FUNKTIONELL STYRKA OCH RÖRLIGHETR RLIGHET. Övningsbeskrivningar av grundläggande. ggande funktionella träningsr. ningsrörelserrelser
|
|
- Jonas Nilsson
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 FUNKTIONELL STYRKA OCH RÖRLIGHETR RLIGHET Övningsbeskrivningar av grundläggande ggande funktionella träningsr ningsrörelserrelser Lasse Carlsson MSB Revinge
2 Belastningsprinciper Maxstyrka Mix (styrka/hypertrofi) Hypertrofi Muskeluthållighet 1 5 reps x 4 10 set 6 8 reps x 4 6 set 9 12 reps x 2 4 set < reps x 1 3 set
3 Integrerad statisk bålstabilitets träning 1. Framåtrullning på boll Forward roll ball Start med lår o överarmar parallella Rulla ut lika mycket i höft o axel 1. Stanna kvar sek 2. Från ytterläge backa några cm i taget - 5 sek stopp 3. Rulla ut och tillbaka 2-4 x 12-20
4 Integrerad statisk bålstabilitets träning 2. Höftlyft på boll Supine hip lift (axel höftkam - knä) Tryck på hela foten Underben lodräta 1. Två ben 30 sek 2. Två ben + vikt 30 sek 3. Ett ben > 15 sek
5 Integrerad statisk bålstabilitets träning 3. Framstupa bro på boll Prone bridge 5-punkt (fot knä svanskota bröstrygg nacke) Sänkta skuldror Statisk 15 sek lår på boll Statisk 15 sek knä på boll Statisk 15 sek fötter på boll Statisk 15 sek ett ben på boll Statisk 15 sek en hand
6 Integrerad dynamisk bålstabilitets träning 1. Supine hip lift back on ball (kroppen plan vid start) Nacke + skuldror vila på boll Höftbred stans Underben lodräta hela vägen x 8-12 ( två ben) x 8-12 (två ben + vikt) x 8-12 (ett ben)
7 Integrerad dynamisk bålstabilitets träning 2. Liggande höftlyft fötter på boll Supine hip lift feet on ball Hälsenor/underben på boll Lyft först höft - därefter knäflexion x 8-12 (höftlyft) x 8-12 (höftlyft - knäflexion) x 8-12 (ett ben - höftlyft) x 8-12 (ett ben höftlyft - knäflexion) Rörelsen kan göras med: armar ut åt sidor armar längs kroppen armar på bröst
8 Integrerad dynamisk bålstabilitets träning 3. Swissball side flexion (använd pinne) Rotera ej x x 8-12 (viktplatta på bröstet) x 8-12 (armar över huvud + medicinboll)
9 Integrerad dynamisk bålstabilitets träning 4. Fällkniven Jackknife 5-punkt (kroppen plan i startläge) Sänkta skuldror (stabilitet) Dra knäna mot dig med bibehållen hållning Bålen vågrät i hela rörelsen x 8-12 ( två ben) x 8-12 (ett ben) x 8-12 (ett ben)
10 1. Knäböj med balansbolls support Placera bollen vid svanskotan Tryck på hela foten Lyft upp bröstet Sitt ner så långt som möjligt med knä över långtå Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet 2-4 x Sittövningar
11 Sittövningar 2. Knäböj 3 punkt Tryck på hela foten Lyft upp bröstet Knä över långtå Överkropp så vertikal som möjligt
12 3. Knäböj med balansbolls support i Free Motion Lift Placera bollen vid svanskotan Fatta i handtagen Tryck på hela foten Lyft upp bröstet Sitt ner så långt som möjligt Knä över långtå Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet 2-4 x Sittövningar
13 Sittövningar 4. Pressknäböj Stötfattning skjut fram underarmar Lyft upp bröstet Skivstång vila på nyckelben/axlar Tryck på hela foten Knä över långtå Överkropp så vertikal som möjligt Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet 2-4 x 12-20
14 6. Knäböj bak Sittövningar Skivstång vila på skulderhyllan Lyft upp bröstet Tryck på hela foten Knä över långtån Överkropp så vertikal som möjligt Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet 2-4 x Kil kan användas för att komma djupt ner med bibehållen hållning
15 Sittövningar 7. Ryckknäböj Ryckfattning - armbågsled rak Tryck på hela foten Knä över långtån Överkropp så vertikal som möjligt Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet 2-4 x 12-20
16 Sittövningar 8. Ettbens knäböj Lyft upp bröstet Tryck på hela foten Knä över långtån Fria foten rakt fram (ej rotation) Överkropp så vertikal som möjligt Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet 2-4 x 12-20
17 Lyftövningar 2. Marklyft i Free Motion Lift Normal svank Axelbred stans Vajrar i höjd med framsida underben knä över långtå Tyngdpunkt mitt på fot Blick och huvud rakt fram Håll upp bröstet Båltryck/navel in Tryck ifrån med ben räta därefter ryggen Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
18 Lyftövningar 3. Sumomarklyft Normal svank Bred stans - knä över långtå Tyngdpunkt mitt på fot Stången kontakt med underben Blick och huvud rakt fram Håll upp bröstet båltryck/navel in Tryck ifrån med ben över knä - räta därefter ryggen Stångens förflyttning vertikal under hela rörelsen Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
19 Lyftövningar 4. Marklyft Normal svank Axelbred stans - knä över långtå Tyngdpunkt mitt på fot Stången kontakt med underben Blick och huvud rakt fram Håll upp bröstet båltryck/navel in Tryck ifrån med ben - räta därefter ryggen Stångens förflyttning vertikal under hela rörelsen Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
20 Lyftövningar 5. Hantelmarklyft Tyngdpunkt mitt på fot Blick och huvud rakt fram Håll upp bröstet Axelbred stans knä över fot Lyft nära kroppen Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
21 Lyftövningar 6. Enarms hantelmarklyft (central) Tyngdpunkt mitt på fot Bred stans knä över fot Lyft nära kroppen Tyngdens förflyttning vertikal under hela rörelsen Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
22 Lyftövningar 7. Enarms hantelmarklyft (vid sida) Tyngdpunkt mitt på fot Blick och huvud rakt fram Håll upp bröstet Fotställning knä över fot Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
23 Lyftövningar 9. Ettbens hantelmarklyft Tyngdpunkt mitt på fot Båltryck navel in Fotställning knä över fot Lyft nära kroppen Fria benet rakt bakåt
24 1. 3 punkt utfallsknäböj Axelbred stans Bilda en box (se bild) Res dig rakt upp Främre knä över fot Höft i våg Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x Varianter Främre fot på häl Främre fot på balansplatta Utfallsövningar
25 Utfallsövningar 4. Utfall hantlar vid sida Fotställning axelbred Bakre fot på tå Sänk kroppen vertikalt Rygg och bakre lår parallella i slutläge Främre knä över fot och i 90 grader Höft i våg
26 Utfallsövningar 2. Utfall viktskiva/skivstång på raka armar Axelbred stans Sträck på armarna Överkroppen vertikal i hela rörelsen Främre knä över fot Höft i våg Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
27 Utfallsövningar 6. Utfall en hantel över huvud Fotställning axelbred Bakre fot på tå Rak vertikal arm Sänk kroppen vertikalt Rygg och bakre lår parallella i slutläge Främre knä över fot och i 90 grader Höft i våg
28 Utfallsövningar 7. Skridskoutfall Normal svank Bred stans - knä över långtå Tyngdpunkt mitt på fot Fatta kettlebells/hantel med raka armar Blick och huvud rakt fram Håll upp bröstet båltryck/navel in Förflytta tyngdpunkten åt Sidan så att axel knä fot bildar en vertikal linje, Därefter sidoförflytttning åt andra sidan Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuth: 2-4 x 12-20
29 Pressövningar - fram 1. Armsträck med fötter på pall 5-punkt (nacke bröstrygg rygg knä häl) Sänkta skuldror (stabilitet) Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
30 Pressövningar - fram 2. Armsträck med fötter på boll 5-punkt (nacke bröstrygg rygg knä häl) Sänkta skuldror (stabilitet) 1. Knä på boll 2. Fötter på boll 3. Tår på boll 4. En fot på boll Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
31 Pressövningar- fram 3. Skivstångspress på boll Nacke och skuldror på boll Styrka: 2-4 x 8-12 (axel höftkam knä) Styrkeuthållighet: 2-4 x Sänkta skuldror (stabilitet)
32 Pressövningar - fram 4. Hantelpress på boll Nacke och skuldror på boll Styrka: 2-4 x 8-12 (axel höftkam knä) Styrkeuthållighet: 2-4 x Höft i våg Sänk skuldror (stabilitet)
33 Pressövningar - fram 5. Enarms hantelpress på boll Nacke och skuldror på boll Styrka: 2-4 x 8-12 (axel höftkam knä) Styrkeuthållighet: 2-4 x Höft i våg Sänkta skuldror (stabilitet) Håll emot rotation
34 Pressövningar - fram 6. Armsträck med en fot på pall 5-punkt (nacke bröstrygg rygg knä häl) Sänk skuldror (stabilitet) Höft i våg håll emot rotation Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
35 Pressövningar - fram 7. Armsträck med en fot på boll 5-punkt (nacke bröstrygg rygg knä häl) Sänk skuldror (stabilitet) Höft i våg håll emot rotation
36 8. Enarmspress i kabelmaskin Vajerarm i brösthöjd Utfallsstans se fotställning Lätt böjda knän håll upp bröstet Sänk skuldran Underarm parallell med vajern i hela rörelsen Hjälp till med den fria armen motsatt dragriktningen (rotera) Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x Pressövningar fram
37 3. Stående skivstångspress (militärpress) Axelbred fattning och stans Tyngdpunkt mitt på fot Lätt böjda knän Häll upp bröstet Sänk skuldror vid start Underarmar lodräta Sträck ut i ändläget Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x Pressövningar upp
38 Pressövningar upp 4. Stående hantelpress Pressa fram bröstet Sänk skuldror vid start Underarmar lodräta Sträck ut i ändläget (5 punkt) Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
39 Pressövningar upp 6. Stående skivstångspress på ett ben Pressa fram bröstet Tyngdpunkt mitt på fot Sänk skuldror vid start Underarmar lodräta Sträck ut i ändläget (5 punkt) Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
40 Pressövningar upp 8. Stående enarms hantelpress på ett ben Pressa fram bröstet Tyngdpunkt mitt på fot Sänk skuldror vid start Underarmar lodräta Sträck ut i ändläget (5 punkt) Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
41 Pressövningar upp 9. Stående skivstångspress på balansplatta Pressa fram bröstet Balansplatta i våg Sänk skuldror vid start Underarmar lodräta Sträck ut i ändläget (5 punkt) Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
42 Dragövningar 1. Stående skivstångsrodd Lätt böjda knän Stång nedanför knäskål Tyngdpunkt mitt på foten Armar och underben parallella Sänk skuldror Dra stången mot magen utan att släppa kontakten med Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
43 Dragövningar 2. Stående skivstångsdrag Axelbred fattning och stans Tyngdpunkt mitt på foten Lätt böjda knän Håll upp bröstet Sänk skuldror Dra stången längs kroppen tills överarmar är parallella med golv Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
44 Dragövningar Teknik och funktionsutveckling 3. Stående drag i Free Motion Cable Vajerarmar i brösthöjd Utfallsstans se fotställning Lätt böjda knän Håll upp bröstet Sänk skuldror Underarmar parallella med vajern i hela rörelsen Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
45 Dragövningar Teknik och funktionsutveckling 4. Stående enarmsdrag i Free Motion Cable Vajerarm i brösthöjd Utfallsstans se fotställning Lätt böjda knän håll upp bröstet Sänk skuldran Underarm parallell med vajern i hela rörelsen Hjälp till med den fria armen motsatt dragriktningen (rotera) Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
46 Dragövningar 6. Stående rodd i maskin Lätt böjda knän Underarm parallell med vajern i hela rörelsen Sänk skuldror Dra vajern mot naveln Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
47 Dragövningar 7. Stående ettbensrodd i maskin Lätt böjt knä Underarm parallell med vajern i hela rörelsen Sänk skuldror Dra vajern mot naveln Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
48 Dragövningar 9. Stående enarms och ettbensrodd i maskin Lätt böjt knä Följ med kontrollerat i rotation Underarm parallell med vajern i hela rörelsen Sänk skuldran Dra vajern mot naveln Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
49 3. Rotation i kabelmaskin Rotationsövningar Kabelarm i midjehöjd Bred stans parallellt med kabelarm Tyngdpunkt på fot närmst maskinen i startläget Fatta med bortre hand om handtaget först Lätt böjda armbågar Starta rörelsen genom tyngdförflyttning på bortre foten därefter drag och rotation Håll huvud och blick rakt fram i hela rörelsen Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
50 Rotationsövningar 3. Wood chop i kabelmaskin Bred fotställning Tyngdpunkt på fot närmst maskinen i startläget Lätt böjda armbågar Starta rörelsen genom tyngdförflyttning fram på främre foten samtidigt som kabeln dras diagonalt nedåt parallellt med den inre armen Styrka: 2-4 x 8-12 Styrkeuthållighet: 2-4 x 12-20
51 Sit up med käpp Greppa käppen axelbrett Båltryck navel in Dra ben mot mot bröstet samtidigt som arbetar mot fötterna Käppen stannas på fotsulorna Styrkeuthållighet 2-4 x 12-20
52 Benlyft på balansboll Svanken på boll Fatta axelbrett i en ribbstol Böjda ben Sänk sakta vänd lyft upp 2 4 x 8 12 Utveckling: Lyft upp bäcken högre Hantel mellan fötter
53 Liggande rotationer med viktskiva Sträck armar och ben så att dom lyfter från underlaget Gör en cirkelrörelse med armarna och viktskivan i ena handen Vidrör ej golvet med armarna och titta rakt ner mot golvet Möt armarna ovanför sätet med handflatan uppåt och låt viktskivan byta hand utan att vidröra sätet Fortsätt cirkelrörelsen fram till startpositionen med handflatan nedåt där viktskivan åter byter hand Styrkeuthållighet 2-4 x (6-10 åt varje håll)
54 Programupplägg Funktionella övningar tröttar ut hela kroppen på ett helt annat sätt än traditionell styrketräning. Därför bör du endast träna 6-8 övningar på varje pass (ca 1 timme effektiv tid). Kör övningarna i 2-4 set. Känn själv efter vilket som motiverar och passar dig bäst. Antalet repetitioner (rep) i varje sätt är avhängt på din målsättning med träningen (se övningsbeskrivningarna). Färre rep utvecklar mer styrka, många rep utvecklar muskeluthållighet. Försök att träna 2-3 pass/vecka. Vila helst 1 dag mellan passen. Väljer du ut en övning från varje grundrörelse, så kommer du att träna hela kroppen på ett ganska komplett sätt. Tänk på att variera valet av övningar ofta eftersom det stimulerar och utvecklar alla muskelfunktioner på ett bra sätt. Tränar du ofta (4-5 pass/vecka) kan du köra delade program, där du tränar 2-3 grundrörelser vid varje pass. Då kan du ofta träna flera dagar i följd och ändå få tillräckligt med vila mellan passen. LYCKA TILL!
Böj ena knäet, Böj sedan överkroppen TÄNK PÅ:
Aktiv Sidoböjning Utgångsposition, stående i atletisk position, med fötterna brett isär, ett riktvärde är att stå lite bredare än vad som känns bekvämt. Greppa pinnen med tummarna precis utanför höfterna.
Läs mergymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31
26 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 SNYGG, STARK OCH EXPLOSIV med kontrastträning Att förbättra sin fysiska form behöver varken vara komplicerat eller tidskrävande. Vår träningsexpert
Läs merÖvningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1
Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1 "Box Position Mät ut med hjälp av pinnen: lite mer än axelbrett mellan fötterna, pinnen ska gå i linje med fotens inre sida och axelns yttre sida. Aktiv Sidoböjning
Läs merSommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04
Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04 Välj mellan att träna de Fysiska styrkeövningarna eller att Löpträna. Försök att variera. Utför minst 5 grenar på fysikövningarna utöver uppvärmning. Poängräkning
Läs merSit up diagonal. Skottkärra från boll. Side ups med fotstöd. Planka på boll. Benlyft från boll - kan utföras från golv och bän
Bål - Varierade bålövningar med kroppsvikt eller boll Kroppsvikt Sit up rak Sit up diagonal Bäckenlyft Fällkniv - fokus på tempo i övning Båten med rotation - med eller utan vikt Plankan Redskap Sit up
Läs merTesta din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte.
Test Protokoll : GG Fysiska tester Kropp och hälsa 1. Kroppslängd Mät din kroppslängd när du står uppsträckt barfota. Kroppslängd 2. Kroppsvikt Mät helst kroppsvikten naken på morgonen efter toalettbesök
Läs merLIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10
Läs merTräningssplan: vecka 1-6
Träningssplan: vecka 1-6 Här följer ett träningspass för hela kroppen som passar nybörjare. Passet är utvecklat för att passa din livsstil och tack vare det kan du träna när och var du vill och behöver
Läs merUppvärmning: Uppvärmning (startar varje träningspass)
Grattis detta är ditt träningsprogram för sommaren. Detta är utformat så att du ska komma tillbaks stark och minimera skador när säsongen börjar igen. Om man vilar från träning hela sommaren måste man
Läs merÖvningsupplägg Aktiv Rörlighetsträning
Morgon-BRAK Omfattning: Mål: Tidsuttag: Övningsledare: Deltagare: Hänvisning: Materiel/Utrustning: Säkerhet: Förberedelser: Övrigt: Aktiv rörlighetsträning och stabilitetsövningar som genomförs dagligen
Läs merDdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa....AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa
DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa...AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa GLAD SOMMAR! Ni har varit helt fantastiska, jag har fått mycket träningsinspiration
Läs merSmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!
S TRÄNA HEMMA PROGRAM 28 SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! Kom i form hemma Vi träffar många personer som tränar mycket och som är motiverade och som har
Läs merSnabbhetsträning. Upplands Distriktslag -94. Vid frågor, kontakta Jonas på: 1 info@footballspeedacademy.com
Snabbhetsträning Upplands Distriktslag -94 1 info@footballspeedacademy.com Innehållsförteckning Information!!!!!!!! 3 Uppvärmning!!!!!!!! 3 Mobility/Flexibility!!!!!!!!! 3 Activation!!!!!!!!!! 6 Precompetition!!!!!!!!!!
Läs merTräningsprogram multihallen. För dig som vill komma igång på egen hand. foto: tommy andersson
Träningsprogram multihallen För dig som vill komma igång på egen hand foto: tommy andersson Friskis multihall bjuder på stora möjligheter att träna på olika sätt. Här kommer förslag på ett styrketräningsprogram
Läs merGrundteknik i bänkpress 1
Bänkpress Öka lite under lång tid. Det är viktigt att du har rätt teknik. Då slipper du skador och du utvecklas. Paola Johansson är svensk mästare i styrkelyft. Hon är även individuell tränare i Friskis
Läs merTRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!
TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.
Läs merKänner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core.
Stabilitet Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core. Tina Reuterswärd är ledare för jympa-, core-, flex
Läs merStomioperation. Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o
Stomioperation Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o peration Musklerna i buken Bukväggen sträcker sig från bröstkorgens bas till höftbenet. Under huden finns fettvävnad, bindväv och ytliga bukmuskler
Läs merLärarmanual för Simkampen
Lärarmanual för Simkampen Lärarmanualen är tänkt att använda som ett hjälpmedel vid simundervisningen inför Sim- kampen. Materialet innehåller ett antal övningar med skiftande svårighetsgrad och förslag
Läs merRunda inte ländryggen i knäböj
Runda inte ländryggen i knäböj Pressa dig aldrig i en övning så långt att du förlorar tekniken och hållningen. Om du börjar runda ländryggen i en knäböj har du redan gått för djupt. Första steget i att
Läs merAlla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet)
Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet) Råd och övningar vid osteoporos Rätt hållning kan förebygga överbelastning på muskler och leder. Stå så rak som möjligt. Håll in
Läs merLär dig göra marklyft
Lär dig göra marklyft Marklyft är en bra övning för din kropp. I ett enda lyft använder du alla muskler. Så greppa en skivstång! Vi visar hur du får till dina marklyft. Marklyft 1 Före lyftet Stå med fötterna
Läs merMindfull STÅENDE Yoga
Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska
Läs merVaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn. Nivå 1 & 2. 6-12år
Vaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn Nivå 1 & 2 6-12år Daterad: 2015-02-27 Reviderad: En bild med blandade Vaksala SK spelare i bakgrunden? Glädje! Sida 2 av 7 Fysträning för prepubertala barn
Läs merOvningsbankens Handbollspaket Styrketräning
Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning Ovningsbankens handbollspaket riktar sig i första hand till tränare men även den ambitiösa spelaren. Handbollspaketet har framställts genom flera års tränarerfarenhet
Läs merUtfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund
Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska
Läs merSommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig
Läs merManual för Anmälan till Sittgruppen, enligt Värmlandsmodellen
1 (7) Manual för Anmälan till Sittgruppen, enligt Värmlandsmodellen Denna manual är framtagen för att ge vägledning att fylla i Anmälan till Sittgruppen. Strukturen/rubrikerna följer Anmälningsformulärets
Läs merMan behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara.
HEKDEEK KONCEPTET HEKDEEK konceptet är framtaget framför allt för idrotter där tyngdpunkten är på ett ben i taget. De flesta idrotter jobbar med ett ben, en arm i taget, samtidigt är det många diagonala
Läs merFokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad!
Torsdagsgympa 2011 Passets uppbyggnad Fokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad! 44 6minuter av den totala tiden
Läs merSträck ut efter träningen
Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.
Läs merTräningsprogram för dig med AS
Träningsprogram för dig med AS Pfizer AB 191 90 Sollentuna Tel 08-550 520 00 www.pfizer.se ÖVNING 1 Vridning av bröstryggen Ligg på sidan och dra upp knäna mot magen. Håll Håll kvar kvar knäna knäna mot
Läs merMAQ. Muscle Action Quality
MAQ Muscle Action Quality Den bärande tanken i träningsmodellen Muscle Action Quality är att åstadkomma ett minimum av begränsningar och därmed skapa ett maximum av möjligheter. Idrottslig prestationsträning
Läs merKNÄKONTROLL PROGRAM FÖREBYGG SKADOR PRESTERA BÄTTRE
SVENSKA FOTBOLLS FÖRBUNDETS KNÄKONTROLL PROGRAM FÖREBYGG SKADOR PRESTERA BÄTTRE TRE AV FYRA SKADOR KAN UNDVIKAS! Det har väl knappast undgått någon fotbollstränare att det har skrivits mycket om den höga
Läs merBruks- och monteringsanvisning till Abilica Vibro Max Art Nr 555 260
Bruks- och monteringsanvisning till Abilica Vibro Max Art Nr 555 260 INNEHÅLLSFÖRTECKNING: VIKTIG SÄKERHETSINFORMATION 1 DELÖVERSIKT 2 UPPACKNING 3 MONTERING 4-5 INSTÄLLNING AV DATORN 6 TRÄNINGSÖVNINGAR
Läs merPasset är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.
Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör
Läs merAxelträning program i tre steg
Axelträning program i tre steg Det här är ett träningsprogram som särskilt är tänkt att användas av personer som använder rullstol eller går med kryckkäppar. Upplägget är en successivt stegrad träning
Läs merUPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 ENBENSKNÄBÖJ - DRAKEN Stå på ett ben och håll en boll framför kroppen på raka armar. Starta rörelsen genom att sänka bollen långsamt mot golvet och fäll samtidigt i höften
Läs merBOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE
BOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE Hej! Kul att du vill delta på min BOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE. I denna guide kommer du få ta del utav mina favorit övning för att bygga en större & fastare rumpa. Du kommer
Läs merTräningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill.
Sommarträning Office Träningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill. Ju mer du tränar desto lättare blir det under säsong. Syftet med sommarträningen är att spelarna
Läs merPubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck
Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck Träna för att träna 13-16år (Idrottsspecifika färdigheter, fysträning i fokus) UPPVÄRMNING 30 min Syfte: Höja musklernas temperatur, överladda fosfokreatin förrådet
Läs merKomplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer
Komplex rörlighet Tänk på at hålla en stabil ryggposition under knäböjen och spänn magmusklerna för at skydda ländryggen. Denna övning är bra för att bygga upp rörligheten i ländrygg, bröstrygg, höftböjar,
Läs mer(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium)
Hallå laget. Nu blir det som bekant ett uppehåll från den gemensamma barmarksträningen. Tyvärr har närvaron över lag varit alldeles för dålig! Vissa av er har gjort det bra med hög närvaro och meddelat
Läs merCORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merSvänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406
Svänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406 Bruksanvisning - 1 - INNEHÅLLSFÖRTECKNING Leveransomfattning... 3 Tekniska Data... 3 Ändamålsenlig användning... 3 Säkerhetsanvisningar... 4 Fitness Tubes funktion...
Läs merditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
Läs merGummibandsträning med ett dörrhandtag.
Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får
Läs merFlexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.
Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje
Läs merPass 1: Styrka och kondition
Pass 1: Styrka och kondition Ett komplett träningspass för hela kroppen som utvecklar både styrka och kondition. Förbered kroppen genom valfri uppvärming i cirka 10 minuter innan du börjar. Utfall Stå
Läs merBaksida lår st Ryggresningar st TRX armhävningar händerna i handtagen 10 st, alt. explosiv armhävning med klapp
Cirkelträning: Axelpress Häck, över under Chins TRX hoppande utfall Rep Bänkpress (tidskrävande) Frontsquat Boxjump Viktskiva MAQ knä-upp åt sidan Utfall med viktskiva, vridning åt sidan Bicepscurl Dips,
Läs merTEKNIK & METODIK HT 2013 v 1.0
TEKNIK & METODIK HT 2013 v 1.0 KLUBBFILOSOFI TEKNIK gemensam syn på teknikutlärning & metodik gemensam idébank för övningar & redskap gemensam syn på röd tråd genom klubbens utvecklingsnivåer 1 KLUBBFILOSOFI
Läs merTräningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13
Träningsschema LÖPNING CRfitness AB www.crfitness.se info@crfitness.se #PROJECTBESTOFME CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13 Information Intervallträning är viktig om man vill bli en bättre löpare både korta
Läs merVarje vecka med nya utmanande kombinationer i träningen
TM I Träna med instruktör, i grupp, i gymmet! Varje vecka med nya utmanande kombinationer i träningen Vi har nu gett oss på konststycket att kombinera det fina med individuell träning och individuell feedback
Läs merMEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 8 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merSmall Group löpning. Målgrupp. Behörighet. Instruktör-/tränarrollen. Upplägg
Small Group löpning Small group Löpning är en kurs för dig som är löpare som vill bli starkare, snabbare och mer effektiv i din löpning. Kursen består av 6 träningstillfällen för en grupp på 5-8 personer.
Läs merStrandträning med funktionella övningar
Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merMagbild gravid 19 veckor
Magbild gravid 19 veckor Idag har det gått 19 veckor av graviditeten och jag går in i vecka 20, nästan hälften! Det här går i ett rasande tempo. Enligt gravidappen börjar nu kosten jag äter påverka barnets
Läs merSTYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj
ÖVNINGSBANK STYRKA STYRKETRÄNING / Benböj Steg 1. Assisterad benböj håll blicken rakt fram. Stolt och rak hållning i ryggen. Stå axelbrett med fötterna vinklade ca 15 utåt. Ha tyngden på hälarna genom
Läs merStyrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet
LEG. LÄKARE HANS SPRING MEDICINSK CHEF FÖR REHABZENTRUM (CENTRUM FÖR REHABILITERING) OCH SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER I LEUKERBAD, SCHWEIZ OCH LANDLAGSLÄKARE FÖR SCHWEIZISKA HERRLANDSLAGET I ALPIN SKIDÅKNING
Läs merPosturalövningar som släpper på spänningar främst i benen med också djupt in i bäcken/höfter samt i stram bröstmuskulatur
Runners stretch Spidey crawls Standing quad stretch Soleus stretch Standing One arm pec stretch Posturalövningar som släpper på spänningar främst i benen med också djupt in i bäcken/höfter samt i stram
Läs merLIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och
Läs merEatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
Läs merExercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips
Copyright 2006 Exercise Organizer 1 onsdag 29. november 2006 Exercise Organizer Instruktör: Leg. Kiropraktor Kim Eriksson Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar 1 Armsving Stå med det ena benet
Läs merInledning Syfte grund Allmänt kring handstående måste
Inledning Detta material vänder sig till dig som tränar eller är tränare inom svensk simhoppning. För dig som tränare syftar det till att vara ett enkelt sätt att lära ut handstående till dina simhoppare.
Läs merLYCKA TILL! För ytterligare information: Annamari Jääskeläinen Ungdomsansvarig. Finlands Handbollförbund
Det är meningen att utföra teknikmärket som en del av handbollsspelarens vardagliga träning. Det är meningen att utföra övningarna på träningar under tränarens ledning. Man behöver inte gå igenom alla
Läs merFitness Magazine 03 08
Fredrik Andersson, 28 år, group fitness consultant och utbildare på Les Mills. Instruerar bodypump och bodycombat tre gånger i veckan och tränar utöver det fyra eller fem gånger. Vad är din favoritträning?
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Läs merViktigt att tänka på!
Hej läsare! För att bygga muskler krävs två saker. Ett energiöverskott och en väldigt nedbrytande träning av muskelmassan (så att kroppen sedan vill överkompensera och bygga upp ny samt extra muskelmassa).
Läs merVi har schemalagt mellan 3-4 träningspass per vecka, med start tisdagen den 5 juni. Totalt är det 36 pass schemalagt.
Hej, Här finner ni träningsprogrammet för sommaren 2012. Träningen har 5 olika teman; allmänstyrka, bålstyrka, spänst/snabbhet, balans/koordination och kondition. Det finns 2 träningspass inom varje tema
Läs merSPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)
SPELKLAR Del 1 Löpning (8 min) Löpning - rakt fram Löpövningarna går mellan 6-8 parallella konor. Avstånd mellan käglorna ca 6-7 meter. Alla löpövningar utförs 2 ggr. Två spelare startar samtidigt vid
Läs merFÖRSÄSONGSTRÄNING POJKAR 03 2015
FÖRSÄSONGSTRÄNING POJKAR 03 2015 Det är nu dags att bli starkare, uthålligare, snabbare och explosivare. Spelet blir snabbare och motståndarna blir tyngre och bättre tränade. Det är därför du ska lägga
Läs merKom i form med cirkelträning!
Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen
Läs merTräningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från
Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete
Läs merSommarträning office 2015
Sommarträning office 2015 Träningsprogrammet skall följas och kommer att kontrolleras med tester när vi startar igen (BIP samt Coopertest). Ju mer du tränar desto lättare blir det under säsong. Syftet
Läs merBollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.
Bollträning Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Så kör du övningarna:» Sträva efter att dra in naveln mot ryggraden för att
Läs merStyrketräning för fotbollspelare
Styrketräning för fotbollspelare Varför styrketräning? Styrketräning är egentligen flera olika typer av träning. Det säger sig självt att låt säga en bodybuilder och en höjdhoppare tränar styrketräning
Läs merUppvärmning. Övningar på träningsmaskiner
MOTION & MISSION CIRKELTRÄNING Gör 10-15 upprepningar per övning i programmet. Pausa. Upprepa 2-3 gånger. Du kan även välja hälften av övningarna till ditt träningspass och således variera träningspassen.
Läs merFotboll. Träningsprogram
Fotboll Viktigt att träna upp styrkan i ben, rygg, bröst och nacke för att förebygga skador. Fotbollsspelare har ofta för strama muskler ffa på lårens insida/baksida - stretcha noga! Glöm inte att värma
Läs merBESTest av DYNAMISK BALANS Balance Evaluation Systems Test Fay Horak, Ph.D. Copyright 2008
BESTest av DYNAMISK BALANS Balance Evaluation Systems Test Fay Horak, Ph.D. Copyright 2008 Patient: Datum: Klockslag: Testledare: Skor: Barfota: Kommentar: 1. Patienten bör utföra övningarna i skor med
Läs merTräningsprogram: Styrketräning för nybörjare
Träningsprogram: Styrketräning för nybörjare Det är okej att köra detta upplägg i en månad för att få rutin innan du går över till nästa block (block 2). Tänk på att träna med lätta vikter i början så
Läs merRyggträna 1b. Bålrotation
Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.
Läs merTräna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.
Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 2 GYM 1 aktivvilodag + 3 träningspass + 1 aktivvilodag + 2 träningspass
paleonordic.se 1 TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2 GYM PASS Måndag Aktiv vila träna på din rörlighet, stretcha etc. PASS Tisdag 5 minuter löpning/rodd/hopprep + Dynamisk uppvärmning 5x5 Knäböj med skivstång fram
Läs merTräna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att
Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att vara till för dig som vill hitta nya sätt att variera träningen och
Läs merBålstabilitet Träning med balansboll
Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre
Läs merTräningssplan: vecka 7-12
Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på
Läs merInnehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord
Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår
Läs merStyrketräning på egen hand
Styrketräning på egen hand www.styrkelabbet.se Vi rekommendera att du håller dig till något lägre repetitionsantal i komplexa övningar som knäböj, marklyft och bänkpress, medan du kan gå lite högre i repetitionerna
Läs merAxel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.
Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar
Läs merBänkpress en bra övning för bröstmuskulaturen.
Styrketrä ning Varför ska man träna muskelstyrka? Det beror på vad du vill ha styrkan till. En kulstötare behöver större muskler som ger stor effekt vid kulstötning. En bodybuilder bygger stora muskler
Läs merStretchövningar Längskidor
Stretchövningar Längskidor 1:7 Suboccipitala musklerna. Nackrosetten. Är en muskelgrupp som sitter mellan skallbasen och första och andra halskotan. Har stor betydelse för balansen i nacken. Stretchas
Läs merhttps://se-fotboll.s2s.net/sessionview.php?id=2336053&_format_for_print=1
Sida 1 av 10 Vem, vad, var och när Titel Lag/grupp Försvarsspel - Individuell Press Rättvänd; Mv: Skott och Friläge F12, P12 Datum Torsdag, 31 December 2015 Tid 00:00-02:05 Plats Total tid Gjord av Försvarsspel
Läs merRörlighetsträning. Rörlighetsträning och stretching. Vad är rörlighet och rörlighetsträning? Rörlighetsträningens olika metoder
Rörlighetsträning Rörlighetsträning och stretching All belastande träning bidrar till muskelstelhet. Tränar man inte rörlighet, kommer man bara bli stelare och stelare allt eftersom. Stelhet Bild: www.traningsgladje.se
Läs merRyggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet. Bristguiden.se
Ryggträning Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Bristguiden.se Ryggträning för dig med kotfraktur Du som har en eller flera kotfrakturer kommer att må mycket bättre om du börjar träna
Läs merMÅLVAKTSTIPS. Hans Gartzell Certifierad Målvaktstränarinstruktör
MÅLVAKTSTIPS Hans Gartzell Certifierad Målvaktstränarinstruktör Målvaktsspel När motståndarna spelar upp bollen tänk på att: 1. Stå upp, så långt som möjligt för bättre översikt, men var beredd på att
Läs merLIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER
LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER NINA 26, 8 VECKOR, 3-4 LÖPPASS/VECKA Jag ska springa Lidingöloppet 30 km, för att jag ville utmana mig själv på en distans jag aldrig sprungit tidigare. Helst vill jag slå min
Läs merYoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.
Yoga Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga 1 Höft- och ljumsksträck I utgångsläget drar du upp båda knäna mot
Läs mer