Löparhälsa TSM Running 20 november Bengt-Olov Tengmark

Relevanta dokument
Allergi och astma i fotbollen. Bakgrund Patientfall Reflexioner och rekommendationer

KURSANTECKNINGAR PATIENTUTBILDNING. KURS: Astma

KOL. Kronisk obstruktiv lungsjukdom. Inledning. Vid KOL finns ett bestående luftflödeshinder i de mindre luftvägarna.

Frisk utan antibiotika

Frisk utan antibiotika

Risker vid fysisk aktivitet. Astma. Astma. Anders Raustorp. Vanligare nu än för 40 år sedan Varför? Individnivå Allergier Ansträngning => andas mer

Frisk utan antibiotika

Frisk utan antibiotika

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering,

Bromma Planeten Sjukdomspolicy

RS-virusinfektion. RS-virusinfektion, ibland mer än en förkylning

RS-virusinfektion. Information om RS-virus och om hur du kan minska risken att spädbarnet får en svår infektion

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

OM ANTIBIOTIKA Därför får du antibiotika Därför får du inte antibiotika

Apotekets råd om. Förkylning hos vuxna

Frågeformulär allergi/astmautredning

Förmaksflimmer 1 (10) Hjärtrytmrubbningar SÄS Utgåva 3. Fastställandedatum Dokument-id 27416

RS-virusinfektion. Information om RS-virus och om hur du kan minska risken att ditt barn får en svår infektion

Skallskador (lindrig och allvarlig hjärnskakning)

IDROTTSSKADOR Skadeförebyggande träning

Idrottsskador. Uppkomst, förebyggning, behandling

Idrottsskador. Uppkomst, förebyggning, behandling

Novolizer patientbroschyr

Symbicort Turbuhaler. Datum, version OFFENTLIG SAMMANFATTNING AV RISKHANTERINGSPLANEN

Hur kan vi möta barn med allergier i skolan. Marina Jonsson Barnsjuksköterska, allergisamordnare

Luftvägsinfektioner hos barn. Percy Nilsson Barn- och ungdomscentrum UMAS

Frågeformulär allergi/astmautredning

PRESSINFORMATION HOSTA HOS BARN ETT FAKTAMATERIAL FÖR MEDIA

Värt att veta om astma

Att förebygga motionsskador

Infektioner hos barn i förskolan

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Aktiv med KOL din patientutbildning. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa dina lungor

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta

Vad är förkylning? Förkylning orsakas av virus. Det finns cirka 400 olika förkylningsvirus som alla ger olika besvär

Teori U15 Spelarens ABC. Fysio Region Svenska Basketboll Förbundet

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv.

HJÄRTGUIDEN. En broschyr för dig som behandlats för förträngningar i hjärtats blodkärl. Från Riksförbundet HjärtLung och SWEDEHEART.


Apotekets råd om. Förkylning hos barn

Kvarka hos häst. Vilka är symptomen på kvarka? Vad orsakar kvarka?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Förebygga skador vid fysisk aktivitet

9 orsaker till att snuvan aldrig går över

IDROTTSSKADOR Att undvika idrottsskador Att förebygga överbelastnings- skador Träna långsiktigt

Info om idrottsskador. - Männen svarar för närmare två tredjedelar av samtliga idrottsskador.

ALLERGI- UTREDNING FRÅGEFORMULÄR

BARN OCH LÄKEMEDEL. Hjälper antibiotika mot förkylning? Tål barn mer medicin än vuxna? Hur doserar man vid allvarligare sjukdomar

Ultibro Breezhaler. Värt att veta om. Läkemedel för behandling av Kroniskt Obstruktiv Lungsjukdom (KOL)

Astma behandlas oftast med läkemedel för inhalation (inandning).

Lunginflammation och vaccinering

IDROTTSSKADOR. Att förebygga en skada. Att ta hand om en skada. Att kunna rehabilitera skadan.

Lilla. för årskurs 8 & 9

HÖGT BLODTRYCK. Fysisk aktivitet som medicin vid. Träningsformer som kan vara bra att börja med

Hosta. Version 1.2 Juha Söderqvist

1. Har Du haft pip eller väsningar i bröstet vid något tillfälle under de senaste 12 månaderna?

Lunginflammation och vaccinering

En ny behandlingsform inom RA

Brosket. Synovialmembranet. inflammeras

Förkylningstider stundar. Hur ska jag tänka?

RÅD TILL FÖRÄLDRAR VID OLIKA SJUKDOMSTILLSTÅND. Tänk på detta innan barnet går tillbaka till förskola efter sjukdom:

ASTMA FAKTA, RÅD OCH BEHANDLINGSALTERNATIV ETT PRESSMATERIAL FÖR MEDIA FRÅN MUNDIPHARMA AB

维 市 华 人 协 会 健 康 讲 座 :00-20:00 甲 流 概 况 及 疫 苗 注 射 主 讲 : 方 静 中 文 注 释 ; 曾 义 根,( 如 有 错 误, 请 以 瑞 典 文 为 准 )

Pst! Respimat. Så här använder du Striverdi (Olodaterol) BOE0008_Broschyr_Striverdi_Respimat_2015.indd :24

Teorin bakom konditions- och styrketräning!

vid snarkning Näsvidgare Instruktion New Kvar på plats hela natten Vidgar näsan varsamt Kliniskt testad Lindrar även: Nästäppa Torr mun

MEDICINSK SERVICE DJURGÅRDENS IF J20 J18 HOCKEYGYMNASIUM

Behandlingsguide för patienter

Apotekets råd om. Mensbesvär

Luftvägarnas och lungornas viktigaste uppgifter är att

Fysisk aktivitet och träning vid MS

Välkommen till småbarnspedagogiken i Nykarleby

Vad är förkylning? Förkylning orsakas av virus. Det finns cirka 400 olika förkylningsvirus som alla ger olika besvär.

Att vara närstående vid livets slut

OFFENTLIG SAMMANFATTNING AV RISKHANTERINGSPLANEN

Seretide , v05 OFFENTLIG SAMMANFATTNING AV RISKHANTERINGSPLANEN

Patient information. Några råd när någon i Din familj får. varskrivelse 131 praktiserende læg. Ett europeiskt projekt med familjeläkare i sex länder

Hur får jag behandlingen? Behandlingen tar cirka 1,5 timmar och ges var tredje vecka. Behandlingen ges som dropp.

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL

Partiklar i inomhusmiljön - en litteraturgenomgång. Claes-Gunnar Ericsson, Greta Smedje, Gunilla Wieslander

Ont i halsen. Råd och fakta om ont i halsen på grund av halsfluss. Läs mer på 1177.se/vasterbotten

Behöver vi skydda oss mot luftvägsinfektioner?

Infektioner hos barn i förskolan

Hälsovård, sjukvård och tandvård för dig som söker asyl

FAKTA OM MUNSÅR ETT PRESSMATERIAL FRÅN MEDIVIR. Kontaktperson för media:

Ha astma och vänta barn

Goda råd vid infektion. En liten guide om hur du som är 65 år och äldre tar hand om din hälsa och dina infektioner

TA KONTROLL ÖVER ASTMAN

Hälsodeklaration inför besök vid Astma Allergimottagningen

KOL Min behandlingsplan

Diclofenac T ratiopharm

HYPERTONI FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet. Borgskalan. Förslag på aktiviteter

Henoch-Schönlein purpura

Så vårdar du ditt sjuka barn

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

DELOMRÅDEN AV EN OFFENTLIG SAMMANFATTNING

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

FOTBOLL, HJÄRTSJUKDOM OCH INFEKTIONER

IDROTTSSKADOR Stukning eller vrickning Vid skadetillfället av en stukning ska du göra följande behandling (PRICE): Protection Rest Ice Kompression

Vid tryck mot rygg och buk sammanpressas bröstkorgen och hämmar lungornas kapacitet att expandera och därmed försämras syresättningsförmågan.

Luktsinnet. Inuti näsan långt bak i näshålans tak hittar vi luktorganet med cirka olika sorters luktceller.

Transkript:

Löparhälsa TSM Running 20 november 2016 Bengt-Olov Tengmark dr.bot@telia.com

Löparskador Traumatiska skador Överbelastningsskador akut omhändertagande - snabbt tryckförband vila och anpassad träning till smärtfrihet och långsiktig rehabilitering minska fart och distans

Traumatiska skador Akut omhändertagande - snabbt tryckförband

Överbelastningskador Vila och anpassad träning till smärtfrihet Långsiktig rehabilitering Minska fart och distans

Fotskador Hälsenan Hälsporre Plantar fascit Mortons syndrom

Plantar fascit

Mortons knuta

Löparknä

Bålstabilitet En bra bålstabilitet förebygger skador i rygg, höft, ljumskar, ben, knän och fötter

Tio tips för att undvika skador 1 Tio procents regeln 2 Bli inte slav under träningsprogrammet 3 Byt skor då och då 4 Variera underlag och runda 5 Styrka ger uthållighet 6 Hoppa rätt 7 Farten dödar 8 Vilan och återhämtningen 9 Ät och drick rätt 10 Sov regelbundet

Löparhälsa Uppdatering om löparhälsa via hemsidan Marathon.se

Astma och idriott

Vad händer vid ett astmaanfall? Ett astmaanfall Sammandragning av musklerna Kraftigare inflammation Och svullnad Överproduktion av slem Luftvägarna blir blockerade Under en astmaattack En astmatikers luftvägar: Är inflammerade, eller röda och svullna, om inte Astman behandlas på rätt sätt Är extra känsliga mot pollen, damm m.m. Reagerar starkare

Astma

Astma vid idrott är vanligt Fysiskt aktivitet det som påverkar astmatikerns vardagsliv mest och kanske ända symptomet på astma 77% av astmatikerna säger att de får symptom vid fysiskt ansträngning 500.000 i Sverige har astmasymptom i samband med fysisk ansträngning Symptom vid ansträngning kanske det enda astmasymptomet

Astma är en underbehandlad sjukdom Andel patienter (%) 100 80 60 40 77% får astmabesvär när de springer eller jäktar 38% undviker att gå ut i kyla för att slippa astmabesvär 31% undviker sport- eller motionsaktivitet för att slippa astmabesvär 20 0 Astmakontroll Tunsäter, Poster Läkarstämman 2004 Besvär vid aktivitet Undviker kyla Undviker aktivitet

Symtom på ansträngningsastma Anamnestiska och kliniska symptom hosta, pip i bröstet, tungt i bröstet, andfåddhet, svårt få luft, ökad slembildning Aktivitetsrelaterade symptom klimatrelaterade växlingar, säsongsvariation, sämre resultat ( är ur form, har tunga ben ) Ansträngningsastma under och efter aktiviteten

Samband träning och astma Långdistanslöpare får oftare astmasymtom än kortdistanslöpare, hopp och kastare som i sin tur har mer astma än kontrollpopulationen Skidåkare och uthållighetssporter får kraftigare exponering av kall och torr luft

Vad händer i luftrören Kall luft innehåller mindre vätska, vätskeinnehållet påverkar luftrören Kall luft under ansträngning ger en sammandragning av små blodkärl, återuppvärmning ökar blodflödet och ger en svullnad I luftrören Ökad andning ger vätske- och värmeförlust KALLARE = TORRARE = TRÄNGRE

Behandling med luftrörsvidgande medicin Tips inför vintern

Tips inför vintern Behandling med luftrörsvidgande medicin 1 Behandla nästäppa så att du kan andas med näsa och mun 2 Värm upp i lugnt tempo så att kylan inte kommer som en chock 3 Drick ordentligt innan passet för att undvika uttorkning 4 Sänk farten om du känner dig ansträngd 5 Ha gärna en halsduk, sjal framför munnen 6 Be läkare skriva ut luftrörsvidgande medicin 7 Använd eventuellt en värmeväxlare

Kvinnor och idrott Fysiologisk könsskillnader Kvinnor har mindre hjärtstorlek och slagvolym, lägre Hb och hematokritnivå, risk för järnbrist Kvinnor har högre risk för traumatiska idrottsskador, ex knäskador Kvinnor som idrottar har stor risk för menstruationsrubbningar, studier visar att 2-69% av idrottande kvinnor har mensrubbning, beroende på idrott, vanligast vid uthållighet och estetiska idrotter

Kvinnor och idrott - idrottstriaden Otillräckligt födointag idrottsanorexi ätstörningar Störd ägglossning mensrubbning mensbortfall Mindre nybildning av ben - låg benmassa benskörhet Benförlust som inte går att återställa vid långvarigt mensbortfall Kvinnor har 3-12 ggr ökad risk för stressfrakturer Ät mer!

Vitapro, magnesium, Voltaren, järntabletter och rödbetsjuice?

Vitapro, magnesium..? Kvinnor med järnbrist skall behandlas Energibrist, bristande näringsintag, skräpmat som ger brist av vitamin-och spårämnen Kosttillskott bara i undantagsfall, överkonsumtion av mediciner, eventuellt ta vitaminer från apoteket Inga bevis för att magnesium förebygger kramper Rödbetor stort innehåll av NO, kvävemonoxid som vidgar blodkärl men sannolikt krävs stora mängder som är svårt att få i sig C-vitamin kan vara bra för att lindra en infektion

Infektioner och idrott Immunförsvaret stärks av lätt-måttlig träning Högintensiv träning hämmar immunförsvaret Öppet fönster kan öka risken för infektioner

Infektioner och idrott Immunförsvaret stärks av lätt-måttlig träning Högintensiv träning hämmar immunförsvaret Öppet fönster kan öka risken för infektioner Sunt förnuft för träningsrestriktioner Avstå träning vid feber >38 grader på morgonen >20% ökad vilopuls på morgonen eller efter 5 min vila Allmän sjukdomskänsla utan feber, diarré, hosta med slem, muskel- och ledvärk

Infektioner och idrott Övre luftvägsinfektioner, virusinfektion genom droppsmitta Lindriga symptom utan allmänsymptom, halsont bedöms ej som farliga, neck sign men tänkt på att du smittar, Halsfluss, virus eller steptokockinfektion Streptokocker eller toxiner kan finnas kvar i 7 dagar trots penicillin Andra infektioner t ex körtelfeber, maginfluensa

Löpning och hjärtat Fysisk träning ger dosberoende effekter på hjärtat Hjärtmuskeln anpassas till träning precis som skelettmuskeln med funktionella och strukturella förändringar, bildning av nya blodkärl och mitokondrier Högintensiv träning kan öka risken för plötslig död i anslutning till aktiviteten hos framför allt hos äldre Hjärtscreening hos yngre förebygger negativa effekter av högintensiv träning

Löpning och hjärtat Högintensiv träning och tävling måste bedömas i relation till individens ålder, grundträning och tävlingsform Tävlingsformen med stort stresspåslag, överhettning, överansträngning, vätskebrist ökar risken för hjärtat under tävling 5 maratonlopp på 3 år hos män >50 år tredubblar risken för ärrbildning i hjärtat jämfört med i övrigt friska män i samma ålder Risken att få hjärtrytmrubbningar ökar hos extremsportare

Löpning och hjärtat 1 hjärtstopp på 100 000 maratonstarter 1 hjärtstopp på 50 000 Vasaloppsstarter Hjärtstopp vid maraton under sista delen av loppen Hjärtstopp jämt fördelade under hela Vasaloppet Triathlon dubbel så stor risk som maraton

Långlopp och hjärtat Långsiktiga effekten positiv av långlopp 70 000 Vasaloppsåkare med 150 000 starter undersökta under 10 år 3 extra dödsfall pga Vasaloppet men 440 färre dödsfall i gruppen som åkte Vasaloppen jfr med en kontrollgrupp 440-3= 437 färre dödsfall på lång sikt

När blir en löpare äldre och skall hjärtscreenas? Ur hjärtrisksynpunkt så sätts gränsen vid 35 år men det är ändå osäkert om hjärtscreening lönar sig och förhindrar hjärtsjukdom Screening innehåller frågeformulär (familjehistoria och symptom), ekg, blodtryck och hjärtundersökning, krävs i vissa länder bl a Italien och Frankrike om du skall tävla Var beredd att göra en insats om något händer!