FaR Fysisk aktivitet på Recept FaR Fysisk aktivitet på Recept KUNGSBACKA HYLTE AKTIVITETSKATALOG AKTIVITETSKATALOG VÅRTERMINEN 2016 VÅRTERMINEN 2017
Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på Recept (FaR). FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar. NIVÅ 1 Aktivitet med låg intensitet för den ovana motionären. Recept skickas till ansvarig kontaktperson NIVÅ 2 Ordinarie aktivitetsutbud hos föreningar/andra aktörer. Patient/motionär ansvarar själv för sitt recept. NIVÅ 3 Egenträning (t ex promenader, simning eller cykling). Patient/motionär ansvarar själv för sitt recept. Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur bassängen själv. Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 1 - FaR-recept till FaR-ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) FaR nivå 1 Aktiviteterna är lågintensiva och passar bra för den mycket ovana motionären. Receptet skickas till särskilt utbildade FaR-ledare som kontaktar och kallar/bjuder in deltagaren. Aktiviteter i FaR nivå 1 är subventionerad och möjliggörs genom ett särskilt avtal. Nivå 1 är avsett att användas under en begränsad period. Kungsbacka Kungsbacka Sportcenter Kungsbacka Simhall Vattengympa Torsdag kl 20.00 Period: 12/1 11/5 Kostnad: 40 kr/gång Ledare från Kungsbacka Simhall Recept skickas till: Josefine Ivemalm, Kungsbacka Sportcenter 3, 434 50 Kungsbacka, tfn 0300-83 46 45 eller 0300-83 46 41 Fjärås Fjärås Fritidscenter, Actic Fjärås Fritidscenter Vattengympa Tisdag kl 17.45-18.40 Period: 10/1 9/5 Kostnad: 40 kr/gång Ledare: Lars Andersson och Susanne Rickardsson Recept skickas till: Lars Andersson, Fjärås Fritidscenter/Actic Klövervägen 1, 439 71 Fjärås, tfn 0300-83 53 70 Skriv patientens mobilnummer på receptet (sms-tjänst används för kallelse). Frillesås Frillesås Motionsförening Idrottshallen i Frillesås Lättgympa Onsdag kl 16.00-17.00 Period: 11/1 26/4 Kostnad: 20 kr/gång Recept skickas till: Maj-Lis Änggren, Brants väg 12, 439 65 Stråvalla Tfn 0340-65 07 51 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 3
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Kungsbacka Friskis&Svettis Kabelgatan 8 Gymmet tillgängligt hela året under ordinarie öppettider, se hemsida. Jympa i olika intensiteter (Soft, bas, senior mm) Spincykling, Indoor walking, handikappanpassat gym Kostnad: Allkort 3 295 kr (12 mån), Gymkort 3 149 kr (12 mån), 10-kort 795 kr Information: tfn 0300-148 90, www.kungsbacka.friskissvettis.se Kungsbacka Dansklubb Dansklubben Borgmästaregatan 8 Period: vecka 7 Danskurser i olika dansstilar: Bugg, Foxtroot, Jive, Linedance samt dans för personer med funktionsstöd. Kurslängd upp till 10 ggr och 1,5 tim/gång Kostnad: från 300 kr/termin (beroende på kurs) Medlemsavgift tillkommer: 100 kr/termin För hela kursprogrammet, anmälan och mer information: www.kungsbackadansklubb.se eller tfn 0300-178 09 Kungsbacka Ridklubb Höglandavägen 371 Ridning Period: 2/1 22/6 Kostnad: ordinarie ridgrupp kvällstid 45 min, 220 kr/senior Information och anmälan: tfn 0300-710 33 www.kungsbackaridklubb.se E-post: ridskola@kungsbackaridklubb.se Kungsbacka Sportcenter Kungsbacka Simhall Vattengymnastik Tisdag kl 09.00 Period: vecka 2-19 Onsdag kl 09.30 Torsdag kl 09.00 och kl 20.00 Kostnad: 38 kr/gång, 380 kr/11 ggr + inträde (vuxen 49 kr, pensionär 33 kr) Information: Sara Nygren, tfn 0300-83 46 45 eller 0300-83 46 41 4 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Kungsbacka Yogaroom Teknikgatan 18 (Varla, Kungsbacka) Yoga Kurser eller öppna klasser: 60-90 min yoga, Olika behov och nivåer: Hot Yoga, Hatha Yoga, Yiin Yoga, Yogalates, Kundalini Yoga, Senioryoga Kostnad: 200 kr/gång, 10-kort 1 750 kr, månadskort 800 kr, 100 kr för att prova på första gången. Privatlektion: 60 min med Yogalärare - en individuellt anpassad yoga Tfn 0300-737 00, www.yogaroom.se Nordic Wellness Träning för alla på alla nivåer Seniorpass, Spinning, Cardio Walking, Body- Pump, BodyB, Zumba, Yoga, TRX.Gym med ett förta gym-info för dig som är osäker och behöver hjälp. Mer info se: www.nordicwellness.se Kungsbacka City, Södra Torggatan 18 E-post: kungsbacka@nordicwellness.se, Tfn: 010-155 53 13 Kungsbacka Borgås, Kungsparksvägen 83 E-post: borgas@nordicwellness.se, Tfn: 010-155 53 12 Södercity, Hantverksgatan 31 E-post: kungsbacka.sodercity@nordicwellness.se, Tfn: 010-155 53 16 Kostnad: Seniorkort regionalt 199 kr/månad, Dagkort fram till kl 14.00 279 kr/ mån, Hallandskort från 399 kr/mån, Student 299 kr/månad Fjärås Fjärås-Hanhals-Förlanda SPF Stavgång Onsdag kl 09.30 Period: 11/1 21/6 3-5 km på olika platser, Fjärås med omnejd Ledare: Gunvor Ragnarsson, tfn 0300-54 50 59, E-post: gunvor_r@spray.se Fjärås Fritidscenter, Actic Fjärås Fritidscenter Vattengympa Tisdag kl 17.45-18.50 Period: 10/1 9/5 Kostnad: 100 kr/gång, Senior (+65 år): 75 kr/gång Ledare: Lars Andersson och Susanne Rickardsson tfn 0300-83 53 70 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 5
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Frillesås Frillesås Motionsförening Idrottshallen i Frillesås Medelgympa/gympa med styrka/skivstång Måndag kl 19.30-20.30 Period: 9/1 24/4 Onsdag kl 19.30-20.30 Period: 11/1 26/4 Skivstång Lördag kl 09.00-10.00 Period: 14/1 29/4 Kostnad: 700 kr/termin, Senior (+65): 300 kr + medlemsavgift 50 kr/år, Fri prova-på-träning Information: Laila Skoglund, tfn 0340-65 00 74 eller 0706-51 49 09 E-post: laila.skoglund@hotmail.com Framsprång Funktionell utomhusträning i Frillesås Vid efterfrågan finns möjlighet till träning på andra orter och mindre grupper. Kostnad: 500 kr Ledare: Johanna Tornvall, tfn 0722-19 41 12, Information: www.framsprang.se E-post: johanna@framsprang.se Kullavik Släps GF Period: vecka 3-17 Lätt/medelgympa Maleviksskolan, Kullavik Måndag kl 18.00-19.00 Core Maleviksskolan, Kullavik Tisdag kl 18.30-19.30 Pilates med boll Malevikskolan Torsdag kl 18.00-19.00 Kostnad: 500 kr/termin, fler pass i veckan 600 kr/termin. Ledare: Carina Hassel, tfn 031-93 12 23 Information: www.slapsgf.se 6 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Onsala Onsala GF Period: vecka 3-17 Basgympa Rydet Idrottshall Fjordskolan Tisdag kl 10.00 Torsdag kl 19.00 Basgympa, en motionsgymnastik med lugnare och mjukare tempo, styrkeoch rörlighetsträning, pulshöjande steg, inga hopp (för ovana eller de som inte tränat på ett tag). Kostnad: 500 kr/termin (900 kr/år), Pensionär 450 kr/termin (800 kr/år) Information: Tina Sancho Gutke tfn 0703-41 20 92, onsalagf@post.gymnastik.se www.onsalagf.se Vallda Nordhallands Ridklubb Period: Vecka 1-25 Källåsvägen 43, 434 93 Vallda Ridning Kostnad: Lektionspris vuxna 240 kr/45 min, juniorer 190 kr/45 min Annat pris vid större grupp, efter överenskommelse. Information: Karina Bohlin, Ridskolan, tfn 0300-278 89, karina@nhrk.se Actimera Munkhättansväg 5 Period: Året runt Styrketräning och gruppträningspass Skivstång, bål & balans, spinning, cirkelträning och zumba. Alla med FaRrecept erbjuds gratis personlig hälsoplan med möjlighet till möte med sjukgymnast samt en veckas fri träning. Kostnad: 435 kr/mån (student, sjukskrivning, arbetssökande och pensionär), ord. pris 525 kr/mån Information: www.actimera.se, tfn 0300-156 00, e-post: info@actimera.se Åsa Åsa IF Åsa Gårdsskola Motionspingis Torsdagar kl 20.00 Kostnad: 400 kr/år, gratis provmånad Ledare: Mats Johansson, tfn 0300-54 41 37 Period: Året runt Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 7
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Åsa Föreningen Åsa Kroppsfysik Åsa Fritidsgård Bodyshape Lätta kombinationer, träning för stora muskelgrupper, balansövningar, stretch Onsdag kl 18.00 Yoga Mjukar upp och stabiliserar leder, stärker muskulatur och lugnar sinnet Onsdag kl 19.00 Mammaträning Lätt styrketräning för att komma igång efter graviditeten. Fokus på bäckenbottenmuskulaturen och de djupa magmusklerna. Ta med dig din bebis och starta upp din träning. Onsdag kl 11.00 Pump Styrketräning i grupp, anpassningsbara vikter, både kvinnor och män Torsdag kl 19.00 Söndag kl 11.00 Tabata intensiv intervallträning Tisdag kl 18.00 Step Intensiv konditions- och förbränningsträning Måndag kl 19.00 Torsdag kl 18.00 Löftadalens Folkhögskola Yoga Mjukar upp och stabiliserar leder, stärker muskulatur och lugnar sinnet Måndag kl 18.00 Åsa Gårdsskola Bodytrim & Power up Medel - gympapass 50 min, därefter ca 30 min stationsträning för spänst och styrka, anpassningsbar efter egen förmåga, avslutas med stretch. Torsdag kl 18.30-20.00 Kostnad: Helårskort 1 700 kr, 1 400 (ungdom 15-20 år och pensionärer) Halvårskort: 1 250 kr, Klippkort: 695 kr/10 ggr (gäller 6 mån från betalningsdatum). Spänst & Styrka: 1 200 kr/år, Mammaträning: 395 kr/6-veckorskurs E-post: asakroppsfysik@live.se Information: www.asakroppsfysik.se 8 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Cykelleder Ginstleden Denna kustnära led går genom hela Halland (200 km). Genom Kungsbacka följer sträckningen: Billdal, Kullavik, Särö, Vallda, Kungsbacka, Gåsevadholm, Fjärås, Åsa, Frillesås osv. ner till Laholm, kartor finns på Turistbyrån. Sverigeleden Leden går från Särö, Släp, Kungsbacka, Gåsevadholm, Fjärås, Gällinge, Idala, Horred och vidare mot Gislaved, Ljungby och Karlshamn. Leden är skyltad med Sverigeleden. Mer information: Kungsbacka Turistbyrå, tfn 0300-83 45 95 www.kungsbacka.se Golf Gräppås Golfklubb Kostnad: 9-hålsbana 200 kr/dag (klubbor finns att hyra) 18-hålsbana 500 kr (aktivt golf-id krävs). För juniorer (0-21 år) gäller halv avgift Kontakt: info@grappasgk.se, tfn 0300-285 55, www.grappasgk.se Utegym Kombinera gärna din promenad eller springtur i motionsspåret med lite lättare styrketräning vid något av Kungsbacka kommuns utegym. Presse Vid motionsspåret i Presse. Åsa I anslutning till Åsaskolan. Fjärås I anslutning till motionsspåret i Fjärås vid Fjärås Fritidscenter, Ögärdets idrottsplats. Frillesås I anslutning till motionsspåret och Bostället. Fors I anslutning till motionsspåret, vid skogsdungen intill parkeringen vid Novaskolan. Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 9
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Motionsspår Kungsbacka Stadspromenad Fritid & Folkhälsa i Kungsbacka välkomnar alla till att promenera på Stadspromenaden i Kungsbacka i vacker och variationsrik stadsmiljö. Norra slingan är 5 km och den Södra slingan är 3,5 km. Då underlaget till större del består av asfalt, går det bra att ta sig fram med rullator eller rullstol. Slingorna är märkta med skyltar med vit pil på blå botten. Du kan starta din promenad var du vill på Södra och Norra slingan. Kartor finns på Kungsbacka Turistbyrå, Medborgarkontoret, Vårdcentralerna i Kungsbacka, Kulturhuset Fyren och på Fritidskontoret. Skriv ut karta som finns på www.kungsbacka.se Information: tfn 0300-83 40 00 För nedanstående spår ansvarar Fritid föreningsservice tfn 0300-83 42 17 Kungsbacka Kungsbackaskogen 2 km, belyst mellan kl 06.00-22.00 Fors 3 km, belyst mellan kl 06.00-22.00 Onsala Presse 2 km, belyst mellan kl 06.00-22.00 Rydet 1 km Vallda Palta 2,3 km, belyst mellan kl 06.00-22.00 Fjärås Fjärås Fritidscenter 2,9 km, belyst mellan kl 06.00-22.00 Nedanstående spår sköts av respektive förening: Jorred/Fjärås FAIK FAIK-stugan 2,5 km (elbelyst), 5 km och 10 km Vid snötillgång finns det skidspår Information: tfn 0300-230 48 Frillesås OK Löftan Lillesjöstugan 1,2 km och 2,5 km (elbelyst) Information: tfn 0340-66 51 35 Älvsåker IF Rigor Rigortorpet 3 km (elbelyst) 5 km och 10 km Vid snötillgång finns det skidspår 10 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Ridled Leden genom Kungsbacka ingår i Ridled genom Halland. Ridleden består av nio etapper med en sammanlagd längd av 44,5 kilometer fördelat på både grusvägar och asfalt/oljegrus. Enkel färgkarta i A3 över ridleden kan beställas genom att skicka in namn och adress till nedanstående e-postadress. Information: Fritid Kungsbacka kommun, tfn 0300-83 40 00 (växel) E-post: fritid@kungsbacka.se Läs mer www.kungsbacka.se Vandringsleder Hallandsleden En 38 mil lång vandringsled genom landskapet. Den går på stigar, små vägar och ibland genom helt orörd natur. Inom Kungsbacka kommun finns det tre fasta övernattningsskydd med grillplats och toalett, alla vackert belägna. Kungsbackaskogen Centralt i Kungsbacka ligger detta omtyckta skogs- och rekreationsområde. För barn finns här en så kallad naturlekpark. Mårtagården Vid den välbevarade Kaptensgården från 1799 i Rydet (Onsala) leder kulturstigen bland annat till vackra utsiktspunkter. Fjärås Bräcka Här kan du välja mellan en längre variant, 3,5 km, i omgivningarna eller den kortare stigen på Bräckans topp. Båda startar vid P-platsen. Gällinge kulturstig Med start vid Gällinge kyrka går stigen ca 3 km, bitvis längs den gamla forntidsvägen. En folder berättar sägner och fakta från en svunnen tid. Tjolöholm På Tjolöholms halvö finns två naturstigar, 1,6 km och 2,2 km med start vid serveringen Manegen. Stättared Här finns flera stigar och vandringsleder av olika längd, en del av dem med information längs vägen. Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 11
Anteckningar 12 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Anteckningar Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 13
Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis & Svettis Komigång-jympa/ryggjympa Gymnastikförening: Komigång-gympa Vattengymnastik 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något ansträngande Friskis & Svettis: Basjympa och lättjympa Gymnastikförening: Basgympa och lättgympa 14 15 Ansträngande 16 17 Friskis & Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa 18 Löpning (5 km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximal antsträngning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Sven Svensson, Hallands idrottsförbund 14 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
FaR ska innehålla Orsak till förskrivning Typ av aktivitet Frekvens Duration Intensitet Eventuell försiktighetsmått Tidpunkt och typ av uppföljning Namn, adress och telefonnummer Stöd för förskrivning och dokumentation En manual för förskrivning och dokumentation av FaR i VAS finns för nedladdning på LINA; Fysisk aktivitet på recept FaR (Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer). För de förskrivare som inte har VAS kan särskilda receptblanketter (block om 20 recept) beställas via www.sklkommentus.se Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 15
Aktiviteterna gäller endast för vårterminen 2017 Katalog för hösttermin 2017 kommer omkring den 15 augusti Information om FYSS (Fysisk aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling) finns på www.fyss.se Information om FaR finns på www.folkhalsomyndigheten.se/far Katalogen finns att beställa via Region Hallands broschyrbeställning FaR skrivs direkt i VAS Katalogen är ett stöd i arbetet med FaR. Recept kan skrivas även till andra aktiviteter än de som föreslås i katalogen. Information om FaR-konceptet: Region Halland Karin Jansson, Strateg för social hållbarhet karin.jansson@regionhalland.se tfn 0703-56 50 43 Information om aktiviteterna: Hallands Idrottsförbund Rauni Hannula, idrottskonsulent rauni@hallandsidrotten.se tfn 0702-89 90 35 Katalogen finns även på www.rf.se/halland, välj Motion och Hälsa (under Fokusområden i vänsterspalten). Katalogerna uppdateras under termin. Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 16