Skidskytteträning för ungdomar

Skidskytteträning för ungdomar - ett förslag på hur ungdomsträningen kan bedrivas. 1

Innehållsförteckning: Årsplanering 3 Grundträningsperiod 4 Grundträningsperiod -plan 5 Kombinationsträning, Tävlingsförberedelser 6 Kombinationsträning, Tävlingsförberedelser -Plan 7 Träningspass Maj- sep 8 Träningspass Okt- Dec 9 Träningspass Dec-April 10 Skytteövningar 11 Klubbensövningar 12 2

3

4

Vecka Focus Övning Kommentar 5

6

Vecka Focus Övning Kommentar 7

Förslag på hur ett upplägg av ett träningspass kan se ut. Träningspass i grundträningsperioden Maj-Sep Förberedelser: Aktive: Samling: Inskjutning: Skjutövning: Fyspass: Dagens träningsinnehåll? (Se förslag.) - Sätta upp papptavlor - Förbereda fallmålen - Ta fram material (kikare, gevär, skott) - Ta fram en matta - Samling vid vapenstället när alla är klara med att lägga ut sin matta -Teori/genomgång om vad som ska göras under passet. Se förslag. - Välj en av SARA E / 4:de vecka och gå igenom tex. avfyrning - Visa/gå igenom hur en korrekt avfyring går till - Låt alla få chansen att prova på dagens fokus - Lär de att kolla vinden på vimpel, ställa in nollläge på dioptern. - Gör några skjutövningar innan det fysiska passet börjar. - Var noga med att köra separata pass med fys och skytte. - Här gör ni fysträningen som ni planerat. - Stretchning, förklara och visa hur viktigt det är. Efter tränings slut: - Skruva tillbaka till nolläge om de justerat nått under passet. - Säkerhetskontrollen ska göras. - Materialet ska plockas in och torkas av - Mattan tas in av den aktive. 8

Träningspass i tävlingsförberedelseperioden Okt-Dec Förberedelser: Aktive: Samling: Inskjutning: Skjutövning: Fyspass: Dagens träningsinnehåll? (Se förslag.) - Sätta upp papptavlor - Förbereda fallmålen - Ta fram material (kikare, gevär, skott) - Ta fram en matta - Samling vid vapenstället när alla är klara med att lägga ut sin matta -Teori/genomgång om vad som ska göras under passet. Se förslag. - Välj en av SARA E / 4:de vecka och gå igenom tex. avfyrning - Visa/gå igenom hur en korrekt avfyring går till - Låt alla få chansen att prova på dagens fokus - Lär de att kolla vinden på vimpel, ställa in nollläge på dioptern. - Begränsad tid som på tävling - Här är det viktigt att de lär sig att skjuta med puls. - Här ska de ha skjutningen och fyspassen kombinerat. - Stretchning, förklara och visa hur viktigt det är. - Se förslag på övningar. Efter tränings slut: - Skruva tillbaka till nolläge. - Säkerhetskontrollen ska göras. - Materialet ska plockas in och torkas av - Mattan tas in av den aktive. 9

Träningspass i Tävlingsperioden Dec-April Förberedelser: Aktive: Samling: Inskjutning: Skjutövning: Fyspass: Dagens träningsinnehåll? Se förslag. - Sätta upp papptavlor - Förbereda fallmålen - Ta fram material (kikare, gevär, skott) - Ta fram en matta - Samling vid vapenstället när alla är klara med att lägga ut sin matta - Teori/genomgång om vad som ska göras under passet. Se förslag. - Repetera och påminn om de olika fokus områdena. tex. tryckpunkt, krama av, eftertiktning m.fl. - Lär de att kolla vinden på vimpel, ställa in nollläge på dioptern. - Begränsad tid som på tävling - Här är det viktigt att de bibehåller att kunna skjuta med puls. - Här ska de ha skjutningen och fyspassen kombinerat. - Se förslag på övningar. Efter tränings slut: - Skruva tillbaka till nolläge. - Säkerhetskontrollen ska göras. - Materialet ska plockas in och torkas av - Mattan tas in av den aktive. 10

Förslag till skytteövningar. Övningens namn: Papper Utförande: 5-skottsserier på papper med krav på träff Syfte/fokus: Kan användas i alla kategorier (SARAE) Material/förberedelser: 5st inskjutningsprickar (1 till inskjutning och 4 till övningarna). Värt att fundera extra på: Ta god tid på er och var noggrann med att det är träff som är det viktiga. Övningens namn: 30+30 Utförande: 30 skott liggande + 30 skott stående på internationell 50m precisionstavla. Skjut 10 skott ligg/prick och 15skott stå/prick. Syfte/fokus: Att förbättra grundförutsättningarna. Kan användas i alla kategorier (SARAE) Material/förberedelser: 1st inskjutningsprick och 5 st precisionstavlor. Värt att fundera extra på: Ta god tid på er och var noggrann. Det är så höga poäng som möjligt som är det viktigaste. 11

Övningens namn: 20 skott Utförande: Lägg 20 skott i locket på din skjutask. Skjuter du en träff så laddar du med ett nytt skott ur locket och skjuter du en träff i stående norsken så laddar du ur skottasken. Bomar du stående norsken så tar du 5(3 eller 2, beroende på färdighet) skott från asken till norsken. Målet är att få slut på skott i locket. Syfte/fokus: Att förbättra grundförutsättningarna. Kan användas i alla kategorier (SARAE) Material/förberedelser: 1st inskjutningsprick och 4 st precisionstavlor. Värt att fundera extra på: Ta god tid på er och var noggrann. Ju snabbare man får slut i locket desto bättre har man skjutit. Övningens namn: Stegen Utförande: Steg 1 3 träff i norsken av 5 skott. Steg 2 4 träff i norsken av 5 skott. Steg 3 5 träff i norsken av 5 skott. Klarar man ett steg så går man vidare till nästa steg, missar man trillar man ner ett steg osv. Tills man klarat stegen. Syfte/fokus: Att förbättra grundförutsättningarna. Kan användas i alla kategorier (SARAE) Material/förberedelser: 1st inskjutningsprick och 5 st precisionstavlor. Värt att fundera extra på: Denna övning kan man förändra efter hur vilken färdighetsnivå på dom aktiva och det går att bygga på den mera om man vill. Det är bara fantasin som sätter gränserna. 12

Övningens namn: Count-down. Utförande: Räkna ner från 100. Varje träffs poäng räknas av. Den som kommer först ner på noll med minst antal skott har vunnit. Syfte/fokus: Att förbättra grundförutsättningarna. Kan användas i alla kategorier (SARAE) Material/förberedelser: 1st inskjutningsprick och 4 st precisionstavlor. Värt att fundera extra på: Ta god tid på er. Det är inte tiden som är viktigt utan att använda minst antal skott. Övningens namn: Krysstränign Utförande: Skjut på en prick tills man träffar en tia, gå sedan vidare till nästa prick. Modifierad: Man skjuter på samma prick så länge man träffar liggpricken, gå sedan vidare till nästa prick när du har bommat. Syfte/fokus: Att förbättra grundförutsättningarna. Kan användas i alla kategorier (SARAE) Material/förberedelser: 1st inskjutningsprick och 5 st precisionstavlor. Värt att fundera extra på: Ta god tid på er. 13

Övningens namn: Vit tavla Utförande: Skjut mot vit bakgrund. Gå in i ställning. Sök din nollställning/inre skjutställning och avlossa dina skott. Syfte/fokus: Att tyliggöra den inre skjutställningen. Målsättning skall vara runda träffbilder. Vid ovala/raka träffbilder är inte den inre skjutställningen optimal. Kan användas som ställnings träning i SARAE Material/förberedelser: 1st vit bakgrund (vänd på inskjutningsprickarna). Värt att fundera extra på: Övningens namn: Ställningsträning Utförande: Ligg/stå länge i ställning genom att skjuta med 2 minuters mellanrum. En serie tar då 8 min. Syfte/fokus: Stabilitetsträning. Jobba hela tiden med andning och anspänning och den inre ställningen (nollställning) Material/förberedelser: 1st inskjutningsprick och 4 precisionstavlor. Värt att fundera extra på: Kan med fördel användas som andning/ställning i SARAE. 14

Övningens namn: Varannan skarp och varannan torr avfyrning Utförande: Skjut vartannat skott skarpt och vartannat utan ammunition. Syfte/fokus: Stabilitetsträning genom att man ligger relativt länge i ställning. Jämför rekyl, avfyrningar och anspänning mellan skarpt och torrt skytte. Använd ej mer kraft än när du torrskjuter. Material/förberedelser: 1st inskjutningsprick och 4 precisionstavlor. Värt att fundera extra på: Kan med fördel användas som andning och efterriktning i SARAE Övningens namn: Precision Utförande: Börja med att skjuta 10 skott liggande och räkna antalet träff, korrigera efter de yttre förhållandena. Skjut sedan 10 skott till och gör om samma sak och avsluta med 10 skott. Totalt 30 skott. Syfte/fokus: Öka färdigheterna i att läsa och värdera de yttre omständigheterna och korrigera dioptern därefter. Kan användas i alla fokusområden (SARAE). Material/förberedelser: 3 st inskjutningsprickar (1 till inskjutning och 3 till övningarna). Värt att fundera extra på: Ta god tid på er och var noggrann med att det är träff som är det viktiga. 15

Övningens namn: Poängjakten Utförande: Precisionsskytte med olika uppgifter och krav Uppgift 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Poäng Summa 1 1 Skott liggande 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2 1 Skott stående 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 3 Skjut 1 träff ligg, antal försök. 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 4 Skjut 1 träff stå, antal försök. 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 5 Antal norsk 5 skott 1 2 3 4 5 liggande. 6 Antal norsk 5 skott stående. 1 2 3 4 5 7 5 skott liggande, antal poäng. 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 8 5 skott stående, antal poäng. 26 27 28 29 30 32 34 36 38 40 Syfte/fokus: Att förbättra grundförutsättningarna. Kan användas i alla kategorier (SARAE) Material/förberedelser: 1st inskjutningsprick och 5 st precisionstavlor. Värt att fundera extra på: Ta god tid på er och var noggrann. Skriv ner resultaten så att ni har det tills nästa gång ni kö r detta test. Övningens namn: 10*1skott Utförande: En form av enskottsövning där man skjuter 10 skott i en ställning eller 5 liggande + 5 stående. Starta 5m bakom vallen med stavarna i händerna. Spring fram till mattan och lägg er ned och skjut 1 skott. Res er upp och ta på er stavarna och spring tillbaka till startpositionen. Upprepa så ni har skjutit 2*5 skott. Syfte/fokus: Att skapa en rutin när man ska göra sig klar för första skott och det blir ett stressmoment som gör att du blir mera van vid tävlingssituation. Material/förberedelser: 1 inskjutningsprick. Värt att fundera extra på: Kan med fördel skjutas på pappmål för att sen kunna analysera vart skotten har träffat. 16

Övningens namn: Tysktest (test för äldre ungdomar) Utförande: Start/mål/varvning 2 meter bakom mattan. Går fram skjuter en serie ligg, går tillbaka medans någon drar rent fallmålet, osv. Syfte/fokus: Att skapa en rutin när man ska göra sig klar för första skott och det blir ett stressmoment som gör att du blir mera van vid tävlingssituation. Material/förberedelser: 4 serier fortlöpande på tid L-L-S-S Värt att fundera extra på: Vapnet på ryggen, skjutbanerutiner mellan varje skjutning (geväret på ryggen) Notera totala tiden och lägg på 10 sek/ bom. Övningens namn: Stafett enkelskott Utförande: Start bakom vallen eller kör korta rundor. Syfte/fokus: Att bli bättre på rutinen fram till första skottet. Material/förberedelser: Fyll på ett skott i varje magasin och ett i reservskottshållaren. Man skjuter ett skott och växlar sedan till nästa. Den som vinner är den som fått ner alla 5 prickar först på minst skott. 3 gånger. Värt att fundera extra på: Träna på skjutrutinerna och gör lika varje gång! 17

Övningens namn: Stafett träning Utförande: Fyll på 2 skott i magasinet och 3 på mattan. Skjut 2 riktiga skott från magasinet och klicka sedan 3 skott och sedan fyll på 1 å1 och skjut på de tre sista prickarna. Syfte/fokus: Öva in stafettskjutning. Optimal genomförelse. Material/förberedelser: 5 prickar. papp/fallmål Värt att fundera extra på: Kolla innan att du är riktigt inskjuten. Under serierna så ska du ha fokus på avspänning. Och du ska helst ha tävlingspuls. Övningens namn: Hög puls Utförande: Du åker en slinga sen börjar du 100 m innan vallen och fokuserar åker fram till mattan skjuter en serie. Och tanken är att ha så tävlingslik puls som möjligt. Rutiner! Snabbt bort från vallen. 2-4 gånger. Syfte/fokus: Det ska vara så tävlingslikt som möjligt. Material/förberedelser: 5 prickar papp/fallmål. Riktigt inskjuten Värt att fundera extra på: Tänk på att göra precis som på tävling med förberedelser, andningen och skyttet. 18

Övningens namn: Basövning Utförande: Du ska skjuta 6 serier och det ska vara tävlingsfart. Du ska kunna hålla ihop skotten i serierna. Ta paus när du känner att du blir för okoncentrerad. Syfte/fokus: Tävlingsliktgenomförelse utan hög puls. Och det ska vara så vara tävlingslikt och fokus på andning. Material/förberedelser: 5 prickar papp/fall Värt att fundera extra på: Att vara till max fokuserad och att göra precis som på tävling. Avbryt när du inte är riktigt fokuserad och börja om igen. Övningens namn: Femman Utförande: Lägg ut lösa skott på mattan (25 skott räcker). Skotten laddas ett och ett. Du behöver ej kliva upp mellan skotten. Man ska under 5 min skjuta så många träff man kan men fokus och riktig avfyrning och samla poäng. 20 poäng / träff, -10 poäng / bom. Efter 5 min så blåser man eld upphör. Och räknar fram ett resultat. Syfte/fokus: Stabilitetsträning Material/förberedelser: Inskjutningsprick och därefter på papptavla alternativ fallmål. Värt att fundera extra på: Fokus på att göra ett bra skott och att träffa. 19

Övningens namn: Kombpoäng Utförande: Körs under ett komb pass tex. Du ska räkna 8 serier under ett träningspass. För en nolla får du 5 poäng, en etta ger 3 poäng, 2 bom ger 2 poäng 3 bom ger 1 poäng, 4 bom ger 0 poäng och missar man alla 5 skott så får man -1 poäng. Syfte/fokus: Att genomföra varje skott lika noggrant. Material/förberedelser: Fallmål efter en inskjutning på papptavla. Värt att fundera extra på: Kan även köras i lag för att få lite mera press på de aktiva som vid tävling. Övningens namn: Masstarten Utförande: Samla ihop ungdomarna och starta de i början av vallen, vid signal så är det masstart ochj de åker fram till sin matta och avlossar sina 5 skott och skulle man få nån bom så får man göra ett straff för varje bom tex. 5 upphop / bom, 5 armhävningar /bom osv. NÄr de gjort sin strffrunda så går de i mål vid slutet av skjutvallen. Samla ihop dom och starta på samma sätt igen. 4-8 gånger. Syfte/fokus: Stort stressmoment som vid tävling. Material/förberedelser: Inskjutningsprick och därefter fallmål för att de snabbt ska kunna se om de träffat. Värt att fundera extra på: Straffet för bom kan variera. Man kan köra i stafett lag. 20

Övningens namn: Styrkekomb Utförande: Bedriva styrketräning så du får upp pulsen för att sedan skjuta med tävlingspuls och vara fokuserad på skottet och hålla lite längre på efterriktningen. Efter inskjutningen så ska du ha 4 lediga prickar för att sedan efter varje serie ska kunna kontrollera din serie och se om du kan hålla ihop skotten. Syfte/fokus: Att vara så tävlingslikt som möjligt och vara extra noga med efterriktning. Material/förberedelser: Inskjutningsprick och sedan 4 prickar som är tomma. Värt att fundera extra på: Tävlingshastighet. Efterriktning. Tävlingspuls. 21