Hanna och Filip. QLeva Elevhäfte för tonåringar

Transkript

1 QLeva Elevhäfte för tonåringar Hanna och Filip Ditt eget QLevahäfte handlar om dig och din kropp och din själ. Det tar upp viktiga saker som du själv kan fundera över och gärna diskutera med andra, både kompisar och vuxna, som du gillar att prata med. Du väljer själv om du vill ta hem häftet eller bara jobba med det i skolan. QLeva AB - 1

2 Bildspel 1 DIN VIKTIGA KROPP Jordens och kroppens naturliga rytm På vår vackra planet jorden och i naturen går livet i cykler, vilket betyder att det kommer och går tillbaka på ett regelbundet sätt, t ex årstiderna. Även djuren lever efter rytmer; flyttfåglar flyger en viss tid, djurens ungar föds en viss tid. Andra naturfenomen som tidvatten och dygnsrytmen med dag och natt kommer och går regelbundet. Vi människor är väldigt gamla naturvarelser och även vi behöver leva efter en viss rytm för att må riktigt bra. Människan följer jordens dygnsrytm och behöver sova när det är mörkt. Ett annat exempel är att vi behöver äta med jämna mellanrum för att inte bli trötta, irriterade och få svårare att koncentrera oss. Tror du att din kropp är nöjd med de rytmer du lever efter (din sovtid, dina mattider, din motion) eller finns det något du tror att du kan förbättra?

3 Kroppsdelar att bry sig extra om Försök tänka omtänksamt om dig själv och din kropp. Du måste ta hand om den varsamt så att den mår bra då mår du själv så mycket bättre! Hjärnan och kroppen kräver: - regelbunden och tillräcklig sömn - regelbunden mat och dryck - regelbunden rörelse Sömn = vila och återhämtning (särskilt för hjärnan) Två typer av sömn en ytligare och en djupare - där den djupare är den viktigaste vilan. -3-

4 Hypnogram visar sömnkvaliteten under en natt Längs X-axeln visas sovtiden. Linjens Y-position visar sömndjup där det djupaste är stadium 4. Kraftig svart linje betyder REM-sömn= rapid eye movement = lätt sömn med drömmar. Under natten sover man olika djupt i omgångar eller cykler. Du ser att den viktiga djupsömnen förekommer mest på förnatten och den ytligare drömsömnen mer på efternatten. Under djupsömnen är du svårväckt och då sker den huvudsakliga återhämtningen. Då insöndras också viktiga signalsubstanser eller hormon från hjärnan som till exempel tillväxthormon. Därför ska du vara rädd om din nattvila och komma i säng i tid så du får din viktiga djupsömn. Sömnbehov i olika åldrar En nyfödd bebis tim En sexåring tim En tioåring 10 tim En 16-åring 9 tim En vuxen 7-8 tim Hjärnan och din kropp behöver vila varje natt och den behöver olika lång sovtid beroende på hur gammal man är. Ju yngre man är desto mer sömn behövs. En nyfödd bebis kan sova nästan hela tiden, timmar/dygn. En sex-åring sover ungefär lika mycket som hen är vaken = tim. En 10-åring behöver 10 timmar/natt och det brukar man sedan behöva ungefär fram till pubertetens slut. Från år är sömnbehovet ca 9 tim/natt fram till vuxen ålder då behovet är ca 8 tim/natt. -4-

5 Men jag sover ju hela dagen på helgen! Att försöka sova igen väldigt många fler timmar än ditt sömnbehov, kanske timmar, kommer inte att göra dig piggare, utan tvärtom seg. Visst kommer du att somna senare på helgen, men undvik att helt vända på dygnet eftersom du då förstör hela rytmen för kroppen. Du blir seg flera dagar efteråt ungefär som jetlag när man reser över tidszoner. Undvik därför också att sova för länge på helgen aldrig efter kl 12 för då har du förstört den dagens kvällssömnighet. Det blir svårt att somna på kvällen. Hur många timmars sömn behöver man i din ålder?... När behöver du komma i säng på vardagar för att få tillräckligt med sömn för att du ska vara på topp?... Vad kan du själv göra för att få tillräckligt med sömn? Finns det någon vuxen som kan stödja dig?... För lite sömn sämre studieresultat! Om du sover för få timmar och får sömnbrist riskerar du att få sämre betyg eftersom din hjärna fungerar sämre. Du får svårare att ta in kunskaper. Man vet att flera nätter med för lite sömn ger en trögtänkt hjärna. Sömnbrist under längre tid kallas kronisk sömnbrist. Det kan leda till att man förutom att vara trött också kan bli nedstämd och passiv, till och med deprimerad. Försök få koll på ditt sovande! Fyll i tabellen på nästa sida under en vecka och fundera över vad sömnen faktiskt gör med dig. Kryssa i hur du känt dig mellan trött och pigg. -5-

6 Mitt sovande somnat vaknat = tim trött pigg! (kl) (kl) (sömn) I I måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag måndag I I I I I I I I I I I I I I I I Fyll i tabellen med klockslag när du somnade och vaknade och antal timmars sömn. Sätt sedan kryss på linjen hur du känt dig dagen efter trött, pigg eller någonstans mittemellan? En nyligen gjord forskningsstudie från Uppsala har visat att sömnbrist ger sämre skolresultat. Den återges i tidningen Sleep medicine Artikeln för den som vill läsa mer: Associations of self- reported sleep disturbance and duration with academic failure in community- dwelling Swedish adolescents: Sleep and academic performance at school, O.Titova et al, Sleep Medicine 2015, 16:1, Ta hand om dig! -6-

7 RÖK INTE! ANVÄND INTE DROGER! Idag vet alla och all forskning tyder på att det är farligt att röka. Alla droger ökar risken att bli beroende och förstöra sitt liv. Det är väl ingen som vill sluta som en missbrukare eller alkoholist på en parkbänk? Du kan själv välja den hälsosamma vägen för dig och din kropp. Du kan välja att slippa få en grådaskig och tidigt rynkig hud i ansiktet, genom att säga nej till rökning. Då slipper du också få rökröst som du säkert hört någon gammal skrovlig rökare prata med. Du kan istället välja en livsstil som bygger upp din kropp så du kan känna dig vältränad och frisk. Skulle du kunna satsa på fitness och göra en hälsosam livsstil till din grej?.... Du måste inte sporta för att vara hälsosam. All rörelse är bra, som att promenera ute i skogen eller i parker, dansa etc. Du som inte röker känn dig stolt och kör på stabilt med hälsolinjen! Du som börjat röka sök upp skolsköterskan och be om hjälp att sluta. Ju tidigare du slutar desto lättare går det och du kan klara det! -7-

8 Mer om rökning Röken från en cigarett innehåller en massa cancerframkallande ämnen förutom det beroendeframkallande nikotinet. Man kan jämföra med de gifter du skulle få i dig om du andades i ett avgasrör. Lika smart är det att röka cigaretter! Inte konstigt att man till slut får sjukdomar som lungcancer och KOL. KOL är en läskig sjukdom som gör att du andas allt sämre och till slut får lufthunger, d v s att du upplever att du inte får tillräckligt med luft. Det är väldigt plågsamt som du förstår. I slutskedet av svår KOL får de flesta gå med ständig syrgastub för att inte få panikkänslor. Om alkohol inte före 18 år Vissa folkslag tål alkohol sämre än andra. Tyvärr tog den vite mannen med sig eldvatten (= alkohol) till indianerna i Amerika och till eskimåerna på Grönland. Det ledde till utbredd alkoholism bland de folken. Det beror på att levern i deras kropp inte kan bryta ner alkoholen särskilt effektivt. Alkoholen stannar längre i blodet och då ökar risken för beroende. Precis likadant är det med barn och unga. De nedbrytande enzymerna i levern är inte utvecklade förrän vid tidigast 18 år. -8-

9 Farligt för flera organ Alkohol är extra farligt för ännu inte fullvuxna kroppar eftersom levern inte är mogen att bryta ner alkoholen. För er är hjärnan under utveckling fram till års ålder, vilket gör den extra känslig för gifter som alkohol. Skydda därför din unga hjärna fram till åtminstone 18 års ålder genom att undvika alkohol. För hjärtat är alkohol giftigt varför hjärtat kan slå snabbare efter alkoholintag. Det finns en farlig hjärtsjukdom - alkoholkardiomyopati som kan drabba den som dricker mycket. Har du själv sett problem som kommer med för mycket alkohol? Nu vet du många bra fakta som du kan dela med dig av. Du är också ung och kan välja den väg du ska gå framöver. Satsa på en hälsosam och stark kropp vänta med alkohol till du fyllt 18 år åtminstone. När du är klar med dagens avsnitt, kopiera sidan med sömnschemat eller ta med häftet hem så du kan fylla i hur du sover under en vecka. Lämna sedan häftet till din lärare som har koll på det och du får tillbaka det nästa gång ni ska jobba med QLeva. -9-

10 BILDSPEL 2 KROPPEN OCH MAT Hur mycket vi väger beror på hur mycket näring vi får i oss (IN) och hur mycket av energin vi gör av med (UT). När IN och UT är i balans håller vi en bra vikt. En vuxen person som håller sin balans kan ha samma vikt år ut och år in. För barn och ungdomar som växer ska det dagliga intaget av mat också räcka till själva växandet. Om man inte känner att man är i balans finns det saker man kan göra: IN-sidan påverkas av vad, hur mycket och hur ofta du äter. UT-sidan betyder energi som går åt, näringen som förbränns i kroppen. Främst går det åt energi för att hålla kroppen igång och lagom varm (ämnesomsättningen). Din kropp ska hålla tempen 37 grader du är alltså ett livslevande element och för det går det åt mycket energi! UT-sidan kan du också påverka genom hur mycket du rör på dig. -10-

11 Hitta din balans på näringsintag och näringsåtgång IN: All mat och dryck du får i dig på en dag UT: Den energi som går åt på en dag. Energi behövs för 1. Kroppens ämnesomsättning 2. Det du rör på dig Vid behov kan man alltså förändra balansen såväl på IN- som UT-sidan. Balansen påverkas av många saker vad händer till exempel om man äter för mycket eller för lite? Om man tränar väldigt mycket vad händer då och hur kan man få bra balans igen? (Svar: vågen väger över på UT-sidan men kan kompenseras av att personen börjar äta mer så att balansen återfås) Hur tror du att det är med din balans? Någon sida som väger över? Fundera en stund över balansen och vad du eventuellt kan förändra till det bättre. Vanlig mat är bäst Kroppen behöver: Kolhydrater (50%), fett (30%) och protein (20%) och vitaminer, mineraler och spårämnen. De finns i vanlig mat och då får kroppens minsta byggstenar, cellerna, den näring de ska ha. Kolhydrater är viktigaste energikällan för hjärnan så att du orkar tänka. Själva hjärnan består till 70% av fett så fett är viktigt. Protein är viktiga byggstenar för dina muskler. -11-

12 Specialkost Det skrivs och pratas mycket om mat och specialdieter i tidningar och media. Det blir inne att äta speciella saker av och till. Men människokroppen är gammal och cellerna behöver samma som de alltid har behövt, nämligen kolhydrater, fett och protein. Det får du i dig om du äter vanlig mat enligt matcirkeln och tallriksmodellen. I Sverige har vi Livsmedelsverket som ger ut kloka råd kring vad man bör äta och de har en bra hemsida. Om du äter vanlig blandad mat i lagom mängd så blir det bra. De speciella dieterna är ofta besvärliga att följa, är dyra och sällan bättre än vanlig mat. Dessutom blir det svårare att äta tillsammans med andra. Om du däremot har en matallergi eller annan sjukdom ska du förstås följa de kostråd som du fått av din läkare. Vad händer i kroppen när jag hoppar över måltider? Hjärnan: trött, irriterad, känslig/lätt ledsen, svårt att koncentrera sig. Kroppen: trött, svag, orkeslös. Hjärnan vill ha påfyllning med näring ungefär var 3-4 timma under den vakna delen av dygnet. Om det går mer än 5-6 timmar börjar sockerhalten i blodet sjunka. Blodsockret är viktigaste energikällan för hjärnan, så därför påverkas den. Du blir trött, lätt irriterad och får mindre tålamod. Din hjärna funkar helt enkelt inte lika bra när det är näringsbrist. Du blir även trött i kroppen. När kände du som Hanna senast?.... Vad kan du göra för att komma in i en bra rutin och alltid äta dina måltider?

13 Dagens måltider Här ser du alla de måltider som du behöver på en dag för att må allra bäst. De stora gröna ringarna är målen frukost lunch middag som är absolut nödvändiga för att du ska vara på topp. De mindre ringarna är mellanmål. Det på eftermiddagen är det alltid bra att äta. Förmiddagsfikan och kvällsmaten är inte alltid nödvändiga. Det beror på hur du ligger till i din balans! Om du är en som tränar fotboll flera dagar i veckan kan det vara absolut nödvändigt att alltid äta kvällsmat. Äter du alla de mål du behöver?... Ett tips är att göra det till en regel att helt enkelt alltid äta alla mål även om maten i skolan inte råkar vara god, gå ändå alltid dit och fyll magen med något! En lagom portion för din kropp Din magsäck är ungefär så stor som två knytnävar ihop Du ska äta lagom mängd mat på måltiderna så att magsäcken fylls på lagom mycket. Äter du för mycket känner du dig proppmätt och då töjs magsäcken ut och blir för stor. Äter du för lite hela tiden krymper magsäcken. Försök att äta en lagom portion för din kropp. Din magsäck är ungefär så stor som båda dina knytnävar ihop. -13-

14 Så mycket mat ska du ha på din talltik på de stora måltiderna; frukost, lunch och middag. På mellanmålen kan du äta halva mängden, ungefär så mycket som en knytnäve i mängd. Tror du att din magsäck är uttänjd, krympt eller lagom stor nuförtiden? Hur äter du? Vissa äter för fort och andra kan sitta och peta i maten länge. Magen mår bra och mättnadskänslan kommer i lagom takt om du äter en portion på minuter. Då hinner du också prata med någon vid bordet och ha en trevlig stund ihop. Äter du ensam kan du läsa medan du äter i lugn och ro. Gör det till en bra vana att alltid äta vid ett matbord. Hur lång tid tar det för dig att äta en middag?... Om du är en som äter väldigt fort kan du träna på att sakta ner man kan ta mindre tuggor, tugga längre och ibland lägga ner besticken en stund. Äter du väldigt sakta kan du träna på att äta lite fortare det går att träna upp det med. För att ha koll på tiden kan du sätta ett alarm på halva den önskade tiden när det ringer ska du ha halva portionen kvar! Dricker du tillräckligt? Du ska helst dricka 2 glas dricka vid de stora måltiderna och på mellanmålet på eftermiddagen. -14-

15 När du dricker bra vid måltiderna så hjälper det din kropp att hålla ett bra blodtryck. Det betyder att hjärnan kommer att få en bra blodtillförsel och du blir pigg och kan tänka bra. Kanske har du någon gång känt att det svartnar för ögonen, om du reser dig hastigt? Det beror oftast på att du har för lite vätska i kroppen och behöver dricka mer. Vatten är den bästa drycken! Läsk ska du undvika på vardagar eftersom det är dåligt för både kroppen och tänderna. Något gott på helgen En guldkant i livet vill de flesta människor ha. Det går att ändra på något Något extra gott som man får äta bara ibland. som man vant sig vid. Du kanske äter godis bara på helgen? Det är bra Det viktiga är att bestämma sig! att undvika godisätande under veckorna. Man brukar också ge rådet att i så fall äta en lagom mängd om man väl äter godsakerna; det räcker med ungefär ett hekto godis, chips eller choklad. Jättepåsar blir inte så mycket godare, istället riskerar du att må illa om du äter för mycket. Om du vill minska ner på ditt godisätande får du bestämma dig och sedan ladda för att stå emot godissuget. Som tur är brukar suget avta efter någon vecka. Kroppen glömmer liksom bort det efter ett tag och då blir det lättare. Tycker du att du äter lagom mycket godis, chips och läsk?... En enkel regel är att kanske äta något gott på helgen, men inte på vardagarna. Att ändra en vana (kolla bilden, Filip har bestämt sig) När du tänker efter så har du en hel massa olika vanor, d v s saker du vant dig vid att göra. Kanske finns det saker som du skulle vilja ändra på kanske vill du börja äta en riktigt bra frukost även på skoldagar eller sluta småäta på kvällarna? Det viktiga är att veta att det GÅR att ändra på vanor som man verkligen VILL. Det handlar om att bestämma sig och sedan ge sig den på att det ska gå! Kanske kan någon vuxen därhemma hjälpa dig om det är tufft. Det brukar gå mycket lättare om man får stöd av någon. -15-

16 Kan du komma på något som du skulle vilja ändra på?.... Om du behöver stöd kan du alltid beställa en tid hos skolsköterskan som kan ge dig bra tips och svar på dina frågor. När du är klar med dagens avsnitt, lämna in häftet till din lärare som har koll på det och du får tillbaka det nästa gång ni ska jobba med QLeva. BILDSPEL 3 KROPPEN OCH RÖRELSE All rörelse är bra Jogging, spinning och innebandy är exempel på konditionsträning = du svettas, flåsandas och hjärtat slår fortare. Det betyder att hjärta, lungor och blodcirkulationen tränas på ett suveränt sätt och din kondition förbättras. Det finns många olika typer av träning. Idag går många ungdomar på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon bollsport vilket mest innebär konditionsträning men även en hel del styrka. All träning är bra, men vetenskapen har visat att just konditionsträningen är extra viktig för hälsan. Försök därför hitta någon typ av konditionsträning som du gör ett par gånger i veckan. Det betyder mycket eftersom vi är så mycket stillasittande idag. -16-

17 Träning på gymmet På gymmet är det många som vill bygga muskler. Styrketräning är bra, men samtidigt är det viktigt hur man börjar träningen som måste anpassas efter just dig och din kropp. Om man börjar med för stora vikter kan det istället ge skador som inflammation i muskelsenor mm. Behandlingen av det är främst vila och det är förstås tråkigt att inte kunna träna alls. Så var noga med att prata med någon som kan styrketräning, kanske en gyminstruktör, som visar dig hur du börjar din träning. Ofta är det bättre att träna med mindre vikter men fler gånger, än med tunga vikter som du knappt orkar lyfta. Det ger tyvärr ofta skador. Känner du någon som har fått träningsskador?... Vad tror du i så fall att de berodde på?... Vardagsmotionen Det är bra att tänka aktivt på att röra på kroppen när man kan i alla vardagssituationer, eftersom vi sitter mycket stilla. Det kan vara allt från att, som Hanna på bilden, välja trappan istället för hissen till att tänka på att röra på kroppen när du har möjlighet. Ta cykeln istället för bussen. Gå till skolan istället för att åka bil. Det tar längre tid men om du planerar för det så går det bra och du kommer att känna dig piggare. Du kan också känna dig nöjd med dig själv eftersom du tar så bra hand om kroppen. -17-

18 Lagom med skärmtid Hitta en bra balans mellan skärmtid och tid IRL (i verkligheten) Det blir mycket tid framför skärmar av olika slag som mobil, padda och laptop. Många spelar spel medan andra kollar mycket på Youtube, Facebook, Snapchat, bloggar eller chattar med andra. Det finns en massa kul förstås. I skolan jobbar ni också med skärmar och skolarbetet hemma blir också oftast på skärmen. Tiden stillasittande kan bli väldigt lång. Utöver skolarbetet blir det viktigt att du har koll på skärmtiden på fritiden så att det inte blir för mycket utan att du får tid över till annat aktivt liv. Tycker du att du har en bra balans?... Undvik skärmar i sängen Forskningsstudier pågår om hur ljuset från skärmar påverkar hjärnan så att vi får sämre sömn. Mitt inne i huvudet har vi en liten körtel, tallkottkörteln, som reagerar på ljus som kommer in via ögonen. När det blir mörkt reagerar körteln med att insöndra mörkerhormonet melatonin som gör dig sömnig. Av ljus blir hjärnan istället uppiggad och du får svårare att somna när du ligger och tittar på mobil eller dator innan du ska sova. Kanske har du själv märkt att det är svårare att somna om du går direkt från datorn till att försöka somna?

19 Att ha mobilen bredvid sängen ger sämre sömnkvalitet därför att den är ett potentiellt störmoment din sovplats blir mycket mer rofylld utan den Råd från sömnforskare för att sova bättre: Titta inte på skärmar minst en timme före sovdags Ha inga skärmar i sovrummet nattetid Ladda mobilen i ett annat rum! Har du en vanlig väckarklocka?...om inte köp en! Att till slut må dåligt av för mycket skärmtid Man vet att för många timmar vid skärmen kan ge en massa problem. Kroppen och hjärnan mår inte bra av för mycket stillasittande. Lång tid där ger också en slags trötthet och deppighet. Man kan bli lättirriterad och få aggressionsutbrott om någon ber en stänga av. En känsla av rastlöshet kan infinna sig och det blir svårare att koncentrera sig i skolan. Man kan bli så van vid att sitta där att det känns bättre att umgås med andra där än IRL. I så fall är det ett tecken på att man börjar få problem. Man kan till slut bli beroende av skärmen och må dåligt om man inte får sitta där. Det finns idag kliniker som hjälper dataspelberoende personer att bli av med sitt missbruk. Det är viktigt för dig att veta om detta så blir du mer motiverad att hitta en bra balans mellan skärmtiden och tiden i verkliga livet. Hur mycket tid spenderar du vid skärmen varje dag (förutom i skolan)?...tim Om du är orolig att du är på väg att bli beroende kontakta skolsköterskan som kan ge tips på hur du kan få hjälp. * På nästa sida kan du läsa några varningssignaler för att se om du sitter för mycket vid skärmen. -19-

20 Tecken på beroende Varning om du: - sitter flera timmar varje dag - blir arg ofta om du blir avbruten - inte vill gå ifrån för måltider och sedan skyndar dig att äta - har svårt att somna på kvällen - känner rastlöshet, koncentrationsproblem när du inte får spela - känner dig ledsen eller konstig i kroppen om du inte får spela - avstår från andra aktiviteter för att stanna hemma och spela - börjar tycka det är jobbigt att umgås IRL och hellre umgås online Då bör någon vuxen hjälpa dig så att du kommer bort mer från skärmen. Smarta råd för att det ska bli lagom - Sitt inte längre än max 2 timmar vid skärmen på fritiden per dag, ha gärna helt datorfria dagar - Gör gärna små pauser när du går upp och rör lite på dig - Slösa inte tid på skärmar på morgonen före skolan utan vakna och gör dig i ordning och ät frukost i lugn och ro - Stäng av skärmen minst en timme innan du ska sova, så somnar du lättare - Ha INGA skärmar i ditt sovrum på natten för de kan störa din goda sömn - Ladda mobilen i ett annat rum skaffa en vanlig väckarklocka! -20-

21 Träna lagom Hitta din träningsbalans! Kroppen mår bäst av lagom mycket träning. Då stimuleras muskler och även hjärnan på ett bra sätt och du mår bra av det. För lite träning och för mycket stillasittande gör dig svag i musklerna, du kan få dålig hållning, ont i nacken och gamnacke. Dessutom blir du trött och seg och kan få svårt att sova. För mycket träning kan också vara tröttande och stressigt. Om du lägger all din fritid på träning får du ingen tid för allt annat, som skolarbetet och att vara med kompisar inte minst! Lagom träning är normalt ett par gånger i veckan beroende på vad det är för idrott och vad man har för vardagsmotion. Hur ser din träning ut den här terminen? Om du inte har inplanerat någon särskild träning börja med att prata runt bland kompisar. Kanske kan du hittta någon kompis som sysslar med någon aktivitet som du kan tänka dig att prova? Det är förstås alltid roligare att göra något tillsammans med någon annan. Dessutom kan man peppa varandra att faktiskt ta sig till träningen som man kommit överens om. När du är klar med dagens avsnitt, lämna in häftet till din lärare som har koll på det och du får tillbaka det nästa gång ni ska jobba med QLeva. -21-

22 BILDSPEL 4 SJÄLVKÄNSLA OCH VÄRDERINGAR Alla människors lika värde I don t care if you are black, white, straight, bisexual, gay, lesbian, short, tall, fat, skinny, rich or poor, religious or atheist. If you re nice to me, I ll be nice to you. Simple as that. Eminem Quoten eller citatet ovan är skrivet av artisten Eminem eller Slim Shady som han också kallas. Andemeningen är egentligen alla människors lika värde oavsett hur vi ser ut eller vilket kön vi har. QLeva la till de två sista adjektiven religious or atheist. Dem hade Eminem glömt, men de kändes viktiga att ha med. I vårt mångkulturella samhälle måste vi kunna visa tolerans mot andras åsikter, även religiösa. Tänk om alla kunde resonera så då skulle krig inte behöva finnas. Varför tror du att det är så svårt att leva efter Eminems citat?

23 Yttrandefrihet... men med hänsyn Jag kanske inte håller med om vad du säger, men jag är beredd att gå i döden för din rätt att säga det. Voltaire (fransk filosof och författare) I demokratiska länder har man yttrandefrihet = rätten att uttrycka sin åsikt om egentligen vad som helst. Det är allas rättighet och är väldigt viktig, precis som Voltaire uttrycker i citatet ovan. Ändå bör vi tänka till lite över hur vi uttalar oss. Av hänsyn till andra. Kanske kan det man säger uppfattas väldigt negativt och kränkande av någon annan? Ett enkelt exempel: Om en klasskompis kommer och är glad över och iklädd en ny tröja som du tycker är störtful. Vad säger du då? Sanningen är att du tycker den är ful, men du kan välja att ta hänsyn och inte göra kompisen ledsen genom att 1. inte säga nånting 2. säga att det är kul att hon gillar den men att den kanske inte är din stil om hon frågar dig rakt ut och vill ha ett svar Har du varit i en sådan situation någon gång?.. Hur gjorde du i så fall och vad blev reaktionen?

24 Det gäller att komma ihåg att man har båda i nästan alla sammanhang Det är olika hur mycket man hävdar sina rättigheter eller tänker på sina skyldigheter. Vissa verkar alltid tänka på andra, hjälper till och gör rätt för sig. Kanske glömmer de helt att de har vissa rättigheter också? Andra kräver för mycket av samhället, läraren och andra och glömmer att de själva har ett eget ansvar och vissa skyldigheter. Egentligen borde alla både känna till sina rättigheter, men även ta ansvar för de skyldigheter man har. Du har rätt till gratis utbildning i skolan i Sverige. Kan du komma på någon skyldighet du har gentemot skolarbetet? Att visa respekt och känna stolthet En viktig form av respekt är respekten för dig själv. Respekt hänger ihop med stolthet. Om du lägger ner jobb på skolarbetet och klarar provet som du vill, kan du känna stolthet över ditt arbete. Den stoltheten stärker dig och ger dig självrespekt. En annan form av respekt uppstår när du är inkännande gentemot andra människor och ser deras behov du är empatisk, kan visa hänsyn och respekt. När du uppträder på det viset kan du känna stolthet över dig själv. Du kan se dig i spegeln på kvällen och känna att du är en bra person. En person som andra får respekt för. Hur känner du dig när du frågar din spegelbild om du är en person som visar andra respekt?

25 Att be om ursäkt..kan ta emot ibland, men det fina är att allt känns mycket bättre efteråt. Det är mänskligt att göra fel ibland. Ingen är ju perfekt. Men ibland gör du saker som verkligen gör någon ledsen och då märker du oftast det. Det lättaste är att vända sig bort och inte bry sig. Men inom dig känns det inte bra. Gör det till en vana att säga förlåt direkt, på ett naturligt och ärligt sätt. Om du verkligen menar ditt förlåt så blir du nästan alltid förlåten! När du gjort det vid några tillfällen märker du att det inte är så svårt och alla mår bättre inklusive du själv. Känns det jobbigt att be om ursäkt?... I så fall behöver du träna mer på det! Utsatt för nätmobbning Mobbning kan ske på många olika sätt. Någon säger taskiga saker till någon eller snackar skit om den med andra. Kanske gaddar ihop flera andra mot en person. Eller skickar taskiga sms eller kommentarer på sociala medier, ibland sådana som också andra kan se. ALLT är lika taskigt och klassas som mobbing. Det gör alltid lika ont för den som drabbas. Även en kändis som får taskiga kommentarer t ex på Instagram blir väldigt sårad kändisar är människor de också! -25-

26 Du kan motverka det genom att inte ställa upp på mobbarens sida, inte hålla med på något sätt. Om du är modig kan du gå emot eller i alla fall berätta för en vuxen du litar på. Din skola ska ha en antimobbingplan med nolltolerans mot mobbing. Vågar du ställa upp för en kompis som blir mobbad?... Vet du vad du skulle göra?... Var naturlig tyck om dig som du är! Den vackraste personen är ofta den som utstrålar naturlighet och som verkar nöjd och tillfreds med sig själv. Killar använder sällan make-up och egentligen behöver ju inte tjejer det heller. Om du ändå, för din egen skull, vill använda det så gör du det. En naturligt lagd smink sticker inte ut, medan mycket smink förstås syns mer. En del vill raka bort generande hårväxt. Om man själv vill kan man raka benen, armhålorna och bikinilinjen, men var försiktig med att raka bort könshåren vid roten för det ger ofta klåda och även hårsäcksinflammationer som kan bli riktigt smärtsamma och besvärliga att bli av med. Håret finns på kroppen av en naturlig anledning, det värmer och skyddar. Idag blir det allt vanligare att man väljer att inte raka sig alls - kanske för att visa på jämställdhet och för att det helt enkelt inte behövs. Gör det som du vill och mår bra av, men raka dig inte för någon annans skull! Känner du att du kan vara så naturlig du vill?

27 Känsla av tacksamhet Det är skönt och helande att reflektera ibland över allt som faktiskt är bra i livet. Det finns alltid något du kan känna tacksamhet för. Ibland känns livet tungt och allt verkar gå emot en. Då är det lätt hamna i en negativ spiral. Man är ledsen och tänker på det, känner kanske att livet är orättvist, blir känslig för allt andra säger och känner sig nedtryckt. Inte blir man gladare av de mörka tankarna. Ett sätt att börja kravla sig uppåt igen är att tänka tacksamhet. Finns det något jag ändå kan vara tacksam för? Det kan vara enkla saker som att du är frisk, att du ändå har en vuxen att prata med, att du har en schysst brorsa, att solen skiner eller att din katt spinner i ditt knä. Alltid finns det något och det kan stärka dig och få dig att må bättre. En bra tidpunkt att tänka tacksamma tankar är på kvällen innan du ska somna det ger en skön känsla att somna med! Skriv ner några saker som du är tacksam för i ditt liv det kan vara precis vad som helst

28 Hatkänslor Mycket mörka tankar och hatkänslor förstör livet för dig själv. Ibland kommer de bara mörka känslor av att allt är hopplöst, att alla andra verkar ha det bättre än du själv. Inte minst på sociala medier vill alla visa sin lycka. Det är lätt att tro att det bara är jag som är misslyckad och olycklig. Ingen människa är bara lycklig eller bara deppig. Det är mänskligt att det varierar, men ett är säkert. Om du strävar mot att vara positiv och väljer att se det som ändå är bra då blir allt lättare och mer hoppfullt. Find a place inside where there is joy - and the joy will burn out the pain! Tänk kärlek Du får så mycket tillbaka Många tror att det är coolt att vara avmätt och ge sken av att man inte bryr sig om någon annan än sig själv. I längden blir man ändå en loser om man inte vågar ge något av sig själv till andra. Ljusa och snälla tankar ger en bra känsla och gör dig glad. Ofta får du mycket tillbaka när du ger av dig själv du blir bara starkare. Du blir omtyckt, du sprider glädje, folk vill vara nära dig. Prova att vara sant modig och välj den vänliga kärleksfulla vägen och du kommer att bli belönad. Känner du någon person som vågar vara schysst mot de flesta?

29 Kärlek och sex Från 15 år anser man i Sverige att man är mogen att ha sex. Den lagen har främst tillkommit för att man vill skydda minderåriga från att utsättas för sex mot sin vilja. Tiden för första gången för sex varierar jättemycket. Vissa väntar till efter 20-årsåldern och andra kanske ännu längre, ända tills de gifter sig. Det viktiga är att var och en ska göra det den själv vill. Men det är aldrig fel att vänta tills du är riktigt kär. Det bästa är om du kopplar ihop dina känslor av kärlek med den intima situation som sex faktiskt är. Du ska ge av dig själv till den du verkligen tycker om och vill ha. Allra bäst är det om ni båda har liknande känslor för varandra. Utan kärlek blir sexet i längden bara tekniskt och tråkigt. Vill du att förhållandet ska vara, måste kärleken finnas med Porrfilmer ger ofta en skev bild av sex som inte alls stämmer med verkligheten och ger dessutom ofta en nedvärderande syn på kvinnor. Av sådana filmer lär man sig inte något om bra och jämställd sex. Tvärtom lär man sig ett felaktigt sätt att närma sig varandra. Det viktiga är att man behandlar varandra med respekt och att man alltid respekterar om man får ett NEJ. Om någon part inte vill något så är det faktiskt ett lagbrott att tvinga någon. Kom ihåg att din kropp är din egen och du bestämmer helt själv över den. Leendets enorma kraft Let us always meet each other with a smile, for the smile is the beginning of love Filmen Love actually med Hugh Grant handlar om att kärleken äger. Det vi alla allra helst vill ha är kärlek och uppskattning för den vi är. Vi kunde ägna oss mycket mer åt att värna om det viktigaste vi har nämligen kärleken. Du kan göra det lättaste fatta mod och börja le mot människor du kommer att få mer respons än du kan ana och du kommer själv att känna dig gladare av det. Klassen kanske kan se filmen med det sanna budskapet: Love rules and life can be beautiful! Om du vill får du ta med dig ditt QLeva-häfte hem och läsa i ibland. Och du var rädd om dig Frågor att diskutera utifrån filmen Love actually 1. Premiärministern blir kär i en vanlig tjej som jobbar hos honom. Kan det vara svårt att vara ihop om man är från olika samhällsklasser? 2. Vad betyder kulturskillnader när det kommer till kärlek och förhållande? 3. Är åldersskillnad viktig i ett förhållande? 4. Vad tror du är nyckeln till att ett förhållande blir bra? -29-