IKJ Haninge Barn- & Ungdomsverksamheten

Transkript

1 IKJ Haninge Barn- & Ungdomsverksamheten

2 Vad är målsättningen med IKJ Haninge s Barn- & Ungdomsverksamhet Beskrivning Ha roligt Lekful / rolig introduktion till längdskidåkning Träffa andra barn & ungdomar med samma intresse Får prova sig fram utan prestationskrav Få naturupplevelser, frisk luft Träna konditionen och styrkan Lära grundläggande teknik Få prova på skidåkning från grunden: Diagonalåkning Stakning, stakning med benspark Saxning Skate Känna på skidkultur Få ta del av skidkultur, lära sig: Vad är lämplig utrustning, var hittar man nytt / begagnat Var hittar man snö & skidspår i Stockholm Var finns bra längdskidåkning i fjällen Grundläggande vallning: Glidvalla, Fästvalla Prova på att tävla på skidor

3 IKJ s Barn- & Ungdomsträning vänder sig i huvudsak till barn och ungdomar mellan 7-16 år, även föräldrar är välkomna Öppen för alla 7 16 år Beskrivning Vem som helst är välkommen att vara med på Barn- & Ungdomsträningen. Verksamheten vänder sig i huvudsak till barn/ungdomar 7 16 år men även äldre barn samt vuxna som anser att det är en lämplig nivå för dem är välkomna. Ingen skidvana krävs Ingen tidigare skidvana krävs, även om du aldrig tidigare stått på ett par skidor är du välkommen. Vi försöker anpassa övningar och träningspass efter eventuella tidigare erfarenheter så att alla får utmaning på sin egen nivå. Föräldrar välkomna Träning är ännu roligare om den genomförs tillsammans barn förälder. Vi välkomnar föräldrar som vill vara med på träningen, ta chansen att själv förbättra din skidteknik, styrka och kondition.

4 Träningsupplägg -Vi använder oss i huvudsak av övningar och metodik ifrån Svenska Skidförbundet När & Var: Tidpunkt för när vi övergår ifrån barmarksträning till snö varierar beroende på snötillgång. Tisdagar kl * (samling på Gubbängens IP om inte annat anges via mail): Barmark (ofta rullskidor): Kan ske på olika platser men oftast på Gubbängens IP och mailas ut senast dagen innan träning. Snö: Vi samlas vid Stallet vid Rudans Friluftsområde (bredvid Ormteatern) som endast ligger ett par hundra meter ifrån Handen-terminalen. Torsdagar kl (= Vår huvudträningsdag): Barmark (ofta löpningsrelaterat) & Snö: Vi samlas vid Stallet vid Rudans Friluftsområde (bredvid Ormteatern) som endast ligger ett par hundra meter ifrån Handen-terminalen. Snö: Vi samlas vid Stallet vid Rudans Friluftsområde (bredvid Ormteatern) som endast ligger ett par hundra meter ifrån Handen-terminalen. Våra torsdagsträningar under 2018/2019 är under perioden V.20-24, därefter är det sommaruppehåll. Vi kör sedan V.34 och håller på tills snön försvinner på våren med uppehåll vid några tillfällen som under jul/nyår. * Gemensam skidträning för Skidalliansen (för de lite äldre barnen och då tränar vi tillsammans med andra skidklubbar ifrån södra Stockholmsområdet).

5 Hur ser ett torsdagsträningspass ut Tid Exempel Uppvärmning ~15 min Gemensam uppvärmning. Mjuka upp muskulatur, bli varm i kroppen, lätt andfådd, minskar skaderisken. Övningar: Kondition Koordination Styrka Balans Lek ~45 min Allsidig träning för rörlighet, spänst, styrka och kondition. Träningen på barmark sker i huvudsak genom löpning, stavgång, diverse löprelaterade övningar och lek. På snö har vi fokus på skate på torsdagar men även klassisk teknik förekommer. Vi samordnar träningen i en gemensam grupp för alla barn och ungdomar oavsett ålder och bakgrund, men givetvis anpassas vissa övningar och pass till individens ålder och förutsättningar (inte minst för de allra yngsta där fokus är på lek). Avslutning ~15 min Gemensam avslutning i form av stafett, lek, utmaning och liknande.

6 Tränare Tränare - Bakgrund Magnus Lagerqvist / Huddinge - Huvudtränare Uppvuxen med längdåkning och orientering. Ledare inom skidåkning sedan Anna Christensen / Enskede - Hjälptränare Uppvuxen med längdåkning och friluftsliv. Mångårig ledare inom idrottslig barn- och ungdomsverksamhet. Anders Moverare / Vendelsö - Hjälptränare Uppvuxen med längdåkning och friluftsliv. Åker själv aktivt såväl långlopp som kortare distanser, framförallt klassisk teknik men även en del skate. Mikael Olsson / Tyresö - Hjälptränare Uppvuxen med idrott. Mångårig erfarenhet som ledare och av fysisk träning.

7 Tränare Tränare - Bakgrund Martin Persson / Älvsjö - Hjälptränare Uppvuxen med längdåkning och även alpint. Livslångt intresse av motionsidrott. Harri Vuorela / Huddinge - Hjälptränare Uppvuxen med skidåkning. Tidigare tävlat från ungdoms- till seniorklass. Dag Svensson / Enskede Materialförvaltare & inspiratör Uppvuxen med längdåkning och friluftsliv. Mångårig medlem i IKJ.

8 Lägerverksamhet som organiseras av klubben Skidhelg Tränings- & Tävlingsresor Klubben anordnar en träningshelg där snö finns i månadsskiftet november/december (brukar ofta vara i Högbo). Detta läger är för alla i klubben (såväl barn, ungdomar som vuxna). Vi hyr in oss i självhushåll och ordar själva frukost medan vi brukar ha catering på övrig mat. Resan genomförs till självkostnadspris. Vi samåker där möjlighet finns. Föräldrar får gärna följa med. Spårkort betalas av den aktive. Barn- & Ungdomsgruppen brukar vid något tillfälle under vintern anordna så man får åka iväg på någon tränings-/tävlingsresa. Resorna anordnas på samma sätt som träningshelgen enl. ovan, till självkostnadspris. Klubbens ungdomar deltar i samarbetet med Stockholms skidförbund som bl a anordnar upptaktsläger på Bosön på hösten samt deltar i ICA Cup och Folksam Cup på vintern.

9 Kontaktuppgifter Barn- & Ungdomsverksamheten Magnus Lagerqvist; Huvudtränare Barn- & Ungdom Anna Christensen; Hjälptränare Barn & Ungdom Anders Moverare; Hjälptränare Barn & Ungdom Mikael Olsson; Hjälptränare Barn- & Ungdom Martin Persson; Hjälptränare Barn- & Ungdom Meddela gärna huvudtränaren på sms / mail om du inte planerar att komma så att vi inte står och väntar i onödan! Harri Vuorela; Hjälptränare Barn- & Ungdom harri@vuorela.se Dag Svensson; Materialförvaltare & inspiratör Barn & Ungdom dag@uppikall.se

10 Kontaktinformation Styrelsen Magnus Andersson - Ordförande magnus.andersson@swegon.se Johanna Almlund Sekreterare Johanna.almlund@telia.com Pia Sundberg - Kassör pia.sundberg@copyoffice.se Bo Lindén - Ledamot bosse.linden@peab.se Ulf Tingström - Ledamot ulf@tingansmaleri.se

11 Kontaktinformation Styrelsen Jan Engberg Ledamot Olle Yttermo Ledamot Hans Sundberg - Suppleant hans.sundberg@copyoffice.se Clas Hansson Suppleant hansson.clas@gmail.com Lars-Olof Hanning Suppleant lo.hanning@gmail.com Anna Åberg Suppleant anna.e.aberg@gmail.com

12 Kontaktinformation Övriga Ulf Tingström; Huvudtränare Vuxengruppen Jan Engberg & Bo Lindén Spåransvariga-Snötillverkning / Johanna Almlund Ansvarig Bänningbladet

13 Kostnad för att vara med i IKJ s Barn- & Ungdomsverksamhet Beskrivning Prova på Alla är välkomna att prova på att träna 1 gång gratis. Önskar man fortsätta blir man medlem i IKJ Haninge (om man ínte redan är det). Medlemsavgifter 2018/2019 är: Barn 0-6år: 0 kr Medlem en person: 300 kr Medlem över 65 år: 200 kr (inkl. medlemskap i Veteranbänningarna) Familj (2 vuxna + alla barn): 500 kr Fortsätta Medlemsavgiften inbetalas på klubbens pg Ange nedanstående som meddelande vid inbetalningen (det används för vårt medlemsregister): Namn Personnummer Telefonnummer (helst mobilnummer) E-postadress

14 IKJ Haninges Samarbetspartners Underhåller och spårar vår skidarena. På Länna Sport får du som IKJ-medlem 15% rabatt på alla längdskidrelaterade produkter. Bidrag vid arrangemang samt vår till målportal. Data/IT-utrustning. Priser vid arrangemang och tryck av material. Kläder. Dryck, Muggar och priser vid arrangemang. Skidställ och diverse skidrelaterad utrustning.

15 Vad är lämplig utrustning för barmarksträning (1/2) Rekommederat Extra Superställ Beskrivning Håller kroppen varm även när man svettas 2 delad (tröja / byxa) Vindtrosa för extra vindskydd under vintern Kostnad kr Tränings-jacka / byxa Löpskor Pannlampa Överdrag över superställ Fungerar även som överdrag under skidsäsong Finns fodrad / ofodrad För terränglöpning i spår fungerar grövre löpskor För löpning i obanad terräng fungerar orienteringsskor bättre (hållbarhet, fäste) Praktiskt för träning under den mörka årstiden kr kr kr Reflexväst Säkerhet om man skall passera vägar under träningen, nödvändig om man skall åka rullskidor 100 kr

16 Vad är lämplig utrustning för barmarksträning (2/2) Rekommederat Extra Mössa Beskrivning Tunn mössa (skidmössa) håller huvudet samt öronen varma, transporterar bort svett Kostnad kr Handske Tunn skidhandske, gärna samma som används till skidåkning Håller handen varm och skyddar vid styrkeövningar då man använder händerna kr Stavar till stavgång Gångstavar för barmarksträning. De billigare varianterna fungerar bra, det viktiga är att ha bra handremmar kr

17 Vad är lämplig utrustning för skidträning (1/4) Rekommederat Extra Superställ Beskrivning Tunt lager närmast kroppen, syntetmaterial Kostnad kr Supertrosa Superställ med vindskydd i grenen 200 kr Skidstrumpor Skiddress Tunt överdrag Väst Strumpa, ngt tjockare än vardagsstrumpa med bättre förmåga till att transportera bort fukt Dress att ha ovanpå superställ, går att köra med om man inte står för mkt stilla Oftast 2-delad Överdrag att ha ovanpå skiddressen Går att använda för träningen under hösten. 2-delad (jacka / byxa) Väst att ha över skiddress Skön att åka i (fria armar) 200 kr kr 1000 kr 600 kr

18 Vad är lämplig utrustning för skidträning (2/4) Rekommederat Extra Beskrivning Kostnad Drickabälte Bälte med ca 1 liter dricka samt litet fack för valla kr Handskar Tunn skidhandske, går även bra att använda till barmarksträning kr Mössa Tumvantar Tunn mössa (skidmössa) håller huvudet samt öronen varma, transporterar bort svett Överdragsvantar att använda ovanpå handsken om mkt kallt (-15 grader) kr kr Buff Används för att hålla öronen och halsen varm kr Pjäxöverdrag Överdrag att använda ovanpå skidpjäxan för att hålla fötterna varma. Behövs vid temperatur under -15 grader 300 kr

19 Vad är lämplig utrustning för skidträning (3/4) Rekommederat Extra Stavar (klassiskt) Skidor (klassiskt) Pjäxor (klassiskt) Valla Beskrivning Finns med olika typer av handrem samt olika typer av truga, enkel konstruktion att föredra. Elitstavar är lätta att bryta av. Vallningsfria skidor ok för barn <10 år, annars vallningsbara skidor. Var noga med att få spannet utprovat med hänsyn till vikt, se till att monterad bindning matchar pjäxa. Passar till specifik bindning (olika system finns, alla är bra). Välj en pjäxa som sitter mkt skönt på foten. Yngre barn kan med fördel köpa en kombipjäxa som fungerar bra för såväl klassisk åkning som för skate. Kallvalla, klistervalla, kloss för utjämning av valla, rengöringsmedel, ev. Glidvalla. Kostnad kr kr kr 50 obegränsat

20 Vad är lämplig utrustning för skidträning (4/4) Rekommederat Extra Beskrivning Kostnad Pjäxor (skate) Stavar (skate) Högre än klassisk pjäxa och med mycket sidostöd. Yngre barn kan med fördel köpa en kombipjäxa som fungerar bra för såväl klassisk åkning som för skate. Vid skate skall staven vara ngt längre än för klassisk skidåkning, I början är det dock ok att köra med klassiska stavar kr kr Skidor (skate) Något kortare än en klassisk skida, hårdare span och en något styvare bindning kr Notera: Denna sammanställning syftar till att visa vad som kan vara lämplig utrustning för den intresserade skidåkning. Mycket går att köpa begagnat och man behöver inte allt detta för att prova på skidor. Huvudsaken är att man har stavar och skidor. Med rätt utrustning blir dock skidåkningen enklare / roligare och man slipper frysa. Fråga gärna, vi delar med oss av tips och idéer om du undrar något.

21 Riktlinjer för Skid- & stavlängder Riktlinjer för skidlängd: Längden på skidorna beror i grunden på två saker, din längd och din vikt. Generellt bör vuxna åkare ha klassiska skidor som är 20-30cm längre än kroppslängden (ca 5-10cm för skateskidor). Barn och juniorer bör ha klassiska skidor som är 5-20cm längre än kroppslängden (0-10cm för skateskidor). Nybörjare eller ovana skidåkare bör hellre ha lite kortare skidor, alltså i det kortare spannet av ovan angivna intervaller. Det är alltså "grundregeln". För vuxna måste man sedan kompromissa beroende på vad man väger. Kortare skidor görs för lättare åkare och längre skidor för tyngre åkare. Här kan man alltså få gå upp eller ner lite i skidlängd beroende på vikt. I tabellen nedan får du en överblick på hur du ska välja. Riktlinjer för stavlängd: Den enda regel som finns gäller stavlängd vid klassisk skidåkning som maximalt får vara 83% av kroppslängden mätt med pjäxorna på. Mät din kroppslängd med pjäxorna på, multiplicera denna med 0,83. Detta mått är sedan den maximala tillåtna stavlängden räknat ifrån stavspetsen upp till där handremmen går ut. Har du inte åkt längdskidor tidigare eller är en ovan skidåkare bör du hålla dig till längdrekommendationerna enligt nedan. Det är svårt att åka med för korta eller för långa stavar och du får ingen bra upplevelse i spåret. För klassisk åkning bör du ha stavar som är ca 30cm kortare än din kroppslängd (för barn/juniorer ca 25cm). För skate bör du ha stavar som är ca 20cm kortare än din kroppslängd (för barn/juniorer ca 15cm). Lagom är bäst. Kör hellre med något korta stavar än för långa stavar. Vill du ändå åka med längre stavar bör du testa detta först innan du köper dem.