Blågula vägen Skidteknik klassiskt Vintern 2016
Kvällens innehåll Grunder klassiskt Vad innebär en god teknik? Nycklar diagonal och stakning Åldersanpassad teknikträning Praktiska övningar
Rätt utrustning A och O för rätt inlärning Skidlängd - Klassiskt: Kroppslängd + 20-30 cm. - Skejt: Kroppslängd + 10-20 cm. Stavar - Klassiskt: Handremsinfästningen till armhålan. - Skejt: till hakspetsen.
Valla tänk fäste! Lägg ordentligt med fäste Viktigt vid teknikinlärning!
Vad är avgörande för en god teknik? Tyngdöverföring/ balans på skidan Position Tajming Frekvens
Tyngdöverföring Skapar tryck och möjlighet att glida -kroppstyngd + muskelkraft = framdrift Balansen på skidan - viktigaste faktor för tyngdöverföring - Längdskidor är en enbensidrott - balans är specifikt Skida till skida och skida till stav
Position viktiga leder Fotled Knäled Höftled
Position Parallella U/ Ö-linjer
Position - linjestabilitet
Position Vad möjliggör goda positioner (god skidteknik?)
Balans
Rörlighet
Styrka
Tajming Koordination / samspel Förmågan att göra rätt saker vid rätt tidpunkt Samspelet mellan armar och ben - samspel frånskjut ben och armpendel
Frekvens Armarna skidåkarens taktpinnar - styr benarbete, följsamhet och frekvens. Lära sig växla mellan deltekniker - växla beroende på terräng - ta med farten till nästa delteknik En unik idrott - längdskidor ett motoriskt eldorado!
Utförsåkning Stor stödyta + låg tyngdpunkt = Bra stabilitet - axelbrett, sänk tyngdpunkten Fartställning - frontalyta, justera ben för återhämtning Svängtekniker - plogsväng, sladdsväng, trampsväng Mental aspekt - våga utmana!
Diagonal - nycklar Tyngdöverföring / balans Följsam armpendel tung hand Tidigt distinkt frånskjut Börja träna i lätt terräng!
Stakning - nycklar Överkroppsteknik Fram med stavspetsarna Höft ovan fot vid stavisättning Fallet över stavarna
Skidteknikens uttryck en utmaning! Lodrät stavisättning Åk stort? Hög höft? Liten vinkel i foten?
Teknikinlärning barn (upp till ca 9 år) Skidlek! Träna grundfärdigheter: - Ramla och resa sig upp - Ta sig uppför och nerför en backe Lekfulla miljöer!
Teknikstimulerande miljöer Skidlekplatser Skicross Slingor med olika deltekniker (skyltar)
Teknikinlärning prepubertal ålder (9-12 år) Allsidig träning skapar brett rörelseregister! Teknikinlärningens guldålder: 9-12 år - Se helheten - inte detaljer! - Instruera, imitera - Nämn växlarna, regler (teoripass) - Åk utan stavar - Bollekar stimulerar balans
Aerob utveckling - vid pubertet, hur ska vi träna? Ej möjligt att träna INNAN pubertet kärlsystemet är större än behovet av blod = ingen belastning på hjärtat! EFTER pubertet hjärtat växer guldålder för att öka maximala syreupptaget!
Teknikinlärning pubertal ålder (12-16 år) - Fokus teknik + träning central kapacitet - Koordination, balans, rörlighet - Grenspecifikt: rullskidor, stavgång - Automatisera rörelseregistret - behärska växlarna - byta hängsida - utan stavar minst 5 km.
Planera träningspasset kvalitétstänk! Teknikträning både barmark och snö Flöde undvik väntetid. Planera i block/ teman. Teknik- kondition- utmanande: jobbigt är inte farligt!
Träningspass, lära sig träna, vara ute. Vandring (med stavar) i kuperad terräng (gärna obanat) gå till en utsiktpunkt, ha med ryggsäck med fika (2-3 h) Toppturer, fjällturer (med fika/godis) Cykla till en backe, gå stavgång i backen och på berget (1 h / intervaller), cykla hem (2 h) Cykla till träningen, + 30 min träning Cykla/gå till skolan (1 h) Förr: 97 % Nu: > 50 %
Utveckla skidteknik Motsatsen till att lyckas är inte att misslyckas. Nej, motsatsen till att lyckas är att inte försöka! Belöna insats före resultat!!
Utveckla skidteknik Utmana för att utveckla -utan stavar, impulser, stegringslopp Trial and error -teoretisk kunskap bra verktyg men kan aldrig ersätta praktisk. Videoanalys - skapar medvetenhet och förståelse Hel- och delmetoden - bryta ner en rörelse i delar för att belysa dessa
Tips på litteratur Bli en stjärna på skidor övningar/ tester för barn Bättre skidteknik bok + web övningar Biomekanik för längdskidåkning www.skideoteket.com www.skidor.com