Aktivitetsguiden Fysisk Aktivitet i Nacka Sep-Dec 2007 Arrangörerna i denna katalog samarbetar med hälso- & sjukvården kring Fysisk Aktivitet på Recept (FaR) För vårdcentralens personal Folkhälsoenheten i Nacka www.slso.sll.se/nackafolkhalsa 2007-09-19
TILL DIG SOM ORDINERAR FYSISK AKTIVITET Aktivitetsguiden är ett hjälpmedel för dig som ordinerar fysisk aktivitet. Här hittar du ett urval av aktiviteter som är bra för personer som vill öka sin fysiska aktivitetsnivå. Det finns förslag både på organiserad aktivitet och egen aktivitet. Vid ordination av fysisk aktivitet är det bra att använda sig av och utgå från boken FYSS. Finns att läsa på www.fyss.se FaR - Fysisk Aktivitet på Recept i ProfDoc Receptet på fysisk aktivitet är inlagt som ett dokument i ProfDoc. För att skriva ut ett recept går du in under Dokument Dokument och väljer Recept på Fysisk Aktivitet. Fyll i den ordination som du kommit fram till tillsammans med patienten. Receptet kommer ut på ett vanligt vitt papper. Du behöver alltså inte lägga in den speciella gula receptblanketten i skrivaren. Det skapas automatiskt en automatrad i journaltexten att ett FYSS-recept är skrivet. FYSS-receptet sparas i dokumenthanteraren. För att receptet ska sparas är det dock viktigt att du hämtar receptet via Dokument och inte via blanketter. Viktigt att råden är individuella, att uppmuntran ges, att man tillsammans med patienten kommer överens om hur det hela ska genomföras och när en uppföljning bör ske. Om patienterna behöver mer rådgivning kan Nacka RehabCentrum erbjuda FYSS-rådgivning, läs mer på sid 3. Aktiviteter Om patienten vill delta i en organiserad verksamhet går det bra att kontakta respektive förening för mer vägledning och information om tid, plats och annat som man funderar över. Egen aktivitet innebär att man utöver fysisk aktivitet själv, utan att ingå i en grupp. Personen kan dock få tips på var han/hon kan utöva sin aktivitet. Patienten bör notera antingen i aktivitetsdagboken eller i rutorna vid receptet när man utfört en aktivitet. Uppmana patienten att ta med receptet vid återbesök som diskussionsunderlag. Deltagandet i olika aktiviteter sker till självkostnadspris och på eget ansvar. Vissa organisationer har dock själva valt att ge rabatt på priserna för personer som har fått en ordination på fysisk aktivitet. Katalogen har begränsad giltighet. Den kommer att uppdateras varje termin. Håll utkik efter senaste versionen på hemsidan, www.slso.sll.se/nackafolkhalsa/far Har du frågor angående aktivitetsguiden eller ordination av fysisk aktivitet, ta kontakt med: Folkhälsoenheten i Nacka Riitta Ekbom Tfn: 08 747 57 39 Mob: 070-484 07 40 e-post: riitta.ekbom@sll.se hemsida: www.slso.sll.se/nackafolkhalsa Aktivitetsguide våren 2007 Folkhälsoenheten i Nacka 2
RehabCentrum som FYSS-rådgivare Vi tar emot patienter med recept för rådgivning och motiverande samtal. Om patienten har en sjukdom/skada eller är mycket svårmotiverad kan det vara bättre att skriva en remiss. Ett första besök kostar 140 kr och därefter 70 kr, om patienten inte har frikort. Hur lämna receptet och boka tid? Patienten kan lämna receptet i vår reception eller ringa på vår telefontid/telefonsvarare. Telefontid måndag- fredag kl 10-11 Telefonnummer: 08-466 46 20 Han eller hon blir då uppringd av en FYSS-rådgivare (sjukgymnast), inom 1-2 dagar för bokning av tid. FYSS-rådgivare är sjukgymnast Elisabet Örsten Lind Vad kan vi erbjuda patienter med recept? Rådgivande samtal kring lämplig aktivitet och dosering av aktivitet. Motiverande samtal och uppföljning med lämpliga intervall under 3 månader. Inom 3 månader skickar vi svar till den som skrivit receptet för övertagande av uppföljning. Vad kan vi erbjuda patienter med remiss? En funktionsundersökning/bedömning och patienten har även möjlighet att prova på våra sjukgymnastiska aktiviteter såsom (sekvensträning, bassängträning, rygg-gympa, basal kroppskännedom osv.). Ett steg på vägen till friskvården kan vara att patienten köper ett träningskort i vårt gym (6 veckor =225 kr, 12 veckor 450 kr). I nästa steg guidar vi om möjligt patienten till lämpliga friskvårdsaktiviteter på recept. Uppföljning och remissvar sker på vanligt sätt. Aktivitetsguide våren 2007 Folkhälsoenheten i Nacka 3
ORGANISERAD VERKSAMHET Friluftsfrämjandet Nacka/Saltsjöbaden Aktiviteter: Stavgång i Ektorp, samling på parkeringen vid Ektorpshemmet, söndagar kl 11. Stavgång i Älta, samling vid Älta centrum, söndagar kl 10. Kostnad: Ingen kostnad för medlemmar (årsavgift 260 kr). Övriga 20 kr per gång. Kontaktperson: Inger Hogebrandt tel arb: 08 556 307 43 tel hem.: 08 716 13 28 mobil: 073 657 83 69 e-post: inger.friluft@telia.com STF Södertörn Aktiviteter: Regelbundna promenader i Erstaviksområdet varje måndag 3 sept.-19 nov. Samling Erstaviksbadets parkering kl 9:30 Kostnad: Ingen kostnad Vi har också kulturvandringar, fågelskådning, svamputflykter, paddling, cykelutflykter mm. Kontaktperson: Kerstin Murby tel hem: 08 717 56 03 mobil: 070 482 28 92 e-post: kerstin.murby@telia.com För mer information: www.stfsodertorn.se Björkhagens Golfklubb Ligger 15 minuters promenad från Hellasgården mot Bagarmossen/Söderbysjön. Gå in på golfklubbens hemsida för bästa vägbekrivning. Aktiviteter och kostnad: Golf, 9 håls bana. Klubbor kan hyras av en kostnad på 10:- st för träning på range Bollar till drivingrange kostar 30:-/hink, 52 st bollar Egen träning på puttinggreen och pitchgreen (egna bollar/klubbor) gratis. Medlemskap i klubben från 1 100:- Grundutbildning för grönt kort hos golftränare 2 000:- Kontaktperson: Ulrica Johansson tel: 08-773 04 31 e-post: bjgk@telia.com (nås bäst via e-post) För mer information: www.bjgk.se Kvinno- och tjejföreningen Rosen Fisksätra torg 17 Box 4057, 133 41 Saltsjöbaden Aktiviteter: Stavgång onsdagar kl 10-11 för kvinnor och tjejer i Nacka. Start utanför Rosen. Stavar lånas ut. Kostnad: Medlemskap 50-100 kr per år Möjlighet att delta i andra aktiviteter. Öppet hus måndag em. Kontaktperson: Ann Boréus tel 08 717 67 04 Aktivitetsguide våren 2007 Folkhälsoenheten i Nacka 4
Friskis & Svettis Edövägen 2 132 30 Saltsjö-Boo Aktiviteter: Erbjuder Primärträning som är anpassad för dig som inte tränat på länge och behöver en lugn och skonsam start. Utöver startgympan får man även tillgång till styrketräning i gymmet kl 10:00-15:00 på vardagar. För frågor och instruktion finns gyminstruktörer. Startgympa fredagar kl 10:00 Kostnad: 600 kr för 6 månader med recept på fysisk aktivitet Kontaktperson: Fredrik Gyllborg tel: 08-715 73 46 e-post: fredrik@nackavarmdo.friskissvettis.se För mer information: www.friskissvettis.se/nackavarmdo PRO Nacka G.a Värmdövägen 11, 2 tr 131 37 Nacka tel: 08 718 22 19 (tis-tor kl 10-12) Aktiviteter: Seniordans måndagar kl 14.00 Kontaktperson Ernst Holmberg tel 716 23 71 Stående gymnastik torsdagar kl 12.00 Kontaktperson Karin Ögrim tel 718 23 15 Sittande gymnastik måndagar kl 13.00 Kontaktperson Karin Ögrim tel 718 23 15 Simning och styrketräning torsdagar kl 10 Kontaktperson Irma Holmberg tel 716 74 22 Kostnad: 100 kr / termin För mer information: www.nackapro.se SATS Nacka Strand Cylindervägen 18 131 27 Nacka Strand Aktiviteter: Tjohoo! är en kombinationsklass för dig som inte är van att träna regelbundet och eller med rygg-/ledproblem. Har även Pilates, Cykel, Vattengympa och Styrketräning Kostnad: Från 305 kr / månad upp till 550 kr / månaden Kontaktpersoner: Martina Larsson, platschef tel: 08-556 181 40 e-post: martina.larsson@sats.se Jerry Nordström, leg. sjukgymnast och personlig tränare tel: 08-556 181 40 e-post: jerry.nordstrom@sats.se För mer information, www.sats.com Aktivitetsguide våren 2007 Folkhälsoenheten i Nacka 5
Itrim Sickla Industriväg 1E 131 34 Nacka Aktiviteter: Motion och viktminskning. Motionen består av enkel och effektiv cirkelträning i 30 minuterspass som ger både styrke- och konditionsträning i maskiner. Viktminskningskunder får ett individuellt anpassat program där man arbetar in nya vanor inom mat, motion och motivation. Man får stöd och hjälp med motivationen såväl individuellt som i grupp. Itrim har en viktminskningsgaranti. Kostnad: Viktminskning (inkl. motion) 850 kr / månad, motion 400 kr / månad Öppen informationsträff tisdagar 16:30-17:30. Motionsintroduktion måndagar 19.30 och fredagar 10.00. Efter motionsintroduktionen får man provträna gratis en vecka. Kontaktperson: Anna Eliasson tel: 08 615 06 00 mobil: 0704 945 896 e-post: anna.eliasson@itrim.se För mer information: www.itrim.se Älta Gym och Hälsocenter Ältavägen 202 138 21 Älta Aktiviteter och kostnad: 3 - mån träningskort 475 kr (ord. 990 kr). Konditionsträning/viktminskning. Styrketräning Gym Boxpass torsdagar kl 19:00 Aerobic tisdagar kl 19:00 Ryggympa 8 ggr 450:- ( minst 8 deltagare) Massage Kontaktperson: Mariette Razola tel: 773 22 66 / 773 00 66 (tis o tor) mobil: 0739 845 719 e-post: mariette.razola@bredband.net För mer information: www.altagymet.se Aktivitetsguide våren 2007 Folkhälsoenheten i Nacka 6
Lohan Qigong Ektorpsvägen 2 13147 Nacka Aktivitet: Lohan Qigong är en kinesisk träningsform för att stärka hälsan. Övningarna bygger på stora mjuka rörelser, andning, avslappning och mental närvaro. Kostnad: 70 kr per pass med recept (ordinarie 100 kr), 1000 kr per termin (ordinarie 1300 kr) Tid: Nybörjare Tisdagar kl 17:30 18:30 Ektorpsvägen 2, Nacka Kontaktperson: Elias Palma leg. sjukgymnast Mattias Åberg leg. naprapat tel: 08-7169108 e-post: info@choyleefut.se För mer information: www.choyleefut.se Hjärt- och Lungsjukas förening Nacka Värmdö Hjärt- och Lungsjukas förening bedriver anpassad motion för hjärt- och lungsjuka. Våra ledare är även utbildade i Hjärt- och Lungräddning. Aktiviteter: Motionsgymnastik måndagar och torsdagar, Svindersviks skola Vattengymnastik, måndagar på Saltsjöbadens Sjukhus Bowling, tisdagar i Tyresö. Utöver motionen har vi förläsningar, promenader, soppluncher mm och inte minst en social samvaro. Kostnad: Medlemskap 170:-/år. Terminskostnad för gymnastiken 350:- Kontaktperson: Eva Thorn-Larsson Tel: 070 666 22 02 e-post: info@nacka.hjart-lung.se För mer information: www.hjart-lung.se Aktivitetsguide våren 2007 Folkhälsoenheten i Nacka 7
EGEN AKTIVITET Kartor Kartor med leder, spår och vägar kan fås via kommunens hemsida www.nacka.se, på biblioteken eller per telefon 08 718 80 00 Hellasgården Nackareservatet Inom området finns ett väl utbyggt system av cykel - och promenadvägar, alla avstängda för motortrafik. C:a 30 km vandringsleder, två belysta träningsspår, och tre friluftsbad är några av områdets övriga attraktioner. Vid Söderby i centrum av området finns en förnämlig 9-håls golfbana. Erstavik Området genomkorsas av tre vandringsleder: Blåa och Gröna spåret mellan Hellasgården och Saltsjöbaden och Sörmlandsleden i sydvästra delen. Information finns på hemsidan, www.hellasgarden.se Färdväg: Information om kommunala färdmedel finns hos SL, www.sl.se Buss från Slussen tar ca 15 min och buss från Forum Nacka tar ca 10 min. Velamsund Här finns belyst motionsspår och en friluftsgård med rastlokal, omklädningsrum och duschar. Dessutom Nacka naturskola och Långa raden med restaurang, glashytta och butik. Vandra på Boo-leden Booleden går från Boo hembygdsgård i Orminge till Strömmen vid gränsen till Värmdö, där den fortsätter i Värmdöleden. Leden är närmare 15 km lång och är markerad med orangefärgade band kring träd eller stolpar. Sevärdheter och stickvägar till Booleden är markerade med blå vägvisare. Booleden startar vid Boo hembygdsgård. Dit kommer Du med buss 416, 446, 476 och 496. Hållplatsen heter Nämdöstigen. Du kan också åka till Orminge centrum och gå därifrån till hembygdsgården. Om du kommer med bil finns en parkering vid Sjöängsvägen när du passerat villorna och radhusen i Sjöängen. Från parkeringen kan du gå direkt ut på Booleden. Mer info på kommunens hemsida, www.nacka.se Lugna promenader Det finns en Lugna promenaden i varje kommundel (Sickla, Saltsjöbaden, Boo och Älta). Sträckningen är väl utmärkt och uppmätt och det finns gott om bänkar att slå sig ner på för att vila. Promenaderna är märkta med orange skyltar går man medurs så ser man skyltarna bäst. För mer information finns folder med karta för varje promenad att hämta på www.nacka.se Nyckelviken Nyckelviksområdet på Sicklaön har fina promenad- och cykelvägar. Aktivitetsguide våren 2007 Folkhälsoenheten i Nacka 8
Nacka Simhall Nacka sportcentrum Griffelvägen 11 131 40 Nacka tel: 08-08-718 87 67 e-post: nackasimhall@nacka.se Ta sig hit: Buss 409-422 eller Saltsjöbanan till Järla station. Kostnad: 50 % rabatt på ordinarie pris (inträde, klippkort eller termins- och årskort) för personer som fått ett recept på fysisk aktivitet. Gäller främst vardagar före kl. 16.30 och i övrig tid i mån av plats. Här finns en 25-metersbassäng med sex banor, en undervisningsbassäng samt en plaskdamm. Badet har handikappanpassat omklädningsrum, stol att sitta på i duschen, lift ner i vattnet. Näckenbadet Neglingevägen 2, Saltsjöbaden tel: 08-718 82 96 E-post: nackenbadet@nacka.se Ta sig hit: Saltsjöbanan, station Neglinge. Kostnad: 50 % rabatt på ordinarie pris (inträde, klippkort eller termins- och årskort) för personer som fått ett recept på fysisk aktivitet. Gäller främst vardagar före kl. 16.30 och i övrig tid i mån av plats. Här finns en 25-metersbassäng med fem banor och en undervisningsbassäng. Styrketräning ingår i entréavgiften (fr 16 år). Obs! torra kläder krävs. Aktivitetsguide våren 2007 Folkhälsoenheten i Nacka 9