Modellnr. PETL59910.0 Serienr. Anteckna serienumret ovan för referens. BRUKSANVISNING Serienummer Dekal FRÅGOR? Kontakta butiken där du handlade denna produkt om du har frågor eller om du fattas eller har skadade delar. 40215297184 webbsida: wwww.iconsupport.eu FÖRSIKTIGHET Läs alla försiktighetsåtgärder och instruktioner i denna bruksanvisning innan du börjar använda redskapet. Spara denna bruksanvisning för framtida referens. www.iconeurope.com
INNEHÅLLSFÖRTECKNING PLACERING AV VARNINGSDEKALER...2 VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER...3 INNAN DU BÖRJAR...5 MONTERING...............................................................................6 DRIFT OCH JUSTERING...15 HUR LÖPBANDET FÄLLS OCH FLYTTAS.......................................................24 FELSÖKNING...25 TRÄNINSRIKTLINJER...28 ARTIKELLISTA...30 SPRÄNGSKISS............................................................................32 BESTÄLLA RESERVDELAR............................................................ Sista sida INFORMATION OM ÅTERVINNING...................................................... Sista sida PLACERING AV VARNINGSDEKALER Varningsdekalerna som visas här medföljer denna produkt. Fäst varningsdekalerna ovanför de engelska varningarna på angivna platser. Denna ritning visar var varningsdekalerna sitter. Om en dekal fattas eller är oläslig kan du ringa på telefonnumret på bruksanvisningens omslag och begära en gratis utbytesdekal. Fäst dekalen på angiven plats. Observera! Storleken på dekalerna som visas överensstämmer eventuellt inte med verkligheten. PROFORM är ett registrerat varumärke tillhörande ICON IP, Inc. 2
VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER VARNING: För att minska risken för allvarlig skada är det viktigt att läsa alla försiktighetsåtgärder i bruksanvisningen och alla varningar på löpbandet innan du börjar använda ditt löpband. ICON är inte ansvarig för personskada eller skada på egendom som uppstår på grund av användning av denna produkt. 1. Tala alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller personer som har existerande hälsoproblem. 2. Det är ägarens ansvar att se till att samtliga användare av detta löpband har fått tillräcklig information om varningar och försiktighetsåtgärder. Använd endast löpbandet såsom beskrivet. 3. Placera löpbandet på en jämn yta med minst 2,4 m fritt utrymme bakom och 0,6 m på varje sida. Placera inte löpbandet på en yta som blockerar luftintag. Skydda golvet eller heltäckningsmattor genom att placera en matta under löpbandet. 4. Använd löpbandet inomhus och utsätt det inte för fukta och damm. Placera inte löpbandet i ett garage, på en inglasad uteplats eller nära vatten. 5. Använd inte löpbandet på en plats där aerosolprodukter används eller där syrgas utdelas. 6. Håll barn och husdjur borta från löpbandet. 7. Löpbandet ska endast användas av personer som väger maximalt 136 kg. 8. Endast en person får använda löpbandet åt gången. 9. Använd lämpliga träningskläder när du använder löpbandet. Använd inte lösa kläder som kan fastna i löpbandet. Träningskläder rekommenderas för både män och kvinnor. Använd alltid skor som är lämpliga för träning. Träna aldrig barfota, endast med strumpor eller med sandaler. 10. När strömkabeln ansluts (se sida 15) ska den kopplas in i ett jordat uttag. 11. Om en förlängningsladd behövs ska endast en 3-ledad, 1 mm 2 sladd användas som inte är längre än 1,5 m. 12. Se till att strömkabeln inte kommer i kontakt med heta ytor. 13. Gå aldrig på bältet när strömmen är avstängd. Använd inte löpbandet om strömkabeln eller kontakten är skadad eller om löpbandet inte fungerar ordentligt. (Se FELSÖKNING på sidan 25 om löpbandet inte fungerar ordentligt.) 14. Läs, förstå och testa nödstoppsproceduren innan du använder löpbandet (se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sida 17). 15. Starta aldrig löpbandet när du står på bältet. Håll alltid i handtagen när du använder löpbandet. 16. Löpbandet kan uppnå höga hastigheter. Justera hastigheten i små intervall för att undvika en plötslig ökning. 17. Pulssensorn är inte avsedd för medicinskt bruk. Olika faktorer, inklusive användarens rörelse, kan påverka hjärtfrekvensavläsningens noggranheten. Pulssensorn är endast avsedd som ett hjälpmedel vid fastställning av generella trender för hjärtfrekvensen. 18. Låt aldrig löpbandet vara igång när du inte är närvarande. Ta alltid ur nyckeln, koppla loss strömkabeln och ställ om strömbrytaren till avpositionen när löpbandet inte används. (Se ritningen på sida 5 för strömbrytarens placering.) 3
19. Lyft inte, sänk inte eller flytta löpbandet förrän det är fullständigt monterat. (Se MONTERING på sida 6 och HUR LÖPBANDET FÄLLS OCH FLYTTAS på sida 24.) Du måste kunna lyfta 20 kg för att höja, sänka eller flytta löpbandet. 20. När du fäller eller flyttar löpbandet ska du se till att förvaringslåset håller fast ramen ordentligt i förvaringspositionen. 21. För aldrig in objekt i öppningar på löpbandet. 22. Inspektera och dra åt alla delar på löpbandet regelbundet. 23. FARA: Koppla alltid från strömkabeln efter användning, innan löpbandet rengörs och innan underhålls- och justeringsprocedurer i denna bruksanvisning genomförs. Ta aldrig av den övre motorkåpan såvida du inte instrueras att göra så av en auktoriserad servicerepresentant. Service utöver de procedurer som beskrivs i denna bruksanvisning ska endast utföras av en auktoriserad servicerepresentant. 24. Detta löpband är endast avsett för användning i hemmiljö. Detta löpband ska inte användas kommersiellt, för uthyrning eller i institutionsmiljö. 25. Överdriven träning kan leda till allvarlig skada eller dödsfall. Om du blir yr eller känner av smärta när du tränar ska du avsluta träningen omedelbart och trappa ned. SPARA DESSA INSTRUKTIONER 4
INNAN DU BÖRJAR Tack för att du valde det banbrytande löpbandet PROFORM 500 ZLT. Löpbandet 500 ZLT har ett imponerande funktionsutbud som gör din träning hemma mer rolig och effektiv. När du inte tränar kan du fälla det unika löpbandet, vilket gör att det endast kräver hälften så stort utrymme jämfört med andra löpband. För din egen skull ska du läsa igenom denna bruksanvisning innan du börjar använda löpbandet. Om du har frågor efter att du läst igenom denna bruksanvisning hänvisar vi till informationen på omslaget. Anteckna produktmodellen och serienumret på omslaget. Detta gör det lättare för oss att hjälpa dig när du tar kontakt oss. Modellnumret och den plats där dekalen för serienumret sitter står angivet på bruksanvisningens omslag. Innan du läser vidare är det rekommenderat att du går igenom ritningen nedan och bekantar dig med delarna. Tillbehörsbricka Displayenhet Handtag Stolpe Pulssensor Nyckel/klämma Strömbrytare Bälte Strömkabel Fotskena Plattformsdyna Valsjusteringsbultar 5
MONTERING Det behövs två personer för att montera löpbandet. Placera löpbandet på en tom yta och ta bort allt förpackningsmaterial. Kasta inte bort förpackningen förrän monteringen är klar. Observera! Löpbandets undersida är täckt med ett högeffektivt smörjmedel. Under transport kan en del smörjmedel hamna på bältets ovansida eller på förpackningsmaterialet. Detta är normalt och påverkar inte löpbandets prestanda. Om det finns smörjmedel på bältet kan du torka bort det med en mjuk trasa och ett milt, mjukt rengöringsmedel. Monteringen kräver användning av den medföljande insexnyckeln och din egen stjärnskruvmejsel, skiftnyckel och sax. Identifiera hårdvaran med hjälp av ritningarna nedan. Siffran i parentes under varje ritning representerar artikelns objektnummer från ARTIKELLISTAN som finns i slutet av denna bruksanvisning. Siffran efter parentesen representerar det antal som krävs för montering. Observera! En del smådelar är eventuellt förmonterade. Undvik skada på delar genom att inte använda eldrivna verktyg vid montering. Extra hårdvara har eventuellt inkluderats. 1/4" Stjärnbricka (73) 2 M8 Stjärnbricka (10) 8 M10 Stjärnbricka (9) 4 3/8" Låsmutter (6) 3 Bricka För Basfot (94) 2 M4 x 13mm Skruv (116) 8 M4 x 16mm Skruv (124) 4 M4,2 x 25mm Tek-Skruv (3) 4 M5 x 16mm Bult (108) 2 Bultdistansbricka (90) 4 5/16" x 5/8" Bult (113) 4 M8 x 25mm Bult (5) 6 3/8" x 2" Bult (37) 2 M10 x 68mm Bult (114) 2 3/8" x 1 3/4" Bult (7) 1 M10 x 95mm Bult (8) 2 6
1. Se till att strömkabeln är urkopplad. Ta bort M10 muttern (19), M10 x 50mm bulten (31) och transportfästet (A) från basen (95). Ta bort transportfästet från löpbandets motsatta sida. Kassera transportfästena. Spara muttrarna och bultarna för steg 3 och 6. 1 A 95 19 31 2. Ta hjälp av en andra person och lyft försiktigt upp löpbandet och luta det mot dess vänstra sida. Fäll ramen (56) en aning, så att löpbandet blir mer stabilt. Fäll inte ramen helt än. Klipp av transportbanden som fäster stolpkabeln (88) till basen (95). Hitta därefter plastbandet som sitter i det angivna hålet på basen och använd det till att dra stolpkabeln genom hålet. 2 56 95 88 Hål 92 3 Fäst två basfötter (92) på basen (95) vid de platser som anges av två M4,2 x 25mm Tek-skruvar (3) och två basfotbrickor (94). 94 92 3 Fäst de övriga två basfötterna (92) med endast två M4,2 x 25mm Tek-skruvar (3). 92 3 94 92 3 7
3. Fäst ett hjul (97) med M10 muttern (19) och M10 x 50mm bulten (31) som du tog av i steg 1. Dra inte åt muttern för hårt. Hjulet måste kunna rulla fritt. 3 Tryck fast en baskåpa (87) på basen (95). 87 31 19 97 95 4. Hitta den högra stolpen (89) och den Brickan för Höger Stolpen (91), som är markerade med ett klistermärke som säger Höger. 4 Långt band För in stolpkabeln (88) genom den Brickan för Höger Stolpen (91) såsom visat. Fäst därefter den Brickan för Höger Stolpen på basen (95). Håll, med hjälp av en andra person, den högra stolpen (89) nära basen (95). Se ritningen. Fäst det långa bandet runt den högra stolpen vid stolpkabelns (88) ände. Dra därefter det långa bandets andra ände tills stolpkabeln går igenom den högra stolpen. 88 95 89 88 91 89 88 Långt band 8
5. Håll en bultdistansbricka (90) inuti den högta stolpens (89) lägre ände. För in en M10 x 95mm bult (8) med en M10 stjärnbricka (9) i den högra stolpen och bultdistansbrickan. Upprepa detta steg med en andra bultdistansbricka (90), en M10 x 68mm bult (114) och en M10 stjärnbricka (9). 5 89 8 114 9 88 Håll den högra stolpen (89) mot den högra stolpbrickan (91). Var noga med att inte klämma stolpkabeln (88). Dra åt M10 x 95mm bulten (8) och M10 x 68mm bulten (114) tills bultarnas huvud rör vid den högra stolpen. Dra inte åt bultarna helt än. 91 90 6. Ta hjälp av en andra person och luta försiktigt löpbandet mot dess högra sida. Fäll ramen (56) en aning, så att löpbandet blir mer stabilt. Fäll inte ramen helt än. Fäst ett hjul (97) med M10 muttern (19) och M10 x 50mm bulten (31) som du tog av i steg 1. Dra inte åt muttern för hårt. Hjulet måste kunna rulla fritt. 6 87 31 56 Tryck fast en baskåpa (87) på basen (95). 95 97 19 9
7. Håll, med hjälp av en andra person, en bultdistansbricka (90) inuti den lägre änden på den vänstra stolpen (85). För in en M10 x 95mm bult (8) med en M10 stjärnbricka (9) i den vänstra stolpen och bultdistansbrickan. Upprepa detta steg med en andra bultdistansbricka (90), en M10 x 68mm bult (114) och en M10 stjärnbricka (9). 7 114 9 8 85 Håll den vänstra stolpbrickan (86) och den vänstra stolpen (85) mot basen (95). Dra åt M10 x 95mm bulten (8) och M10 x 68mm bulten (114) tills bultarnas huvud rör vid den vänstra stolpen. Dra inte åt bultarna helt än. Luta, med hjälp av en andra person, löpbandet så att basen (95) ligger plant mot golvet. 90 86 95 8. Hitta de vänstra och högra stolpkåporna (109, 110), vilka är märkta med klistermärke som säger vänster och höger. Sätt på den vänstra stolpkåpan på den vänstra stolpen (85) såsom visat. Sätt på den högra kåpan på den högra stolpen (89) såsom visat. 8 109 85 89 110 10
9. Sätt ner displayenheten med framsidan nedåt på en mjuk yta så att displayenheten inte repas. 9 116 Lossa på de fyra #8 x 1" skruvarna (107). Vrid försiktigt displayenhetens ram (111) till den angivna positionen. Om displayenhetens ram vrids för långt kommer jordkabeln att gå sönder. 116 Hitta de vänstra och högra tillbehörsbrickorna (104, 106). Sätt fast tillbehörsbrickorna på displayenheten med åtta M4 x 13mm skruvar (116). Vrid försiktigt displayenhetens ram (111) ner mot displayenheten. 104 106 107 111 Displayenhet 10. Hitta det högra handtaget (101), som har ett klistermärke markerat med höger. Ta bort bandet från det högra handtaget. Vid behov, tryck ner M8 fyrkantmuttern (34) på plats. Håll det högra handtaget (101) nära displayenheten. Dra displayenhetens kabel runt sidan på det högra handtaget såsom visat och genom öppningen i det högra handtaget. 10 Displayenhetskabel 34 108 73 Bandet 5 10 Vid behov, justera displayenhetens ram (111) för att rikta in hålen på det högra handtaget (101) med hålen på displayenhetens ram. Fäst det högra handtaget (101) på displayenhetens ram (111) och displayenheten med två M8 x 25mm bultar (5), två M8 stjärnbrickor (10), en M5 x 16mm bult (108) och en 1/4" stjärnbricka (73). Se till att displayenhetens kabel inte kläms fast. Skruva först in samtliga tre bultar en aning och fäst dem sedan ordentligt. Springa Displayenhet 101 111 Fäst det vänstra handtaget (visas inte) enligt beskrivningen ovan. Observera! Det finns ingen kabel på vänster sida. 107 Dra åt #8 x 1" skruvarna (107). Se till att skruvarna inte dras åt för hårt. 11
11. Låt en andra person hålla displayenheten nära den högra stolpen (89). 11 Anslut stolpkabeln (88) till displayenhetens kabel. Se ritningen. Kontakterna ska passa ihop lätt och snäppa samman. Om de inte gör det ska en av kontakterna vridas varefter du kan försöka igen. OM DU INTE ANSLUTER KONTAKTERNA ORDENTLIGT KAN DIS- PLAYENHETEN SKADAS NÄR DU SÄTTER PÅ STRÖMMEN. Ta bort det långa bandet runt stolpkabeln. För därefter in kontakterna i den högra stolpen (89). Displayenhet Sätt displayenheten på den högra stolpen (89) och den vänstra stolpen (visas inte). Se till att inga kablar kläms. 88 89 Displayenhetskabel Långt band Displayenhetskabel 88 12. Sätt in en M8 x 25mm bult (5) och två 5/16" x 5/8" bultar (113) med två stjärnbrickor (10) i den högra stolpen (89) och höger handtag (101) såsom visat. Dra inte åt bultarna än. 12 Fäst det vänstra handtaget (visas inte) enligt beskrivningen ovan. Dra därefter åt alla sex bultar. 101 5 113 10 89 12
13. För kåpan för den högra stolpen (110) upp mot det högra handtaget (101). Fäst kåpan för den högra stolpen med två M4 x 16mm skruvar (124). Se till att skruvarna inte dras åt för hårt. 13 Fäst den vänstra stolpkåpan (visas inte) enligt beskrivningen ovan. Se steg 5 och 7. Dra åt de två M10 x 95mm bultarna (8) och de två M10 x 68mm bultarna (114). 101 110 124 14. Höj ramen (56) till positionen som visas. Låt en andra person hålla ramen tills detta steg är avslutat. 14 Vrid förvaringslåset (60) så att den stora hylsan och låsknoppen befinner sig i de positioner som visas. 56 Fäst förvaringslåsets (60) övre del på ramen (56) med en 3/8" x 1 3/4" bult (7) och en 3/8" låsmutter (6). 6 7 Fäst förvaringslåsets (60) lägre del på basen (95) med två 3/8" x 2" bultar (37) och två 3/8" låsmuttrar (6). Observera! Det kan eventuellt vara nödvändigt att flytta ramen (56) fram och tillbaka för att rikta in förvaringslåset mot basen. Låsknopp Stor hylsa 60 Sänk ramen (56) (se HUR LÖPBANDET SÄNKS FÖR ANVÄNDNING på sida 24). 95 6 37 15. Se till att alla delar är ordentligt åtdragna innan du använder löpbandet. Om löpbandets dekaler är täckta med plast ska detta tas bort. Skydda golvet eller heltäckningsmattor genom att placera en matta under löpbandet. Förvara den medföljande insexnyckeln på en säker plats. En av insexnycklarna används till att justera bältet (se sidorna 26 och 27). 13
Om du köpte en bröstpulssensor (se sida 23) ska du följa stegen nedan för att installera mottagaren som medföljer. 1. Se till att strömkabeln är urkopplad. Ta bort de fem M4 x 19mm skruvarna (35) och de två M4 x 45mm skruvarna (2) från displayenhetens baksida. 1 Displayenhet 35 2 2 35 35 35 2. Lyft försiktigt av displayenheten från basen (103). Hitta pulskabeln (A) på displayenheten. 2 103 Displayenhet A 3. Anslut kabeln på mottagaren (B) till pulskabeln (A). Ta av pappret på undersidan av mottagaren (B) och bort från displayenhetens dyna. Håll därefter mottagaren så att antennen är orienterad såsom visat. Tryck fast mottagaren på displayenhetens dyna. Ta bort kabelhållaren (C). Placera kabeln på mottagaren (B) mellan de två plaststiften och tryck fast kabelhållaren igen. 3 Kabel A B Antenn Dyna Displayenhet Displayenhetsdyna 4. Se steg 1. Sätt fast displayenheten igen. Se till att inga kablar kläms. Kassera de övriga kablarna som medföljde mottagaren. C 14
DRIFT OCH JUSTERING HUR MAN KOPPLAR IN STRÖMKABELN Denna produkt måste vara jordad. Om den inte fungerar ordentligt eller går sönder skapar jordningen en väg med lågt motstånd för den elektriska strömmen, vilket reducerar risken för elektrisk stöt. Denna produkt är utrustad med en strömkabel som har en jordledning och en jordningskontakt. VIKTIGT: Om strömkabeln är skadad måste den bytas ut mot en av tillverkaren godkänd strömkabel. Följ stegen nedan för att koppla in strömkabeln. 1. Koppla in strömkabelns angivna ände i uttaget på löpbandet. Löpbandets uttag FARA: Felaktig anslutning av redskapets jordledning kan leda till en ökad risk för elektrisk stöt. Fråga en kvalificerad elektriker eller servicerepresentant om du är osäker på om produkten är ordentligt jordad. Modifiera inte kontakten som medföljer produkten. Om den inte passar i uttaget ska ett ordentligt uttag installeras av en kvalificerad elektriker. 2. Koppla in strömkabeln i ett lämpligt uttag som är ordentligt installerat och jordat i enlighet med alla lokala bestämmelser. 2 Strömkabel Uttag 15
DISPLAYENHETSDIAGRAM Nyckel Klämma PLACERING AV VARNINGSDEKALER Hitta de engelska varningarna på displayenheten. Samma varningar finns tillgängliga på olika språk på det medföljande dekalarket. Sätt fast den svenska varningsdekalen på displayenheten. DISPLAYENHETENS FUNKTIONER Displayenheten har en rad fantastiska funktioner som är utformade att göra ditt träningspass mer effektivt och roligt. I det manuella läget kan du ändra hastigheten och lutningen på löpbandet med ett knapptryck. Displayenheten ger dig feedback under tiden du tränar. Du kan även mäta din hjärtfrekvens med hjälp av pulssensorer för händerna eller en pulssensor för bröstet som kan köpas separat (se sida 23). Utöver detta har displayenheten sex träningsprogram för kaloriförbränning och sex träningsprogram för prestation. Varje träningsprogram styr automatiskt hastigheten och lutningen på löpbandet under tiden det leder dig genom ett effektivt träningspass. Displayenheten har även ett i Fit interaktivt träningssystem. ifit-systemet accepterar ifit-kort med träningsprogram som hjälper dig att uppnå specifika mål. Till exempel kan du gå ner i vikt med det speciella åtta veckor långa viktminskningsprogrammet. ifit styr automatiskt löpbandet. ifit-kort kan köpas separat. Du kan köpa ifit-kort på www.ifit.com eller genom att ringa på telefonnumret som står listat på bruksanvisningens omslag. ifit-kort kan även köpas i vissa affärer. Du kan även lyssna på din favoritmusik eller ljudbok genom displayenhetens stereosystem under tiden du tränar. För instruktioner om hur man sätter på strömmen, se sida 17. För instruktioner om hur man använder det manuella läget, se sida 17. För instruktioner om hur ett kaloriförbränningspass fungerar, se sida 20. För instruktioner om hur ett prestationspass fungerar, se sida 21. För instruktioner om hur ifit fungerar, se sida 22. För instruktioner om hur informationsläget fungerar, se sida 23. För instruktioner om hur stereosystemet fungerar, se sida 23. Observera! Displayenheten kan ge feedback i antingen engelska eller metriska enheter. Se INFORMATIONSLÄGET på sida 23 för att ta reda på vilket enhetssystem som är valt. Observera! För att göra det enkelt hänvisar alla instruktioner i detta avsnitt till metriska enheter. 16
HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN VIKTIGT: Om löpbandet utsatts för kalla temperaturer måste det värmas upp till rumstemperatur innan strömmen slås på. Om du inte gör detta kan displayenheten eller andra elektriska komponenter skadas. Koppla in strömkabeln (se sida 15). Hitta därefter strömbrytaren på löpbandets ram nära strömkabeln. Tryck strömbrytaren till återställningspositionen. Återställning VIKTIGT: Displayenheten har ett demonstrationsläge som används om löpbandet visas i en affär. Om displayen tänds så fort strömkabeln kopplats in och strömbrytaren har ställts i återställningsläget är demonstrationsläget påslaget. Stäng av demonstrationsläget genom att hålla ner stoppknappen i några sekunder. Om displayen fortsätter att vara tänd ska du läsa igenom INFORMATIONSLÄGET på sida 23 för att finna instruktioner om hur man stänger av demonstrationsläget. Därefter kan du ställa dig på löpbandets fotskenor. Hitta klämman som sitter fast på nyckeln (se ritningen på sida 16) och fäst klämman på byxlinningen. Sätt därefter in nyckeln i displayenheten. Efter en kort stund tänds displayen. VIKTIGT: I en nödsituation kan nyckeln dras ut ur displayenheten, vilket gör att bältet saktar ner och slutligen stannar helt. Testa klämman genom att försiktigt ta några steg baklänges. Om nyckeln inte dras ut ur displayenheten ska du justera klämmans position. VIKTIGT: Om displayenheten är täckt med plast ska du ta bort detta. Undvik skada på plattformen genom att använda rena träningsskor. Första gången du använder löpbandet ska du hålla ett öga på bältets justering och centrera bältet vid behov (se sida 27). HUR DET MANUELLA LÄGET FUNGERAR 1. Sätt in nyckeln i displayenheten. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN till vänster. 2. Välj det manuella läget. När nyckeln är insatt har det manuella läget valts. Om ett förinställt träningsprogram valts ska du ta ut nyckeln och föra in den på nytt. 3. Om du vill kan du ange din vikt. För att få ett så noggrant kalorivärde som möjligt ska du ange din vikt på displayenheten genom att trycka på knapparna för viktökning [WT.] eller -minskning upprepade gånger. Observera! När du har angett din vikt kommer vikten att sparas i minnet. 4. Starta bältet. Starta bältet genom att trycka på startknappen [START], hastighetsökningsknappen [SPEED] eller en av hastighetsknapparna 1 till 18 [SPEED Km/H]. Om du trycker på startknappen eller hastighetsökningsknappen kommer bältet att börja röra sig med 2 km/h. När du tränar kan du ändra bältets hastighet genom att trycka på knapparna för hastighetsökning och -minskning. Varje gång du trycker på en av knapparna ändras hastighetsinställningen med 0,1 km/h. Om du håller ner knappen kommer hastigheten att ändras i steg om 0,5 km/h. Observera! Efter att du har tryckt på knappen kan det ta en stund för bältet att nå den valda hastighetsinställningen. Om du trycker på en av de numrerade hastighetsknapparna kommer bältet att gradvis ändra hastigheten tills den når den valda hastighetsinställningen. Stoppa bältet genom att trycka på stoppknappen. Tiden kommer att blinka på displayen. Starta bältet igen genom att trycka på startknappen eller hastighetsökningsknappen. 17
5. Ändra lutningen på löpbandet enligt önskemål. Ändra lutningen på löpbandet genom att trycka på lutningsöknings- eller sänkningsknapparna [INCLINE] eller en av de numrerade ökningsknapparna [INCLINE% GRADE]. Varje gång du trycker på en av knapparna justeras löpbandet gradvis till den valda inställningen. 6. Följ utveklingen på displayen. Banan När det manuella läget valts visas en bana på displayen som representerar 402 meter. När du går eller springer på löpbandet visas fler och fler indikatorer tills hela banan visas. Banan kommer sedan att försvinna och indikatorerna visas återigen i följd. Den lägre vänstra displayen Under tiden du tränar visar den lägre vänstra displayen den förflutna tiden och det avstånd du har promenerad eller sprungit. Den lägre vänstra displayen visar även löpbandets lutning varje gång lutningen ändras. Observera! När ett prestations- eller ifitprogram väljs kommer den lägre vänstra displayen att visa den tid som återstår istället för den förflutna tiden. Den lägre högra displayen Den lägre högra displayen kan visa det uppskattade antalet kalorier som du har förbränt samt hastigheten på bältet. Displayen visar även din hjärtfrekvens när du håller i pulssensorerna (se steg 7). Den övre displayen Den övre displayen kan visa den förflutna tiden, avståndet som du promenerat eller sprungit, det uppskattade antalet kalorier som du har förbränt eller hastigheten på bältet. Tryck på displayknappen upprepade gånger tills den övre displayen visar den information som du är mest intresserad av. Observera! Medan information visas i den övre displayen kommer samma information inte att visas i de lägre displayerna. Återställ displayerna genom att trycka på stoppknappen, ta ut nyckeln och återinför nyckeln. 18
7. Mät din hjärtfrekvens om du vill. Observera! Om du använder handpulssensorn och den valfria bröstpulssensorn, som kan köpas separat, samtidigt kommer displayenheten inte att visa hjärtfrekvensen korrekt. Information om bröstpulssensorn kan hittas på sida 23. Innan du använder handpulssensorn ska du ta bort plasten som sitter över metallkontakterna på pulshandtaget. Se dessutom till att händerna är rena. Kontakter När du mäter hjärtfrekvensen ska du stå på fotskenorna och håll pulshandtaget med dina handflator på metallkontakterna i cirka tio sekunder undvik att flytta dina händer. När din puls detekteras visas en hjärtsymbol i den lägre högra displayen som blinkar varje gång ditt hjärta slår. En eller två streck visas varefter din hjärtfrekvens rapporteras. För att avläsningen ska bli så noggrann som möjligt måste du hålla i kontakterna i cirka 15 sekunder. 8. När ditt träningspass är över kan du ta ut nyckeln ur displayenheten. Ställ dig på fotskenorna, tryck på stoppknappen [STOP] och justera lutningen på löpbandet till den lägsta inställningen. Lutningen måste vara på den lägsta inställningen eftersom du annars kan skada löpbandet när du fäller den till förvaringspositionen. Ta därefter ut nyckeln och förvara den på ett säkert ställe. När du tränat klart på löpbandet, ställ om strömbrytaren till avläget och dra ut strömkabeln. VIKTIGT: Om du inte gör detta kan löpbandets elektriska komponenter slitas ut tidigare än förväntat. 19
HUR ETT KALORIPROGRAM FUNGERAR 1. Sätt in nyckeln i displayenheten. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sida 17. 2. Välj ett kaloriprogram. Välj ett kaloriprogram genom att trycka på kaloriprogramsknappen [CALORIE WORKOUTS] upprepade gånger tills det önskade programet visas på displayen. När du valt ett kaloriprogram kommer programmets maximala lutningsnivån att blinka i den lägre vänstra displayen, den maximala hastighetsinställningen kommer att blinka i den lägre högra displayen och det uppskattade antalet kalorier som du kommer att förbränna kommer att blinka i den övre displayen. Dessutom kommer en profil av programmets hastighetsinställningar att visas på displayen. 3. Om du vill kan du ange din vikt. För att få ett så noggrant kalorivärde som möjligt ska du ange din vikt på displayenheten genom att trycka på knapparna för viktökning [WT.] eller -minskning upprepade gånger. Observera! När du har angett din vikt kommer vikten att sparas i minnet. 4. Starta programmet. Starta programmet genom att trycka på startknappen [START] eller ökningsknappen [SPEED] för hastigheten. Strax efter att du tryckt på knappen kommer löpbandet automatiskt att justeras till programmets första hastighets- och lutningsinställning. Håll händerna på handtaget och börja promenera. Varje program är indelat i en minut långa segment. Varje segment har en hastighets- och en lutningsinställning programmerad. Observera! Samma hastighets- och/eller lutningsinställning kan vara programmerad för efterföljande segment. Under programmets gång kommer profilen att visa din utveckling. Profilens blinkande segment representerar programmets aktuella segment. Aktuellt segment Höjden på det blinkande segmentet anger hastighetsinställningen för det aktuella segmentet. I slutet på varje segment hörs en serie av toner. Om en annan hastighets- och/eller lutningsinställning är programmerad för nästa segment kommer hastighets- och/eller lutningsinställningen att blinka på displayen för att förvarna dig att löpbandet automatiskt kommer att justeras till den nya hastighets- och/eller lutningsinställningen. När programmet är slut kommer bältet att stanna. Om hastighets- eller lutningsinställningen [INCLINE] är för hög eller för låg under träningspasset kan du manuellt ändra inställningen genom att trycka på hastighets- eller lutningsknapparna. När programmets nästa segment startar kommer dock löpbandet automatiskt att justera hastighets- och lutningsinställningarna för nästa segment. Avsluta programmet när som helst genom att trycka på stoppknappen [STOP]. Starta programmet igen genom att trycka på startknappen eller hastighetsökningsknappen. Bältet kommer att börja att röra sig i 2 km/h. När programmets nästa segment påbörjas kommer löpbandet automatiskt att justera hastighets- och lutningsinställningarna för nästa segment. 5. Följ utveklingen på displayerna. Se steg 6 på sida 18. 6. Mät din hjärtfrekvens om du vill. Se steg 7 på sida 19. 7. När ditt träningspass är över kan du ta ut nyckeln ur displayenheten. Se steg 8 på sida 19. 20
HUR ETT PRESTATIONSPROGRAM FUNGERAR 1. Sätt in nyckeln i displayenheten. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sida 17. 2. Välj ett prestationsprogram. Välj ett prestationsprogram genom att trycka på prestationsprogramsknappen [PERFORMANCE WORKUTS] upprepade gånger tills det önskade programmet visas på displayen. När du väljer ett prestationsprogram kommer programnumret att visas i den övre displayen, programmets maximala lutningsnivå kommer att blinka i den lägre vänstra displayen, den maximala hastighetsinställningen kommer att blinka i den lägre högra displayen och programmets varaktighet kommer att visas i den övre displayen. Dessutom kommer en profil av programmets hastighetsinställningar att visas på displayen. 3. Om du vill kan du ange din vikt. 4. Om du vill kan du välja programmets varaktighet. Om du har valt ett prestationsprogram kan du ställa in passets varaktighet mellan 15 och 45 minuter i steg om 5 minuter. Ställ in programmets varaktighet genom att trycka på tidens öknings- eller sänkningsknapp tills önskad tid har valts. 5. Starta programmet. Se steg 4 på sida 20. 6. Följ utveklingen på displayerna. Se steg 6 på sida 18. 7. Mät din hjärtfrekvens om du vill. Se steg 7 på sida 19. 8. När ditt träningspass är över kan du ta ut nyckeln ur displayenheten. Se steg 8 på sida 19. För att få ett så noggrant kalorivärde som möjligt ska du ange din vikt på displayenheten genom att trycka på knapparna för viktökning [WT.] eller -minskning upprepade gånger. Observera! När du har angett din vikt kommer vikten att sparas i minnet. 21
HUR ETT IFIT-PROGRAM FUNGERAR Du kan köpa ifit-kort på www.ifit.com eller genom att ringa till telefonnumret som står listat på bruksanvisningens omslag. ifit-kort kan även köpas i vissa affärer. 1. Sätt in nyckeln i displayenheten. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sida 17. 2. För in ett ifit-kort och välj ett program. Välj ett ifit-program genom att föra in ett ifit-kort i ifit-springan. Se till att ifit-kortet är vänt så att metallkontakterna ligger nedåt och är införda i ifit-springan. Därefter väljer du ett ifit-program genom att trycka på öknings- eller sänkningsknappen för ifit. När ett ifit-program har valts kommer programmets maximala lutningsnivå att blinka i den lägre vänstra displayen, den maximala hastighetsinställningen kommer att visas i den lägre högra displayen och programmets varaktighet kommer att visas i den lägre vänstra displayen. Dessutom kommer en profil av programmets hastighetsinställningar att visas på displayen. ifit-springa 3. Starta programmet. Starta programmet genom att trycka på startknappen [START] eller ökningsknappen [SPEED] för hastigheten. Strax efter att du tryckt på knappen kommer löpbandet automatiskt att justeras till programmets första hastighets- och lutningsinställning. Håll händerna på handtaget och börja promenera. När programmet kör kommer en personlig instruktör att guida dig genom träningspasset. ifit-programmet fungerar på samma sätt som ett kaloriprogram (se steg 4 på sida 20). Om hastighets- eller lutningsinställningen för det aktuella segmentet är för hög eller för låg, kan du manuellt ändra inställningen genom att trycka på hastighets- eller lutningsknapparna [INCLINE]. När programmets nästa segment startar kommer dock löpbandet automatiskt att justera hastighets- och lutningsinställningarna för nästa segment. Avsluta programmet när som helst genom att trycka på stoppknappen [STOP]. Starta programmet igen genom att trycka på startknappen. Bältet kommer att börja att röra sig i 2 km/h. När programmets nästa segment påbörjas kommer löpbandet automatiskt att justera hastighets- och lutningsinställningarna för nästa segment. 4. Följ utveklingen på displayerna. Se steg 6 på sida 18. ifit-kort Varje ifit-program är indelat i flera en minut långa segment. Varje segment har en hastighets- och en lutningsinställning programmerad. Observera! Samma hastighets- och/eller lutningsinställning kan vara programmerad för efterföljande segment. 5. Mät din hjärtfrekvens om du vill. Se steg 7 på sida 19. 6. När ditt träningspass är över kan du ta ut nyckeln ur displayenheten. Se steg 8 på sida 19. FÖRSIKTIGHET: Ta alltid bort ifit-kort från ifitspringan när du inte använder dem. 22
INFORMATIONSLÄGET Displayenheten har ett informationsläge som håller koll på det totala avståndet som bältet har rört sig och det totala antalet timmar som löpbandet har använts. Informationsläget låter dig även välja metriska eller engelska enheter och sätta på och stänga av displayens demonstrationsläge. Välj informationsläget genom att hålla ner stoppknappen medan du för in nyckeln i displayenheten och släpp därefter stoppknappen. När informationsläget är valt kommer följande information att visas: Den övre displayen kommer att visa det totala antalet timmar som löpbandet har använts. Den lägre vänstra displayen kommer att visa det totala antalet kilometer (eller miles) som bältet har flyttat sig. Ett M för metriska kilometrar och kilogram eller ett E för engelska miles och pounds kommer att visas i den lägre högra displayen. Tryck på hastighetens ökningsknapp för att ändra måttenheten om detta önskas. HUR STEREOSYSTEMET FUNGERAR För att kunna spela musik eller ljudböcker genom displayenhetens stereohögtalare måste du koppla in din MP3-spelare, CD-spelare eller annan personlig ljudspelare i displayenheten via MP3-uttaget. Koppla in den medföljande ljudkabeln i MP3-uttaget. Koppla därefter in ljudkabeln i ett uttag på din MP3- spelare, CD-spelare eller annan personlig ljudspelare. Se till att ljudkabeln är fullständigt inkopplad. Tryck därefter på playknappen på din MP3-spelare, CD-spelare eller annan personlig ljudspelare. Justera volymen på din personliga ljudspelare eller tryck på volymjusteringsknapparna på displayenheten. Om du använder en personlig CD-spelare och CD-skivan hoppar ska du sätta CD-spelaren på golvet eller annan plan yta istället för på displayenheten. VALFRI BRÖSTPULSSENSOR En valfri bröstpulssensor erbjuder handsfree drift när den avläser din hjärtfrekvens under ditt träningspass. Du kan köpa denna valfria bröstpulssensor genom att ringa på telefonnumret på bruksanvisningens omslag. Displayenheten har ett demonstrationsläge som används om löpbandet befinner sig i en affär. Medan demonstrationsläget är på kommer displayenheten att fungerar normalt när du kopplar in strömkabeln, trycker på strömbrytaren för att återställa och för in nyckeln i displayenheten. Dock, när du tar ut nyckeln kommer displayen fortsätta att vara tänd även om knapparna inte fungerar. I demonstrationsläget kommer ett d att visas i den lägre högra displayen medan informationsläget är valt. Tryck på hastighetens sänkningsknapp för att sätta på eller stänga av demonstrationsläget. Avsluta informationsläget genom att ta ut nyckeln ur displayenheten. 23
HUR LÖPBANDET FÄLLS OCH FLYTTAS HUR LÖPBANDET FÄLLS För att undvika skada på löpbandet ska lutningen justeras till den lägsta positionen innan du fäller löpbandet. Sedan ska du ta ut nyckeln och koppla loss strömkabeln. FÖRSIKTIGHET: Du måste kunna lyfta 24 kg för att höja, sänka eller flytta löpbandet. 1. Håll ordentligt i metallramen på de platser som visas med pilen nedan. FÖRSIKTIGHET: Håll inte i fotskenorna i plast. Böj benen och håll ryggen rak. HUR LÖPBANDET FLYTTAS Innan löpbandet flyttas ska det fällas enligt beskrivningen till vänster. FÖRSIKTIGHET: Se till att låsknoppen fastnar i förvaringspositionen. Eventuellt behövs två personer för att flytta löpbandet. 1. Håll i ramen och en av handtagen och placera en fot mot ett hjul. 1 1 Ram Ram Handtag Hjul 2. Lyft ramen tills låsknoppen fastnar i förvaringspositionen. FÖRSIKTIGHET: Se till att låsknoppen fastnar. 2 Låsknopp Ram Skydda golvet eller heltäckningsmattan genom att placera en matta under löpbandet. Placera inte löpbandet i direkt solljus. Lämna inte löpbandet i förvaringspositionen vid temperaturer över 30 C. 2. Dra i handtaget tills löpbandet rullar på hjulen varefter du kan flytta det till önskad plats. FÖRSIKTIGHET: Flytta inte löpbandet utan att luta det tillbaka, dra inte i ramen och flytta inte löpbandet över en ojämn yta. 3. Placera en fot mot ett hjul och sätt ner löpbandet försiktigt. HUR LÖPBANDET SÄNKS FÖR ANVÄNDNING 1. Se ritning 2. Håll den övre delen av löpbandet med din högra hand. Dra låsknappen mot vänster och vid behov, tryck ramen framåt en aning. Rotera ramen nedåt några centimeter och släpp låsknoppen. 2. Se ritning 1 till vänster. Håll hårt i metallramen med båda händerna och sänk den mot golvet. FÖRSIKTIGHET: Håll inte i fotskenorna i plast och tappa inte ramen. Böj benen och håll ryggen rak. 24
FELSÖKNING De flesta problem som uppstår med löpbandet kan lösas genom att använda stegen nedan. Hitta en överensstämmande symptom och följ stegen. Om ytterligare hjälp behövs hänvisar vi till bruksanvisningens omslag. PROBLEM: Strömmen startar inte LÖSNING: a. Se till att strömkabeln är inkopplad ordentligt i ett jordat uttag (se sida 15). Om en förlängningssladd behövs ska endast en 3-ledad, 1 mm 2 sladd användas som inte är längre än 1,5 m. b. Efter att strömkabeln har kopplats in ska du se till att nyckeln förs in i displayenheten. c. Kontrollera därefter strömbrytaren på löpbandets ram nära strömkabeln. Om strömbrytaren sticker ut såsom visat har brytaren aktiverats. Återställ brytaren, vänta i fem minuter och tryck sedan tillbaka strömbrytaren. PROBLEM: Strömmen stängs av under användning c Aktiverad Återställning LÖSNING: a. Kontrollera strömbrytaren (se ritningen ovan). Om brytaren har aktiverats, vänta i fem minuter och tryck sedan tillbaka strömbrytaren. b. Se till att strömkabeln är inkopplad. Om strömkabeln är inkopplas, koppla ur den, vänta fem minuter och koppla sedan in den igen. c. Ta ut nyckeln ur displayenheten. För in nyckeln igen i displayenheten. d. Om löpbandet fortfarande inte kommer igång hänvisar vi till bruksanvisningens omslag. PROBLEM: Displayenhetens fortsätter att vara tänd när du tar ut nyckeln. LÖSNING: a. Displayenheten har ett demonstrationsläge som används om löpbandet visas i en affär. Om displayen fortsätter att vara tänd när du tar ut nyckeln är demonstrationsläget på. Stäng av demonstrationsläget genom att hålla ner stoppknappen i några sekunder. Om displayen fortsätter att vara tänd ska du läsa igenom INFORMATIONSLÄGET på sida 23 för att få reda på hur man stänger av demonstrationsläget. PROBLEM: Displayerna på displayenheten fungerar inte ordentligt LÖSNING: a. Tryck på lutningsknapparna och justera lutningen på löpbandet till 5 procent. a 85 Ta ut nyckeln ur displayenheten och KOPPLA UR STRÖMKABELN. Ta hjälp av en andra person och luta försiktigt stoplarna (85, 89) nedåt. Det sitter eventuellt två kåpskruvar (A) på botten av den undre motorkåpan (84). Om så är fallet, ta av dessa. Observera! En stjärnskruvmejsel med ett skaft på minst 13 cm krävs. Lyft därefter upp stolparna (85, 89). 89 84 A A 25
Ta av de tre M4,2 x 19mm kåpskruvarna (12) och rotera av den övre motorkåpan (67) försiktigt. 67 12 Hitta Reed-brytaren (70) och magneten (51) på vänster sida om drivskivan (53). Vrid drivskivan tills magneten är inriktad mot Reed-brytaren. Se till att öppningen mellan magneten och Reed-brytaren är cirka 3 mm. Vid behov, lossa på M4,2 x 19mm skruven (1), flytta Reed-brytaren något och dra åt skruven. Sätt fast den övre motorkåpan igen (visas inte). Sätt fast kåpskruvarna (visas inte) vid behov. Kör löpbandet i några minuter för att bekräfta rätt hastighetsavläsning. 3 mm 1 Vy från ovan 70 51 53 PROBLEM: Lutningen på löpbandet ändras inte på rätt sätt LÖSNING: a. Tryck på en av lutningsknapparna medan nyckeln sitter i displayenheten. Ta ut nyckeln när lutningen ändras. Återinför nyckeln efter några sekunder. Löpbandet kommer automatiskt att gå till den maximala lutningen och sedan återgå till den minimala nivån. Detta kommer att omkalibrera lutningssystemet. PROBLEM: Bältet saktar ner när man går på det LÖSNING: a. Om en förlängningssladd behövs ska endast en 3-ledad, 1 mm 2 sladd användas som inte är längre än 1,5 m. b. Om bältet har dragits åt för hårt kommer löpbandets prestanda att försämras och bältet kommer eventuellt att skadas. Ta ut nyckeln och KOPPLA FRÅN STRÖMKABELN. Vrid båda valsbultarna 1/4 varv moturs med en insexnyckel. När bältet är tillräckligt åtdraget ska du kunna lyfta varje sida på bältet 5 till 7 cm över plattformen. Se till att bältet är centrerat. Koppla därefter in strömkabeln, för in nyckeln och kör löpbandet i några minuter. Upprepa tills bältet är ordentligt åtdraget. b 5 7 cm Valsbultar c. Om bältet fortfarande saktar ner när man går på det hänvisar vi till bruksanvisningens omslag. 26
PROBLEM: Bältet är inte centrerat eller halkar när man går på det. LÖSNING: a. Om bältet inte är centrerat, ta först ut nyckeln och KOPPLA FRÅN STRÖMKABELN. Om bältet ligger mer till vänster, vrid den vänstra valsbulten 1/2 varv medurs med insexnyckeln. Om bältet ligger mer till höger, vrid bulten 1/2 varv moturs. Se till att skruvarna inte dras åt för hårt. Koppla därefter in strömkabeln, för in nyckeln och kör löpbandet i några minuter. Upprepa tills bältet är ordentligt centrerat. a b. Om bältet halkar när man går på det, ta först ut nyckeln och KOPPLA FRÅN STRÖMKABELN. Vrid båda valsbultarna 1/4 varv medurs med en insexnyckel. När bältet är tillräckligt åtdraget ska du kunna lyfta varje sida på bältet 5 till 7 cm över plattformen. Se till att bältet är centrerat. Koppla därefter in strömkabeln, för in nyckeln och promenera på löpbandet i några minuter. Upprepa tills bältet är ordentligt åtdraget. b 27
TRÄNINSRIKTLINJER VARNING: Tala alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller personer som har existerande hälsoproblem. Pulssensorn är inte medicinsk utrustning. Olika faktorer påverkar avläsningen av pulsen. Pulssensorn är endast avsedd som ett hjälpmedel vid fastställning av generella pulstrender. Dessa riktlinjer hjälper dig att planera ditt träningsprogram. För detaljerad information om träning, köp en bok eller tala med din läkare. Kom ihåg att ordentlig kost och tillräcklig vila är viktiga för goda resultat. TRÄNINGSINTENSITET Oavsett om ditt mål är att förbränna fett eller stärka ditt hjärt-kärlsystem, är det viktigt att träna med rätt intensitet för att uppnå önskat resultat. Du kan använda din puls som guide för att finna rätt intensitetsnivå. Tabellen nedan visar rekommenderad puls för fettförbränning och aerobisk träning. Fettförbränning För att förbränna fett på ett effektivt sätt måste du träna med låg intensitet under en längre tid. Under de första minuterna använder din kropp kalorier från kolhydrater som en energikälla. Först efter en stund börjar din kropp använda lagrade fettkalorier som en energikälla. Om ditt mål är att förbränna fett ska du justera din träningsintensitet tills din puls närmar sig den lägsta siffran i din träningszon. För att uppnå maximal fettförbränning ska du träna med en puls som ligger i närheten av mellansiffran i din träningszon. Aerobisk träning Om ditt mål är att stärka ditt hjärtkärlsystem behövs aerobisk träning, vilket innebär en aktivitet som kräver stora mängder syre under en längre tid. Under ett aerobiskt träningspass justerar du intensiteten tills din puls närmar sig den högsta siffran i din träningszon. TRÄNINSRIKTLINJER Uppvärmning Börja med mellan 5 och 10 minuters strechning och lätta övningar. Uppvärmning ökar kroppstemperaturen, pulsen och cirkulationen, vilket förbereder för ett träningspass. Träning i träningszonen Träna i 20 till 30 minuter med pulsen i din träningszon. (Under de första veckorna efter att du påbörjat ett träningsprogram ska du inte ha pulsen i träningszonen i mer än 20 minuter.) Andas normalt och så djupt som möjligt. Håll aldrig andan. Trappa ner Avsluta med 5 till 10 minuters stretchning. Stretchning ökar musklernas flexibilitet och hjälper till att motverka problem efter träningspasset. Finn rätt intensitetsnivå genom att hitta din ålder längst ner på tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år). De tre siffrorna som visas ovanför din ålder definierar din träningszon. Den lägsta siffran är pulsen för fettförbränning, siffran i mitten representerar den puls som krävs för maximal fettförbränning och den högsta siffran representerar den puls som krävs för aerobisk träning. TRÄNINGSFREKVENS För att underhålla eller förbättra din kondition krävs tre träningspass per vecka med minst en dags vila mellan passen. Efter några månader av regelbunden träning kan du genomföra upp till fem träningspass per vecka om detta önskas. Kom ihåg att nyckeln till framgång är att träna regelbundet och göra detta till en rolig del av ditt vardagsliv. 28
FÖRESLAGEN STRETCHNING Korrekta stretchövningar visas till höger. Rör dig långsamt när du stretchar. Studsa aldrig. 1. Röra vid tårna Böj knäna en aning och böj dig långsamt framåt över höfterna. Slappna alltid av i ryggen och axlarna när du lutar dig framåt mot tårna så mycket som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger. Stretchövningar: Knäsena, knänas baksida och rygg. 1 2. Knäsena Sitt ner och sträck ut ett ben. Sitt med den motsatta fotsulan mot dig och vila den mot låret på det utsträckta benet. Sträck dig mot tårna så nära som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Stretchövningar: Knäsena, ländrygg och ljumske. 2 3. Vad/achilles Håll ett ben framför det andra, luta dig framåt och håll händerna mot en vägg. Håll det bakre benet rakt och den bakre foten platt mot golvet. Böj det främre benet, luta dig framåt och flytta höfterna mot väggen. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Du kan stretcha achillessenorna ytterligare genom att även böja det bakre benet. Stretchövningar: Vader, achillessenor och fotleder. 4. Quadriceps Håll den ena handen mot en vägg för balans och fatta tag i en fot bakom dig med den andra handen. För hälen så nära ändan som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Stretchövningar: Quadriceps och höftmuskler. 5. Innerlår 3 4 Sitt med fotsulorna mot varandra och peka knäna utåt. Dra fötterna så nära ljumskarna som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger. Stretchövningar: Quadriceps och höftmuskler. 5 29
ARTIKELLISTA Modellnr. PETL59910.0 R1211A Finn artiklarna nedan I SPRÄNGSKISSEN i slutet av bruksanvisningen. Objekt- Antal nr. Beskrivning 1 9 M4,2 x 19mm Skruv 2 2 M4 x 45mm Skruv 3 4 M4,2 x 25mm Tek-Skruv 4 11 #8 x 1/2" Jordningsskruv 5 6 M8 x 25mm Bult 6 6 3/8" Låsmutter 7 2 3/8" x 1 3/4" Bult 8 2 M10 x 95mm Bult 9 4 M10 Stjärnbricka 10 8 M8 Stjärnbricka 11 5 M4,2 x 13mm Skruv 12 3 M4,2 x 19mm Kåpskruv 13 3 Kåpklämma 14 2 M4,2 x 16mm Skruv 15 2 M8 x 35mm Bult 16 2 M8 x 90mm Bult 17 2 Dekal För Fotskena 18 2 M10 x 30mm Bult 19 4 M10 Mutter 20 1 3/8" x 1 3/4" Bult 21 1 3/8" x 1 1/2" Bult 22 1 Jordkabel För Styrsystem 23 2 3/8" x 1" Bult 24 2 3/8" Mutter 25 1 M6 x 45mm Bult 26 2 M6 x 70mm Bult 27 2 M6 Låsbricka 28 2 M6 Plattbricka 29 8 M5 x 25mm Skruv 30 2 1/4" Motorbult 31 2 M10 x 50mm Bult 32 4 M4,2 x 13mm Brickhuvudskruv 33 5 M4,2 x 10mm Skruv 34 2 M8 Fyrkantmutter 35 10 M4 x 19mm Skruv 36 2 M8 Mutter 37 3 3/8" x 2" Bult 38 2 Kabelband 39 9 8" Kabelband 40 2 Öppningsbart Band 41 1 Nyckel/Klämma 42 1 6 mm Insexnyckel 43 1 4 mm Insexnyckel 44 1 5 mm Insexnyckel 45 1 Insexnyckel 46 1 Vänster Fotskena 47 1 Varningsdekal 48 2 Plattformsdyna 49 2 Bältguide 50 2 Ramkåpa Objekt- Antal nr. Beskrivning 51 1 Magnet 52 1 Motorbälte 53 1 Drivvals/Remskiva 54 1 Promenadbälte 55 1 Promenadplattform 56 1 Ram 57 2 Valsfäste 58 1 Höger Fotskena 59 1 Åtkomstdörr 60 1 Förvaringslås 61 1 Låsfäste 62 1 Höger Fot 63 1 Vals 64 2 Platta För Valsfäste 65 1 Vänster Fot 66 2 Displayenhetsklämma 67 1 Övre Motorkåpa 68 1 Drivmotor 69 3 Kabelband För Lyftram 70 1 Reed-Brytare 71 1 Klämma För Reed-Brytare 72 2 Rambricka 73 2 1/4" Stjärnbricka 74 1 Lyftram 75 1 Stoppfäste För Lutning 76 1 Lyftram/Jordkabel För Vals 77 1 Lyftmotor 78 1 Bricka För Lyftmotor 79 1 Kabel För Lyftmotor 80 1 Styrenhet 81 1 Strömkabel 82 1 Adapter För Strömkabel 83 1 Strömbrytare 84 1 Undre Motorkåpa 85 1 Vänster Stolpe 86 1 Bricka För Höger Stolpe 87 2 Baskåpa 88 1 Stolpkabel 89 1 Höger Stolpe 90 4 Bultdistansbricka 91 1 Bricka För Höger Stolpe 92 4 Basfot 93 2 Försiktighetsdekal 94 2 Bricka För Basfot 95 1 Bas 96 1 Lyftram/Jordkabel För Bas 97 2 Hjul 98 2 Lock För Handtag 99 1 Vänster Handtag 100 1 Pulshandtag 30