Med zumban glömmer jag tid och rum

Raka, vaxa eller spara ut Vad du än väljer glöm inte återfuktningen. Min historia: Maria fick MS Det värsta var att inte få amma min dotter. Rejält med roliga rovor Satsa på nyttiga och billiga rotfrukter i vinter. En tidning för ett friskare liv DROGHANDEL Med zumban glömmer jag tid och rum Melloaktuella Mary N Diaye om favoritträningen Gratis magasin OM hälsa tema Så får dina barn ett starkare immunförsvar # 1 2013

Tas upp snabbare än vanliga tabletter* Ipren mjuka kapslar Lindrat besvär sedan 1988 Ipren mjuka kapslar är konstruerade för att frigöra det flytande innehållet snabbare än vanliga tabletter. De innehåller samma aktiva substans som Iprentabletter, men i form av kapslar med flytande innehåll. Ipren har funnits som receptfri värktablett sedan 1988 mot mensvärk, huvudvärk, öronvärk, tandvärk samt vid muskel- och ledvärk, t ex vid träningsvärk och ryggbesvär. Ipren för barn. Från 6 mån. Lokal smärtlindring Ipren som suppositorier och som oral suspension kan vid egenvård användas högst 3 dagar i följd (Paracetamol kan användas 2 dagar i följd). 67 % av uppgivna värktillfällen kommer från nack-, rygg-, led- eller muskelvärk.** Ipren Gel 5 %, vid tillfällig lokal smärta i muskler och leder. Lindrar där det gör ont. SE/IP/13-0139 * Ipren mjuka kapslar uppnår maximal plasmakoncentration i snitt efter 40 minuter (jämfört med 75 minuter för Ipren tabletter). ** Källa: Svensk marknadsundersökning. Incite Marketing planning 2012. Ipren (ibuprofen) tablett, mjuka kapslar, gel. Läkemedel vid tillfällig värk och feber. 400 mg tabletter dessutom vid ledvärk. 200 mg från 6 år. 400 mg från 12 år. Gel: vid lokala smärttillstånd av lätt till måttlig intensitet. Från 16 år, skall inte användas på sjukligt förändrad hud. Direkt solljus, även solarium, bör undvikas under behandlingen och 2 veckor därefter. Barn: Ipren (ibuprofen) oral suspension, suppositorier. Läkemedel vid tillfällig värk och feber. Från 6 månader. Läs alltid bipacksedeln, särskilt vid överkänslighet, annan sjukdom, graviditet eller om du försöker bli gravid. McNeil Sweden AB, 169 90 Solna, 2013.

redaktören Sjuka barn blir friska barn Som en liten geléklump i min famn. Mitt vanligtvis alldeles sprudlande barn var så litet och så oerhört sprött att jag knappt vågade lyfta den lilla kroppen. Allt som rörde sig var de stora fuktiga ögonen som följde varje rörelse i omgivningen. Ögon som ville säga mamma, jag är rädd, jag vet inte vad som händer. Så många tankar hann jag tänkta på den taxiresan. Kloka beslutsamma tankar hur symptomen skulle beskrivas för doktorn blandat med funderingar på vilken musik vi skulle spela på begravningen. När vi väl kom fram till sjukhuset behövde jag inte tänka alls. Läkare, sjuksköterskor, röntgenpersonal alla visste precis vad de skulle göra för att med högsta effektivitet ta hand om små människor. Vi for runt i korridorer och hissar och vid varje nytt stopp fanns en ny sköterska som tog emot och tog kommandot. När vi långt senare blev utskrivna från sjukhuset var instruktionen låt honom inte somna för djupt det närmaste dygnet. Att sitta vid sängkanten resten av natten och klämma en smula på barnet för att se om han reagerade kändes som ett billigt pris att betala. Temat för det här numret är friska barn. Och visst barn blir sjuka. Det går inte att undvika det är ofta inte ens önskvärt att undvika. Vi ska däremot aldrig glömma att vi bor i ett land med en enastående sjukvård, med ett kunnande och ett engagemang bland vårdpersonal och apoteksanställda som är bland det vassaste man kan uppbåda. Och även om vi då och då gnäller på vårdköer så är det faktiskt så att 80 procent* av Sveriges befolkning är nöjda med den sjukvård de får. Ann Olrin *källa Vårdbarometern 2011 tre saker jag gillar Klättring Ibland är det härligt att använda muskler man inte visste att man hade. Att klättra på klättervägg är min nya favoritmotion. Underbart att känna att jag faktiskt kan ta mig tolv meter rakt uppåt av egen kraft. De flesta klättercenter brukar erbjuda provapådagar med instruktör för nybörjare. Raka, vaxa eller spara ut Vad du än väljer glöm inte återfuktningen. En tidning för Ett friskare liv Med zumban glömmer jag tid och rum Melloaktuella Mary N Diaye om favoritträningen Min historia: Maria fick MS Det värsta var att inte få amma min dotter. Rejält med roliga rovor Satsa på nyttiga och billiga rotfrukter i vinter. DROGHANDEL Gratis MaGasin OM hälsa tema Så får dina barn ett starkare immunförsvar # 1 2013 Ljus och sol Äntligen syns solsken igen. Varje morgon njuter jag av att solen går upp lite tidigare än dagen innan. Det är långt till vår men allt känns lättare när dagarna blir längre. Tandtråd Någon sa till mig att människor som använder tandtråd lever både längre och friskare än andra. Jag har förgäves letat efter forskning som stöder detta påstående men har under tiden blivit väldigt flitig med tandtråden och nu kan jag inte tänka mig att vara utan i vilket fall. Magasin Kronans Droghandel är en tidning från Kronans Droghandel. Tidningen är gratis och finns på Kronans Droghandels apotek runtom i hela landet samt i digital form på www.kronansdroghandel.se. Magasin Kronans Droghandel kommer ut i 40 000 exemplar, sju gånger per år. Tidningen trycks på Forssa Print i Finland. Tidningen produceras av Spoon. Redaktör Ann Olrin 08-524 634 81, ann.olrin@spoon.se. Bitr. redaktör Maria Karlsson Art Director David Eide. Ansvarig utgivare Jonas Levin jonas.levin@kronansdroghandel.se. Innehållet kan lagras/publiceras elektroniskt. Förbehåll mot detta accepteras i princip ej. Redaktionen tar inte ansvar för ej beställt material. För annonsfrågor och bokningar, kontakta annonsansvarig Peter Paunovic, PSP-Media 0704-19 91 29. Nästa tidning kommer ut i april 2013. Miljömärkt trycksak 341 078 #1 2013 3

innehåll # 1.2013 må bra 14 Gå-special En rask promenad runt kvarteret eller en långpromenad på flera kilo meter. Vilket du än hinner med så gör du din kropp en tjänst. Kolla in vår gå-special. 16 Roliga rovor Kålrot, rödbetor och kålrabbi. Gott, nyttigt och lätt att variera. Läs om våra vanligaste rovor och inspireras av våra spännande recept. 22 tema: Starka barn Vattkoppor, förkylning och allergi. Så fungerar immun - försvaret och därför behöver vi lite skit i hörnen för att utvecklas till friska människor. Dessutom småbarnfamiljens bästa tips för att undvika vintersjukdomarna. medicin 6Min historia skönhet Det värsta med att bli sjuk var att jag inte fick amma min dotter. Jag kände mig hemsk som inte kunde göra det, säger Maria Lundin som förra hösten drabbades av MS, multipel skleros. Hon berättar om sjukdomen som skrämmer många. 32 PMS Vissa kallar det helvetet på jorden. PMS är något som alla kvinnor drabbas av, i större eller mindre utsträckning. Nya forskningsrön visar att PMS påverkar alla kvinnors livskvalitet. Hur kommer det att vara i framtiden? 35 Håll koll på trycket För högt eller för långt? Blodtrycket är i fokus för Kronans Droghandels nya satsning Alla hjärtans år. 18 Dansar sig i form Färgglad mat, rutiner och zumba. När det klaffar mår Melloaktuella artisten Mary N'Diaye som bäst. Men ett stresssigt schema som artist gör att det inte alltid är så lätt att hålla koll på tid, mat och sömn. 36 Hårfagert överallt Rakning, epilering, trådning, vaxning eller låta det vara som det är. Vilken hårstrategi du än använder är det viktigt att ta hand om din hy. dessutom 38 Tänder på tänder Friska tänder och ett vackert leende är något som de allra flesta vill ha. Men tobak, juice och alkohol fräter på tänderna. Här får du bästa tipsen för en hållbar tandhälsa. 42 Bästa husdjuren för barnen Har barnen tjatat om att få ett husdjur i en evighet? Kolla in vår jämförelse för att se vilket djur som passar just er familj bäst. 4 #1 2013

En effektiv lösning vid BIHÅLEINFLAMMATION Äntligen en kraftfull behandling att ta till vid bihåleinflammation Sinoclear är en unik behandling som rensar bihålor och näsa från sekret, och ger snabb lindring av vanliga symtom, till exempel nästäppa och smärta i ansiktet. Sinoclear tas som en nässpray en gång dagligen i 7-10 dagar, ensam eller i kombination med andra behandlingar mot bihåleinfl ammation. Sinoclear fi nns att köpa på apotek. NYHET! Från 12 år. Läs bipacksedeln noga före användning.

min historia text Emily Asserbäck foto Evelina Carborn Jag är lättad över att det inte är något värre MS skrämmer inte Maria 6 #1 2013

Maria Lundin Ålder: 32 år. Bor: Linnéstaden, Göteborg. Gör: Jobbar som företagsrådgivare på Business Region Göteborg AB och är föräldraledig deltid. Familj: Sambo Carl och dotter Alma. Hobby: Läsa, leka, äta god mat i trevligt sällskap. Dold talang: Fixa uträkningar i Excel. Ställer gärna upp med individualiserade beräkningar för kostnad för bil, mobiltelefonkostnader eller möhippebudgetar. För många är sjukdomen MS något oerhört skrämmande. Men Maria lundin som drabbades av sjukdomen för ett år sedan försöker att fokusera på andra saker i livet. Som dottern Alma till exempel. D Vad är multipel skleros? MS är en kronisk neurologisk sjukdom som ger inflammationer i det centrala nervsystemet, det vill säga i hjärnan och ryggmärgen. Inflammationerna påverkar i sin tur olika funktioner i kroppen. Det finns olika former av MS men oftast går sjukdomen i skov, vilket betyder att man har besvär i perioder. Den exakta orsaken till MS är inte känd men forskare har sett att arv och miljö påverkar. Dessutom får dubbelt så många kvinnor som män sjukdomen, som i regel bryter ut mellan 20 och 40 års ålder. Det tidigaste dokumenterade fallet av sjukdomen hittades hos engelsmannen Sir Augustus d Este 1822. Källa: Stockholms Läns Landsting, Läkartidningen. et var i november 2011 som hon fick de första känningarna, det som hon senare kom att förstå var hennes första skov. Dagen efter en tågresa från Stockholm till Göteborg vaknade hon med yrsel. Under de efterföljande dagarna förvärrades den och en vecka efter de första känningarna orsakade varje rörelse obehag. Jag kunde inte göra någonting utan att kräkas. Min pappa, som är neurolog, trodde till att börja med att jag hade fått landstigningsyrsel efter tågresan. Men när yrseln blev värre och jag började kräkas så åkte vi in till sjukhuset. Maria låg inlagd i tre dagar. Läkarna misstänkte att det var något fel på balanssinnet och väl hemma igen sov Maria större delen av dygnet. Hennes balans var otroligt dålig och synen likaså. Men i takt med att hon blev bättre försvann tankarna på att något skulle vara fel. Fram tills en vecka före jul. >> #1 2013 7

Har du fula och missfärgade naglar? Då kan du ha drabbats av nagelsvamp. Det är en vanlig infektion som drabbar ca 10% av den vuxna befolkningen. Svampen växer långsamt och ger ofta bara lätta symtom i början. Efterhand blir nageln missfärgad, förtjockad och spricker eller skivar sig. Ofta är det tånaglarna som drabbas. Loceryl innehåller amorolfin som är svampdödande. Galderma SE Loceryl 1205/01 Loceryl är Sveriges mest använda receptfria läkemedel mot nagelsvamp. 1 Appliceras på nagelytan endast en gång i veckan Receptfritt kan Loceryl användas då du tidigare fått diagnos och behandling av läkare och är i behov av ytterligare behandling för att helt bota infektionen eller behöver en ny behandling. Finns på apotek! Loceryl - det receptfria originalet! www.nagelsvamp.com 1 SLD, april 2012 Loceryl 5% (amorolfinhydroklorid) medicinskt nagellack. För behandling av måttligt utbredd nagelsvamp utan angrepp på nagelns tillväxtzon. Läs bipacksedeln noga, finns på www.fass.se Praktisk spray Ett enkelt sätt att hålla öronen rena Vaxol är en öronspray som på ett naturligt sätt håller öronen rena. Vid användning fördelas Vaxol jämnt över ytan i hörselgången för att mjuka upp torkat öronvax, vilket minskar behovet av öronspolning. Den unika doseringspumpen gör det enkelt att administrera rätt mängd i örat. Vaxol kan användas både av barn och vuxna. ABIGO Medical AB Ekonomivägen 5 436 33 ASKIM Tel 031-748 49 50 Fax 031-68 39 51 www.abigo.se

min historia Jag tänker inte sörja några funktionsbortfall i förskott Jag märkte att mina fötter var iskalla. Jag köpte nya tofflor och jag hade fötterna under täcket hela natten men trots det var fötterna genomfrusna när jag vaknade på morgonen. Kylan från fötterna kröp upp i benen och Maria blev allt svagare i sin vänsterarm. Nu dök också depressiva tankar upp och det kommande nyårsfirandet med vännerna kändes som ett jobbigt måste. Maria kände inte riktigt igen sig själv. Jag hade inte berättat om symtomen för min sambo för jag orkade inte klaga. Det räckte ju med att jag hade haft yrsel och legat på sjukhus. Mamma, pappa, systrar och släkt. Juldagsfirandet uppe i Stockholm tog en annorlunda vändning när Maria lite skämtsamt frågade Hörni läkare, jag har alla dessa symtom, vad tror ni det är för fel på mig?. Många i familjen jobbar inom vården och efter en kort stund när vi alla skulle sätta oss ned för att dricka den första glöggen och inleda julfirandet sa min pappa att jag troligtvis hade fått MS. Min första tanke var att det var tur att det var jag som var sjuk och inte min dotter. Julfirandet byttes ut mot sjukhusvistelser och i mitten av januari fick hon sin diagnos. Jag tror att min sambo och min familj tog det värre än vad jag gjorde. Men samtidigt var vi lättade att det var MS och inte värre sjukdomar som läkarna först misstänkte. En kortisonbehandling påbörjades för att lugna inflammationerna i hjärnan som påverkade hennes vänstra arm, balanssinnet och synen. Efter det påbörjades behandlingen med Tysabri, som är en av de mest kraftfulla MS-behandlingar som finns på marknaden i dag. Behandlingssätt För MS finns ännu inget botemedel, men det finns olika sätt att behandla MS: Bromsmediciner I Sverige finns det i dag fyra typer av bromsmediciner registrerade: interferon-beta (Betaferon, Avonex och Rebif), glatirameracetat (Copaxone), natalizumab (Tysabri) och fingolimod (Gilenya). Alla mediciner minskar antalet skov och utbredningen av sjukdomen i nervsystemet, och ges som sprutor, dropp eller i tablettform. Medicinerna verkar genom att minska inflammationen i nervsystemet och påverka immunförsvaret, och ingår i en livslång behandling för MS. Skovförkortande behandling Om patienten försämras kraftigt eller om ett skov är mycket allvarligt, kan patienten få kortisondoser under en kort period, som dropp eller som tabletter. Symtomlindrande behandling För de som till följd av MS får svårigheter att kontrollera urinblåsan, muskelkramper eller trötthet anpassas behandlingen efter varje enskild individ och behandlar just symptomen. Vidare kan rehabilitering med arbetsterapi, sjukgymnastik och regelbunden träning öka rörelseförmågan och bidra till minskade symtom. Källa: vårdguiden.se Det värsta med att bli sjuk och påbörja behandling var just då att jag inte fick lov att amma min dotter. När jag åkte in på behandlingen hade hon aldrig druckit ur nappflaska. Hon vägrade att ta flaska och jag kände mig hemsk som inte kunde amma henne. Det är verkligen en sorg för mig och jobbigt att tänka på. I dag är nappflaska inga konstigheter för vare sig dottern Alma eller Maria. Däremot känner hon att hon inte är lika stark i vänsterarmen när hon matar sin dotter. Svagheten i armen är det enda restsymtom som Maria har kvar efter sina två skov. >> #1 2013 9

min historia Fredrik Piehl, professor och ansvarig för MS-sektionen på Karolinska sjukhuset i Stockholm: Vilka frågor är viktiga för den framtida MS-forskningen? En viktig fråga är att få svar på varför vissa patienter utvecklar en svårare sjukdom än andra och hur vi bättre kan optimera behandlingen med tanke på att sjukdomen kan skilja sig åt mellan olika personer och i olika faser av sjukdomen. Får vi svar på detta kan vi skräddarsy behandlingen för respektive individ. På längre sikt hoppas vi på ännu mer selektiva behandlingar, med hög effektivitet och låg risk för oönskade biverkningar. En stor utmaning är också att utveckla behandlingar som fungerar i sjukdomens senare faser och som syftar till att läka de skador i nervsystemet som sjukdomen redan orsakat. Vad för typ av mediciner är på gång? Flera nya behandlingar är på gång. På kort sikt är det flera preparat som framför allt har en antiinflammatorisk verkningsmekanism och därför är bäst lämpade för MS-patienter i tidigare sjukdomsfaser. Men det finns också läkemedel under utveckling, där målet är att förbättra läkningen efter ett MS-skov. Ett annat område är symtomlindrande behandlingar, till exempel för spasticitet, smärta och nedsatt gångfunktion. Bortsett från det känner hon sig helt frisk. MS yttrar sig i många olika symtom och det är ibland svårt att skilja på vad som beror på sjukdomen och inte. Jag var trött under våren och oroade mig för hur det skulle vara när jag började jobba igen men ganska snabbt förstod jag att min trötthet berodde på livet som småbarnsförälder. Det var en otrolig lättnad att känna att det inte var på grund av min MS. Synen på framtiden har förändrats till viss del. Både praktiskt och fysiskt. När jag fick min diagnos blev min sambo otroligt ledsen men samtidigt började han tänka konstruktivt, exempelvis att vi i framtiden skulle köpa ett enplanshus utan trappor i fall jag skulle bli sämre. Maria har valt att fortsätta leva som vanligt och inte oroa sig för framtiden. Men när hon ser kvinnor på stan med funktionsnedsättningar inser hon att det kan vara så framtiden blir för hennes del. Framtiden är oviss för alla. Men jag ser med tillförsikt på forskningen och framtida mediciner. Och om jag skulle bli sämre så vet jag att jag har ett fantastiskt stöd i min familj och från min omgivning. Marias livskurva Toppen okej botten Min dotter Alma föds. Mitt första skov med fruktansvärd yrsel. Veckan före jul fick jag mitt andra skov. Pappa misstänker att jag har fått MS. Behandlingen var inga problem men jag led av att sluta amma. Blev starkare och började se bättre. Träffade andra nydiagnostiserade. Mår för det mesta väldigt bra och känner mig som vanligt. aug 2011 nov 2011 dec 2011 juldagen 2011 jan 2012 våren 2012 dec 2012 10 #1 2013

Känner du oro eller har du svårt att somna? Ungar skall till skolan. Minstingen skriker. Telefonen ringer. Hunden vill ut. Måste till jobbet. Fel på datorn. Mycket att göra. Hoppar lunchen. Hämta på dagis. Fel på frysen. Lillen känns febrig. Sen middag. Måste i säng. Tankarna snurrar. En tablett innehåller Valerianaextrakt: 260 mg motsvarande 820 mg Valerianarot. Neurol forte - Gör livet lugnare! Neurol forte (valeriana). Växtbaserat läkemedel vid tillfällig lindrig oro och vid tillfälliga insomningsbesvär. Neurol forte bör inte användas av gravida/ammande kvinnor. Ta inte Neurol forte omedelbart (upp till två timmar) innan du skall köra bil eller använda maskiner, eftersom Neurol forte har en milt rogivande effekt. Du är själv ansvarig för att bedöma om du är i kondition att framföra motorfordon eller utföra arbete som kräver skärpt vaksamhet. Se bipacksedel på www.fass.se. Ej förmån. ABIGO Medical AB Ekonomivägen 5 436 33 ASKIM Tel 031-748 49 50 Fax 031-68 39 51 www.abigo.se Det är långt till sommaren... men redan nu kan du söka sommarjobb hos oss! För att läsa mer och skicka din ansökan, gå in på www.kronansdroghandel.se/karriar www.kronansdroghandel.se

Finnar går inte att tvätta bort. Däremot kan man behandla med ett läkemedel. Basiron AC är ett receptfritt läke medel för behandling av akne och finns att köpa på de flesta apotek. Det verksamma ämnet benzoylperoxid öppnar upp porerna och dödar ända upp till 90% av P.acnes bakterierna inom en vecka**. Basiron AC finns både som gel och som wash. www.basiron.com Sveriges mest använda receptfria läkemedel mot akne* Basiron AC Wash 5% gel, 100g. Basiron AC 5% och 10% gel, 40g (bensoylperoxid). Basiron är ett receptfritt läkemedel för utvärtes bruk mot akne. Vid den första appliceringen är det vanligt med en kortvarig värmekänsla. Läkemedlets kontakt med hår och färgade tyger kan orsaka blekning och missfärgning. Läs bipacksedeln noga. **Ozolins M, Eady EA, Avery A, Cunliffe WJ, O Neill C, Simpson NB, et al. Randomised controlled multiple treatment comparison to provide a cost-effectiveness rationale for the selection of antimicrobial therapy in acne. Health Technol. Assess 2005: 9: iii-212. *SLD feb 2012 Kan användas med kontaktlinser och makeup Ett enkelt sätt att behandla torra ögon tearsagain ögonspray lindrar torra och irriterde ögon som kan orsakas av kontaktlinser, luftkonditionering, sjukdom eller arbete framför dataskärmen. tearsagain inne-håller liposomer, små fettpartiklar, som finns naturligt i tårfilmen. Spraya på stängt öga, öppna ögat och tårfilmen är stabiliserad. Finns att köpa på apotek! blunda och spraya Abigo Medical Ab Askim 031-748 49 50 www.abigo.se navigator

må bra kroppen, själen och allt däremellan Hjärngympa lika viktigt som vanlig motion En ny studie stärker tidigare fynd om att hjärngympa är minst lika viktig som vanlig motion för att hålla ålderdomen borta. Det uppger SR Ekot. Det är forskare vid Rush University Medical Center som undersökt 152 äldre personer, i snitt 81 år gamla, med hjälp av en magnetresonanskamera. Kameran visade hur vattnet rör sig i olika riktningar i hjärnan. Ett lågt värde är associerat med skada, sjukdom eller ålderdom. Resultaten från studien visade att det finns ett tydligt samband mellan mentala aktiviteter och vattenflödet i hjärnan. Källa: SVERIGES RADIO, EKOT. Pepp-app Svårt att komma i väg till träningen? Ladda ner PeppApp gratis till din smartphone och låt dig motiveras av mentala coachen Olof Röhlander. Sömn är olik andra högt skattade vanor eftersom du måste ge upp tanken på att vilja ha den för att få den Emily Martin, professor vid New York University om sömnens inneboende dilemma. Linfrö sänkte blodtrycket 30 gram linfrö om dagen i ett halvårs tid fick patienters blodtryck att sjunka. Enligt den kubansk-kanadensiska studie som gjorts på patienter med högt blodtryck har konsumtionen av linfrö en positiv effekt när det gäller att sänka blodtrycket. Enligt Dagens Medicin tror forskarna att risken att drabbas av stroke och hjärtinfarkt minskar med 50 respektive 30 procent bland dem som åt linfrö. Källa: Dagens Medicin. 12-48 timmar är inkubationstiden för vinterkräksjukan, och den smittar från inkubationstidens start upp till två dagar efter att man slutar märka av symtom. källa: netdoktor.se #1 2013 13

Go for it! Att promenera är inte bara en skonsam träningsform som passar de allra flesta. Du får dessutom frisk luft och så här i mörka vintertider, en daglig dos av det så välbehövliga dagsljuset. text Petra Axlund Stegman foto istock A tt promenera kan vara bättre träning än du kanske tror. Och aldrig tänker man väl så bra, eller löser så stora världsproblem, som just när man är ute och går. Men vill du se reslutat i form av bättre flås och kanske viktminskning måste du utmana dig själv. Att strosa fram i spåret räcker tyvärr inte för att komma i form. Det behöver verkligen inte handla om mjölksyra i benen och blodsmak i munnen, men svettas bör du göra. Detta gör du enkelt genom att öka tempot, gå längre rundor och kanske till och med lägga in korta intervaller där du småjoggar eller går snabbare. För går du samma promenadslinga i samma tempo vecka efter vecka kommer nämligen din kropp att vänja sig vid påfrestnigen och dina önskade resultat uteblir. Bäst är om du kan variera mellan långa promenader i normaltempo och korta och snabbare power walks. Varannan dag kan vara ett bra upplägg. En promenad övergår till en power walk då du går så pass snabbt att du inte kan prata utan att flåsa lite mellan varje ord. Du kan även lägga in så kallade intervaller under din promenad, då du varvar normaltempo med snabb gång. Du kan ta tid och promenera i fem minuter och sedan gå snabbare i en minut. Har du ingen klocka kan du i stället öka tempot mellan två lyktstolpar, två parkbänkar eller två träd. En annan rolig intervall för den tävlingsinriktade är att försöka komma ikapp någon som promenerar framför dig. Vill du utmana dig lite extra så hitta en lång backe eller en trappa och så går 14 #1 2013

Hallå där Victoria Warg, personlig tränare på Energy Balance i Åmål. Är promenader en träningsform som passar alla? Ja, det skulle jag faktiskt säga. Det enda man behöver är ett par bra skor och sina egna ben. Du bränner kalorier samtidigt som du får en bra grundfysik och bättre blodcirkulation. Och eftersom belastningen gör att skelettbenen får stimuli gör det att ditt skelett blir tätare och alltså kan motverka benskörhet. Dessutom piggar frisk luft upp hjärnan. Hur mycket måste man gå för att resultat? Är det resultat i form av viktminskning du vill nå, bör du gå 5 6 dagar i veckan och mellan 40 60 minuter. Och detta självklart i kombination med en bra kosthållning. Finns det några risker med att promenera? Gång är en mycket skonsam träningsform och alla kan anpassa den till sina individuella förutsättningar. Har du problem med knäna bör du till exempel inte gå på asfalt och har du hjärtproblem ska du gå i ett lugnt tempo. Hur håller man motivationen på topp? Se till att inte gå ut för hårt eller sätta orealistiska mål. Skaffa en träningspartner eller börja för träningsdagbok. Att ha tydliga mål och delmål är också mycket viktigt för motivationen. Utrusta dig rätt Skorna ska ha en sula som ger stöd och sitter bra på foten. Gå inte i ett par gamla ingångna sneakers utan välj ett par nya walking- eller joggingskor. Viktväst ökar belastningen, men var noga med att du har en bra hållning. Undvik handleds- och fotledsvikter eftersom de sliter på lederna. Gåstavar är ett bra redskap för att få med hela kroppen. Har du har en god teknik kan detta öka kaloriförbränningen. Stegmätare räknar både antal steg och brända kalorier. Glöm inte reflexer eller reflexväst om du promenerar i mörker. En pannlampa kan också vara bra. Sätt broddar på skorna om det är halt och isigt ute. Undvik kläder i bomull eftersom de inte transporterar fukt. När du svettas blir du i stället blöt och kall. Gåstavar. du mycket snabbt upp och långsammare ner. Upprepa detta tio gånger. På så sätt får du upp pulsen rejält, hjärtat får jobba och du bränner fler kalorier. Det är dessutom bra för kroppen om du kan försöka gå på lite mjukare och gärna ojämnt underlag. Försök att variera dina asfaltspromenader med att gå i skog och mark. Det ojämna underlaget gör att kroppen måste parera, du kopplar in fler muskler och det är dessutom väldigt bra träning för din balans. Stegräknare. Viktväst. Broddar. #1 2013 15

Roliga rovor Billigt, mättande, nyttigt, gott och dessutom klimatsmart. Vad mer kan man önska sig av ett livsmedel? Vi slår ett slag för rotfrukter! text Angelica Hjortholt R otfrukter har länge varit basen för svensk husmanskost, men i dag ser vi dem ganska sällan på tallriken till vardags. Trots att kändiskockar och finkrogar har återupptäckt palsternackor och svartrötter tycks ris och pasta vara det som oftast fyller våra magar. Vilket är synd för rotfrukter har en mängd fördelar. De innehåller mycket kostfibrer, som ger en hög mättnadskänsla och sätter tarmarna i arbete. Dessutom är de rika på vitaminer och mineraler. Morötter ger dig vitamin A, kålrötter och rotpersilja innehåller vitamin C och i jordärtskockor och svartrötter hittar man järn. Och för dig som tänker klimatsmart är rovorna vinterns räddning! Svenskodlade rotsaker är ett billigt livsmedel, som inte transporterats runt halva jordklotet och dessutom har de säsong under hösten och vintern. Ett stort plus är naturligtvis att de är goda och ger din mat vacker färg. Nackdelarna då? Tja, de tar ofta lite längre tid att tillaga än snabbmakaroner. Men det finns en mängd sätt att variera sina rotsaker på och det behöver inte vara krångligt. De passar utmärkt i grytor, gratänger och soppor. Eller släng in dem i ugnen tillsammans med lite olja, honung och kryddor för ett läckert Kyckling med rotfruktsrisotto 4 portioner 500 g majskycklingfilé eller lårfilé med skinn 2 tsk flingsalt 1 tsk svartpeppar 0,5 msk olivolja Risotto 3 tärnade morötter 3 tärnade palsternackor 1 hackad gul lök 2 tsk olivolja 2,5 dl avorioris 2,5 dl vitt vin 7 dl varm hönsbuljong 2 dl riven parmesanost 1 tsk salt Testa ett smarrigt recept på rovor foto: wolfgang kleinschmidt Tillagning Stek grönsakerna i en het panna med olja i tills de fått fin färg, cirka 3 minuter. Rör ner riset och slå på vinet och 1/3 av den varma buljongen. Låt vin och buljong sakta koka in under omrörning. Tillsätt resten av buljongen i två omgångar under koktiden på 20 30 minuter. Rör ner parmesanosten och smaka av med salt. Krydda kycklingen på båda sidorna. Hetta upp olja i en het panna. Lägg ner kycklingen, med skinnsidan först och stek 5 10 minuter. Vänd och stek 5 10 minuter till. Recept: Coop. 16 #1 2013

Jordärtskocka. Vad är en rotfrukt? Växter vars rötter eller rotliknande växtdelar är ätliga. Potatis är egentligen inte en rotsak, utan en stamknöl men i dagligt tal brukar vi låta den få vara med också. foto: Coop Några av de företag där du kan beställa svenskodlade, ekologiska grönsaker och rotsaker. arstiderna.com Ekologiskt lantbruksföretag med tre gårdar. mossagarden.se Familjeföretag som levererar till orter i Skåne, Halland, Blekinge och Småland. ramsjogard.net Abonnera på frukt- och gröntkorgar. Levererar i Uppsalaområdet. ekoladan.se Ekologiska grönsaker direkt hem till dörren. Levererar i Storstockholm, Göteborg, Umeå, Uppsala och på vissa orter i Östergötland. Chorizogryta med rotfrukter 4 portioner 500 g chorizo eller annan kryddig korv 1 msk smör 1 gul lök 2 vitlöksklyftor 2 skivade morötter 3 skivade palsternackor 5 dl vatten 1 köttbuljongtärning 1 tsk skivad röd chili 1 tsk paprikapulver, gärna stark 0,5 dl chilisås 1 dl hackad persilja 100 g halverade cocktailtomater Tillagning Skär korven i knubbiga bitar och ge dem lite stekyta i en panna. Smält smör i en gryta, bryn lök och rotfrukter några minuter utan att de tar färg. Tillsätt vatten, buljong, chili, paprikapulver och chilisås. Koka upp och sjud under lock på svag värme tills rotfrukterna är mjuka, cirka 15 min. Lägg ner korven i grytan och låt allt koka upp. Smaka av med salt och peppar. Toppa med hackad persilja och tomater. Tips: Vill man ha lite fylligare sås kan man blanda i en förpackning krossade tomater. Recept: Coop. #1 2013 17

hälsoprofilen text Angelica Hjortholt foto Evelina Carborn Mary N'diaye Ålder: 25 år. Bor: I Haninge utanför Stockholm hemma hos mamma. Familj: Mamma, tre systrar och en bror. Intressen: Musik och mat. Aktuell: Med låten "Gosa" i Melodifestivalen. Värsta träningen: Body pump. Det är så himla jobbigt. Dessutom bygger jag jättelätt armmuskler, så jag känner inte att jag behöver träna dem. Favoritmat: En gambiansk rätt som heter njade njede. Den innehåller friterad fisk, kassava, svartögda bönor och en löksås av palmolja. Dold talang: Jag brukar briljera med att jag kan gå ner och upp i brygga. Det gör att jag är grym på limbo! Skulle vilja kunna: Prata franska. Många av mina fans bor i Senegal och är fransktalande så det skulle vara så kul att kunna prata med dem. Mary dansar sig i form.

MARY N DIAYE: Zumba är så kul att jag glömmer bort att jag tränar Färgglad mat, rutiner och zumba. Det är vad som får Melloaktuella artisten Mary N'Diaye att må som bäst. Men med ett stressigt schema är det inte alltid hon får till det ibland glömmer hon bort både att äta och sova. Hur förberedde du dig inför Melodifestivalen? Det var en utmaning att kunna sjunga och dansa samtidigt. När jag började lära mig dansen var jag tvungen att mima eftersom jag inte orkade sjunga. Därför har jag kört intervaller på löpbandet för att träna upp konditionen. På somrarna älskar jag att springa i skogen, men på vintern tycker jag det är för kallt så då blir det löpbandet. Och så tränar jag zumba. Det är så kul att man glömmer bort att man tränar. Hur lyckas du hålla dig hälsosam trots ett intensivt jobb med många resor? Jag försöker att sova och äta bra, men det lyckas inte alltid. Jag blir lätt för hajpad och går upp helt i det jag håller på med, så att jag glömmer bort både att äta och gå och lägga mig. Häromdagen tog jag en banan klockan fyra och kom på att det var det första jag ätit på hela dagen. Så vill jag inte ha det, jag älskar ju mat. Helst ska det vara vällagad och färgglad mat med mycket grönsaker. Min senaste favorit är att blanda tonfisk, hackat äpple, avokado och russin. Snabbt, nyttigt och supergott! När mår du som bäst? När jag har rutiner och balans i livet. Egentligen gillar jag inte att ha mycket inplanerat och veta exakt vad jag ska göra flera veckor framöver, jag gillar att vara spontan. Men jag märker att jag mår bättre av lite struktur i tillvaron. Speciellt viktigt känns det att få in en träningsrutin, det gör att jag sover och äter bra automatiskt. Som artist brukar det bli mycket fokus på utseende och yta. Vad har du för skönhetstips? Ja, jag bryr mig rätt mycket om mitt utseende. Ett tag lade jag ner en förmögenhet på min hy jag gick på ansiktsbehandlingar varje månad och hade hela skåpet full av svindyra krämer. Jag har problemhy och min kompis tipsade om hudserien Neutrogena (finns hos Kronans Droghandel, Red anm.). Jag säger bara wow! Den är både billig och grym. Man måste inte lägga ut en förmögenhet på produkter, det viktiga är att hitta grejer som passar en själv. Marys tre hälsotips 3inför våren Drick mycket vatten 1 För ett tag sedan glömde jag att dricka vatten under en period och blev helt enkelt uttorkad. Läkaren sade då åt mig att dricka massor under ett par veckor. Det gjorde underverk för min hy, den blev helt flawless! Vatten, sömn och bra kost är jätteviktigt för en fin hy. 2 Ät för att må bra I stället för att räkna kalorier eller utesluta kolhydater tycker jag att man ska lyssna på sin kropp och äta sådant man mår bra av. Jag skulle inte kunna kompromissa när det gäller god mat det är ju livets njutning. 3 Håll dig varm Jag är typen som alltid har en scarves runt halsen och aldrig sover med öppet fönster. Det är mitt tips för att slippa bli förkyld. #1 2013 19

Kan jag fortsätta träna i vinter? Jag brukar jogga två gånger i veckan utomhus och vill gärna fortsätta träna ute även under vintern. Men dels är jag lite rädd för att halka och ramla, dels funderar jag på om det verkligen är så bra att träna ute när det är riktigt kallt. Hur påverkas hjärtat av det? Har du några tips på hur jag bör göra? Kanske ska jag satsa på någon annan typ av träning som är bättre att göra under vintern? / Margit Svar: För det mesta går det utmärkt att träna utomhus hela vintern, men det finns några saker du måste tänka på. Du måste klä dig i lagom varma kläder i lager på lager. Kläderna ska vara av material som för bort fukten från kroppen. En så kallad rånarluva skyddar ansiktet från köldskador. Det finns speciella joggingskor för vinterbruk men det går bra att använda samma joggingskor men lägga till halkskydd från Kronans Droghandel. Var gränsen går för att träna ute i kyla är alltid individuellt, men ner mot 20 kan vara ok. Det är luftrören som är känsliga för kyla. Det är viktigt att du värmer upp ordentligt annars är det lättare att få muskelsträckningar. Träna också med lägre intensitet, max 70 procent av maxpuls så att lungor och hjärta hinner vänja sig vid belastningen. Hur snabbt försvinner kondisen? När man tränat hårt (ungefär tre pass löpning i veckan) hela hösten, hur snabbt tar det då att bli av med allt man tränat upp när man slutar träna på grund av två veckors förkylning? / Jonas Svar: Slutar du helt med konditionsträning märker du en snabb försämring. Det som först försämras är främst egenskaperna som finns lokalt i muskeln. Där finns enzymer som hjälper till med nedbrytningen av fett och de är beroende av att användas hela tiden, annars minskar de i mängd. Men detta hämtar du snabbt igen, efter någon vecka är du tillbaka på din gamla nivå igen. Skulle Vad gör jag mot högt blodtryck? Jag har högt blodtryck finns det någon träningsform/diet som hjälper, som inte är så extrem? / Samira Svar: När det gäller högt blodtryck så vet man att träning kan påverka det positivt. Att träna regelbundet är enligt många en strategi för att få en bestående trycksänkning. När det gäller konditionsträning rekommenderas främst promenader, cykling, simning och lätt löpning. Man påpekar också att motionen kan delas upp i 10-minuters block, Det viktiga är att man kommer upp i 30 40 minuter träning. Den som har ett rejält förhöjt blodtryck bör vänta med träning till trycket stabiliserats med hjälp av medicinering. I övrigt avråds den med högt blodtryck från högintensiva aktiviteter oavsett om det är konditionsträning eller riktigt tung styrketräning. träningsuppehållet bli längre, månader eller mer, så tappar du kapacitet. Den tar längre tid att bygga upp eftersom centrala faktorer som hänger ihop med hjärta, lungor och cirkulation försämras. Varför får jag ont i smalbenen? Jag får ont i framsidan av smalbenen när jag tränar, vad kan det bero på? / Juan Svar: Det låter som om du fått ömmande benhinnor. Tränar man mycket konditionsträning ligger man i riskzonen för det. Detta är ett mycket vanligt besvär. Det kan röra sig om muskelinflammationer i vadmuskeln, stressfrakturer och äkta benhinneinflammation. Oavsett vilket besvär du lider av bör du behandla åkomman så fort som möjligt. Orsaken till besvären är ökad belastning, dåliga skor eller träning på hårda underlag. För att minska besvären måste du vila benen. Du kan prova en kur med exempelvis Voltaren eller försöka minska smärtan genom att värma med värmekudde. Det kan även vara bra att prova inlägg till skorna så att de är anpassade efter dina fötter. Besök läkare för rätt diagnos och rätt rehabilitering. Fråga hälsorådgivaren Ingrid Pettersson svarar på läsarnas frågor om hälsa, kost & träning Ingrid är apotekare på Kronans Droghandel. Har du frågor om kost, hälsa och träning, mejla dina frågor till: kronans@spoon.se 20 #1 2013