Hormoner Snygg Frisk Harmonisk
All varaktig förändring har sin grund i en sund självkänsla. Johanna Falk www.oih.se 2
Hormoner genom hela livet Utveckling kroppsligt, reproduktion Mognad mentalt, emotionellt Underhåll skelett, muskler, organ, ytor Johanna Falk www.oih.se 3
Hur bildas de? Kolesterol Pregnenolon DHEA Androstenedion Androstenediol Östron Östriol Progesteron Testosteron Kortisol Östradiol DHT Johanna Falk www.oih.se 4
Från organ till cell Organ Hormontransport Cell Johanna Falk www.oih.se 5
Min vän, den plats du befinner dig på imorgon beror på de positiva beslut du tar idag. Akin A. Awolaja, Lärare i Wise Living Johanna Falk www.oih.se 6
Pregnenolon och DHEA framtidstro motivation minne koncentration immunförsvar ungdomlighet Bildas i hjärnan, huden, binjurarna, levern Johanna Falk www.oih.se 7
Pregnenolon och DHEA när du förändras minne och koncentration försämras man börjar känna sig äldre förstår att tiden är ändlig mindre optimistisk lättare att få degenerativa sjukdomar depression Johanna Falk www.oih.se 8
DHEA och Pregnelonon Öka Håll dig ung i tanke och handling, rolig motion, meditation. Undvik negativ stress. Proteiner, bra fett, B-vit, D-vit, antioxidanter, sol. Ta tillskott om du har brist. Undvik för högt kortisolpåslag: långvarig, otrevlig stress för mycket kaffe snabba kolhydrater för lite sömn Näringsbrister olösta konflikter Johanna Falk www.oih.se 9
Kvinnligt Johanna Falk www.oih.se 10
Menstruationscykeln Johanna Falk www.oih.se 11
Dina tre östrogener Östradiol utvecklar rundade former och underhudsfett utvecklar kvinnans könskaraktärer skyddar hjärnan, inre organ, matsmältningsapparaten, skelett stimulerar frisättning av dopamin och serotonin (glad och nöjd) skyddar hud genom normal fettomsättning ger mottagande sexualitet stimulerar ägglossning ger elastiska, fuktiga slemhinnor håller jämna energinivåer i kroppen och hjärnan bryter ner oönskat fett motverkar PMS och övergångsbesvär ger vilja till relationer Bildas i äggstockar, (levern, binjurarna) Johanna Falk www.oih.se 12
Dina tre östrogener Östriol Östron skyddar och bevarar all vävnad. Motverkar cancer. tar över efter östradiol vid klimakteriet och bevarar kroppens vävnader. Kan ge ökad vikt, speciellt mitt på kroppen. Bildas i levern, binjurarna, (fettvävnad). Johanna Falk www.oih.se 13
Menopaus?! Johanna Falk www.oih.se 14
Östrogener när du förändras Östradiol minskat underhudsfett tunnare hud och tunnare slemhinnor torrare hud och slemhinnor sämre matsmältning sämre sömn, vallningar sötsug bakterieinfektioner sämre koncentrationsförmåga och minne lättare ledsen eller arg eller mer harmonisk större behov av ensamhet ökad risk för benskörhet minskad risk för endometrios, myom slipper menstruationen Bildas i levern, binjurarna, fettvävnad. Johanna Falk www.oih.se 15
Östrogener när du förändras Östriol skörare och tunnare slemhinnor minskat skydd mot cancer Östron benskörhet Alzheimers sjukdom sköra slemhinnor, hud, hår försämrat minne Bildas i levern, binjurarna, fettvävnad. Johanna Falk www.oih.se 16
Östrogen Öka och bevara ditt östradiol Protein, omättat fett, koppar, zink, kalium, bor Undvik kemikalier, tungmetaller, petroliumprodukter Ge levern näring = bra mat, antioxidanter, omättat fett Undvik bukfetma = snabba kolhydrater och högt kortisol Motion i lagom mängd. Yoga. Pilates. Dans. Vila. Soja, havre, fet fisk, bidrottninggelé, Dong Quai, Maca, Femal Sov 7 9 timmar god sömn Uttryck och förverkliga din lust och längtan Gör dig själv attraktiv och inbjudande Utveckla kärleksfulla relationer Ta östrogen om det behövs Johanna Falk www.oih.se 17
Progesteron bevarar hud, hår, naglar, slemhinnor, skelett förbereder för och bibehåller graviditet håller slemhinnor tjocka, näringsrika och fuktiga sänker blodsocker och utåtriktad energi skapar omvårdande egenskaper Johanna Falk www.oih.se 18
Progesteron när du förändras Progesteron humörsvängningar ökad risk för missfall mer PMS ökade blödningar ökad risk för livmoderhalscancer skörare slemhinnor Öka och bevara ditt progesteron Bra näring, sömn, vila, återhämtning Sötpotatis, agnus castus, fetter Pyssla hemma, lev familjeliv Ta hand om dig själv och din hälsa Ta naturligt progesteron vid starka blödningar Johanna Falk www.oih.se 19
Menopaus tre stadier Progesteron Östrogen Menopaus Testosteron 40 år 50 år 60 år Premenopaus Perimenopaus Postmenopaus Johanna Falk www.oih.se 20
Manligt Johanna Falk www.oih.se 21
Dina två testosteroner Testosteron utvecklar manliga könskaraktärer ger behåring skapar stark manligt skelett och starka muskler utvecklar och skyddar hjärnan skapar starkt, stresståligt psyke ger målinriktat tänkande ger fet, stark hud, starka slemhinnor och vackert hår. skapar utåtriktad sexualitet håller jämna energinivåer i kroppen och hjärnan ger vilja till relationer. Bildas i testiklar, binjurar, lever. Johanna Falk www.oih.se 22
Dina två testosteroner Dihydrotestosteron bevarar alla vävnader och tar över efter testosteron ökar bukfetma tillväxt av prostata hårförlust på skalpen Bildas i binjurar, lever och bukfett. Johanna Falk www.oih.se 23
Testosteroner när du förändras Testosteron minskad sexlust och potens tunnare hud, känsliga slemhinnor, smalare axlar minskad framåtanda lugnare temperament minskad muskulatur minskad behåring Dihydrotestosteron benskörhet, artrit och artros depression, oro trötthet koncentrationssvårigheter Bildas i testiklar, binjurar, lever, (bukfett). Johanna Falk www.oih.se 24
Testosteron Öka och bevara testosteron Protein, lagom mängd (mättat) fett, zink, saw palmetto, sarsaparilla Starka binjurar och bra lever = undvik dålig stress, gifter, ge näring Styrketräning max 1,5 tim Undvik bukfetma och högt kortisol Undvik snabba kolhydrater, bröd, öl, söt sprit och dåliga fetter Sov 6 7 tim god sömn Undvik destruktiva maktkamper Ta för dig och förverkliga mål och drömmar Älska med din partner Ta testosteron om det behövs Minska dihydrotestosteron Undvik stress, allergier och dåliga fetter Johanna Falk www.oih.se 25
Stress, mat och hormoner Stress Insulin Östrogen Kortisol Testosteron Johanna Falk www.oih.se 26
Ämnesomsättningen påverkar Sköldkörtelhormon Könshormoner Johanna Falk www.oih.se 27
Älska dig själv Känn alla känslor Lev här och nu Skapa tid för egenvård Tänk på vad du tänker Skratta och njut Underhåll nära relationer Johanna Falk www.oih.se 28
Den som känner glädje och lugn i livet kommer inte att känna sina år som en börda, men den som känner det motsatta tycker både att ungdom och ålderdom är slitsamma. Platon, Republiken Johanna Falk www.oih.se 29
Hälsoundersökning Hälsoundersökning med kroppsskanning 1000 SEK (1300) johanna.falk@oih.se Medicinska funktionsanalyser 10% rabatt www.scandlab.com Boka ikväll eller senast den 30 september. Ange Star hotell när du bokar. Johanna Falk www.oih.se 30
Vill du ha kontakt? Johanna Falk Cert. Näringsterapeut, Beteendevetare Odenplans Integrerade Hälsoklinik johanna.falk@oih.se www.oih.se 0708 92 33 06 Johanna Falk www.oih.se 31