Tematräning F00 Skotteknik Olika typer av passningar Inledningsvis börjar jag med att presentera lite olika avslut och passningar. Dessa kan alla användas i de olika övningarna som presenteras sedan. Sträva efter att era spelare när de lärt sig grundtekniken får ett brett register av olika avslut. Stämpassning/skott på höger och vänster ben Hårdaste skottet då man tar kraft från golvet med ett så kallat stäm. Samma teknik som ett vanligt skott. Passning med parallella ben(jämfota) Samma teknik som vid stämpskott men istället så tar man kraft från båda benen eftersom man skjuter jämfota. Löppassning/skott Skottet skjuts i steget, inget särskilt hårt skott men väldigt överraskande. Backhand- och forehandpassning Passningen slås utan rotation på skottarm, alltså endast kort rörelse. Arm högt för att armen inte ska bli upplåst så lätt och man ska få vidare boll snabbt. Hoppass, på rätt fot, fel fot och jämfota. Spelaren ska upp i luften och skjuta/passa. Om de inte har spänsten nog för att hinna göra en korrekt armrörelse så kan man använda en trampolin eller liknande. Underarmsskott Spelaren ska gå väldigt djupt ner, så att handen endast är en liten bit från golvet. Skottet har bra kraft och det kan vara svårt för försvarare att täcka så djupt ner. Det är dock inte särskilt överraskande då man måste använda ett ordentligt stäm på rätt fot för att skottet ska få någon kraft. Höftskott Skjuts från höften med en förhållandevis kort och snärtig rörelse. Ett rappt och överraskande avslut. Fungerar att skjuta på båda fötterna men överraskningsmomentet är större om man skjuter på fel fot. Vikskott Grundar sig på att spelaren viker sig åt sidan, en högerhänt åt vänster och en vänsterhänt åt höger. Spelaren kan i vissa fall tom lägga sig ner. Ett svårläst men tekniskt krävande avslut. Få spelare i världen behärskar avslutet mer än Gille och Lukas Karlsson. Okonventionella passningar eller skott - Mellan benen - Bakom ryggen - Över axeln - Bakom nacken 1
Kort om passnings- och skotteknik Det finns ett antal olika skottekniker allt från kärnkastet(golv-vägg-tak) till gummiarm och juggerörelse(kort rörelse utan rotation). Kärnkastet har bra precision och mycket kraft medan en kort armrörelse har mer snärt och skapar ett snabbare spel då man kan få vidare bollen enklare. De har olika styrkor och svagheter vilket innebär att det är svårt att säga att den ena är bättre än den andra. Vad man bör lägga vikt vid är att armbågen minst är över axeln, gärna snett uppåt. Se till att spelaren greppar bollen ordentligt när den slår passningar eller skjuter. Annars finns risken att man börjar stöta fram bollen istället, vilket hämmar tekniken. Att kunna stöta fram bollen eller med underskruv är alltid bra då det gynnar tekniken, men standardskottet eller passningen bör vara utan någon skruv. Detta då allt kraft som läggs på skruven tas från skott/passningskraften. Något man även bör uppmärksamma är själva axelns position. En del spelare har en tendens att skjuta fram axeln. Detta medför att de kan få axelproblem redan i ungdomsår, då de överanstränger axeln. Detta motverkar man genom att öva in en bra hållning med axlar bakåt och att de trycker tillbaka axeln vid passnings och skottövningar. Några hållpunkter - Armbåge alltid över axel, helst snett upp - Korta passningar eller skott ska alltid gå uppifrån och ner. - Handleden ger den sista snärten alternativt kan spelaren vända skottet med handleden - Rotation på kroppen. Motsatt arm och axel ska alltid peka mot skottriktningen för att få en naturlig rotation sedan och därmed större skottkraft - Se till att axeln flyttas bak så att den inte blir överbelastad. - Fånga bollen på höger ben som högerhänt skytt och på vänster ben för vänsterhänt skytt. 2
Tematräningen Uppvärmning Samtliga spelare får ett nummer. Sedan ska en vanlig handboll passas i nummerordning samtidigt som spelarna rör sig runt i rummet(bra med begränsning av yta, exempelvis halva plan). Progression lägg till väst som ska lämnas över, en boll som ska spelas som en fotboll i motsatt nummerordning. Använd fantasin, en frisbee, tennisboll eller basketboll fungerar också alldeles utmärkt. Passningar/skott mot vägg Absolut bästa sättet att träna passnings och skotteknik är mot en vägg. Övningen går ut på att spelaren ska skjuta bollen mot väggen så att den hinner studsa en gång på tillbakavägen innan de fångar den. På detta vis tränar man in att bollen får rätt bollbana, alltså uppifrån och ner. För att få till rotationen på kroppen så är det viktigt att de använder motsatt axel och arm som motvikt. Detta skapar ett mer svårläst och hårdare skott då rotationen ger extra kraft. För att utmana spelaren kan man komma överens om en punkt på väggen som de ska försöka träffa. Se till så att de inledningsvis använder rätt fot fram, alltså vänster för högerhänta skyttar och höger för vänsterhänta skyttar. De kan också stå jämfota, men rätt fot fram skapar mer naturligt en rotation på kroppen som är otroligt viktigt. När de har koll på övningen så se till att en högerhänt spelare fångar bollen på höger ben och att en vänsterhänt fångar på vänster ben. Sitta ner och passa För att endast träna armrörelsen kan spelaren sätta sig ner, på så vis behöver de inte tänka på var de sätter fötterna osv. Har de inte armen högt så ställer man sig bredvid spelaren så de tvingas höja armen(annars slår de i tränaren). Kolla dock över så att de inte börjar luta sig åt andra hållet, något som kan förekomma om de har dålig rörlighet i axeln. Då kan man sätta något bredvid andra sidan som förhindrar att de lutar sig utåt. I detta läge är det passande att även köra varannan vik och underarmspassning sittande. Detta underlättar inlärningen av just armrörelserna i de skotten då de slipper bry sig om ben och fötter. Passa endast med handled Spelaren ska passa endast med handled. De tar handen som tillhör armen de inte skjuter med, under handleden på skottarmen. Kolla så att spelaren håller i bollen och inte bara stöter fram bollen. Stå på väldigt nära avstånd. Passningar två och två De ovannämnda passningarna kan göras två och två, då övar de mer samspel med varandra. Det negativa är dock att de inte kan passa och skjuta lika hårt som mot väggen, då de ska se till att den andra spelaren fångar. 3
Skjuta i solfjäder Ställ upp spelarna utanför frikastlinjen, samtliga ska vara uppställda mot målet. Här ska de skjuta de olika typerna av avslut och får lov att testa. Börja med stillastående, sedan att de går/studsar fram och sedan att de studsar fram i högt tempo. Två täta led För att öva på att göra passningar och skott i fart med passning av kamrat så kan man ställa alla på två täta led en bit utanför för frikastlinjen. Alla spelarna utom den första spelaren i ena ledet har boll. Personen först i det andra ledet med boll satsar fram och släpper passningen till spelaren som kommer i fart i det andra ledet. När man satsat fram så backar man bak och kommer sedan i fart när nästa kompis i det andra ledet satsar fram. Eftersom leden är täta så ökar kvaliteten på passningar vilket underlättar inlärningen av skottet i fart. Här ska man alltså använda de olika skotten fast den här gången när man kommer i fart. Som progression kan man öka avståndet mellan leden. Ett led och med en försvarsspelare Välj rätt Ställ spelarna på ett led. De ska sedan studsa fram, och om försvarsspelaren lyfter och försöker låsa högt ska spelaren ta sig förbi på genombrott. Står försvarsspelaren nere och väntar så ska man skjuta utifrån, helst på ett steg! Försvarsspelaren ska hela tiden variera sig så att skyttarna utmanas. Sedan gör man samma sak men med att man slår passning på ledare och kommer i fart. Nästa progression är att man sätter hälften av spelarna på ett vänsternio eller högernio-led. De ska sedan studsa fram och satsa för att sedan släppa passningen i fart till spelarna som ska välja mellan att göra genombrott eller skjuta. 4
Saker att tänka på Storlek och tyngd på boll Använd tennisboll, mjuk boll eller bara en mindre boll om bollen i rätt storlek är för stor eller för svår att greppa. Det är viktigare med än god skotteknik än att de får öva med rätt boll. Om en spelare är enormt mycket mer fysiskt utvecklad än övriga så kan man även gå upp en storlek på boll, alternativt använda tyngdboll. Kom ihåg progressionen när det gäller inlärning av skott, passningar eller finter: - Stillastående - Studsa fram långsamt - Studs fram i högt tempo - Få passning av ledare(som är stillastående) i fart - Få passning av kamrat i fart. Om spelaren har dålig spänst Använd en trampolin eller liknande för att ge spelaren mer tid i luften för att genomföra ett korrekt kast. Om spelarna har svårt för att få upp skottarmen Kan man i de olika övningarna med ett eller två led hålla upp tunna mattor i lagom höjd(sätt förälder eller syskon som kan höja och sänka efter spelaren) så att de tvingas få upp armen när de avslutar. De vänjer sig dessutom vid att sikten fram till mål är skymd. Skjut utan målvakt i början För att spelarna inte ska fokusera så mycket på om de gör mål eller ej, och istället fokusera på att utföra kasten tekniskt korrekt, så är det smart att inte ha någon målvakt i mål i början. 5