Ljus och hälsa i inomhusmiljö Arne Lowden, Docent Stressforskningsinstitutet Stockholms Universitet E-post: arne.lowden@su.se Webben: www.stressforskning.su.se 1
Innehåll Ny rapport: Folkhälsomyndigheten Blir vi nedstämda på höst/vinter? Ljuset i Kiruna Ljusets biologi Hur åtgärdar vi problemen? 2 Arne Lowden, Stressforskningsinstitutet
Byggregler avseende ljus Svenska byggregler..tillfredställande ljusförhållanden, utan att skaderisker och olägenheter för människor hälsa uppstår I bostäder ska något rum eller någon avskiljbar del av rummet där människor vistas mer än tillfälligt ha tillgång till direkt solljus följa dygnets och årstidernas variationer Ljusförhållanden är tillfredställande när tillräcklig ljusstyrka och rätt ljushet (luminans) uppstår. 3 Arne Lowden, Stressforskningsinstitutet
Global strålning i Sverige vår 38 % sommar 43 % höst 14 % vinter 5 % 0 10 20 30 40 50 4 Arne Lowden, Stressforskningsinstitutet SMHI
Symtom/sjukdom kopplat till ljuspåverkan Symtom Trötthet/Energibrist Nedstämdhet Sömnbrist Störd dygnsrytm Social jetlag Prestationsförsämring Sänkt välbefinnande Sjukdom Huvudvärk och epilepsi (1/4000) Sömnpåverkan vid ljusbrist Depression (SAD, subsad) Självmord Hjärtsjukdom Demens Cancer 5 Arne Lowden, Stressforskningsinstitutet
Dygnsrytm styrs utifrån och inifrån
Rytmskillnader då och nu Traditionell, mkt utomhusljus Modern, lite utomhusljus 7 Arne Lowden, Stressforskningsinstitutet Roenneberg & Merrow. Current Biology, 2016.
Fas-responskurvan i känslighet för ljus Dygnskurva för melatonin = fylld linje och kroppstemperatur (KT) = punktlinje. Ljus som ges efter kl. 04 (B) ger en tidigareläggning av rytmen (när KT ökar) samt dämpar melatonin. Ljus på kvällen och natt (kl. 18-04) ger en senareläggning av rytmen (A, när KT minskar) och senarelägger melatoninuppgången. Liten effekt på fasförskjutning ges kl.10-18 (C) men piggheten ökar fortfarande av ljus (fortsatt dämpning av melatonin) och förstärker befintlig rytm. 8 Arne Lowden, Stressforskningsinstitutet Folkhälsomyndigheten
Så hur påverkas hjärnan? Hjärnbanor Ljus Sömn Receptorer Dygnsrytm Nyupptäckta hjärnbanor Humör Inlärning kopplad till Hippocampus 9 Le Gates 2014
Mer sämre humör, trötthet brist på energi höst/vinter än andra årstider? Antal personer=15.359 Nej aldrig, 40,3 % Kiruna 64 % Nej alltid, 9,2 % Ja 50,5 % Elever >70 %
Samband dagsljus och symtom depression Antal elever=1.469
Vilken tid på året är värst? Antal elever=1.469
Mer sämre humör, trötthet brist på energi höst/vinter än andra årstider? Antal personer=1.169 18 %
Dagsljusexponering ü Påverkar läggtid ü Påverkar uppstigandetid ü Påverkar sömnlängd ü Påverkar sömnkvalitet Sämre 3,5 3,3 3,1 2,9 2,7 2,5 Ej utsövd < 0,5 t 0,5-1 t 1-2 t > 2 t < 0.5 h 0.5-1 h 1-2 h > 2 h 14
Vad hindrar dåligt humör/trötthet/energibrist? man kön ålder motion äldre ofta kvinna yngre aldrig B S.E. Wald df Sig. Exp(B) 95% C.I.for EXP(B) Lower Upper Dagsljus -0,400 0,030 179,149 1 0 0,671 0,633 0,711 Kön -0,445 0,037 146,602 1 0 0,641 0,596 0,689 Ålder -0,304 0,037 69,373 1 0 0,738 0,687 0,792 Motion -0,271 0,047 33,525 1 0 0,763 0,696 0,836 konstant 3,168 0,139 517,013 1 0 23,77 Varje extra ½ timme dagsljus reducerar dåligt humör/trötthet/energibrist med 33%.
Hur åtgärdar vi problemen? 60,00 Barn som tar Melatonin N05CH01, antal per 1000 Antal per 1000 50,00 40,00 30,00 20,00 10,00 år 0-4 år 5-9 år 10-14 år 15-19 0,00 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013 2014 arne.lowden@su.se
Stadsplanering och dagsljus 17 Arne Lowden, Stressforskningsinstitutet Bengt Sundborg 2010
Dagsljusfaktorn 2,5% 10% 25% 100% 250 1000 4000 10 000 lux Dagsljusfaktor (DF) Sommardag 3m 2m 1m 25 100 400 1000 lux Mulen vinterdag Dagsljuset ger ingen biologisk effekt 18 Arne Lowden, Stressforskningsinstitutet
Hur åtgärdar vi problemen? 19
Ökat antal urspårningar 20
Dynamiskt ljus 3,5 2,5 1,5 Natt forts. Morgon Kväll Svagt gult ljus Starkt vitt ljus Gult ljus Natt 0,5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 Natt Ljus-boost vid midnatt 1 tim, starkt vitt ljus, sen svagt gult ljus. Morgon starkt vitt ljus hela skiftet från 08.00. Kväll Gradvis nedgång från starkt vitt ljus gult svagt gult ljus. 21
Fas-responskurvan i känslighet för ljus 22 Arne Lowden, Stressforskningsinstitutet Folkhälsomyndigheten
Ljuset i Kiruna Median lux för ljusexponering per timme genom mätning genom ljussensor och aktivitetsmätning (aktigraf) på sommaren (mörk grå) och vinter (ljusgrå) över 24 timmar. 23 Arne Lowden, Stressforskningsinstitutet Lowden, Lemos, Gonçalves, Öztürk, Louzada, Pedrazzoli, Moreno, submitted.
Ljuset i Kiruna Kontorsanställda somnade 40 minuter senare vintertid 24 Arne Lowden, Stressforskningsinstitutet Lowden, Lemos, Gonçalves, Öztürk, Louzada, Pedrazzoli, Moreno, submitted.
Ljuset i Kiruna
arne.lowden@su.se Ljusbehandling i hemmet Healthy Homes projektet
Healthy Homes, n=62
Tack!