3 tillfällen att utvecklas på rullskidor!

3 tillfällen att utvecklas på rullskidor! boka minst På schemat står bla: 3 personer - teknikträning (inkl. filmning) eller fler - intervall och distanspass - barmarksträning/styrka - valla - yoga - föreläsning/teori - Bod Pod mätning - bastu - god mat och dryck anpassad till intensiv träning. och få upp till 1 000:- i rabatt/ pp 20 22 september och 4 6 oktober Laila Kveli är i början av sin långdistanskarriär och fick sitt genombrott förra året då hon kom på andra plats i Vasaloppet och på sjätte plats i Tjejvasan. 2013 vann hon som första norska Vasaloppet. 31 maj 2 juni Jerry Ahrlin kommer att dela med sig av sin långa erfarenhet av att leva och träna inför långdistanslopp med fokus på att alltid vilja prestera på topp. Avancerade Den 31 maj till 2 juni är du välkommen på ett rullskidläger med längdparet Jerry Ahrlin och Laila Kveli som tillhör världseliten i långdistanslopp. Lägret vänder sig till dig som sedan tidigare tränar rullskidor och längdåkning och nu vill utvecklas vidare tillsammans med världseliten och andra rullskidåkare med samma ambition. Kanske har du siktet inställt på att förbättra dina resultat i långdistanslopp. Här får du en helg fylld med träning, tekniktips och individuella råd om hur du kan förbättra din åkning för att nå nya och bättre resultat. Genom att dela in deltagarna i olika grupper ska du få ut maximalt av denna träningshelg tillsammans med Jerry Ahrlin, Laila Kveli och Alewalds i Bromma och på Ekerö. Nybörjare och medelåkare Välkommen till en träningshelg för dig som vill få mer kunskap om hur du med rullskidornas hjälp kan träna inför Vasaloppet och andra långdistanslopp. Rullskidåkning varvas med föreläsningar, god mat, annan fysisk träning och förstås möjligheten att träffa nya och gamla träningskompisar. Genom att dela upp grupperna så kan både du som är nybörjare och du som är mer van rullskidåkare vara med på en träningshelg med Mikaelas Skidskola, Alewalds och Mornington Bromma den 20-22 september eller den 4-6 oktober i Bromma och på Ekerö. På schemat står bla: - teknikträning (inkl. filmning) - rullskidpass och barmarksträning - styrketräning - yoga - föreläsning/teori - test av olika rullskidmodeller - Bod Pod mätning - försäljning av utrustning - god mat och dryck anpassad till intensiv träning. 500:- rabatt boka före 27 juni Välkommna önskar Mornington Bromma i samarbete med Mornington Education Norrbyvägen 30, 168 69 Stockholm-Bromma Telefon 08-507 332 00 E-post info@morningtoneducation.se

Rullskidläger med Jerry Ahrlin och Laila Kveli, 31 maj 2 juni. Vid bokning av minst 5 personer Vid bokning av minst 3 personer eller senast 24 maj Ordinarie PRIS logi i enkel eller dubbelrum inkl. helpension* 2 995:- 3 495:- 3 995:- PRIS exkl. logi och middag** 2 495:- 2 995:- 3 495:- PLATS Stockholm Bromma / Ekerö BOKNING & INFORMATION www.morningtoneducation.se E-post bokning@morningtoneducation.se Telefon 08-507 332 00 * I priset med logi ingår helpension inkl. mellanmål samt alla träningar, föreläsningar och en bodpodmätning. ** I priset utan logi ingår lunch 2 dagar, mellanmål samt alla träningar, föreläsningar och bodpodmätning. Inkl. lån av dusch och handduk. Fredag 31 maj (obs! programmet är preliminärt och kan komma att ändras) Från 12.00 Incheck Från lunch kan du som vill starta tidigt, checka in på ditt rum. Lunchträningspass från 11.30, se aktuellt pass på hemsidan, www.morningtonhealthclub.se. 12.00 16.30 Bod Pod mätning 16.00 16.30 Samling och registrering Vi samlas i konferensen våning 6 för registrering. 16.30 Presentation och välkomnande Vi träffas i ett mötesrum på konferensvåningen, plan 6. Här serveras kaffe/the, smörgås och nötter. 17.15 18.30 Rullskidpass Rullskidor Ekerö. Vi tränar teknik. 19.00 Bastu och dusch Vi kommer åter till hotellet ca 19.00. Då finns tid för bastu, dusch och ombyte. 20.00 Middag Middagsbuffé serveras i Restaurangen. lördag 1 juni (obs! programmet är preliminärt och kan komma att ändras) 06.30 09.00 Bod Pod mätning Bod Podmätning för de som vill. Du ska helst inte äta eller dricka på 07.30 09.15 Frukost 09.30 11.45 Rullskidor Ekerö Buss avgår från Bromma 09.15 och från Ekerö 11.45. Vi tränar teknik och intervall och du får hjälp med hur du bäst skall lägga upp dina intervallpass för att få ut mesta möjliga av din träning. 12.00 13.00 Lunch & dusch Vi kommer åter till hotellet och du hinner med ev, dusch och därefter lunch i restaurangen. 14.30 16.00 Barmarksträning Ett roligt, tufft och inspirerande pass som innehåller både utomhus och inomhusträning (vid många deltagare delar vi upp gruppen i två). 16.00 16.30 Kaffe och mellis Kaffe/the, frukt el smoothie, smörgås, godbit och nötter serveras. Från 17.00 Bastun står uppvärmd Morningtons 12 meter långa panoramabastu (mix) står uppvärmd. Från omklädningsrummet når du takterrassen med vidsträckt utsikt. 19.00 Middagsbuffé i Restaurangen Vi äter gott, summerar dagen, fyller på med ny energi och laddar inför söndagen. 13.00 14.15 Föreläsning med Jerry Ahrlin och Laila Kveli Jerry och Laila berättar hur de jobbar med målfokusering, effektivisering av tid och om livet som skidåkare. Du får också tips om hur du skall valla, hur du kan lägga upp din träning och hur du ska planera för att prestera på topp på ett långdistanslopp.

söndag 2 juni (obs! programmet är preliminärt och kan komma att ändras) 07.00 07.45 Yoga Plats Mornington Health Club. 06.30 09.15 Bod Pod mätning 07.30 09.00 Frukost 09.30 12.30 Rullskidor Vi kör distanspass ute på Ekerö (buss avgår 9.15 från hotellet och från Ekerö 12.30). 13.15 Lunch och avslutning Lunch serveras från 13.15, vid 14.00 avrundar vi rullskidhelgen. Rummet behåller du tills du känner dig klar. Fakta Om Bod Pod Att mäta sammansättningen av kroppen är ett perfekt verktyg om du ska göra en större förändring, vill komma i form, gå ner eller upp i vikt. Genom att mäta Bod Pod regelbundet håller du koll på att viktminskningen/viktökningen sker med kvalitet, det vill säga att du bygger muskler och tappar fett och inte tvärtom. OBS! Mätningen sker i åtsittande underkläder, utan vaddering eller bygel. Ta av ev. smycken. Du ska helst inte ha ätit, druckit eller tränat 2 timmar innan mätningen. Tid ca 15-20 min. Jerry Ahrlin och Laila Kveli Jerry Ahrlin är känd för de flesta som en av världens bästa längdåkare på långdistans. De som träffat honom vet att han ofta bjuder på sig själv, alltid har nära till ett skämt, är en otrolig inspiratör och en mycket duktig rullskidåkare. Jerry delar med sig av sin långa erfarenhet av att leva och träna inför långdistanslopp med fokus på att alltid vilja prestera på topp. Sitt privata liv delar han sedan några år tillbaka med en av Norges skidstjärnor, Laila Kveli och tillsammans har de dottern Ebba. Laila är i början av sin långdistanskarriär och fick sitt genombrott förra året då hon kom på andra plats i Vasaloppet och på sjätte plats i Tjejevasan. 2013 stod hon som vinnare av Vasaloppet och knep andra platsen i Marcialonga. Jerry och Laila ingår i Team Extra Personell Madshus Marathon Team. Alewalds Alewalds är en av Stockholms och Nordens ledande privata butikskedjor för Outdoor, där en av specialistinriktningarna är längdåkning och rullskidor. På plats under helgen kommer flera kunniga medarbetare och rullskidspecialister att finnas. Dessutom kommer du att kunna prova rullskidor och köpa/beställa utrustning direkt på plats Mornington Hotel Bromma Mornington är Stockholms Första Affärssporthotell. Känt för att vända sig till gäster, medarbetare och samarbetspartners som lever ett aktivt liv. På Mornington finns alla förutsättningar för varierad träning, träffsäkra föreläsningar, god mat, över 1000 volymer böcker och månadsmagasin och förstås härlig nattsömn i fräscha rum OBS! Ta med egen rullskidutrustning. Ett begränsat antal pjäxor, skidor, stavar och hjälm finns också till uthyrning.

Rullskidläger 20 22 september och 4 6 oktober. Boka före 27 juni Ordinarie PRIS logi i enkel eller dubbelrum inkl. helpension* 2 495:- 2 995:- PRIS exkl. logi och middag** 1 895:- 2 395:- PLATS Stockholm Bromma / Ekerö BOKNING & INFORMATION www.morningtoneducation.se E-post bokning@morningtoneducation.se Telefon 08-507 332 00 * I priset med logi ingår helpension inkl. mellanmål samt alla träningar, föreläsning/ teori och en bodpodmätning. ** I priset utan logi ingår lunch 2 dagar, mellanmål samt alla träningar, föreläsningar och bodpodmätning. Inkl. lån av dusch och handduk. Fredag 20 september och 4 oktober (obs! programmet är preliminärt och kan komma att ändras) Från 12.00 Incheck Från lunch kan du som vill starta tidigt, checka in på ditt rum. Lunchträningspass från 11.30, se aktuellt pass på hemsidan, www.morningtonhealthclub.se. 12.00 16.30 Bod Pod mätning 16.00 16.30 Samling och registrering Vi samlas i konferensen våning 6 för registrering. De som har bokat hyra av rullskidutrustning hämtar ut denna i loungen på bottenplan mellan 16.00 16.30. 16.30 Presentation och välkomnande Vi träffas i ett mötesrum på konferensvåningen, plan 6. 17.00 18.30 Rullskidpass på Ekerö Teknik och stakning. Gruppen delas in i olika nivåer efter erfarenhet. 19.00 Bastu och dusch Vi kommer åter till hotellet ca 19.00. Då finns tid för bastu, dusch och ombyte. 20.00 Middag Middagsbuffé serveras i Restaurangen. lördag 21 september och 5 oktober (obs! programmet är preliminärt och kan komma att ändras) Olika föreläsningar beroende på vilken rullskidhelg du väljer att delta på, se nedan i programmet. 07.00 07.25 Core Plats: Mornington Health Club. 06.15 06.45 och 07.30 09.15 Bod Pod mätning Bod Podmätning för de som vill. Du ska helst inte äta eller dricka på 07.30 09.30 Frukost Cirka 09.30 11.45 Rullskidor & transport Buss avgår från hotellet till Ekerö kl. 09.30 och tillbaka cirka 11.45. Vi tränar teknik och stakning/distans. Du får träna med din grupp och får tips, personlig feedback, teknikhjälp och mil i armar, bål och ben. 12.00 12.45 Lunch i restaurangen 13.00 cirka 14.15 Teori rullskidmodeller, utrustning, skidvård och test av rullskidsmodeller Alewalds kunniga personal finns på plats och pratar om olika modeller av rullskidor och annan utrustning. För den som vill kommer det att finnas utrustning att köpa eller beställa. Du får också tips på hur du skall sköta både dina rullskidor och dina längdskidor samt en enklare vallaskola. För den som vill finns möjligheten att efter genomgången testa olika rullskidmodeller (sker på parkeringen utanför hotellet). 14.00 14.30 Kaffe och mellis Kaffe/the, smoothie, smörgås och nötter serveras. 14.30 15.45 Optimera dina träningsresultat med rätt kost föreläsning med Kristina Andersson den 21 september Maten är 80% av träningsresultatet hör man ofta folk säga. Den exakta siffran är svår att bekräfta. Men med rätt kost och smart planering kommer du att kunna påverka så väl uthållighet som styrka. Under föreläsningen får du reda på hur du på bästa sätt planerar din mat utifrån din träning och dina mål. Kristina går igenom teorierna bakom kost och prestation och varvar detta med konkreta tips på vad du ska äta innan, under och efter träning 14.30 15.45 Tommy Karls föreläser den 5 oktober Hur kan du finna din egen inspiration, stärka dig mentalt, komma i rätt sinnesstillstånd, sätta mål och faktiskt nå det du tänkt dig. Tommy föreläser om knepen du kan använda dig av för att lyckas med det du vill. 16.00 17.15 Barmarksträning för skidåkare Vi delar upp gruppen i två. Den ena kör funktionella styrkeövningar inomhus och den andra utomhus. Utomhuspass 1: 16.00 17.00. Inomhuspass 1: 16.00 16.45. Utomhuspass 2: 17.00 18.00. Inomhuspass 2: kl. 17.15 18.00 Från 17.30 Bastun står uppvärmd Morningtons 12 meter långa panoramabastu (mix) står uppvärmd. Från omklädningsrummet når du takterrassen med vidsträckt utsikt. 19.00 Middagsbuffé i Restaurangen Vi äter gott, summerar dagen, fyller på med ny energi och laddar inför söndagen.

söndag 22 september och 6 oktober (obs! programmet är preliminärt och kan komma att ändras) 07.00 07.45 Yoga Plats Mornington Health Club. 06.30 09.15 Bod Pod mätning 07.30 09.15 Frukost 09.15 cirka 11.45 Rullskidor Buss avgår från hotellet till Ekerö 09.15 och tillbaka cirka 12.00. Du får välja möjlighet att välja mellan ett lugnt distanspass och ett intensivare intervallpass beroende på dagsform och lust. 12.15 Lunch och avslutning Lunch serveras från 12.15, vid 13.00 avrundar vi rullskidhelgen. Rummet behåller du tills du känner dig klar. Fakta Om Bod Pod Att mäta sammansättningen av kroppen är ett perfekt verktyg om du ska göra en större förändring, vill komma i form, gå ner eller upp i vikt. Genom att mäta Bod Pod regelbundet håller du koll på att viktminskningen/viktökningen sker med kvalitet, det vill säga att du bygger muskler och tappar fett och inte tvärtom. OBS! Mätningen sker i åtsittande underkläder, utan vaddering eller bygel. Ta av ev. smycken. Du ska helst inte ha ätit, druckit eller tränat 2 timmar innan mätningen. Tid ca 15-20 min Mikaela Sundbaum För de som spenderar sina vintrar i skidmeckat Funäsfjällen är Mikaela ett välbekant ansikte i form av Mikaelas skidskola. I fem vintrar har hon lärt ut rätt teknik för längdskidåkning i både Funäsfjällen och i Sun Valley, USA samt på Spring Time Travels träningsresor. Mikaela har en bakgrund som tävlingsåkare på hög nivå och är utbildad personlig tränare och instruktör. Vid sidan av det läser hon psykologi och idrottsmedicin. Kristina Andersson Kristina Andersson är näringsfysiolog och flitigt anlitad som expert i olika kostfrågor. Kristina skriver för tidningen Topphälsa, är medförfattare till flertalet böcker, senast Äta, träna, leva som hon skrivit tillsammans med Erika Kits Gölevik. Kristina föreläser ofta på Spring Time Travels träningsresor och besitter stor kunskap om kost och hur den påverkar oss i vår vardag och i vår träning. På ett lättsamt och inspirerande sätt förmedlar hon detta vidare. Tommy Karls Tommy Karls arbetar som idrottspsykolog och rådgivare åt Riksidrottsförbundet, föreläser på GIH och är ansvarig för det idrottspsykologiska stödet för Paralympics. Tommy har en bakgrund som elitidrottare med OS och VM medalj i kanot. Han har även hunnit arbeta som förbundskapten. Alewalds Alewalds är en av Stockholms och Sveriges ledande privata butikskedjor för Outdoor, där en av specialistinriktningarna är längdåkning och rullskidor. På plats under helgen kommer flera kunniga medarbetare och rullskidspecialister att finnas. Dessutom kommer du att kunna prova rullskidor och köpa/beställa utrustning direkt på plats. Mornington Hotel Bromma Mornington är Stockholms Första Affärssporthotell. Känt för att vända sig till gäster, medarbetare och samarbetspartners som lever ett aktivt liv. På Mornington finns alla förutsättningar för varierad träning, träffsäkra föreläsningar, god mat, över 1000 volymer böcker och månadsmagasin och förstås härlig nattsömn i fräscha rum. OBS! Ta med egen rullskidutrustning. Ett begränsat antal pjäxor, skidor, stavar och hjälm finns också till uthyrning.

Plats Mornington Bromma / Ekerö Adress: Norrbyvägen 30, 168 69 Bromma Telefon: 08 507 332 00 E-mail: bokning@morningtoneducation.se för mer information om våra kurser och events www.morningtoneducation.se Pris och betalningsvillkor Se respektives träningshelg för priser. Betalning sker mot faktura och skall vara oss tillhanda senast 14 dagar före kursstart. Om du av någon anledning ej kan delta på bokat arrangemang kan du överlåta platsen. Vid avbokning senare än 14 dagar innan arrangemanget, debiteras du 50% av anmälningsavgiften. Anmälan Hemsidan: www.morningtoneducation.se E-mail: bokning@morningtoneducation.se Telefon: 08 507 332 00 eller 0709 420 614 Uppge: För- och efternamn på deltagare, faktureringsadress och e-mail. Hotell och resa I paketet med logi ingår boende i fräscha, stora rum på Stockholms Första Affärssporthotell, Mornington Bromma. Du som vill flyga till Bromma kan ta del av förmånliga rabatter hos Malmö Aviation, följ länk: www.malmoaviation.se/education Hitta hit Kommer du med flyg till Bromma kan du låna en cykel med plats för väska i Malmö Aviations disk, avstånd till hotellet är ca 2 km. Du som kommer med bil, hämtar parkeringsbiljett i receptionen. Platser finns direkt utanför och mittemot hotellet. Buss 110, 112 och 176 / 177 stannar utanför, (se vidare på SL s hemsida för hållplatser och tider www.sl.se). Övrigt Tillgång till Health Club med gym och bastu ingår för deltagare på Mornington Educations arrangemang. Handduk och vattenflaska finns att låna. Health Club är öppen alla dagar 06.00 23.00 För mer information och aktuellt passchema gå i på www.morningtonhealthclub.se Mornington Education Norrbyvägen 30, 168 69 Stockholm-Bromma Telefon 08-507 332 00 E-post info@morningtoneducation.se