5 dagar. Ingredienser v 30. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 30. Köp gärna med fler matvaror!

Transkript

1 dagar v 30 Kött/fisk 1 pkt bacon Ca 600 gram laxfilé Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Ca 800 gram torskfilé Recept Potatis/ris/pasta 2 kg potatis 1,2,3 Hej! Välkomna till denna julivecka som bjuder på somriga smakupplevelser. En snabblagad och krämig soppa på potatis och palsternacka med knaperstekt bacon, en klassisk dillstuvad potatis med stekt lax och äppelsallad samt frasiga kycklingschnitzlar med rostade rotfrukter och vårig kålsallad. Veckans vego är goda och milda parmesanbiffar med tzatziki. Vi avslutar veckan med helt galet goda fish tacos signerat Malin Söderström som är från hennes tidigare gästspel här i matkassen. Dessa godingar fick hela kontoret på fall vid provlagningen. Tänk på att tina fisken riktigt ordentligt och välj gärna ett pankoströbröd som ger det där lilla extra goda krispet. Trevlig matlagning! Veckans meny: Recept 1: Potatis- och palsternackssoppa med knaperstekt bacon och varmt bröd Recept 2: Dillstuvad potatis med stekt lax och äppelsallad Recept 3: Kycklingschnitzel med rostade rotfrukter och vårig kålsallad Recept : Parmesan- och basilikabiffar med medelhavstzatziki Recept : Malins fish tacos med klassiska tillbehör Grönsaker 1 rödlök 1 gul lök 1 vitlök 1 citron 1 avokado 2 gröna äpplen 1 paprika 3 tomater 10 gram sockerärtor 1 knippe rädisor 00 gram vitkål 00 gram palsternacka 1 isbergssallad 1 kruka dill 1 gurka 1 ask fryst basilika Mejeri 3 dl gräddfil 2 dl matyoghurt 200 gram riven ost 3 dl grädde 100 gram riven grana padano 6 ägg Övrigt 2 förp kikärter 1 burk majskorn 1 förp tortillabröd 1 förp bake off bröd Jag som har plockat din matkasse heter: 2, 1 1,3, 2,3, 3 3 1,3 2, 2,3 2, 3, 1,2 3,, Saknas något? Ring kundtjänst på * Bra att ha hemma v 30 Köp gärna med fler matvaror! Kom ihåg att du alltid kan handla din frukost, mellanmål, tvätt och disk när du beställer din matkasse. I samarbete med : Olivolja, rapsolja, smör, salt, flingsalt, svartpeppar, kumminfrön, lagerblad, grönsaksbuljong, mjölk, ströbröd, vetemjöl, maizena, vit balsamvinäger, valfri tacosås, port valfritt gryn.

2 POTATIS- OCH PALSTERNACKSSOPPA med knaperstekt bacon Ca 30 min Soppa ½ gul lök 2 vitlöksklyftor 00 gram potatis 300 gram palsternacka 1 msk smör* 1 l vatten* 2 msk/tärningar grönsaksbuljong* ½ lagerblad* Salt och svartpeppar* 1 dl grädde Topping 1 pkt bacon Tillbehör 1 förp bake- off bröd 88 kcal. 20 g protein, 26 g fett, 6 g kolhydrater 1600 gram potatis används i recept 2 och gram palsternacka används i recept 3. 2 dl grädde används i recept Värm ugnen enligt brödförpackningens anvisning. 2. Soppa : Skala och hacka lök och vitlök. Skala potatis och palsternacka och skär ner dem i mindre bitar. Hetta upp lite smör i en kastrull och stek löken mjuk. Tillsätt rotfrukterna, vatten, buljong och lagerblad. Krydda med peppar och låt soppan koka i ca 20-2 minuter eller tills bitarna är mjuka. Ta bort lagerbladet och mixa till en slät soppa. Tillsätt grädden och smaka av med salt och peppar. 3. Topping: Skär baconet i tärningar och stek det knaprigt i en stekpanna utan fett. Häll över baconbitarna på ett hushållspapper och låt överflödigt fett rinna av.. Tillbehör: Värm brödet i ugnen enligt anvisningar på förpackningen. Toppa soppan med knaperstekt bacon och servera varmt bröd vid sidan om. Recept 1 - vecka 30

3 DILLSTUVAD POTATIS med stekt lax och äppelsallad Ca 3 min Lax Ca 600 gram laxfilé Salt och svartpeppar* Olivolja och smör* Potatis 800 gram potatis 3 msk smör* 3 msk vetemjöl* 2 dl grädde 2 dl mjölk* ½ kruka dill Salt och svartpeppar* Äppelsallad 1 grönt äpple ½ gurka ½ rödlök ½ isbergssallad Olivolja* Vit balsamvinäger* Flingsalt* 773 kcal. 38 g protein, g fett, g kolhydrater 1200 gram potatis används i recept 1 och 3. 1 dl grädde används i recept 1. ½ kruka dill används i recept 3. ½ gurka används i recept. ½ isbergssallad används i recept. ½ rödlök används i recept. 1. Sätt ugnen på 17 grader. 2. Potatis: Skala potatisen. Skiva den i 1 ½ cm tjocka skivor och koka på svag värme i saltat vatten i ca 10 min. Eller tills den känns klar. 3. Lax: Ta bort skinnet från laxbiten och skär den i portionsbitar. Salta och peppra laxfiléerna och stek dem på båda sidor hastigt i lite olja och smör tills de har fått en fin gyllenbrun stekyta. Lägg över dem i en ugnsfast form och sätt in i ugnen ca 10 min.. Sallad: Skölj, skala och skär äpplet och gurkan i små kuber. Skala och strimla rödlöken. Blanda tillsammans med sköljd grovhackad isbergssallad i en skål. Ringla över lite olja, vinäger och gärna lite flingsalt.. Potatis: Smält smör i en kastrull och vispa ut vetemjölet. Späd med grädde och mjölk. Låt såsen sjuda på svag värme tills den får en krämig konsistens. Tillsätt sköljd hackad dill till stuvningen och smaka av med salt och peppar. Sila av potatisvattnet försiktigt och häll stuvningen över potatisen. Servera den stekta laxen med dillstuvad potatis och äppelsallad. Frys gärna in laxen om du vill laga denna rätt i slutet av veckan. Tips! Recept 2 - vecka 30 Färdig rätt håller sig bra i kylen ca 3- dagar.

4 KYCKLINGSCHNITZEL med rostade rotfrukter och vårig kålsallad Ca 0 min Rotfrukter 800 gram fast potatis 200 gram palsternacka 2 vitlöksklyftor Olivolja* Salt* Svartpeppar* Schnitzlar Ca 700 gram tinad tvådelad kycklingfilé 2 ägg 1 dl vetemjöl* 1 dl ströbröd* Smör och olivolja* Salt* Svartpeppar* Kålsallad 20 gram vitkål 1 grönt äpple 1 knippe rädisor ½ kruka dill 1 msk vit balsamvinäger* ½ tsk kumminfrön* 1 tsk salt* 1 krm svartpeppar* 1 dl matyoghurt 701 kcal. 1 g protein, 18 g fett, g kolhydrater 300 gram palsternacka används i recept gram potatis används i recept 1 och 2. 3 ägg används i recept och. ½ kruka dill används i recept 2. 1 dl matyoghurt används i recept. 1. Sätt ugnen på 200 grader. 2. Rotfrukter: Skala potatis och palsternackor och skär i klyftor och stavar. Lägg rotfrukterna på en plåt och pressa över vitlök. Ringla över olivolja och blanda runt ordentligt. Krydda med salt och peppar efter smak och sätt in i ugnen ca 30 min. 3. Schnitzlar: Vispa upp äggen i en djup tallrik och häll mjöl och ströbröd på två olika flata tallrikar.. Salta och peppra kycklingen på båda sidor och panera först i mjöl, sedan i ägg och till sist i ströbrödet.. Hetta upp en stekpanna med lite smör och olja och stek kycklingen på båda sidor tills den får en fin gyllenbrun stekyta. Lägg över kycklingschnitzlarna i en ugnsfast form och sätt in i ugnen under rotfrukterna ca 10 min tills kycklingen är genomstekt. 6. Sallad: Skölj och skiva kålen tunt. Skölj, skala och grovhacka äpplet och skölj och skär rädisorna i skivor. Lägg allt i en stor skål och tillsätt sköljd hackad dill, vit balsamvinäger, kumminfrön, salt och svartpeppar. Blanda runt ordentligt och tillsätt yoghurten. Servera schnitzlarna med rostade rotfrukter och vårig kålsallad. Tina gärna kycklingen i kylen över natten om den är fryst. Tips! Recept 3 - vecka 30 Färdig rätt håller sig bra i kylen ca 2-3 dagar.

5 PARMESAN- OCH BASILIKABIFFAR med medelhavstzatziki Ca min Biffar 2 förp kokta kikärtor 1 ägg 2 msk maizena majsstärkelse* 1 ask fryst basilika 100 gram riven grana padano 1 msk vatten* 1 tsk salt* 2 krm svartpeppar* Olivolja* Tzatziki 1 tomat 1 paprika ½ gurka 1 vitlöksklyfta 1 dl matyoghurt Salt och svartpeppar* Tillbehör port gryn* 1 förp sockerärtor/ Sugarsnaps 67 kcal. 3 g protein, 26 g fett, 63 g kolhydrater ägg används i recept 3 och. ½ gurka används i recept 2. 1 dl matyoghurt används i recept Tzatziki: Skölj grönsakerna och skala vitlöken. Ta bort kärnhuset ur tomat och paprika och gröp ur det vattniga ur gurkan. Skär grönsakerna i tärningar. Blanda grönsakstärningarna i en skål och pressa i vitlök. Tillsätt yoghurten och smaka av med salt och peppar. Ställ kallt till servering. 2. Tillbehör: Koka gryn enligt anvisning på förpackningen. 3. Biffar: Sila av kikärtorna och skölj dem i kallt vatten.. Mixa samman kikärtorna med grana padano, basilika, ägg, maizenamjöl, vatten, salt och peppar i en matberedare till en jämn smet. Forma biffar och lägg på en tallrik.. Hetta upp en stekpanna med olja och stek biffarna gyllenbruna på båda sidor ca 3- min. 6. Tillbehör: Förväll sockerärtorna i lite lättsaltat vatten i en kastrull på spisen. Häll av vattnet och servera till biffarna, tzatzikin och det nykokta grynet. Färdiga biffar håller sig bra i kylen ca 3- dagar och går även att frysa in. Tips! Kikärtssmeten går att mixa ihop kvällen innan. Förvara den väl plastad i kylen. Recept - vecka 30

6 MALINS FISH TACOS med klassiska tillbehör Ca min Fisk 800 gram tinad torskfilé Rivet skal av 1 citron 1 msk salt* 2 dl vetemjöl* 2 ägg 3 dl ströbröd, gärna panko* Rapsolja och smör* Tillbehör ½ isbergssallad 2 tomater 1 burk majs ½ rödlök 1 avokado 3 dl gräddfil Citronklyftor 1 påse riven ost 1 pkt tortillabröd Valfri tacosås* 830 kcal. 61 g protein, 23 g fett, 88 g kolhydrater 3 ägg används i recept 3 och. ½ isbergssallad används i recept 2. ½ rödlök används i recept Sätt ugnen på 100 grader. 2. Tillbehör: Skölj och strimla salladen fint. Skölj och tärna tomaterna. Skala och finhacka rödlöken. Häll av vattnet från majsen. Kärna ur och tärna avokadon. Lägg upp tillbehören i skålar eller på ett stort fat. 3. Fisk: Skär fisken i bredare strimlor liknande fiskpinnar. Riv det yttersta skalet av en väl tvättad citron och blanda med salt. Krydda fisken med citronsalt-blandningen. Vispa upp äggen i en djup tallrik och häll mjöl och ströbröd på två olika flata tallrikar. Panera fisken, först med mjöl, ägg och sist ströbröd. Hetta upp olja och smör i en stekpanna och stek fisken gyllenbrun. Lägg över fiskpinnarna på ett ugnssäkert fat och håll dem varma i ugnen.. Vid servering: Fördela osten på tortillabröden och vik ihop dem dubbla. Värm tortillabröden i en torr panna eller i ugnen och servera varma. Värm några åt gången så att de inte ligger och kallnar då de är godast att äta varma. Öppna de varma tortillabröden med den smälta osten emellan och lägg i fisk, sallad och allt annat gott. Pressa över lite citron. Ät och njut. Tina fisken ordentligt innan tillagning. Gärna i kylen över natten. Tips! Recept - vecka 30

7 Kommande meny vecka 31 Recept 1: Frasiga kycklingburgare med currymajjo Recept 2: Lammfrikadeller i tomatsås med tagliatelle Recept 3: Mild och len laxgryta med mjukt bröd Recept : Ugnspannkaka med purjolök och fetaost Recept : Hasselbackspotatis med färskostgratinerad fläskfilé Bra att ha hemma vecka 31 Du vet väl att du som matkassekund alltid har fri frakt varje dag när du beställer från mathem.se! Olivolja, smör, salt, svartpeppar, curry, torkad timjan, torkad oregano, lagerblad, strösocker, grönsaksbuljong, fiskbuljong, vitvinsvinäger, vetemjöl, majonnäs, ströbröd, lingonsylt/rårörda lingon. Passa på att komplettera din matkasse med allt du behöver inför veckan. Beställ frukost, mellanmål, tvätt- och diskmedel, eller varför inte klicka hem fredagsmyset senare i veckan. Alltid med fri frakt varje dag för dig som abonnerar på matkassen.

8