TRIATHLON CAMP I SPANIEN 9 16 maj med Carl Brümmer & Johan Hellström
TRIATHLON CAMP Vi är väldigt glada över att kunna presentera ännu ett träningsläger för både kropp och själ för dig som vill nå längre. Triathlon ställer stora krav på utövare, inte minst eftersom det är en så fantastiskt rolig sport som inbjuder till väldigt mycket träning, samtidigt som de flesta av oss har begränsat med tid. Ekvationen är många gånger svår att få ihop vilket kan skapa frustration i tillvaron. Under det läger vi här genomför kommer du både få tid att träna riktigt mycket på bästa sätt och dessutom få med dig en hel del för att hantera vardagens utmaning. Detta är ett alltså ett triathlonläger för dig som vill utvecklas i flera dimensioner tillsammans med en begränsad grupp likasinnade. För att få ut det bästa har du redan erfarenhet av triathlon på längre distanser så som ½ IM, IM eller ITU:s långdistans (4/120/30). Det kan också vara så att du kommer från Svensk Klassiker och därmed har en god träningsbakgrund för längre distanser. På en IM ligger du förmodligen i spannet 10-12,5 h Har du kört ½ IM kanske du gjort det på runt 4.30-6 h. Det är förmodligen de längre triahtlondistanserna som är ditt huvudmål för 2015 (eller 2016). Kanske är ditt mål för 2015 att sätta nytt PB på en ½ eller hel IM alternativt kvala till Kona. Några kommer säkert ha Motala VM som ett stort mål för året. Deltagarantalet är satt till maximalt 20. De angivna resultatspannen ovan skall fungera som guide så att du/ni bokar rätt läger. Du kan alltid höra av dig till oss om du är osäker på om lägret passar dig/er. För dig som åker med blir det lite förberedelser avseende träningsbakgrund, nuvarande fysisk status samt några ytterligare frågeställningar, men de delarna återkommer vi med till de som kommer med. ü Triathlonträning när den är som bäst ü Ekologiskt kök helt inriktat på oss och mat för tränande gäster ü Boende och miljö med underbar känsla
GIRONA & MAS PELEGRI Den historiska staden Girona har under många år varit ett hem för inflyttade triathleter och cyklister. Klimatet är härligt, landskapet bedövande vackert och träningsförutsättningarna kort sagt kanonbra. Så det var med precision som Fiona och Gareth började leta efter förutsättningar av det de sökte: En lagom stor egendom för att skapa ett sporthotell utöver det vanliga. De hittade Mas Pelegri strax utanför Banyoles som varje år är värd för Europacupen i triathlon. Här har de byggt upp ett fantastiskt ställe med 11 personliga rum i ett härligt renoverat stenhus. I matsalen serveras rejäla portioner träningsanpassad ekologisk mat med katalanska inspirationer. Utanför ligger den egna 25 m bassängen och det finns så väl jacuzzi som fina sällskapsutrymmen. För OW-pass används en för ändamålet perfekt sjö; 2 km lång och 0,5 km bred. För cykling finns fantastiska förutsättningar med bl.a. två 1000 m stigningar inom 10 km radie från hotellet. Cykling är en nationalsport i Spanien så vägarna är bra och bilisterna visar hänsyn. Löpningen erbjuder minst sagt härliga naturupplevelser så att passen blir så väl vackra som svettiga.
PROGRAM Vårt träningsprogram anpassas till gruppen, men så här ser den grova planeringen ut: Dag 1 Tillresa. Vi flyger till Barcelona och därifrån är det ca 1,5 h transfer till Mas Pelegri. Vi skruvar ihop våra cyklar, alternativt ordnar med de hyrda och tar en kort testrunda så vi ser att allt sitter som det skall. Förslagsvis tar vi sedan ett avslappnat simpass för att få bort det sista resdammet innan vi sätter oss till bords. I anslutning till detta lär vi känna varandra och lär oss mer om motivation och drivkrafter. Dag 2 Träningen för dagen inleds med ett simpass on site. Efter det har vi ett löppass med fokus på löpteknik så att vi kan ha med oss detta hela veckan. På eftermiddagen kör vi ett längre cykelpass. Dag 3 Förmiddagen ägnar vi åt ett längre open water pass. Fokus är teknik och givetvis blir det mycket tips och tricks kopplat till OW simningen ädla konst och den anslutande växlingen. Efter rejäl lunch och återhämtningspaus laddar vi för cykelintervaller med tröskeltema. Denna dag har vi också en längre föreläsning om mental träning och att hantera träning i vardagen för att nå sina mål. Dag 4 Ganska direkt efter frukost gör vi oss redo för ett längre cykelpass som innehåller så väl tuffa backar, vackra vyer och gott kaffe. Hemma igen kör vi en bricklöpning i de vackar omgivningarna för att utnyttja chansen att springa på trötta ben. Efter en Power stretch tar de som önskar en recoverysimning medan andra kanske föredrar att sätta sig en stund i jacuzzin.
4 3 PROGRAM Dag 5 Träningsdagen inleds med ett bassängpass med fokus teknik. Efter det ägnar vi oss åt triathletstyrka och rörlighet, något som allt för många inte har tillräcklig koll på. Efter lunch och vila åker vi till vår favoritsjö och njuter av ett open water pass med inriktning på distans. Idag har vi också föreläsning på temat periodiserad träning. Dag 6 Återigen en dag med massor av härlig träning. Denna dag kör vi alla tre grenarna och ägnar också uppmärksamhet åt växlingarna. Vi kör således ett halvhårt simpass, jobbar på T1, cyklar ett bra pass (med lunchpaus inlagd), dryftar T2 och avslutar med ett löppass där vi plockar fram löptekniken. Denna kväll kommer middagen smaka extra bra. Dag 7 Grundtanken är att vi denna dag börjar med ett OW-pass eftersom det inte är OW-temperatur hemma i Sverige. Därefter står ett riktigt bra cykelpass på schemat. Vi kommer dock anpassa träningen utifrån deltagarnas olika profiler och ambitioner. Något som vi för övrigt gör hela veckan. Kanske blir det en njutbar traillöpning om det finns önskemål om det. Du skall komma hem stärkt både fysiskt och mentalt. Det vi kallar You. Just stronger. Dag 8 Hemresa. Säkert kör någon morgonjogg eller morgonsim, men vi tränar inte hårt på en resdag. Istället njuter vi av tillvaron och snackar triathlon och annat som gör livet värt att leva.
Coacher som kan coacha Carl Brümmer har sysslat med triathlon rätt länge; Det står 1983 på den första pokalen i prisskåpet. Men mer relevant är att Calle efter 12 års träningsuppehåll tog upp det hela hösten 2008 med målet att genomföra en Ironman 2009. Idag verksam som föreläsare, managementkonsult och coach inom affärslivet, bestämde han sig för att applicera det han lärt sig i näringslivet för att nå framgångar inom träningen. Resultaten lät inte vänta på sig: Sub 9 i Kalmar 2011 (8:a på SM), 2012 SM-guld i duathlon, 2013 vann han sin klass på IM EM i Frankfurt och kom 4:a på Kona. Båda gånger har han kört Hawaii Ironman har han varit snabbaste svensk och det är bara en svensk som någonsin varit snabbare på Ironman World Championships. Nu har han valt att kombinera sin satsning på två VM 2015 med att coacha och bistå andra i deras utveckling inom triathlon. Att vara med och grunda Invictus är en del av denna ambition. Återigen: You. Just stronger! Johan Hellström en välkänd profil inom svensk triathlon. Johan är bosatt i Karlstad där han arbetar på ett träningscenter som triathlon- och cykelcoach för athleter hela vägen upp på elit och landslagsnivå. Han har en gedigen utbildningsgrund från bl. a American Collage of Sport Medicine och England. Sedan några år arbetar Johan även med utveckling av testmetodik och idrottsfysiologi för olika elitidrottare och sporter samt landslag. Johan är sen 2013 förbundskapten för svenska landslaget i triathlon på långdistans. Han föreläser regelbundet runt om i landet i ämnen som periodiseringsträningslära och idrottsfysiologi inom uthållighetsidrott. Johan är ruskigt skicklig på att att identifiera förbättringspunkter hos de han coachar och kommer garanterat både inspirera och ge dig en hel del konkreta tips under veckan. Så att du får uppleva You. Just stronger!
PRIS OCH DETALJER Resmål: Girona, Spanien Datum: 9 16 maj, 2015 Inkluderat i resans pris: Flyg Stockholm/Göteborg - Barcelona t/r Grupptransfer (inkl. cykeltransport) flygplats hotell t/r 7 nätter i delat dubbelrum med eget badrum på Hotel Mas Pelegri 3 måltider per dag; stor frukost, picknick lunch, 3-rätters middag samt vatten, te, kaffe Användning av jacuzzi, IR-bastu & 25 meters simbassäng Kartor för cykling & löpning Nödfalls-backup vid cykling & löpning Fritt wifi & Lokala skatter Daglig tillgång till personlig coachning av Invictus Coaching Team Kvällsföreläsningar Ej inkluderat i resans pris: Transport av cykel på flyg Övriga aktiviteter, utflykter, annan hyrutrustning, övriga drycker, massage Dricks Tillval: Tillägg för enkelrum: + 5000 SEK per vecka Hyra av cykel på plats på Mas Pelegri, prisexempel kolfibercykel med ultegrakomponenter: från ca 1 000 SEK per vecka. Hör av dig för mer info om du önskar. Pris per person: 13 995 SEK Vi behöver ha din bokning och anmälningsavgift senast 31 januari. Maxantalet är 20 deltagare.
ÖVRIG INFORMATION Vilka är resevillkoren? Invictus förbehåller sig rätten att ändra priserna vid valutaförändringar och vid förändringar på flygpriser. Angivet innehåll på utflykter som Invictus har i sin information t.ex. resans innehåll är angivna för optimala förhållanden, dock kan politiska/myndighets beslut, väder etc. påverka resan. Ansvarig reseledare har alltid rätt att ändra resans innehåll p.g.a. väder, politiskt beslut eller annan åtgärd som ligger utanför dennes kontroll och som kan äventyra resenärernas säkerhet. Vid sådan ändring har resenären ingen rätt till kompensation eller återbetalning. Vad gäller angående försäkring? Avbeställningsskydd via ERV kan läggas till för 6 % av resans totala pris Kan jag ta med mig extra bagage? På grund av de alltmer stränga restriktioner då det gäller bagagevikt på flygplan så måste varje väska godkännas av flygbolaget. Vi hjälper gärna till ifall ni behöver boka extra bagage. Avgifterna varierar mellan flygbolagen. Kontakta Invictus i god tid inför avresa. Vad gäller kring mitt pass? Ditt pass måste vara giltigt minst 6 månader efter hemkomstdatum.
På vilka sätt kan jag betala min resa? Via bankgiro, kontoöverföring eller via onlinebetalning med VISA, Mastercard och Eurocard Hur mycket skall jag betala och när? När du har bekräftat en bokning med Invictus så kommer du att få en bokningsbekräftelse inom en till två arbetsdagar. För att säkra din plats på resan så behöver du betala en anmälningsavgift på 2 000 SEK inom 7 dagar från bokningsdatumet. Bokar du en resa med reguljärflyg måste även hela flygkostnaden betalas omgående för att Invictus ska kunna boka ditt flyg, innan detta är gjort kan flygkostnad och tillgång förändras. Resterande slutbetalning skall betalas senast 14 dagar innan avresa. Varför välja Invictus? En träningsresa med Invictus får dig att känna dig stärkt, både genom fysisk träning och genom mental utveckling. Vår övertygelse är att den kombinationen ger dig ett större utbyte av din träningsresa så att effekten varar längre. Därför har vi också lagt stort engagemang i val av resmål och anläggningar. Vi har valt att samarbeta med partners som lever för att leverera bästa tänkbara förutsättningar för triathleters träning. Vi vet därför att de kan leva upp till våra ledord; att vara personliga, inspirerande, kunniga och kreativa. Oavsett vad du vill uppnå med din träning så vill vi med våra resor få dig att komma närmare ditt mål därför lägger vi också stor vikt vid dina personliga ambitioner och din situation. Träningen bedrivs förvisso i grupp, men du skall uppleva äkta personligt bemötande. På så sätt kan du komma hem som dig själv, bara starkare You. Just stronger! Resegaranti - Vi har en lagstadgad resegaranti ställd till Kammarkollegiet som innefattar alla kunder som köper paketresor av oss.