LAHOLM AKTIVITETSKATALOG VÅRTERMINEN 2014
Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på Recept (FaR). FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar. Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur bassängen själv. Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 1 FaR receptet skickas till FaR ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) Laholm Friskis&Svettis Vattenfabriken, Industrigatan 29, Laholm Jympa Soft Jympa Soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik. Soft är skonsam och utvald Jympa som det kan svänga ordentligt om. Övningar är enkla, både att förstå och utföra. Musiken är varierad och lätt att träna till. Det finns gott om tid att hinna med rörelserna. Passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. Måndag kl 17.00 och torsdag kl 10.00 Period: vecka 2-17 Kostnad: 50:-/gång, 400.-/10 gånger, pensionärs- & ungdomsrabatt. Friskvårdskort gäller Recept skickas till: Marie Thorén, Olofstorp, 312 96 Laholm, tfn 0430-234 36 Information: www.friskissvettis.se/laholm Folkhälsocentrum/Badet Aqua Mjuk Aktivitetsbassängen (34 ) i Folkhälsocentrum/badet Fredag kl 12.00-13.00 Period: vecka 3-17 (ej vecka 8 & 16) Kostnad: FaR 60:-/gång, 500:-/termin, (övriga 80:-/gång, 700:-/termin, pensionärs- & ungdomsrabatt). Recept skickas till: Gunilla Nylander, Folkhälsocentrum, Bättringsvägen 4, 312 31 Laholm tfn 0430-153 00, gunilla.nylander@laholm.se Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 3
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Laholm Folkhälsocentrum/Badet Information: 0430-153 00 Period: vecka 3-17 (ej vecka 8 & 16) Kostnad: 80:-/gång, 700:-/termin, pensionärs- & ungdomsrabatt Aqua Mjuk, Aktivitetsbassängen (34 ) i Folkhälsocentrum/Badet Måndag kl 18.15-19.15, onsdag kl 09.30-10.30, torsdag kl 18.15-19.15 Fredag kl 09.30-10.30 och kl 12.00-13.00 Aqua Dag, Stora bassängen (28 ) i Folkhälsocentrum/Badet Onsdag kl 11.10-12.10 Aqua Kväll, Stora bassängen (28 ) i Folkhälsocentrum/Badet Måndag 19.30-20.30 Aqua Senior, Stora bassängen (28 ) i Folkhälsocentrum/Badet Tisdag & torsdag kl 11.00-12.00 Kostnad: 60:-/gång, 500:-/termin, övriga 80:-/gång, 700:-/termin Reumatikerföreningen Vattengympa Aktivitetsbassängen (34 ) i Folkhälsocentrum/Badet Måndag kl 09.30, tisdag kl 12.00 utan ledare och kl 18.15, torsdag kl 13.15 Period: vecka 3-22 Kostnad: Medlemskap 250:-/år + 20:-/gång Information & anmälan: Kerstin Kristoffersson, 0430-132 12 Stavgång på Sinnenas stig, Samling på Tivolitorget Tisdag kl 10.00 (om vädret tillåter) Period: 18/2 20/5 Kostnad: Gratis Information Gunvor Lundgren, tfn 0430-125 38 Zumba Guld, Dansträning till latinamerikanska rytmer Knäredsskolans gymnastiksal Onsdag kl 18.30-19.30 Period: 8/1 23/4 Kostnad: 30:-/gång + medlemskap 250:-/år, för icke medlem 50:-/gång Instruktör: Helen Berntson, Kontakt pers: Britt-Inger Jakobsson 0705-71 58 46 Hand- och fotgympa Röda korset kupan Laholm Torsdag kl 10.00 11.00 Period: 23/1 22/5 Kostnad: 100:-/år Kontaktpers: Roy Runesson 0430-440 52 eller kansliet: 0430-100 88 4 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Laholm Hjärt- & lungsjukas förening Vattengympa Aktivitetsbassängen (34 ) i Folkhälsocentrum/Badet Måndag kl 10.30-11.30 Period: 13/1 28/4 Kostnad: Medlemskap 150:-/år + 225:-/termin Information & anmälan: Barbro Troedsson, 0430-254 65 Hjärtgymnastik Parkskolan Tisdag kl 16.00 Period:7/1 8/4 Kostnad: Medlemskap 150:-/år + 100:-/termin Information: Ingrid Nilsson, tfn 0430-234 22 Promenad, (i lugn takt ca 40 min, 1-3 km efter förmåga) Hökafältet, Mellbystrand Torsdag kl 15.00 Period: april-oktober (om väder tillåter) Kostnad: Medlemskap i Hjärt- & lungsjukas förening krävs 150:-/år, promenaderna kostnadsfria Information: Gunilla Reinhold, tfn 0430-107 20 Friskis&Svettis Vattenfabriken, Industrigatan 29, Laholm Information: www.friskissvettis.se/laholm Kostnad: 50:-/gång, 400:-/10 gånger, pensionärs- & ungdomsrabatt Friskvårdskort gäller Ovanstående information gäller för aktiviteterna här nedan på Friskis & Svettis Basjympa Onsdag kl 17.00 Period: vecka 2-17 Ledare: Claes Laheus, tfn 0430-130 50 Yoga Tisdag kl 18.00-19.00 Period: vecka 2-17 Ledare: Malin Nilsson, tfn 0430-166 12 Jympa Soft Måndag kl 17.00 och torsdag kl 10.00 Period: vecka 2-17 Ledare: Marie Thorén, tfn 0430-234 36 Indoor Walking (konditionsträning på en crosstrainer), Söndag kl 16.00-16.30, lättare än bas Period: Vilande våren 2014 Söndag kl 17.00-18.00, bas Period: Vilande våren 2014 Boka plats: http://laholm.friskissvettis.se/index.php/boka-pass/ Ledare: Pia Bögild, tfn 0709-40 15 06 vid frågor Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 5
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Laholm LIF Träningsverket Information: www.lif-traningsverket.se Kom i gång-gympa Lätt & lagom Parkskolan Tisdag kl 18.00-19.15 Period: vecka 2-17 Kostnad: 400:-/termin, pensionär 300:-/termin eller 50:-/gång Friskvårdskort gäller Ledare: Gun-Britt Nilsson, tfn 0430-715 65 Body balance (blandning mellan Yoga, Pilates, Tai Chi), Lagaholmshallen-C, entré via Folkhälsocentrum Tisdag kl 20.00-21.00 Period: vecka 2 17 Lördag kl 09.00-10.00 ojämna veckor Kostnad: Medlemskort 400:-, Senior 300:-, 1400:-/helår, 800:-/halvår, Friskvårdskort gäller + 50:-/gång Information: Gun-Britt Nilsson, tfn 0430-715 65 Core Puls (Mag- & ryggympa) Lagaholmshallen - C, entré via Folkhälsocentrum Torsdag kl 18.00-19.00 Period: vecka 2-17 Kostnad: Medlemskort 400:-, Friskvårdskort, Pensionär 300:-, 50:-/gång Information: Gun-Britt Nilsson, tfn 0430-715 65 Våxtorp Våxtorp BoIS Träningsgänget Lättgympa Gymnastiksalen i Våxtorpsskolan Måndag kl 17.30-18.30 Period: 13/1 28/4 Kostnad: 30:-/gång, gällande medlemskort i Våxtorps BoIS gympasektion 650:-/år eller friskvårdskort Information: Christel Lindqvist-Nilsson, tfn 0430-308 55 6 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Laholm Sjukgymnastiken Sjukgymnastiken på Vårdcentralen Centrum Gymträning Efter program genomgånget med sjukgymnast, kan träningskort köpas. Mån & tor kl 07.30-19.00, tis kl 07.30-16.00, ons & fre kl 07.30-13.00 Kostnad: Träningskort 400:-/10 ggr, pensionär & ungdom 300:-/10 ggr Månadskort 300:-, pensionär & ungdom 200:- 3-månaderskort 750:-, pensionär & ungdom 500:- 6-månaderskort 1300:-, pensionär & ungdom 900:- Introduktion debiteras som ett sjukgymnastikbesök á 100:- Information: Vårdcentralen Centrum Laholm, Rehab, tfn 0430-157 30 (tfn.svarare), telefontid vardagar kl 08.00-09.00. Take Care Industrigatan 29, 312 34 Laholm Personliga träningsprogram av sjukgymnast, naprapat och personliga tränare. 600 m 2 träningsanläggning med komplett kondition och styrketräningsutrustning Öppet: Må 06-21, ti-on 07-21, to 06-21, fre 07-19, lör 09.30-14.00, sö 12-17 Kostnad: 3620:-/år, pensionär 3050:-/år, student 2850:-/år 2620:-/halvår, pensionär 2260:-/halvår, student 2060:-/halvår 100:-/gång månadskort 520:-, pensionär och student 420:-, klippk: 800:-/10 ggr Gruppträning ordnas efter önskemål. Information: tfn 0430-790 55, ifo@takecarelaholm.se Laholms Hälsocenter Kullsgårdsvägen 20, 312 34 Laholm Gym Kostnad: 80:-/gång, 420:-/10 ggr, 320:-/mån, 1500:-/6 mån, 2600:-/år Spinning, effekt, TRX Kostnad: 80:-/gång, 420:-/10 ggr, 400:-/mån, KravMaga-självförsvar Kostnad 1500:-/6 mån Självförsvar kvinnor Kostnad 420:-/ 10 ggr All träning ingår i 6 och 12 månaders kort. Pensionär och ungdom 1100:-/6 mån, 1950:-/år Information: tfn 0430-135 16 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 7
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Laholm Folkhälsocentrum i Laholm Bättringsvägen 4 Bad & simning, aktivitetsbassäng + 34, bubbelpool Badland för små barn Gym, gymgrupper seniorer Vibratorplattan Provib, massagestol, massage TRX-träning (funktionell träning för hela kroppen, med hjälp av egen kroppstyngd och TRX band) Hälsocoach Information: Andy Marshall, tfn 0430-153 07 Laholms BTK Serve Servehallen, Parkvägen 1 B, Laholm Pingis, inomhuscurling, dart, gym. Tisdag och torsdag kl. 09.30-12.00 Period: under vinterhalvåret. Kostnad: Medlemskap 300:-/år (gratis att prova på tre gånger) För mer information, ring kansliet på 0430-134 20 (förmiddagar) Knäred Sjukgymnastiken Hälsoringen, Knäred Styrketräning Efter ett anpassat program genomgånget med sjukgymnast kan ett träningskort köpas. Dagtid efter överenskommelse Kostnad: Träningskort 400:-/10 ggr, pensionär & ungdom 300:-/10 ggr Månadskort 300:-, pensionär & ungdom 200:- 3-månaderskort 750:-, pensionär & ungdom 500:- Introduktion debiteras som ett sjukgymnastikbesök á 100:- Information: Sjukgymnastiken Hälsoringen i Knäred, tfn 0430-67 20 08 8 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Motionsspår Elbelysta Folkhälsocentrum, Glänningeslingan, runt sjön Folkhälsocentrum, Sinnenas stig Folkhälsocentrum, Hälsans stig (delvis elbelyst) Mellbystrand, Hökafältet Vallåsen elljusspår och terrängled Knäredsslingan, Knäreds Fritidscenter (delvis belyst) 2,5 km 1,1 km elbelyst 4,2 km 6,0 km 2,5 km 2,5 km 2,5 km Vandringsleder I broschyren Vandringsleder och motionsslingor i Laholms kommun, redovisas i ord och bild ett urval natursköna strövstigar i Laholm. Broschyren finns att köpa i ett flertal butiker i kommunen, den kostar 10:-. Den kan även laddas ner från hemsidan: http://www.laholm.se/upload/kul/broschyrer/vandring_2009.pdf Cykelleder Den som vill uppleva naturen från cykelsadeln utnyttjar naturligtvis de båda cykelleder som går genom kommunen. Ginstleden och Cykelspåret går igenom Laholms kommun. Broschyrer med mer detaljerad information om cykellederna finns på turistbyrån i Laholm eller via Hallands turists hemsida www.halland.se Kanotleder Lagan Paddla kanot på Lagan. Lagaleden har servicecentraler, läger- och campingplatser utefter hela leden. För mer information www.laholm.se välj upptäck Laholm, Sport och Fritid. Föreningskatalog Information: www.laholm.se välj Kommunal service, Idrott och fritid, Föreningar och Föreningskatalog. Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 9
Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis & Svettis: Komigångjympa/ ryggjympa Gymnastikförening: Komigånggympa Vattengymnastik 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något ansträngande Friskis & Svettis, Gymnastikförening: Basjympa och lättgympa 14 15 Ansträngande 16 17 Friskis & Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa 18 Löpning (5 min/km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximal ansträngning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Ref: Sven Svensson, Hallands idrottsförbund 10 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
FaR ska innehålla Orsak till förskrivning Typ av aktivitet Frekvens Duration Intensitet Ev. försiktighetsmått Tidpunkt för och typ av uppföljning Namn, adress och telefonnummer Kontaktuppgifter till förskrivaren Stöd för förskrivning och dokumentation En manual för förskrivning och dokumentation av FaR i VAS finns för nedladdning på LINA; Fysisk aktivitet på recept FaR. (Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer). För de förskrivare som inte har VAS kan särskilda receptblanketter (block om 20 recept) beställas via www.sklkommentus.se Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 11
Aktiviteterna gäller endast för vårterminen 2014 Katalog för höstterminen 2014 kommer omkring den 15 augusti. Information om FYSS och FaR finns på www.fyss.se Katalogen finns att beställa via Region Hallands broschyrbeställning FaR skrivs direkt i VAS eller på gul receptblankett Katalogen är ett stöd i arbetet med FaR. Recept kan skrivas även till andra aktiviteter. Information om FaR-konceptet: Region Halland Folkhälsoutvecklare Linda Erlandsson tfn 0430-153 98, 0767-68 42 61 linda.erlandsson@laholm.se Information om aktiviteterna: Hallands Idrottsförbund: Idrottskonsulent Rauni Hannula, tfn 035-17 74 08, 0702-89 90 35, rauni@hallandsidrotten.se Katalogen finns också på Hallands Idrottsförbunds hemsida: www.rf.se/halland välj Motion och hälsa (under Fokusområden). Uppdateras under terminen.