What Stefan Nystrand has done(so far!) Denmark Coaches Clinic Anne Forsell September 2012
|
|
- Inga Ivarsson
- för 6 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 What Stefan Nystrand has done(so far!) Denmark Coaches Clinic Anne Forsell September 2012
2 DN artikel 17 juli 2012
3 STEFAN as a youthswimmer Small Body withno control Tumbledwhenswimming fast
4 TRUTH aboutsprinters, or not! Dontlike totrain Always the easyway Stubborn kinkig swedish word! Lazy Stefan is all that..
5
6
7 SPRINT SETS ex no 1 X ( 4x50) at m 50m 50m 50m 20m block FES 30m easy 25m 2nd 25 / 100m + 25 easy easy FES from the block Easyswimbetweensets Stefan never morethan2 sets!
8 SPRINT SETS ex no 2 MY WAY 3.00 FES 50:a easy out Time 20m m m +50 2:nd 50 easy 2.00 BES 50:a Start withturntimefrom push off STEFAN WAY! Same same but different! 2x100 Time 30 m m +50 F2 2:a 50 tillbaka 50 BES
9 SPRINT SETS ex no 3 VARIATIONS OF 25 s sets /set 1-3 sets /set /set 1-3 sets Never ending variations!
10 WEIGHTTRAINING in the begining OCT NOV -99 3x15 på varje, vila. Belastning 60 % av max, precis klara sista! BÄNKPRESS fria vikter biceps bröst KNÄBÖJ fria vikter ben HAMSTRINGS maskin ben baksida HANTELPRESS hantlar ligg på rygg på bänk serratus(sågtandad rygg) ROWING hantlar ligg på mage på bänk axlar, skulderblad CHINUPS 1 x max
11 WEIGHTTRAINING in the beginning OCT NOV -99 3x15 på varje, vila. Belastning 60 % av max, precis klara sista! BÄNKPRESS fria vikter biceps bröst KNÄBÖJ fria vikter ben HAMSTRINGS maskin ben baksida HANTELPRESS hantlar ligg på rygg på bänk serratus (sågtandad rygg) ROWING hantlar ligg på mage på bänk CHINUPS axlar, skulderblad 1 x max NOV DEC 2000 Styrkeryck 20 kg 2 x 3-5 reps vanligt (stången nedanför knäna) 2 x 3-5 med 3x knäböj vid varje ryck 1 x 3-5 med 1x knäböj vid varje ryck och 3 x armpush/knäböj 1 x 3 med 1: steget av frivändning = stretching Bänkpress(liggande) 3 x3-5 sakta ner explosivt upp vikt70-8 0% av max. Triceps (liggande) 1x 3-5 dropbakom huvudet. Vikt kg 2 x 3-5drop ner kast upp EN PASSARE! Cable cross 3 x 3-5 vikt 70-80% max
12 WEIGHTTRAINING today MEDICIN BALL JUMP UP WITH THROWUP SHOOT PUt Progamno 1 5 kg/ 10 kg THROW OVER HEAD BACKWARDS WITH JUMP THROW FORWARD WITH JUMP STANDING LONGJUMP WITH THROW FORWARD BOUNSING TOWARDS WALL OVER HEAD
13 WEIGHTS program no 2 CHINS DIPS CORE COMPLEX OLYMPIC LIFTING
14 EXPLO TRAINING LAND Hang start running 5 x 10m Flat on stomachtostand with jump on signal Flat tostandon back with jump on signal Push upswithclap on signal
15 EXPLO TRAINING LAND Hang start running 5 x 10m Flat on stomachtostand with jump on signal Flat tostandon back with jump on signal Push upswithclap on signal WATER warmup x pang boom 6x 50 drill 3 x stretch cord 15 m 300 easy swim 3 x powerpush off 10 m 3 x 100 IM drill/ ss 25 timeblock spec Swim down 500
16 PANG BOOM
17
18 POWERTRAINING IN WATER WATER POWER 1 STRETCH CORD OUT 3x10 sek 60 rest 6x50 drill choice st x10 JUMP FROM BOTTOM m deep60 rest 300 ss F2 frbreathing 5 5 x push off short cord 2x B 100 swim F2 5x pang boom with parachute 60 rest 3x100 IM x pang boom 4x75 choive F2 60 rest 4x25 sculling with d-back 50 swim
19 POWERTRAINING IN WATER WATER POWER 1 STRETCH CORD OUT 3x10 sek60 rest 6x50 drill choice st x10 JUMP FROM BOTTOM m deep60 rest 300 ss F2 frbreathing 5 5 x push off short cord 2x B 100 swim F2 5x pang boom withparachute 60 rest 3x100 IM 3x pang boom 4x75 choive F2 60 rest 4x25 sculling with d-back 50 swim WATER POWER 2 1-2(8x50) 2 x breastforward sculling with parachute 2 x breastsculling back with parachute 2 x back sculling feetfirstno parachute 2 x breastpullwithpaddlesand fins 1 kick/ stroke jumps from bottom streamline with BODY IN CONTROL! Easy swim between sets
20 POWER RACK 2-3 SETS 2-3 reps Swim 5-6 cycles Full rack kg timing each cycle breakout and/or/not Kick Half rack 5-8 sec work freestyle dolphin combo
21
22 ANAEROBIC WORK 3 ( 5 X REST/ EASY SWIM BETWEEN SETS PULS RATE 140/160/ X /4 Start from block Rest = just get upagain VeryLast oneall out! TIME 1.10/1.07/1.04
23 Brain Set DRILL Variations of reps / distance NEVER the same on right/leftside Paddles Fin Fists Use your imagination!
24
25 STEFAN SPECIAL April-July warm up (100 back 100 free) 3x straight leg 4-takt 50 hand up scull thru pull 50 straight leg 50 hand updelayed, push back focus 4x100 2 times 25 streamline+ 25 scullingbafeetfirst+ 2x25 scullbackwards, otherarm up, changearm at fist +2x 25 scullbackwardsotherarm front, changearm at 25 8x50 brain 501 paddel + 25 kick uw+ 25 choice swim 50 otherpaddeln + 25 kick uw+ 25 choice swim 501 fin + 25 kick uw+ 25 choice swim 50 otherfin + 50 all equipfree 4x50 fr minimax same no stroke faster time each 50 breathing pattern / 50. last one might be every 2.
26 TRIGGERS If slipping when sprinting - scull Breathing practice(hypoxic) Push off be TALL, and keep TALL -core Head betweenarms in start and push off Donttakea sneakpeek beforebreakout Small kicks, from the hip Keepthe eartowardsthe arm at finish
27 Movehip over the edgebeforepushingoff the block Streamline keep the core endurance Work the stroke after breathing Straight legs duringswimming workfrom the core Straight bodythruthe spinefrom headtobottom Push eacharm completlyforward on eachstroke Mini max sets for speed and frequenscontrol
28 STARTS!!!!!!!
29
30
31 IDAG ROLF starts ROL ling F orward Rolf Wirhed prof in biomechanics Hang on yourarms/hands fingers on the block, balance forward. Arms forward with power to help withthe bodystotal speed forward. In the right direction.
32 PLANNING 2 WEEK CYCLE INCLUDES: WeightsMon ThrSat Sept Dec Weights every 3/4 dag from Jan Explowater1 time 50:a tid tävl lopp 2 times prog/max with paddels 1 times Power Rack 1 time WaterPower 1 time Brain Training1 times/ week in focus, butincluded in eachworkout skills= starts, turns1 time/ week F2 aerob capacity3-4 times/week Anaerobic checksets (ex 3(3x25), my way/sn spec, 5x100 mm) 25 kick uw Medicin ball in connecton to explo water
33 ENDS UP LIKE THIS December 2011 Januari 2012 sön 1 nyårsledig 7 pass torsdag 1 F2 Edal resa Eindh. fredag 2 50 förs final lördag 3 F2 söndag förs final 8 pass måndag 5 resdag tisdag 6 F2 3 hoppgala styrka onsdag 7 prog A torsdag 8 3(st5x100) styrka fredag 9 F2 4 lördag 10 styrka söndag 11 6/7 pass måndag 2 styrka + VS tisdag 3 prog A F2 brain onsdag x25 medboll explo torsdag 5 50:a styrka fredag 6 F2 brain lördag 7 F2 söndag 8 9 pass måndag 9 F2 4 styrka tisdag 10 `resa TFS F2 ben 2 onsdag 11 F2 4 film tekn precsi måndag 12 F2 +4x50 B styrka tisdag 13 PR onsdag 14 Greg spec torsdag 15 F2 25 kick styrka fredag ing lördag 17 styrka söndag 18 8 pass måndag 19 explo med boll styrka tisdag 20 VS onsdag 21 F2 presci utvärd.möte torsdag 22 F2 brain styrka fredag 23 50:a SQ hopp lördag 24 julledig torsdag 12 3(5x100) 1.30 ränna fart fredag 13 explo 100 ing styrka lördag 14 50:a söndag 15 F2 brain F2 presci/11 pass måndag 16 styrka +VS 2v F2 ränna tisdag 17 F2 brain 4 hemresa onsdag 18 ledig dag torsdag 19 styrka styrka + F2 fredag 20 50:a SQ hopp lördag 21 F2 presci söndag 22 5 pass måndag 23 styrka F2 F2 tisdag 24 medboll explo
34 After 50 free heats London 2012 Damn it Anne! After this no more 100 free! Training from now on is weights, sprint swim, power and explo work on land and in the water!
D. max reps*, max 2 försök, om 2 försök vila 2-3 min mellan försöken (Mål ADAPT = 3 reps) *om 0 rep testa dip support hold max tid
Måndag Tester dag 1 av 3 Upper push & pull 2 varv (Tabata timer 8 intervaller) 20 sek FLR with alternating overhead reach 20 sek FLR to elbow plank complex B. Press 1 RM (Mål ADAPT = 70/60% av BW) Föj
Läs merTrä ningsschemä fo r 1 veckä
Trä ningsschemä fo r 1 veckä Vem är träningsschemat för? Träningsschemat är lämpat både för kvinnor och män som har som mål att öka sin styrka och bygga muskler. Träningen är högintensiv och kräver tidigare
Läs merBaksida lår st Ryggresningar st TRX armhävningar händerna i handtagen 10 st, alt. explosiv armhävning med klapp
Cirkelträning: Axelpress Häck, över under Chins TRX hoppande utfall Rep Bänkpress (tidskrävande) Frontsquat Boxjump Viktskiva MAQ knä-upp åt sidan Utfall med viktskiva, vridning åt sidan Bicepscurl Dips,
Läs merSpelschema för årets fotbollsmästerskap! island tyskland Söndag 14/7 Växjö Arena, Växjö. Söndag 14/7 Kalmar Arena, Kalmar
! Onsdagen 10/7 Onsdagen 10/7 Torsdag 11/7 Torsdag 11/7, Fredag 12/7 Fredag 12/7 Lördag 13/7 Lördag 13/7 Söndag 14/7 Söndag 14/7 Måndag 15/7 Måndag 15/7 Tisdag 16/7 Tisdag 16/7 Onsdag 17/7 Onsdag 17/7
Läs merTRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA
TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.
Läs merSTREET WORKOUT & CALISTHENICS 2014
STREET WORKOUT & CALISTHENICS 2014 INNEHÅLL what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable. Calisthenics? Calisthenics, eller Street
Läs merDumbbells. Hantlar/Manualer. Training tips/träningstips/treningstips. Eng Sv No
Dumbbells Hantlar/Manualer Training tips/träningstips/treningstips STRENGTH Eng Sv No Eng: Triceps kick back Trains triceps. Grasp the dumbbell in one hand and bend forwards (see picture). Support the
Läs merPRESS FÄLLKONSTRUKTION FOLDING INSTRUCTIONS
PRESS FÄLLKONSTRUKTION FOLDING INSTRUCTIONS Vänd bordet upp och ner eller ställ det på långsidan. Tryck ner vid PRESS och fäll benen samtidigt. Om benen sitter i spänn tryck benen mot kortsidan före de
Läs merPRESS FÄLLKONSTRUKTION FOLDING INSTRUCTIONS
PRESS FÄLLKONSTRUKTION FOLDING INSTRUCTIONS Vänd bordet upp och ner eller ställ det på långsidan. Tryck ner vid PRESS och fäll benen samtidigt. OBS! INGA STORA KRAFTER KRÄVS!! Om benen sitter i spänn tryck
Läs merStyrke/gymträning Steg2
Styrke/gymträning Steg2 Steg 2 innefattar 2 dagar styrketräning/vecka. Programmet kommer att hjälpa dig att bli starkare och få bättre bålstabilitet samt bättre balans. Steg 2 bygger på dels styrkeövningar
Läs merGC PERFORMANCE FYSTRÄNING (V.8-11) Prehab/ Återhämtning. Pass #2. Inväntar istider
FYSTRÄNING (V.8-11) MÅNDAG Vecka 8 TISDAG ONSDAG TORSDAG Pass #1 PreGame Vecka 9 Vecka 10 Vecka 11 FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Prehab/ Återhämtning Pass #2 Det här schemat för den här perioden är designat för
Läs merVecka Period Träningsläger Antal pass Tävling Resultat Sjukdag. Vilodag 2007 Sydafrika SOK 2008 1 Sydafrika SOK Sydafrika SOK Grand Canaria
Vecka Period Träningsläger Antal pass Tävling Resultat Sjukdag. Vilodag 2007 40 Vila 41 Vila 42 Grund 1:1 Komigång vecka 5 pass 3 43 Komigång vecka 8-9 pass 5 44 8 45 10 pass 6 46 Grund 1:2 7 47 9 48 9
Läs merFys-program Fas 1-4 Beachvolleyboll - HARD
Fys-program Fas 1-4 Beachvolleyboll - HARD www.beachvolleyboll.se Här följer ett fys-program speciellt utformat för beachvolleybollspelare. Målet är att du ska öka din stabilitet i alla beachvolleybollmoment.
Läs mer2013-03-08. Träning. Stockholms universitet Besöksadress: Telefon: 08-16 20 00 106 91 Stockholm Universitetsvägen 12 Telefax:
2013-03-08 Träning Stockholms universitet Besöksadress: Telefon: 08-16 20 00 106 91 Stockholm Universitetsvägen 12 Telefax: www.su.se E-post: 2 (16) 3 (16) Innehåll STYRKETRÄNING... 4... 4 Övningar...
Läs merMåndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag. Styrka. Kondition distans och fartövn. Styrka Ben och rygg. Rörlighet, koordin. och bålövn.
Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag styrka ben rygg långa interv. ben axlar distans fartövn. Rörlighet, koordin. bålövn. funktion backint. Och fartövn. Ben rygg Långa interv. Ben axlar Rörlighet,
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 1 GYM 3 träningspass + 1 aktivvilodag + 3 träningspass
paleonordic.se 1 PASS 1 5x5 Knäböj med skivstång fram (2020, +1, 90 sec) 12 x Utfalssteg med Kettlebells + 8 x knäböj med kettlebells i rack + 60 sec vila 4 varv AmRap 8 minuter: 6 pull-ups + 10 x Kettlebell
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 8
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8 Tänk vad tiden går snabbt när man har roligt! Hoppas ni har tyckt det varit lika roligt som jag tycker det varit. Nu har ni fått en liten skjuts med träningen
Läs merFörsäsongs träning för U15 /U16
Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det
Läs merFys-program Fas 1-4 Beachvolleyboll - MIDDLE
Fys-program Fas 1-4 Beachvolleyboll - MIDDLE www.beachvolleyboll.se Här följer ett fys-program speciellt utformat för beachvolleybollspelare. Målet är att du ska öka din stabilitet i alla beachvolleybollmoment.
Läs merBOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE
BOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE Hej! Kul att du vill delta på min BOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE. I denna guide kommer du få ta del utav mina favorit övning för att bygga en större & fastare rumpa. Du kommer
Läs merFys-program Beachvolleyboll
Fys-program Beachvolleyboll Här följer ett fys-program speciellt utformat för beachvolleybollspelare. Målet är att du ska öka din stabilitet i alla beachvolleybollmoment. Du ska kunna slå hårdare med mer
Läs merInledning. Ta sedan hänsyn till hur länge musklerna behöver vila mellan passen för att sedan sy ihop ett program.
Inledning Tack för att du väljer att läsa vår träningsbok! Vi på Relode strävar efter att ge dig maximalt stöd i din träning, så vi hoppas att du skall ha nytta av att läsa denna boken och ta med dig det
Läs merTräning under Sommaruppehåll 2018 FHC U16
Träning under Sommaruppehåll 2018 FHC U16 Veckoplanering Första och sista veckan av sommaruppehållet kommer att vara något lättare träningsveckor. Detta gäller så länge du INTE tränar i Borgen v.26. Gör
Läs merSe till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4
Snabbhetsövningar Snabbhetspass 1 1) Kvicka fötter Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4 2) Sidohopp Stå bredvid linjen och hoppa
Läs merREF. ARTIKEL PRIS exkl. moms
PEC MACHINES Exkl. ST001/1 Pectoral Machine 70 K 20 466 kr ST001/2 Pectoral Machine 100K 21 352 kr ST002/1 Vertical Chest Press 70K 19 951 kr ST002/2 Vertical Chest Press 100 K 20 672 kr ST003/0 Multipower
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 7
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj, 3 X 10 st höger ben 10st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet
Läs mergymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31
26 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 SNYGG, STARK OCH EXPLOSIV med kontrastträning Att förbättra sin fysiska form behöver varken vara komplicerat eller tidskrävande. Vår träningsexpert
Läs merBlock Övning Tid. Bål Höftlyft i sidoplanka (10H 10 V) Diagonala knän till armbåge i position plankan. Sittande V position 3*1 min
Bas 3 2015:08 Måndag Styrketräning Uppvärmning Fotrullningar Knärullningar Höftrullningar 8:or Axel rotationer (Hashians varianter) Gummibands-rotationer 40 rep, öka på 20,10. 3 set. 3 set 20 rep av nedan
Läs mer- VIKTNEDGÅNG / 5-DAGARS 2-SPLIT / 3-SPLIT HYBRIDPROGRAM
TRÆNINGSPROGRAM - VIKTNEDGÅNG / 5-DAGARS 2-SPLIT / 3-SPLIT HYBRIDPROGRAM INTRODUKTION Detta 5-dagars program är uppbyggd kring en kombination av 2-split/3-split -struktur. Det har en markant högre workload
Läs merUthållighetsträning -vägen till guld-
Uthållighetsträning -vägen till guld-. Utholdenhet trening som gir resultater 750-1300 timer per år (öker ikke) Ca 80-85% i sone I1 og I2 på års basis Ca 40 pass i I3 i året Ca 50 pass i I4 og I5 i året
Läs merSommarprogram. Konditionsprogram 3 ggr per vecka, börja med lätt vecka v28. 2 ggr per vecka (minst), välj pass gym/inte gym
Sommarprogram Konditionsprogram 3 ggr per vecka, börja med lätt vecka v28. Styrkepass 2 ggr per vecka (minst), välj pass gym/inte gym Spänst + boll tillsammans 2 gånger per vecka Styrketräningsprogram,
Läs merUppvärmning: Uppvärmning (startar varje träningspass)
Grattis detta är ditt träningsprogram för sommaren. Detta är utformat så att du ska komma tillbaks stark och minimera skador när säsongen börjar igen. Om man vilar från träning hela sommaren måste man
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 1
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj 3 x 10 st höger ben 10 st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet
Läs merditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
Läs merTräningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från
Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete
Läs merP650 - Takscreen. Installationsguide EN
P650 - Takscreen Installationsguide 1309-150507EN V650-Tallinn Installation manual Montera främre linhjul 12 13 Placera linan över linhjulet och skruva tillbaka täcklocket på linhjulhuset (7). Öppna linhjulshuset
Läs merMake a speech. How to make the perfect speech. söndag 6 oktober 13
Make a speech How to make the perfect speech FOPPA FOPPA Finding FOPPA Finding Organizing FOPPA Finding Organizing Phrasing FOPPA Finding Organizing Phrasing Preparing FOPPA Finding Organizing Phrasing
Läs merFysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka
Individuella träningspass under Juli månad 1 Mängd: Längd: Pass 1: 3 träningspass per vecka Växla mellan passen 90 minuter Kondition / benstyrka Uppvärmning - 15 minuter löpning 70% fart Tänjningar framför
Läs mer(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium)
Hallå laget. Nu blir det som bekant ett uppehåll från den gemensamma barmarksträningen. Tyvärr har närvaron över lag varit alldeles för dålig! Vissa av er har gjort det bra med hög närvaro och meddelat
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 2
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2 Då går vi in i vecka 2 av mitt träningsupplägg. Hoppas ni haft roligt och förhoppningsvis även träningsvärk under vecka 1. Vecka 2 kommer se lika ut som
Läs merStarla juldekoration / christmas decoration
Copyright 2016. Reproduktion och publicering av material och texter utan Starla juldekoration / christmas decoration Maskor som används i detta mönster: Fm - fastmaska Hö - hoppa över Lm - luftmaska Nä
Läs merGRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!
MAGE GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! Vi har vidareutvecklat tekniken och funktionen av de äldre bandträningsredskapen och därefter
Läs merSommarträning 2018 KSK P05/06
Sommarträning 2018 KSK P05/06 Träning för KSK P05/06 Träningsvecka Styrka 1: Ben + Bål Styrka 2: Bröst/Rygg Styrka 3: Rehab + Rörlighet Uthållighet 1: Intervaller jobb 30 sek vila 60 sek (x5) Uthållighet
Läs merPull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor
Pull-ups Klara tre pull-ups efter åtta veckor Vill du klara att lyfta din egen kroppsvikt? Det vill i alla fall Jonas. Friskispressens coach ska hjälpa honom till att klara sitt livs första pull-up. Pull-ups
Läs merRev No. Magnetic gripper 3
Magnetic gripper 1 Magnetic gripper 2 Magnetic gripper 3 Magnetic gripper 4 Pneumatic switchable permanent magnet. A customized gripper designed to handle large objects in/out of press break/laser cutting
Läs merFotstabilitet 10 min 2 ggr i veckan lägger du in där det passar dig. Även eventuella rehab övningar
VECKA 27 MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Ledigt Ledigt Ledigt Ledigt C3+bålprog C3 Ledigt Ledigt VECKA 28 MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Fotboll Fotboll Fotboll Fotboll
Läs merFUNKTIONELL STYRKA OCH RÖRLIGHETR RLIGHET. Övningsbeskrivningar av grundläggande. ggande funktionella träningsr. ningsrörelserrelser
FUNKTIONELL STYRKA OCH RÖRLIGHETR RLIGHET Övningsbeskrivningar av grundläggande ggande funktionella träningsr ningsrörelserrelser Lasse Carlsson MSB Revinge Belastningsprinciper Maxstyrka Mix (styrka/hypertrofi)
Läs merFår endast utföras av behörig personal. May only be carried out by authorized electrician
Instruktion för DMIS Instruction for DMIS FLE400FC, FLE850MP, W3400H, W4400H/W4600H (-980/1287) W3850H/W31100H, W4850/W41100H (-1220/636) Clarus Control 471 1530-75 2016.05.04 Får endast utföras av behörig
Läs merMåndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 6 juni Vanliga uppvärmningen. Klara att köra 19: Vanliga uppvärmningen. Klara att köra 19:30.
6 juni 28 aug Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 6 juni Klara att köra Valfri lättare uppvärmning så att ni är redo att köra 20:00. 8 9 10 11 Ingen extra uppvärmning behövs. 2x4 grodhopp
Läs merMedicine ball. Medicinboll/Medisinball. Training tips/träningstips/treningstips. Eng Sv No
Medicine ball Medicinboll/Medisinball Training tips/träningstips/treningstips STRENGTH Eng Sv No Eng: Wall throws Exercises many muscles at the same time. A good pulse exercise! Start with the ball in
Läs merVecka:1 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag. Info: Färgade block - Bokade aktiviteter Fria block - Lediga tider för självträning
Vecka:1 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Datum: 02-jan 03-jan 04-jan 05-jan 06-jan 07-jan 08-jan 09:00 10:00 Fria block - Lediga tider för självträning och lägg i den vita brevlådan! 12:00
Läs merTräna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att
Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att vara till för dig som vill hitta nya sätt att variera träningen och
Läs merLektion 3. Anteckningar
Lektion 3 Anteckningar Fraser: Tid Klockan Uttal (pronunciation) Långa och korta ljud + melodi Grammatik: Word order + Basics of the clause elements Vi lär oss klockan! Halv Kvart i, kvart över Tjugo i,
Läs merDe positiva fördelarna med en bra träningsplanering är bl. a:
GUNNAR WISMAR De positiva fördelarna med en bra träningsplanering är bl. a: - Skadeförebyggande - Motiverande - Pricka formtoppning - Förhindra överträning - Långsiktig utveckling - Optimera träningseffektiviteten
Läs merBoiler with heatpump / Värmepumpsberedare
Boiler with heatpump / Värmepumpsberedare QUICK START GUIDE / SNABBSTART GUIDE More information and instruction videos on our homepage www.indol.se Mer information och instruktionsvideos på vår hemsida
Läs merSpecial SAMMANSATT FART: MAX, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3) 02:00 Valfritt SAMMANSATT RECOVERY, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1)
mån 20 maj 2013 15:30-17:49 (139 mins) Distance: 5400 SCM 1 x repeat @ 05:00 Landträning LAND: UPPVÄRMNING, LAND - MEDEL INTENSIV (Medel puls) repeat @ 05:00 Landträning SAMMANSATT LAND: SHOULDER 3x4x8,
Läs merInstruction Manual. Svenska, English. Power Bank. Model: PRBN
Instruction Manual Svenska, English Power Bank Model: PRBN Innehåll / Content Innehåll Säkerhetsföreskrifter... 4 Delar... 5 Specifikationer... 6 Miljö / Lag och säkerhet / Förbehåll... 7 Content Safety
Läs merL Thimar Program. Periodisering per vecka, v NULÄGE OCH MÅLSÄTTNING BEDÖMNING OCH UPPLÄGG
L Thimar Program Periodisering per vecka, v. 24-28 Vecka Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 1 [24] S+C S+B+A VILA S+P eller P2 2 [25] S+C S+B+A VILA S+P eller P2 3 [26] S+C S+B+A VILA S+P
Läs merTräningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill.
Sommarträning Office Träningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill. Ju mer du tränar desto lättare blir det under säsong. Syftet med sommarträningen är att spelarna
Läs merFotboll. Träningsprogram
Fotboll Viktigt att träna upp styrkan i ben, rygg, bröst och nacke för att förebygga skador. Fotbollsspelare har ofta för strama muskler ffa på lårens insida/baksida - stretcha noga! Glöm inte att värma
Läs merUtegym katalog 2011. Pilegård Träning, KP Snickeri & Bygg AB
Utegym katalog 2011 Information Pilegård Träning har i samarbete med KP Snickeri & Bygg AB tagit fram ett komplett utomhusgym i naturmaterial. Allt är konstruerat i trä och det finns övningar för hela
Läs mer- MUSKELUPPBYGGNAD / 5-DAGARS 2 SPLIT/3 SPLIT HYBRID-PROGRAM
TRÄNINGSPROGRAM - MUSKELUPPBYGGNAD / 5-DAGARS 2 SPLIT/3 SPLIT HYBRID-PROGRAM INTRODUKTION Detta 5 dagars-program för nybörjare är baserat på något som liknar Layne Nortons PHAT-program, men det är fortfarande
Läs merSommarträning 2017 C-pojk & B-pojk
Göteborg 20170621 Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk Av Christan Greven Tips och råd Anpassa schemat efter dig. Till exempel om du känner att 8 st armhävningar är för lite. Gör 10 st på varje set, eller
Läs merHt 15 - Vecka Avslut 200 Bröstsimsteknik (Rosa) 6* Ss 2. Br-arm med kick + 25 Ss 3. Ss. (Vågen + bentajming)
Ht 15 - Vecka 39 Uppstart Måndag 2100 Tisdag 3200 Torsdag 3100 Söndag 3300 Frisim Frisim Frisim + Fjäril Medley 200 vf 200 200 vf + 4*50 1. ben 2. ss vf 400 200 vf 200 200 vf 200 3 varv. Vila 10-15 min
Läs merLÄNKHJUL S3. Monteringsanvisning för: Länkhjul S3
MONTERINGSANVISNING LÄNKHJUL S3 Art.no. 8822117 Rev.2018-01 Link to english Monteringsanvisning för: Länkhjul S3 art.nr. 2002010 Länkhjul S3 90 mm art.nr. 2002020 Länkhjul S3 120 mm art.nr. 2002030 Länkhjul
Läs merVECKA DAG DATUM TRÄNING GEMENSAMT Tränare A - TRÄNING (EGNA PASS) LÄGER Tränare
VECKA DAG DATUM TRÄNING GEMENSAMT Tränare A - TRÄNING (EGNA PASS) LÄGER Tränare Vecka 35 måndag 2014-08-25 OL LYFTNING UP - 99:or 18-19 / 00:or 19-20 tisdag 2014-08-26 UP UPPSALA - SSF (U16 födda 2000)
Läs merStyrketräning på egen hand
Styrketräning på egen hand www.styrkelabbet.se Vi rekommendera att du håller dig till något lägre repetitionsantal i komplexa övningar som knäböj, marklyft och bänkpress, medan du kan gå lite högre i repetitionerna
Läs merPERIODISERA DIN TRÄNING
PERIODISERA DIN TRÄNING - En föreläsning av Luke & Annie Dragstra, - Hälsovetare & Triathlon coach DRAGSTRA SPORTS PROMOTION Bakgrund Vad är egentligen träning? Hur definerar vi träning? Är det någon skillnad
Läs merTRX TRIATHLON träningsprogram
TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet
Läs merASSEMBLY INSTRUCTIONS
ASSEMBLY INSTRUCTIONS Unite XL2 EXTEND COMPONENTS End tabletop 190/260 cm Middle tabletop 140/210 cm 1 Assemble all the legs, start by putting a foot into an inner leg. Slide the outer leg over the inner
Läs mer10% Ps. Fråga Anna i butiken om våra varor. Hon rider själv och vet allt om vad häst och ryttare behöver. ...
Skriv ut på A4-papper. OM DU VILL HA VÅR TRYCKTA HEMSKICKAD, Skriv ut på A4-papper. OM DU VILL HA VÅR TRYCKTA HEMSKICKAD, Skriv ut på A4-papper. OM DU VILL HA VÅR TRYCKTA HEMSKICKAD, Skriv ut på A4-papper.
Läs merALLT FÖR DIN DRÖMKROPP!
DET PERFEKTA TRÄNINGSPROGRAMMET ALLT FÖR DIN DRÖMKROPP! Text: Joachim Bartoll Foto: jason mathas Jag vill bli snygg. Biffigare armar, tack!. Maffig mage till midsommar!. De primära drivkrafterna för våra
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 3
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 3 Nu går vi in i vecka 3, nu kommer nya övningar och nytt intervallpass. Kom ihåg att utmana dig själv på alla pass. Lycka till! MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning
Läs merSommarschema 2013. Vecka 24. Måndag 10/6 Tisdag 11/6 Onsdag 12/6 Torsdag 13/6 Fredag 14/6 Lördag 15/6 Söndag16/6 06.30-09.
Vecka 24 Måndag 10/6 Tisdag 11/6 Onsdag 12/6 Torsdag 13/6 Fredag 14/6 Lördag 15/6 Söndag16/6 15.00-16.55 Gravidyoga 17.00-19.00 Therapeutic Series Part 2: The Core 07.30-16.00 Therapeutic Series Part 2:
Läs merVad säger bilden dig? Reflektera och läs sedan igenom hela dokumentet. Vi ses igen den 8/7 starkare än någonsin! //P04 ledarna
Vad säger bilden dig? Reflektera och läs sedan igenom hela dokumentet. Vi ses igen den 8/7 starkare än någonsin! //P04 ledarna Vi har genomfört en fantastisk första halva av 2018 med starka insatser i
Läs merWriting with context. Att skriva med sammanhang
Writing with context Att skriva med sammanhang What makes a piece of writing easy and interesting to read? Discuss in pairs and write down one word (in English or Swedish) to express your opinion http://korta.nu/sust(answer
Läs merSTORSEMINARIET 3. Amplitud. frekvens. frekvens uppgift 9.4 (cylindriskt rör)
STORSEMINARIET 1 uppgift SS1.1 A 320 g block oscillates with an amplitude of 15 cm at the end of a spring, k =6Nm -1.Attimet = 0, the displacement x = 7.5 cm and the velocity is positive, v > 0. Write
Läs mersäkerhetsutrustning / SAFETY EQUIPMENT
säkerhetsutrustning / SAFETY EQUIPMENT Hastighetsvakt / Speed monitor Kellves hastighetsvakter används för att stoppa bandtransportören när dess hastighet sjunker under beräknade minimihastigheten. Kellve
Läs merIn Bloom CAL - Maskbeskrivningar / Stitch tutorials
In Bloom CAL - Maskbeskrivningar / Stitch tutorials Maskor och förkortningar som används i detta mönster: Bmb - bakre maskbågen Fm - fastmaska Hst - halvstolpe Hö - hoppa över Lm - luftmaska Nä - nästa
Läs merGymmix. Styrka i grupp
Gymmix Styrka i grupp Svenska Gymnastik - rörelse hela livet Rolig och lekfull träning i ständigt nya former för alla. Tävlingsutmaningar för dem som vill mer. God hälsa och välbefinnande genom rörelse,
Läs merSPÅNGA J18 TRÄNINGSPROGRAM Nedan följer träningsprogrammet som är uppdelat i 7 delar:
SPÅNGA J18 TRÄNINGSPROGRAM 2014 Hej! Nedan följer träningsprogrammet som är uppdelat i 7 delar: 1. Uppvärmning 2. Uthållighet 3. Snabbhet 4. Styrka 5. Rörlighet 6. Teknik 7. Mental träning Det som är viktigast
Läs merSwedish Championship 2010 and COPS CUP XVIII. Kallebäck Göteborg 2010-08-21--22 LEVEL III
Swedish Championship 2010 and COPS CUP XVIII Kallebäck Göteborg 2010-08-21--22 LEVEL III Cops Cup XVIII, Level III 21-22:e Augusti 2010 VÄLKOMMEN WELCOME TILL/TO SM 2010 LEVEL III TID: / Date: Start kl.
Läs merRingmaster RM3 - RM 5 RM3 RM 4 RM 5
RM3 - RM 5 Ringmaster We offer ball pickers in 5 different sizes with a picking width of up to 6 m. RM3 - RM5 has a self-supporting chassis so that the collected balls do not place a load on the picking
Läs merSupport Manual HoistLocatel Electronic Locks
Support Manual HoistLocatel Electronic Locks 1. S70, Create a Terminating Card for Cards Terminating Card 2. Select the card you want to block, look among Card No. Then click on the single arrow pointing
Läs merPÅ MALLORCA OSS TRÄFFAR NI UNDER TRÄNINGSVECKAN: MAJ Micael Bindefeld Pr-guru och Mallorca fantast.
TRÄNINGSVECKA PÅ MALLORCA 19-26 MAJ 2018 Vi bor på Sunprime Waterfront Hotel, Playa de Palma, Mallorca. OSS TRÄFFAR NI UNDER TRÄNINGSVECKAN: Martina Bonnier Damernas Världs chefredaktör. Micael Bindefeld
Läs merStyrketräning säsongen 2016/2017
Styrketräning säsongen 2016/2017 Generell sammanfattning Det finns många skolor och läror inom styrketräning med vilket belastning, antal reps och set som bör användas. En kort sammanfattning Träning med
Läs merSTYRKETRÄNING. Muskelfunktion
STYRKETRÄNING Foto: Apotek Hjartat Styrketräning på Playitas Muskelfunktion Kroppen har tre olika sorters muskler. Dessa är skelettmuskulaturen som är det vi vardagligen kallar muskler, hjärtmuskulaturen
Läs merPreschool Kindergarten
Preschool Kindergarten Objectives CCSS Reading: Foundational Skills RF.K.1.D: Recognize and name all upper- and lowercase letters of the alphabet. RF.K.3.A: Demonstrate basic knowledge of one-toone letter-sound
Läs merStretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy
Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig
Läs merHisingens IK, J20 Sommarträning 2018
Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018 Varje vecka ska utöver stående pass följande övningar genomföras: 250 knäböj 250 utfall med inåt roterad fot (Utåt-roterat för målvakter) 250 sidoutfall 250 sidoplankslyft
Läs merListen to me, please!
Till pedagogen Syfte: Eleverna ska ha roligt tillsammans i situationer där eleven är ledare. Eleverna ska träna sig på att läsa och förstå en engelsk text. Eleverna ska lockas att läsa och tala högt på
Läs merSchema Förebygga och behandla sjukdom och funktionsnedsättning: Design och utvärdering av anpassad fysisk aktivitet och träning, 15 hp
Schema Förebygga och behandla sjukdom och funktionsnedsättning: Design och utvärdering av anpassad fysisk aktivitet och träning, 15 hp Rev Aug 2013 SCHEMA ht 2013 Vecka 36- * Kolla att Cambro fungerar
Läs merwarmup 200 on 4:00 free/back drill easy/easy 4X25 on 0:35 mix drill easy [Ben-skovel/ryggsim/ryggben/fr 3-takt]
Phelps favorite set Neptun Masters Sim Mon Sep 11 '17-6:05 am 25 Meters #Tävling1 sets 600 m 6:22 am 4x25 free on 0:30 swim build 4x50 free on 0:45 swim build 4x75 free on 1:10 swim build 4x100 free on
Läs merUtegym katalog 2011. Pilegård Träning, KP Snickeri & Bygg AB
Utegym katalog 2011 Information Pilegård Träning har i samarbete med KP Snickeri & Bygg AB tagit fram ett komplett utomhusgym i naturmaterial. Allt är konstruerat i trä och det finns övningar för hela
Läs merBana Allmänheten Neptun Neptun Neptun Neptun. Neptun. Neptun. snabb crawl. Neptun. Neptun NEC NEC NEC NEC NEC NEC NEC
Måndag 01-sep 06:00 07:00 07:30 08:00 08:30 09:00 09:30 15:00 15:30 16:00 16:30 18:00 18:30 19:00 20:00 20:30 21:00 21:30 Allmänheten 06.30-15.00 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Hellas
Läs merBRUKSANVISNING Maskinöversatt
Svensk (SV) BRUKSANVISNING Maskinöversatt IN-7758 Balance Dome Advance, insportline IN-10973 Balance Trainer Dome Big, insportline Bilder endast i illustrations syfte. Innehållet SÄKERHET INSTRUCTIONER...
Läs merSSLK Sommarträning U14:1 19/20
SSLK Sommarträning U14:1 19/20 Schema KONDITIONSTRÄNING Aerob träning 1 (A1) Lågintensiv kontinuerlig belastning 55-65% av VOmax. Arbetstid 60-120min. Välj en ganska jämn terräng som tillåter ett kontinuerligt
Läs merWindlass Control Panel v1.0.1
SIDE-POWER Windlass Systems 86-08950 Windlass Control Panel v1.0.1 EN Installation manual Behåll denna manual ombord! S Installations manual SLEIPNER AB Kilegatan 1 452 33 Strömstad Sverige Tel: +46 525
Läs merTM I. Vi har nu gett oss på konststycket att kombinera det fina med individuell träning och individuell feedback
TM I Träna med instruktör, i grupp i gymmet! Vi har nu gett oss på konststycket att kombinera det fina med individuell träning och individuell feedback med att träna i mindre grupp med den höga stämning
Läs merTEAM HELLAS TENNISAKADEMI TRÄNINGSUPPLÄGG 2012. Work hard, be nice!
TEAM HELLAS TENNISAKADEMI TRÄNINGSUPPLÄGG 2012 Work hard, be nice! Träningsupplägg Team Hellas akademi 2012 Spelare upp till 15 år: Uppbyggnadsperiod funktionell kropp, muskeltillväxt och uthållighet Uthållighet
Läs mer