Blågula vägen Skidteknik klassiskt Vintern 2016

Relevanta dokument
Blågula vägen Skidteknik klassiskt

Blågula vägen Skidteknik skejt

Blågula vägen Skidteknik klassiskt

Till dig som är ledare

Uthållighetsträning för barn och ungdom

Övningar skidteknik klassiskt

Maxpoäng: 116p VG 93p G 70p

Till dig som är ledare

Teknikträning på längdskidor för vuxna

Blågula vägen. Styrka/rörlighet för barn och ungdom

Effektiv träning. Åldersanpassad Fysisk Träning. Prepubertalt-Pubertalt

SKIDTEKNIK. Foto: Johannes Glans

Träningsplanering första 2 veckorna 2019 SSLK U12:1

Veckoträning Erfaren/tre pass/ 10 veckor

Åldersanpassad träning

Exempelpass med skidgång


Träna rätt och bli en stjärna

Gemensam avslutning de två äldre grupperna och de två yngre grupperna är för sig

TRÄNINGSINSTRUKTIONER

RIKTLINJER BLÅGULA VÄGEN. Svenska skidförbundets riktlinjer för barn upp till 12 år. Huvudsponsor

Upplägg träning säsongen 2015/ Vår

Utvecklingstrappan en röd tråd från E - Senior

Västerås skidklubb (36) Karin Spets. Upplägg träning säsongen 2017/2018 Vår

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

Västerås skidklubb (24) Karin Spets. Upplägg träning säsongen 2016/2017 Vår

Upplägg barmark hösten 2016

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING

KLUBBPAKETET Utbildning

Tema Fysik. Henrik Löfås. Monday, 13 August, 2012

Atleten. Rumsuppfattning. Koordination. Snabbhet. Uthållighet. Styrka. Rörlighet. Tidsmedveten. Innanför - Utanför. Återhämtningsträning.

Västerås skidklubb Karin Spets

RIKTLINJER FÖR VALLNING OCH UTRUSTNING BARN & UNGDOM

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI

BARN & UNGDOMARS UTVECKLING

POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING

Träning motionär (första veckoprogrammet av 4)

AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING

Personlig tränare. Daniel Pineda The exercise is the test, the test is the exercise -Cheek

Vi vill få in föräldrar i klubbverksamheten

Att lära ut motoriska färdigheter (Sammanställning ur Movement ABC s handbok)

SSLK Sommarträning U14:1 19/20

REHABTRÄNING. fibromyalgi. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

Nästan allt som tränas på gym och inom idrotten kallas styrketräning. Är det verkligen det? Om vi tittar på principerna så ser de ut som nedan.

Pass 1: Styrka och kondition

Oskars Svärds Vasaloppsguide

Täby IS Skidor. En introduktion

ISkidutrustning. I Utrustning, snö. Feedback - i alpin skidåkning. Feedback. Olika steg - olika effekter. Faktorer som påverkar en prestation

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Kontakt Anders Lindsjö Träningsutveckling Styrka för Sport ett helhetskoncept från ungdom till elit

Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom

Vasloppet! Here I come!

Ut och gå minuter per dag!

Träningssplan: vecka 7-12

Coopertest 12:00 13:30 Träningstimmar per år fysiskt Träningspass per vecka(hård) 4-6

Definitioner. Allmänt om fysisk aktivitet. Barn och ungdomars utveckling

Västerås skidklubb - Karin Spets (21) Upplägg träning säsongen 2017/2018 Höst Barmark

Välkomna till mitt. Allsidigt tränad hanterar fler situationer. Sportsbasics.com. All Träning Är Preparering För Tävling (och livet)

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

Försäsongs träning för U15 /U16

Explosiv Fotbollsträning

Övningskompendium.

Trä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning

GIH:s rullskidprojekt

TRÄNINGSPROGRAM 6 VECKOR

t.ex. på morgonen, på dagen eller inför löpträning

Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck

IKJ Haninge Barn- & Ungdomsverksamheten

Lär dig bli en joggare

Fysträning. Fysiska krav inom alpint. Kondition. Styrka. för r alpina ungdomar. - Hög g aerob kapacitet. - Bra allmän n styrka - Skadeförebygga

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Uppvärmning. Vad händer i kroppen. Minskar risken för skador. Öka prestationsförmågan.

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Träna Tillsammans. Barn & Vuxna Spikbodarnas IK

Testa din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte.

Järfälla Skidklubb. Barn- och ungdomsverksamheten Säsongen 2018/2019

CHARLOTTE KALLA STYRKA TEKNIK & PANNBEN 1:16 IFCD1792

MÅLVAKTSTRÄNARUTBILDNING FÄSSBERGS IF 26/9-09

Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning

VERKSAMHETSPOLICY FÖR INNEBANDYKLUBBEN HÄRNÖSAND

Bäst på skating. H-C Holmberg. Swedish Winter Sports Research Centre

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

I K I V I N I E M L E G. S J U K G Y M N A S T K A R I K I V I N I E M I L E G. S J U K G Y M N A S T K A S T T R Ä N A R E I S Ö D E R T Ä L J E I F

Västerås skidklubb - Karin Spets (20) Upplägg träning säsongen 2018/2019 Höst Barmark

Ortopediska kliniken Hässleholm Kristianstad

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

DEN RÖDA TRÅDEN. Vägledning för DIF Alpins träning och tävling

Fysiologiska faktorer som påverkas av en förhöjd kroppstemperatur:

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång

Löpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp

VERKSAMHETSPLAN JÄRFÄLLA SKIDKLUBB

KLUBBPAKETET Teknikmärket

Transkript:

Blågula vägen Skidteknik klassiskt Vintern 2016

Kvällens innehåll Grunder klassiskt Vad innebär en god teknik? Nycklar diagonal och stakning Åldersanpassad teknikträning Praktiska övningar

Rätt utrustning A och O för rätt inlärning Skidlängd - Klassiskt: Kroppslängd + 20-30 cm. - Skejt: Kroppslängd + 10-20 cm. Stavar - Klassiskt: Handremsinfästningen till armhålan. - Skejt: till hakspetsen.

Valla tänk fäste! Lägg ordentligt med fäste Viktigt vid teknikinlärning!

Vad är avgörande för en god teknik? Tyngdöverföring/ balans på skidan Position Tajming Frekvens

Tyngdöverföring Skapar tryck och möjlighet att glida -kroppstyngd + muskelkraft = framdrift Balansen på skidan - viktigaste faktor för tyngdöverföring - Längdskidor är en enbensidrott - balans är specifikt Skida till skida och skida till stav

Position viktiga leder Fotled Knäled Höftled

Position Parallella U/ Ö-linjer

Position - linjestabilitet

Position Vad möjliggör goda positioner (god skidteknik?)

Balans

Rörlighet

Styrka

Tajming Koordination / samspel Förmågan att göra rätt saker vid rätt tidpunkt Samspelet mellan armar och ben - samspel frånskjut ben och armpendel

Frekvens Armarna skidåkarens taktpinnar - styr benarbete, följsamhet och frekvens. Lära sig växla mellan deltekniker - växla beroende på terräng - ta med farten till nästa delteknik En unik idrott - längdskidor ett motoriskt eldorado!

Utförsåkning Stor stödyta + låg tyngdpunkt = Bra stabilitet - axelbrett, sänk tyngdpunkten Fartställning - frontalyta, justera ben för återhämtning Svängtekniker - plogsväng, sladdsväng, trampsväng Mental aspekt - våga utmana!

Diagonal - nycklar Tyngdöverföring / balans Följsam armpendel tung hand Tidigt distinkt frånskjut Börja träna i lätt terräng!

Stakning - nycklar Överkroppsteknik Fram med stavspetsarna Höft ovan fot vid stavisättning Fallet över stavarna

Skidteknikens uttryck en utmaning! Lodrät stavisättning Åk stort? Hög höft? Liten vinkel i foten?

Teknikinlärning barn (upp till ca 9 år) Skidlek! Träna grundfärdigheter: - Ramla och resa sig upp - Ta sig uppför och nerför en backe Lekfulla miljöer!

Teknikstimulerande miljöer Skidlekplatser Skicross Slingor med olika deltekniker (skyltar)

Teknikinlärning prepubertal ålder (9-12 år) Allsidig träning skapar brett rörelseregister! Teknikinlärningens guldålder: 9-12 år - Se helheten - inte detaljer! - Instruera, imitera - Nämn växlarna, regler (teoripass) - Åk utan stavar - Bollekar stimulerar balans

Aerob utveckling - vid pubertet, hur ska vi träna? Ej möjligt att träna INNAN pubertet kärlsystemet är större än behovet av blod = ingen belastning på hjärtat! EFTER pubertet hjärtat växer guldålder för att öka maximala syreupptaget!

Teknikinlärning pubertal ålder (12-16 år) - Fokus teknik + träning central kapacitet - Koordination, balans, rörlighet - Grenspecifikt: rullskidor, stavgång - Automatisera rörelseregistret - behärska växlarna - byta hängsida - utan stavar minst 5 km.

Planera träningspasset kvalitétstänk! Teknikträning både barmark och snö Flöde undvik väntetid. Planera i block/ teman. Teknik- kondition- utmanande: jobbigt är inte farligt!

Träningspass, lära sig träna, vara ute. Vandring (med stavar) i kuperad terräng (gärna obanat) gå till en utsiktpunkt, ha med ryggsäck med fika (2-3 h) Toppturer, fjällturer (med fika/godis) Cykla till en backe, gå stavgång i backen och på berget (1 h / intervaller), cykla hem (2 h) Cykla till träningen, + 30 min träning Cykla/gå till skolan (1 h) Förr: 97 % Nu: > 50 %

Utveckla skidteknik Motsatsen till att lyckas är inte att misslyckas. Nej, motsatsen till att lyckas är att inte försöka! Belöna insats före resultat!!

Utveckla skidteknik Utmana för att utveckla -utan stavar, impulser, stegringslopp Trial and error -teoretisk kunskap bra verktyg men kan aldrig ersätta praktisk. Videoanalys - skapar medvetenhet och förståelse Hel- och delmetoden - bryta ner en rörelse i delar för att belysa dessa

Tips på litteratur Bli en stjärna på skidor övningar/ tester för barn Bättre skidteknik bok + web övningar Biomekanik för längdskidåkning www.skideoteket.com www.skidor.com