Träningsformer som kan vara bra att börja med Promenader Förbättrar konditionen. Tänk på: använd skor med bra stötdämpning. Undvik asfalt och kuperad terräng om du har ledproblem. Fysisk aktivitet som medicin vid Stavgång Fördelar: mindre belastning på leder och snabbare konditionsförbättring jämfört med gång utan stavar. Cykling ute eller på motionscykel Effektiv konditionsträning. Speciellt effektivt vid fetma eftersom lederna avlastas när man sitter ned. Tänk på: cykling på motionscykel ställer inga krav på balans, vilket cykling ute gör. ARTROS Simning Det är lätt att ta ut rörligheten i vatten. Vatten innebär mycket liten påfrestning på lederna och är därför effektivt vid fetma. Vattengympa Vatten innebär mycket liten påfrestning på lederna och är därför effektivt vid fetma. Dans Effektiv konditionsträning. Tänk på: använd skor med bra stötdämpning om du har ledproblem. Tänk på: fysisk aktivitet är en viktig del av behandlingen av artros. Broschyren är framtagen 2010 av FaR på Hisingen Källa: FYSS 2008
ARTROS TRÄNING Vad är artros? Ledytorna täcks av ett tunt lager brosk. Ledbrosket tar upp och fördelar belastningen över leden. Artros innebär att den stötdämpande funktionen försämrats eller gått förlorad, vilket ger smärta. Hur länge ska jag hålla på? Du bör vara fysiskt aktiv minst 30 minuter per dag. Du kan dela upp aktiviteten under dagen, t ex 3 x 10 min, det ger lika bra resultat. Vem får artros? Artros är en vanlig sjukdom, ofta ärftligt betingad. Den är vanligare ju äldre man är. När artros kommer tidigt i livet beror den ofta på en skada. Överbelastning av lederna, t ex hög kroppsvikt eller tungt arbete, kan också ge artros. Vad kan jag göra själv? Genom att vara fysiskt aktiv stärker du muskler och senor runt lederna. Hur ska det kännas? Du bör bli så pass andfådd att du hjälpligt kan föra ett samtal under aktiviteten. Ska jag träna? Du kan även träna kondition eller styrka. Båda är bra. Gärna 3 gånger per vecka. Vad ska jag tänka på? Har du knäartros är det viktigt att stärka musklerna på lårens framsida. Har du höftartros är det viktigt att behålla god rörlighet i höftlederna.
Träningsformer som kan vara bra att börja med Promenader Förbättrar konditionen. Tänk på: använd skor med bra stötdämpning. Undvik asfalt och kuperad terräng om du har ledproblem. Fysisk aktivitet som medicin vid Stavgång Fördelar: mindre belastning på leder och snabbare konditionsförbättring jämfört med gång utan stavar. Cykling ute eller på motionscykel Effektiv konditionsträning. Speciellt effektivt vid fetma eftersom lederna avlastas när man sitter ned. Tänk på: cykling på motionscykel ställer inga krav på balans, vilket cykling ute gör. DEPRESSION Simning Det är lätt att ta ut rörligheten i vatten. Vatten innebär mycket liten påfrestning på lederna och är därför effektivt vid fetma. Vattengympa Vatten innebär mycket liten påfrestning på lederna och är därför effektivt vid fetma. Dans Effektiv konditionsträning. Tänk på: använd skor med bra stötdämpning om du har ledproblem. Tänk på: fysisk aktivitet är en viktig del av behandlingen av depression. Broschyren är framtagen 2010 av FaR på Hisingen Källa: FYSS 2008
DEPRESSION TRÄNING vad vet vi om depression? Depression är vanligt och ökar i omfattning. Depression är vanligare bland kvinnor än män. Symptomen varierar från person till person, men nedstämdhet och obefogade skuldkänslor är vanligt förekommande. Hur kan fysisk aktivitet hjälpa? Man tror att fysisk aktivitet är ett sätt att bryta den passivitet och isolering som är vanlig vid depression. Fysisk träning befordrar positiva tankar och känslor och ger ökat självförtroende. När kan man använda fysisk aktivitet som behandling av depression? Fysisk aktivitet och träning kan användas både för att förhindra och för att behandla depression. Vad ska jag göra? Välj en aktivitet som du tycker verkar rolig. Då är det lättare att man fortsätter vara aktiv. Hur mycket behövs? Du bör vara fysiskt aktiv minst 30 minuter per dag. Du kan dela upp aktiviteten under dagen, t ex 3 x 10 min, det ger lika bra resultat. Hur ska det kännas? Du bör bli så pass andfådd att du hjälpligt kan föra ett samtal under aktiviteten. Ska jag träna? Du kan också träna konditionen, t ex joggning, eller träna styrketräning, båda är bra vid depression.
Träningsformer som kan vara bra att börja med Fysisk aktivitet som medicin vid Promenader Förbättrar konditionen. Tänk på: använd skor med bra stötdämpning. Undvik asfalt och kuperad terräng om du har ledproblem. Stavgång Fördelar: mindre belastning på leder och snabbare konditionsförbättring jämfört med gång utan stavar. Cykling ute eller på motionscykel Effektiv konditionsträning. Speciellt effektivt vid fetma eftersom lederna avlastas när man sitter ned. Tänk på: cykling på motionscykel ställer inga krav på balans, vilket cykling ute gör. Simning Det är lätt att ta ut rörligheten i vatten. Vatten innebär mycket liten påfrestning på lederna och är därför effektivt vid fetma. HÖGA BLODFETTER Vattengympa Vatten innebär mycket liten påfrestning på lederna och är därför effektivt vid fetma. Dans Effektiv konditionsträning. Tänk på: använd skor med bra stötdämpning om du har ledproblem. Tänk på: fysisk aktivitet är en viktig del av behandlingen av höga blodfetter. Broschyren är framtagen 2010 av FaR på Hisingen Källa: FYSS 2008
HÖGA BLODFETTER TRÄNING Vilka är blodfetterna? Blodfetterna är nödvändiga för kroppen. Det finns olika typer av fett i blodet: det onda kolesterolet (LDL), det goda kolesterolet (HDL) och triglycerider. Vad ska jag träna? Du bör träna konditionen, genom t ex raska promenader, simning eller cykling. Vad kan hända i kroppen? Har man för mycket LDL och/eller triglycerider kan de lagras i blodkärlets väggar, vilket gör blodkärlen trånga och stela. Vad kan det leda till? Trånga blodkärl (åderförkalkning) ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Varför är fysisk aktivitet så bra? Fysisk aktivitet höjer halten av det goda kolesterolet (HDL) i kroppen. Höga nivåer av HDL skyddar mot åderförkalkning. Hur ska det kännas? Du bör bli så pass andfådd att du hjälpligt kan föra ett samtal under aktiviteten. Hur länge ska jag hålla på? Om du promenerar bör du hålla på minst 45-60 minuter per dag. Du kan dela upp tiden, dock inte kortare än 10 minuter åt gången. Är styrketräning bra? Styrketräning verkar inte påverka blodfetterna.