UPPMÄRKSAM, MEDVETEN, NÄRVARANDE - Att ta vara på och vara en del av vår omgivning
Hur jobbar vi för att skapa oss en Mindful miljö? Och vilka verktyg finns det för oss att ta till vara på för att skapa en mer hållbar närvaro? Begreppen Uppmärksam, Medveten samt Närvarande är hur vi har valt att tolka begreppet och företagsnamnet Mindful viktiga och kraftfulla begrepp, som för oss är en grundpelare i att motverka fysisk och psykisk ohälsa. Att vara Mindful handlar för oss i vår verksamhet om att hitta en balans i den existerande livscirkeln samt att ta vara på den tiden som vi befinner oss i. Hur ska vi då göra för att hinna med att vara Mindful, tänka på att ta vara på de tre begreppen under kommande dagar? I denna handbok finner du verktyg och riktlinjer för hur du kan jobba med att skapa dig en hållbar livscirkel detta i sju steg, ett steg per veckodag, som du kan applicera i din vardag! Vi önskar dig en god läsning och en Mindful tillvaro! NATALIE MORADI & CLAUDIA RUZBARSKY ROHANOVA Mindful AB
Måndag Ta ut lycka i förskott Vi startar veckan med att jobba på att ta ut lycka i förskott detta för att motivera och inspirera oss i vad vi redan har och vad som komma ska under veckan. Att våga njuta av det positiva vi omges av och vill, bidrar med lycka och positiv medvetenhet om vart vi befinner oss i livet. (tid: ca 10 min) 1. Hitta en lugn plats att sitta eller ligga på 2. Berätta för dig själv om ett mål som du har nått 3. Berätta om ett mål som du är på väg att nå 4. Förklara för dig vilka positiva känslor det väcker hos dig att befinna dig där du är både med uppnådda mål och kommande 5. Tacka dig själv för att du är din största motivation Tisdag Motiverande avslappning Lika viktigt som det är att röra på sig, lika viktigt är det att slappna av mellan dagens alla åtaganden. Motiverande avslappning bidrar till att pausa och landa i här och nu. (Tid: ca 10 min) 1. Hitta en god position och plats att utföra avslappningen på 2. Skapa en god miljö med hjälp av musik eller utförande i tysthet 3. Hitta en lugn andning - fokusera på långa in- och utandningar 4. Under utandning ska du tacka dig för en uppgift som du åstadkommit under dagen 5. Gör detta under tre utandningar. Återhämta dig några andetag emellan dina utandningar
Onsdag Att lyssna Huvudfokus för denna dag kommer vara att vända dig mot någon annan i din närhet på arbetsplats, hemma eller i annat sammanhang. Fokus kommer ligga på att lyssna och ta in vad denna/dessa personer upplever och går igenom. (tid: ca 10 minuter) 1. Fråga önskad personer/personer hur den mår och vad som sker i hens vardag 2. Be hen uppmärksamma något positivt den har upplevt under de senaste dagarna 3. Stäm av om det finns något som hen önskar uträtta under kommande dagar 4. Fråga hur önskad person/personer mår efter ert lilla samtal 5. Berätta vad det betyder för dig att hen delar med sig av sina upplevelser och sin närvaro Torsdag Finsmakaren Torsdagen ska vi ägna åt att uppmärksamma vad det är vi har på vår tallrik till frukost, lunch samt middag. En medvetenhet kring vad vi äter och hur vi äter bidrar till minskad stress och förbättrad matsmältning. (tid: den tid som ägnas åt vardera måltid) 1. Ta in vad och hur du serverat din goda måltid 2. Fokusera på att känna de smaker som du har på din tallrik - vilka känner du mest av? Vilka kombinationer uppskattar du? 3. Utvärdera hur lång är dina måltider? Önskar du förlänga dem till nästkommande vecka? 4. Utveckla vilka smaker vill du mer ha på din tallrik under dina måltider? Finns det något vidare du vill prova framöver?
Fredag Lunch walk Att ta en liten sväng på lunchen och ta in den miljö som finns runtom dig bidrar inte enbart till en piggare eftermiddags-hjärna och god vardagsmotion, utan även till att uppmärksamma vad som sker runtom dig förutom på arbets- eller studieskärmen. (tid: ca 15 minuter) 1. Bestäm en kort vandringsled runt din arbetsplats 2. Bestäm en känsla som du vill uppnå under din promenad och behålla under eftermiddagen 3. Fokusera på att under din promenad hitta tre iakttagelser som bidrar till att stärka din positiva känsla 4. Väl framme sammanfatta åter igen dina tre positiva iakttagelser och den känsla som de bidragit till Lördag Att vara nära Passa på att under lördagen njuta av att vara någon speciell nära därtill medvetandegöra för dig och personen i fråga att detta är en betydande stund. Att berätta för varandra vad vi betyder för varandra är något vi gör för sällan och något som vi nu ska öva på att göra veckovis! (tid: ca 5 minuter) 1. Beskriv med ord och känslor hur denna stund med din speciella person är för dig 2. Berätta vad din speciella person bidrar med hos dig med sin närvaro 3. Fråga din speciella person vad den tycker du positivt bidrar med i hens vardag 4. Avsluta med att tacka för att din speciella person finns
Söndag Growing Mind Fokusera söndagen till att skapa acceptans för dig och dina goda livsval. Därtill ska du stämma av om du gjort allt du önskat eller vill lägga till/ta bort något inför kommande vecka. (tid: ca 15 min) 1. Ta plats i en stilla närvaro med en stilla atmosfär som passar dig 2. Ge dig någon minut att hitta en stilla andning 3. Väl i stilla andning visualisera tre av dina goda val som du gjort i denna vecka (det kan vara händelser, uppgifter, aktiviteter eller en välmående känsla). Visualisera en i taget. 4. Visualisera hur du under kommande vecka lägger till eller tar bort en aktivitet som kan göra kommande vecka ännu bättre 5. Ge dig någon vidare minut till att återhämta dig och stämma av en stilla andning 6. Öppna ögonen och kom tillbaka tacka dig själv för denna korta stund! Detta är vår sista e-handbok för år 2018! Vi hoppas att de kommit till nytta och att du även får användning av våra verktyg, tips och vår kunskap. Vi önskar dig ett Gott Nytt År och hälsar dig välkommen till oss under år 2019.