1. Översikt på löpbandet Säkerhetsföreskrifter Användarinstruktioner för löpbandet Information om jordat uttag...

Transkript

1 MANUAL TM1200

2 INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1. Översikt på löpbandet Säkerhetsföreskrifter Användarinstruktioner för löpbandet Information om jordat uttag Sprängskiss Delar på löpbandet Checklista före montering Montering steg för steg Varning Garanti Underhåll Felkodsbeskrivningar och felsökning Användarinstruktioner för datorn Tabeller Träningstips Stretching...41

3 1. Översikt på löpbandet Dator Strömsladd Säkring Strömsladd Löparmatta Ändkåpor Ram Ändkåpor 3.

4 2. Säkerhetsföreskrifter! Läs igenom alla instruktioner innan du börjar använda löpbandet. Innan du påbörjar montering, kolla så att alla delar finns med. 1. Detta löpband är avsett för hemmabruk. 2. Garantin gäller i 2 år efter inköpstillfället med förutsättning att motionsmaskinen endast används för hemmabruk, slitage delar som: drivremmar, löpmatta mm. innefattas inte av garantin. Lär mer om garanti på sid 14. Fara Undvik risk för elektriska stötar: Dra alltid ur stickproppen ur vägguttaget efter användning och före rengöring. Varning! Minska risken för brännskador, eldsvåda, elektriska stötar och personskador: Lämna aldrig löpbandet utan uppsikt när stickproppen sitter i vägguttaget. Dra ur stickproppen ur vägguttaget när löpbandet inte används och innan du monterar eller tar loss delar. Du bör kliva upp på löpbandet innan du sätter igång det. Sätt inte igång löpbandet först. Håll noggrann uppsikt när löpbandet används av, eller i närheten av, barn, sjuka eller handikappade personer. Felaktig eller överdriven träning kan leda till skador och hälsorisker. Använd endast löpbandet på det sätt som beskrivs i den här bruksanvisningen. Använd aldrig löpbandet om strömsladden eller stickproppen är skadad, om löpbandet inte fungerar korrekt, om det har tappats eller skadats eller om det har utsatts för vatten. Lämna in löpbandet till en serviceverkstad för undersökning och reparation. Löpbandet får inte lyftas eller bäras i sladden. Använd inte heller sladden som handtag. Håll sladden borta från mycket varma ytor. Använd aldrig löpbandet om luftöppningarna är blockerade. Håll luftöppningarna fria från ludd, hår och liknande. För aldrig in föremål i öppningar på löpbandet. Använd inte löpbandet utomhus. Löpbandet ska placeras på en stabil och jämn yta. Det ska finnas ett säkerhetsområde på 2 x 1 m bakom löpbandet. Använd inte löpbandet där sprayprodukter eller apparater för syretillförsel används. Stäng av löpbandet genom att sätta alla knappar i läget OFF och dra ur stickproppen ur vägguttaget. Löpbandet får bara anslutas till ett jordat vägguttag. Om löpbandet är hopfällbart måste lutningsmekanismen återställas till ursprungsläget efter användning. Det går inte att använda löpbandet när det hopfällt. Om du vill skydda golvet mot repor så rekommenderas en glidfri matta under löpbandet. Finns att köpa hos din handlare. Användaren får väga maximalt 130kg 4.

5 3. Användarinstruktioner för löpbandet! Stå inte på själva löpmattan när du ska sätta igång löpbandet. Sätt först på strömmen, håll i handskenorna och kliv sedan upp på löpbandet. Stå på skyddskanterna och tryck på START för att starta. När motorn går med låg fart kan du kliva upp på bandet. Kom ihåg att snäppa fast säkerhetsnyckeln i midjehöjd, så att löpbandet stannar omedelbart om du ramlar eller snabbt vill avbryta löpningen. Försök inte starta löpbandet på hög hastighet och sedan hoppa upp på det. I nödfall kan du hålla i den främre handskenan eller sidoskenorna och flytta upp fötterna på skyddskanterna. Observera - Om inte löpbandet går att fälla ihop måste lutningen återställas till plant läge innan löpbandet fälls ihop (annars är det risk att delarna tar i varandra). 5.

6 4. Information om jordat uttag Löpbandet måste ha en anslutning till jord. Om något blir fel på löpbandet leder jordanslutningen bort strömmen från löpbandet, vilket minskar risken för elstötar. Löpbandet är försett med en strömsladd med jordledare och jordad stickpropp. Stickproppen får endast sättas i ett lämpligt vägguttag som är korrekt installerat och anslutet till jord, i enlighet med lokala föreskrifter. Fara Om löpbandet inte är korrekt jordat finns det risk för elstötar. Om du är osäker ska du be en elektriker eller teknisk specialist kontrollera att jordanslutningen är korrekt. Utför inga ändringar på stickproppen som följer med utrustningen. Om den inte passar i vägguttaget ska du anlita en elektriker som installerar ett passande vägguttag. Löpbandet får endast användas för V med en jordad stickpropp enligt bilden nedan. Se till att löpbandet är anslutet till ett vägguttag som passar för stickproppen. Använd inte någon adapter med löpbandet. Jordkontakt på stickkontakt 6.

7 5. Sprängskiss 7.

8 6. Delar på löpbandet Nr Beskrivning: Antal Nr Beskrivning: Antal 1 Ram 1 47 Bricka Ø6xØ16x1.0t 3 2 Ändkåpa i plast 2 48 Transduktor 1 3 Låsdel till strömsladd 1 49 Skruv M3xP0.6x8 2 4 Strömsladd 1 51 Ändkåpa vänster 1 5 Skruv M5xP0.8x Änkåpa höger 1 6 Strömbrytare 1 53 Skruv Ø4x Säkring 1 54 Incline motor 1 8 Strömsladd vit 14AWGx90mm 1 55 Plastbricka 10 9 Strömsladd 14AWGx150mmx1T1R 1 56 Skruv M10xP1.5x40(10) 1 12 Speedsensor 1 58 Mutter M10xP Kretskort 1 59 Hjul 2 14 Skruv M5xP0.8x Skruv M8xP1.25x38(10mm) 2 15 Nedre datorkabel 1 61 Främre rulltrissa 1 16 Hållare för sladdar 2 62 Plastdel 1 17 Skruv Ø4x Bakre rulltrissa 1 18 Bricka Ø16xØ8x2.0t 2 64 Skruv M6xP1.0x Skruv Ø5x Bricka Ø6xØ10x1.0t 2 20 Motor 1 66 Skruv M5xP0.8x Hållare till motor 1 67 Ram basdel 1 22 Skruv M8xP1.25x Transporthjul 2 23 Fjäderbricka M8x3.0t 2 70 Skruv M10x52(12mm) 2 24 Gummibussning Ø18xØ8x2.0t 3 71 Ändkåpa 2 25 Skruv M8xP1.25x105 (15mm) 1 72 Fotdel 4 26 Mutter M8xP Skruv Ø4x Skruv M8xP1.25x65(35mm) 1 74 Ramdel lutningsdel 1 28 Fjäderbricka M8x1.5t 1 75 Ändkåpa 4 29 Bricka Ø8xØ16x1.5t 1 76 Skruv M10xP1.5x35(10mm) 4 30 Fjäder 1 77 Sprint till incline motorn 2 31 Mutter M Låssprint 2 32 Drivrem 1 79 Stag för lutning på löpmattan övre 1 33 Löpbräda 1 80 Stag för lutning på löpmattan nedre 1 34 Gummibussning 2 81 Mutter 1 35 Skruv M6xP1.0x Låsplatta 1 36 Skruv M8xP1.25x Stålaxel 1 37 Skumbricka 2 84 Fjäder 1 38 Löpmatta 1 85 Inre ändkåpa 1 39 Stag till löpbräda 2 86 Skruv M4xP0.7x Skruv Ø4x Skruv M5xP0.8x Motorkåpa 1 88 Mutter M5xP Fotskena 2 89 Skruv M8xP1.25x Dubbelhäftande tejp 4 90 Plastbussningar 4 45 Undre motorkåpa 1 91 Oval ändkåpa 2 46 Skruv Ø4x Plastbricka Ø8.5xØ20x3.0t 2 8.

9 6. Delar på löpbandet Nr Beskrivning: Antal Nr Beskrivning: Antal 93 Ramstomme vänster 1 94 Ramstomme höger 1 95 Skruv M8xP1.25x Handtag vid datorkonsollen 1 97 Lina för ikoppling av datorkabel 1 98 Skumhandtag Handpulssensorer Dator Säkerhetsnyckel Skruv M5xP0.8x Skruv M8xP1.25x Verktyg Silikon Vattenflaska Sidokåpa vänster Sidokåpa höger Smartpad sugpropp Skruv M5xP0.8x Strömfilter Strömspole Dämpning Skruv M5xP0.8x Bricka Ø19xØ6x Dubbelhäftande tejp 2 9.

10 7. Checklista före montering Tecken Beskrivning: Antal A Löpband 1 B Datorkonsoll 1 C Sidokåpa (vänster) 1 D Sidokåpa (höger) 1 E Vattenflaska 1 a Skruv M8xP1.25x25 8 b Skruv M5x15 6 c Verktyg 1 d Säkerhetsnyckel 1 e Silikon 1 f Smartpad sugpropp 2 10.

11 8. Montering steg för steg Steg 1: Börja med att packa upp bandet och ta bort allt emballage från löpbandet. Ta bort all plast och frigolit men låt spännbandet sitta kvar som på bilden nedan. Tar man bort spännbandet finns risk att man kan skada sig på löpbandet. Steg 2: Obs! För att undvika olyckor bör man alltid vara två när löpbandet monteras. Nu kan vi klippa eller skära loss spännbandet då vi ska vrida upp ramstomme vänster och höger. Låt en person hålla uppe ramstommen medans den andra skruvar fast stommen med skruv(a.). Se bild till höger. Kontrollera så att inte nedre datakabel blir klämd eller faller ned i ramstommen på höger sida. Montera inte själv. 11.

12 8. Montering steg för steg Steg 3: Montera fast sidokåporna(c och D) som bilden till höger visar. Skruva fast sidokåporna med skruv(b). Steg 4: Nu ska vi trä på datorkonsollen(b) på ramstommarna som nu är resta. I detta moment är det bra om man är två som hjälps åt då man kan behöva passa in datorkonsollen i stommarna och ansluta nedre datorkabel. Lyft datorkonsollen i närheten av stommarna. Anslut datorkablarna med varandra. Placera sedan datorkonsollen på ramstommarna. Akta så att inte kablar kläms. Skruva fast datorkonsollen med skruvarna (a). Sugproppar Smartpad Steg 5: När man vill använda en smartpad till löpbandet så placerar man den i hållaren för smarpad. Använd de medföljande sugpropparna som håller samrtpaden på plats när man springer. 12.

13 9. Varning Obs! Cylindern utsätts för högt tryck, vilket gör att man måste vara extra försiktig så att den inte slår i andra föremål och deformeras. Obs! Om cylindern utsätts för slag kan den skadas och sluta fungera korrekt. Med ihopfällningsmekanismen kan löpbandet fällas ihop för förvaring. Innan du fäller ihop löpbandet måste det vara helt avstängt och lutningen i plant läge (stäng av löpbandet och dra ur stickproppen). Fäll sedan ihop ramen enligt bilden. Se till att ihopfällningsstoppet sitter på plats i det tvärgående staget på ramens bakända. När låsmekanismen frigörs sänks ramen försiktigt ner. Du bör stå bredvid löpbandet när det fälls ner. Obs! 1. Var försiktig när barn vistas i närheten av löpbandet, så att inga olyckor inträffar. Om du vill flytta löpbandet måste du först fälla upp det. Fatta tag i den bakre delen av löpytan och vinkla sedan löpbandet tills hjulen rullar fritt. Flytta därefter löpbandet till önskad plats. Obs 2. Flytta inte löpbandet på ojämnt underlag. 13.

14 10. Garanti Vid köp av Extreme Fit träningsmaskiner ingår 2 års garanti mot fabrikationsfel. Denna garanti gäller under förutsättning att maskinen har använts på ett normalt vis. Med användning på ett normalt vis menas att användaren följer rekommendationer beskrivna i medföljande handbok samt i medföljande manual. Vid normal användning förväntas det av användaren att denna efterdrar skruvar som skruvas ihop vid montering av produkten samt kontrollerar slitagedelar under användandet av maskinen. Till slitagedelar räknas bl.a. drivremmar, bromskuddar, löpmatta, sadlar, skumhandtag etc. Beakta att alla maskiner har en maximal användarvikt, maskinerna är främst menade för hemmabruk och lämpar sig inte för användning i kommersiellt bruk. Med detta menas att garantin inte gäller om maskinen används på allmänna platser så som gym i bostadsföreningar, träningsrum på arbetsplatser eller liknande sammanhang där maskinerna får onormalt många användare samt flera timmars användning per dag än vad den är avsedd för. Om fel uppstår på maskinen så kontaktar ni den återförsäljare där produkten inhandlades. Vid byte av reservdelar är det endast auktoriserad personal som får reparera produkten. Delar som byts får endast vara originalreservdelar för att garantin fortfarande ska gälla. I undantagsfall kan kunden komma överens med återförsäljaren om reparationen kan utföras av kunden själv istället för auktoriserad personal. I övrigt följer vid konsumentköplagens regler och riktlinjer. För giltig garanti krävs att orginalkvitto finns och kan uppvisas hos återförsäljaren. 14.

15 11. Underhåll Om mattan rör sig bort från mittenläget ska du stanna löpbandet. Använd insexnyckeln på 6 mm och justera insexskruven i bakre valsen. Om mattan rör sig åt vänster ska du dra åt vänster insexskruv ungefär 1/4 varv (medurs). Motsvarande sak gäller för höger sida. Om mattan rör sig åt höger ska du dra åt höger insexskruv ungefär 1/4 varv (medurs). Sätt på löpbandet igen efter justeringen. Om mattan fortfarande inte är centrerad upprepar du stegen ovan. Använd inte löpbandet förrän mattan är helt centrerad. 1. Det är mycket viktigt att göra den här justeringen. Om mattan inte är centrerad måste du utföra ovanstående steg. 2. På grund av viktskillnader och olika löpstilar kan mattan tendera att dra åt ena sidan. I så fall behöver inte mattan justeras så länge den inte tar i sidodelarna.) Det rekommenderas att använda smörjmedel på löpdäcket. Hur ofta löpdäcket behöver smörjas beror på hur ofta löpbandet används, enligt nedanstående tabell. Lossa först skruven i bakre valsen med insexnyckeln på 6 mm. Lyft sedan på mattan och lägg på lite smörjmedel på mitten av löpdäcket. Dra därefter åt skruven igen. Följ anvisningarna för centrering av mattan ovan, så att den ligger rätt. (Obs! Om mattan inte rör sig jämnt och mjukt kan du prova att använda smörjmedel på löpdäcket enligt ovanstående steg.) Hastighet på bandet: Under 6 km/tim Rekommenderat smörjintervall: 1 ggr/år 6-12 km/tim 2 ggr/år Över 12 km/tim Under 4 mph 4 ggr/år 1 ggr/år 4-8 mph 2 ggr/år Över 8 mph 4 ggr/år 15.

16 11. Underhåll När det är dags att placera silikon under mattan. Börja med att stoppa in handen och känn efter om det är nödvändigt att lägga på silikon. OM det känns som att brädan är alldeles torr, sprid ut ca 30 ml silikon på löpbrädan. Spänn upp mattan och använd en kort stund. Känn efter igen, om det fortfarande känns för torrt så lägg på ytterligare 15 ml på löpbrädan enligt beskrivning nedan. Applicera silikonet med utgångspunkt på löpbrädans mitt och där man som användare främst går och sätter ned fötterna vid träning. Sprid silikonet från mitt ut till respektive sida. Sprid inte hela vägen ut till kanten på löpmattan utan stanna med silikonet ca 6 cm innanför mattkanten. 6 cm 6 cm Yta att placera silikon Löpbräda Bakre rulle Löpmatta 16.

17 12. Felkoder OBS! Reparationer ska utföras av auktoriserad personal då instruktionerna inleds med ** däremot då instruktionen inleds med * så är det något kunden kan utföra själv. Detta för att garantin fortfarande ska gälla. Undantag kan förekomma då kund i samråd med butik eller Team Sportia kommer överens om att kunden får utföra reparationer som normalt ska utföras av auktoriserad personal. Då displayen visar E1: Det finns några alternativ till varför datorn visar denna felkod, läs nedan och följ instruktionerna. [Motorn driver oregelbundet, följt av att felkod E1 visas] *Detta felmeddelande kan ges om motorn blir överbelastad, det kan motorn bli om man inte ser till att det finns silikon på löpplattan som ligger under löpmattan. Då mattan går torr så blir det för tungt för motorn att driva mattan och motorn går oregelbundet. För att lösa detta problem får man släppa på mattan och placera silikon på löp plattan under löpmattan. Hur detta går till väga går att läsa sig till på föregående sida. [Efter det att man startat maskinen så stannar den efter 3-8 sek, följt av att felkod E1 visas] **Detta fel uppstår då datorn inte kan få information om vilken hastighet eller distans mattan rullar, man kan se under de 3-8 sek den är igång att den inte visar någon distans. För att åtgärda detta behöver man kontrollera att speedsensorn är korrekt ansluten till kretskortet samt att den är korrekt placerad i förhållande till magneten i drivhjulet. Speedsensorn kan även vara korrekt placerad och ansluten men ur funktion, då behöver sensorn bytas ut. [Löpbandet startar men det går inte att öka hastigheten, följt av att felkoden E1 visas] **Detta kan uppstå om något inne i datorn går sönder och följden av detta blir då att datorn skickar antingen fel signaler ner till kretskortet eller inga signaler alls. En första kontroll man bör göra är att kontrollera att alla sladdar som är placerade innanför datorn är ordentligt anslutna till respektive kretskort. Är en sladd inte helt intryckt i sin kontakt så kan det bli glapp och detta kan vara orsaken till att datorn skickar fel signaler till kretskortet eller inga alls. Hjälper inte detta så får man byta dator. [Löpbandet startar inte, följt av att felkoden E1 visas] **När man ska starta ett program så händer ingenting utan felkoden visas direkt. Det kan vara olika skäl till att detta inträffar. Antingen så är sladdar på maskinen inte i kopplade korrekt eller skadade någonstans på maskinen. Det är viktigt att man kontrollerar alla sladdar, dels de som sitter nere under motorkåpan vid kretskortet, men också sladden som går inuti ramen upptill datorn. Man behöver kontrollera anslutningen som sitter innanför ramen uppe vid handtagen och slutligen sladdarna innanför datorn. Då sladdar är kontrollerade och felet fortfarande kvarstår så blir nästa åtgärd att byta kretskortet. Skulle felet fortfarande kvarstå kan man behöva byta motor. [Om löpbandet ökar eller minskar hastighet utan anledning] Detta beror som regel på att någon sladd av misstag kan ha blivit genomskruvad vid produktion eller montering av bandet. Det som händer då är att bandet kortsluter genom att strömmen kan ledas in till ramen. För att hitta felet behöver man kontrollera alla sladdar mycket noggrant så man kan upptäcka var sladden har blivit skadad av antingen någon skruv eller att sladden är klämd någonstans så pass illa att tråden är i kontakt med ramen. 17.

18 12. Felkoder Då displayen visar E6/E7: [När man ska trycka igång löpbandet så visas felkoden E6/E7] *Prova att starta om bandet genom att stänga av strömmen och försök starta bandet på nytt. Testa detta några gånger, om det fortfarande inte fungerar följ de nästkommande stegen. *Ett första test man kan göra om incline motorn fastnar i ett annat läge en utgångsläget så kan man hålla inne STOP+DOWN eller UP i 3-5 sekunder beroende på vilket läge bandet fastnat i. STOP+DOWN om bandet stannat i ett högre läger en utgångsläget osv. Kontrollera att värdet från lutningsmotorn (som visas vid felinformationsdisplayen) ändras när lutningen minskar/ökar och hamnar på 100. Om värdet visas och ändras med lutningen kan du släppa upp knapparna och låta lutningen återgå till normalläge. Försvinner inte felkoden från displayen efter detta test så följ nästkommande steg. **Skruva bort motorkåpan för att kunna se om incline motorn är blockerad fysiskt. Är den inte det kontrollera att dioderna som sitter på kretskortet lyser då man trycker incline upp respektive incline ner. Det är då L9 respektive L8 som ska lysa. Lyser dessa dioders men inget händer med incline motorn, då behöver incline motorn bytas ut. **Om dioderna L9 och L8 inte lyser på kretskortet då man trycker på incline upp eller incline ner så kan det vara så att incline motorn är ok men den får inte signaler för att kunna verka korrekt. Första kontrollen som måste göras då är att kontrollera att alla sladdar är intakta som går mellan de olika komponenterna innanför motorkåpan samt sladden som går mellan kretskortet och datorenheten. Om detta är gjort och inget fel upptäcks kan man behöva byta kretskort eller dator. Troligast är att kretskortet felar, prova att byta det först. 18.

19 13. Användarinstruktioner för datorn Till höger om skärmen på datorn så sitter det ett USB-uttag. Detta kan användas till att ladda din smartphone eller smartpad. 19.

20 LCD DISPLAYEN: TID PULS/ÅLDER PULSZON LUTNINGSNIVÅ PROGRAM STAPLAR KALORIER HASTIGHET MUSKELGRUPP VIKT/DISTANS KOMMUNIKATIONSFÄLT STATUS OM ENHET ÄR INKOPPLAD PULSZON BESKRIVNING: Under tiden som man springer eller går på bandet och datorn får information om puls så kommer den att visa vilken zon man tränar inom. OBS! För att detta ska funka behöver man hålla händerna på pulshandtagen eller ha på sig ett kompatibelt pulsband. Datorn räknar ut procent av maxpuls genom att ta 220-ålder. Så om användaren är 30 år så är maxpulsen 190. Har användaren t ex 120 i puls under träningen så kommer kommer detta motsvara 63% av maxpulsen. (120/190=0,63 vilket blir 63%) Datorn klassar de olika zonerna enligt nedan: LOW(LÅG) % FATBURN(FETTFÖRBRÄNNING) % AEROBIC(AEROB) % HIGH(HÖG)--85% och över 20.

21 MUSKELGRUPP BESKRIVNING: Då ett träningspass startas så kommer kroppsbilden att börja lysa och man kan se konturerna av människan som springer. Om man ökar lutningen på bandet så kommer muskelgrupper som berörs att tändas. Ju högre lutning man ställer in desto fler muskler i kroppen kommer att få sig extra träning. 21.

22 KNAPPSATS INSTRUKTIONER: 22. START: Då maskinen precis startat och man angett sin ålder så kan man trycka på denna knapp direkt för att starta snabbstartsprogrammet. Detta program är ett manuellt program där man kan ändra lutning och hastighet helt efter egen önskan. Då löpbandet är i pausläge så trycker man på denna knapp för att återgå till träningspasset man höll på med. STOP: Tryck på denna knapp under träningspasset för att pausa programmet. Om man låter maskinen stå kvar i pausläge så kommer datorn att vara kvar i pausläge i 4 min. Därefter kommer datorn att gå tillbaka till ursprungsläget, Då man är i progammeringsläge utav ett program och man vill backa eller gå tillbaka i någon meny så kan man trycka på denna knapp. SPEED +/- : Tryck på dessa knappar för att minska eller höja motståndet av hastigheten under ditt träningsprogram. Varje knapptryck ökar eller minskar med 0,1 per knapptryckning, Om man håller inne knappen under ett par sekunder så kommer man att höja eller sänka snabbt. INLINE UP/DOWN: Tryck på UPP eller NED pilarna för att höja eller sänka vinkeln på löpbandets löpyta. Varje knapptryck ökar eller minskar med 1 per knapptryckning. Om man håller inne knappen under ett par sekunder så kommer man att höja eller sänka snabbt. ENTER: Tryck på denna knapp för att göra ett val eller för att gå vidare till nästa steg. MODE: Under programmeringsläge eller även kallat standbyläge så trycker man på denna knapp för att markera olika värden som man kan ställa in i respektive program. Snabbknappar SPEED 1/2/4/6/8/10: Tryck på någon av dessa knappar för att på ett snabbt sätt få löpbandet att ställas in på någon av hastigeheterna. Enheten är km/h. Snabbknappar INCLINE 2/4/6/8/10/12: Tryck på någon av dessa knappar för att på ett snabbt sätt få löpbandet att ställas in på någon av vinklarna. Enheten är graders lutning. Om säkerhetsnyckeln dras bort från datorn under tiden man tränar eller då datorn är i standby läge så kommer det visas DOWN ARROW på skärmen och maskinen hamnar i ett pausläge. Om man tränar så kommer motorn att sluta jobba direkt och lutningen som bandet hade då säkerhetsnyckeln drogs ur är stoppad i det läge. För att använda bandet igen så måste man stoppa tillbaka nyckeln. När säkerhetsnyckeln är på plats igen så kan man återigen starta löpbandet. Datorn kommer dock ha nollstälts till ursprungsläget eller standbyläge.

23 PULS INSTRUKTIONER: Handsensorerna på löpbandet är till för att greppa runt då man vill se sin aktuella puls på datorns display. Då båda händerna är greppade runt handtagen så kommer ikonen som ser ut som ett hjärta att börja blinka och inom 20 sek så kommer aktuell puls att visas på datorn uppe i vänstra hörnet. Då man använder löpbandet i högre hastigheter än 7 km/h är det rekommenderat att man använder ett pulsbälte runt bröstkorgen. Detta pulsbälte skickar då signalen till datorn så den kan visa din puls. Detta är ett säkrare sätt att ge information om puls till datorn då man inte behöver hålla sig i handssensorerna medans man tränar. Pulsbälte är också som regel mer pålitliga i sin avläsning av puls jämfört med handpulssensorerna. Pulsbältet spänner man runt bröstkorgen som bilden nedan visar: 23.

24 PROGRAM INSTRUKTIONER: START/STANDBY läge: Efter det att man tryckt igång löpbandet på strömbrytaren nere vid ramen så kommer datorn att visa följande och efter 2 sek så kommer du bli ombedd att ange din vikt, se nedan: VIKT inställning: Tryck på SPEED + eller SPEED - för att öka eller sänka värdet för vikt. Datorn är förinställd på 70 kg och intervallet som går att ställa in på datorn är 23 kg-130 kg. För att bekräfta intryckt vikt, tryck på ENTER-knappen. Nu kommer datorskärmen visa SELECT PROGRAM. Tryck då på SPEED + eller SPEED - för att välja bland de program som datorn har att erbjuda eller tryck på QUICK START direkt för att starta snabbprogrammet som är manuellt. Syftet med att ge information om vikt till datorn i första skedet är att datorn ska kunna ge korrekt information om kaloriförbrukning. Vikten går att ändra vid varje uppstart. Detta går att göra efter ett träningspass eller efter att man dragit ur säkerhetsnyckeln. VILOLÄGE-då datorn eller löpbandet inte används på en lite längre tid kommer datorn att gå in ett viloläge. Systemet kommer då att återgå till standby-läge och skärmen kommer att släckas för att spara energi. Då datorn är i viloläge så kan man få den till liv igen genom att trycka på valfri knapp. QUICK START läge: Efter det att man tryckt in sin vikt på datorn så trycker man på den gröna knappen QUICK START. Då kommer datorn att visa texten READY GO och sedan räkna ned från 3 till 0 och starta löpbandet, se nedan: Datorn startar då löpbandet i hastigheten 1 km/h och 0 i vinkel. Tiden räknar från 00:00 och kan räkna upp till 99 min och 59 sek. Nu när programmet är igång så kan man öka och minska hastighet och vinkel efter eget tycke. Använd SPEED + eller SPEED - för att justera hastighet och INCLINE UP eller INCLINE DOWN för att höja eller sänka vinkeln på löpbandets löpyta. 24.

25 PROGRAM INSTRUKTIONER: STOPPA eller SLUTFÖRT TRÄNINGSPASS: Då man under ett träningspass trycker på STOP-knappen så kommer datorn att hamna i pausläge. Om man låter datorn stå orörd i 4 min så kommer datorn att gå ut till standbyläge. När QUICKSTART-programmet körts i 99 min och 59 sek eller om något av de andra förinställda progammen kommit till sitt slut så kommer datorn visa vad man presterat i TID/DISTANS/KALO- RIER samt att det kommer stå RUN END på skärmen. Löpbandet kommer också att sakta sänka hastigheten till 0. För att komma ut till stanbyläge så trycker man på STOP knappen i 4 sek eller så kommer datorn ut till det läget automatiskt efter 4 min. PROGRAM läge: När man tryckt in sin vikt så kommer datorn att visa SELECT PROGRAM. Tryck då på MODEknappen eller SPEED +/SPEED - för att bläddra mellan de program som finns att välja mellan på datorn. Dessa val kommer att finnas som val: MANUAL--P1--P2--P3--P4--P5--P6--RANDOM--USER--H.R.C 1-3. Råkar du välja fel program med ENTER-knappen och vill gå tillbaka till grundmenyn så trycker man endast på STOP knappen och väljer på nytt. PROGRAM MANUAL : För att välja MANUAL-programmet så tryck på ENTER-knappen då detta visas på skärmen. Därefter kan man trycka in olika mål på TID/DISTANS/KALORIER. När man trycker in ett mål så kommer datorn att räkna ned från detta mål till 0. OBS! Om man anger ett värde på alla enheter så kommer datorn automatiskt att nollställa de andra 2 enheterna. Det vill säga om man anger 20 min i tid, 4 km i distans och 300 kalorier innan start så kommer datorn automatiskt nollställa 2 av värdena för att daotrn ska kunna köra programmet. För att inte det värde som är viktigast för dig ska nollställas, välj enbart ett värde som mål. Om man inte anger något målvärde så kommer datorn att räkna upp från 0. För att ställa in ett målvärde så trycker man på ENTER för att markera de olika enheterna. Först kan man välja tid. Använd SPEED + eller SPEED - för att öka eller minska tiden. Vill man gå vidare till DISTANS så trycker man på ENTER-knappen igen. Då börjar fältet för DISTANS att blinka och man kan öka eller minska med SPEED + eller SPEED - knapparna. Om man vill gå vidare till KA- LORIER så trycker man återigen på ENTER-knappen. Vill man inte trycka in något målvärde så kan man trycka på START-knappen direkt efter det att man valt programmet MANUAL. Sen går det att höja och sänka både hastighet och vinkel medans programmet är igång. 25.

26 PROGRAM INSTRUKTIONER: PROGRAM P1 (9 hole) - 3,5 km Då detta visas i skärmen så trycker man på ENTER för att gå in i detta program. Nästa steg blir att välja vilken nivå på intensitet som programmet ska köras. Tryck på SPEED + eller SPEED - för att höja eller sänka nivån på intensiteten. Programmet är förinställt på nivå 1, intervallet är 1-10 i nivå. Efter att nivå är vald så ska vi bara bekräfta måldistansen 3,5 km. Tryck på ENTER för att bekräfta vald nivå och tryck sedan på ENTER igen för att bekräfta distansen. Därefter kommer datorn att automatisk starta programmet. Skärmen visar då READY GO och räknar ned från 3 till 0. Sedan startar löpbandet. Gömd del av programmet PROGRAM P2 (hill climb) Då detta visas på skärmen så trycker man på ENTER för att gå in i detta program. Nästa steg blir att välja vilken nivå på intensitet som programmet ska köras. Tryck på SPEED + eller SPEED - för att höja eller sänka nivån på intensiteten. Programmet är förinställt på nivå 1, intervallet är 1-10 i nivå. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta vald nivå på intensiteten. Nu ska vi ställa in tid för programmet. Tryck på SPEED + eller SPEED - för att ställa in önskad tid. Programmet är förinställt på 30 min. Intervallet är 20 min till 99 min som går att välja mellan om man vill ha en annan tid än 30 min. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta vald tid. Därefter kommer datorn att starta programmet. Skärmen visar då READY GO och räknar ned från 3 till 0. Sedan startar löpbandet. Gömd del av programmet PROGRAM P3 (hill run) Då detta visas på skärmen så trycker man på ENTER för att gå in i detta program. Nästa steg blir att välja vilken nivå på intensitet som programmet ska köras. Tryck på SPEED + eller SPEED - för att höja eller sänka nivån på intensiteten. Programmet är förinställt på nivå 1, intervallet är 1-10 i nivå. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta vald nivå på intensiteten. Nu ska vi ställa in tid för programmet. Tryck på SPEED + eller SPEED - för att ställa in önskad tid. Programmet är förinställt på 30 min. Intervallet är 20 min till 99 min som går att välja mellan om man vill ha en annan tid än 30 min. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta vald tid. Därefter kommer datorn att starta programmet. Skärmen visar då READY GO och räknar ned från 3 till 0. Sedan startar löpbandet. 26. Gömd del av programmet

27 PROGRAM INSTRUKTIONER: PROGRAM P4 (interval) Då detta visas på skärmen så trycker man på ENTER för att gå in i detta program. Nästa steg blir att välja vilken nivå på intensitet som programmet ska köras. Tryck på SPEED + eller SPEED - för att höja eller sänka nivån på intensiteten. Programmet är förinställt på nivå 1, intervallet är 1-10 i nivå. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta vald nivå på intensiteten. Nu ska vi ställa in tid för programmet. Tryck på SPEED + eller SPEED - för att ställa in önskad tid. Programmet är förinställt på 30 min. Intervallet är 20 min till 99 min som går att välja mellan om man vill ha en annan tid än 30 min. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta vald tid. Därefter kommer datorn att starta programmet. Skärmen visar då READY GO och räknar ned från 3 till 0. Sedan startar löpbandet. Gömd del av programmet PROGRAM P5 (rolling) Då detta visas på skärmen så trycker man på ENTER för att gå in i detta program. Nästa steg blir att välja vilken nivå på intensitet som programmet ska köras. Tryck på SPEED + eller SPEED - för att höja eller sänka nivån på intensiteten. Programmet är förinställt på nivå 1, intervallet är 1-10 i nivå. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta vald nivå på intensiteten. Nu ska vi ställa in tid för programmet. Tryck på SPEED + eller SPEED - för att ställa in önskad tid. Programmet är förinställt på 30 min. Intervallet är 20 min till 99 min som går att välja mellan om man vill ha en annan tid än 30 min. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta vald tid. Därefter kommer datorn att starta programmet. Skärmen visar då READY GO och räknar ned från 3 till 0. Sedan startar löpbandet. Gömd del av programmet PROGRAM P6 (weight loss) Då detta visas på skärmen så trycker man på ENTER för att gå in i detta program. Nästa steg blir att välja vilken nivå på intensitet som programmet ska köras. Tryck på SPEED + eller SPEED - för att höja eller sänka nivån på intensiteten. Programmet är förinställt på nivå 1, intervallet är 1-10 i nivå. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta vald nivå på intensiteten. Nu ska vi ställa in tid för programmet. Tryck på SPEED + eller SPEED - för att ställa in önskad tid. Programmet är förinställt på 30 min. Intervallet är 20 min till 99 min som går att välja mellan om man vill ha en annan tid än 30 min. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta vald tid. Därefter kommer datorn att starta programmet. Skärmen visar då READY GO och räknar ned från 3 till 0. Sedan startar löpbandet. Gömd del av programmet 27.

28 PROGRAM INSTRUKTIONER: PROGRAM RANDOM Då detta visas på skärmen så trycker man på ENTER för att gå in i detta program. Nästa steg blir att ställa in TID. Tryck på SPEED + eller SPEED - för att höj eller minska tiden. Bekräfta ditt val med ENTER-knappen. Nästa inställning som kan göras är DISTANS, Tryck på SPEED + eller SPEED - för att öka eller minska sträckan. Bekräfta med ENTER-knappen. Nästa inställning som kan göras är KALORIER. Tryck på SPEED + eller SPEED - för att öka eller minska antalet kalorier. Bekräfta med ENTER-knappen. OBS! Dessa tre värden är beroende av varandra under ett träningspass så anger man ett värde på alla tre delarna så kommer datorn att nollställa två utav värdena automatiskt för att kunna köra programmet. Välj därför endast det målvärde som är viktigast för dig när du ska genomföra detta program. Alltså tryck då endast t ex in en viss sträcka om det är detta som är huvudmålet med träningen. Tryck på start när du vill att programmet ska starta. Efter nedräkning så kommer ett slumpvis utformat program att startas. Exempel på hur ett program kan se ut PROGRAM USER (U1-U4) Dessa program är 4 st program som man kan utforma helt efter eget tycke. Man kan spara fyra olika program som är helt eget designade. När skärmen visar U1-U4 beroende på vilken av programmen som man vill ändra så trycker man på ENTER-knappen. Därefter då man kommit in i programmet så börjar man med att hålla inne ENTER-knappen i 3 sek. Då kommer man komma åt att göra ändringar på de staplar som programmets profil består av. Använd SPEED + eller SPEED - för att ställa in hastigheten på markerad stapel. Använd även IN- CLINE UP eller INCLINE DOWN om du vill ändra vinkeln för markerad stapel. När markerad stapel har den hastighet och vinkel som önskas så går man vidare till nästa stapel på profilen genom att trycka på ENTER-knappen med en enkel kort tryckning. Ett program består av 20 staplar och man behöver designa varje stapel innan programmet är färdigdesignat. För att bekräfta alla staplars design avslutar man med att trycka på ENTER-knappen igen i 3 sek. När nu designen för ett program är valt så kan vi trycka in målvärden som på de andra programmen på datorn. Notera att endast ett värde av DISTANS, TID och KALORIER går att ange vid samma tillfälle för att datorn ska kunna köra programmet. Anges fler målvärden så kommer datorn att automatiskt att nollställa två värden. Tryck på ENTER-knappen tills det att önskat värde blinkar på skärmen och ställ in ditt målvärde, t ex sträcka. Tryck sedan på SPEED + eller SPEED - för att öka eller minska sträckan. För att starta programmet tryck på START-knappen. 28.

29 PROGRAM INSTRUKTIONER: PROGRAM H.R.C (60 %, 75 %, TARGET HEART RATE) Dessa program är 3 st program där användarens puls är i fokus. Löpbandet kommer att ändra hastighet och vinkel utefter vilken typ av pulsprogram som väljs och efter hur din puls agerar. Om användaren har valt t ex programmet 60% så är syftet att användaren ska ligga på 60% av sin maxpuls under träningspasset och då anpassar löpbandet hastighet och vinkel på löpytan allt eftersom användarens puls ändras. Likadant gäller på 75% som då är 75% av maxpuls och T.H.R är istället att man bestämmer vilken puls man vill ligga på under sitt träningspass. För att kunna träna med de pulsbaserade programmen så måste man använda pulsbälte. Om inte datorn får signaler om puls under 45 sek så kommer datorn att stoppa maskinen och det kommer stå NO PULSE på skärmen. Går det totalt 4 min så kommer datorn att återgå till standbyläge. När man startar ett program så kommer datorn att läsa av pulsen och öka hastigheten med avläsning av pulsen var 10:e sek. Om man har lägre puls än programmet är inställt på så kommer datorn att höja hastiheten med 0,1 km/h per gång. Om datorn har höjt hastigheten 10 gånger så kommer den nästa gång att höja lutningen med 1. Datorn kan höjas hela vägen till max och lutningen på bandet kan höjas till nivå 12. Allt beror på vad som krävs för att användaren ska komma upp i uppsatt målpuls. Vid val av 60% eller 75%-programmen så trycker man på ENTER-knappen som vanligt för att komma in på programmet. Därefter så trycker man på SPEED + eller SPEED - för att ändra tiden på träningspasset. Datorn är förinställd på 00:00. Man kan sätta valfri tid mellan 20:00-99:00. När man knappat in önskad tid så går man vidare genom att trycka ENTER igen. Nu är det dags att ställa in ÅLDER. Tryck på SPEED + eller SPEED - för att ändra förinställd ålder. Datorn är förinställd på 30. Man kan sätta valfri ålder mellan När man har ändrat till önskad ålder så trycker man på ENTER för att gå vidare. Nu kommer datorn att räkna ut en målpuls, för att starta programmet så får man trycka på ENTER-knappen igen för att bekräfta. När detta är gjort så kommer datorn att räkna ned från 3 och starta löpbandet då den kommit till 0. Vid val av T.H.R-programmet så trycker man på ENTER-knappen som vanligt för att komma in på programmet. Därefter så trycker man på SPEED + eller SPEED - för att ändra tiden på träningspasset. Datorn är förinställd på 00:00. Man kan sätta valfri tid mellan 20:00-99:00. När man knappat in önskad tid så går man vidare genom att trycka ENTER igen. Nu är det dags att ställa in ÅLDER. Tryck på SPEED + eller SPEED - för att ändra förinställd ålder. Datorn är förinställd på 30. Man kan sätta valfri ålder mellan När man har ändrat till önskad ålder så trycker man på ENTER för att gå vidare. Nu ska vi slutligen trycka in den målpuls som vi vill att programmet ska anpassa sig efter. Använd SPEED + eller SPEED - för att ändra till önskad målpuls. Datorn är förinställd på 72. Då man ändrar med SPEED + eller SPEED - så ökar eller minskar det förinställda värdet med 1. När man knappat in önskad målpuls så startar man programmet genom att bekräfta sitt val med ENTER-knappen. Nu kommer datorn visa READY GO och räkna ned från 3 till 0. H.R.C 1-3 H.R.C-program 1 H.R.C-program 2 H.R.C-program 3 29.

30 PROGRAM INSTRUKTIONER: PROGRAM BODY FAT Detta är ett program som mäter användarens kroppsfett och ger en bild av om man är underviktig, normal, överviktig eller mycket överviktig. Detta är en mätning som grundar sig på de värden man ställer in på datorn. OBS! Detta är inget verktyg som behöver stämma exakt med verkligheten då datorn har alldeles för lite info om användaren för att kunna säga om någon är normal, underviktigt eller överviktig. Detta program ska inte användas i medicinskt syfte eller vara det verktyg som avgör hur man förhåller sig till sin vikt. Däremot så är det ett program som kan fungera som en referens i användarens framgång med sin träning. Om man vid första mätningen blir klassad som mycket överviktig och man sedan efter en tids träning blir klassad som överviktig eller normal så vet man att träningen gett resultat. Detta gäller då man vill gå ned i vikt. För att komma in på detta program så trycker man på ENTER-knappen då detta visas på skärmen. Då man kommer in på programmet så behöver man ställa in lite olika värden innan programmet körs igång. Först får man ställa in användarens ålder. Datorn är försinställd på 30. Ändra med SPEED + eller SPEED - knapparna för att minska eller höja åldern. Varje knapptryckning ökar eller minskar med 1 år. Man kan ställa in valfri ålder i intervallet Bekräfta ditt val och gå vidare till nästa värde med ENTER-knappen. Nästa värde som man måste ställa in är längd. Datorn är förinställd på 170 cm. Ändra med SPEED+ eller SPEED- knapparna för att minska eller höja längden. Varje knapptryckning ökar eller minskar med 1 cm. Man kan ställa in valfri längd i intervallet cm. Bekräfta ditt val och gå vidare till nästa värde med ENTER-knappen. Nästa värde som man måste ställa in är kön. Datorn är förinställd på man. Ändra med SPEED+ eller SPEED - knapparna för att ändra till kvinna. Bekräfta ditt val och gå vidare till nästa värde med ENTER-knappen. Sista värdet som ska ställas in är vikt. Datorn är förinställd på 70 kg. Ändra med SPEED + eller SPEED - knapparna för att minska eller öka vikten. Varje knapptryckning ökar eller minskar med 1 kg. Man kan ställa in valfri vikt i intervallet kg. Bekräfta ditt val och gå vidare till att starta mätningen genom att trycka på ENTER-knappen. Nu kommer mätningen att starta och då måste man direkt greppa om handpulssensorerna. Under 15 sek kommer datorn att mäta användarens puls. Efter denna tid så kommer skärmen att visa ett värde utefter de värden som knappats in och den puls som datorn lyckats mäta under de 15 sek. UNDERVIKTIG NORMAL ÖVERVIKTIG MYCKET ÖVERVIKTIG Man över 35.0 Kvinna över

31 Installation av APP, ios och Android: INSTALLATION FÖR ios-enhet. (t ex IPAD) Anslut din Ipad till App Store och sök efter appen PAFERS. Att ladda ned Appen är gratis och den laddas ned på samma vis som andra appar. Om ni önskar hjälp med nedladdning av appar från App Store, läs instruktioner som finns att få från Apple. När appen är hittad så trycker man på knappen GRATIS för att installera appen. Knappen blir grön och man trycker en gång till för att installera appen. Nu blir man ombedd att ge sitt lösenord som man har till sitt apple-id. När lösenordet är inskrivet så börja appen laddas ned. När appen är färdigladdad och installerad så hittas den bland de andra apparna som enheten har. ANSLUT ENHETEN TILL LÖPBANDET: Placera Ipaden i hållaren på löpbandet. Gå sedan in på inställningar för enheten. Tryck på Bluetooth och sätt igång Bluetoothen på enheten genom att dra knappen från 0-1. Nu kommer Ipaden att söka efter närliggande enheter. Efter en stund visas en enhet som heter något med PAFERS i början. Klicka på denna enhet och vänta några sekunder till denna enhet är ansluten. För att kontrollera om Ipaden är ansluten kan man titta på Bluetooth symbolen i högra hörnet. Om den är grå så är inte anslutningen lyckad. Är den vit så är anslutningen genomförd. 31.

32 ANSLUT ENHETEN TILL LÖPBANDET, forts: Då Ipaden varit ansluten till datorn en liten stund så kommer datorns skärm att tömmas på info och endast visa ikonen för att en enhet är ansluten till löpbandet. Då kommer symbolen på datorn att ändras från ej ansluten till ansluten. Se symboler nedan: Ej ansluten Ansluten Då Ipaden är ansluten till datorn så kan vi nu starta appen på Ipaden och styra löpbandet från Ipaden. Starta appen genom att trycka på appens ikon som nu ligger i menyn på Ipaden. För att starta bandet med appen så är det bara att använda de funktioner och program som finns på appen. För att avlsuta anslutningen mellan datorn och Ipaden så avslutar man programmet på Ipaden eller stänger av Bluetooth anslutningen. För att stänga av appen så dubbeltrycker man snabbt på hemknappen på Ipaden och håller sedan intryckt på appen tills den får den röda symbolen i sitt vänstra hörn. Avsluta appen genom att trycka på den röda symbolen. Efter ca 10 sek så kommer datorn att pipa till och skärmen visar info som vanligt. Nu är Ipaden bortkopplad från löpbandet. Tryck 2 gånger snabbt Tryck på app och släpp inte Tryck på den röda symbolen för att stänga app 32.

33 INSTALLATION FÖR Android-enhet. Anslut din android padda till Playstore och sök efter PAFERS. Ladda sedan ned program som Run on Earth. Appar som inte är speciellt tillverkade för att anslutas till löpband funkar inte för att ansluta till löpbandet. ANSLUT ENHETEN TILL LÖPBANDET: Placera android paddan i hållaren på datorn och gå in på enhetens inställningar. Gå därefter in till Bluetooth på enheten och sätt på Bluetoothen. Gå därefter tillbaka till hemskärmen på enheten och starta appen som laddades ned från Playstore. 33.

34 ANSLUT ENHETEN TILL LÖPBANDET, forts: När appen startat så kan vi nu ansluta enheten till löpbandet. Löpbandet kommer hittas av enheten och fråga om man vill ansluta till löpbandet. Tryck då på anslut då detta frågas enligt bilderna nedan: Vänta några sekunder för att enheten ska hinna ansluta till löpbandet. För att kontrollera om enheten är ansluten kan man titta på Bluetooth symbolen i högra hörnet. Om den är grå så är inte anslutningen lyckad. Är den vit så är anslutningen genomförd. Då enheten varit ansluten till datorn en liten stund så kommer datorns skärm att tömmas på info och endast visa ikonen för att en enhet är ansluten till löpbandet. Då kommer symbolen på datorn att ändras från ej ansluten till ansluten. Se symboler nedan: Ej ansluten Ansluten 34.

35 ANMÄRKNINGAR VID ANVÄNDNING AV APPAR: Alla appar ansluts via Bluetooth till löpbandet. Kontrollera därför att anslutningen är ordentligt utförd för att appen ska fungera korrekt. När anslutningen via Bluetooth är upprättad, se till att starta träningsprogrammet på appen inom 2 min. Om det hinner gå 2 min eller om enheten är mer än 2 m ifrån löpbandet så kommer anslutningen att avbrytas automatiskt. Funktionerna på olika appar skiljer sig något åt varandra. För att hitta instruktioner eller användaremanualer till appar, gå in på PAFERS hemsida och läs om respektive apps funktioner. Appen på enheten kan inte ändra enheten för distans och hastighet på löpbandet. Vill man t ex ändra mellan engelska mått och metriska mått så får man göra detta på löpbandets dator. Då man är i första läget där vikt ska anges så håller man inne ENTER-knappen i 10 sek. Efter denna tid kommer antingen ENGLISH eller METRIC att visas på skärmen. Tryck på SPEED + eller SPEED - för att ändra mellan de olika enheterna. Bekräfta ditt val genom att trycka ett snabbt knapptryck på ENTER-knappen. Om för många andra appar körs samtidigt som appen för träning körs så ökar risken för att anslutningen mellan enheten och datorn avbryts. Om anslutningen bryts så kommer löpbandet att pipa till och löpbandet stannar av säkerhetsskäl. VID PROBLEM AV ANSLUTNING MED LÖPBAND, ios-enhet: Börja med att dubbeltrycka snabbt på hemknappen för att sedan stänga alla appar som körs på enheten. Gå sedan in på inställningar på enheten. Gå till Bluetooth och tryck sedan på anslutningen till löpbandet. Tryck sedan på glöm denna anslutning. Stäng sedan av Bluetooth på enheten och stäng av löpbandet. Sätt på strömbrytaren på löpbandet efter 10 sek, Gå återigen in på inställningar för ios-enheten och sätt på Bluetooth. Sök på nytt upp löpbandet och anslut enligt tidigare instruktioner. VID PROBLEM AV ANSLUTNING MED LÖPBAND, Android-enhet: Sök upp, ladda ned och installera Advanced Task Killer i Google play store. Starta Advanced Task Killer, markera alla appar(inkluderat PAFERS) och tryck sedan KILL SELECTED APPS. 35.

36 VID PROBLEM AV ANSLUTNING MED LÖPBAND, Android-enhet, forts: Nu ska vi till inställningar på enheten för Bluetooth anslutningar. Tryck på din Android enhet som bilderna nedan visar för att avbryta matchning mellan enheten och löpbandet. Stäng sedan av Bluetooth på din enhet samt stäng av löpbandet. Sätt på strömbrytaren på löpbandet efter 10 sek. Gå återigen in på inställningar för din android-enhet, starta Bluetooth och sök igen efter löpbandet. Anslut igen till löpbandet enligt tidigare instruktioner. KOMPATIBLA ENHETER FÖR ANVÄNDNINGAR AV APPAR TILL LÖPBANDET: ios-enheter: ipod touch(fourth gen.) ipod touch(third gen.) iphone 5 iphone 4S iphone 4 ipad mini ipad 2 ipad Android-ENHETER: ASUS Nexus 7 Samsung Galaxy Note 2 Samsung S4 Andra ios och Androidenheter som inte listats här kan installera appen. Däremot kan bild eller upplösning av bild behöva tid för att justeras. Detta kan göra att andra enheter inte fungerar helt korrekt. För att se nya eller tillkommande enheter i framtiden som är kompatibla med apparna gå in på 36.

37 TM TABELLER: 37.

38 TABELLER: 38.

39 TABELLER: 39.

40 15. Träningstips Det är viktigt att du bara tränar när du känner dig frisk. Träning under sjukdom, med skador eller infektioner förlänger som regel sjukdomstiden. Är du tveksam om en övning eller rörelse är lämplig för dig skall du rådgöra med en läkare, sjukgymnast eller erfaren instruktör innan du sätter igång med träningen. Lyssna på kroppen och känn efter hur den regerar på träningen. Orkar du genomföra konditionsträningen med den belastning du valt? Korrigera och anpassa så att träningen känns rätt. Om du känner yrsel, illamående eller smärta - avsluta genast ditt träningspass och kontakta läkare omedelbart. Uppvärmning All träning skall börja med uppvärmning. Uppvärmningens mål är att öka prestationsförmågan samt förhindra risken för skador. Det är viktigt att börja lugnt och öka successivt för att förbereda kropp på kommande utmaning. Ju hårdare du tänker träna desto viktigare är uppvärmningen. Värm upp med mycket lätta rörelser på det redskap du skall använda. Du skall ha kommit igång med svettningen innan du börjar träna. Det är ett enkelt tecken på att du är förberedd för den egentliga träningen. Träna effektivt Efter uppvärmningen är det dags för det stora träningspasset. För att få ut mesta möjliga av passet är det viktigt att träna effektivt. Ett mått på träningens effektivitet är att mäta pulsen. Hjärtat är kroppens viktigaste muskel och pulsen ger information om hur hårt det arbetar. Därför är pulsen den mest tillförlitliga informationen man kan använda för att träna på rätt nivå. Med rätt träningsnivå blir träningen säker då hjärtat känner av dagsformen. Ju hårdare du tränar desto mer syre kräver musklerna och ditt hjärta måste således arbeta hårdare. Den maximala frekvens hjärtat klarar att slå är väldigt individuellt. Denna puls sjunker med ökande ålder. Man brukar utgå från att man tar 220 minus sin ålder för att få fram ett ungefärligt värde av sin personliga max puls: Maxpuls: 220 ålder. 40. Diagrammet visar vilket intervall du bör ligga i beroende på ålder och mål med träningen för att nå bästa effektivitet. Försök att hålla dig inom ditt intervall (som du läst ut i tabellen) under minst 20 minuter, gärna min. Tränar man för att effektivt öka kondition och styrka skall träningsnivån successivt öka i takt med att framgångarna kommer. När en övning känns för lätt dvs. om man orkar genomföra passet utan att puls, andning eller trötthet ökar är det dags att öka träningsdosen. Det kan ske genom ökad belastning, längre träningstid, ökat tempo, fler tränings omgångar eller genom att kombinera de olika variablerna. Nedvarvning Det är viktigt att inte abrupt avbryta ett hög intensivt träningspass utan avsluta alltid med 5 minuters nedvarvning, det vill säga sänk gradvis din puls tills den har sjunkit cirka slag och du känner dig relativt avslappnad. Målet med nedvarvningen är att ge kroppen tid att ta hand om nedbrytningsprodukter som t.ex. mjölksyra. Det är även skönt för hjärnan att få känna sig nöjd efter ett hårt pass i avslappnat tillstånd.