Sömnguiden. Den lätta vägen till bättre sömn. Helena Kubicek Boye Psykologic Sweden

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Sömnguiden. Den lätta vägen till bättre sömn. Helena Kubicek Boye Psykologic Sweden"

Transkript

1 Sömnguiden Den lätta vägen till bättre sömn 1

2 Hej! Sömnproblem är talets folksjukdom. Dålig sömn går hand i hand med depression, ångest, oro, smärta, stress och även kroppsliga sjukdomar. Det har dock visat sig att om man blir av med sitt sömnproblem brukar det ge stora positiva konsekvenser även på de andra symtomen som mindre oro, minskad depression och smärta - därför är det otroligt viktigt att sova gott! I Sömnhjälpen får du lära dig det allra viktigaste om sömn och vad du själv kan göra för att sova bättre! // Helena Kubicek Boye, leg psykolog, KBT- terapeut, författare 2

3 Sant om sömn Det finns många föreställningar om hur en god sömn ska vara. Vanligast är att man tror att sova gott är att sova en hel natt utan att vakna, att man måste sova åtta timmar varje natt och att god sömn är en förutsättning för att fungera! Men en person utan sömnbesvär vaknar faktiskt mellan fem och femton gånger per natt. En orsak till att man vaknar upp under natten är nedärvda överlevnadsinstinkter. När du vaknar till söker du snabbt av omgivningen för att se att allt står rätt till och somnar sedan om igen. De här väldigt korta uppvaknandena registreras inte i långtidsminnet och man kommer därför inte ihåg dem dagen efter. När det gäller föreställningen om åtta timmars sömn är det faktiskt så att genomsnittssömnen har minskat sov vi 8 timmar per natt, 1970 sov vi 7,7 timmar och 2002 sov vi 6,8 7,0 timmar per natt. Däremot kan man gott och väl säga att det stämmer att man behöver sova bra för att fungera bra. Forskning har visat att vissa av våra funktioner, till exempel de kognitiva processerna, det vill säga hur man bearbetar information, förenklat sätt tänker, helt klart blir negativt påverkade av för lite sömn. Man får sämre minne och koncentration. Studier har visat att när man sover bra är det lättare att vara uppmärksam och planera och organisera. Sömnrekommendationer Men vad ska man då sträva efter när det gäller sömnen? Jo i genomsnitt bör man sova mellan 6,5 och 7,5 timmar, spannet kan dock sträcka sig från 6 till 9 timmar. Studier har visat att personer som sover 7 timmar per natt lever längst. Det är viktigt att man ser till att gå och lägga sig vid ungefär samma tid på kvällarna. Framför allt ska man gå upp vid samma tid varje morgon. 3

4 Sömnfaser Sömnen ser inte likadan ut natten igenom. Genom sömnundersökningar har man kunnat se att vi en vanlig natt befinner oss i fem olika sömnstadier. De två mest utmärkande är: * REM- sömn (REM står för Rapid Eye Movement): Den mer ytliga sömnen. Det är framför allt nu du drömmer. Du har i genomsnitt fyra så kallade REM- toppar per natt, bland annat en på morgonen. Om du vaknar under REM- sömnen kommer du med stor sannolikhet ihåg vad du drömt. * Djupsömn: Det är nu du sover som djupast. Du har tre till fyra perioder med djupsömn varje natt. Den första infaller cirka minuter efter att du har somnat. Då är vi väldigt svårväckta. Vad är dålig sömn? Kanske hör du till dem som säger att de sover dåligt. Men vad innebär egentligen dålig sömn? När jag träffar någon som säger att han eller hon sover dåligt är det viktigt för mig att förstå vad personen egentligen menar. Det jag brukar fråga är: * Har du svårt att somna? Eller att somna om? * Vaknar du för tidigt? * Sover du ytligt och vaknar ofta under natten? En del personers sömnmönster kännetecknas av endast ett av besvären ovan medan andra har både svårt att somna och vaknar för tidigt. Sedan finns det de som inte känner sig utvilade efter en natts sömn. 4

5 Hur sover du? * Har du svårt att somna när du släckt lampan på kvällen? * Vaknar du redan efter några timmar och har sedan svårt att somna om? * Är du klarvaken redan en bra stund innan väckarklockan ringer? * Sover du väldigt lätt och vaknar många gånger varje natt? Tillfälliga sömnbesvär och långvariga sömnproblem Man brukar skilja på tillfälliga sömnbesvär och långvariga sömnproblem. Tillfälliga sömnbesvär drabbas de flesta av någon gång. Man kan sova dåligt under en kortare period på grund av att något har inträffat. Orsaken till sömnproblemen kan vara fysisk (till exempel tillfällig sjukdom), känslomässig (sorg eller separation), miljömässig (stambyte i bostaden), störd dygnsrytm (tillfälligt nattarbete eller småbarn), psykisk (stress), en tillfällig livsstil (intensivt festande) eller bero på sociala störningsmoment (snarkande sängpartner eller högljudda grannar). För de flesta går sömnbesvären över av sig själv. Men för en del finns de kvar även efter att själva störningsmomentet upphört. Man kan ha utvecklat en mer långvarig sömnstörning procent av oss lider av den här typen av sömnproblem och bland äldre personer är det hela procent. Då kan man ha svårt att somna, vaknar och kan inte somna om under natten och vaknar för tidigt. Man är trött på dagarna och tycker inte att man kan fungera som man vill. För att läkaren ska sätta diagnosen insomni krävs att sömnproblemet ska ha pågått under minst en månad. En period av dålig sömn kan leda till att man utvecklar nya sätt att bete sig på som gör att sömnproblemen finns kvar. Man kan ha börjat sova på dagarna för att ta igen förlorad sömn eller så dricker man stora mängder kaffe för att orka hålla sig vaken under dagen. Man kan också ha fått oregelbundna sovtider och lägger sig allt senare eftersom man är rädd för att inte kunna somna eller allt tidigare i hopp om att då kunna somna. Dessa nya beteenden bidrar till att sömnproblemen inte går över av sig själv. 5

6 Andra orsaker till sömnstörning Det finns givetvis fler anledningar till att man får sömnproblem än de jag nämnde ovan. Det finns mycket som tyder på att man kan ärva en sårbarhet för sömnproblem om föräldrarna har eller har haft sömnstörningar. Det finns också rent fysiologiska orsaker till sömnbesvär, som snarkning och sömnapné (andningsuppehåll). Även restless legs, krypningar i benen, kan göra att sömnen störs. Detta drabbar 6 procent av männen och 12 procent av kvinnorna. Det finns i dag bra hjälpmedel och behandlingar mot dessa orsaker. Forskning har visat att vissa specifika sjukdomar har starka samband med sömnproblem till exempel har astmatiker i större utsträckning än andra sömnbesvär, liksom de som har drabbats av stroke, lider av parkinson, tinnitus eller fibromyalgi. Bland de sistnämnda har mer än hälften sömnproblem. När började ditt sömnproblem? Vad ser du för orsaker till ditt sömnproblem? Därför sover man dåligt när man är deprimerad När känner sig deprimerad drabbas man av negativa tankar som man ältar och maler. Vanligt är oro för sin hälsa, framtiden eller något annat som pågår i livet. Tankarna kommer oftast på kvällen när inget annat distraherar och det är tyst och mörkt. Tankarna gör att kroppen inte kommer till ro och man somnar inte in. I stället blir man uppjagad och ligger och vrider och vänder sig i sängen. Kroppen vänjer sig då vid att vara vaken i sängen istället för att vara trött och somna. De negativa tankarna gör oss alltså pigga men bidrar också till att vi utvecklar nya dåliga vanor som hindrar oss från att kunna somna och sova gott. Och när vi sover sämre mår vi även sämre och vi känner oss mer deprimerade. 6

7 För en del som är deprimerade är mardrömmar vanligt. Dessa kan handla om döden eller att man känner sig pressad, stressad och jagad. Det kan vara de negativa tankarna som kommer fram i drömmarna. Mardrömmarna kan göra att man vaknar och känner sig uppjagad och har svårt att somna om. Besvär av dålig sömn När nätterna blir långa och sömnlösa drabbas man ofta av det som kallas dagtidsbesvär, det vill säga symtom man får dagen efter en natt med dålig sömn. De vanligaste dagtidsbesvären är: * Trötthet * Irritation * Glömska och virrighet * Koncentrationssvårigheter * Nedstämdhet * Socialt obehag man drar sig undan familj/vänner/släkt * Spänningar och värk i kroppen * Oro Följder av sömnbesvär Kroppen återhämtar sig när man sover. Detta sker framför allt i fasen som vi kallar för djupsömn. När man sover byggs cellerna upp, energinivåerna i hjärnans celler återställs, kroppstemperaturen, pulsen och blodtrycket sjunker och utsöndringen av stresshormonerna kortisol och sköldkörtelhormon minskar. Om man inte går ner i djupsömnen, på grund av exempelvis stress, sker det motsatta och kroppen återhämtar sig inte. Varken temperaturen, pulsen eller blodtrycket sjunker och utsöndringen av stresshormoner fortsätter. Sover man dåligt en längre tid får man sämre immunförsvar och risken för att man ska drabbas av diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och olyckor ökar. 7

8 En eller flera nätter med sömnbrist har även effekt på vår hjärna. De neurobiologiska funktionerna påverkas, som det område som kallas för hypotalamus. Hypotalamus innehåller centrum som reglerar sömn, hunger och törst, kroppstemperatur och sexuell aktivitet. När man sover dåligt kan alltså aptiten och den sexuella lusten påverkas negativt. Sötsug Sömnbrist ökar nivåerna av ett hormon som heter ghrelin och sänker nivåerna av mättnadshormonet leptin, vilket sammantaget ger ett ökat sug efter fett och kolhydrater. Det kan delvis förklara att många som sover dåligt går upp i vikt. Man blir helt enkelt mer sugen på att stoppa i sig onyttigheter som kakor, vetebröd, chips och godis. En del personer äter mer under dagen medan andra äter när de vaknar på natten. När sömnen väl förbättras minskar suget. Sömnhygien Sömnhygien är viktigt i sammanhanget när man pratar om sömn och sömnproblem. Det kan förenklat sägas vara din sovmiljö. Om du har haft sömnproblem en längre tid kan du försöka förändra saker i sovrummet för att öka möjligheterna att somna. Här kommer viktiga tips! Sängen Din säng ska vara rymlig och ge tillräckligt med stöd eftersom du ändrar ställning många gånger per natt. 8

9 Temperaturen Det ska vara svalt i rummet. Som jag nämnt tidigare sjunker kroppstemperaturen när man ska somna och om det är svalt i rummet blir det lättare för kroppen att gå ner i temperatur. En del har därför ett fönster på glänt. Störande ljud Minska risken för höga oväntade ljud som kan störa dig. Vissa ljud kan tyvärr vara svåra att påverka som grannar och ljud utifrån. Öronproppar kan vara lösningen. En del tycker dock att det känns obehagligt med öronproppar. Jag tror att det beror på att när man har öronproppar påverkar det förmågan att söka av omgivningen under natten. Man kan inte höra några ljud alls och känner sig otrygg. Ljudkällor som du själv kan påverka är de som du har i sovrummet. Stäng till exempel av mobiltelefonen och ha inte telefonen i sovrummet. Man bör även fundera på om dator eller teve i sovrummet kan vara ett stressmoment som stör möjligheten att sova gott. Husdjur Ett vanligt störningsmoment är våra älskade husdjur och då tänker jag främst på katter och hundar. Det kan vara nog så mysigt att dela säng med sitt husdjur, men det kan även innebära ett störningsmoment. Kanske ska djuret få en ny sovplats utanför sovrummet? Det kan vara ett smärtsamt val att göra, men möjligen nödvändigt om sömnen blir störd. Ljus och mörker Sovrumsmiljön ska göra att du lockas in i sömn. Det kan du åstadkomma genom att ha mörkt i sovrummet. Hjärnan får då signalen att det är sovdags och kroppen börjar förbereda sig. 9

10 Hur ser ditt sovrum ut? Finns det något du skulle kunna förändra för att öka dina möjligheter att sova bra? Sömnförberedande rutiner När man talar om sömnhygien är det oundvikligt att inte komma in på det som kallas sömnförberedande rutiner, det vill säga det du gör alldeles innan du går och lägger dig. Dessa rutiner är viktiga för att du ska kunna ställa om kroppen från vakenhet till vila och sömn. En del av våra beteenden före sänggående är automatiserade och man tänker knappt på att man har dem. Man tvättar sig, borstar tänderna och släcker lamporna i bostaden. Du bör ha cirka en halvtimme av nedvarvning innan du går och lägger dig. Det bästa är om du har ungefär samma mönster varje kväll. Då lär sig kroppen att dessa vanor innebär att du snart ska sova. Bra sömnförberedande rutiner * Duscha eller bada varmt * Borsta tänderna och borsta håret * Tvätta ansiktet noggrant med ljummet vatten * Smörja in ansiktet och kroppen * Ta fram kläder du ska ha på dig dagen efter * Förbereda morgonens frukost genom att exempelvis ställa fram koppar * Tömma kattlådan eller borsta hunden * Fylla på djurens mat 10

11 * Sexuell aktivitet * Läsa något som inte piggar upp för mycket * Varva ner med något handarbete * Sitta en liten stund och slappna av i en fåtölj eller soffa du gillar * Dricka ett glas mjölk Dåliga sömnförberedande rutiner * Läsa tidningen om nyheterna gör dig pigg, upprörd eller irriterad * Titta på tv- program som får dig att piggna till * Konsumera något kaloririkt som läsk eller sötsaker * Dricka kaffe eller te * Röka eller snusa * Motionera sent (efter sju på kvällen rekommenderas ej) * Jobba sent * Prata i telefon med anhöriga som gör dig känslomässigt uppvarvad * Se över din ekonomi, betala räkningar Hur ser dina sömnförberedande rutiner ut? * Hur beter du dig sista halvtimmen innan du går och lägger dig? * Gör du likadant varje kväll? 11

12 * Använder du nikotin och koffein i en viss mängd och på vissa tider som skulle kunna störa din sömn? Det kan ta sex timmar för koffeinet att gå ur kroppen, så om du är koffeinkänslig bör du inte dricka kaffe efter fyra på eftermiddagen om du planerar att lägga dig tio. * Dricker du alkohol? En sängfösare fungerar bra någon enstaka gång men får sedan motsatt effekt. Sömnhjälpens strategier som hjälper dig att sova gott Sömnhjälpen som du nu kan sätta dig in som ett led i att sova gott igen, i bygger på KBT- metoder som är mycket effektiva för att hantera sömnproblem. Forskningen stödjer metoderna och den röda tråden i är att du ska ta kontrollen över din sömn, i stället för att vakenheten har kontroll över dig! Registrera din sömn När du ska börja förändra dina sovvanor ska du börja med att fylla i en sömndagbok så att du säkert vet hur din sömn ser ut under en vecka. Många har nämligen en föreställning om hur deras sömn ser ut, men när de har fört sömndagbok ändras ofta denna. Man kan tro att man sover alldeles för lite och vaknar väldigt mycket, men när man har fyllt i sömndagboken ser man att man har sovit tillräckligt. Eller så upptäcker man det motsatta, att man faktiskt sovit betydligt mindre och sämre än vad man trodde. Använd sömndagboken på nästa sida. Fyll i den varje morgon när du vaknar. Du kan ha en klocka intill sängen för att hålla koll på tiden men många föredrar att endast uppskatta tiden och slippa att ständigt kolla på klockan. En del personer som ska fylla i sin sömndagbok första gången oroar sig över att sömnen ska störas ytterligare och att det kommer att vara svårt att uppskatta hur lång tid det tog att somna. Men det finns inget som säger att sömnen störs av att du för en sömndagbok. Efter några nätter brukar det även gå lätt att bedöma tiden. Du behöver inte fylla i exakt utan kan välja att uppskatta tiden i kvartar. Du ska även under den här veckan skriva ner om du: tar tupplurar 12

13 dricker kaffe efter klockan sex på kvällen konsumerar nikotin på kvällen motionerar efter klockan sju på kvällen Gör så här: FYLL I VILKEN TID DU SOMNAR FYLL I OM DU VAKNAR PÅ NATTEN OCH HUR MÅNGA GÅNGER FYLL I VILKEN TID DU VAKNAR PÅ MORGONEN Sömndagbok DAG 1 DAG 2 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6 DAG 7 13

14 Efter att du har registrerat När du har registrerat din sömn under en vecka ska du titta på formuläret utifrån följande frågor. Skriv gärna ner och svara här i boken. Så lång tid tar det för mig att somna ungefär: Så många gånger vaknar jag i genomsnitt ungefär: Så många timmar sover jag ungefär per natt: Såg veckan ut som jag trodde? Fundera även på följande: Om jag tagit tupplurar, har detta påverkat min sömn? Om jag konsumerat kaffe efter klockan sex på kvällen, har detta påverkat min sömn? Om jag motionerat efter klockan sju på kvällen, har detta påverkat min sömn? Om jag använt nikotin på kvällen, har detta påverkat min sömn? 14

15 Nu har du förhoppningsvis fått en (ny) bild av hur din sömn ser ut. Du ser mönster och vet vilka problem du har. Kanske sover du bättre under helgen jämfört med veckorna, tar tupplurar som stör din nattsömn eller somnar snabbt för att sedan vakna på natten? Det du ska göra nu är att välja den strategi av de följande som passar just ditt sömnproblem. 15

Sömndagbok. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Sömndagbok. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Vecka: Sömndagbok Jag gick och la mig klockan: Jag somnade efter ungefär. antal min Vaknade du under natten? Hur många gånger och hur länge var du vaken? Jag vaknade klockan: Måndag Tisdag Onsdag Torsdag

Läs mer

Behandlingsguide Sov gott!

Behandlingsguide Sov gott! Behandlingsguide Sov gott! V älkommen till Primärvårdens gruppbehandling för sömnproblem! Denna behandling utgår från KBT kognitiv beteendeterapi, som är en behandlingsform som visat sig vara en effektiv

Läs mer

Sömn och stress. www.somnhjalpen.se

Sömn och stress. www.somnhjalpen.se Sömn och stress www.somnhjalpen.se S ömnen tillhör ett av våra primära behov. Vi sover i genomsnitt ca 1/3 av våra liv. Sömnen är livsviktig för våra olika kroppsfunktioner. Om vi inte sover tillräckligt

Läs mer

Tips från forskaren Sömn

Tips från forskaren Sömn Tips från forskaren Sömn Stressforskningsinstitutet Sömn Här listas forskarnas tips kring sömn, vilka yttre faktorer som påverkar den och hur man bäst undviker problem. Sociala medier och sömn Varför måste

Läs mer

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se Sömnhjälpen www.somnhjalpen.se Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga

Läs mer

SÖMNSKOLA. Så kan du komma till rätta med dina sömnbekymmer. Ola Olefeldt Studenthälsan Malmö högskola

SÖMNSKOLA. Så kan du komma till rätta med dina sömnbekymmer. Ola Olefeldt Studenthälsan Malmö högskola SÖMNSKOLA Så kan du komma till rätta med dina sömnbekymmer Ola Olefeldt Studenthälsan Malmö högskola Agenda Lite sömnkunskap Sömnproblem och vad som vidmakthåller Hur kommer man till rätta med sömnproblem?

Läs mer

Karin Bengtsson Leg läkare, specialist allmänmedicin. Den goda sömnen

Karin Bengtsson Leg läkare, specialist allmänmedicin. Den goda sömnen Karin Bengtsson Leg läkare, specialist allmänmedicin Den goda sömnen Varför behöver vi sova? Hjärnans återhämtning Laddar batterierna Fyller på energidepåer i cellerna Spolar rent - Eliminerar avfall.

Läs mer

K Hur ser de t ut för dig?

K Hur ser de t ut för dig? Behandlingsguide K Hur ser de t ut för dig? arbetsbl ad (Kryssa för det som stämmer för dig) 1. Är du stressad eller orolig? Jag kan inte tänka klart ( Jag glömmer saker ( Jag har svårt att fokusera (

Läs mer

Tid för återhämtning. En satsning för bättre hälsa i Väg & Banbranschen. Bib 2005

Tid för återhämtning. En satsning för bättre hälsa i Väg & Banbranschen. Bib 2005 Tid för återhämtning En satsning för bättre hälsa i Väg & Banbranschen 1 Tid för återhämtning minskar i Väg och Ban-branschen Högre krav Konkurrens, Krav från beställare Mer skiftgång Mer nattarbete Dåligt

Läs mer

Tack och lov finns det en enkel lösning på just den delen av problemet. Stäng av datorn och mobilen. Låt inte mobilen stå på ljudlös, då kommer

Tack och lov finns det en enkel lösning på just den delen av problemet. Stäng av datorn och mobilen. Låt inte mobilen stå på ljudlös, då kommer Att mobilanvändandet går att koppla till sömnstörningar visar även en undersökning gjord i Bamberg. 7 Samma sak visade sig även i den undersökningen när försökspersonerna utsattes för en tusendel av det

Läs mer

Sömn. Trädgårdsgatan 11, 753 09, Uppsala. Tfn: 018 10 00 10 Prästgatan 38, 831 31 Östersund. Tfn: 063 554 20 44 www.stressmottagningen.

Sömn. Trädgårdsgatan 11, 753 09, Uppsala. Tfn: 018 10 00 10 Prästgatan 38, 831 31 Östersund. Tfn: 063 554 20 44 www.stressmottagningen. Sömn Att vila är nödvändigt för att minska stresshormonerna i kroppen, för att stärka vårt immunförsvar och för att bygga upp de celler som brutits ner under dagens ansträngningar. Ändå sover vi allt mindre.

Läs mer

Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen.

Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen. Stress och Sömn Stress När man talar om stress menar man ibland en känsla av att man har för mycket att göra och för lite tid att göra det på. Man får inte tiden att räcka till för allt som ska göras i

Läs mer

Melatonin, vårt främsta sömnhormon

Melatonin, vårt främsta sömnhormon SÖMN Varför sover vi? Sömn behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila. Bearbeta intryck, återhämtning, Hjärnan stänger av alla vanliga tankeprocesser Det hjärnan slitit ut under dagen måste återställas.

Läs mer

Vanliga sömnproblem hos barn. Vanliga orsaker 2. Vanliga orsaker 1. Generella interventioner för barn. Sökorsaker 14-11- 05

Vanliga sömnproblem hos barn. Vanliga orsaker 2. Vanliga orsaker 1. Generella interventioner för barn. Sökorsaker 14-11- 05 Vanliga sömnproblem hos barn INSOMNI HOS BARN VANLIGA SVÅRIGHETER & PSYKOLOGISK BEHANDLING Svårt att komma till ro på kvällen Svårt att somna in på kvällen Svårt att somna om vid nattligt uppvaknande Omvänd

Läs mer

SÖMN Fakta och praktiska tips

SÖMN Fakta och praktiska tips / SÖMN Fakta och praktiska tips Varför sover vi egentligen? Reparation av kroppen Immunförsvaret aktiveras Uppbyggande hormon insöndras Återhämtning för hjärnan Hjärnan laddar upp energi Minnet uppgraderas

Läs mer

BVC-rådgivning om sömnproblem

BVC-rådgivning om sömnproblem Centrala Barnhälsovården 2013-05-02 BVC-rådgivning om sömnproblem Förebyggande strategier för BVC-ssk: håll dig uppdaterad på hela familjens sömnvanor under första året uppmuntra föräldrarna att vänja

Läs mer

Värt att veta om din sömn och sömnbesvär

Värt att veta om din sömn och sömnbesvär Värt att veta om din sömn och sömnbesvär Inledning Vuxna behöver i allmänhet mellan 6 9 timmars sömn per dygn för vila, återhämtning och bearbetning av intryck. Sömn behovet byggs upp av vakenhet, vilket

Läs mer

Strategier för god sömn. Susanna Jernelöv Leg psykolog, Med dr

Strategier för god sömn. Susanna Jernelöv Leg psykolog, Med dr Strategier för god sömn Leg psykolog, Med dr Översikt Kl 10.30-11.30 1. Hur ska man bete sig för att sova bra? 2. Kognitiv beteendeterapi för att sova vad kan man göra själv? Hur ska man bete sig för att

Läs mer

God natt och sov riktigt, riktigt gott.

God natt och sov riktigt, riktigt gott. God natt och sov riktigt, riktigt gott. Tips för dig som har problem med sömnen. 1 2 Vi har alla varit med om det någon gång. Det är alldeles omöjligt att somna. Man ligger och vrider och vänder på sig

Läs mer

Värt att veta... Nattarbete

Värt att veta... Nattarbete Värt att veta... Nattarbete De allra flesta människor arbetar dagtid. Några arbetar kvällstid eller på natten. Människan är anpassad för att vara vaken och arbeta under dygnets ljusa tid, det vill säga

Läs mer

Sömn! & behandling av sömnbesvär

Sömn! & behandling av sömnbesvär tt vilja, men inte kunna Sömn! & behandling av sömnbesvär Du vrider och vänder dig Hjärtat slår fort Tankarna snurrar Frukostseminarium, Ergohuset 22 oktober 28 Marie Söderström Leg psykolog, doktorand

Läs mer

Sömnkartläggning. Bilaga 1

Sömnkartläggning. Bilaga 1 Bilaga 1 Sömnkartläggning Anita Persson, Nybro kommun 2017-05-01 Einar Ljungström, Kalmar kommun Jenny Blomqvist, Oskarshamns kommun Pernilla Forssander, Västerviks kommun Namn: Datum: Funktionsnedsättning:

Läs mer

Information till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni:

Information till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni: Information till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni: Din ungdom har anmält sig till vår internetbehandling för sömnproblem. Behandlingen är en internetbaserad guidad självhjälp

Läs mer

Rutiner gällande remissförfarande, utprovning samt förskrivning av boll-tyngd-kedjetäcke

Rutiner gällande remissförfarande, utprovning samt förskrivning av boll-tyngd-kedjetäcke Rutiner gällande remissförfarande, utprovning samt förskrivning av boll-tyngd-kedjetäcke Regler gällande hjälpmedel i allmänhet För samtliga hjälpmedel som förskrivs på betalningsförbindelse via ÅHS gäller

Läs mer

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förr i tiden drack svenskarna mycket

Läs mer

Effekter av skiftarbete

Effekter av skiftarbete Skiftarbete, stress och sömn Konferens, Onsdag 2 oktober 2013, Universitetssjukhuset Örebro Göran Kecklund, Docent: Stressforskningsinstitutet Effekter av skiftarbete 25-50% ökning av risken att drabbas

Läs mer

Fallpreventivt arbete inom VLL. Cecilia Edström, Hälsoutvecklare, Västerbottens läns landsting

Fallpreventivt arbete inom VLL. Cecilia Edström, Hälsoutvecklare, Västerbottens läns landsting Fallpreventivt arbete inom VLL Cecilia Edström, Hälsoutvecklare, Västerbottens läns landsting Historik Bäst i Sverige på att falla! 2014 var det 1680 personer i Västerbotten, 65 år eller äldre, som föll

Läs mer

Stressforskningsinstitutetets temablad En introduktion till sömn. Stressforskningsinstitutet

Stressforskningsinstitutetets temablad En introduktion till sömn. Stressforskningsinstitutet Stressforskningsinstitutetets temablad En introduktion till sömn Stressforskningsinstitutet En introduktion till sömn Sömnen är viktig för hur vi mår och för att orka med att vara aktiv under dagen på

Läs mer

Tips från forskaren Hösten

Tips från forskaren Hösten Tips från forskaren Hösten Stressforskningsinstitutet Hösten Här listas forskarnas tips kring hur man bäst hanterar höstens mörker. Expertens tips inför mörka hösten Forskare Göran Kecklund berättar hur

Läs mer

En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre. Sovgott

En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre. Sovgott En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre Sovgott Sov gott En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre SOV GOTT ÄR REVIDERAD 2015 PÅ UPPDRAG AV REGIONALA LÄKEMEDELSRÅDET I

Läs mer

Sova kan du göra när du är pensionär

Sova kan du göra när du är pensionär Sov gott! Sova kan du göra när du är pensionär Helt sant. Risken är bara att det blir det enda du orkar med. I alla fall om du inte tar det lite lugnt redan i dag. Utan sömn tar kroppen stryk. Det gäller

Läs mer

Bättre sömn utan sömnmedel

Bättre sömn utan sömnmedel Bättre sömn utan sömnmedel www.lg.se/somn 1 Innehåll Fakta om sömn 4 Fakta om sömnläkemedel 7 Sömnskolan steg 1 Skriv sömndagbok 9 Varför har du svårt att sova? 10 Granska din dag 10 Allmänna råd för en

Läs mer

SÖMNSKOLA Sov bra utan sömnläkemedel

SÖMNSKOLA Sov bra utan sömnläkemedel SÖMNSKOLA Sov bra utan sömnläkemedel i Verktyg för ändrade levnadsvanor från Landstinget i Jönköpings län Ansvarig för innehåll: informationsavdelningen, 036-32 40 00 och läkemedelskommittén i Jönköpings

Läs mer

Arbetstid & hälsa risker och lösningar

Arbetstid & hälsa risker och lösningar Arbetstid & hälsa risker och lösningar Författare; Göran Kecklund Att arbeta skift och natt innebär stora påfrestningar på hälsan, ökar risken för arbetsskador och felbehandlingar i vården. Skift och nattarbete

Läs mer

Från sömnlös till utsövd

Från sömnlös till utsövd SAMUEL LINDHOLM & FREDRIK HILLVESSON Från sömnlös till utsövd Sex veckor till bättre sömn, mer energi och högre livskvalitet ARBETSBOK Från sömnlös till utsövd ARBETSBOK av Samuel Lindholm och Fredrik

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 1 Åk 8 DIN VIKTIGA KROPP

Pedagogens manus till BILDSPEL 1 Åk 8 DIN VIKTIGA KROPP Pedagogens manus till BILDSPEL 1 Åk 8 DIN VIKTIGA KROPP 1. Manus: Det första bildspelet i serien från QLeva handlar om hur du bäst tar hand om din kropp för att vara på topp. Sömnen är en viktig faktor

Läs mer

SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.

SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förut drack svenskarna mycket alkohol.

Läs mer

Vad är stress? Olika saker stressar. Höga krav kan stressa

Vad är stress? Olika saker stressar. Höga krav kan stressa Stress Att uppleva stress är en del av livet - alla blir stressade någon gång. Det händer i situationer som kräver något extra och kroppen brukar då få extra kraft och energi. Men om stressen pågår länge

Läs mer

Sov gott. En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre

Sov gott. En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre Sov gott En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre Sov gott En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre SOV GOTT ÄR EN SAMPRODUKTION MELLAN LÄKEMEDELSKOMMITTÉERNA I VÄSTMANLANDS

Läs mer

Från sömnlös till utsövd

Från sömnlös till utsövd SAMUEL LINDHOLM & FREDRIK HILLVESSON Från sömnlös till utsövd Ett sexveckorsprogram mot sömnproblem för bättre sömn, mer energi och högre livskvalitet BILAGOR Innehåll Bilaga A: Målsättning 3 Bilaga B:

Läs mer

KULEVA -hjälp Till hälsa och lärande

KULEVA -hjälp Till hälsa och lärande KULEVA -hjälp Till hälsa och lärande Högstadiet - sömn h8-1 BILD 1 -Joel sover gott Är det någon som känner sig trött idag? Hur många har sovit dåligt i natt? Vet ni hur många timmars sömn ni behöver i

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

Checklista i 4 delar inför förskrivning av tyngdtäcke

Checklista i 4 delar inför förskrivning av tyngdtäcke Lokal rutin B.1.3. Bil 1 2015-02-23 Primärvårds- och rehabcentrum Hjälpmedelscentralen Namn:... Personnr:... Checklista i 4 delar inför förskrivning av tyngdtäcke 1. Råd kring God sömn Ta ställning till

Läs mer

Självskattning av mental trötthet

Självskattning av mental trötthet Självskattning av mental trötthet Namn: Datum: Arbetar du? Ja/Nej Ålder: Med det här formuläret vill vi ta reda på hur du mår. Vi är intresserade av ditt nuvarande tillstånd, d.v.s. ungefär hur du har

Läs mer

Till dig som har varit med om en svår upplevelse

Till dig som har varit med om en svår upplevelse Till dig som har varit med om en svår upplevelse Vi vill ge dig information och praktiska råd kring vanliga reaktioner vid svåra händelser. Vilka reaktioner är vanliga? Det är normalt att reagera på svåra

Läs mer

Karolinska Exhaustion Disorder Scale 9

Karolinska Exhaustion Disorder Scale 9 KEDS Karolinska Exhaustion Disorder Scale 9 Avsikten med detta formulär är att ge en bild av ditt nuvarande tillstånd. Vi vill alltså att du försöker gradera hur du mått de senaste två veckorna. Formuläret

Läs mer

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta

Läs mer

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka om sömn, vila och återhämtning. Vi hoppas att Ni under denna vecka

Läs mer

Allmänna sömnråd. Generella rekommendationer:

Allmänna sömnråd. Generella rekommendationer: Inför eventuell förskrivning av sinnesstimulerande hjälpmedel Bilaga 1 Allmänna sömnråd Generella rekommendationer: Sovrumsmiljö som främjar sömnen - Bekväm säng i välkänd miljö - Rätt temperatur, gärna

Läs mer

Sov gott. En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre

Sov gott. En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre Sov gott. En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre Vi sover ungefär en tredjedel av vårt liv. Sömnen är kroppens sätt att återhämta sig. En god sömn gör att vi lättare klarar av vardagen

Läs mer

Sov gott. En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre

Sov gott. En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre Sov gott. En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre 1 2 Vi sover ungefär en tredjedel av vårt liv. Sömnen är kroppens sätt att återhämta sig. En god sömn gör att vi lättare klarar av vardagen

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

Hälsa. Vad innebär hälsar för dig?

Hälsa. Vad innebär hälsar för dig? Hälsa Vad innebär hälsar för dig? Hälsa Hälsa är ett begrepp som kan definieras på olika sätt. Enligt världshälsoorganisationen (WHO) är hälsa ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt

Läs mer

Fyra tips till arbetsgivare för att hjälpa sina medarbetare till mindre stress och bättre sömn

Fyra tips till arbetsgivare för att hjälpa sina medarbetare till mindre stress och bättre sömn Pressmeddelande 2011-08-10 Kvinnor sover sämre än män i Stockholms län Kvinnliga anställda har generellt sett svårare att sova än sina manliga kollegor. Hela 29 procent av kvinnorna i Stockholms län sover

Läs mer

sov bra utan sömnmedicin

sov bra utan sömnmedicin sov bra utan sömnmedicin Innehåll Fakta om sömn 4 Fakta om sömnläkemedel 7 Sömnskolan steg 1 Skriv sömndagbok 8 Varför har du svårt att sova? 9 Granska din dag 9 Allmänna råd för en bättre sömn 9 Sömnskolan

Läs mer

Säng- och sömnrapporten. Hur sover svenskarna 2017? Vilka är de främsta orsakerna till dålig sömn? Vad gör vi i sängen förutom att sova?

Säng- och sömnrapporten. Hur sover svenskarna 2017? Vilka är de främsta orsakerna till dålig sömn? Vad gör vi i sängen förutom att sova? Hur sover svenskarna 2017? Vilka är de främsta orsakerna till dålig sömn? Vad gör vi i sängen förutom att sova? Säng- och sömnrapporten 2017 Av Sifo för SOVA AB Säng- och sömnrapporten -Om svenskars säng-

Läs mer

Ångest kan kännas på olika sätt olika gånger. Och det är inte alltid man vet att det man känner i kroppen är just ångest.

Ångest kan kännas på olika sätt olika gånger. Och det är inte alltid man vet att det man känner i kroppen är just ångest. Ångest och Panikångest Alla upplever ibland ångest i olika situationer. Det beror på att själva känslan av ångest har som uppgift att tala om att nu är något fel, på tok, till och med farligt. Och då måste

Läs mer

Sju misstag som förstör din sömn och hur du kan göra någonting åt dem

Sju misstag som förstör din sömn och hur du kan göra någonting åt dem Sju misstag som förstör din sömn och hur du kan göra någonting åt dem En rapport från Somncoach.se Inledning Tidningar, hemsidor och andra medier vimlar i dag av tips på hur du kan förbättra din sömn.

Läs mer

ALLT OM TRÖTTHET. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ALLT OM TRÖTTHET. www.almirall.com. Solutions with you in mind ALLT OM TRÖTTHET www.almirall.com Solutions with you in mind VAD ÄR DET? Trötthet definieras som brist på fysisk och/eller psykisk energi, och upplevs ofta som utmattning eller orkeslöshet. Det är ett

Läs mer

...Sov bra. utan sömnmedicin

...Sov bra. utan sömnmedicin ...Sov bra utan sömnmedicin Denna broschyr är gjord för dig som oroar dig över din sömn. Den är anpassad till Blekinge av länets Läkemedelskommitté efter förlaga från andra landsting. Här finns fakta kring

Läs mer

Testa dina vanor Hälsotest

Testa dina vanor Hälsotest Testa dina vanor Hälsotest För barn och ungdomar Mat, Fysisk aktivitet och Sömn Testa dina vanor - Hälsotest Barn och ungdomar Här finner du tre olika hälsotester där du kan testa hälsosamma vanor - mat,

Läs mer

Strukturerat arbetssätt vid sömnbesvär hos äldre

Strukturerat arbetssätt vid sömnbesvär hos äldre Strukturerat arbetssätt vid sömnbesvär hos äldre Monica Bergqvist leg. Sjuksköterska, med.dr Monica.e.bergqvist@sll.se Sömnstörningar Sömnen påverkar upplevelsen av smärta immunförsvaret, humöret, kognitionen

Läs mer

...Sov bra. utan sömnmedicin

...Sov bra. utan sömnmedicin ...Sov bra utan sömnmedicin 1 2 ...Sov bra utan sömnmedicin Denna broschyr är gjord för dig som oroar dig över din sömn. Den är anpassad till Blekinge av länets Läkemedelsskommitté efter förlaga från andra

Läs mer

Banta med Börje del 4 VILA

Banta med Börje del 4 VILA Banta med Börje del 4 VILA Återkoppling till förra program: Förra programmet handlade om motion och Börje, med tittarna, har fått utmaning att börja promenera 10 min, samt öka den med 1 min varje dag och

Läs mer

Från sömnlös till utsövd

Från sömnlös till utsövd SAMUEL LINDHOLM & FREDRIK HILLVESSON Från sömnlös till utsövd Sex veckor till bättre sömn, mer energi och högre livskvalitet MANUAL Det är ingen lätt konst att sova. För att bemästra den måste man vara

Läs mer

Den viktiga sömnen Birgitta Wallbom Folkhälsosamordnare SPF Örebrodistriktet

Den viktiga sömnen Birgitta Wallbom Folkhälsosamordnare SPF Örebrodistriktet 1 Den viktiga sömnen Birgitta Wallbom Folkhälsosamordnare SPF Örebrodistriktet Vi sover 25-30 år av livet. Är det nödvändigt? Är det ett lyxproblem att inte sova så bra? Vi köper sömnmedel för cirka 300

Läs mer

Testa dina vanor Hälsotest

Testa dina vanor Hälsotest Testa dina vanor Hälsotest Sömn Testa dina vanor - Hälsotest - Sömn Det här formuläret är ett test för sömnvanor. Finns det utrymme till förbättring eller är vanan tillräckligt hälsosam? I testet ges även

Läs mer

Utvärdering av tyngdtäcke

Utvärdering av tyngdtäcke 1 Utvärdering av tyngdtäcke Dag- och nattbok MED tyngdtäcke När du har fått ditt tyngdtäcke ska dag- och nattbok fyllas i under ca 4 veckor. Förskrivaren utvärderar efter 4 veckor Efter ca 4 veckor med

Läs mer

Sömnbesvär - Hur behandla utan piller?

Sömnbesvär - Hur behandla utan piller? Sömnbesvär - Hur behandla utan piller? Allmänläkardagarna 28 Januari 2010, Skövde Marie Söderström Leg psykolog, doktorand Karolinska Institutet www.stressmottagningen.com www.kbtcentralen.se Några frågor

Läs mer

känslan av att vakna utvilad

känslan av att vakna utvilad känslan av att vakna utvilad Sömnen fysiskt, mentalt och socialt viktig Sömnen ger viktig återhämtning för hjärna och kropp. Läkarvetenskapen har funnit en möjlig koppling mellan sömnbrist och flera stora

Läs mer

Sömn Sömnen är centrala nervsystemets återhämtningstillstånd En viktig källa till välmående

Sömn Sömnen är centrala nervsystemets återhämtningstillstånd En viktig källa till välmående Sova & Vila Sömn Sömnen är centrala nervsystemets återhämtningstillstånd En viktig källa till välmående Sömnen är centrala nervsystemets återhämtningstillstånd och innebär en dramatisk fysiologisk omställning.

Läs mer

Hur mår du? Unnar du dig själv det underhåll och bränsle din kropp och själ behöver?

Hur mår du? Unnar du dig själv det underhåll och bränsle din kropp och själ behöver? Hur mår du? Unnar du dig själv det underhåll och bränsle din kropp och själ behöver? Fysisk aktivitet Vad menas med fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet definieras som all typ av rörelse som ger ökad energiförbrukning.

Läs mer

Diskussion om vanliga reaktioner vid trauma. Vanliga reaktioner vid trauma. Diskussionen om vanliga reaktioner vid trauma har flera syften:

Diskussion om vanliga reaktioner vid trauma. Vanliga reaktioner vid trauma. Diskussionen om vanliga reaktioner vid trauma har flera syften: Diskussion om vanliga reaktioner vid trauma Diskussionen om vanliga reaktioner vid trauma har flera syften: Att hjälpa dig att dela med dig av dina egna erfarenheter av symtom på PTSD och relaterade problem,

Läs mer

Kan du med egna ord beskriva hur du upplever att ringen påverkar dig.

Kan du med egna ord beskriva hur du upplever att ringen påverkar dig. 2013-01-15 09.57.03 Kvinna 60 eller äldre Höger 2013-01-23 12.15.16 Kvinna 40-49 Bäda Höger 2013-01-23 19.23.35 Kvinna 40-49 Höger mindre snorking, bedre søvn Sover bättre, känner mig utvilad har mera

Läs mer

28-dagars Medveten andningsträning

28-dagars Medveten andningsträning 28-dagars Medveten andningsträning Andas bättre - må bättre Medveten andningsträning steg 1 AndningsINDEX 18 FRÅGOR Nedanstående frågor handlar om dina andningsvanor och hur fria eller blockerade dina

Läs mer

Utvärdering av tyngdtäcke

Utvärdering av tyngdtäcke Utvärdering av tyngdtäcke Dag- och nattbok MED tyngdtäcke När du har fått ditt tyngdtäcke ska dag- och nattbok fyllas i under ca 4 veckor. Förskrivaren utvärderar efter ca 4 veckor Efter ca 4 veckor med

Läs mer

Hur vi hittar till bra sömn

Hur vi hittar till bra sömn Hur vi hittar till bra sömn Förenklat kan man säga att det finns tre viktiga saker att tänka på när vi har svårt att sova: 1. Bara sova i sängen och inte göra någonting annat till exempel, kolla datorn

Läs mer

Sova kan du göra när du är pensionär

Sova kan du göra när du är pensionär Sova kan du göra när du är pensionär Återhämtning är mer än bara sömn Utan sömn tar kroppen stryk. Det gäller alla. Män, kvinnor, nattugglor, soffpotatisar och elitidrottare. Inte minst gäller det dem

Läs mer

PSYKISK OHÄLSA HOS ÄLDRE

PSYKISK OHÄLSA HOS ÄLDRE SLSO P s y k i a t r i n S ö d r a PSYKISK OHÄLSA HOS ÄLDRE om psykiska problem hos äldre och dess bemötande inom Psykiatrin Södra layout/illustration: So I fo soifo@home.se Produktion: R L P 08-722 01

Läs mer

Måltider vid udda arbetstider en utmaning för kroppen och kocken

Måltider vid udda arbetstider en utmaning för kroppen och kocken Måltider vid udda arbetstider en utmaning för kroppen och kocken Maria Lennernäs Hushållslärare, Dr Med Sci Docent i nutrition Professor mat & måltidskunskap med beteendevetenskaplig inriktning Högskolan

Läs mer

Rast och ro Om stress och återhämtning

Rast och ro Om stress och återhämtning Rast och ro Om stress och återhämtning Maria Nordin Docent Institutionen för psykologi 1 Denna föreläsning Dagens arbetsliv av sömnproblem Dagens arbetsliv 2 Det gränslösa arbetslivet (Allvin m fl 2011)

Läs mer

Upplevda besvär. SSP-UKU Självskattningsskala Perceived Distress Inventory OMR 6:1 BILAGA KVINNOR PATIENT 1 (11)

Upplevda besvär. SSP-UKU Självskattningsskala Perceived Distress Inventory OMR 6:1 BILAGA KVINNOR PATIENT 1 (11) PATIENT 1 (11) Upplevda besvär SSP-UKU Självskattningsskala Perceived Distress Inventory Vi önskar få veta direkt av Dig hur Du upplever den behandling som Du får. För varje besvär som anges nedan ber

Läs mer

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Ida Flink, Sofia Bergbom & Steven J. Linton Är du en av de personer som lider av smärta i rygg, axlar eller nacke? Ryggsmärta är mycket vanligt men också mycket

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Att hantera oro. Alla oroar sig! Översikt. Vad är oro? Vad är ett orosbeteende? Att lägga märke till sin oro Praktiska tekniker Exempel

Att hantera oro. Alla oroar sig! Översikt. Vad är oro? Vad är ett orosbeteende? Att lägga märke till sin oro Praktiska tekniker Exempel Att hantera oro Robert Johansson Leg. psykolog Forskare i klinisk psykologi, Linköpings universitet Alla oroar sig! Översikt Vad är oro? Vad är ett orosbeteende? Att lägga märke till sin oro Praktiska

Läs mer

Kost & Livsstil. Du är vad du äter

Kost & Livsstil. Du är vad du äter Frågeformulär Kost & Livsstil Besvara varje fråga med det svar som bäst passar in på dig. Det är viktigt att du besvarar frågorna så noggrant och ärligt som möjligt. Det finns inga korrekta eller felaktiga

Läs mer

Version 8, 2001-11-18 OMR 6:1 BILAGA MÄN PATIENT 1 (11)

Version 8, 2001-11-18 OMR 6:1 BILAGA MÄN PATIENT 1 (11) PATIENT 1 (11) Upplevda besvär SSP-UKU Självskattningsskala Perceived Distress Inventory Vi önskar få veta direkt av Dig hur Du upplever den behandling som Du får. För varje besvär som anges nedan ber

Läs mer

JAG LÅG BREDVID DIG EN NATT OCH SÅG DIG ANDAS

JAG LÅG BREDVID DIG EN NATT OCH SÅG DIG ANDAS JAG LÅG BREDVID DIG EN NATT OCH SÅG DIG ANDAS Christoffer Mellgren Roller: 3 kvinnor, 3 män Helsingfors 060401 1. MOTELLET. (Ett fönster står öppet mot natten. Man hör kvinnan dra igen det, och sedan dra

Läs mer

Till dig. som har varit med om en svår händelse. ljusdal.se

Till dig. som har varit med om en svår händelse. ljusdal.se Till dig som har varit med om en svår händelse ljusdal.se När man har varit med om en svår händelse kan man reagera på olika sätt. Det kan vara bra att känna till vilka reaktioner man kan förvänta sig

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Sömnguiden. Egenbehandling för sömnproblem

Sömnguiden. Egenbehandling för sömnproblem Sömnguiden Egenbehandling för sömnproblem Sömnguiden, Hälso- och sjukvårdsavdelningen 2014 Innehåll Välkommen till Sömnguiden!... 3 Sov bra utan sömnmedel... 3 Sömnmedel ger ingen varaktig lösning... 4

Läs mer

Anhörigskap & stress, och hur mår du? Anhörigsamordnare Margaretha Hartzell

Anhörigskap & stress, och hur mår du? Anhörigsamordnare Margaretha Hartzell Anhörigskap & stress, och hur mår du? Anhörigsamordnare Margaretha Hartzell Hur mår du? Känslor och tankar? Medberonde Stress Vad kan jag göra själv? Stämmer detta/funderar du på detta? Lars Björklund

Läs mer

Pirrar det i benen så att du har svårt att sova?

Pirrar det i benen så att du har svårt att sova? Pirrar det i benen så att du har svårt att sova? I natt pirrar det i benen på alltför många svenskar. Få känner till att obehagskänslorna inne i benen kan vara ett sjukdomstillstånd, Restless Legs Syndrom

Läs mer

KBT-behandling för tinnitusbesvär i grupp och via Internet

KBT-behandling för tinnitusbesvär i grupp och via Internet Agenda för tinnitusbesvär i grupp och via Internet Thomas Haak och Katarina Molin Psykologer vid hörsel- och balanssektionen Tinnitusmottagningen Våra behandlingsprogram Internetbaserad Behandlingsresultat

Läs mer

Litet råd kring speciella typer av lidande

Litet råd kring speciella typer av lidande Litet råd kring speciella typer av lidande I detta avsnitt kommer vi kort belysa några olika typer av lidande. Vi kommer att reflektera över egenvård i sammanhanget men också över när det är en god idé

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

Sömnbehandling hjälper smärtpatienter

Sömnbehandling hjälper smärtpatienter Sömnbehandling hjälper smärtpatienter Tidningen-Reuma 4/2013 God sömn är en förutsättning för vår hälsa. Dålig sömn och smärta påverkar varandra. Smärtpatienter mår bättre när de får behandling mot sina

Läs mer

Sov bra. utan sömnmedicin

Sov bra. utan sömnmedicin Sov bra utan sömnmedicin 1 1 Innehåll Fakta om sömn 4 Fakta om sömnläkemedel 7 Sömnskolan steg 1 Skriv sömndagbok 8 Varför har du svårt att sova? 9 Granska din dag 9 Allmänna råd för en bättre sömn 9 Sömnskolan

Läs mer

ForMare 2015. Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil

ForMare 2015. Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil ForMare 2015 Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil Stress En situation där kraven och utmaningarna är större än resurserna Nästan vilken som helst positiv eller negativ förändring kan

Läs mer

Jag ritar upp en modell på whiteboard-tavlan i terapirummet.

Jag ritar upp en modell på whiteboard-tavlan i terapirummet. VAD ÄR PROBLEMET? Anna, 18 år, sitter i fåtöljen i mitt mottagningsrum. Hon har sparkat av sig skorna och dragit upp benen under sig. Okej, Anna jag har fått en remiss från doktor Johansson. När jag får

Läs mer