16-8-11 Agenda Självmedvetenhet Självmedvetenhet Stress Mindfulness - Marie Delsander Aseel Berglund & Marie Delsander 1 Vad händer under HT2? 2 SLANT 3 4 Set up L ean forward Act Nod Track Varför Självmedvetenhet? 5 6 1
16-8-11 Kursmål Ingenjörsprofessionalism Programmål - D & U reflektera över sina egna färdigheter och förhållningssär Individuella och yrkesmässiga färdigheter och förhållningssär 7 8 Professionella färdigheter och förhållningssär Individuella färdigheter och förhållningssär D-ingenjören/Mjukvaruingenjören kännetecknas av ansvarstagande, pålitlighet och professionellt uppträdande. DeRa innefarar även ar vara medveten i sin karriärplanering och hålla sig informerad om professionens utveckling. En D-ingenjör/mjukvaruingenjör visar ini]a]vförmåga och har förmåga ]ll er självständigt, krea]vt och kri]skt tänkande. DeRa innefarar också självkännedom samt förmåga och vilja ]ll personlig utveckling och livslångt lärande. D-ingenjören/mjukvaruingenjören har också förmåga ar planera sin ]d och sina resurser. 9 10 skriv tänk ner alla er på ord n orde n pe när ni h i rson ör utve lig! cklin g!!! Personlig utveckling 11 12 2
Förändring 13 Medvetenhet 14 Personlig utveckling Posi]v stress du gör en medveten ansträngning gå ner i vilan Stress 15 16 Fysiska signaler Nega]v stress Långvarig stress Svårt ar slappna av och vila 17 18 3
Glömska! Sömnproblem 19 20 Psykiska signaler Sug eaer sötsaker 21 22 Dricker som tröst Sömnproblem Fysiska signaler Psykiska signaler 24 Olika signaler och symptom Glömska Sug eaer sötsaker 23 Dricker som tröst 4
studenter arbetar ]llsammans har lägre stressnivå AR hantera stress 25 26 Tanke Jag kommer aldrig ar klara tentan. Alla andra klarar det. Tanke Jag vet inte hur tentan kommer ar gå. Jag ska göra så gor jag kan. Kropp Kropp Känsla Handling Känsla Handling Jag kommer aldrig ar klara tentan Alla andra klarar det. Tanke Den tärande spiralen Jag vet inte hur tentan kommer ar gå. Jag ska göra så gor jag kan. Tanke Den posi]va spiralen Kropp Huvudvärk, ont i magen Kropp Huvudvärk, ont i magen Känsla Osäkerhet, nedstämd, Resultat - Oron ökar nega]va tankar ökar. Handling Orkar inte studera, spelar dator, städar, fikar med kompisar etc. Skjuter upp. Känsla Osäkerhet, OK. Känns bra ar försöka Resultat Jag känner mig mera ]llfreds med mig själv, hur det än gick. Jag har gjort så gor jag har kunnat och det finns en chans ]ll. Om jag inte blir godkänd nu har jag gjort en stor del av jobbet inför omtenta. Handling Jag läser och förbereder mig så mycket som är rimligt. strukturera upp dagen (paus och återhämtning) Plan för pluggandet 5
16-8-11 Tankens kraa! Halvtomt? Fokusera på det posi]va! Halvfullt Bygg upp din självkänsla! Varje kväll skriv ner: Exempel: Jag fortsare jobba med den svåra uppgiaen trots ar det kändes hopplöst = envis 3 bra saker du har gjort under dagen, bra just för dig! Koppla ihop varje sak med en egenskap. Fokusera på det posi]va! Varje kväll skriv också ner: Tog en promenad = tar hand om mig själv Minst en sak som du är eller borde vara glad/ tacksam för just idag 6
16-8-11 Sök glädje, skrar och harmoni i vardagen Jag är glad/tacksam för jag lär mig nya saker! har någonstans ar bo! pluggar på er av Sveriges toppen utbildningar! 38 Mo]onera regelbundet 39 40 Medita]on Mindfulness 5 min Avslappningstekniker för ar koppla av Jon Kabat-Zinn 41 42 7
Studenthälsan Marie Delsander Mindfulnessinstruktör Defini8on Mindfulness 8 NOVEMBER 2016 44 Med avsikt I ögonblicket Icke dömande EA säa aa träna oss i aa hålla fokus och uppleva det vi upplever utan aa döma 8 NOVEMBER 2016 45 Övning - Andningsankaret Vi tränar mindfulness med hjälp av vår andning - Andningsankaret är en grundläggande övning i mindfulness 8 NOVEMBER 2016 46 Mindfulness Medveten Närvaro Vara i nuet och uppleva med alla våra sinnen: Det vi kan se, höra, känna, smaka och lukta 8 NOVEMBER 2016 47 Mindfulness - Vik8ga AMtyder Inte döma Tålamod Nybörjares sinne Tillit Inte sträva Acceptans Släppa taget Titel/föreläsare Acceptans - Tillåtelse 8 NOVEMBER 2016 48 AA acceptera innebär aa ge utrymme för det som är Låta det vara som det är, notera och observera utan aa döma Acceptans är aa sluta kämpa mot det som inte går aa förändra AA 8llåta verkligheten vara som den är oavsea vad jag tycker 8
Titel/föreläsare SOAS 8 NOVEMBER 2016 49 Stanna upp Stanna upp bli uppmärksam Observera Observera (tankar känslor kroppen) Acceptera Acceptera det som sker Svara/Släpp Agera istället för reagera genom ar Släpp taget eller Svara Övning - Andrum 8 NOVEMBER 2016 50 Vi tränar Acceptans genom aa uppmärksamma och observera utan aa värdera Vad upplever jag just nu? Vilkas tankar har jag? Vilka känslor har jag? Hur känns det i kroppen? Källor och länk8ps www.mindfulnesscenter.se Bok - Mindfulness i vardagen (Ola Schenström) App -Powerbreak 1177 - vårdguiden/mindfulness Info om HT2 Självmedvetenhet Självmedvetenhet Skrivuppgia: 1 Del 1: Gör en livss]lstest om stress 2 Del 2: Mindfulness 3 Del 3: Inspera]on och fördjupning 4 Skriva 1-2 A4 text. skicka ]ll mentor: 25/11 Info om HT2 Presenta]onsteknik Delta på dialogseminariet 9
Summering Föreläsning 2 obligatoriska seminarier: Presenta]onsseminarium: ingen förberedelse Projektpresenta]on: genrep för projektpresenta]on i kursen TDDD63 Mer detaljerad info kommer längre fram Personlig utveckling handlar om förändring + & - stress Medveten närvaro, medita]on, mo]on minskar stress Bygg upp självkänslan 3 bra saker och minst 1 posi]v sak SLANT 10