Pedagogens manus till BILDSPEL 1 Åk 8 DIN VIKTIGA KROPP

Transkript

1 Pedagogens manus till BILDSPEL 1 Åk 8 DIN VIKTIGA KROPP 1. Manus: Det första bildspelet i serien från QLeva handlar om hur du bäst tar hand om din kropp för att vara på topp. Sömnen är en viktig faktor som tas upp förstås. 2. Manus: Vi bor alla på vår vackra planet jorden eller Tellus som den också heter. Det mesta på jorden och i naturen går i cykler, vilket betyder att det går och kommer tillbaka på ett regelbundet sätt, t ex årstiderna. Vår, sommar, höst, vinter och så börjar det om igen. Även djuren lever efter rytmer; flyttfåglar flyger en viss tid, djurens ungar föds en viss tid. Andra naturfenomen som tidvatten och dygnsrytmen med dag och natt kommer och går regelbundet. Vi människor är väldigt gamla naturvarelser och även vi behöver leva efter en viss rytm för att må riktigt bra. Vi behöver t ex följa jordens dygnsrytm och sova när det är mörkt. Ett annat exempel är att vi behöver äta med jämna mellanrum för att inte bli trötta, irriterade och få svårare att koncentrera oss.

2 3. Manus: Ni har säkert sett liknande bilder tidigare på kroppar i genomskärning. Denna bild ska visa några delar som du ska bry dig extra mycket om. Du ser muskler och mag-tarmkanal inritade, men även hjärnan måste nämnas. Du behöver tänka omtänksamt om dig själv och din kropp. Det är basala saker som att: Hjärnan och kroppen kräver: - regelbunden och tillräcklig sömn - regelbunden mat och dryck 4. Manus: Här ser ni ett s k Hypnogram som visar hur man sover med olika sömndjup cykliskt under natten. Längs X-axeln visas sovtiden. Linjens Y-position indikerar sömndjup. Kraftig svart linje indikerar REM-sömn= rapid eye movement under lätt sömn med drömmar. Den viktiga djupsömnen förekommer mest på förnatten och den ytligare drömsömnen mer på efternatten. Under djupsömnen är du svårväckt och då sker den huvudsakliga återhämtningen. Då insöndras också viktiga signalsubstanser eller hormon från hjärnan som t ex tillväxthormon. Därför ska du vara rädd om din nattvila och komma i säng i tid så du får din viktiga djupsömn.

3 5. Manus: Ni vet att hjärnan behöver vila varje natt och att den behöver olika lång sovtid beroende på hur gammal man är. Ju yngre man är desto mer sömn behöver man. En nyfödd bebis kan sova nästan hela tiden, timmar/dygn. En sex-åring sover ungefär lika mycket som hen är vaken = tim. En 10-åring behöver 10 timmar/natt och det brukar man sedan behöva ungefär fram till pubertetens slut. Från år är sömnbehovet ca 9 tim/natt fram till vuxen ålder då behovet är ca 8 tim/natt. Att försöka sova igen väldigt många fler timmar än ditt sömnbehov, kanske timmar, kommer inte att göra dig piggare, utan tvärtom SEG. Pedagog kan fråga om elevernas läggtid på vardagar. Vilken tid behöver de sova ör att vara pigga nästa dag? 6. * Studie: Associations of self-reported sleep disturbance and duration with academic failure in communitydwelling Swedish adolescents: Sleep and academic performance at school O.Titova et al, Sleep Medicine 2015, 16:1, Manus: Som ni nu vet så behöver era hjärnor 9-10 timmars sömn varje natt. På helgen lägger du dig säkert senare, men lägg dig helst inte för sent och undvik att vända på dygnet. Det mår din hjärna riktigt dåligt av eftersom den vill ha en regelbunden vila varje natt. Om du sover för få timmar och får sömnbrist riskerar du att få sämre betyg eftersom din hjärna fungerar sämre, du får svårare att ta in kunskaper. En färsk studie från Uppsala* har kunnat visa att sömnbrist ger sämre skolresultat. Sömnbrist under längre tid kallas kronisk sömnbrist. Det kan leda till att man förutom att vara trött också kan bli nedstämd och passiv.

4 7. Manus: Alla vet att det är farligt att röka och ingen vill väl sluta som missbrukare på en parkbänk? Du kan själv välja den hälsosamma vägen för dig och din kropp. Du kan välja att slippa få en grådaskig och tidigt rynkig hud i ansiktet genom att säga nej till rökning. Då slipper du också få rökröst som du säkert hört någon gammal skrovlig rökare prata med. Du kan istället välja en livsstil som bygger upp din kropp så du kan känna dig vältränad och frisk. 8. Manus: Röken från en cigarett innehåller en massa cancerogena ämnen förutom det beroendeframkallande nikotinet. Man kan jämföra med de gifter du skulle få i dig om du andades i ett avgasrör. Lika smart är det att röka cigaretter! Inte konstigt att man till slut får sjukdomar som lungcancer och KOL. KOL är en läskig sjukdom som gör att du andas allt sämre och till slut får lufthunger, d v s att du upplever att du inte får tillräckligt med luft. Det är väldigt plågsamt som du förstår. I slutskedet av KOL får de flesta gå med ständig syrgastub för att inte få panik-känslor.

5 9. Manus: Vissa folkslag tål alkohol sämre än andra. Tyvärr tog den vite mannen med sig eldvatten, d v s alkohol, till indianerna i Amerika och till eskimåerna på Grönland. Det ledde till utbredd alkoholism bland de folken. Det beror på att levern i deras kropp inte kan bryta ner alkoholen särskilt effektivt. Alkoholen stannar längre i blodet och då ökar risken för beroende. Precis likadant är det med barn och unga. Innan man är färdigvuxen och levern fullt utvecklad ska man inte dricka alkohol, för att minska risken att senare bli alkoholist. 10. Manus: Alkohol är extra farligt för ännu inte fullvuxna kroppar därför att ni har för lite nedbrytande enzymer som kan ta hand om och bryta ner alkoholen i levern. För er är även hjärnan under utveckling fram till års ålder, vilket gör den extra känslig för gifter som alkohol. Skydda därför din unga hjärna fram till åtminstone 18 års ålder genom att undvika alkohol. För hjärtat är alkohol giftigt varför hjärtat kan slå snabbare efter alkoholintag. Det finns en farlig sjukdom - alkoholkardiomyopati som kan drabba den som dricker mycket. Nu ska ni strax få era QLeva arbetshäften att läsa och jobba med dagens avsnitt en stund. Lämna sedan häftet till din lärare. Du får sedan tillbaka det nästa gång ni ska jobba med QLeva.