INSTRUKTIONSBOK Monark Ergometer 828E

INSTRUKTIONSBOK Monark Ergometer 828E Monark Exercise AB

INNEHÅLLSFÖRTECKNING Sida Allmänt 4 Allmänt om motion 14-15 Bromsbana-Bromsband 11 Bromshjulslagring 14 Byte/justering bromsband 11 Byte av batterier 9 Byte av frigångskrans 13 Elektronisk mätare 8-9 Funktionsbeskrivning 7 Garanti 4 Kalibrering 10 Kedja 12 Monteringsbeskrivning 4-6 Service checklista 14 Vevlager 14 3

VI GRATULERAR TILL DIN NYA MOTIONSCYKEL konstruerad av MonarkExercise AB, som tillverkat ergometer- och motionscyklar i 40 år. ALLMÄNT Håll alltid motionscykeln ren och välsmord. Ytbehandla då och då med något rostskyddsmedel, speciellt när den är rengjord och ytorna torra. Främst bör man skydda kromade och zinkade delar men även lackerade delar mår bra av samma skydd. I samband med rengöring och smörjning kontrollera också att alla skruvar och muttrar är ordentligt åtdragna. Försäkra dig om att alla rörliga delar såsom vevaxel och svänhjul fungerar normalt och att inget onormalt glapp finns. Glapp i t.ex. lager orsakar snabb förslitning och därmed kraftigt reducerad livslängd. OBS! Ergometerns tillverkningsnummer är placerat enligt fig 1, sidan 5. GARANTI Även på en kvalitetsprodukt kan det vid enstaka fall uppstå material- och fabrikationsfel som omfattas av garantin. Om ett sådant fel skulle uppstå på Din motionscykel skall Du - enligt konsumentköplagen - vända Dig till det ställe där den är inköpt. NEDANSTÅENDE DETALJER ÄR EJ MONTERADE. MONTERINGSBESKRIVNING: Se sidorna 4-6. 1 STÖDRÖR BAKRE 2 STÖDRÖR FRÄMRE 3 PEDAL HÖGER 4 PEDAL VÄNSTER 5 STYRE 4

Tillverkningsnummer Fig. 1 Fig. 2 Tippa cykeln framåt. Montera bakre stödrör med två vagnbult samt två muttrar. OBS! Använd medsänd hylsnyckel vid monteringen. Se fig 1. Tippa cykeln bakåt. Montera främre stödrör med två muttrar på de två fasta bultarna. OBS! Använd medsänd hylsnyckel vid monteringen. Se fig 2. Fig. 3 Kontrollera att sadels lutning är korrekt samt att sadelklamman är ordentligt åtdragen. Ställ in önskat höjdläge på sadel/sadelstolpe genom att lossa sadelstolpsbulten. För att ändra sadelns lutning lossas sadelklamman. OBS! Drag fast ordentligt efter ev. justering. Fig 4 Sätt i styrstammen i styrhuvudet och dra åt ordentligt med vredet. OBS! Min isättningslängd i styrhuvudet måste vara 8 cm. Detta är markeratpå styrstammen. Se fig. 4. 5

Pedal märkt R (Right) monteras på cykelns högersida (kedjehjulssida). Pedalaxeln är högergängad och skall gängas på veven i riktning medurs. Drag åt ordentligt. Se fig 5. Pedal märkt L (Left) skall monteras på cykelns vänstra sida. Pedalaxeln är vänstergängad och skall gängas på veven i riktning moturs. Drag åt ordentligt. Se fig 5. OBS! Kontrollera med jämna mellanrum att pedalerna fortfarande är ordentligt åtdragna. Om inte kommer gängorna i veven att skadas. Kontrollera även att vevarmarna är ordentligt fastdragna på vevaxelns fyrkantsfattning. Efterdrag vid behov. L vänster R höger Fig. 5 6

FUNKTIONSBESKRIVNING OBS! Då användning av Ergometer 828E kan innebära ansenlig fysisk påfrestning rekommenderas personer som inte är vana vid konditionsträning alt. ej känner sig helt friska att först kontakta en läkare för rådgivning. Monark Ergometercykel modell 828E är en testcykel, försedd med en broms, vars bromskraft kan avläsas i Newton (N) eller i kilopond (kp). Bromseffekten kan direkt avläsas i watt på den elektroniska mätaren när den rätta bromskraften ställts in. Den energi som en person måste utveckla under en viss tid för att övervinna denna bromseffekt, kan därigenom beräknas. Energin uttrycks vanligen i kj (kilo Joule) eller cal (kilokalorier, kcal). Ergometer modell 828E är också utrustad med en elektronisk mätare som visar pedalvarv per minut (RPM), hjärtfrekvens i slag per minut (HR), körtid i minuter och sekunder (TIME), tänkt cyklingshastighet i km per timma (SPEED) samt tillryggalagd körsträcka i km (DISTANCE). Dessutom kan bromskraften i kp ställas in vilket ger avläsning av kaloriförbrukning (CAL) samt effekt i watt (WATT). Effekten är beroende av trampvarvtalet vilket gör att watt talet kan finjusteras genom att öka alternativt minska hastigheten. Genom cykling tillförs rörelseenergi till bromshjulet som bromsas upp med ett bromsband vilket löper runt större delen av bromshjulets bromsbana. Ändring av bromseffekten sker antingen genom annan tramphastighet eller att med hjälp av belastningsratten öka eller minska bromsbandets spänning mot bromshjulet. Sadelhöjden ställs in så att man sitter bekvämt. Lämplig höjd kan vara att ha knäet endast lätt böjt när fotbladet är mitt över pedalaxeln samtidigt som pedalen är i sitt nedersta läge. Styrets inställning skall ge en bekväm körställning. Vid längre körning kan det vara lämpligt att någon gång under träningen ändra styrinställning. OBS! Vid transport skall spännreglaget vara något åtdraget för att förhindra att bromsremmen åker av hjulet. Fig. 6 7

ELEKTRONISK MÄTARE Tekn. data: Pedalvarv RPM: 0-250 varv/minut Hjärtfrekvens HR: 50-240 slag/min Tid TIME: 0:00-99.59 min:sek Hastighet SPEED: 0-99 km/tim Körsträcka DISTANCE: 0.0-99.9 km Bromskraft kp 0.0-7.0 kp Kalorier CAL 0-999 kcal Effekt WATT 0-7 x rpm watt Batterier: 1.5 V x 2 R6 (AA) Lagringstemp: -10ºC - +60ºC Arbetstemperatur: 0ºC - 50ºC Fig. 7. ELEKTRONISK MÄTARE - FUNKTIONSBESKRIVNING Vid tryck på någon knapp eller vid rörelse på veven ges en signal till mätaren som aktiverar samtliga funktioner. Vid fönstret för hjärtfrekvens (HR) tänds ett vilket betyder att mätaren söker efter en pulssignal från en yttre sändare (bröstbälte med elektroder, levereras ej med cykeln. Art.nr 9339-91). Kan mätaren inte hitta någon signal kopplas funktionen för mätning av hjärtfrekvens automatiskt bort efter 30 sekunder. Detta syns genom att -symbolen slocknar. Denna funktion kan åter startas upp genom att trycka på någon knapp. Tid börjar räknas automatiskt i och med att pedalerna trampas runt. Värden för tid (TIME) och körsträcka (DISTANCE) samt kalorier (CAL) kan nollställas genom att trycka på RESET-knappen i mer än 2 sekunder. För att fönstret med kalorier och watt skall visa rätt värden skall kp ställas in till samma värde som visas på mätartavlan eller i kp fönstret till vänster om displayen. Exempel: Pendeln och indikeringen i fönstret står på 2 kp. Tryck på kp-knappen till vänster på mätaren. Nedre displayfönstret visar nu kp. Öka i steg om 0.1 med kp knappen (pil upp) alt. minska med RESET knappen (pil ner) tills värdet stämmer överens med indikeringen på mätartavla alt kp fönster. Tryck därefter på CAL/WATT knappen och cykelns bromseffekt i watt kommer att visas. Vid ytterligare tryck på CAL/WATT hoppar visningen mellan kalorier alt. watt. Det watt tal som visas kommer att vara beroende av trampvarvtalet på veven. Watt talet kan därför finjusteras genom att öka eller minska trampfrekvensen. Kaloriförbrukningen räknas upp kontinuerligt. Utsätt inte den elektroniska mätaren för direkt solljus eller extremt höga temperaturer. Använd inga lösningsmedel vid rengöring, utan endast torr trasa. 8

BYTE BATTERIER Mätarens batterier ligger i en separat förpackning vid leverans. Om lagringstiden varit lång kan batterieffekten vara för låg för att få fram funktioner på mätaren. Batterierna måste då bytas ut till nya. Lyft ur digitalmätarens front genom att bända upp i underkanten först. Batterierna, 2 st 1.5V storlek R6 (AA), som sitter i en hållare på mätarens baksida kan då lätt bytas. Se fig.8. Direkt efter att batterier satts i visas samtliga segment i displayen samt en ton hörs i ca 2 sekunder. Därefter går mätaren över till normal visning Tryck ner mätaren i panelen igen. Fig. 8 9

NOLLSTÄLLNING AV MÄTARTAVLA OCH SKALA Låsmutter Kontrollera att pendeln hänger i lod Om justering erfordras lossas först låsmuttern och därefter ändras mätartavlans läge så att 0-index på mätartavla ligger i linje med index på lodet. Drag fast låsmuttern efter justeringen. Se fig 9. Kontrollera samtidigt att skalan i fönstret för kilopond, till vänster om den elektroniska mätaren (se fig. 6), kommer att ligga med 0 i linje med index i skal-fönstret. Vid behov kan skalans läge justeras efter att låsskruven lossats. Se fig 11. Drag åt skruven ordentligt efter justeringen. Fig. 9. Justervikt KALIBRERING PENDELVÅG Lossa utjämningsfjädern från bromsbandet. Kontrollera att mätartavlans 0-index står i linje med index på lodet. Om inte justera enligt NOLLSTÄLLNING MÄTARTAVLA OCH SKALA. En känd vikt, t ex 4 kg (vårt art Nr 9000-211), fästs där utjämningsfjädern suttit. Se fig 10. Vikten bör inte vara lättare än 3 kg då detta kan ge sämre noggrannhet vid inställningen. Denna vikt skall vid korrekt inställning kunna läsas av på mätartavlan. Se fig 10. Skulle avvikelse förekomma justeras pendeln till rätt läge på skalan med hjälp av justervikten. Se fig 9. För att ändra justerviktens läge måste låsskruven på lodets baksida lossas. Står pendelviktens index för lågt flyttas justervikten uppåt i lodet. Står index för högt släpps justervikten något neråt och låses i det nya läget. Detta förfarande görs om tills visningen blir den rätta. Kontrollera pendelvågens kalibrering någon gång per år eller när behov föreligger. 10 Fig. 10.

BYTE BROMSBAND Demontera kåpa över belastningsram genom att lossa skruvarna (4 st) undertill. Demontera vänster alt. höger ramkåpa genom att lossa skruvarna (5 st). Ställ vevarmen i riktning bakåt. Tag ut kåpan något i framändan och drag därefter av kåpan bakåt. Ställ spännreglaget på min belastning. Lossa bromsbandet från pendelvågen genom att ta bort skruv och låsbricka. Se fig. 11. Dela på bromsbandet vid fjädern och haka därefter av den gamla remmen. Montera därefter nytt bromsband i omvänd ordning. Sätt åter på skydden. OBS! I samband med byte bromsband bör bromsbanan göras ren. Se BROMSBANA - BROMSBAND. Spännreglage Låsbricka Låsning kp-skala JUSTERING BROMSBAND Ställ spännreglaget på min belastning. Justera därefter bromsbandet vid spännet så att bromsning erhålls så snart man börjar skruva åt på spännreglagets ratt. Se fig. 11. Fig. 11 Spänne BROMSBANA - BROMSBAND Smutsbeläggning på bromsband och bromshjulets bromsbana kan ge ryck i belastningsanordningen. Bromshjulets brombana bör då slipas med fin slipduk, se fig 12, och sedan torkas med en trasa eller dylikt. Demontera skydd. Se BYTE BROMSBAND. Vrid spännrreglaget till min belastning. Lossa bromsbandet något vid justerspännet och kräng av remmen. Slipa därefter bromsbanan med en fin slipduk. Se fig. 12. Slipning kan lättare genomföras om någon sitter och trampar försiktigt på cykeln. Ojämnheter i bromsbanan tas också bort med ett fint slippapper eller slipduk. I annat fall slits bandet onödigt hårt, samtidigt som oljud uppstår. Byt gärna bromsband i samband med rengöring av bromsbanan. Se BYTE BROMSBAND. Håll alltid bromsbanan torr och ren. Något smörjmedel får absolut inte användas. Bromsbandet bör regelbundet kontrolleras med avseende på slitage. Om det ser slitet ut bör det bytas ut. Bromsbana Slipduk Fig.12 11

KEDJA 1/2" x 1/8" Kontrollera med jämna mellanrum att kedjan är rätt spänd och lagom smord. På mitten av sin fria längd bör kedjan ha ett spel på ca 10 mm. Se fig 12. Vid cirka 20 mm:s spel bör kedjan sträckas. I annat fall orsakas onormal förslitning både på kedja och kedjehjul. På grund av detta rekommenderas att alltid hålla spelet så nära min som möjligt. När kedjan har blivit så lång att den ej längre kan sträckas med kedjesträckarna är den utsliten och skall bytas ut mot en ny. Demontera vänster alt. höger ramkåpa. Se BYTE BROMSBAND. Demontera kedjan genom att lossa kedjelåset. Använd tång för att ta loss stålfjädern. Se fig. 13. Vid inställning av kedjan lossas axelmuttrarna. Nav och axel flyttas därefter framåt eller bakåt genom att lossa eller skruva åt kedjesträckarnas muttrar. Drag därefter fast muttrarna på navaxeln igen. Se fig 12. Kedjelåsets fjäder skall monteras med en slutna ändan i kedjans rörelseriktning. Använd tång för att montera låsfjädern. Se fig 13. OBS! Hjulet måste riktas in parallellt med ramens centrumlinje. Oljud kan annars uppstå från kedjan då den kan ha tendens att hänga upp sig på drevens kuggtoppar. Montera därefter de demonterade detaljerna enligt ovanstående men i omvänd ordning. Kedjesträckare Axelmutter Kedjespel Fig. 12 Låsfjäder Kedjelås 12 Fig. 13

BYTE FRIGÅNGSKRANS Demontera höger och vänster ramkåpa. Se BYTE BROMSBAND. Demontera kedja enligt beskrivning på sid 11. Lossa axelmuttrarna och lyft av hjulet. Tag av axelmutter, bricka, kedjesträckare och hylsa på frigångskranssidan. Placera avdragare (vårt art nr 9100-14) i anslutning och placera hylsa och axelmutter utanför. Se fig 14. OBS! Axelmuttern får ej dras åt helt. Anslutning frigångskrans skall kunna lossas ett halvt varv. Byt ut frigångskrans-anslutning och montera igen enligt ovanstående punkter men i omvänd ordning. SMÖRJNING FRIGÅNGSKRANS Frigångskransen smörjs med olja någon gång per år. Luta cykeln något så att oljan lättare rinner in i lagringen. Se fig 15. Fig. 14 Fig. 15 13

VEVLAGER Vevlagringen är typ kasettvevlager och fordrar normalt inga åtgärder. Om fel i lagringen konstateras eller misstänks vänd Er till fackman för byte. BROMSHJULSLAGRING Lagren i bromshjulet är livstidssmorda och fordrar normalt inga åtgärder. Om fel i lagren misstänks eller konstateras, vänd Er till fackman för byte. SERVICE Kontrollera: att kedjan går jämnt och att det inte finns något glapp i vevlagringen att pedalarmarna sitter ordentligt fast på vevaxeln att pedalerna roterar mjukt och att pedalaxeln är ren från diverse smuts att pedalaxlarna sitter ordentligt fast i vevarmarna att bromshjulet ligger i centrum och roterar jämnt att styret ej sitter högre än markeringen på stammen att tryckbrickan ligger kvar vid sadellåsningen att sadelklamman är ordentligt åtdragen att bromsbandet inte visar på stora förslitningsskador att pedaler och kedja är smörjade ALLMÄNT OM MOTION Människokroppen är byggd för aktivitet - inte för att vila. Kampen för tillvaron har krävt god rörelseförmåga. Men för fullgod funktion måste hjärta, blodomlopp, muskler, skelett och nervsystem regelbundet utsättas för belastning, en träning. Förr i tiden fick kroppen motion både i arbetet och under fritiden. I det moderna samhället har maskinerna alltmer övertagit de arbetsmoment som tidigare klarades med muskelkraft. Vi har kommit in i en tillvaro dominerad av sittande, åkande eller liggande. Den naturliga och viktiga stimulans som vävnader och inre organ får genom fysiskt arbete har därmed bortfallit. Många av kroppens vävnader har den inbyggda egenskapen att i hög grad anpassas till inaktivitet och aktivitet. Detta gäller muskler, ben, blod. Den fysiska arbetsförmågan kan härigenom påverkas i såväl negativ som positiv riktning. Undersökning på GIH:s fysiologiska institution har visat, att om man avsätter 30 minuter för motionsträning i form av löpning, cykling, simning eller skidåkning 2-3 gånger per vecka, har konditionen förbättrats 15-20% efter ett par månader. Hjärtmuskelns pumpförmåga ökar och leder och muskler tillväxer i styrka. Kroppen anpassar sig till de nya kraven. Reservkrafterna kommer och man känner sig mindre trött och sliten. Med ökad fysisk aktivitet motverkas fetma, aptiten fungerar säkrare, man kan äta mer utan risk för övervikt och därmed minskar risken för brist på viktiga näringsämnen. För många innebär motionens träningseffekt också att den psykiska balansen ökar. Känslan av att orka mer gör ofta att man lättare bibehåller humör och uthållighet i pressade situationer. 14

Vad skall jag ägna mig åt? Två saker bör Du tänka på: 1. För det första ska Du ha roligt, då Du motionerar. Du skall alltså välja något som Du gläder Dig åt att få utöva regelbundet. 2. För att få en god träningseffekt skall Du välja en motionsform som engagerar stora muskelgrupper. Först när det sker, blir kravet på ökad blodtransport, och därmed kravet på levererat syre, så stort att hjärtat utsätts för ett arbete som ökar pumpförmågan. Löpning, cykling, simning, skidåkning, gång är utmärkta exempel på grenar som fyller detta krav. OM ETT PAR MÅNADER KAN DU BLI 10-15 ÅR YNGRE Om Du cyklar 30 minuter ett par gånger i veckan kan Du sänka Din konditionsålder med 10-15 år! Forskarna kallar det att den biologiska åldern minskar. Utanpå är man som vanligt, men invärtes känner man sig mycket yngre. Eller med andra ord: Du orkar mer. Du känner Dig piggare och friskare. Du får lättare att hantera stress och problem. Att cykla är något av det bästa Du kan göra för att öka konditionen. Det är skonsamt mot lederna. Det bygger successivt upp Din kondition i en takt som Du själv bestämmer. Går jag ner i vikt när jag cyklar? Helt säkert är att Du förbrukar massor av kalorier. Hög eller låg fart spelar ingen större roll. Det är antalet kilometer som avgör. Bästa resultatet får Du förstås om Du kombinerar motionen med lite vettigare kostvanor: Lite mindre socker. Lite mindre matfett på smörgåsen och fett på köttbiten. Lättmjölk i stället för vanlig mjölk. Och så några kilometer på cykeln varje dag. På ett år har Du säkert förlorat 10 kg. Blir jag starkare? Cyklingen stärker rygg-, buk- och benmusklerna. Du orkar mera i vardagslivet och på jobbet. Cyklingen stärker också hjärtat. Din puls blir lägre även när Du anstränger Dig lite extra. Dessutom har regelbunden träning en gynnsam inverkan på högt blodtryck. Hur tränar jag bäst? Konditionsträning: 1. Värm upp i 3-5 minuter med lätt motstånd. Cykla med cirka 60 trampvarv per minut. 2. Cykla med större motstånd men fortfarande med cirka 20 km/tim. Håll på 2-5 minuter. Kliv av cykeln och vila några minuter. Cykla igen, vila. Träna i Din egen takt med lagom trampmotstånd. Efter några veckor kan Du öka motståndet. Styrketräning: 1. Värm upp ordentligt. 2. Cykla med tungt motstånd i 5-10 sekunder. Vila 45-60 sekunder. Upprepa 5-10 gånger. Äldre och fysiskt svaga bör tala med en läkare innan de börjar träna. 15

432 82 Varberg Tel: +46 0340 86000 Fax:+46 0340 80485 78050 Vansbro Tel: +46 0281 594940 Fax:+46 0281 71981