Symboler på displayen Tilverkad av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel. +358-8-520 2100 Fax +358-8-520 2300 www.polar.fi - - Visar att hjärtfrekvensmätning pågår, hjärtsymbolen blinkar i takt med dina hjärtslag. Visar att det inte har skett någon mottagning av hjärtfrekvens under minst fem sekunder. Visar att din hjärtfrekvens inte registreras. För mottagaren upp mot bröstet, intill Polar-logotypen på sändaren. Mottagaren försöker på nytt att hitta hjärtfrekvensen. I funktionen Options visar symbolen att du ställer in löparldatorfunktionerna. I klock-/recording-funktionen visar symbolen att löparinställningar är aktiverad. I funktionen File indikerar symbolen löperinformation. I funktionen Options visar symbolen att du ställer in cykeldatorfunktionerna. I klock-/recording-funktionen visar symbolen att bike 1 eller bike 2 är aktiverad. I funktionen File indikerar symbolen cykelinformation. I klockfunktionen betyder det att alarmet är aktiverat. I Measuring-funktionen hörs en pipsignal om du ligger utanför dina Limits. I funktionen Fitness Test hörs en signal när testet är klart. Visar att Interval Trainer är aktiverad. 17927685.00 SWE B S625X LÖPARDATOR S725X CYKELDATOR SWE BRUKSANVISNING Visar att kontinuerliga intervaller är aktiverade (Cont). I Recording-funktionen visar symbolen att hjärtfrekvensen/tempot ligger över Limits. I Recording-funktionen visar symbolen att hjärtfrekvensen/tempot ligger under Limits. Stapeln består av fem fyrkanter. En blinkande fyrkant visar på vilken nivå du befinner dig i inställningarna i funktionen Options eller filfunktionen (File). När fyrkanterna i stapeln bläddrar uppåt på displayen visar detta att träningsdata lagras i minnet. Indikerar låg batteristyrka. Se ordlistan för förklaring av texter på displayen.
Beskrivning Snabbguide Tid på dygnet Measuring Mode Recording Mode File Recorded Information Options Tests Op. Test Fit. Test Op. Test Reset Connect Infrared Communication OK Bläddra upp/ned STOP - Stopp återgår till föregående funktion Bäste kund Vi gratulerar dig till ditt inköp av Polar löpar-/cykeldator! Vi är glada kunna hjälpa dig att uppnå dina tränings- och prestationsmål. Signal/Lyse Ir-öga Upp Byt till nästa funktion. Ökar ett siffervärde. Monitor Set Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Watch Set Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF Exercise Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 E4 E5 Interval On/OFF Memory Set Rec. Rate 5 Sec 15 Sec 60 Sec Du kan vika ut beskrivningen och snabbguiden när du läser handboken. Function Set OwnCal On/OFF Tests On/OFF HRmax -p On/OFF Altitude On/OFF AutoLap On/OFF Speed Set Speed OFF Run On Bike 1/2 Wheel Cadence On/OFF Power On/OFF Foot pod calibration User Set kg/lbs cm/ft inch Birthday Sex Activity HRmax VO2max Om du vill få ut ännu mer av din löpar-/cykeldator under träningen kan du på sidan 126 se vilka tillbehör som finns eller gå in på www.polar.fi för att få mer detaljerad produktsupport. På Internettjänsterna www.polarrunningcoach.com och www.polarcyclingcoach.com kan du skapa ett personligt träningsprogram och föra träningsdagbok. Stopp Avsluta den aktuella funktionen och återgå till den föregående. Återgå till klockfunktionen. OK Starta mätning av hjärtfrekvensen. Bekräfta ditt val. Ned Byt till föregående funktion. Minskar ett siffervärde. Att starta hjärtfrekvensmätningen 1. Fäst sändarbältet runt bröstkorgen och fukta elektrodytorna. Bär mottagaren/klockan på armen. 2. Tryck och håll in OK-knappen när du vill påbörja hjärtfrekvensmätningen. Stoppuret startar och träningsdata börjar att lagras. Din hjärtfrekvens visas på displayen inom 15 sekunder. Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 1. Tryck på Stopp-knappen. Stoppuret stannar och därmed avslutas också alla beräkningar. 2. Tryck på Stopp-knappen ytterligare en gång. Hjärtfrekvensmätningen avslutas. Klockfunktionen syns åter på displayen.
Med funktionerna i löpar-/cykeldatorn kan du anpassa träningen efter dina behov. Mer information om de olika funktionerna finns i avsnittet Så här kan du använda din löpar-/cykeldator". Denna manual innehåller instruktioner både för Polar S625X och Polar S725X. Information specifik för löpardatorn står skrivet i blå text. Information specifik för cykeldatorn är markerad med skuggad bakgrund. Läs noga igenom bruksanvisningen och bekanta dig med din Polar löpar-/cykeldator. Här hittar du den information som du behöver för att använda och underhålla produkten på bästa sätt. Beskrivningen på omslaget ger en snabb översikt över de olika funktionerna i löpar-/cykeldatorn. Här visas också de olika symbolerna på displayen. Snabbguiden på baksidan innehåller information om hur du använder knapparna på mottagaren. Använd ordlistan när du behöver förklaringar på specialtermer. Med hjälp av det alfabetiska indexet hittar du snabbt svar på alla frågor som kan uppkomma när du använder Polars löpar-/cykeldator. Hjärtligt tack för att du valde Polar!
INNEHÅLL Information specifik för löpardatorn står skrivet i blå text. Information specifik för cykeldatorn är markerad med skuggad bakgrund. A. Att komma igång... 5 Löpar-/cykeldatorns delar och funktioner..... 5 Knapparna och deras funktioner... 6 Att starta... 8 Att använda löpardatorn första gången... 8 Att installera Polar S1 fotsensor... 9 Att sätta in batteriet i S1 fotsensor... 9 Att montera S1 fotsensor... 10 Så här installerar du Polar Cykelhållare... 11 Så här installerar du Polar Hastighetssensor... 11 Att ta på sändarbältet... 13 Att börja mäta hjärtfrekvensen... 13 Att avsluta hjärtfrekvensmätningen14 Efter träningen... 14 Så här kan du använda din löpar-/cykeldator... 15 B. Att ändra inställningar... 19 Användarinställningar... 20 Träningsinställningar för lagringsfunktionen (Recording)... 23 Att välja träningstyp... 23 Att göra personliga träningsinställningar... 24 Att ställa in timers... 26 Att ställa in pulsintervall för Limits... 26 Att ställa in tempo för Limits... 26 Att aktivera och avaktivera Limits... 27 Att ställa in beräkning av återhämtning för BasicSet... 28 Att välja typ av intervall... 29 Att ställa in antal intervaller och återhämtningsfaser... 30 Ställ in beräkning av återhämtning för intervallträning.. 31 Att namnge träningstyper... 32 Val av lagringsfrekvens... 33 Att aktivera och avaktivera funktioner... 35 Att aktivera och avaktivera kaloriförbrukning... 35 Att aktivera och avaktivera testfunktioner... 36 Att aktivera och avaktivera maximal hjärtfrekvens... 36 Att aktivera och avaktivera höjd- och temperaturmätning... 36 Automatisk varvtid på/av... 37
Inställningar i hastighetsfunktionen... 38 Löparinställningar... 38 Kalibrering vid löpning... 39 Manuell kalibrering... 40 Cykelinställningar... 40 Att ställa in hjulstorlek... 41 Att aktivera och avaktivera kadensmätning... 42 Att aktivera och avaktivera mätning av effektutveckling... 43 Att namnge bike 1 och bike 2... 44 Mottagarinställningar... 45 Att aktivera och avaktivera ljudsignalen... 45 Att välja måttenheter... 45 Att aktivera och avaktivera hjälpfunktionen... 46 Att ställa in klockan... 47 Att ställa in alarmet... 47 Att ställa in tid på dygnet... 48 Att ställa in datum... 48 Att aktivera och avaktivera påminnelser... 49 Tips för inställningar... 50 Att välja tidszon... 50 Genväg till inställning av klockfunktioner... 50 Att byta måttenheter... 50 Att växla mellan datum, användar- ID, användarnamn och logotype... 50 C. Träning... 51 Measuring... 51 Recording - funktionen för lagring av träningsdata... 55 Att stänga av/på pipsignalen för Limits... 56 Att byta Limits... 57 Bakgrundsbelysning... 57 Att lagra varv- och mellantider... 58 Att använda pausfunktionen... 58 Att ändra träningsinformation på displayen... 59 Att starta en personlig träningstyp. 61 Att använda förprogrammerad intervallträning... 62 Uppvärmning... 63 Intervaller... 63 Nedvarvning... 66 Att avbryta intervallträningen... 67 Att använda basfunktionen BasicSet. 67 Att starta timerfunktionerna... 67 Att starta beräkning av återhämtning... 68 Att avsluta träningen... 68 Tips under träning... 68 Att ändra träningstyp... 68 Att byta hastighetsinställning i Measuring-funktionen... 69 Att nollställa tripmätaren... 69 Att återgå till en manuellt inprogrammerad höjdreferens... 69 Att återstarta en intervall eller beräkning av återhämtning 70 Att avbryta en intervall eller beräkning av återhämtning... 70 Att avsluta en fas av intervallträningen... 70 Heart touch funktionen... 70
D.Att ta fram lagrad träningsinformation... 71 Träningstid... 73 Information om återhämtning i BasicSet... 73 Distans... 73 Tempo... 73 Hastighet... 73 Kadens... 73 Höjd... 74 Temperatur... 74 Stigning i meter/fot... 74 Effekt... 74 Pedalindex... 74 Balans mellan vänster och höger pedal... 74 Limits 1, 2, 3 och summeringsintervall... 74 Träningstid - inom, över och under Limits... 75 Kaloriförbrukning... 75 Total kaloriförbrukning... 75 Total träningstid... 75 Total träningstid för löpning/cykel.. 75 Total distans/odometer... 76 Information från intervallträning... 76 Information om varvtider... 78 Lagrade värden... 80 Att radera en fil... 81 Att radera alla filer... 81 Ackumuleringsfil... 82 Att nollställa totalvärden... 83 Att återgå till ett tidigare högsta värde... 84 E. Tester... 85 Polar Fitness Test... 85 OwnIndex - maximal syreupptagningsförmåga... 85 Beräkning av maximal HR max -p... 87 Inställningar för Fitness test... 88 Att genomföra testet... 88 Att uppdatera OwnIndex och HR max -p... 90 Konditionsnivåer för Fitness test...91 Training Optimizer... 93 OwnOptimizer... 93 Utgångsvärde... 94 Så kontrollerar du dina OwnOptimizer-värden... 94 Att genomföra testet... 94 Att tolka resultaten... 96 F. Skötsel och underhåll... 100 G.Att tänka på... 105 H. Vanliga frågor... 109 I. Teknisk specifikation... 113 J. Internationell Polar garanti... 117 K. Ansvarsfriskrivning... 118 L. Polar ordlista... 119 Texter på displayen... 120 Index... 124 Tillbehör... 126 4
A. KOMMA IGÅNG Löpar-/cykeldators delar och funktioner Polar sändarbälte Bältets elektrodytor känner av din hjärtfrekvens. Sändaren överför hjärtfrekvensen till mottagaren på din arm. Mottagaren visar och lagrar din hjärtfrekvens och löpar/cykeldatorinformation under träningen. Programmera in dina personliga inställningar i mottagaren och analysera tränings-informationen efter avslutad träning. Produkten S625X inkluderar Polar S1 fotsensor som mäter och överför löphastighet och löpsträcka till mottagaren på din arm. Produkten S725X inkluderar Polar Bike Mount, som kan användas för att fästa mottagaren på cykelstyret. Polar Speed Sensor, som mäter hastighet och sträcka vid cykelträning. S625X löpardator Alla cykeldator-funktioner som finns i Polar S725X finns även i S625X. Kompatibel med Polars cykelsensorer (hastighet, kadens, och Power output sensor). S725X cykeldator Alla löpardatorfunktioner som finns i Polar S625X finns även i S725X. Kompatibel med Polar S1 fotsensor. 5
Knapparna och deras funktioner Signal/ Lyse Pipsignal på eller av. Aktiverar bakgrundsbelysningen. Signal/ Lyse Stopp Backa - Avslutar hjärtfrekvensmätningen. Avslutar den aktuella funktionen och återgår till den föregående. Återgår till klockfunktionen. Stopp OK Start - Startar hjärtfrekvensmätningen (start). Startar den funktion som anges på displayen (start). Lagrar ditt val (ok). Lagrar varv- och mellantider (lap). Texten på displayen (start, ok och lap) visar knappens aktuella funktion. OK 6
Ir-öga Upp Byter till nästa funktion. Ökar ett siffervärde. Reset Nollställer löpar-/cykeldatorn. Ned Byter till föregående funktion. Minskar ett siffervärde. Praktiska tips Varje knapp har olika funktioner beroende på om du trycker in knappen snabbt (ca 1 sekund) eller om du trycker och håller in den under en något längre tid (mellan 2 och 5 sekunder). När du trycker och håller in knappen 2-5 sekunder aktiverar du olika genvägar. Knapparna är ganska tröga att trycka in för att undvika att de trycks in av misstag. Under programmeringen kan du alltid återgå till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. 7
Att starta Att använda löpar-/cykeldatorn första gången 1. Displayen är helt blank när mottagaren lämnar fabriken. Du måste därför aktivera den genom att trycka två gånger på OK-knappen. Därefter framträder klockfunktionen på displayen. Detta är en engångsåtgärd. När du har startat igång klockan går det inte att stänga av den igen. 2. Du kan genast börja mäta hjärtfrekvensen med hjälp av standardinställningarna. Du bör dock snarast ändra följande inställningar: Tid och datum (se avsnittet Att ställa in klockan) samt användarinformation (se avsnittet Användarinställningar). 3. Mer information för olika funktioner finns i avsnittet Huvudfunktioner och underfunktioner. Du kan antingen göra inställningarna manuellt, genom att använda knapparna på mottagaren, eller genom att använda programmet Polar Precision Performance. I det senare fallet förs inställningarna automatiskt över från din PC till löpar-/cykeldatorn. 4. Bär mottagaren på samma sätt som ett vanligt armbandsur. Det går också att fästa mottagaren på cykelstyret med Polar Cykelhållare. 8
Att installera Polar S1 fotsensor Kontrollera att det finns ett batteri i fotsensorn. Detta kan du kolla genom att trycka och hålla in den röda knappen på sensorn. Om den gröna lampan på sensorn börjar blinka kan du fästa fotsensorn på skon. Annars måste du följa anvisningarna i avsnittet Sätta in batteriet i S1 fotsensorn. Att sätta in batteriet i S1 fotsensor Genomsnittslivslängden på batteriet i fotsensorn är ungefär 20 timmar. Du kan själv byta batteriet. Om du hellre vill att Polar byter batteriet kan du skicka eller ta med dig sensorn till ett auktoriserat Polar servicecenter. Där testas sensorns funktion efter att batteriet har bytts ut. Om du själv byter batteriet måste du noga följa anvisningarna nedan: 1. Tag bort fotsensorn från hållaren genom att lossa spännet. 2. Lossa den svarta ovandelen från fotsensorn genom att 2 lyfta upp den bakifrån (se bild 2). 3. Öppna batteriluckan försiktigt (se bild 3). Ta ut batteriet. Byt ut det gamla batteriet (typ: AAA) mot ett nytt. 4. Sätt i batteriet i sensorn. Se till att det hamnar på plats 3 i skårorna på sensorn. Rör inte kontakten på fotsensorn när du byter batteriet i sensorn (se pilen på bild 3). 5. Stäng batteriluckan och sätt tillbaka den svarta hållaren på sensorn. Kontrollera att den sitter fast ordentligt. 6. Kontrollera att den gröna lampan blinkar när du trycker på den röda knappen på fotsensorn. 7. Släng inte batteriet i hushållssoporna, utan lämna det till närmaste återvinningsstation. 9
1 2 3 4 Att montera S1 fotsensor 1. Tag loss fotsensorn från hållaren genom att lossa spännet. Lyft sedan av sensorn från hållaren bakifrån. 2. Knyt upp skosnörena och placera hållaren under dem. Knyt snörena. 3. Fäst fotsensorn vid hållaren genom att passa in den främre delen (närmast tårna) i hållaren och därefter klicka i den bakre delen, dra åt spännet. Se till att sensorn inte rör sig och att den är inpassad efter din sko. 4. Aktivera sensorn efter att din hjärftrekvens visas på mottagarens display, tryck och håll in den röda knappen för att aktivera sensorn. En grön lampa börjar blinka. 5. När du har tränat klart stänger du av fotsensorn genom att tryck och håll in den röda knappen igen. Den gröna lampan slutar blinka. När lampan på sensorn lyser med rött ljus bör du byta batteri. 10
1 max 50 cm / 1 8 60 2 Färdriktning Om du använder Polar S725X/S625X med Polar Power Output Sensor, hittar du monteringsanvisning för mottagarfäste och sensorer i manualen för Power Output Sensor. När du använder Powersensorn, behöver du inte montera några andra sensorer på din cykel, eftersom Powersensorn även mäter hastiget, stäcka och kadens. Så här installerar du Polar Cykelhållare Använd buntband för att fästa cykelhållaren på gummipackningen.fäst mottagaren runt cykelhållaren med armbandet. Så här installerar du Polar Hastighetssensor Polar Hastighetssensor mäter hastighet och sträcka när du cyklar. 1. Välj en lämplig plats på framgaffeln för montering av hastighetssensorn. Sensorn bör fästas högst 50 cm från mottagaren. Ju kortare avstånd desto bättre. Rengör och torka fästytan noggrant innan du sätter fast gummipackningen. 2. Fäst sensorn enligt figur 2. Vinkla sedan sensorn så nära hjulet som möjligt. 3. För buntbanden genom hålen på sensorn och dra åt banden lätt. Dra inte åt helt och hållet ännu. Om buntbanden är för korta kan du sätta ihop två stycken och få ett längre band. 11
5 A 4 eller B 4. Det finns två olika ekermagneter i förpackningen. Observera att du endast skall använda den ena. Kontrollera vilken av magneterna som passar bäst till ekrarna på din cykel. Fäst en av magneterna runt en eker på samma höjd som sensorn. Du fäster den ena (A) magneten genom att vira den runt ekern innan du fäster metallhöljet. Den andra (B) magneten skruvar du fast. Magneten måste vara riktad mot hastighetssensorn. 5. Finjustera magneten och sensorns placering så att magneten passerar nära sensorn, men inte så nära att de rör vid varandra. Det maximala avståndet mellan hastighetssensorn och ekermagneten skall vara högst 5 mm. När magneten och sensorn sitter korrekt, drar du åt buntbanden och klipper av ändarna. Din säkerhet är viktig för oss på Polar. Kontrollera att du kan vrida styret som vanligt och att inga broms- eller växelvajrar kan fastna i sensorn. Kontrollera även att sensorn inte är i vägen när du ska trampa, bromsa eller växla. För att undvika olyckor och skador, kom ihåg att alltid titta på vägen när du cycklar. 12
Att ta på sändarbältet 1. Fukta bältets elektrodytor under rinnande vatten och se till att de är ordentligt fuktade. 2. Fäst sändaren på bältet. Tryckknappen vid bokstaven L på sändaren skall fästas i elektrodbältet på den ände som är markerad med LEFT. 3. Justera bandets längd så att sändarbältet sitter bekvämt och lagom hårt. Sändarbältet skall sitta runt bröstkorgen, precis under bröstmuskulaturen. Fäst det andra spännet. 4. Kontrollera att de fuktade elektrodytorna ligger an direkt mot huden och att Polar-logotypen på sändaren är rättvänd. Att börja mäta hjärtfrekvensen 1. Börja i klockfunktionen. 2. Håll mottagaren på max en meters avstånd från sändarbältet. 3. Se till att du inte befinner dig i närheten av andra personer med hjärtfrekvensmätare, högspänningsledningar, TV-master, mobiltelefoner eller andra föremål som sänder ut elektromagnetiska störningar. 13
4. Tryck på OK-knappen när du vill börja mäta din hjärtfrekvens. En hjärtsymbol börjar blinka och din hjärtfrekvens (slag/ minut) visas på displayen inom 15 sekunder. 5. Tryck på OK-knappen en gång till. Stoppuret startar och du kan börja träna. Observera att träningsdata lagras endast om stoppuret har startats. Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 1. Tryck på stopp-knappen. Stoppuret stannar och därmed avslutas också alla beräkningar. Mätningen av hjärtfrekvens fortsätter, även om träningsdata inte lagras. 2. Tryck på stopp-knappen ytterligare en gång. Hjärtfrekvensmätningen avslutas. Klockfunktionen syns åter på displayen. Efter träningen 1. För att lossa sändaren från elektrodbältet, tryck med tumme och pekfinger samtidigt som du vrider handen enligt bilden. 2. Tvätta sändarbältet varsamt med en mild tvållösning. Skölj av det i rent vatten. 3. Torka sändarbältet noggrant med en mjuk handduk. 4. Förvara sändarbältet på en torr och luftig plats. Smuts försämrar både elasticitet och funktion hos sändarbältet. Om svett och fukt inte avlägsnas förblir sändarbältet aktiverat och batteriets livslängd förkortas. 14
Så här kan du använda din löpar-/cykeldator Här följer en kort översikt över de olika funktionerna. 1. KLOCKA Löpar-/cykeldatorn kan användas som ett armbandsur som visar klockslag, datum, veckodag, alarm och två tidszoner. Du kan dessutom skapa en personlig logotyp, ange ett användarnummer eller ett användarnamn från Polar Precision Performance och www.polar.fi. Du kan också lägga in 7 påminnelser med alarm. 2. PULSMÄTNING (SE AVSNITT C. TRÄNING) Pulsmätningsfunktionen (Measuring) visar hjärtfrekvensen men ingen träningsinformation registreras eller lagras i filfunktionen (File). Här kan du välja vilken information som ska visas på mottagarens display under träningspasset. 3. LAGRING (SE AVSNITT C. TRÄNING) Lagringsfunktionen (Recording) lagrar träningsdata. Här startar du stoppuret och då påbörjas alla övriga beräkningar (träningstid, snittpuls o.dyl.). Använd funktionen BasicUse när du bara vill träna utan att programmera värden för Limits, timers eller andra träningsinställningar. Om du vill använda dessa inställningar kan du programmera upp till fem olika träningstyper (se nästa sida). 15
A. BasicUse är det enklaste sättet att komma igång med träningen eftersom du inte behöver programmera några limits eller timerfunktioner. Starta pulsmätningsfunktionen (Measuring), välj BasicUse och du är klar att börja träna. Du kan välja att få hjärtfrekvensen presenterad på olika sätt och välja flera olika alternativ för löpar- och cykeldata på displayen. B. Programmerbara BasicSet innehåller tre funktioner som du kan styra träningspasset med. 1. Tre programmerbara limits (antingen puls i slag/minut, % av maxpuls eller tempo). 2. Tre programmerbara timers. 3. Tids- eller pulsbaserad beräkning av din återhämtning. Med hjälp av dessa funktioner kan du enkelt styra ditt träningspass. Du kan programmera flera olika träningstyper. Innan träningspasset väljer du sedan den träningstyp som bäst passar den planerade träningen. C. Programmerbara Interval Trainer ger dig automatisk vägledning under ett intervallträningspass. Du kan programmera följande träningsfaser: 1. Uppvärmning med limits och nedräkningstimer 2. Upp till 30st intervaller samt beräkning av återhämtning efter varje intervall 3. Nedvarvning efter intervallträningen med hjälp av en nedräkningstimer När du använder den här funktionen kan du helt koncentrera dig på intervallträningen. Löpar-/cykeldatorn håller reda på tid, puls och hastighet/ tempo på intervallerna så du kan koncentrera dig på att genomföra träningen. 16
4. FIL (SE AVSNITT D. ATT TA FRAM LAGRAD TRÄNINGSINFORMATION) Den här funktionen använder du när du vill granska lagrad träningsinformation. Upp till 99 träningsfiler kan lagras i löpar-/cykeldator minne när du använder funktionen för lagring av data (stoppuret aktiverat). 5. ALTERNATIV (SE AVSNITT B. ATT ÄNDRA INSTÄLLNINGAR) I den här funktionen (Options) ställer du in alla personliga värden så att du kan använda löpar-/cykeldatorn på bästa sätt. Programmera in dina personliga värden innan du använder löpar-/cykeldatorn för första gången. Då kan du vara säker på att den fungerar på bästa sätt. Du kan också använda programvaran Polar Precision Performance för att ställa in och överföra personliga inställningar från din PC till mottagaren. 6. TESTER (SE AVSNITT E. TESTER) I den här funktionen genomför du Polar Fitness Test och OwnOptimizer Test. Fitness Testet beräknar maximal syreupptagning (VO 2max ) och visar resultatet som ett Polar OwnIndex-värde. Under testet beräknas även maximal hjärtfrekvens (HR max -p). Polar Fitness Test visar vilka framsteg du gör. Du bör genomföra testet regelbundet så att du ser förändringarna i kondition och syreupptagningsförmåga. Det senaste OwnIndex-värdet lagras i löpar-/cykeldators minne. Polar OwnOptimizer hjälper dig att optimera träningsmängd och intensitet under en träningsperiod så att din prestationsförmåga ökar och du undviker under- eller överträning på lång sikt. OwnOptimizer är en anpassning av ett traditionellt ortostatiskt överträningstest. Det är ett perfekt verktyg för alla som tränar regelbundet för bättre kondition eller för bättre resultat i en idrott. 17
7. ANSLUTNING (SE SEPARAT CD-ROM) Med hjälp av den här funktionen (Connection) kan du överföra träningsfiler som har lagrats i mottagarens minne till en PC så att du kan utvärdera din träning och göra mer avancerade analyser. Du kan också överföra inställningar från PCn till mottagaren. Båda dessa funktioner kräver att du använder programvaran Polar Precision Performance. Med applikationen Polar MobileLink kan du överföra träningsdata från mottagaren till kompatibel Nokia mobiltelefon för att få en grafisk snabbanalys av dina träningspass. Från mobiltelefonen kan du sedan sända vidare dina träningsdata via SMS till dina vänner eller tränare. Du kan även överföra dina träningsfiler till Polars programvara eller Internettjänster, för mer detaljerad analys och långsiktig träningsuppföljning. 18
B. ATT ÄNDRA INSTÄLLNINGAR I det här avsnittet beskrivs hur du ändrar olika inställningar med hjälp av knapparna på mottagaren. Du kan även göra inställningarna i programmet Polar Precision Performance och sedan överföra dem till mottagaren. Information om infraröd anslutning till PC finns på separat CD-ROM. När du har gjort dina inställningar kan du låsa dem. Om du därefter vill ändra inställningarna måste du avaktivera låsfunktionen i användarinställningarna i programmet. Tid på dygnet File Options Tests Connect Monitor Set Watch Set Exercise Set Memory Set Function Set Speed Set User Set 19
Användarinställningar Options User Set kg/lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max I inställningsmenyn Options går du in i en undermeny genom att trycka på OK. Siffrorna bläddrar snabbare om du trycker och håller in upp- eller ner-knappen när du ändrar ett värde. Släpp upp knappen när du börjar närma dig önskat värde. Måttenheterna beror på dina inställningar i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Unit 1 Unit 2 Vikt kg lb (pound) Längd cm fot/ tum Ordningsföljd för datum dag - månad - år månad - dag - år När du skall ställa in vikt och längd kan du ändra mellan enhet 1 och 2 genom att trycka och hålla in signal-knappen. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned till USER SET visas. 4. Tryck på OK för att ändra användarinställningarna Vikt (kg eller lbs) 5. Bläddra upp eller ned för att ställa in din vikt. Tryck på OK. 20
Längd (cm eller fot/ tum) 6. Bläddra upp eller ned för att ställa in din längd. Tryck på OK. Födelsedatum (Birthday) 7. Day visas. Bläddra upp eller ned för att ställa in ditt födelsedatum. Tryck på OK. 8. Month (Månad) visas. Bläddra upp eller ned för att Units 2: ordning för ställa in födelsemånad. Tryck på OK. inställningen är 9. Year (Födelseår) visas. Bläddra upp eller ned för att månad - dag - år ställa in ditt födelseår. Tryck på OK. Kön (Sex) 10. Bläddra upp eller ned för att ange kön (male - man, female - kvinna). Tryck på OK. Aktivitetsnivå (Activity) 11. Bläddra upp eller ned för att välja lämplig aktivitetsnivå (nödvändig för beräkning av Polar Fitness Test). Tryck på OK. Aktivitetsnivån är en bedömning av din fysiska aktivitetsnivå. Välj det alternativ som bäst beskriver frekvensen och intensiteten på dina fysiska aktiviteter under det senaste halvåret. Låg (Lo) Du ägnar dig inte regelbundet åt motion och har heller inte ett fysiskt krävande arbete. Du kanske promenerar för nöjes skull och motionerar endast någon enstaka gång så att du blir andfådd och svettig. Medel (Middle) Du ägnar dig regelbundet åt motionsidrott. Du kanske joggar 5-10 km i veckan eller ägnar mellan 30 minuter och 2 timmar i veckan åt jämförbar fysisk aktivitet, eller du kanske har ett arbete som kräver viss fysisk ansträngning. 21
Hög (High) Elit (Top) Du ägnar dig regelbundet åt någon fysiskt krävande aktivitet, minst tre gånger i veckan. Du kanske springer 10-20 km i veckan eller ägnar 2-3 timmar åt jämförbar fysisk aktivitet. Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet minst fem gånger i veckan. Du tränar kanske för att förbättra dig inför en tävling eller ett lopp. HR max - maximal hjärtfrekvens 12. Ett beräknat standardvärde för maximal hjärtfrekvens för din ålder visas på displayen när du anger det här värdet första gången. Om du känner till din verkliga maximala hjärtfrekvens från tidigare test ställer du in värdet med hjälp av knapparna. 13. Tryck på OK. Om du inte känner till din maximala hjärtfrekvens kan du genomföra Polar Fitness Test, som beräknar ditt ungefärliga max. Sedan kan du ange detta värde. VO 2max - maximal syreupptagningsförmåga 14. Standardvärdet i mottagaren är 35 för kvinnor och 45 för män när du anger det här värdet första gången. Om du känner till din verkliga maximal syreupptagningsförmåga från tidigare test anger du värdet med hjälp av knapparna. 15. Tryck på OK. USER SET visas på displayen. Om du inte känner till din maximala syreupptagningsförmåga kan du genomföra Polar Fitness Test, som beräknar ditt ungefärliga VO 2max. Sedan kan du ange detta värde. Om du vill göra fler inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. 22
Träningsinställningar för lagringsfunktionen (Recording) Det första du måste göra innan du börjar ange dina träningsinställningar är att välja om du vill göra personliga träningsinställningar eller om du vill träna med BasicUse. Väljer du personliga inställningar måste du sedan välja om du vill använda BasicSet eller Interval Training Set. Att välja träningstyp BasicUse (E0) BasicUse är en grundläggande träningsfunktion. Du behöver inte göra några inställningar när du väljer denna funktion. När du tränar kan du se följande information på displayen: aktuell hjärtfrekvens eller snittpuls stoppur klocka varv- och mellantider Exercise set - Personliga träningsinställningar (E1-E5) Med den här funktionen kan du se samma information på displayen som med BasicUse-funktionen. Dessutom får du vägledning under träningspasset, som varierar beroende på vilka inställningar du har gjort. Du kan också namnge träningsinställningarna t ex efter träningstyp. Om du har ställt in alla användarinställningar och aktiverat funktionerna kan du dessutom se kaloriförbrukning under träningspasset, procent av din maximala hjärtfrekvens och löpar- /cykeldatorfunktioner. Om du vill ha vägledning under träningen kan du programmera: 3 Limits (baserade på puls i slag/ minut, % av maxpuls eller tempo) 3 st nedräkningstimers intervallträningsfunktion beräkning av återhämtning 23
Att göra personliga träningsinställningar Du kan ange fem olika träningstyper på förhand och sedan välja en av dem när du börjar ditt träningspass. Interval Training Set Om du väljer att aktivera intervall - funktionen har du möjlighet att göra inställningar för tre olika träningsfaser: BasicSet Om du väljer bort intervallfunktionen kan du använda följande funktioner under träningen: timer 1 On/OFF Uppvärmning timer 2 On/OFF timer 3 On/OFF nedräkningstimer 1 On/OFF limits 1 On/OFF limits 1 On/OFF i slag/minut, % av maxpuls eller tempo Intervallträning limits 2 On/OFF typ av intervall: manuell, tids-, pulseller limits 3 On/OFF distansbaserad summeringsintervall On/OFF antal upprepningar av intervallerna beräkning av limits 2 On/OFF återhämtning On/OFF tids-, puls- eller distansbaserad beräkning av återhämtning On/OFF Du måste använda de tre timerfunktionerna i ordningsföljd. Du kan t ex Nedvarvning inte ange timer 2 om timer 1 inte används. nedräkningstimer 3 On/OFF Beroende på om väljer puls i slag/minut, % av maxpuls eller tempo för Limits 1 limits 3 On/OFF styr detta inställningarna för alla Limits. Summeringsintervall On/OFF Du kan endast välja en typ av Limits per Om du har avaktiverat nedräknings - timern (OFF) för någon av träningsfaserna träningstyp. Summeringsintervallet visas inte och piper måste du avsluta fasen inte under träningen. Tiden inom/över/ under summeringsintervallet kan endast manuellt. granskas i träningsfilen efter träningen. 24
1. Börja i klockfunktionen och Options (Alternativ) bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i Exercise Set (Personliga inställningar) denna funktion. EXERCISE E0 E1 E2 E3 E4 E5 SET visas nu på displayen. 3. Tryck på OK för att ändra träningsinställningarna. BasicUse E0 eller ExeSet E1 - E5 visas nu på displayen. 4. Bläddra upp eller ned tills den träningstyp du vill välja visas på displayen. Tryck på OK. Om du väljer BasicUse (E0) hoppar du över resten av inställningarna och går tillbaka till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. Om du väljer ExeSet (E1-E5) visas Interval On/OFF på displayen. 5. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera intervallfunktionen. Tryck på OK. Timer 1 visas på displayen. Exercise Set 1-5 Interval On Interval OFF (BasicSet) Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Summary Limits Recovery HR/% of HR max /Pace Timer/Hr Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Interval Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3 Summary Limits Timer/Hr/Dist./Manual Timer/Hr/Dist. 25
Att ställa in timers Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills den timer (1-3) som du vill ställa in visas på displayen. Tryck på OK för att ändra inställningen för denna timer. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera timern. Tryck på OK. Om du avaktiverar timern (OFF): Hoppa över steg 8-9. 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunderna. Tryck på OK. Att ställa in pulsintervall för Limits Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills Limits visas på displayen. 7. Tryck på OK. 8. Bläddra upp eller ned och välj pulsintervall baserat på slag/minut eller % av maxpuls. Tryck på OK. 9. Lim High syns nu på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in din övre gräns. Tryck på OK. 10. Lim Low visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in din nedre gräns. Tryck på OK. Beroende på om väljer puls i slag/minut, % av maxpuls eller tempo för Limits 1 styr detta inställningarna för alla Limits. Du kan endast välja en typ av Limits per träningstyp. Att ställa in tempo för Limits Tempot är den hastighet du springer med. Det mäts i minuter per kilometer. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills Limits 1 visas på displayen. 7. Tryck på OK. 8. Bläddra upp eller ned och välj PACE (Tempo-baserat intervall). Tryck på OK. 26
9. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna för önskat tempo. Tryck på OK. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder för önskat tempo. Tryck på OK. 11. Bläddra upp eller ned och ändra maximal avvikelse från tempot i antal sekunder. Tryck på OK. Avvikelsevärdet är den högsta tillåtna skillnaden mellan ditt tempo och det förinställda tempot. Om tempot avviker mer så larmar löpar-/cykeldatorn. Puls 160 140 120 Summeringsintervall 100 80 60 limits 1 limits 2 limits 3 40 0 10 20 30 40 50 Time Träningstid inom, över och under Limits 1, 2 och 3 registreras endast när dessa specifika Limits har varit aktiverade under träningen. Träningstid inom, över och under summeringsintervallet (Summary Limits) registreras under hela träningspasset, oberoende av vilka Limits som har använts. Att aktivera och avaktivera Limits Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills önskat Limits visas på displayen. 7. Tryck och håll in signal-knappen för att aktivera eller avaktivera Limits. Släpp upp knappen. 27
Att ställa in beräkning av återhämtning för BasicSet Du kan välja två olika typer av återhämtning i BasicSet: A. Tidsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du kommit ner till det förprogrammerade pulsvärdet. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills Recovery TIMER/ Hr visas på displayen. 7. Tryck på OK för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. On/OFF blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att aktivera (On) eller avaktivera (OFF) beräkning av återhämtning. Tryck på OK. Om du valt OFF: hoppa över steg 9-11. Om du valt On: TIMER/ Hr blinkar på displayen. 9. Bläddra upp eller ned för att välja A. Tidsbaserad (TIMER) eller B. Pulsbaserad (Hr) återhämtning. Tryck på OK. A. RecoTime (återhämtningstid) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in antal minuter för återhämtningen. Tryck på OK. 11. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Recovery TIMER visas på displayen. Eller B. RecoHr (återhämtningspuls) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in pulsvärdet. Tryck på OK. Recovery Hr visas på displayen. 28
Att välja typ av intervall Det finns fyra olika typer intervaller: A. Tidsbaserad intervall Intervallen avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad intervall Intervallen avslutas när du uppnått det förprogrammerade pulsvärdet. När du väljer pulsbaserad intervall måste beräkning av återhämtning (Recovery) vara aktiverad. C. Distansbaserad intervall Intervallen avslutas när du har avverkat den förprogrammerade sträckan. D. Manuell intervall Du avslutar intervallen manuellt genom att trycka och hålla in OK. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills Interval TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL visas på displayen. Tryck på OK för att ändra typ av intervall. TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja typ av intervall. Tryck på OK. Om du väljer manuell intervall hoppar du över steg 8-9. 29
A. Tidsbaserad intervall - Interval TIMER 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuter. Tryck på OK. 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Interval TIMER visas nu på displayen. Eller B. Pulsbaserad intervall - Interval Hr 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in det pulsvärde som intervallen ska avslutas vid. Tryck på OK. Interval Hr visas nu på displayen. Eller C. Distansbaserad intervall - Interval DIST 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in antal kilometer. Tryck på OK. 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in hundratal meter. Tryck på Interval DIST visas nu på displayen. OBS! Vid Units 2 är måttenheterna miles och fot. Att ställa in antal intervaller och återhämtningsfaser Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. Det går att ställa in upp till 30 intervaller och återhämtningsfaser (om funktionerna är aktiverade). 6. Bläddra upp eller ned tills Repeat visas på displayen. 7. Tryck på OK. 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in önskat antal intervaller. Tryck på OK. Eller Om du inte har bestämt exakt hur många intervaller och återhämtningsfaser du vill genomföra väljer du kontinuerligt antal intervaller. Intervallerna pågår då tills du själv avslutar träningen eller tills du har genomfört 30 st intervaller. 8. Bläddra tills Cont och symbolen visas på displayen. Tryck på OK. 30
Att ställa in beräkning av återhämtning för intervallträning Det finns tre olika typer återhämtning: A. Tidsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat det förprogrammerade pulsvärdet. C. Distansbaserad återhämtning Återhämtningen avslutas när du har avverkat den förprogrammerade sträckan. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills Recovery TIMER/ Hr/ DIST visas på displayen. 7. Tryck på OK för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. On/OFF blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. Tryck på OK. OFF: hoppa över steg 9-11. On: TIMER/ Hr/ DIST blinkar på displayen. 9. Bläddra upp eller ned för att välja tidsbaserad, pulsbaserad eller distansbaserad återhämtning. Tryck på OK. A. RecoTime (återhämtningstid) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuter. Tryck på OK. 11. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Recovery TIMER visas på displayen. Eller B. RecoHr (återhämtningspuls) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in värdet. Tryck på OK. Recovery Hr visas på displayen. 31
Eller C. Rec. Dist (återhämtningssträcka) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in antal kilometer. Tryck på OK. 11. Bläddra upp eller ned för att ställa in hundratal meter. Tryck på OK. Recovery DIST visas på displayen. Vid Units 2 är måttenheterna miles och fot. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du in stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Att namnge träningstyper Du kan namnge dina inställningar med upp till 7 tecken - bokstäver, siffror och skiljetecken. Du kan använda följande tecken: 0-9, blanksteg, A-Z, a-z, - % / ( ) * +. :?. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Tryck på OK. E0-E5 visas på displayen. 4. Bläddra upp eller ned tills önskad träningstyp (E1 - E5) visas på displayen. 5. Tryck och håll in signal-knappen. Första bokstaven i ordet blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att välja ett tecken. Tryck på OK. 7. Upprepa steg 6 tills du har ändrat alla sju bokstäverna. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du in stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. 32
Val av lagringsfrekvens 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS syns på displayen. Options 2. Tryck på OK för att gå in i funktionen Options. Memory Set EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills MEMORY SET visas på Rec. Rate 5 Sec/ 15 Sec/ 60 Sec displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. Rec. Rate (lagringsfrekvens) visas på displayen. 5. Bläddra upp eller ned för att ställa in lagringsfrekvensen. När du ändrar lagringsfrekvens ser du hur mycket minne som återstår på den nedre raden. Tryck på OK. Hur lång tid du kan lagra träningsdata i mottagaren beror på vilken lagringsfrekvens du har valt (var 5:e, 15:e eller 60:e sekund). När minnet är fullt kan du fortsätta träna men inga träningsdata lagras i minnet. 33
I tabellen nedan ser du hur länge du kan träna med de olika lagringsfrekvenserna som längst. Höjd Hastighet Kadens Effekt Lagringsfrekvens Lagringsfrekvens Lagringsfrekvens 5s 15s 60s On/på On/på On/på On/på 4 h 55 min 14 h 45 min 59 h 2 min On/på On/på On/på OFF/av 8 h 51 min 26 h 34 min 99 h 59 min On/på On/på OFF/av On/på 5 h 32 min 16 h 36 min 66 h 25 min On/på On/på OFF/av OFF/av 11 h 4 min 33 h 13 min 99 h 59 min On/på OFF/av OFF/av OFF/av 14 h 45 min 44 h 17 min 99 h 59 min per fil och totalt 170 h OFF/av On/på On/på On/på 5 h 32 min 16 h 36 min 66 h 26 min OFF/av On/på On/på OFF/av 11 h 4 min 33 h 13 min 99 h 59 min OFF/av On/på OFF/av On/på 6 h 19 min 18 h 58 min 75 h 55 min OFF/av On/på OFF/av OFF/av 14 h 45 min 44 h 17 min 99 h 59 min per fil och totalt 170 h OFF/av OFF/av OFF/av OFF/av 44 h 18 min 99 h 59 min 99 h 59 min per fil och totalt 510 h När du använder träningsinställningar och lagrar varvtider manuellt minskar den maximala träningstiden. Om du vill göra fler inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. 34
Aktivera och avaktivera funktioner Options Function Set OwnCal On/OFF Tests On/OFF HR max -p On/OFF Altitude On/OFF AutoLap On/OFF 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills FUNCTION SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. OwnCal visas på displayen. Du måste ha angett användarinställningarna för att kunna ändra inställningarna i den här funktionen. Om kg/lbs visas på displayen tyder detta på att du ännu inte har angett alla användarinställningar. Att aktivera och avaktivera kaloriförbrukning (OwnCal) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Tryck på OK för att ställa in OwnCal. On/OFF blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att välja OwnCal On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Om du vill få en så exakt beräkning av kaloriförbrukningen som möjligt i OwnCal ska du ange laboratorieuppmätta värden för VO 2max och maxpuls. Om du inte har mätt dina värden hos läkare eller liknande kan du göra Polar Fitness Test och sedan uppdatera inställningarna för OwnIndex och HR max -p i funktionen Fitness Test. 35
Att aktivera och avaktivera testfunktioner Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills Tests visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ställa in tester. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja tester On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera maximal hjärtfrekvens (HR max -p) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills HRmax-p visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ställa in HR max -p. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja HR max -p On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Du kan endast aktivera HR max -p när du har valt Fit. Test On. Att aktivera och avaktivera höjd- och temperaturmätning (Altitude) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills Altitude (höjd) visas på displayen. 6. Tryck på OK för att aktivera eller avaktivera höjd- och temperaturmätning. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera (On) eller avaktivera (OFF) höjdmätning. Tryck på OK. Om du avaktiverat höjdmätning hoppar du över resten av inställningarna. 8. Om du väljer att aktivera höjdmätningen (Altitude On) står det Wait... (vänta) på displayen under ett par sekunder. 9. Altitude och en blinkande siffra visas på displayen. Ställ in höjden för den plats där du startar. Du kan växla mellan enhet 1 och 2 genom att trycka och hålla in signal-knappen. Bläddra upp eller ned tills önskad höjd visas på displayen. Tryck på OK. Om smuts blockerar lufttryckskanalerna bör du skicka in din mottagare till ett auktoriserat Polar servicecenter. För inte in några föremål i de små hålen! 36
Du bör kalibrera höjdinställningen när du har en känd referenspunkt, t ex en skylt med höjdangivelse eller en karta. För att få en så korrekt höjdangivelse som möjligt bör du kalibrera höjdmätaren varje gång du skall använda den. Om du vill använda termometern måste höjdmätaren vara aktiverad. Eftersom din kroppstemperatur påverkar den faktiska temperaturavläsningen, är det lämpligt att du tar av dig armbandsdatorn under minst 10 minuter för att få en korrekt temperaturangivelse. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Automatisk varvtid på/av När du använder funktionen AutoLap (automatisk varvtid) registrerar löpar-/ cykeldatorn automatiskt dina varv-/mellantider när du har avverkat den förinställda distansen. Om du exempelvis ställer in distansen på 400 meter, registreras den första varvtiden efter 400 meter, den andra efter 800 meter och så vidare. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 5. Bläddra upp eller ned tills AUTOLAP (automatisk varvtid) visas. 6. Tryck på OK. On/Off (på/av) blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera (On) eller avaktivera (OFF) funktionen för automatisk varvtid. Tryck på OK. Om du valt OFF: Hoppa över resten av dessa inställningar. 8. Set A.Lap Distance (Ställ in distans för autolap) visas. Bläddra upp eller ned för att ställa in distansen. Bekräfta genom att trycka på OK. Du kan bara aktivera AutoLap om hastighetsfunktionen är aktiverad. 37
Inställningar i hastighetsfunktionen Options Speed Set Speed OFF Run On Bike 1/2 Foot pod calibration Wheel Cadence On/OFF Power On/OFF 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills SPEED SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningar i hastighetsfunktionen. 5. Bläddra upp eller ned för att aktivera funktionerna Run Speed, Bike 1 eller Bike 2 eller om du vill avaktivera hastighetsfunktionerna (Speed OFF). Tryck på OK. Om du har valt att avaktivera hastighetsfunktionerna hoppar du över resten av instruktionerna. Löparinställningar Kalibrera Polar S1 fotsensor Du rekommenderas att kalibrera fotsensorn när du använder den första gången eller när du byter till ett helt annat underlag än det du normalt tränar på eller om du byter skor eller avsevärt förändrar sensorns position på skon. Om du skall använda löpardatorn vid promenader bör du utföra kalibreringen genom att gå. 38
Du kan kalibrera fotsensorn genom att löpa en förinställd distans, exempelvis tre varv på en 400-metersbana, i jämnt tempo, eller manuellt genom att ändra kalibreringsfaktorn i löpar-/cykeldatorn. Kalibrering vid löpning Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5 6. CALIBRATE? (kalibrera?) SPEED (hastighet) visas. Tryck på OK. 7. CALIBRATION RUN (kalibreringslöpning) visas. Tryck på OK. 8. Angivelsen för hundratal meter börjar blinka. Ställ in antalet meter för den kalibreringsdistans du Den kortaste rekommenderade kalibreringsdistansen är 1200 meter. skall springa. Bläddra upp eller ned för att ändra antalet hundratal meter. Tryck på OK. Meterangivelsen börjar blinka. Bläddra upp eller ned för att ändra antalet meter. Tryck på OK. 9. CALIBRATION START (starta kalibrering) visas. Aktivera fotsensorn genom att trycka och hålla in den röda knappen på sensorn tills den gröna lampan börjar blinka. Starta kalibreringen genom att trycka på OK. Ta det första steget med sensorfoten på startlinjen och spring den förinställda distansen i jämnt tempo. Medan du springer visas den okalibrerade distansen på löpar-/cykeldatorn. 10. Stanna exakt på mållinjen för den förinställda distansen. Avvakta tills distansmätningen avslutas på mottagaren, tryck sedan på OK. 11. Bläddra upp eller ned för att ställa in den exakta distans du har sprungit. Spara kalibreringen genom att trycka på OK. CALIBRATION DONE (kalibrering färdig) visas. Du kan avbryta kalibreringen genom att trycka på stopp-knappen på löpar-/cykeldatorn Om du inte sprang hela den förinställda distansen eller avbröt kalibreringen visas CALIBRATION FAILED (kalibrering misslyckades). 39