Vargarna sitter på huk och väntar. Kommer sedan in från olika håll

Relevanta dokument
Rödluvorna kommer in bakifrån mellan MRL

Rödluvorna. kommer in bakifrån mellan MRL

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM SHOWMASSEN We all see the same sun. Koreografi: Nina Lindahl & Lotta Åström

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM 2016 BARNMASSEN. Koreografi Mariana Grönroos & Nina Hållfast

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM Akrobatikmassen. Koreografi: Nicolina Eriksson & Rebecca Ingves

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

Målet bör vara att kunna stå stilla i minst 30 sekunder utan stöd mot vägg.

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors

Sida 1 av 6. Ryggliggande

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

Nationella självförsvarsövningar

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM BARNMASSEN Hjältar! Koreografi Mariana Grönroos & Nina Hållfast

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

Sträck ut efter träningen

Fysträning Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Function Kiropraktik & Rehab

Uppvärmning. Övningar på träningsmaskiner

Böj ena knäet, Böj sedan överkroppen TÄNK PÅ:

I rondat ska barnen landa på mage

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

Bronsmärket Allmänt 12 obligatoriska rörelserna samt 3 av de valfria rörelserna

Piruetter Värde och symboler

Piruetter Värde och symboler

Silvermärket. Allmänt

Piruetter Värde och symboler

Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram

Piruetter Värde och symboler

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

F15 HIIT STYRKA KONDITION

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

KyIF F99/00 Stabilitet

Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Inlämningsuppgift (Motorisk utveckling och inlärning) Inlämnas

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad

Metoden för kropp och medvetande

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram i samarbete med Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Träningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13

Silvermärket. Allmänt

Träningssplan: vecka 7-12

Päivitetty SVENSK ÖVERSÄTTNING Suomen Voimisteluliitto Svoli Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Pronssimerkki 2/5

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

Allsidiga uppvärmningsprogram

Utmana din balans. Testa din balans

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Pass 1: Styrka och kondition

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

Försvarshälsan och Idrott/Friskvård, Skövde Rörlighet Optimali. Övningskompendium

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Startprogram version 3

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2

BOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE

Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.

Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träningsprogram med fitness training ball

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7

Innan skottet. Riktning och höjd

Seniorsportutrustning

PROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen

Breddläger Skåne P Tid 15 min. Fredagspass: Grepp- och Fallteknik. Övning 1):

JULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!

Övningskompendium.

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

Qualisys Running Analysis

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Välkommen till Röda Tråden Steg 1 Hammarö GF

STEGBESKRIVNINGAR. Skall steg utföras annorlunda än här nedan beskrivits, finns det angivet i respektive dansbeskrivning. (Olika riktning m.m.

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine

Transkript:

Vargarna sitter på huk och väntar. Kommer sedan in från olika håll 1 1 o 2 3 steg (hö-vä-hö) 3 o 4 titta hö-vä 5 o 6 3 steg (vä-hö-vä) 7 o 8 titta hö-vä 1 o 2 3 steg (hö-vä-hö) 3 o 4 titta hö-vä 5-8 spring till nya platser / armarna i sidan 4 1-4 Kaktus med höger ben upp / hö arm sträcks ut till sidan 5-8 passébalans med vänster ben upp / armarna utsträckta 1-4 vågrörelse till vänster / vänster arm går framför 5-8 sidoböjning til vänster / armarna sträcks ut bredvid huvudet: fingrarna spretar "spiritfingers" 1-2 sträckning, armarna raka ovanför huvudet 3-8 hjulning - kullerbytta spring till nya platser / armarna i sidan 5 1-4 stå 2 mystik stå tätt intill MR/MRL -> smyg ut till en fyrkant runt rödluvorna oboe sjunk ner i flatback med böjda ben / armarna "hotfulla" gå i flatback -> så att fyrkanten blir till en salmiak 1-4 vågrörelse ut från formationen / armarna sträcks över huvudet fram och ner: spreta med fingrarna alt.1: stig ut i gren, stig ihop till andra benet, varje steg tar 1-4 1-4 alt 2: vågrörelse samtidigt som du går framåt (1-4) 6 5-6 ställer sig spring till nya platser / armarna sträcks upp: "hotfulla"

7 Stå i femte position, vä fot framför / släng med raka armar ner framför -> till sidorna 1-4 Kanon: fartförning upp -> sträck armarna till sidorna -> fartsväng ner -> fortsätt med vanliga 3 sträckning 1-4 kryp ut i plankan 5-8 wolfwalk x 6, börja till höger 1-2 sittis med bakåtböjning mot vänster 3-4 rulla upp och stå 5-6 flatbackförning vänster ti höger med böjda ben / armarna "hotfulla" 7-8 spring fartsteg vä - hjorthopp vä - ringhopp vä 7-8 steg till plats 8 1-4 kaktus vä (släng upp benet) / hö arm "hotfull" 5-8 kaktus tourlan 180 grader 1-2 sidovågrörelse mot vänster / armarna klöser ner 3 steg till hö på helfot (tänk marinettdocka, flexade vrister!) 4 steg vä (flexa hö vrist) 5 steg hö (flexa vä vrist) 6-8 sittis mot vänster, stig upp och stå 1-4 bakåtböjning / armarna förs i en stor cirkel bakifrån över huvudet 5-8 steg med höger, upp med vänster ben i arabesquebalans Kanon: 4 takter kvarnfartsväng (börjar upp med vänster) -> 4 takter vågrörese fram (vä sida mot publiken) 1-4 / armarna förs raka bakifrån över huvudet. Fingrarna spretar pausa ner i huk

4 sträck ut i X, stå och vänta 1-4 attackera in mot rödluvorna genom att göra ett sidolodutfall med vridning / armarna gräver över huvudet mot rödluvorna. Rulla upp 5-8 gör samma sak mot andra hållet. Då du rullat upp ställ dig i gren 1-4 ta emot hjulande RL 5-8 spring till ring (tredubbel) / armarna sträcks upp: "hotfulla" 1-4 kanon: hoppa upp i X; 1-2/ 3-4 - landa halvstående (ryggen mot ringens mitt) 5-8 vågrörelse framåt, hö ben fram (ut från ringen) / armarna upp - fram - ner, fingrarna spretar 1-4 lyft upp och för ihop solstrålarna 5-8 sollyft, roterar medsols 1-4 5-8 ner från lyftet förflyttning: snabba korssteg, höger sida för 1-4 passétourlan hö ben / armarna i sidan 5-8 kosackbalans vä (stig ihop på 8) / armarna bjuder nerifrån upp - sträcks fram, handflatorna upp steg hö - steg vä - rond bakifrån fram hö, steg vä - steg hö - rond vä, steg hö - steg vä - rond hö 9 7-8 ställer sig i ring varannan rödluva, varannan varg med händerna på varandras axlar 1-2 litet lodutfall mot vänster / armarna hålls på varandras axlar 3-4 litet lodutfall mot höger / armarna hålls på varandras axlar 5-6 stig in ett steg mot ringen, sätt armarna på närstående RL korsryggar 7-8 håll armarna i kors på RL nedre rygg karrusell-lyft: Rödluvorna spänner sin kropp raka och lyfts av vargarna / armarna i kors på RL nedre rygg kanon: vänd ut i lodutfall framåt, ut från ringen / armarna sträckta i förning nerifrån upp ner i en cirkel smäll ner i huk 5 1-4 pausa i huk 5-8 ut i lutning på knä, bakre benet sträcks och pekar in mot ringens mitt 1-2 titta på RL 3-4 paus

5-8 stiger upp med hjälp av RL (RL drar upp vargarna) Hoppsa till ny platser / armarna i sidan 1-4 kisapyörintä mot höger (4 steg -> 360 grader) / armarna sträcks ut till sidorna, handflatorna uppåt 5-8 kisapyörintä mot vänster 1-4 kisapyörintä mot höger 5-8 kisapyörintä mot vänster kanon: lodutfall fram, steg fram med hö / armarna dras ner ut via sidorna, handflatorna ner - steg tillbaka lodutfall bak, steg bak med hö / armarna dras upp raka via sidorna, handflatorna ner - steg ihop fartsväng (maja) lodutfall till sidan (steg ut mot höger) / armen sträckt nerifrån upp, handflatan uppåt, från lodutfall för armen övrevägen till sidoböjning ända ner mot vänster 1-3 pressa armarna mot höger sida samtidigt som du gör en vågrörelse med vridning mot samma håll 4-6 passé / armen som en sol övre vägen mot benet upprepa föregående 2 åttor mot andra hållet kanon i 3 omgångar, vågrörelser bak på alla sexor. Kanon: armarna upp-upp på 1-2 (höger arm först ahndflatorna framåt), vågrörelse 3-6 böjning höger -> fram -> vänster -> bak -> upparmarna hålls nere vid sidorna 1-3 galopphopp -> höger 1-3, steg bakom 4-6 / armarna sträckta ut -> i kors samma som föregående, men mot vänster sidovågrörelse mot höger 1 o 2 långsam fartförning 1-5, pausa 6 fartsväng runt mot motsatt håll (med kvarnarmar)

1-3 för ut höger arm brett snett framåt- pausa 4-6 för ut vänster arm brett snett framåt- pausa krama om dig själv, höger arm i kors ovanför vänster, huvudet mot höger axel spring till par/grupp och krama om varann