FaR Fysisk aktivitet på Recept FaR Fysisk aktivitet på Recept FALKENBERG HYLTE AKTIVITETSKATALOG AKTIVITETSKATALOG VÅRTERMINEN 2016 VÅRTERMINEN 2016
Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på Recept (FaR). FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar. NIVÅ 1 Recept till anpassade FaR-verksamheter med FaR-ledare NIVÅ 2 Recept till ordinarie föreningsverksamhet. Patientent/motionär ansvarar själv för sitt recept och kontakt med arrangör NIVÅ 3 Egenträning/aktiviteter t ex promenader, stavgång simning och cykling Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur bassängen själv. Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 1 - FaR-recept till FaR-ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) FaR nivå 1 Aktiviteterna är lågintensiva och passar bra för den mycket ovana motionären. Receptet skickas till särskilt utbildade FaR-ledare som kontaktar och kallar/bjuder in deltagaren. Aktiviteter i FaR nivå 1 är subventionerad och möjliggörs genom ett särskilt avtal. Nivå 1 är avsett att användas under en begränsad period. FaR - aktörer i Falkenberg kommun för nivå 1: Friskis & Svettis, Plats: Falkenberg GF Svikt, Plats: Ullared Falkenberg Friskis&Svettis Västerhavsvägen 2, Falkenberg www.falkenberg.friskissvettis.se Personligt program till gymmet ingår i ett tre månaders FaR-kort. Gymmet tillgängligt hela året (tillägg på 100 kr för nyckelkort kl 05.00-23.00. Period: 11/1 15/5 Jympa soft Måndag kl 10.00-11.00 (jämna veckor) Tisdag kl 10.00-11.00 (udda veckor) Torsdag kl 10.00-11.00 Station Soft (ledarledd cirkelträning med redskap) Onsdag kl 15.00-16.15 Yoga (för andning, rörlighet, styrka och balans, ingen yoga-vana behövs ) Tisdag kl 16.30-17.40 Core (bålstabilitet, enkla övningar för hållning, stabilisering och balans) Måndag kl 18.15-18.45 Spinning Soft (konditionsträning på cykel, lågintensiv) Måndag kl 17.30-18.15 Stavgång Onsdag kl 09.00-10.00 Period: 4 ggr, se hemsidan Kostnad: 500 kr/3 mån. Ev förlängning 500 kr/3 mån inom en 12 mån period. Efter 6 månader gäller ordinarie priser. Recept skickas till: Marie Holm, Friskis&Svettis, Västerhavsvägen 2, 311 42 Falkenberg, tfn 0346-836 80, E-post: marie@falkenberg.friskissvettis.se Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 3
Aktiviteter för nivå 1 - FaR-recept till FaR-ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) Ullared GF Svikt Komigång-gympa Ullareds Idrottshall Måndag kl 17.00-18.00 Period: 11/1 14/3 Kostnad: 250 kr/termin inkl medlemsavgift Stavgång Samling vid Ullareds Idrottshall Måndag kl 17.00 Period: 21/3-23/5 Kostnadsfritt Föreningen har några stavar för utlåning Recept skickas: Monica Claesson, Skinnarlyngen 115, 311 61 Ullared Tfn: 0346-330 35 4 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Asige GF Hoppet Asige Bygdegård Medelgympa och varannan vecka Latino Dans Tisdag kl 19.00-20.00 Period: 12/1 29/3 Kostnad: 240 kr/termin Ledare: Helena Johansson, Christina Andersson Information: Helena Johansson, tfn 0709-96 80 34 Fagered BK Viljan Fagereds Idrottshall Styrka (gympa med rörlighet, styrka och koordination) Torsdag kl 19.30-20.30 Period: 14/1 14/4 Kostnad: 400 kr/år Ledare: Carina Rickardsson, tfn 0346-381 81 Information: Pia Fredriksson, tfn 0340-920 66 Falkenberg Friskis&Svettis Västerhavsvägen 2 Styrketräning i gym Gymmet är tillgängligt hela året under ordinarie öppettider. Söndag - torsdag 05.00-23.00, fredag - lördag 05.00-21.00 Individuell instruktion kan bokas för personligt träningsprogram, kostnad 150 kr. När receptionen är stängd behövs ett nyckelkort som kostar 100 kr. Spinning och Gruppträning hela året Spinning soft 45 min, Spin 55 min, Spin intervall och Spinning i kombipass. Jympa soft, bas, och medel, skivstångspass, cirkelfys, stationspass, intervallflex, core, danspass, yoga och uteträning. Kostnad: 150 kr medlemsavgift/kalenderår Allkort: 3 400 kr/12 mån, 2 500 kr/6 mån Gymkort: 2 400 kr/12 mån, 1 500 kr/6 mån 15 % rabatt för seniorer, ungdomar och studerande För fullständigt schema: www.falkenberg.friskissvettis.se Tfn 0346-836 80, info@falkenberg.friskissvettis.se Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 5
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Falkenberg Klitterbadet Klittervägen Gruppaktiviteter Period: start vecka 2 Tisdag, torsdag och fredag kl 13.00 - vattengympa, 34 Fredag kl 10.00 - seniorvattengympa i stora bassängen, 28 Tisdag kl 18.00 - redskapsaqua, 34 Tisdag kl 18.15 - vattengympa stora bassängen,djupt vatten, 28 Onsdag kl 17.00 - redskapsaqua, 34 Torsdag kl 08.00 - Ai-chi, 34 Kostnad: beroende på aktivitet från 25-35 kronor + entré Information: tfn 0346-88 63 30, www.klitterbadet.se Entré bad Pris Entrè bad Pris Vuxna från 18 år 45 kr Ungdomskort 12 mån 600 kr Ungdom 6-17 år 25 kr Årskort (12 mån) 1 100 kr 10-kort ungdom 225 kr Terminskort (4 mån) 500 kr 10-kort vuxen 405 kr Familjekort 2 000 kr Entré motionshall (i priset ingår bad) Avgift spinning 1 gång 60 kr 1 gång 60 kr 10-kort 540 kr 10-kort 540 kr Halvårskort 1 100 kr 20-kort 1 080 kr Årskort 1 900 kr Sjukgymnastiken Varmvattenbassängen Sjukgymnastiken, Vårdcentralen Falkenberg Vattengympa Endast för patienter listade på regionens vårdcentraler Måndag och tisdag kl 15.00 Period: vecka 11/1 14/6 Kostnad: 500 kr/7 ggr Ledare: Personal från Hälsa & Rehab Falkenberg Information: tfn 0346-560 60 6 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Fegen Fegens GK Myrorna Fegens Gymnastiksal Bodycombat (styrka, kondition och smidighet efter egen förmåga) Måndag kl 18.30-19.30 Period: januari april Kostnad: 500 kr/år Information: Pernilla Lindgren, tfn 0346-611 83 Mixgympa Onsdag kl 18.00-19.00 Period: januari - april Kostnad: 300 kr/år Information: Pernilla Lindgren, tfn 0346-611 83 Medelgympa Torsdag kl 19.00-20.00 Period: januari - april Kostnad: 500 kr/år Information: Pernilla Lindgren, tfn 0346-611 83 Lättgympa (damer och herrar) Tisdag kl 17.45-18.45 Period: januari - april Kostnad: 300 kr/år Information: Anna-Kerstin Sjögestam, tfn 0346-611 47 Heberg GF Spänst Hebergs Idrottshall Gympa med gummiband Måndag kl 18.00-19.15 Period: 11/1 29/4 Kostnad: 350 kr/termin + medlemsavgift 50 kr/år Ledare: Ingrid Persson, tfn 0346-511 18 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 7
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Slöinge Nytänne Samlingssalen, Slöinge Gummibandsgympa/Yoga Tisdag kl 18.30-20.00 Period: 11/1 5/4 Kostnad: 50 kr/gång, 500 kr/12 ggr Ledare: Hjördis Ivarsson, tfn 0346-420 76 Ledare: Kerstin Nilsson, tfn 0346-403 56 nytanne@telia.com Årstads SPF Slöinge Idrottshall Lättgympa Måndag kl 15.00-16.00 Period: 25/1 25/4 Kostnad: 250 kr/termin Ledare: Inger Bengtsson, tfn 0346-401 06 Information: Marianne Bergstrand, tfn 0346-513 45 Vessigebro Vessigebro GF Lättgympa, sittande, stående Ätrasalen, Allévägen Tisdag kl 10.00-11.00 Period: 12/1 12/4 Kostnad: 300 kr/termin Ledare: Barbro Andersson, tfn 0703-37 91 33 Lättgympa för damer och herrar Vessigebrohallen, Sjönevadsvägen Tisdag kl 19.00-20.00 Period 12/1 12/4 Kostnad: 350 kr/termin Ledare: Elisabeth Persson, tfn 0346-205 22 Information: Barbro Andersson, tfn 0703-37 91 33 8 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Vinberg Vinbergs IF Vinbergs skola, Kyrkbyn Herrgympa (lättgympa utan hopp) Onsdag kl 19.00 Period: 13/1 13/4 (13 ggr) Kostnad: 200 kr/termin, pensionär 100 kr/termin + medlemsavgift 100 kr Ledare: Torbjörn Erlingsson, tfn 0730-98 62 96, etorbjrn@yahoo.com Älvsered Älvsereds GF Tennishallen, Älvsered Cirkelträning Torsdag kl 19.00 20.00 Period: 14/1 17/4 Kostnad: 200 kr/termin Ledare: Pernilla Rasmuson Information: Jennie Söderliden, tfn 0705-30 01 94 Ätran Ätrans IF Ätrans Idrottshall Medelgympa Måndag kl 19.00-20.00 Period: 11/1 21/4 Kostnad: 200 kr/termin Ledare: Marina Andersson och Margareta Gunnarsson E-post: marina.rosarp@hotmail.com Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 9
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Motionsspår Kommunala elbelysta Ljungby Lunnabo (föreningsägd) Långås Skogstorp Slöinge Slätten Slätten Ullared Vallarna Vessigebro Vinberg Älvsered Ätran 2,2 km 1,5 km 2,0 km 1,7 km 1,5 km 2,5 km 3,0 km 2,7 km 2,2 km 1,5 km 1,5 km 2,5 km 2,5 km Cykelleder Fegens GK Myrorna Cykla när du vill 1/4-30/9, låda med information vid EL-Team Kostnad: 25 kr/startkort/10 ggr Information: Britt Andersson tfn 0346-610 10 Cykelrundor Två cykelleder passerar genom Falkenbergs kommun. Ginstleden, i väster, följer kustlinjen genom öppna landskap, nära till salta bad och doftande strandängar. I öster bjuder Cykelspåret på inlandets spegelblanka sjöar och susande skogar. De två lederna som går mellan Göteborg och Båstad har en sammanlagd längd på drygt 500 km. Falkenberg har utöver dessa cykelleder ett rikt utbud av cykelvänliga vägar. En dagstur mellan skogsbygden och havet bjuder på stor variation. Kartor finns att köpa på Turistbyrån, tfn 0346-88 61 00. 10 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Vandringsleder Falkenberg - Stegvis Gångstråk i Falkenberg. Broschyr finns att hämta i Rådhuset. Grön slinga 3,8 km, Röd slinga 4 km och Blå slinga 12 km. Gå på upptäcktsfärd i Slöinge I kartfoldern Gå på upptäcktsfärd finner du 13 vackra promenadstråk i varierande natur kring Slöinge. Foldern finns att hämta på Vårdcentralen i Slöinge. Hallandsleden Leden, som genom hela Halland följer 380 km av småvägar och stigar, har två sträckningar genom kommunen, östra och västra. Sträckningarna passerar Högvadsåns och Ätrans natursköna dalgångar. Där finns det gravfält som visar att människor levt här sedan bronsåldern. Ett flertal sjöar ligger också utmed leden. Stora bad- och fiskemöjligheter. Det finns vindskydd och övernattningsställen för de som vill övernatta, men det går även utmärkt att göra kortare dagsvandringar. Kartor finns att köpa på Turistbyrån, tfn 0346-88 61 00. Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 11
Anteckningar 12 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Anteckningar Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 13
Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis & Svettis Komigång-jympa/ryggjympa Gymnastikförening: Komigång-gympa Vattengymnastik 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något ansträngande Friskis & Svettis: Basjympa och lättjympa Gymnastikförening: Basgympa och lättgympa 14 15 Ansträngande 16 17 Friskis & Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa 18 Löpning (5 km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximal antsträngning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Sven Svensson, Hallands idrottsförbund 14 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
FaR ska innehålla Orsak till förskrivning Typ av aktivitet Frekvens Duration Intensitet Eventuell försiktighetsmått Tidpunkt och typ av uppföljning Namn, adress och telefonnummer Stöd för förskrivning och dokumentation En manual för förskrivning och dokumentation av FaR i VAS finns för nedladdning på LINA; Fysisk aktivitet på recept FaR (Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer). För de förskrivare som inte har VAS kan särskilda receptblanketter (block om 20 recept) beställas via www.sklkommentus.se Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 15
Aktiviteterna gäller endast för vårterminen 2016 Katalog för hösttermien 2016 kommer omkring den 15 augusti Information om FYSS (Fysisk aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling) finns på www.fyss.se Information om FaR finns på www.folkhalsomyndigheten.se/far Katalogen finns att beställa via Region Hallands broschyrbeställning FaR skrivs direkt i VAS eller på gul receptblankett Katalogen är ett stöd i arbetet med FaR. Recept kan skrivas även till andra aktiviteter än de som föreslås i katalogen. Information om FaR-konceptet: Region Halland Anna Hedin, folkhälsoutvecklare anna.hedin@regionhalland.se tfn 0767-65 60 07 Information om aktiviteterna: Hallands Idrottsförbund Rauni Hannula, idrottskonsulent rauni@hallandsidrotten.se tfn 035-17 74 08, 0702-89 90 35 Katalogen finns även på www.rf.se/halland, välj Motion och Hälsa (under Fokusområden i vänsterspalten). Katalogerna uppdateras under termin. Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 16