Förbättra kvaliteten på den o-tekniska träningen Eva Jurenikova
Eva Jurenikova Landslagslöpare Tjeckien 9st VM 2011: VM stafett 2:a, lång 4:a Elittränarutbildning 2009-2010, årets tränare 2009 Klubbtränare IFK Mora OK 4 år, bollplank Intresse för kartor & banor Inspiration från Radek Novotny tränare i tjeckiska landslaget Banläggare EM2012 lång&medel
Upplägg Allmänt om kvalitet både för tränare och aktiva Övningar Sammanfattning
Hur mycket orienteringsteknik tränar världseliten? De flesta 120-250 timmar Tillkommer analys, förberedelser, torrteknik Kvalitet vs. kvantitet?
Varför tränas inte o-teknik mer? Orkar inte koncentrera mig Svårt att mäta utveckling Tar mer tid i anspråk Sämre fysisk träning? Inte tillräckligt bra kvalitet, inte tillräckligt roligt Tror inte på att det gör mig till bättre orienterare Hur motiverar vi våra aktiva till o-träning - mer & bättre kvalitet?
Hög kvalitet --> motivation --> koncentration Hög kvalitet är framför allt intressanta, genomtänkta och roliga banor men även en del annat.
Tränare = skicklig banläggare! Sträva efter att utvecklas T ex: omaps.worldofo.com Uppmuntra och utbilda dina aktiva i banläggning Vanliga banor vs. träna på vissa moment Reducerade kartor
Tränare = skicklig marknadsförare? Hur lockar vi våra löpare till träningen? Tydlig info i förväg (var, vad, syfte, kartexempel, bilder, länk till parkeringen, anmälningssystem) Rapporter, bilder, video från träningar Poängtävling (t ex google docs), DOMA kartarkiv Möjlighet att springa träningen vid en annan tidpunkt, kartor som pdf-filer på webben, ex Mora Öppna upp träningen för fler, även löpare från andra klubbar
Mer om kvalitet Vad sätter vi ut? Definitioner. Kodsiffror? Plastfickor Karttryck Skrivare med på läger Startmellanrum, startprocedur Information till aktiva Uppvärmning Engagerad tränare
Tips för bättre koncentration Klart och tydligt syfte med passet; en specifik uppgift/mål för varje pass Tidtagning, tävlingsinslag, resultat? Springa ihop (par), uppföljning GPS Kortare banor, dela upp
Analys, hur mäter vi förbättring? GPS och sträcktid: QuickRoute, 3DRerun, GPSseuranta, Winsplits, Headcam Kontinuerligt: Mål med passet - uppfylldes? Vad gjorde jag bra och varför? Vad ska jag göra bättre nästa gång? Bomstatistik/bomanalys (vilken typ av bom, var, varför, tidsförlust) vad fokuserar vi på i träningen, självförtroende när förbättring sker Analysverktyg, DOMA kartarkiv
Torrträning Analyser enligt ovan WorldofO: Omaps, Route to Christmas... Webroute Banläggning, gamla kartor för kommande tävlingar Rita egen karta övning Kombinera med inomhusträningen
Olika typer av övningar Noggrann kartläsning, överföring karta-terräng Riktning och avståndsbedömning Tempo/teknikanpassning Vägval Man mot man
Noggrann kartläsning, överföring karta-terräng Myt: Högkvalitativ o-träning är träning i bara hög intensitet. Undantag: sprint. Följa en bäck och memorera skärmar
Noggrann kartläsning, överföring karta-terräng Linje, memorera skärmar
Noggrann kartläsning, överföring karta-terräng Spegelvänd linje
Noggrann kartläsning, överföring karta-terräng Hänga ut ta in Parövning 1 skärm/person Karta A och karta B Möts/väntar in varandra vid kontrollen markerad med blå cirkel
Noggrann kartläsning, överföring karta-terräng Udda-jämna parövning A börjar, leder B till stora ringen 1 och lämnar över ledningen där, B leder till lilla ringen 1, där kontrollen finns
Riktning och avståndsbedömning Rak korridor
Riktning och avståndsbedömning Korridor-orm
Riktning och avståndsbedömning Blanka områden
Riktning och avståndsbedömning Stanna vid varje kontroll Läs in sträckan på den vanliga kartan Vänd kartan Använd bara den blanka kartan för att ta sig fram till kontrollen
Tempo/teknikanpassning
Tempo/ teknikanpassning Utförs-o
Tempo/teknikanpassning Startslingor Efter varje målgång jogg tillbaka till startplatsen (mitt i mellan startpunkterna A, B, C)
Vägval Parövning Omstart vid varje kontroll
Man mot man Korta gafflade banor Vänta in varandra vid målet Mass-start/jaktstart
Man mot man One-man-relay T ex: 2 gafflade slingor först En ogafflad slinga på slutet
Man mot man Jaktstart Fjärilar Gafflad bana Falska kontroller
Man mot man Fransk mass-starts övning 2 varv Ropa högt röd/blå vid kontroller där banan delar sig
Tjeckisk stafett En karta/lag Växling på stigen Jaktstart i finalen Överfart Man mot man
Multiövning
Flera övningar http://o-training.net/ Jan Kocbach Nivåstigen NOF OK Denseln
Tips för aktiva Lär dig att tycka om banläggning Skaffa OCAD-filer Mål och planering på samma sätt som den fysiska träningen Syfte med varje pass och maximal möjlig koncentration Bestäm lagom nivå för analys men jobba kontinuerligt Hitta personer som kan hjälpa dig Träna med de som är bättre
Tips för tränare Information & kommunikation Samarbeta, öppna upp för fler. Var generös! Framtidsdröm: OCAD filer för nedladdning på nätet Häng med i utvecklingen Uppmuntra och utbilda i banläggning & kartritning (men tvinga inte)
Tack för er uppmärksamhet! http://www.evajurenikova.com/ http://www.eoc2012.se/