen om linjerna. Vinn kampen! Ta pucken! Sätt igång spelet! Speciell målvaktsträning Kunskap Kunna och förstå A-lagets spelsystem Ta eget ansvar för egen utveckling Spelförståelse hockeyns grunder, back-back, quick-up, skava bur, och spelvändningar. Försvara sig inifrån och ut, ligga på rätt sida om sin motståndare, vem gör vad vid tekningar. Laganda, skapa förståelse och respekt för att alla ligger på olika utvecklingsnivåer. Men samtidig kräva att alla gör sitt bästa för laget oavsett vilken nivå man är på. Våga kräva det bästa ur varje individ. Krav på att alltid meddela frånvaro samt komma på utsatt vid träning/match

9 Förslag till träningar TKH Hockeyskola Som hockeyskolan har sett ut de senaste 3 åren har vi delat in gruppen i tre nivåer, Skriskoskola, Hockey (andra året i TKH) och Hockey (tredje året i TKH). Detta får man anpassa efter hur många barn man har som deltar. Vi har de senaste åren varit ca 20 barn i respektive åldersgrupp. Förslag 1 Träning för skridskoskolan (1 året i TKH) 1. Samling: (5 min) Alla skall sitta ned och vara tysta. Förslag att ledaren står med ryggen mot sargen och att barnen sitter i en cirkel runt om. Barnen får säga sitt namn så att man lär känna varandra. Tips låt dom skriva namnen på hjälmen. Ledare tar med tejp och penna. 2. Skridskoteknik: (25 min) Vilken nivå man som ledare skall lägga detta på beror på barnens kunskapsnivå och det är mycket stora skillnader mellan 1:a och sista träning. Initialt kan föräldrar behövas på isen för att hjälpa barnen. Så många vuxna som möjligt är bra. Övningarna nedan är exempel från TKH materialet på Swehockey. - Känna på glidet - Glada fötter - Skjuta spark - Bubblan - Köttbullen - Glidisar - Glidisar på 1 ben - Plogbroms/Broms 3. Lekar: (25 min) - Tagen - Vem är rädd för vargen - Hönsgården - Bygga torn med puckar stafett - Osv.

10 Förslag 2 Träning för den yngre gruppen på Hockeysidan (2 året i TKH) 1. Samling: (5 min) Alla skall sitta ned och vara tysta. Förslag att ledaren står med ryggen mot sargen och att barnen sitter i en cirkel runt om. 2. Uppvärmning: ( 5 min) Grupp, rova eller mage. Alla barnen åker runt i zonen och på kommande utför man det ledaren uppmanar till. Grupp = Leta reda på en kompis, kan vara flera. Stå still tills alla hitta en kompis. Rova= Barnen sätter sig på rumpan Mage= Barnen lägger sig på magen 3. Skridskoteknik: (10 min) Uppställning på förlängda mållinjen utspridda på hela linjen. Ledaren visar alla övningar först. 2 ggr dvs. fram och tillbaka per moment. - Åkning framåt, avslappnat och använd armarna. - Bubblan - Köttbullen - Frånskjut ett ben i taget - Baklänges. Alla sätt godkända och bra. De som inte kan får åka framåt om de vill. 4. Klubbteknik: (10 min) Teknikbana zick-zack. Vid exempelvis 16 barn dela upp i två grupper och placera grupperna i var sitt hörn i zonen. Ställ upp 2 målburar, på var sin sida om målgården. Placera ut 5 koner på väg upp till blå linjen i ett zick zack mönster. Barnen startar 1 och 1 och driver/dribblar med puck genom banan. Vänder vid blålinjen och gör avslut på målvakt. Ställer sig sist i kön. 5. Spel: (20 min) Vid exempelvis 16 barn, dela in gruppen i 2 lag och spela 4 mot 4. Byten ca 1,5 min vid avblåsning. De som inte spelar kan sitta på sargen medan de vilar. Uppmuntra till tempo, passningar och delaktighet hos så många som möjligt. Tänk på att: - Räcker med en drickapaus per träning. Lämpligen mellan Skridskoteknik och Klubbteknik. - Använd västar vid uppdelning av lag till spel. - Uppmuntra till att så många som möjligt provar att vara målvakter. Som målvakt deltar man i alla övningar. - Barnen tycker om att köra samma övning ett par träningar, så att de känner att de behärskar övningen.

11 Förslag 3 Träning för den äldre gruppen på Hockeysidan (3 året i TKH) 1. Samling: (5 min) Alla skall sitta ned och vara tysta. Förslag att ledaren står med ryggen mot sargen och att barnen sitter i en cirkel runt om. 2. Uppvärmning: (5 min) Tunnelkull. En eller 2 jägare. När någon blir tagen sträcker man upp armarna och ställer sig bredbent. För att bli friad måste en kompis krypa mellan benen på den tagna kompisen. Om det blir för lågt tempo kan en ledare lämpligen vara jägare. 3. Skridskoteknik: (10 min) Uppställning på förlängda mållinjen utspridda på hela linjen. Ledaren visar alla övningar först. 2 ggr dvs. fram och tillbaka per moment. - Åkning framåt, avslappnat och använd armarna. - Knädopp, minst 3 ggr per vända. - Ned på mage, minst 2 ggr per vända. - Baklänges - Översteg (lämpligtvis delad grupp och runt cirkel. Åk åt båda hållen och visa hur de skall hålla klubban för att underlätta) 4. Klubbteknik: (10 min) Puck och klubba Passningsstafett. Ex vid 16 barn, dela in i 4 grupper. Ställ upp på förlängda linjen. Första personen i varje lag åker med puck upp till blå linje. Lämnar pucken där och åker sedan tillbaka i full fart och växlar med sin kompis genom handklapp. Denna åker upp och hämtar pucken på den blå linjen, åker tillbaka och passar pucken till barn nr 3 som lämnar pucken på blå linje osv. 5. Spel: (20 min) Vid exempelvis 16 barn, dela in gruppen i 2 lag och spela 4 mot 4. Byten ca 1,5 min vid avblåsning. De som inte spelar kan sitta på sargen medan de vilar. Uppmuntra till tempo, passningar och delaktighet hos så många som möjligt. Tänk på att: - Räcker med en drickapaus per träning. Lämpligen mellan Skridskoteknik och Klubbteknik. - Använd västar vid uppdelning av lag till spel. - Uppmuntra till att så många som möjligt provar att vara målvakter. Som målvakt deltar man i alla övningar. - Barnen tycker om att köra samma övning ett par träningar, så att de känner att de behärskar övningen.

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36