DEN RÖDA TRÅDEN. Vägledning för DIF Alpins träning och tävling
|
|
- Cecilia Helen Hermansson
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 DEN RÖDA TRÅDEN Vägledning för DIF Alpins träning och tävling DIF Alpins verksamhet syftar till att ge barn och ungdomar ett livslångt intresse för alpin utförsåkning. Dessutom ska den hålla en så hög kvalitet att de åkare som har ambition, vilja och förutsättningar ska kunna ta sig vidare till högre utbildning på exempelvis skidgymnasium. Trots att utförsåkning är en individuell sport, lägger vi stor vikt vid klubbkänslan och att barnen har roligt tillsammans. För de flesta barn är gemenskapen det allra viktigaste skälet att utöva sporten. Viljan att prestera och vinna kommer ofta senare i utvecklingen. Referenser: Blå Gula Vägen alpint. Svenska Skidförbundet. Alpin Skidteknik ur ett helhetsperspektiv. Svenska Skidförbundet. Fysisk Träning För Ungdom. Svenska Skidförbundet. Ultimate Skiing. Ron Le Master. DIF röd tråd_v1_1_december_2014_pf 1
2 Tra ningsgruppansvarig För att träningen inom gruppen ska fungera på ett smidigt sätt ska den träningsgruppansvarige se till att: Tillsammans med huvudtränaransvarig rekrytera tränare till sin grupp. Närvaro registreras efter varje träning. Träningsplaneringen (barmark och snö) görs tillsammans med de andra tränarna i gruppen. Kalla till tränarmöten för sin grupp. Kommunicera med huvudtränaransvarig, lagledaren och de andra gruppansvariga. Material finns och är OK. Tillsammans med lagledaren uppdaterar hemsidan för sin grupp. Skicka ut information till föräldrarna om träningsupplägget för barmark/snö. Anordna ett kort föräldramöte vid snöträningens början. DIF röd tråd_v1_1_december_2014_pf 2
3 Tra nare Planera varje träningspass och upprättar ett träningsschema där det framgår vad som ska göras på varje träning samt om det ska köras på tid och/eller videofilmas. Bygg träningarna kring en struktur som barnen känner igen sig i och som är återkommande. Vara förberedd inför varje säsong, repetera gärna referensmaterialet på sidan 1. Träna på en sak i taget - inte blanda in flera moment i varje övning. Låt varje moment ta sin tid. Inlärning sker stegvis och individuellt. Lära känna varje individ. Bekräfta både person och prestation genom positiv feedback. Varje träningspass ska ha en tydlig samling och avslut, Hej och Hej Då! Som tränare är du förebild. A karen, generellt Var förberedd inför träningen genom att ha giltigt liftkort, rätt utrustning, ha ätit samt att toabesöken ska vara avklarade innan träning. Se till att skidorna är vallade och stålkanterna slipade. Lyssna på tränaren och fråga om du inte förstår. Vara en bra kompis. Åka och prata med alla träningskompisar i liften. Inte tränga sig i liftkön, stanna på platser där du syns, visa hänsyn. Säg hej och hejdå till alla. Ha roligt! DIF röd tråd_v1_1_december_2014_pf 3
4 Fo ra lder Se till att barnet och utrustning är på plats i god tid tid innan träningsstart. Säkerställ att barnens skidbindningar är rätt inställda. Om man är osäker på vilken hårdhet bindningen ska vara inställd på, tag kontakt med en auktoriserad skidaffär, tex Alpingaraget. Glöm inte att justera bindningens hårdhet om man ärver skidor av syskon eller köper begagnat. Tränaren är inte ansvarig för andra barns utrustning! Vara förberedd på att behöva hjälpa till med bansättning, plogning/hasning samt ihopplockning av bana. Ansvara för att utföra den specifika uppgift man tilldelats varje träning. De upppgifter det handlar om är: Tidtagning På vissa träningar vill tränarna att barnen kör på tid. De föräldrar som är utsedda till tidtagare ansvarar för att det mobila tidtagningssystemet är uppsatt till träningsstart, att mäta tiden under träningen och kommunicera den till barnen samt att plocka ihop tidtagningssystemet. Behov av tidtagning framgår av gruppens träningsschema Videofilmning På vissa träningar vill tränarna videofilma barnen för att kunna ge dem mer kvalificerad feedback. De föräldrar som är utsedda till videofilmare ansvarar för att filma barnen under träningen, spela upp filmen tillsammans med tränare och barn samt att tömma minnet och sätta kameran på laddning efter avslutad träning. Filmning och visning görs i samråd med tränarna. Behov av videofilming framgår av gruppens träningsschema Ordning och reda På alla träningarna ska klubbhuset hållas i städat skick. Detta gäller även käppförråd och rummet med borrmaskiner, verktyg, etc. Ovan uppgifter delas ut av lagledaren eller gruppansvarig tränare i början av säsongen. Flera föräldrar delar på varje uppgift men det är viktigt att stämma av med de andra om man inte har möjlighet att vara med på en träning då ens uppgift ska utföras. DIF röd tråd_v1_1_december_2014_pf 4
5 U8 a karen, 7-8 a r Utrustning: Ryggplatta. Hjälm (utan båge). Skidor. Förkunskaper: Åka bygellift lift själv. Kunna resa sig upp själv efter fall. På ett säkert sätt kunna utföra en sväng och bromsa. Ta av och på egen utrustning. Mål: Glida och svänga i balans. Parallell skidföring. Åka på en skida i flack terräng. Hoppa i ett hopp. Åka baklänges. Hockeystopp åt båda hållen. Hur vi tränar: Motoriska grundformerna. Tonvikt på snabbhet, koordination och stabilitet. Lagom utmaning hög lyckasfaktor! Lära genom alla sinnen. Träning bör bedrivas på ett sätt som liknar barns lek- och rörelse- mönster, där maximala arbetsinsatser varvas med viloperioder. Utveckla rörelser med leken som metod. Åk skidor, visa övningar och ha hög aktivitet på träningar. Varierade rörelser med hjälp av ytterligheter. Lång kort, bred smal, fram bak etc. Utmana de aktiva med en variation av terräng och banor. Träningen ska vara allsidig och lustbetonad med leken i fokus. DIF röd tråd_v1_1_december_2014_pf 5
6 U10 a karen, 9-10 a r Utrustning: Ryggplatta. Hjälm (utan båge). SL skidor. Benskydd (om man åker nära kortkäpparna). Stavar. Förkunskaper: Parallella svängar. Åka i röd backe. Mål: Fartkontroll. Glida och svänga i balans. Komma upp på kant. Kunna sladda med tryck. Klara av en skärande sväng i flack backe. Snurra 360 åt båda hållen. Hoppa 2 meter. Åka staket med rytm i blå terräng. Börja tävla. Hur vi tränar: Tonvikt på koordination, stabilitet och snabbhet. Inslag av rörlighet och kondition. Varierad skidåkning i olika miljöer. Lagom utmaning hög lyckasfaktor! Lära genom alla sinnen. Träning bör bedrivas på ett sätt som liknar barns lek- och rörelse- mönster, där maximala arbetsinsatser varvas med viloperioder. Utveckla rörelser med leken som metod. Åk skidor, visa övningar och ha hög aktivitet på träningar. Varierade rörelser med hjälp av ytterligheter. Lång kort/bred smal/fram-bak Utmana de aktiva med en variation av terräng och banor. Träningen ska vara allsidig och lustbetonad med leken i fokus. DIF röd tråd_v1_1_december_2014_pf 6
7 U12 a karen, a r Utrustning: Ryggplatta. Hjälm (med löstagbar båge och hårt skydd för öronen). SL skidor. GS skidor. Benskydd. Stavar, stavskydd. Förkunskaper: Få upp skidan på kant. Skapa vinkel för att göra en skärande sväng i flack backe. Ha bra fram/bak-balans. Mål: Använda alla kantregulatorerna. Förstå en svängs olika faser- Fas 1: ingång, Fas 2: sväng, Fas 3: utgång/svängväxling. Åka grenspecifikt. Ha en okomplicerad position utan onödiga rörelser. Anpassa åkningen efter underlag. Hantera olika bantyper, förstå linjeval. Besikta en bana. Analysera åkningen på en grundlig nivå. Åka på en skida i bana i lätt terräng. Göra en sladdande rund sväng. Hoppa kontrollerat (göra en 360). Hoppkortsväng med stavisättning Friåka med fartkontroll i varierad terräng. Alla basfärdigheter i olika typer av terräng, snö, sväng, banor och situationer. Utveckla en allsidig skidteknik där åkarna bygger en god skidfärdighet och grund i de skidtekniska basfärdigheterna. Hur deras egen fysik fungerar, dvs. hur man förbereder sig för en tävling (och träning): Sömn, kost, kläder, uppvärmning, etc. Introducera skidvård. dvs. hur fungerar utrustningen, vilja vara med och hjälpa till. DIF röd tråd_v1_1_december_2014_pf 7
8 Hur vi tränar: Bred variation i träningen göra många övningar bra istället för att finslipa tekniken till perfektion. Tonvikt på koordination, stabilitet och snabbhet, rörlighet. Inslag av kondition, styrka och spänst. Introduktion till anpassad styrketräning och skivstång fokus på korrekt utförande. Varierad skidåkning i olika miljöer. Ha mindre grupper i gruppen, låt de aktiva jobba i par. Lagom utmaning hög lyckasfaktor! Lära genom alla sinnen. Bygg teknikträningen på enkelhet och rörelser. Åk slalom på storslalomskidor. Åk storslalom på slalomskidor. Behåll leken i träningen som metod för att utveckla rörelser. Åk skidor, visa övningar och ha hög aktivitet på träningar. Varierade rörelser med hjälp av ytterligheter. Lång kort, bred smal, fram bak etc. Utmana de aktiva med en variation av terräng och banor. DIF röd tråd_v1_1_december_2014_pf 8
9 U14 a karen, a r Utrustning: Ryggplatta. Hjälm (med löstagbar båge och hårt skydd för öronen). SL skidor. GS skidor. Benskydd. Stavar, stavskydd. Förkunskaper: Använda flera tekniker för att svänga (knä, höft, hela kroppen) Skapa vinkel mellan över och underkropp. Mål: Analysförmåga av egen åkning. Veta hur man väljer linje. Träna fokuserat och veta varför. Ha en uppfattning om hur man åker snabbt. Belasta skidorna med högre tryck. Hoppa kontrollerat (göra en 360). Ta hand om sin utrustning inklusive skidvård. Använda alla kantregulatorerna och förstå grundrörelser. Åka ett staket i röd backe med god balans och rytm. Åka grenspecifikt. Ha koll på sin utrustning och ta ansvar för skidvård med hjälp av vuxen. Hur vi tränar: Bred variation i träningen göra många övningar bra istället för att finslipa tekniken till perfektion. Utveckla explosiv styrka och spänst. Träna kondition, snabbhet, koordination, stabilitet, rörlighet. Anpassad styrketräning och skivstång fokus på korrekt utförande. Lagom utmaning hög lyckasfaktor! Lära genom alla sinnen. Bygg teknikträningen på enkelhet och rörelser. Åk slalom på storslalomskidor. Åk storslalom på slalomskidor. Variera avstånd, mönster och rytm i bansättning. DIF röd tråd_v1_1_december_2014_pf 9
10 Träna och tillämpa taktiska detaljer. Utmana de aktiva med en variation av terräng och banor. Träna alla discipliner. DIF röd tråd_v1_1_december_2014_pf 10
11 U16 a karen, a r Utrustning: Ryggplatta. Hjälm (med löstagbar båge och hårt skydd för öronen). SL skidor. GS skidor. SG skidor. Benskydd. Stavar, stavskydd. Förkunskaper: Uppfattning hur man åker skidor snabbt. Belasta skidorna med högt tryck. Mål: Vara mottaglig för hårdare och merfokuserad träning. Ban- och friåkning i all terräng. Använda alla kantregulatorerna och förstå grundrörelser. Åka ett staket i svart backe med god balans och rytm. Åka grenspecifikt. Anpassa teknik utifrån terräng och rytmförändringar. Påverka sin egen svängradie. Ha koll på sin utrustning och ta ansvar för skidvård. Hur vi tränar: Resultatinriktat sätt tydliga mål och delmål för säsongen. Finslipa och automatisera tävlingsteknik. Utveckla explosiv styrka och spänst. Träna kondition, snabbhet, koordination, stabilitet, rörlighet. Styrketräning (fria vikter) med fokus på korrekt utförande. Större utmaningar, inte lyckas varje gång. Lära genom alla sinnen. Bygg teknikträningen på enkelhet och rörelser. Variera avstånd, mönster och rytm i bansättning. Träna och tillämpa taktiska detaljer. Utmana de aktiva med en variation av terräng och banor. Träna alla discipliner. DIF röd tråd_v1_1_december_2014_pf 11
12 Junior Utrustning: Ryggplatta. Hjälm (med löstagbar båge och hårt skydd för öronen). SL skidor. GS skidor. SG skidor. Benskydd. Stavar, stavskydd. Mål: Vara mottaglig för hårdare och mer fokuserad träning. Ban- och friåkning i all terräng. Använda alla kantregulatorerna och förstå grundrörelser. Åka ett staket i svart backe med god balans och rytm. Åka grenspecifikt. Anpassa teknik utifrån terräng och rytmförändringar. Påverka sin egen svängradie. Hur vi tränar: Resultatinriktat sätt tydliga mål och delmål för säsongen. Finslipa och automatisera tävlingsteknik. Utveckla explosiv styrka och spänst. Träna kondition, snabbhet, koordination, stabilitet, rörlighet. Styrketräning (fria vikter) med fokus på korrekt utförande. Större utmaningar, inte lyckas varje gång. Lära genom alla sinnen. Bygg teknikträningen på enkelhet och rörelser. Variera avstånd, mönster och rytm i bansättning. Träna och tillämpa taktiska detaljer. Utmana de aktiva med en variation av terräng och banor. Träna alla discipliner. DIF röd tråd_v1_1_december_2014_pf 12
13 Skidvaneo vningar Position En neutral position med trycket mitt på skidan är den utgångspunkt som du som skidåkare har störst möjlighet att påverka åkningen. Position - Fram/Bak Testa att svänga extremt långt fram och bak för att sedan jämföra med en mer neutral position. Position - Öppna pjäxor Att åka i rätt position med öppna pjäxor är svårare än när pjäxorna är spända. Position Slide Överkroppen pekar rakt ner i fallinjen. Åkaren förflyttar sig som i en korridor i fallinjen och skidorna kan "slida" från sida till sida eftersom positionen är neutral. Position Snurra När positionen är neutral kan åkaren obehindrat snurra i fallinjen. Position Stavisättning Stavisättning hjälper åkaren att hålla balansen samt markerar och underlättar svängväxel. Balans Använd överkroppen för att hålla balansen och använd lugna rörelser. Bålen är centrat för balansen i skidåkning. Bra styrka i bålen ger att åkaren följaktligen kommer att kunna kontrollera de krafter de utsätts för på ett mer effektivt sätt. Balans - Smalt/Brett Testa att åka extremt smalt och brett för att sedan hitta en mer naturlig skidbredd. Balans Brickan Provocera balansen/koordinationen. Tänk att du håller i en bricka och försök att genomföra svängarna. Balans - Utan stavar/låsta armar Provocera balansen genom att ta bort stavarna. Märka hur mycket lättare det blir när stavarna kommer tillbaka. Balans - En skida Försök att kontrollera svängar på en skida. DIF röd tråd_v1_1_december_2014_pf 13
14 Sväng För att utföra en skärande sväng måste man kanta skidan. Vi har tre kantregulatorer som används vi kantning av skidan. Knä, höft och hela kroppen. Sväng - Hela kroppen Sträva efter parallella skidor och skärande svängar. Tänk att du har ett stålrör från ytterbenet och upp genom kroppen genom svängen. Kontrollera rörelsen genom att böja på innerbenet. Sväng Höft Sträva efter parallella skidor och skärande svängar. Var noga så höften inte vrids in i svängen, vilket resulterar i bakvikt och att innerskidan går före ytterskidan in i sväng. Sväng Knä Sträva efter parallella skidor och skärande svängar. Med händerna på knäna får åkaren en bra känsla av vad som händer. Beskrivning GS I ingången (Fas 1) på svängen vill du ha största möjliga vinkel mot underlaget för att snabbt kunna vända rörelsen, kraften kommer också vara som störst här. Därför använder du hela kroppen som kantregulator, en rak kropp kan stå emot stora krafter. Vid käppassage (Fas 2) har du höften som kantregulator, du kan enkelt passera käppen och styra undan den med armen. Successivt efter käppassage (Fas 3) minskar du kantvinkeln mot underlaget, till slut är skidorna plana mot snön. Knäna används som regulator, du kan lätt göra en mjuk övergång till nästa sväng. Beskrivning SL Här gäller samma princip som i storslalom fast med några tillägg. Eftersom svängväxlingarna sker med en betydligt högre frekvens hinner du inte med om du använder hela kroppen som kantregulator på samma vis som i storslalom. Här strävar du efter att ha axelpartiet horisontellt hela tiden vilket underlättar en snabb svängväxel. Du använder också stavarna i en betydligt större utsträckning i slalom. Förutom ett naturligt balansredskap använder du stavisättning direkt efter käppträff för att snabbare kunna stoppa medrotation. Genom effektiv stavisättning blir det lättare att behärska en tekniskt krävande bana. DIF röd tråd_v1_1_december_2014_pf 14
15 Ta vling Förberedelser inför tävling För att ungdomars deltagande i tävlingar skall vara meningsfullt förutsätter detta att man slipar stålkanter och vallar skidorna inför varje tävling. På de flesta tävlingsställen finns det lättare förtäring att köpa - korv med bröd, hamburgare, läsk - "ingen riktig skidåkarmat". Tänk på att näringsriktig mat ger barnen mer ork och energi inför åken och efter. För att slippa köa till maten och få mer näringsrik mat, kan man med fördel ta med egen matsäck. På alla tävlingar måste man lösa liftkort. Brukar kosta kring kr och måste ofta erläggas kontant. Varje klubb brukar få 2 ledarkort som används för att tränare ska kunna gå banan med barnen och någon ska kunna vara uppe vid start under tävlingen för att stötta och sedan ta ner överdragskläder. Det varierar mellan anläggningarna om det är Skipass eller gammeldags liftkort. För barnen brukar nummerlappen gälla som liftkort efter betalning. På tävlingen Tävlingarna är som regel på helgen, lördag och/eller söndag. Vi samlas kring DIF-flaggan (ta med den) och har detta som samlingsplats. Kom i god tid det kan ibland vara långt från parkering till tävlingsplats (särskilt Flottsbro och Hammarbybacken). På plats får vi all nödvändig information av vår lagledare. Banbesiktning sker tillsammans med en ledare/utsedd besiktningsman, inför varje tävling. U10 har ingen besiktning utan man tillämpar ett extra genomåk i banan (sker i nummerföljd). Mellan åken är det bra att träna i backen och fylla på energiförrådet. Riktig mat skapar bättre förutsättningar än godis och läsk. Det är mycket bra om föräldrar tar med egna skidor och kan hjälpa till vid start och målgång. Alla barn måste ha hjälm och ryggskydd när de tävlar. Glöm inte att heja på ALLA lagkamrater i DIF Alpin. Ta gärna med koskällor för att skapa stämning á la Världscupen. DIF röd tråd_v1_1_december_2014_pf 15
16 Efter tävlingen På U10 tävlingar får alla tävlande medalj. Barnen tycker prisutdelningen är festlig stanna på den för att hedra pristagarna och dessutom finns det alltid fina utlottningspriser. Kom ihåg att peppa barnen efteråt. Resultat utefter egna mål ska ges uppmärksamhet det är glädjen som ska uppmuntras. Tävling ska upplevas som något lustfyllt. Glöm aldrig att de är barn och håller på med detta för sin egen skull! DIF röd tråd_v1_1_december_2014_pf 16
17 Tra ningsla ger Organisation Inför varje träningsläger bemannas nedan roller av medföljande föräldrar och tränare. Det behöver inte nödvändigtvis vara olika personer för respektive roll utan en person kan ha flera roller. Ansvarig person behöver nödvändigtvis inte utföra alla sysslor själv utan kan delegera till andra föräldrar Projektledare träningsläger Ansvarig för t ex bokning av transport, boende, mat, inbjudan/anmälan och backplatser Huvudtränare för lägret Ansvarig för t ex övergripande träningsupplägg, fördelning av material (t ex tidtagningssystem och videokamera) mellan träningsgrupper, kontakt med backen angående traceer samt andra klubbar Tränaransvarig för respektive träningsgrupp Ansvarar för att planera och genomföra träning för sin träningsgrupp. Kommunicerar material-, tidtagnings- samt videofilmningsbehov till respektive alansvarig Tränare Genomför tillsammans med tränaransvarig träning för sin träningsgrupp Materialansvarig käppar Ansvarar för att korrekt antal käppar av rätt sort (A- och/eller B-käpp, röda resp blå, kortkäpp och morötter) tas med till lägret samt återföres till klubblokalen efter avslutat läger. Ansvarar även för reparation av käppar som går sönder under lägret och/eller rapportering till huvudmaterialansvarig i de fall de ej går att reparera Materialansvarig borrmaskiner Ansvarar för att korrekt antal borrmaskiner samt reservbatterier tas med till läger och fördelas till tränaransvarig(a) för träningsgrupp(erna) enligt nedan. Ansvara även för att borrmaskiner funktionskontrolleras och laddas mellan träningsdagarna samt att allt återföres till klubbhuset efter avslutat läger Materialansvarig walkietalkies Ansvarar för att korrekt antal walkietalkies inkl laddare tas med till lägret, att walkietalkies laddas mellan lägerdagarna, att respektive träningsgrupp varje morgon erhåller korrekt antal fulladdade walkietalkies samt att materialet återföres till klubbhuset efter avslutat läger DIF röd tråd_v1_1_december_2014_pf 17
18 Ansvarig tidtagningssystem Ansvarar för att tidtagningssystemet tas med på lägret, att tillräcklig batterikapacitet finnes samt att tidtagningssystemet riggas. Ansvarar även för att utrustningen får möjlighet att torka upp mellan träningsdagarna samt återföras till klubblokalen efter avslutat läger Ansvarig videofilmning Ansvarar för att videokamera/-or tas med, att kamerors minne är tömda och batterier laddade, att videofilmning utförs utifrån tränares anvisningar samt att utrustningen rensas och återföres till klubbhuset efter avslutat läger Materialansvarig DIF-flagga och tränarrockar Ansvarar för att DIF-flagga och lämpligt antal tränarrockar medtages till lägret, att DIF-flaggas sätts upp resp plockas ned varje träningsdag samt att allt torkas och återföres till klubblokalen efter avslutat läger Ansvarig eftermiddagsfysträning Ansvarar för att lättare fysträning med syfte att skaka mjölksyran ur benen på barnen efter avslutat snöträningspass Plogare/hasare/bansättning & -rivning Alla medföljande föräldrar förväntas hjälpa till med detta Materialbehov Käppar (och morötter) o GS-käppar inkl flaggor. Antal stäms av med huvudtränare o SL-käppar(A- och/eller B-käpp, kortkäpp). Antal stäms av med huvudtränare 1 borrmaskin inkl batteri per bana/träningsgrupp 1 borrmaskin inkl batteri för tidtagare 1 borrmaskin som reservmaskin 1 extra batteri per borrmaskin 1 batteriladdare per borrmaskin Minst 3 walkietalkies per planerad bana/träningsgrupp Batteriladdare till walkietalkies Tidtagningssystem inkl reservbatterier 1 videokamera inkl laddare, HDMI-kabel samt laddare Tränarrockar Ev fotboll eller annan utrustning för eftermiddagsfys DIF-flaggan/-or Övrigt Telefonlista alla deltagare/föräldrar för att underlätta kommunikation/logistik Extra DIF-mössor DIF röd tråd_v1_1_december_2014_pf 18
DEN RÖDA TRÅDEN. Vägledning för DIF Alpins träning, tävling och roller
DEN RÖDA TRÅDEN Vägledning för DIF Alpins träning, tävling och roller Djurgårdens IF Alpina Förenings verksamhet syftar till att ge barn och ungdomar ett livslångt intresse för alpin utförsåkning. Dessutom
Läs merGrattis! Du är förälder till en skidåkare!
Grattis! Du är förälder till en skidåkare! Att vara medlem i Svegs Alpina Klubb har en rad fördelar, men kräver också en del engagemang. Det bästa med vår klubb är, att vi lär känna alla barn och föräldrar
Läs merAlla skall med 2015-2016!
Barmark Alla skall med 2015-2016! Mål och rekommendationer för åkare inom MASK Skidåkning är och har blivit en året runt sport, där det inför vintersäsongen gäller att vara väl förberedd med en bra barmarksträning
Läs merDEN RÖDA TRÅDEN. Vägledning för DIF Alpins träning, tävling och roller
DEN RÖDA TRÅDEN Vägledning för DIF Alpins träning, tävling och roller DIF Alpins verksamhet syftar till att ge barn och ungdomar ett livslångt intresse för alpin utförsåkning. Dessutom ska den hålla en
Läs merKLUBBPAKETET Teknikmärket
KLUBBPAKETET Teknikmärket 0 Alpint Teknikmärke för barn och ungdom Inledning Satsa på Teknikmärket. Det utvecklar dina aktiva och lägger grunden till en bättre skidåkning. Teknikmärket är ett roligt sätt
Läs merUtvecklingstrappan en röd tråd från E - Senior
Utvecklingstrappan en röd tråd från E - Senior Underlag för planering av träningsgruppernas verksamhet (detaljplanering m m ansvarar respektive träningsgrupp för) Utvecklingstrappan en röd tråd Syfte och
Läs merNOLBY ALPINA SK. Träningskommitté Verksamhetsinriktning
NOLBY ALPINA SK Träningskommitté Verksamhetsinriktning Bredd & Elit i samma bana Klubbens verksamhet skall vara inriktad på både bredd & elit Träningen skall vara lustfylld och en grund för satsning inom
Läs merGrums Slalomklubb. Storslalomskidorna brukar lämpligen ha en längd på 151 cm till 159 cm med en svängradie (14-19 meter)
Vägledning utrustning U12 Skidor För barnen i U12-gruppen rekommenderar vi ett par slalom- och ett par storslalomskidor. Slalomskidorna i denna åldersgrupp brukar vara i längd från 130 cm till 138 cm med
Läs merTräningsplanering första 2 veckorna 2019 SSLK U12:1
Träningsplanering första 2 veckorna 2019 SSLK U12:1 Utgångspunkt för vår träning Svenska skidförbundets målsättning Sollentuna SLKs värdegrund Svenska skidförbundet målsättning att skapa trygga och inspirerande
Läs merGrums Slalomklubb. Vägledning utrustning U10. Skidor
Vägledning utrustning U10 Skidor För barnen i U10-gruppen rekommenderar vi att för det första året (åren) använder ett par skidor av slalomkaraktär (svängradie 7,5-11,5 meter), dvs inga renodlade storslalomskidor.
Läs merSkidans form- konsten att carva
Skidans form- konsten att carva Skidåkarens uppgift är enkelt uttryckt att balansera de krafter som han/hon utsätts för under ett åk. Åkaren försöker att på snabbaste sätt ta sig igenom och förbi en serie
Läs merAlpint Träningsmetodik
Alpint Träningsmetodik Snowsport Sweden for life Träningsmetodik Innehåll Innehåll 2 Inledning. 3 Viktiga grundtekniska egenskaper... 4 Åldersgruppen 6-9 år D-grupp.. 5 Åldersgruppen 10-11 år C-grupp.
Läs merIFK BORLÄNGE ALPIN. Grattis! Du är en förälder till en skidåkare
IFK BORLÄNGE ALPIN Målsättningen för klubben är att vi alla skidintresserade medlemmar tillsammans har roligt och att var och en efter sin förmåga får chans att träna och utöva den alpina sporten i en
Läs merFöräldramöte U10:1 15/16
Välkommen till Föräldramöte U10:1 15/16 Målsättning Organisation Träningsupplägg Träning Tävling Utrustning Informationsspridning Frågor och svar Målsättning Att alla åkare skall tycka att det är fantastiskt
Läs merHEJ! Gillar du att åka på snö?
SNÖKUNSKAP HEJ! Alla på snö-dagen är till för alla fjärdeklassare på din skola, där ska vi tillsammans testa att glida på snö och skapa snöglädje. Roligt i snö kan du ha på många olika sätt. Under en Alla
Läs merBlågula vägen Skidteknik klassiskt Vintern 2016
Blågula vägen Skidteknik klassiskt Vintern 2016 Kvällens innehåll Grunder klassiskt Vad innebär en god teknik? Nycklar diagonal och stakning Åldersanpassad teknikträning Praktiska övningar Rätt utrustning
Läs merUtrustningsguide NSK U10
Utrustningsguide NSK U10 Att träna och åka slalom ska vara kul. En förutsättning för att det ska vara kul och att barnen skall utvecklas är att utrustningen är rätt anpassad, bekväm och ger den hjälp och
Läs merDOKUMENT BARN & UNGDOMS TÄVLINGAR
2014-05-22 DOKUMENT BARN & UNGDOMS TÄVLINGAR Riktlinjer för att arrangera barn och ungdomstävlingar. Skicross är en sport på frammarsch och fler och fler tävlingar för barn och ungdomar börjar arrangeras
Läs merÖvningar skidteknik klassiskt
Övningar skidteknik klassiskt Uppvärmning Tävling på plats - Samla alla i en ring. Lek att ni åker en riktig skidtävling. Hitta på vad som kommer utefter banan - diagonala på platten, staka, spring uppför
Läs merVERKSAMHETSPLAN GÄVLE ALPINA SKIDKLUBB SÄSONGEN 2019/2020
VERKSAMHETSPLAN GÄVLE ALPINA SKIDKLUBB SÄSONGEN 2019/2020 INNEHÅLLSFÖRTECKNING INLEDNING 3 SYFTE 3 MEDLEMSENGAGEMANG 4 FLERÅRIGA VERKSAMHETSMÅL 5 FLERÅRIGA RESULTATMÅL 6 ÅRLIGA RESULTATMÅL 7 TRÄNINGSVERKSAMHET
Läs merRätt kläder för snöglädje!
Snökunskap Hej! Alla på snö-dagen är till för alla fjärdeklassare på din skola, där ska vi tillsammans testa att glida på snö och skapa snöglädje. Roligt i snö kan du ha på många olika sätt. Under en Alla
Läs merISkidutrustning. I Utrustning, snö. Feedback - i alpin skidåkning. Feedback. Olika steg - olika effekter. Faktorer som påverkar en prestation
\. Feedback - i alpin skidåkning Ett hjälpande eller stjälpande verktyg? Varför Feedback ger vi feedback? Hur - vilka kanaler använder vi för att förmedla feedback? ' Vad klassas som värdefull feedback?
Läs merFöräldrarmöte U8:1 12 November Information till föräldrar i U8:1 inför säsongen 2017/2018
Föräldrarmöte U8:1 12 Noember 2017 Information till föräldrar i U8:1 inför säsongen 2017/2018 Agenda Målsättning Ledare och kontaktpersoner Informationsspridning Värdegrund i klubben Läger, Träning och
Läs merFÖRÄLDRAMÖTE VÅR U14 18/19
FÖRÄLDRAMÖTE VÅR U14 18/19 AGENDA MÅLSÄTTNING OCH FOKUSOMRÅDEN SÄSONGEN 18/19 TRÄNINGSPLANERING HÖSTENS LÄGER INFORMATIONSSPRIDNING MÅLSÄTTNING U14 TRÄNA FÖR ATT KUNNA TRÄNA - UTVECKLA EGENSKAPER OCH KAPACITET
Läs merHaninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013
Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Här följer några sidor off-ice övningar och några enkla träningspass för dig som vill träna lite mer hemma men har svårt att hitta på bra övningar
Läs merKURSPLAN, SVENSK ALPIN TRÄNARUTBILDNING 2
KURSPLAN, SVENSK ALPIN TRÄNARUTBILDNING 2 Svenska skidförbundet, alpint, version 4 Basdata Omfattning: 7 dagar plus instuderingsuppgifter, hemuppgifter och praktik uppdelat på två kurstillfällen. Del 1
Läs merTäby IS Skidor. En introduktion
Täby IS Skidor En introduktion Täby IS Skidor Täby IS är en alliansförening. Sedan september 2009 är skidor en egen förening inom Täby IS. Även fotboll, specialidrott, innebandy och friidrott är egna föreningar
Läs merAlpina Tävlingsregler i kortformat
Alpina Tävlingsregler i kortformat En kort genomgång i hur vi skall agera i samband med tävling och träning Besiktning / Träningsåk På start Klättra Trippa Korrekt passering Protest Gul Flagg Utrustning
Läs merKURSPLAN, SVENSK ALPIN TRÄNARUTBILDNING 3
KURSPLAN, SVENSK ALPIN TRÄNARUTBILDNING 3 Svenska skidförbundet, alpint, version 5 Basdata Omfattning: 8 dagar plus instuderingsuppgifter, hemuppgifter och praktik uppdelat på två kurstillfällen. Del 1
Läs merAtt åka snabbt på skidor
SKI TEAM SWEDEN SPEEDSKI Klubbpaketet Del 3 Att åka snabbt på skidor Observera Svenska skidförbundets speedskisektion och författaren till detta klubbpaket tar inget ansvar för olyckor som inträffar när
Läs merFÖRÄLDRAMÖTE VÅR U14 17/18
FÖRÄLDRAMÖTE VÅR U14 17/18 AGENDA MÅLSÄTTNING OCH FOKUSOMRÅDEN SÄSONGEN 17/18 TRÄNINGSPLANERING HÖSTENS LÄGER INFORMATIONSSPRIDNING MÅLSÄTTNING U14 TRÄNA FÖR ATT KUNNA TRÄNA - UTVECKLA EGENSKAPER OCH KAPACITET
Läs merBemanning och arbetsuppgifter för stöttning av våra åkare vid tävlingar
1/5 Denna arbetsbeskrivning är framtagen som en sammanfattning över de viktigaste punkterna för lagledare, tränare, åkare och föräldrar vid tävlingsdeltagande. 1. Inledning Detta dokument beskriver generellt
Läs merDen rödblå vägen. Innehåll:
Den rödblå vägen En röd tråd för Kils SLK s träningsgrupper Version B /Ulf Lidberg 120924 14:45 Innehåll: 1. Inledning 2. Viktiga värderingar 3. Ledarskapet 4. Skidåkningens basfärdigheter 5. Om de olika
Läs merBlågula vägen Skidteknik skejt
Blågula vägen Skidteknik skejt Blågula vägen - en sammanlänkad kedja Skidkul -9år Skidlära 10-12 år Skidträna 13-16 år Varför är inte tävling roligt? Tävlingar Hur får vi fler att uppleva tävlingsglädje?
Läs merSkidskola 2014-2015. Gruppskidskola barn och ungdom
Skidskola 2014-2015 Gruppskidskola barn och ungdom 3 år (tid/lekt 75 min) Skidlekis Är det dags för ert barn att prova på skidåkning? Passa då på att uppleva skidåkningen tillsammans med ert barn. I Branäs
Läs merFÖRÄLDRAMÖTE HÖST U14:1 17/18
FÖRÄLDRAMÖTE HÖST U14:1 17/18 AGENDA MÅLSÄTTNING OCH FOKUSOMRÅDEN SÄSONGEN 17/18 TRÄNINGSPLANERING SNÖLÄGER TÄVLINGSSÄSONGEN MÅLSÄTTNING U14 TRÄNA FÖR ATT KUNNA TRÄNA - UTVECKLA EGENSKAPER OCH KAPACITET
Läs merMalungs Slalomklubb MSLK VISION. Vi vill erbjuda livslång skidglädje alla kan ha kul på snö!
VISION Vi vill erbjuda livslång skidglädje alla kan ha kul på snö! MISSION Att på ett ansvarsfullt sätt ge alla barn och ungdomar i Malung förutsättningar att känna gemenskap och glädje i samband med alpin
Läs merKLUBBPAKETET Utbildning
KLUBBPAKETET Utbildning 0 Svenska Skidförbundets Alpina Utbildningar Svenska Skidförbundets alpina utbildningar vänder sig till tränare samt andra ledare och funktionärer i klubben. Svensk Alpin Tränarutbildning
Läs merSvenska Skidförbundets anvisningar för barn- och ungdomsverksamhet
Svenska Skidförbundets anvisningar för barn- och ungdomsverksamhet Svenska Skidförbundets riktlinjer bygger på Riksidrottsförbundets anvisningar för barn- och ungdomsidrott. All idrottsverksamhet för barn
Läs merSM RULLSKIDOR UPPSALA MED UVK-RULLEN Lördagen 12 september Söndagen 13 september 2015
SM RULLSKIDOR UPPSALA MED UVK-RULLEN Lördagen 12 september Söndagen 13 september 2015 INBJUDAN Uppsala Vasaloppsklubb har äran att få inbjuda er till SM på RULLSKIDOR 2015! På Lördag kör vi distanslopp
Läs merManual. Banhasning. Vi kommer här att gå igenom hasningens hemligheter, ett antal begrepp och uttryck som kommer att användas under Alpina VM i Åre.
Manual Banhasning 1 Manual Banhasning Att vara banhasare är en mycket viktig uppgift för att skapa fina förhållanden för de tävlande. En väl fungerande haspatrull kan innebära att startnummer 70 har lika
Läs merInnehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord
Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merSäsongen Allmän information.
LSK-bladet 2015 Säsongen 2014-2015 Allmän information. Träningstider Under vintersäsong tränar vi på tisdagar och torsdagar (grön endast tisdagar) med start kl 18:00. Grön/blå grupp tränar fram till 19.30,
Läs merIK Viljan Strängnäs. Förutsättningar för IK Viljans ungdomsverksamhet
BLÅ TRÅ DEN IK Viljan Strängnäs Inledning IK Viljan Strängnäs bildades 1914 och är en fotbollsförening i centrala Strängnäs. Föreningens ambition är att ge alla barn och ungdomar som vill möjligheten att
Läs merFira World Snow Day i Hammarbybacken 17 januari
Vinterns bästa snöaktiviteter på hemmaplan Åk utför! Fira World Snow Day i Hammarbybacken 17 januari För att fira World Snow Day bjuder Svenska Skidförbundet in dig till familjefest i Hammarbybacken. Är
Läs merJag en individuell idrottare. 1. Bra träning
1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför
Läs merSKIDTEKNIK. Foto: Johannes Glans
14 Oavsett om du åker för att må bra eller för att komma snabbare till Mora är tekniken en betydelsefull del av längdåkningen. Det hjälper inte att ha kondition som en häst och vara stark som en oxe om
Läs merMatforsracet Sponsorreferat
Matforsracet 2014 Sponsorreferat Den 16 mars gick Matforsracet av stapeln, denna gång på Södra berget på grund av snöbrist i Matfors. Det var totalt 106 barn och ungdomar som startade. 0-6 år hade en kortare
Läs merStyrelsen, IFK Borlänge Alpin
Policyprogram VARFÖR ETT POLICYPROGRAM? IFK Borlänge Alpin bildades 1938 och är således en av de äldsta alpina klubbarna i Sverige. Sedan starten har föreningen varit framgångsrik i att fostra och utveckla
Läs merProduktblad för privatgäster VINTER
Produktblad för privatgäster VINTER Hej och välkommen till fjällen och Explore Sälen! Explore Sälen är ett renodlat aktivitets- och upplevelseföretag med affärsidé att erbjuda såväl traditionella äventyr
Läs merFunktionärsutbildning. Kungsberget
Funktionärsutbildning Kungsberget 2012-01-13 Tävling Förberedelser Bansättning, nätning Nummerlappar Besiktning 1:a åk Omsättning bana / funktionärslunch 2:a åk Plocka ner bana, nät Prisutdelning Tävlingsledare
Läs merUtvecklingstrappa. Svensk Speedski
Utvecklingstrappa för Svensk Speedski Version 2010-09-18 E-Mail TELEFON ADRESS Org Nr Bankgiro info@skidor.com +46 (0)23 874 40 Riksskidstadion, SE-791 19 Falun 802003-0287 720-7699 www.skidor.com Innehåll
Läs merHealthperformance.se ISTESTER. Svensk Bandy. Copyright Health Performance
Healthperformance.se ISTESTER Svensk Bandy Innehåll 1 Nya tester nya strategier... 2 2 Snabbhetstester... 4 2.1 40 meter sprint med klubba... 4 2.2 Sprint 10 20 30 meter... 5 3 Agility tester... 6 3.1
Läs merTyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.
Tyngdlyftning Vill du utveckla din träning på gymmet? Vill du bli stark, rörlig och explosiv? Behöver du träna på att koordinera din kropp? Då kan du låta dig inspireras av tyngdlyftning. 1 Tyngdlyftning
Läs merTräningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll
Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna
Läs merLedarhäfte Enskede IK. - Tips, råd och riktlinjer för 5-mannaledare inom Enskede IK
Ledarhäfte Enskede IK - Tips, råd och riktlinjer för 5-mannaledare inom Enskede IK Inledning Träningen ska främst vara rolig och lekbetonad i åldrarna 6-9 år. Leka, spela, lära och ha kul tillsammans med
Läs merINBJUDAN UVK-RULLEN Lördagen 9 september 2017 Seedningsgrundande för Vasaloppet
INBJUDAN UVK-RULLEN Lördagen 9 september 2017 Seedningsgrundande för Vasaloppet Uppsala Vasaloppsklubb har äran att få inbjuda er till UVK-RULLEN 2017! Den trevliga tävlingen på rullskidor i Uppsala och
Läs merEtt hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna
Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig
Läs merChecklista för ledare.
Checklista för ledare. SÅ STÖTTAR DU BARN PÅ TÄVLINGAR Samarbete! Tränare, ledare och föräldrar tillsammans. 2 SVENSKA GOLFFÖRBUNDET Så stöttar du barn på tävlingar. Tips! Ha med dig checklistan i bakfickan
Läs merIndividuellt spelarutvecklingssamtal U13-U16
Individuellt spelarutvecklingssamtal U13-U16 Huvudsyftet med spelarutvecklingssamtalet är att - stärka spelaren - ge spelaren insikt om den egna utvecklingen. - laget får en lärorik, utvecklande, rolig
Läs merINBJUDAN UVK-RULLEN Lördagen 8 september 2018 Seedningsgrundande för Vasaloppet
Version 2018-08-15 INBJUDAN UVK-RULLEN Lördagen 8 september 2018 Seedningsgrundande för Vasaloppet Uppsala Vasaloppsklubb har äran att få inbjuda er till UVK-RULLEN 2018! Den trevliga tävlingen på rullskidor
Läs merAnvänd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.
Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering. Kullerbyta Var mjuk i kroppen och rund som en boll. Rulla rakt fram och
Läs merStrandträning med funktionella övningar
Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med
Läs merFöräldramöte 9/2 Pojkar 08
Föräldramöte 9/2 Pojkar 08 Ledare/ Tränare Spelare Föräldrar Träning Match Lagsponsring Försäkring Övrigt Agenda LEDARE OCH TRÄNARE Planera träningen, alla tränare tagit del av det innan träningen börjar
Läs merUt och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.
Ut och träna Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna 1 Knäböj med axelpress. Tränar ben och axlar. Använd mycket fart och
Läs merIK Viljan Strängnäs. Förutsättningar för IK Viljans ungdomsverksamhet
BLÅ TRÅ DEN Inledning bildades 1914 och är en fotbollsförening i centrala Strängnäs. Föreningens ambition är att ge alla barn och ungdomar som vill möjligheten att spela fotboll i IK Viljan. En bred verksamhet
Läs merBulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Läs merHealthperformance.se ISTESTER. Svensk Ishockey. Copyright Health Performance
Healthperformance.se ISTESTER Svensk Ishockey Copyright Health Performance Innehåll 1 Nya tester nya strategier... 2 2 Snabbhetstester... 4 3 gility tester... 5 3.1 gility skridskotest med klubba och klubba
Läs merGrupparbete om Åre SLK normer och regler. Värdegrund bygger på oss
Grupparbete om Åre SLK normer och regler Värdegrund bygger på oss 1 Bakgrund: På Utvärderingsmöte i maj 2009 bestämdes att påbörja ett projekt som skulle lyfta upp tankar om Åre SLK s normer och värderingar
Läs merInnehåll ORIENTERING OCH SYFTE 3 ORGANISATION OCH INFRASTRUKTUR 4
Innehåll ORIENTERING OCH SYFTE 3 ORGANISATION OCH INFRASTRUKTUR 4 Ambition och Vision 4 Medlemsengagemang 4 Värdegrund för våra ledare och tränare 5 Ekonomi 6 Sponsorer 6 Övriga intäkter 6 Policys 7 Administration
Läs merÅsa IF:s Innebandyskola
Åsa IF:s Innebandyskola Mål: Genom lek och glädje stimulera barnen att vilja gå till innebandyn. Av gemenskapen med lagkamrater känna en social trygghet både på och utanför planen. Förkunskaper: Det krävs
Läs merFYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR
FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR Allmänt att tänka på vid testning Testpersonen ska vara väl förberedd på testförfarandet och ska vara medveten om att det när som helst går att avbryta testet.
Läs merInformation om sportchef samt Go4IT
Information om sportchef samt Go4IT MASK anställer sportchef på heltid Go4IT ny satsning för våra mest ambitiösa äldre åkare Anmälan till Go4IT sker senast den 20 maj Säsongen lider mot sitt slut och vi
Läs merHej alla medlemmar i Kils Slalomklubb.
Medlemsbrev oktober 2016 Hej alla medlemmar i Kils Slalomklubb. Nu är vi strax inne i oktober månad och förberedelserna inför kommande säsong är i full gång. Våra anmälningar till samtliga våra verksamheter
Läs merAtt träna med ÄSS -ett dokument för simmare och föräldrar-
Att träna med ÄSS -ett dokument för simmare och föräldrar- Simträning i ÄSS våra riktlinjer Detta är ett dokument som på ett enkelt sätt ska förklara hur vi arbetar med träningsverksamheten i ÄSS. För
Läs merPasset är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.
Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör
Läs merTräningssplan: vecka 7-12
Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merHej och välkomna till en ny säsong med Mälaröarnas Alpina Skidklubb!
Hej och välkomna till en ny säsong med Mälaröarnas Alpina Skidklubb! Äntligen är vi igång med säsongen och det känns härligt att det är många av våra åkare som är med på barmarksträningen. Snart är det
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merBlågula vägen Skidteknik klassiskt
Blågula vägen Skidteknik klassiskt https://youtu.be/jqnp-ninpxk Längdkonsulenterna vi finns här för er! Länk mellan SSF distrikt förening. Inspirationsträffar / föreningsbesök med olika teman Utvecklingsfrågor
Läs merVERKSAMHETSPLAN JÄRFÄLLA SKIDKLUBB
VERKSAMHETSPLAN 2018-2019 JÄRFÄLLA SKIDKLUBB Förslag till årsmöte 2018-04-22 Sida 1 av 5 VERKSAMHETSPLAN 2018-2019 En omarbetning av tidigare verksamhetsplan har gjorts där en anpassning har skett till
Läs merTräna rätt och bli en stjärna
Träna rätt och bli en stjärna Höja verksamhetens kvalitet på alla nivåer inom vår idrott Elitplanen beskriver viktiga steg i en triathlets utveckling från unga år ända upp i senioråldern Målsättningen
Läs merBLÅ GULA VÄGEN ALPINT. Huvudsponsor
BLÅ GULA VÄGEN ALPINT Huvudsponsor INNEHÅLL Blågula vägen del 1 Syfte...5 Målsättning....5 Ledare och tränare...6 Delaktighet och spelregler....6 Anpassad träning...7 Skidteknik...7 Tävling...7 Träningslära....8
Läs merSommarträning 2015 AIK Innebandy P01
Sommarträning 2015 AIK Innebandy P01 Sommarträning väldigt viktigt Sommarträning är inget tvång men det är bra om du försöker träna under sommaren. Hinner och kan du köra 2-3 pass i veckan löpande under
Läs merFlexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.
Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje
Läs merFredagspel på Hammarö GK mellan 17.30 och 18.00 Spel 3 juniorer och en scorkortsansvarig. 9 hål.
Fredagspel på Hammarö GK mellan 17.30 och 18.00 Spel 3 juniorer och en scorkortsansvarig. 9 hål. Ingen tävling bara kompisspel. Start från respektive tee. Gulsvart/Grönvit/Röd/Blå/Gul/Vit Max 10 slag per
Läs merPass 1: Styrka och kondition
Pass 1: Styrka och kondition Ett komplett träningspass för hela kroppen som utvecklar både styrka och kondition. Förbered kroppen genom valfri uppvärming i cirka 10 minuter innan du börjar. Utfall Stå
Läs merVälkommen till SIK Skidors barn- och ungdomsverksamhet
2017-09-06 Välkommen till SIK Skidors barn- och ungdomsverksamhet Välkomna tillbaka efter en varm och förhoppningsvis skön sommar, både nya och gamla skidåkande barn- och ungdomar och era föräldrar!! Vi
Läs merLuleå Alpina U10 Gruppen. Föräldrainformation
Luleå Alpina U10 Gruppen 2013 2014 Varför ska jag lämna det dyrbaraste jag äger och har till just er förening? Varför ska vår familj lägga vår dyrbara tid på just LALP? Verksamhetsidé Med glädje och gemenskap
Läs merträna utan tyglar Förbättra din kommunikation -
TRÄNING Förbättra din kommunikation - träna utan tyglar Förbättra din kommunikation - träna utan tyglar Visst är det något alla drömmer om? Att rida barbacka på en strand med vinden i håret och inget på
Läs merGlöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna
Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just
Läs merFYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR
FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR Allmänt att tänka på vid testning Testpersonen ska vara väl förberedd på testförfarandet och ska vara medveten om att det när som helst går att avbryta testet.
Läs merFörbered så att alla får plats och att det finns ifyllda lärgruppslistor för aktuell träningsgrupp.
Förbered så att alla får plats och att det finns ifyllda lärgruppslistor för aktuell träningsgrupp. Kommentera kort vad vi ska gå igenom och att det är ok att ställa frågor under tiden. Betona gärna att
Läs merHembrev för veckorna 6 och 7
Hembrev för veckorna 6 och 7 Hej alla! Nu var det dags för lite information igen. När ni får hem det här har vi haft föräldramöte och för er som inte kunde närvara hälsar vi att ni kommer att få ta del
Läs merBara GIF UNGDOMSPOLICY
Bara GIF UNGDOMSPOLICY Vår ungdomspolicy är ett levande dokument som vi vill att alla Bara GIF:s medlemmar ska ta del av. Vi är en ideell förening och är helt beroende av ideella insatser. Vi ser dokumentet
Läs merHealthperformance.se. Testmanual. Tester för skolungdom. Copyright Health Performance
Healthperformance.se Testmanual Tester för skolungdom Copyright Health Performance Innehåll 1 Bakgrund... 2 2 Tester... 3 3 Styrketester... 4 3.1 Push up... 4 3.2 Situpsstolen... 4 4 Explosivitet... 5
Läs merVerksamhetsberättelse Örebro Slalomförening verksamhetsåret 2013 / 2014
Verksamhetsberättelse Örebro Slalomförening verksamhetsåret 2013 / 2014 Styrelsens verksamhetsberättelse Styrelsen har under året genomfört fem ordinarie styrelsemöten. Verksamheten har uppvisat ett positivt
Läs merTill dig som är ledare
Till dig som är ledare Stjärna på skidor vänder sig till barn 9-12 år som gillar att åka skidor och vill lära sig mera om längdskidåkning. I häftet som är skrivet direkt till barnen finns tips för barmarks-
Läs mer