Gymgrossisten erbjuder ett stort utbud av kosttillskott, träningskläder, träningstillbehör för alla - Nu till kraftigt rabatterade priser!

VARNING! PRISCHOCK! Gymgrossisten erbjuder ett stort utbud av kosttillskott, träningskläder, träningstillbehör för alla - Nu till kraftigt rabatterade priser! Den här katalogen innehåller glödheta erbjudanden! REA! Upp till 30% rabatt på SAN Nutrition 20% rabatt på utvalda Reflex produkter! HOT! New Arrivals från Better Bodies Månadens profil: Seth Ronland MISSA INTE! WHEY-80 TILL KANONPRIS! AUGUSTI

SPARA 30% DU HITTAR ALLTID DE BÄSTA KAMPANJERNA PÅ WWW.GYMGROSSISTEN.COM HÖSTENS BÄSTA KAMPANJPRISER USN, Diet Fuel Representerar den nyaste och mest revolutionerande tekniken inom näringslära, för snabb reduktion av kroppsfett och underhåll av slank muskelvävnad. Diet Fuel är en komplett måltid, för alla tider på dagen. IDS, New Whey Liquid Protein Inga kalorier från kolhydrater eller fett, bara enzymatiskt, hydrolyserat proteinisolat! Drinken tar liten plats och kan förvaras i rumstemperatur. Säljs styckvis eller i 12-pack. Finns med 25g - eller 42 g protein. BSN, NO-Xplode Världens första och enda preworkout produkt som ger direkta resultat vad beträffar energi, storlek, styrka, pump, prestanda, mental fokus och träningsintensitet. Känn och se effekten efter några minuter. BSN, Lean Dessert Protein Den speciellt framtagna formulan i Lean Dessert innehåller de sex mest kompletta och effektiva proteinkällorna för att maximera effekten av muskeluppbyggnaden. Finns i tre fantastiskt goda smaker. Kampanjpris: fr. 269 kr Ordinarie Pris: fr. 339 kr Kampanjpris: fr. 20 kr / fr. 225 kr Ordinarie Pris: fr. 25 kr / fr. 279 kr Kampanjpris: fr. 369 kr Ordinarie Pris: fr. 459 kr Kampanjpris: 175 kr Ordinarie Pris: 219 kr 1 x Whey-80 4 kg 1 x Omega-3 Krillolja 5 x Star-Bar 589:- REFLEXKAMPANJ - 20% RABATT!! ONE STOP, 2100 g Ord. Pris: 848:- 449:- MICELLAR CASEIN 909 g Ord. Pris: 559:- 265:- Ord. Pris: 559:- Just nu när du köper One Stop eller Micellar Casein av oss så skickar vi även med en Reflex shaker utan extra kostnad. Gäller så långt lagret räcker. Betala säkert i vår webbshop Ladugårdsvägen 29 461 70 Trollhättan Med reser vation för tr yckfel och slutför säljning Priserna gäller 25/7-24/8

FALL ARRIVALS 07 Gym Hook Dragkrokar av nylon och neoprene med krok av metall. Bra att ha vid tunga lyft. One Size fits all. Pris... 249 kr Brooklyn Mesh Pant Träningsbyxa med tuff design. Sköna att ha på sig när du kämpar på gymmet. Låt dig inte luras av det låga priset. Pris... 299 kr Uptown Raglan Tee Mycket snygg t-shirt i skönt lyxmaterial. Tuff design och Better Bodies tryck på bröstet. Finns i tre olika färger. Pris... 299 kr Bodybuilding Belt Kroppsbyggarbälte i 100% läder. Vadderad och extra bred i ryggen. Finns i fyra olika storlekar. Mer info finns i webbshopen. Pris... 299 kr Jersey T-Back Ett av kollektionens coolaste plagg. Tufft designat linne med vita sömmdetaljer och snyggt tryck på böstet. Finns i svart och grå. Pris... 249 kr Manhattan Tank Stilrent och tufft linne med häpnadsväckande coolt tryck på baksidan. Finns i två olika färger. Perfekt för gymmet. Pris... 299 kr Spandex Gloves Träningshandskar med spandex som ger en bra passform. Bra att ha vid tunga lyft på gymmet. Pris... 129 kr

SETH RONLAND Seth beskriver sig själv som väldigt aktiv, målmedveten och fokuserad. Egenskaper som är nödvändiga för att lyckas ta hem 2 SM glud i Athletic Fitness +180 cm samt SM silver i Bodyfitness för herrar (numera Classic BB) +178cm.» Jag arbetar som rörläggare och driver gymmet Flex It i Ystad. Där har vi många egna klienter som jag hjälper med allt som berör kost, träning och hälsa. Seth är en kille som lever som han lär och det är därför han är i bra form året runt!» I övrigt kretsar mitt liv kring sambon Johanna och dottern Malva. Johanna tävlar också för Gymgrossisten och träningen är ett stort gemensamt intresse! Jag har just genomgått en rehabiliteringsperiod efter en operation av mina båda händer (carpaltunnelsyndrom). Nu är jag på väg tillbaka och målet är självklart att ta mitt tredje raka SM-guld i september! Hur lägger du upp träning och kost idag och vad tycker du är viktigt att tänka på?» Min kost har alltid varit rik på kolhydrater och protein, jag mår bäst av detta och det fungerar ypperligt även under diet för mig. Jag ser till att kontinuerligt under dagen äta, cirka var 4 timme sedan missar jag aldrig min drink efter passet! Jag trivs bra med att äta ofta, men jag vet många som inte trivs med detta, och man bör veta att detta inte är ett krav för att bygga muskler och tappa fett, det fungerar även bra att äta 3 gånger om dagen om man känner för det. Min träning ser i stort sett ut som alltid: 3-5 dagar styrketräning, 3 dagar konditionsträning inklusive plyometrisk (spänst) träning i ett av passen. Under diet inför tävling är det mycket att tänka på. Att planera sin kost är viktigt, annars är det svårt att lyckas. Att känna efter vad som verkligen fungerar för just dig, kanske inte din kropp fungerar så bra på stora mängder kolhydrater? Det gäller att prova sig fram, man lär sig av sina fel, det finns inget bättre sätt att lära sig. Det samma gäller träningen, det finns många principer och program att träna efter. Jag har svårt att döma ut dem eftersom alla kan ha sin plats i en tränandes rutin. Men det som jag ser som det viktigaste gällande styrka och konditionsträning är VARIATION. Detta förgyller träningen, då man inte tröttnar på sitt program och dessutom tror jag att detta leder till snabbare och bättre träningsresultat. Hur äter du för att hålla formen?» En typisk dag ut för mig, oavsett säsong ser ut såhär (men under diet ändrar jag andelen fett och kolhydrater): Frukost: 2 dl havregryn, 1 frukt, 1 dl Whey-100, 1 kapsel Only One! och 1 kapsel Omega-3 Krillolja Mellanmål: 8 st äggvitor, 2 st gulor, 2 dl kidneybönor, starkt kryddat Lunch: 150 g tonfisk i vatten, 2 dl mascarpone tomatsås och 2 dl kikärtor Mellanmål: 1 dl Whey-100, 1 frukt och ett knäckebröd. Två kapslar R-ALA, 5 g Kreatin Monohydrat Kortisol blocker 30 minuter in i träningspasset: 8 g Whey-100 och 20 g Vitargo Pure Efter Träningen: 0,75 dl Whey-100, 1 dl Vitargo Pure, 5 g Kreatin Monohydrat Kvällsmat: 200 g 5% nötfärs, 1 dl kidneybönor, massor av grönsaker, 2 kaps. R-ALA Innan läggdags: 0,75 dl Milk-90, 10 st Valnötter Motto: Obsession is a word lazy people use for those who are dedicated Seth Ronland

KÖP V-12 OCH FÅ MED EN SHAKER UTAN EXTRA KOSTNAD! SUPER SALE! SE FLER ERBJUDANDEN PÅ WWW.GYMGROSSISTEN.COM HELA 30% RABATT! V-12:S FRÄMSTA EGENSKAPER» Ökad muskelpump» Ökad muskelvolym» Ökad prestationsförmåga» Ökad inlagring i muskulaturen» Ökad näringstilförsel till musklerna V-12 TURBO 625 g + SAN SHAKER 389:- Ord. Pris: 559:- TIGHT! 60 KAPSLAR BLAZE XTREME 96 KAPSLAR Kanske marknadens mest effektiva fettförbrännare helt utan biverkningar som andra stimulerande tillskott kan ge. Blaze Xtreme skruvar upp ämnesomsättningen och stimulerar förbränningen i varje cell. Resultaten visar sig snabbt då Blaze Xtreme mejslar fram muskeldefinitionen. 279:- HELA 30% RABATT PÅ UTVALDA SAN-PRODUKTER! TIGHT! 60 KAPSLAR Centralstimulerande, uppiggande, vätskedrivande och fettförbrännande tillskott som tar din prestationsnivå till nya höjder. Tight! gör att du orkar mycket mer, vilket även kräver mycket mer vila. Tight! innehåller ämnen som stimulerar ämnesomsättningen och BLAZE XTREME 96 KAPSLAR innehåller dessutom ämnen som stimulerar frisättningen av fett och sparar muskelmassan. Ord. Pris: 399:- 265:- Ord. Pris: 379:- Ladugårdsvägen 29 461 70 Trollhättan Med reser vation för tr yckfel och slutför säljning Priserna gäller 25/7-24/8 Betala säkert i vår webbshop

Anna svarar på läsarnas frågor Är Lean Dessert en onyttig dessert? Hej! Är Lean Dessert en onyttig dessert? Innehåller den i så fall socker och fett som efterrätter brukar göra, eller kan jag ta Lean Dessert under diet? Vad är GI? Hur länge räcker en burk? /Marcus Hej! Lean Dessert har antagligen fått sitt namn tack vare sin goda smak och krämiga konsistens, för näringsvärdet är perfekt även under diet. Fetthalten i en portion är endast 3 gram och allt fett kommer från fetter som faktiskt underlättar fettförbränningen, genom att tillföra omega-3 fetter och medellånga fettsyror (MCT) som inte gärna lagras i fettdepåerna. Kolhydraterna finns med som stabiliseringsmedel och produkten innehåller inget socker. GI (glykemiskt index) finns inte för denna produkt eftersom GI bara kan räknas ut på produkter som innehåller en betydande mängd kolhydrater, sannolikt påverkar Lean Dessert blodsockret extremt lite! Lean Dessert Protein består främst av protein från kasein, vassle och äggvita. Proteinkomplexet har ett långsamt upptag och förser kroppen med aminosyror under upp till 8 timmar, därför är Lean Dessert ett perfekt mellanmål för dem som vill hålla formen! Varje portion är 35 g pulver som blandas med vatten eler minimjölk och du får ut 18 portioner ur en burk. Är Krilloljan säker? Hej! Jag tänkte köpa er Krillolja, men först vill jag veta vilken Krillart som används och hur oljan framställs. Är den garanterat fri från gifter och skadliga tungmetaller? Med vänliga hälsningar /Bengt Hej! Råvaran i Star Nutritions Krillolja, SKO garanterat fri från skadliga miljögifter och tungmetaller. Krill är djurplankton som lever i iskalla och rena vatten, där den utgör basföda till en mängd fiskarter och jättevalar. Eftersom krillen står längst ner i näringskedjan är den naturligt fri från anrikade gifter, vilket kan finnas i de okontrollerade billiga Omega-3 oljor som finns i lågprisbutiker. Krill har ett naturligt innehåll av antioxidanter som skyddar våra celler från de fria radikalerna som ständigt finns i och omkring oss. Star Nutritions Krill Olja SKO utvinns av krillsorten Euphausia Superba. Den fiskas under perioden mars till juni i en sektor i Antarktis. Vid denna tid går den krillen upp till ytan från ett djup på cirka 200 meter. Direkt efter fångsten fryses krillen ombord på fångstfartygen. Utvinningen av oljan sker i två steg. Frystorkning och därefter pressas krillen varsamt i undertryck under låg temperatur för att bevara alla värdefulla ämnen. Oljan förpackas sedan i gelatinkapslar. Det finns mer än 80 arter av krill. Men det är bara sorten Euphausia Superba som har genomgått kliniska studier. Ingen annan krillolja har de egenskaper som oljan från Euphausia Superba uppvisar. Exempelvis saknar billigare krillolja från atlantisk krill dessa goda egenskaper. Innehåller Star bar kolisar eller inte? Anna! På produktinformationen för Star-Bar står det att den innehåller 19,6g protein, 19,7g kolhydrater, men på framsidan av barssektionen där man ser en bild av en låda Star-bars så står det på lådan 20g protein, 5,7g Kolhydrater Vilket av dessa stämmer? Hej! En Star Bar innehåller 5,7 gr sockerarter, dvs den mängd kolhydrater som kroppen kan använda som socker. Övriga kolhydrater är sockeralkoholer (polyoler) som är derivat av monosackarider och disackarider, vilka ger 2,4 kcal/g (jämfört med vanliga mono och disackarider som ger 4 kcal/g), en Star Bar ger alltså inte lika mycket energi (kcal) som många andra 55 grams bars. Dessutom är Star Bar ganska unik med sitt höga innehåll av BCAA (grenade aminosyror) och hydrolyserat vassleprotein! Mat på natten? Hej! Jag jobbar som vakt sedan maj, vilket innebär sena kvällar då jag inte vet när och om jag kommer kunna äta nästa gång. Det har fram tills nu i bästa fall blivit bars, men det har även hänt att jag ätit kebab eller annat skräp vid kl 4 då jag gått av passet. Nu ska det bli slut på detta, snälla hjälp mig! Jag mår dåligt av mina dåliga nattrutiner och har tappat formen i rasande fart. Jag har tänkt börja träna efter jobbet på ett natt öppet gym och behöver dels något att äta/dricka mellan 22-3 och sedan en måltidsersättare som jag kan ta före träningen. Mitt mål är att få fram muskler och få bort fettet!! Johan Hej! Nattarbete i sig är dåligt för formen eftersom kroppen inte är genetiskt programmerad att vara aktiv under natten. Ämnesomsättningen har inte samma aktivitet och hormoner och diverse signalsubstanser förekommer inte i samma nivåer som under dagen, detta gör nattarbete särskilt slitsamt och ohälsosamt för kroppen. Relevanta exempel för dig som vill ha en vältränad kropp är att nivåerna av stresshormonet kortisol ökar och mängden tillväxthormon sjunker, resultatet blir fettinlagring i buken och förtvinade muskler. Med tiden försämras även insulinkänsligheten och blodfetterna stiger. För dig rekommenderar jag Star-Bars och New Whey Liquid Protein som du kan äta under natten. Varje Star-Bar ger 20g protein och varje rör Liquid Protein ger 25g eller 40g protein. Du bör få i dig 30-40g protein var tredje timma. Mellan jobb och träning kan du blanda en drink av USNs Diet Fuel. Denna innehåller 15g långsamma kolhydrater, 25g högvärdiga proteiner och endast 2g fett samt vitaminer och mineraler. Dessutom är Diet Fuel berikad ämnen som hjälper fettförbränningen L-Carnitine, Chromium Picolinate och HCA. Lycka till Vad är liponsyra? Hej Anna! Vad är liponsyra och vad menas med naturlig form av liponsyra? Hur kan tillskottet vara fettförbrännande och varför finns det både ALA och R-ALA? Och CLA, är det något liknande? Frågvis och förvirrad. Hej! Liponsyra är en kraftfull antioxidant som även påskyndar transporten av kolhydrater från blodet in i cellerna efter måltid. Du vet säkert att det varken positivt för hälsan eller för fettförbränningen att gå runt med högt blodsocker. Liponsyra fungerar genom att snabbt eliminera glukos från blodet och därigenom upprätthålla fettförbränningen och ett stabilt normalt blodsocker. Med naturlig form av liponsyra menas att molekylens form är samma som förekommer i kroppen. R står för att molekylen är högervriden och det är denna molekyl som har effekt i kroppen. Vanlig ALA innehåller en blandning mellan vänstervridna molekyler (S = isomeren) och högervridna R-molekyler. Vanlig ALA är därmed mindre verksam i kroppen jämfört mer R-ALA. Men varför finns båda formerna i Star Nutritions sortiment om R-ALA är bättre? -Jo, R-ALA är många gånger starkare än ALA och kan därför under vissa förhållanden vara för kraftfullt. ALA för dem som har en liten muskelmassa, normal vikt, normal insulinkänslighet, aktiv livsstil, lågt kolhydratintag i kosten. R-ALA för dem med mycket muskler och ett högt kolhydratintag i kosten, övervikt och dålig insulinkänslighet, samt en inaktivt livsstil. CLA är en fettsyra som tillsammans med fysisk aktivitet och en bra diet ökar muskelmassan och minskar fettmassan, utan att kroppsvikten blir lägre. Därför kan CLA tas både under fettminskningsdieter och under uppbyggnadsperioder! Kan proteindrinkar minska effekten av penicillin? Hej Anna! Jag har åkt på en envis infektion och är inne på min tredje penicillinkur! Eftersom jag inte kan träna dricker jag mängder av proteindrinkar (5-6/dag) för att behålla muskler utan att lägga på mig fett. Kan detta försämra effekten av medicinen? Läkaren visste inte, så jag vänder mig till dig. /Karl Hej! Din envisa infektion kan faktiskt bero på att penicillinets effekt inte är optimal. Effekten av vissa typer av antibiotika (kinoloner och tetracyliner) försämras om du dricker Om du har en tränings- eller kostrelaterad fråga är du välkommen att besöka Anna Paulie som dagligen svarar på frågor under www.gymgrossisten.com. Här kan du exempelvis få tips om hur du snabbast ska göra för att gå ner i vikt, hur man tränar magmusklerna mest effektivt eller hur man bäst lägger upp sin dagliga kost. Detta är helt kostnadsfritt. Välkommen! Hundratals frågor och svar finns redan nu registrerade i databasen! Anna Paulie Med dietistexamen, licens från Personal Training School och lång erfarenhet av arbete och forskning inom kost och idrott kan Anna svara på alla dina frågor som berör kosttillskott. mjölk eller en proteindrink som innehåller kalcium samtidigt som du tar medicinen. Detta kan du lätt undvika genom att ta medicinen vid en tidpunkt då du inte konsumerar kalcium. Du kan utan problem äta kalciumrik mat och proteindrinkar efter ca 2 timmar efter medicinintag och resten av dygnet. Då du är sjuk är det viktigt att du äter en balanserad kost och mycket frukt och grönt. Om du tar din medicin vid lunch och låter lunchen bestå av wokade grönsaker, kyckling eller fisk och ris eller pasta, så kommer du få full effekt av medicinen! Drick sedan dina drinkar vid frukost och mellanmål.

REA! REA! REA! REA! STORHANDLA SUPERSALE! Samla ihop dina polare och gör ett storköp! Här kan du spara stora pengar! GAINER PRO 12 kg WHEY-80 8 kg WHEY-80 16 kg KREATIN 2 kg CARBO FLEX 9 kg L-GLUTAMIN 2 kg LOSE IT! 4 burkar ONLY ONE! 4 burkar 816:- 999:- 1.795:- 309:- 399:- 489:- 1.119:- 389:- ATTITUDE 60 KAPS. 68:- / kg 319:Ord. pris: 399:- BCAA PRO 100 KAPS. 239:Ord. pris: 299:- BLAZE 60 KAPS. 289:Ord. pris: 359:- BLAZE XTREME 265:90 KAPS. Ord. pris: 379:- BONE BOOST 299:240 KAPS. Ord. pris: 369:- CM2 ALPHA 240 KAPS. 319:Ord. pris: 399:- 125:- / kg 112:- / kg 154:- / kg 44:- / kg CUBED 250 G. 209:Ord. pris: 259:- ENDOTEST 90 KAPS. 319:Ord. pris: 399:- ESTROZAP 60 KAPS. 399:Ord. pris: 499:- FIERCE 850 G. 429:Ord. pris: 539:- FISH FATS 60 KAPS. 199:Ord. pris: 249:- INFUSION 1,2 KG. 449:Ord. pris: 559:- 245:- / kg 280:- / burk 97:- / burk LIPIDEX 180 KAPS. 359:Ord. pris: 449:- MYODRIVE 2414 G. 619:Ord. pris: 779:- NAG 246 G. 199:Ord. pris: 249:- R-ALA 120 KAPS. 199:Ord. pris: 249:- SESAMIN 60 KAPS. 239:Ord. pris: 299:- SHREDDED 70 KAPS. 159:Ord. pris: 199:- Storköp gäller ej i Gymgrossisten Butik T3 90 KAPS. 159:Ord. pris: 199:- VASOFLOW 360 KAPS. 529:Ord. pris: 669:- TIGHT! 60 KAPS. 279:Ord. pris: 399:- VAULT 900 G. 529:Ord. pris: 669:- TIGHT! FEM 30 KAPS. 319:Ord. pris: 399:- V-12 HP 844 1 KG. 399:Ord. pris: 569:- V-12 TURBO 625 G. 389:Ord. pris: 559:- VANQUISH 60 KAPS. 159:Ord. pris: 199:- ZMA PRO 90 KAPS. 159:Ord. pris: 199:- tiska Fler fantas från den erbjudan n! i tidninge SAN inne Ladugårdsvägen 29 461 70 Trollhättan M e d r e s e r va t i o n f ö r t r y c k fe l o c h s l u t f ö r s ä l j n i n g Priserna gäller mellan 25/7-24/8

Martins Muskelskola Vi på Gymgrossisten är glada över att kunna presentera Martins Muskelskola. I denna del av Martins Muskelskola kommer ryggsträckaren M. erector spinae att behandlas. Martin Löwgren arbetar som styrketräningsinstruktör, kostrådgivare och personlig tränare. Han studerar även på heltid till Naprapat. I förra månadens muskelskola behandlade jag den ytliga ryggmuskulaturen (M. latissimus dorsi och M. teres major med flera). Jag nämnde då att ryggen delas in i ytlig och djup muskulatur. Den ytliga muskulaturen tillhör utvecklingsmässigt, innervationsmässigt och funktionellt den övre extremiteten (armen och skuldran). Den djupa ryggmuskulaturen ligger under de ytliga och kan sägas vara ryggradens (columna vertebralis) egen muskulatur. De är oerhört många till antalet och väldigt komplicerade. För att få en bättre bild av musklerna funktion måste man veta hur de är arrangerade. Ryggraden består av 24 kotor (vertebrae) och delas upp i halsrygg (pars cervicalis), bröstrygg (pars thoracica), ländrygg (pars lumbalis). Utöver dessa presakrala kotor bildar de fem sakralkotorna (vertebrae sacralis) korsbenet (os sacrum) och de fyra svanskotorna (vertebrae coccygeae) svansbenet (os coccygis). Allt som allt blir detta 33 (34) kotor (vertebrae). Varje ryggradskota skiljs åt av en mellandiskskiva (disci intervertebralis), förutom mellan nackbenet (os occipitale)och första halsryggradskotan (atlas) samt mellan korsben och svansbenets alla kotor. Varje kota (vertebrae) har små utskott där muskler kan fästa. Ryggsträckaren (mm. Erector spinae) sträcker sig från korsbenet (os sacrum) upp till nackbenet (os occipitale). Vilka delar muskeln består av samt på vilka kotor varje specifik muskel fäster kommer jag inte att gå in på, då de skulle ta upp alldeles för mycket plats i denna muskelskola. Det man bör känna till är att muskeln kan utföra rörelser i såväl bål som huvud, men att den kanske främsta uppgiften är vad muskeln heter att säkerställa ryggradens upprätta ställning. M. erector spinae bildar en kraftig muskelmassa som kan liknas vid två stora pelare längs hela ryggen. Allra tydligast är detta i ländryggen där muskeln ser ut som två filéer. Den stora muskelmassan är nödvändig för att orka hålla oss i ett upprätt läge men den har även en annan viktig funktion då den kan föra kroppen bakåt (extension). Det bästa med denna stora muskel är att den jobbar utan att vi märker det. När vi står upp kommer dragningskraften hela tiden påverka vår kropp. För att vi ska orka bibehålla vår upprätta ställning jobbar därför muskeln hela tiden statiskt utan att vi märker de. Detta gör den till en postural muskel. Tillsammans med M. soleus, Mm. Ischiocrurales, M. gluteus maximus samt med några andra mindre muskler hindrar den oss från att falla handlöst framåt utan att vi behöver göra någonting alls. Nu kanske många får iden att de räcker med att stå upp för att träna denna muskel? Det stämmer delvis men problemet är att de flesta av oss spenderar dagen på den i särklass skönaste och skadligaste uppfinningen genom tiderna nämligen stolen. Förutom att höftböjaren (M. iliopsoas) är i en förkortad position och stora sätesmuskeln (M. gluteus maximus) i en utsträckt position kommer stolen även att ge dig en väldigt svag ryggmuskulatur som kommer att ta ut sin rätt någon gång senare i livet. Jag citerar Kristian Berg, en mycket duktig lärare jag har på Naprapat Högskolan: Det finns två sorters människor. De som har ont i ryggen och dom som kommer få ont i ryggen! Att detta var sant märkte vi studenter redan första terminen på skolan. Folk får ont i ryggen av flera olika anledningar men en starkt bidragande orsak är stolen samt det faktum att alldeles för få människor tränar sin rygg regelbundet. En person som aldrig tränat i hela sitt liv behöver egentligen inte göra särskilt mycket för att stärka upp sin rygg. Det kan handla om att resa på sig ett par gånger under dagen, utföra några enkla övningar och kanske ta den där extra promenaden. Flertalet av er läsare har dock säkert större ambitioner än detta och då krävs det blod, svett och tårar. För tung ryggträning är i stort sett lika jobbigt som att träna ben. Vill man bygga upp en bra ryggmuskulatur är teknik a och o. Jag nämnde tidigare att varje ryggradskota har en disk mellan sig och underliggande kota. Utför man ett marklyft, den i särklass bästa massbyggaren med en felaktig teknik kan man dra på sig ett diskbråck vilket är en väldigt allvarlig skada. För att undvika att skada ryggen vid marklyft bör man följa dessa tips: Låt inte vikten begränsa utförandet. Ett lyft på 200kg ska se likadant ut som ett lyft på 50kg (vilket det tyvärr ofta inte gör då allt för många drar med ryggen när det blir för tungt). Tappa inte ryggens naturliga kurvatur. Håll med andra ryggen rak under utförandet. Magen ska kontraheras under lyftet. Sug in luft i lungorna precis innan lyftet och spänn till magen. Pressa ut luften när stången när stången passerat knäna. När lyftet är avklarat släpper du stången. Det ställer oerhörda krafter på ryggradens diskar att luta sig framåt och ställa ned stången försiktigt. Inför nästa repetition ställer du dig igen i utgångspositionen, greppar stången, andas in, spänner magen och lyfter. Lyftet ska gå via vad, lår, säte och sist rygg. Använd inte bälte. Din magmuskulatur (främst M. transverus abdominis) fungerar som ett inbyggt bälte om den är vältränad och stark. Använd bara bälte som en extra säkerhet vid extremt tunga lyft. Innan ni ger er på marklyft, vilket är en extremt svår övning att utföra korrekt så tycker jag att ni ska be en duktig, erfaren personlig tränare att visa er hur ett lyft ska se ut. Detta kommer att hjälpa er att snabbare utveckla en kraftig rygg samt minimera risken för att ni skadar er. Bra övningar för Ryggsträckaren: Marklyft (avancerad, inget för nybörjare) Raka marklyft (avancerad, inget för nybörjare och tar dessutom väldigt mycket på baksida lår). Ryggresning (lämpar sig bra för nybörjare, innan du börjar köra marklyft. Se till att ni rullar upp kota för kota och inte kör övningen med rak rygg. Då tränas främst ländryggen) Gruppträningspasset Core (de flesta övningar går även att utföra på egen hand men det kan vara bra att en instruktör visar dem ett par gånger först innan man utför dem ensam ute i gymmet) De två sista övningarna är ingen primära massbyggare men de fyller sin funktion de med då det förbereder utövaren inför marklyft. Ta hand om er rygg och ha det bra. /Martin Löwgren Del 5

Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, 461 70 Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller 25/7-24/8 2007. Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Beställ snabbt och lätt på internet www.gymgrossisten.com Gymgrossisten är Nordens ledande leverantör av kosttillskott Hos oss finns över 2000 artiklar från några av världens största och mest respekterade kosttillskottstillverkare. Som kund är ni garanterad högsta kvalitet till de lägsta priserna. Vi kan skryta med att ha marknadens absolut snabbaste pakethantering - från beställning till att du har ditt paket tar det normalt 1-2 dagar. Vi samarbetar med Posten logistik. När du beställer något från oss så skickar vi det FRAKTFRITT Gäller beställningar över 500:- Expeditionsavgift tillkommer på samtliga beställningar. Vi har ett sortiment med över 2000 artiklar - alla i lager! Besök gärna Gymgrossisten Butik Se vår hemsida för mer info. Stockholm Norrköping Göteborg Helsingborg Malmö Borås Umeå