känslan av att vakna utvilad

Transkript

1 känslan av att vakna utvilad

2 Sömnen fysiskt, mentalt och socialt viktig Sömnen ger viktig återhämtning för hjärna och kropp. Läkarvetenskapen har funnit en möjlig koppling mellan sömnbrist och flera stora folksjukdomar som till exempel diabetes, fetma, högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke. Sömnproblem har inte bara förmågan att påverka den fysiska hälsan utan även socialt välmående. Att ha en god nattsömn och vakna utvilad är viktigt av en rad olika anledningar: Det är viktigt att sova bra. Och vakna pigg. Återhämtning för hjärna och kropp Viktigt för inlärning och minne Förbättrad arbets- och studiekapacitet Förhöjd livskvalitet Förbättrat humör Färre olyckor Vi sover ungefär en tredjedel av vårt liv. Sömnen är kroppens vilofas, men också en chans för hjärnan att bearbeta vad som har hänt medan vi varit vakna. Personer som sover dåligt under längre tid kan till slut bli sjuka. Om du å andra sidan får hjälp att sova bra så vaknar du piggare och mer alert inför dagens utmaningar. Vilket sömnbehov har du? Behovet av sömn varierar dock inte bara mellan individer, utan också med åldern. Ett nyfött barn beräknas sova cirka 6 timmar om dygnet. I femårsåldern har behovet minskat till ungefär timmar per dygn och i tioårsåldern till 9 timmar. Ungefär en och halv miljon svenskar uppger i opinionsundersökningar att de ofta känner en ihållande trötthet. Kvinnor sover som regel sämre än män. Så många som 5 procent av de äldre uppger att de lider av sömnbesvär.

3 Sömnproblem lika vanligt som naturligt Ungefär var tredje vuxen beräknas någon gång då och då ha problem med sömnen. För en del handlar det om tillfälliga och snabbt övergående bekymmer, för andra om betydligt allvarligare och varaktiga problem. De vanligaste sömnproblemen kan delas in i tre typer: Svårigheter att somna Orolig sömn med många nattliga uppvaknanden eller för tidigt uppvaknande Icke-återställande sömn, en känsla av att inte vakna utvilad Orsaken till sömnproblemen varierar. I en del fall kan det handla om stress, ångest, nedstämdhet eller smärta. I andra fall om dålig sovmiljö eller olämpliga mat- och dryckesvanor. Ibland finns det inte någon yttre orsak till problemen, utan det är kroppens egna reglering av sömn som inte fungerar som den ska. Melatonin ett viktigt ämne för sömnen Sömn och vakenhet följer en naturlig rytm, vilket talar om för kroppens biologiska en så kallad cirkadisk rytm, på cirka klocka att det är mörkt och hjälper oss att timmar. Denna rytm påverkas av ljus och förbli sovande. Framåt morgonen då det mörker, där mörker stimulerar och ljus ljusnar minskar återigen melatoninnivån hämmar insöndringen av ämnet melatonin och hjärnans aktiverande signaler till i kroppen, som därigenom får en signal om kroppen får oss att vakna. det är dag eller natt. Melatonin är ett ämne som produceras Äldre har lägre nivå av melatonin av tallkottkörteln och har en viktig roll i regleringen av dygnsrytmen. Ökningen av En brist på melatonin, eller minskad produktion av melatonin, kan vara orsaken till melatoninnivån i hjärnan är en signal till kroppen om att natten är nära och att det problem med att såväl somna som att sova är dags för vila och sömn. När nivån av hela natten. I takt med att vi blir äldre kan melatonin ökar på kvällen blir du sömnig, kroppens förmåga att producera melatonin vilket hjälper dig att somna. minska vilket därför kan leda till sämre Under natten är nivån av melatonin hög sömn eller otillfredsställande sömnkvalitet.

4 Hur bra sover du? Testa din sömn här! OBS: Denna självskattning kan aldrig ersätta ett läkarbesök. Hur bedömer du din sömn? Inte alls Lindriga Måttliga Stora Mycket stora Besvär med att somna Besvär av nattliga uppvaknanden Besvär med att inte vara utvilad under dagen Modifierad efter The Minimal Insomnia Symptom Scale (MISS), Uppsala Universitet 8. Fick du 6 poäng eller mer? Det kan vara indikation på att du borde låta en läkare utreda orsaken till din bristande sömnkvalitet och dina sömnproblem. Kanske beror det på din sovmiljö, sovplatsen eller någon annan orsak. Tag gärna med detta test och visa din läkare. Läs mer om sömnkvalitet och gör ett större test på Sömnhygien Hjälp dig själv att somna Det finns en rad faktorer som påverkar sömnen som du själv kan göra något åt, s.k. sömnhygien. Här följer några förslag på saker du bör tänka på om du lider av sömnproblem: Skapa rutiner som kroppen förknippar med sömn. Gå till exempel alltid och lägg dig vid samma tidpunkt, men bara först när du är trött. Försök även att vakna vid samma tidpunkt, även under helgerna. Inred sovrummet för sömn. En bekväm säng, sval temperatur och en tyst och lagom upplyst miljö underlättar. Använd endast sängen till att sova och till sex. Om du t.ex. tittar på TV eller arbetar i sängen lär du kroppen att förknippa sängen med annat än sömn. Undvik att dricka alkohol, kaffe, te eller drycker med koffein (t.ex. läsk) timmarna innan du ska gå och lägga dig. Undvik att sova mitt på dagen. Om du ändå känner ett behov av detta, gör det vid samma tidpunkt varje gång och högst under en timme. Motionera regelbundet, men inte direkt före läggdags. Då kan du istället ägna dig åt något lugnande för att hjälpa kroppen att varva ned inför sömnen. Undvik att äta tunga mål precis innan du går och lägger dig. Om du inte har somnat inom en halvtimme, gå upp och gör något lugnande i ett annat rum. Kom tillbaka till sovrummet först när du känner dig trött igen. Ät inget under denna period. Du kan läsa mer på

5 Nycomed Ca 5 svenskar blir dagligen hjälpta av läkemedel från Nycomed AB. Kontoret för den svenska verksamheten är beläget på Gärdet i Stockholm. Nycomed AB marknadsför receptbelagda såväl som receptfria läkemedel samt utför lokala prövningar på den svenska marknaden. Nycomed AB har ca 55 medarbetare. Nycomedkoncernen är Europabaserad med stor geografisk täckning över hela Europa samt snabbväxande marknader i Latinamerika, Ryssland/CIS och Asien. Nycomed har ca anställda och är ett privatägt företag som har sitt huvudkontor i Zürich, Schweiz. Referenser:. Monane M. Insomnia in the elderly. J Clin Psychiatry 99;5(Suppl): 8.. Ohayon MM. Prevalence and correlates of non-restorative sleep complaints. Arch Intern Med 5; 65():5.. Läkemedelsverkets behandlingsrekommendationer vid sömnsvårigheter. Tryckt version :().. Mallon L, Broman JE, Hetta J. High incidence of diabetes in men with sleep complaints or short sleep duration: a -year follow-up study of a middleaged population. Diabetes Care. 5 Nov;8(): Mallon L, Broman JE, Hetta J. Sleep complaints predict coronary artery disease mortality in males: a -year follow-up study of a middle-aged Swedish population.j Intern Med. Mar;5(): Åkerstedt T, Fredlund P, Gillberg M, Jansson B. A prospective study of fatal occupational accidents relationship to sleeping difficulties and occupational factors. J Sleep Res ; (): Walsh JK. Clinical and socioeconomic correlates of insomnia. J Clin Psychiatry. ;65 Suppl 8: Ford DE, et al. Sleep disturbances and mood disorders: an epidemiologic perspective. Depress Anxiety. ;(): Waldhauser F, et al. Alterations in nocturnal serum melatonin levels in humans with growth and aging. J Clin Endocrinol Metab. 988;66(): Broman J-E, Smedje H, Mallon L, Hetta J. The minimal Insomnia symptom scale (MISS) A brief measure of sleep difficulties. Uppsala J Med Sci. 8; ():. CIR/9- Nycomed AB, Box 76, 5 Stockholm Tel 8-7 8, Fax