Visst påverkar ljuset hur vi mår Arne Lowden Stressforskningsinstitutet Stockholms Universitet
Sömnbesvär i Sverige Män Kvinnor 50 Män 50 Kvinnor 40 40 75-84 30 30 65-74 20 75-84 65-74 20 45-65 10 45-65 25-44 16-24 10 25-44 16-24 0 1980 1990 2000 0 1980 1990 2000 (SCB/ULF, 2003)
Ljuspåverkan Tolkning av visuell miljö Autonom uppvarvning Icke-visuell fotoreception
24-timmarssamhället Dygnet runt öppet Elektricitet/ljus TV/radio Internet/Data Affärer Resor/flyg Fritid/nöjen Restauranger Mindre utomhus O.S.V.
Dygnsrytmens effekter på pigghet arbetsdagen
Sen och tidig rytm arbetsdagen
De med udda tider
Dygnsrytm styrs utifrån och inifrån
Den biologiska klockan Tallkottkörteln Pns
SCN Supra chiasmatiska kärnan SCN (10.000-20.000 neuron)! 24 timmar Ljus främsta tidgivaren
16 24 32 40 48 56 64 Dygnsrytmen, ljuset bestämmer 250 mel Melatonin pm/min 225 200 175 150 125 100 temp 37.2 37.0 36.8 36.6 Rectal temperature C 75 16 0 8 16 0 16 0 16 0 8 16 0 8 16 Tid på dygnet Time of day 36.4
Fas-respons kurva Max sensitivitet vid sen natt Ljus före ca kl 04 (kroppstempbotten) ger en senareläggning av rytmen, man blir nattmänniska Ljus efter ca kl 04 ger en tidigareläggning av rytmen, man blir dagmänniska Fas respons kurva för känslighet för ett svagt resp. starkt ljus beroende på när på dygnet exponeringen sker (xaxeln). Den andra axeln (y-axeln) representerar hur många timmar fasen i dygnsrytmen ändras (scienceblogs.com).
Hur känns jetlag igen? Sömnstörningar Dagtidströtthet Övriga störningar: Mage Muskler Funktionsförmåga Missmod
Ljuspåverkan Max sensitivitet vid 480 nm
Antal soltimmar per månad i Sverige Vinter SAD 8 %, Sub-klin SAD 11 % Vinter sömn/humör förändring: Kvinnor 34 % Män 21 % Kliniskt relevanta patienter 2-4 %
Försök med blåaktigt ljus Distribution Centre Brabant, NL, 500-1000lux, 144 MASTER TL5 ActiViva Active 35 and 49W lamps Office, 700-800lux, 128 MASTER TL-D ActiViva Active 58W lamps
Försök med blåaktigt ljus
Ljusrum och skiftarbete Raster Nattarbete Vakenhet Sömn Resultat; Melatonin minskar Sömnighet minskar (2 nätter, spec. sennatt) Bättre dagsömn Lowden A, Wibom R, & Åkerstedt T. Suppression of melatonin and sleepiness by bright light treatment at rests during night work. J Sleep Res 2004
Ljusexperiment melatoninprofil 0,5 lux Jmf Japanska Skolungdomar 200 lux Smith 2004
Design Normal light, 1 week, 191lux * Conventional light 2.900K, Ra 56 32 lights Bright light, 3 weeks, 424lux * Normal light, 1 week, * 191lux Actigraphy, sleep diary, KSS, saliva melatonin* Full spectrum light (True-Lite ) 5.500K, Ra 91-96 41 lights
Ljusstudie Högstadiet Vakenhet Sömn Resultat; Melatonin minskar på morgonen Sömnighet minskar dag, ökar till kvällen Bättre sömnkvalitet Sömnighet, Må-Fr
Skiftstyrd belysning på F3 Ett forskningsförsök om optimerad vakenhet, synergonomi och lättare dygnsomställningar
Förutsättningar: Snabbroterande 3-skift Fönsterlöst kontrollrum Kan inte lämna utrymmet under passet Lågintensivt mysigt ljus idag, 150lux Skandinaviska förhållanden
Starkt blå/vitt Gult ljus Svagt gult ljus d Starkt blå/vitt Gult ljus Svagt gult ljus N3 Måndag Tisdag Starkt blå/vitt d Gult ljus Svagt gult ljus Onsdag Starkt blå/vitt d Gult ljus Svagt gult ljus Torsdag Starkt blå/vitt Gult ljus Svagt gult ljus Fredag Starkt blå/vitt Gult ljus Svagt gult ljus N1 Lördag Starkt blå/vitt Gult ljus Svagt gult ljus N2 Söndag
17-23 januari, nattarbete
2-8 maj, nattarbete
Utvärdering ljusrum More NL 4 3,5 Vår Vinter No Diff. 3 * * * * * * * * * 2,5 More BL 2 Alertness N Contact work mates Mood N Work satisfaction Sleep quality D Work climate Alertness N Relax after N Mood
Övrigt Ljusstyrka: - 50-50000 lux. - Alla nivåer kan påverka biologin. - Varför åker vi på solresor? - Mörker/ljusbehandling. - Melatonintabletter? - Försenad sömnfas
Ljusrum
Sömnighet (19.00-05.00) 6 5 Vinter Winter Vår Spring K S S 4 3 2 N1 N2 N1 N2