SÖMN. Utbildningen innehåller. Svåra sömnbesvär. Sömnbesvär i Sverige
|
|
- Per-Erik Persson
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 SÖMN Sov bättre med kognitiv beteendeterapi Utbildningen innehåller Sömnteori, fysiologi Hur fungerar KBT vid sömnbesvär? Exempel från vår klinik Sömnmedicinering ST-utbildning Vänersborg 13 september -7 Marie Söderström, leg psykolog, doktorand KI Stiftelsen Stressmottagningen & KBT-Centralen Sömnbesvär i Sverige Svåra sömnbesvär 5 4 Män 5 4 Kvinnor år 3-44 år år år år (SCB/ULF, 23) Nationella Folkhälsoenkäten, FHI, 26
2 Patienttyper Högpresterande - Hög belastning Höga krav (perfektionism) Mycket arbete / aktivitet Stress/oro, livshändelser Föräldrar till små barn Ungdomar (socialt jet lag, stress/oro) Äldre, dålig struktur, låg aktivering, lite dagsljus Ångest, depression, utmattning, smärta, alkohol Somatisk sjukdom Olika typer av sömnbesvär Insomni Svårt att somna Täta uppvaknanden Vaknar tidigt Känsla av att inte vara utsövd Hypersomni Onormal sömnighet Lång nattsömn och (eller) sover dagtid Sömnapné ndningsuppehåll under sömnen Många korta uppvaknanden DSM-IV diagnos vid insomni Ömsesidigt vidmakthållande Ingen DSM-IV diagnos Ångestsyndrom nnan mental störning 24% 24% 1% Sömnbesvär och andra besvär (ex. smärta eller depression) vidmakthåller varandra Depression Medicinskt tillstånd 8% 7% smärta nnan sömnstörning 5% Bipolär störning npassningsstörning Missbruk Primär insomni 2% 2% 2% 16% Ohayon MM. Sleep Med Rev. 22;6: Frågeformulär 2 personer dålig sömn
3 kuta eller kroniska nna kuta < 1 mån Kroniska > 1 mån kut betyder inte allvarligare Kronisk betyder inte obotligt 42 år, gift och 2 barn Sjukskriven halvtid Egenföretagare, arbetade delvis hemifrån Sovit dåligt i 2 år Det känns som jag sover ovanpå Jag har prövat allt Det här är sista chansen KBT för sömnbesvär Hitta orsakerna till problemen Vad är det som gör att sömnproblemet vidmakthålls över tid? Utbildningsmoment (teori om sömn och stress) Behandlingen fokuserar på stegvis förändring, här och nu, via hemuppgifter Ger hållbara resultat Sömnteori
4 Varför är sömn viktigt? Den biologiska klockan Tallkottkörteln Hjärnan får energi Minnet uppgraderas Immunförsvaret aktiveras Uppbyggande hormon insöndras Pns Dygnsrytmen - melatonin, kroppstemperatur och ljus EEG-mönster under sömn Melatonin pm/min 25 mel 225 temp Time of day Rectal temperature C REM 5% 15% 2%
5 Ålder och sömn Vi kan ta igen förlorad sömn Sömn stadier Normal Sömnbrist Tid sedan sänggåendet Sömnformeln Vår sömn styrs av: 1. Tiden vi är vakna Vakenheten bygger upp sömnbehovet (16 tim vaken + 8 tim sömn) 2. Tiden på dygnet 3. Stress-/aktiveringsnivå Varför kan jag inte sova? Sleep drive aktiverings system Sleep drive aktiverings system
6 nna Det är där mitt problem ligger! Jag har alldeles för hög aktiveringsnivå, oavsett vad jag gör. Trots att jag är så trött kan jag inte slappna av. Registrering och analys Jag somnar, men sen är min aktivering så hög att jag väcks igen. Och sen kämpar väl sömnen och vakenheten mot varandra resten av natten. Och jag blir helt utmattad. Sömndagboken Problemanalysen lägger grunden Namn Mån Tis Ons Tors Fre Lör Sön 1. Igår tog jag en tupplur mellan kl. och kl. 2. Igår tog jag mg sömnmedicin 3. I går kväll gick jag och lade mig (släckte lampan) kl. 4. Efter jag släckt lampan somnade jag på min 5. Jag vaknade ggr under natten. 6. Hur länge var du vaken vid varje uppvaknande min 7. I morse vaknade jag kl. (slutgiltigt) 8. I morse steg jag upp kl. 9. När jag gick upp imorse kände jag mig 1=utmattad 5=utsövd 1. Hur sov du på det hela taget? 1=mycket dåligt 5=mycket bra 1. Hur ser ditt sömnproblem ut, konkret? 2. Hur har det utvecklats över tid? 3. Hur ser dina vanor ut? (vardagsbeteenden som gynnar/missgynnar sömnen) 4. Funktionell analys Varför gör du som du gör? Konsekvenser på kort och lång sikt? 5. nalys enligt sömnformeln 11. Total sömnlängd, försök uppskatta (tim : min)
7 1. Konkretisera problemet Beteenden Ligger, vrider mig i sängen Ingen vila/paus dagtid rbetar sent, i sängen Oregelbundna sovtider Fysiologi Hög puls Spänd i kroppen Stickningar Tankar Jag måste ha 8 timmar Om jag inte somnat före kl Jag klarar inte imorgon En dålig natt förstör hela dagen Känslor Oro Ledsen Irriterad Ångest - Panik Sofia 32 år Projektledare Sjukskriven heltid sedan 2 år Sov 9-1 tim/natt + tupplur dagtid Dålig sömnkvalitet, ständigt trött Sömnmedel regelbundet (7,5 mg Imovane) Paniksyndrom, depression, huvudvärk, smärta, trötthet. 2. Utveckling över tid - Sofias onda cirkel 3. Hur ser dina vanor ut? Höga krav, ingen nedvarvning, sena tider Stresskänsla Kort sömn Oro för/tankar på jobbet Sämre sömnkvalitet Trötthet, irritation, minnesbesvär Oro för sömnen Oro för prestationer och långsiktigt negativa effekter Kaffe? Fysisk aktivitet? lkohol? Dagsljus? REGISTRER 2 VECKOR
8 4. Funktionell analys Hur sömnproblem vidmakthålls Sömnsvårigheter Varför gör jag som jag gör kring sömnen? (eller vilken funktion har beteendet?) Vad får det för konsekvenser - på kort sikt? - på lång sikt? Oro Kompensatoriska beteenden Varför är det inte bra att sejfa? Undviker att lägga sig Somnar med radion på Sömnmedel Hur sömnproblem vidmakthålls Sömnsvårigheter Oro Kompensatoriska beteenden Går upp och duschar Väljer bort sociala kontakter Tupplurar Tar hänsyn till sömnen Ritualer Lägger sig tidigt 5. nalys enligt Sömnformeln I. Tiden vi är vakna Hur länge är du vaken mellan varje sömn? (16+8?) Har du regelbundna tider? Tar du någon tupplur? Ligger du längre än 8 timmar i sängen? II. Tiden på dygnet Lägger du dig i takt med dygnsrytmen? Är du morgon- eller kvällsmänniska? Hur ser det ut med ljus och mörker? III. Stress-/aktiveringsnivå Hur aktiv är du under dagen? Kan du gå ned i varv? Är din livssituation stressad/pressad?
9 Om mål Behandlingsmetoder Om man inte vet vart man ska är det ingen idé att skynda sig. Man vet ändå inte när man kommer fram. - Nalle Puh Sätta mål - utifrån analysen > Individualiserat program Gör en lista: Vad kan bra att försöka förändra? (konkreta beteenden) Vad skulle du vilja uppnå? (sömn + annat) Sätt konkreta mål (definiera trappsteg) Skriv dagbok & följ upp! Sofias analys ktivitet Nedstämdhet Jag sover och sover och blir ändå inte pigg. Jag ligger i sängen långt in på förmiddagen. Jag får ingen riktig start på dagen. llt känns bara segt och deppigt, och jag tar mig inte för någonting. Jag ska ha som uppgift till nästa gång att bestämma en morgonrutin som jag ska göra. Om jag stiger upp och går ut med hunden direkt på morgonen, då får jag dagsljus tidigt. Sedan går jag hem och äter frukost med min man innan han åker till jobbet vid klockan åtta. Stress, negativa livshändelser Nedstämdhet, trötthet Låg aktivitet Biokemiska processer Få positiva förstärkare från miljön Nedstämdhet Bristande intresse, mening Ältande tankar Modell efter Martell: Depression in context
10 Depression Sömn Evidens för moment Passivitet Depression Sämre sömn Negativa tankar oro Stimulus Control Sömnrestriktion Progressiv muskelavslappning Biofeedback Paradoxal intention Trötthet Irritation Nedstämdhet Kognitiv terapi? Sömnhygien - ej effektivt utan andra moment! Mindfulness (medveten närvaro)? Studier visar att personer med historia av depression lättare återfaller vid obehandlad insomni jmf med personer som inte längre har insomni Fysiologiska tekniker Under stress andas vi ofta in mer syre än vi gör av med - hyperventilering. Vid hyperventilering ändras syre-/ koldioxidbalansen i blodet, vilket kan framkalla symtom som yrsel, svettning, darrighet, stickningar, tryck över bröstet. Beteendetekniker Sömnrestriktion tt begränsa tiden i sängen till den tid du egentligen sover är ett av de mest effektiva verktygen! men ofta motstånd från klienten Hur kan man komma runt det motståndet?! Diafragmaandning motverkar hyperventilering och kan bidra till att bromsa stressreaktionen! Snabbavspänning Stimulus kontroll tt stiga upp när du inte kan sova tt ha sovrummet reserverat för sömn Svårt att veta när man är sömnig igen? Gå upp en kort stund kan räcka!
11 Beteendetekniker Tanketekniker Kvällsrutin - avsluta dagen Identifiera tankefällor Vanliga tankefällor om sömn Samma tid, samma plats Något som signalerar avslut - Stäng av tv, dator, mobil mm i god tid före sänggående - Släck ned belysningen lite Något som du tycker om Sammanfattning av dagen Förberedelse inför morgondagen Diafragmaandning och snabbavspänning Tanketekniker Bearbeta tankefällor/ Hantera oro Jag måste ha 8 timmars sömn för att fungera Om jag inte somnat före kl. 1 kommer jag aldrig att somna Jag har legat vaken hela natten Om jag inte sover bra kommer jag att bli allvarligt sjuk Jag kommer inte att kunna somna för att jag måste gå upp tidigt Jag får inte se trött ut på mötet Medveten närvaro " Information om sömn - ex. Måste man sova 8 timmar? " vkatastrofiera - ex. Vad skulle hända då? " nvänd orosdagböcker - När triggas din oro?, Kan du hitta alternativa, mer realistiska/positiva tankar? " Distraktion - ex. -B-C " Hur kan du utmana oron? - Gör beteendetest! - Ex. Ta bort klockan - Gå på fest dagen efter dålig natt tt vara här och nu
12 cceptans nna - om acceptans Hur kan acceptans vara nyckel till förändring? tt se problemet, som det är, fullt ut, ger möjlighet att förändra - det som är möjligt att förändra Lidandeparadoxen: På nåt sätt drabbas vi av det vi fruktar - på grund av att vi fruktar det cceptans kan ta udden av besväret Mitt problem är att jag måste acceptera mina besvär. Jag har haft mina sömnbesvär så länge och jag har kämpat så för att bli av med dem. Jag har avskytt dem. Jag har varit så less på att alltid vara trött, att aldrig få vara en nöjd och glad person, utan alltid vara tyngd av tröttheten. Jag har haft skuldkänslor gentemot min man och mina barn. Jag har inte känt mig som en bra mamma eller som en bra partner. Jag har ju alltid haft sömnproblemen och aldrig riktigt orkat. Jag har varit lättirriterad och lättstressad. Inget har varit riktigt roligt. nna - om acceptans Eftersom jag har försökt så länge, med alla möjliga olika metoder, så har det känts det som om det inte går, som om jag inte kan sova bättre. Det har förstås aldrig givit mig något riktigt lugn. Jag måste bara acceptera att så här är det. Det finns inga genvägar till bättre sömn. När jag började här i gruppen så trodde jag att jag skulle få lära mig något nytt. Men nu har jag förstått att det är bara alla dessa små saker som jag gör varje dag som är vägen. Jag måste ha tålamod och låta allt hända utan att jag direkt utvärderar och kritiserar det. Jag måste bara fortsätta och fortsätta. ccepterar man inte nuet kan man heller inte komma framåt Farmaka! Vårt vanligaste sätt att behandla sömnbesvär
13 Hur vanligt är sömnmedel? Hur vanligt är sömnmedel? 16 sömntabletter (hypnotikum)/ invånare / år /3 recept (bensodiazepiner) i primärvård skrivs ut till kvinnor >5% av recepten till äldre (>65 år) nvänt sömnmedel de senaste 3 mån 2 Hypnotika 76% Propiomazin 17% ntipsykotika 2% ntihistamin 2% Övriga 3%. Totalt: 11% år 1 (Läkemedelsverket, Diagnosreceptundersökningen 1997) Nationella Folkhälsoenkäten, FHI, 26 Svåra sömnbesvär Sömnmedel i olika åldrar år 3-44 år år år år Nationella Folkhälsoenkäten, FHI, år 3-44 år år år år Nationella Folkhälsoenkäten, FHI, 26
14 Sömnmedel och sysselsättning Stressad inte bara på jobbet Yrkesarb Yrkesarb Ålderspensionär Ålderspensionär rbetslös rbetslös Förtidspensionär Förtidspensionär Långtidssjukskriven Långtidssjukskriven Nationella Folkhälsoenkäten, FHI, 26 " " " " " " " snabb effekt normal sömn verkan hela den normala sömnperioden normal dagfunktion ingen "rebound-insomni" vid uppehåll/utsättning ingen toleransutveckling ingen missbruks-eller ruspotential skulle man önska sig! Nationella Folkhälsoenkäten, FHI, 26 Vanliga farmaka Önskepillret Ett piller som ger 3 Typ Läkemedel Halveringstid Bensodiazepiner Nitrazepam ( Mogadon ) Flunitrazepam (Rohypnol ) Oxazepam (Oxascand, Sobril ) 6-12 Triazolam (Halcion ) 2-6 Bensodiazepinlikn opiklon (Imovane ) olpidem (Stilnoct ) aleplon (Sonata ) ntihistamin Propiomazin (Propavan ) ntidepressiva Mirtazapin (Remeron ) Mianserinhydroklorid (Mianserin ) ,-1,4 8
15 Biverkningar och risker Residualeffekt = Dagen-efter-sedering ( baksmälla ) Störst hos preparat med lång halveringstid Reboundeffekt = Sömnstörning vid uppehåll/utsättning Störst hos preparat med kort halveringstid Toleransutveckling = Tvingas gå upp i dos för samma effekt Biverkningar och risker lla hypnotika försämrar kognitiv (uppmärksamhet, minne, koncentration etc.) och motorisk förmåga llvarlig effekt av alkohol i kombination med sömnmedel Missbruk Tankar och känslor om sömnmedel (beteendemedicin) Tankar och känslor om sömnmedel (beteendemedicin) Ska jag ta en tablett ikväll? Jag borde inte Men tänk om jag inte somnar! Om jag inte somnat före kl 24, så tar jag en tablett # Oro # Skuld, skam # Ångest # Tillfällig ångestlindring # Tittar på klockan # Vaken till 24 # Tar en tablett # Somnar # Oro # Ångestlindring # Förstärker beteendet att ta en sömntablett för att kunna somna
16 Tablettpsykologi 1. Ofta rekommenderas: Ta vid behov 2. Kämpar för att inte ta medicin (sover dåligt) 3. Sömnbrist + tablett = extra god effekt 4. Nästa natt, tar ej tablett Reboundeffekt (sämre sömn) 5. Varannandagsmönster skapas lätt 6. Kopplar god sömn till tablett 7. Vid dålig sömn: Ofta ökad dos Hantera sömnmedicinering Strategier som minskar psykologin och reboundeffekten! Bestäm behandlingsperiod i förväg Ex. 14 dagar med sömndagbok Minskar tankar på om du ska ta medicinen eller inte Utvärdera den verkliga effekten av sömnmedlen! Konstanthåll dos och tidpunkt Ta samma dos varje natt hela perioden Ta sömnmedicinen vid samma tidpunkt varje kväll Öka inte dosen om du sover sämre Hantera sömnmedicinering Strategier som minskar psykologin och reboundeffekten Psykologisk behandling och läkemedel! Trappa ned över tid Ta ett steg i taget Förbered för sämre sömn inför varje dosförändring (En period / dossteg: 1 dos, 1/2 dos, 1/4 dos, dos) Vågar jag släppa tabletterna? Kan jag lita på att jag sover utan dem? Blir jag inte mycket mer sårbar för stress utan min sömnmedicin?! vkatastrofiera! OK att ta sömnmedel OK att inte sova! Sömnmedel ger snabbare sömnförbättringar! Likvärdiga resultat mellan 4-8 v! Psykologisk behandling bättre över tid (6-24 mån)! Vid utsättning av sömnmedel försvinner ofta effekten! Kombination tvetydiga resultat (attribuering)
17 Behandling av insomni jmf beteendeterapi och farmakologisk behandling Indikationer enligt Läkemedelsverket Effektivare behandling Beteendeterapi direkt efter behandling Beteendeterapi - ca. 8 mån efter avslutad behandling Farmakologisk behandling tid att somna sömnlängd uppvaknanden sömnkvalitet (Murtagh & Greenwood, 1995; Edinger & Wohlgemuth, 1999) kut situationsbetingad insomni (<3v): Kortverkande hypnotika (ex. olpidem, opiklon) Sömnhygien Långvarig insomni Dålig dokumentation av hypnotikabruk Långvarig primär insomni lltid icke-farmakologisk behandling! Grupprogram Sammanfattning metoder (efter Sömnformeln ) 1. Sömnfysiologi, Sömnformeln, nalysmodell 2. Stressreaktionen, vspänning 3. Beteendeförändring, Sömnmedel 4. Tankar, Medveten närvaro, 5. Känslor, Beteendeaktivering 6. Återhämtning 1. Tiden vi är vakna Regelbundna tider (16+8) Ej ligga för länge i sängen Begränsa tupplurar 2. Tiden på dygnet Mörkt sovrum + Ljus på morgonen Låt aktivitetsnivå följa dygnsrytmen 7. Vidmakthållande 3. Stress-/aktiveringsnivå Diafragmaandning, snabbavspänning Hantera krav: Prioritera, säg nej, var ej perfektionist Kvällsrutin - vsluta dagen Balans aktivitet - vila Medveten närvaro
18 De stora hindren! Motivation till förändringsarbete - Klienten får kunskap, Gör egen analys, Väljer själv uppgifter - Terapeut / gruppdeltagare följer processen, Berömmer varje steg - Å ena sidan, å andra sidan = Validerar att det inte är lätt, men ger hopp att det går!! Fixeringen - Det tar tid!, Oron som stjälper, Gradvis process - Medveten närvaro = Uppmärksamma utan att dras med! Skam, Skuld, Rädsla - Känner igen sig i varandra (grupp) - Får förklaringsmodell - Exponering - sömndagboken Tack för att ni lyssnat! Lästips Marie Söderström: Sömn. Sov bättre med kognitiv beteendeterapi (27) ISBN: Steven Linton: Sov bättre (22). ISBN: Charles Morin & Colin Espie: Insomnia: Clinical Guide to ssessment and Treatment (23). ISBN: Torbjörn Åkerstedt: Sömnens betydelse för hälsa och arbete (21). ISBN:
Sömn! & behandling av sömnbesvär
tt vilja, men inte kunna Sömn! & behandling av sömnbesvär Du vrider och vänder dig Hjärtat slår fort Tankarna snurrar Frukostseminarium, Ergohuset 22 oktober 28 Marie Söderström Leg psykolog, doktorand
Läs merSömnteori. Sömnbesvär i Sverige. Sömnbesvär - och behandlingsmetoder. Olika typer av sömnbesvär. Stress - den stora sömnförstöraren
Sömnbesvär i Sverige Sömnbesvär - och behandlingsmetoder 5 4 Män 5 4 Kvinnor 75-84 3 3 65-74 Vänersborg 29 nov 212 2 75-84 65-74 2 45-65 Marie Söderström Leg psykolog, med.dr Karolinska Institutet www.kbtcentralen.se
Läs merSömnbesvär - Hur behandla utan piller?
Sömnbesvär - Hur behandla utan piller? Allmänläkardagarna 28 Januari 2010, Skövde Marie Söderström Leg psykolog, doktorand Karolinska Institutet www.stressmottagningen.com www.kbtcentralen.se Några frågor
Läs merBasal sömnfysiologi och icke-farmakologisk behandling för sömnbesvär
Basal sömnfysiologi och icke-farmakologisk behandling för sömnbesvär Christina Leg. sjuksköterska, distriktssköterska, medicine doktor (KI) Akademiskt primärvårdscentrum (Region Stockholm) Vad är sömn?
Läs merMelatonin, vårt främsta sömnhormon
SÖMN Varför sover vi? Sömn behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila. Bearbeta intryck, återhämtning, Hjärnan stänger av alla vanliga tankeprocesser Det hjärnan slitit ut under dagen måste återställas.
Läs merKarin Bengtsson Leg läkare, specialist allmänmedicin. Den goda sömnen
Karin Bengtsson Leg läkare, specialist allmänmedicin Den goda sömnen Varför behöver vi sova? Hjärnans återhämtning Laddar batterierna Fyller på energidepåer i cellerna Spolar rent - Eliminerar avfall.
Läs merSÖMN:RISKFAKTOR OCH FRISKFAKTOR
SÖMN:RISKFAKTOR OCH FRISKFAKTOR Magdalena Grundin Leg Arbetsterapeut Närhälsan Gibraltar Rehabmottagning 2018-03-05 1 Sömnbesvär symtom på stress, ångest, depression, psykos Fysiska orsaker Tex smärta,
Läs merSÖMNSKOLA. Så kan du komma till rätta med dina sömnbekymmer. Ola Olefeldt Studenthälsan Malmö högskola
SÖMNSKOLA Så kan du komma till rätta med dina sömnbekymmer Ola Olefeldt Studenthälsan Malmö högskola Agenda Lite sömnkunskap Sömnproblem och vad som vidmakthåller Hur kommer man till rätta med sömnproblem?
Läs merTips från forskaren Sömn
Tips från forskaren Sömn Stressforskningsinstitutet Sömn Här listas forskarnas tips kring sömn, vilka yttre faktorer som påverkar den och hur man bäst undviker problem. Sociala medier och sömn Varför måste
Läs merInformation till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni:
Information till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni: Din ungdom har anmält sig till vår internetbehandling för sömnproblem. Behandlingen är en internetbaserad guidad självhjälp
Läs merSömn och stress. www.somnhjalpen.se
Sömn och stress www.somnhjalpen.se S ömnen tillhör ett av våra primära behov. Vi sover i genomsnitt ca 1/3 av våra liv. Sömnen är livsviktig för våra olika kroppsfunktioner. Om vi inte sover tillräckligt
Läs merSömnhjälpen. www.somnhjalpen.se
Sömnhjälpen www.somnhjalpen.se Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga
Läs merIntroduktion. Tillfälle två: räkna ut sömneffektivitet, sätta rimliga mål, hantera oro, beteendetekniker.
Introduktion Kursen grundar sig i KBT-kognitiv beteendeterapi (egen) analys av vilka beteenden och vad i livssituationen som bidrar till sömnproblemen. Tillfälle ett: sömnteorier, start registreringar.
Läs merSÖMN Fakta och praktiska tips
/ SÖMN Fakta och praktiska tips Varför sover vi egentligen? Reparation av kroppen Immunförsvaret aktiveras Uppbyggande hormon insöndras Återhämtning för hjärnan Hjärnan laddar upp energi Minnet uppgraderas
Läs merBehandlingsguide Sov gott!
Behandlingsguide Sov gott! V älkommen till Primärvårdens gruppbehandling för sömnproblem! Denna behandling utgår från KBT kognitiv beteendeterapi, som är en behandlingsform som visat sig vara en effektiv
Läs merOm sömn och sömnsvårigheter hos barn och unga med flerfunktionsnedsättning och deras föräldrar
Om sömn och sömnsvårigheter hos barn och unga med flerfunktionsnedsättning och deras föräldrar Mirjam Ekstedt, Professor, sömnforskare, Linnéuniversitetet, Karolinska Institutet mirjam.ekstedt@ki.se 070-3185
Läs merVanliga sömnproblem hos barn. Vanliga orsaker 2. Vanliga orsaker 1. Generella interventioner för barn. Sökorsaker 14-11- 05
Vanliga sömnproblem hos barn INSOMNI HOS BARN VANLIGA SVÅRIGHETER & PSYKOLOGISK BEHANDLING Svårt att komma till ro på kvällen Svårt att somna in på kvällen Svårt att somna om vid nattligt uppvaknande Omvänd
Läs merSömndagbok. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
Vecka: Sömndagbok Jag gick och la mig klockan: Jag somnade efter ungefär. antal min Vaknade du under natten? Hur många gånger och hur länge var du vaken? Jag vaknade klockan: Måndag Tisdag Onsdag Torsdag
Läs merVärt att veta om din sömn och sömnbesvär
Värt att veta om din sömn och sömnbesvär Inledning Vuxna behöver i allmänhet mellan 6 9 timmars sömn per dygn för vila, återhämtning och bearbetning av intryck. Sömn behovet byggs upp av vakenhet, vilket
Läs merSömnbehandling i grupp. Mina registreringar
Sömnbehandling i grupp Mina registreringar Sömnbehandling i grupp, Hälso- och sjukvårdsavdelningen 2014 Innehåll Välkommen till sömnbehandling Sömndagbok och mina vanor Sömndagbok Veckans aktiviteter Mål
Läs merFallpreventivt arbete inom VLL. Cecilia Edström, Hälsoutvecklare, Västerbottens läns landsting
Fallpreventivt arbete inom VLL Cecilia Edström, Hälsoutvecklare, Västerbottens läns landsting Historik Bäst i Sverige på att falla! 2014 var det 1680 personer i Västerbotten, 65 år eller äldre, som föll
Läs merStrategier för god sömn. Susanna Jernelöv Leg psykolog, Med dr
Strategier för god sömn Leg psykolog, Med dr Översikt Kl 10.30-11.30 1. Hur ska man bete sig för att sova bra? 2. Kognitiv beteendeterapi för att sova vad kan man göra själv? Hur ska man bete sig för att
Läs merSömn. Trädgårdsgatan 11, 753 09, Uppsala. Tfn: 018 10 00 10 Prästgatan 38, 831 31 Östersund. Tfn: 063 554 20 44 www.stressmottagningen.
Sömn Att vila är nödvändigt för att minska stresshormonerna i kroppen, för att stärka vårt immunförsvar och för att bygga upp de celler som brutits ner under dagens ansträngningar. Ändå sover vi allt mindre.
Läs merLäkemedel och sömn FÖRSÄLJNING AV SÖMNMEDEL OCH LUGNANDE MEDEL I RIKET 1990-2005. FÖRSÄLJNING AV SÖMNMEDEL I VÄSTERBOTTEN 2004-2007(tom sept)
Läkemedel och sömn Magdalena Pettersson Läkemedelscentrum FÖRSÄLJNING AV SÖMNMEDEL OCH LUGNANDE MEDEL I RIKET 1990-2005 FÖRSÄLJNING AV SÖMNMEDEL I VÄSTERBOTTEN 2004-2007(tom sept) Försäljning av sömnmedel
Läs merStressforskningsinstitutetets temablad En introduktion till sömn. Stressforskningsinstitutet
Stressforskningsinstitutetets temablad En introduktion till sömn Stressforskningsinstitutet En introduktion till sömn Sömnen är viktig för hur vi mår och för att orka med att vara aktiv under dagen på
Läs merSju misstag som förstör din sömn och hur du kan göra någonting åt dem
Sju misstag som förstör din sömn och hur du kan göra någonting åt dem En rapport från Somncoach.se Inledning Tidningar, hemsidor och andra medier vimlar i dag av tips på hur du kan förbättra din sömn.
Läs merHur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta
Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Ida Flink, Sofia Bergbom & Steven J. Linton Är du en av de personer som lider av smärta i rygg, axlar eller nacke? Ryggsmärta är mycket vanligt men också mycket
Läs merK Hur ser de t ut för dig?
Behandlingsguide K Hur ser de t ut för dig? arbetsbl ad (Kryssa för det som stämmer för dig) 1. Är du stressad eller orolig? Jag kan inte tänka klart ( Jag glömmer saker ( Jag har svårt att fokusera (
Läs merEn liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre. Sovgott
En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre Sovgott Sov gott En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre SOV GOTT ÄR REVIDERAD 2015 PÅ UPPDRAG AV REGIONALA LÄKEMEDELSRÅDET I
Läs merTid för återhämtning. En satsning för bättre hälsa i Väg & Banbranschen. Bib 2005
Tid för återhämtning En satsning för bättre hälsa i Väg & Banbranschen 1 Tid för återhämtning minskar i Väg och Ban-branschen Högre krav Konkurrens, Krav från beställare Mer skiftgång Mer nattarbete Dåligt
Läs merSömnguiden. Den lätta vägen till bättre sömn. Helena Kubicek Boye Psykologic Sweden
Sömnguiden Den lätta vägen till bättre sömn 1 Hej! Sömnproblem är 2000- talets folksjukdom. Dålig sömn går hand i hand med depression, ångest, oro, smärta, stress och även kroppsliga sjukdomar. Det har
Läs merStress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen.
Stress och Sömn Stress När man talar om stress menar man ibland en känsla av att man har för mycket att göra och för lite tid att göra det på. Man får inte tiden att räcka till för allt som ska göras i
Läs merGruppbehandling för patienter med sömnbesvär i primärvården
Gruppbehandling för patienter med sömnbesvär i primärvården Christina Sandlund Doktorand Karolinska Institutet, Centrum för allmänmedicin. Distriktssköterska Telefonplans vårdcentral, Praktikertjänst AB
Läs merFrån sömnlös till utsövd
SAMUEL LINDHOLM & FREDRIK HILLVESSON Från sömnlös till utsövd Sex veckor till bättre sömn, mer energi och högre livskvalitet ARBETSBOK Från sömnlös till utsövd ARBETSBOK av Samuel Lindholm och Fredrik
Läs merFaktorer som påverkar din sömn
Faktorer som påverkar din sömn Nedan presenteras sådant som kan vara bra att känna till för att ha möjlighet att påverka sin sömn. Efter varje del ber vi dig att reflektera över hur det ser ut för dig
Läs meraldrig sällan ibland ofta mycket ofta (1) - Hur ofta besväras du av huvudvärk
Sömn-enkät Namn:... Datum: Instruktioner: I denna sömn-enkät förekommer flera olika typer av frågor. Vissa frågor ska besvaras med att Du kryssar i rutan för ja eller nej. På några frågor ska Du försöka
Läs merVissa måste vaka när andra måste sova
Vissa måste vaka när andra måste sova Arne Lowden Stressforskningsinstitutet Stockholms Universitet Sömnbesvär i Sverige Män Kvinnor 50 Män 50 Kvinnor 40 40 75-84 30 30 65-74 20 75-84 65-74 20 45-65 10
Läs merSömn. Ett självreglerande, reversibelt tillstånd med förändrat sensorium och motorik, och total eller partiell medvetslöshet
Sömn Ett självreglerande, reversibelt tillstånd med förändrat sensorium och motorik, och total eller partiell medvetslöshet Kristina Seling Distriktsläkare, Läkemedelsansvarig läkare för Region Jämtland
Läs merBVC-rådgivning om sömnproblem
Centrala Barnhälsovården 2013-05-02 BVC-rådgivning om sömnproblem Förebyggande strategier för BVC-ssk: håll dig uppdaterad på hela familjens sömnvanor under första året uppmuntra föräldrarna att vänja
Läs merSömnguiden. Egenbehandling för sömnproblem
Sömnguiden Egenbehandling för sömnproblem Sömnguiden, Hälso- och sjukvårdsavdelningen 2014 Innehåll Välkommen till Sömnguiden!... 3 Sov bra utan sömnmedel... 3 Sömnmedel ger ingen varaktig lösning... 4
Läs merKULEVA -hjälp Till hälsa och lärande
KULEVA -hjälp Till hälsa och lärande Högstadiet - sömn h8-1 BILD 1 -Joel sover gott Är det någon som känner sig trött idag? Hur många har sovit dåligt i natt? Vet ni hur många timmars sömn ni behöver i
Läs merTips från forskaren Hösten
Tips från forskaren Hösten Stressforskningsinstitutet Hösten Här listas forskarnas tips kring hur man bäst hanterar höstens mörker. Expertens tips inför mörka hösten Forskare Göran Kecklund berättar hur
Läs merPedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE
Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon
Läs merUtvärdering av tyngdtäcke
1 Utvärdering av tyngdtäcke Dag- och nattbok MED tyngdtäcke När du har fått ditt tyngdtäcke ska dag- och nattbok fyllas i under ca 4 veckor. Förskrivaren utvärderar efter 4 veckor Efter ca 4 veckor med
Läs merSÖMNSKOLA Sov bra utan sömnläkemedel
SÖMNSKOLA Sov bra utan sömnläkemedel i Verktyg för ändrade levnadsvanor från Landstinget i Jönköpings län Ansvarig för innehåll: informationsavdelningen, 036-32 40 00 och läkemedelskommittén i Jönköpings
Läs mer2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling
Lyckas och må bra! Motivera dig själv till förändring Ditt minne påverkar hur du mår Parallellt tänkande, ta ett perspektiv i taget Vara i nuet och minska negativa tankar Skapa hållbara och effektiva lösningar
Läs merVärt att veta... Nattarbete
Värt att veta... Nattarbete De allra flesta människor arbetar dagtid. Några arbetar kvällstid eller på natten. Människan är anpassad för att vara vaken och arbeta under dygnets ljusa tid, det vill säga
Läs merTill dig som har varit med om en svår upplevelse
Till dig som har varit med om en svår upplevelse Vi vill ge dig information och praktiska råd kring vanliga reaktioner vid svåra händelser. Vilka reaktioner är vanliga? Det är normalt att reagera på svåra
Läs merSov gott. En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre
Sov gott En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre Sov gott En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre SOV GOTT ÄR EN SAMPRODUKTION MELLAN LÄKEMEDELSKOMMITTÉERNA I VÄSTMANLANDS
Läs merFixa studierna och må bra. Samtidigt.
Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Susanne Evertsson, kurator susanne.evertsson@akademihalsan.se Telefonrådgivning av: Sjuksköterska, Psykolog/kurator Ergonom/sjukgymnast Enskilda samtal Medicinsk/psykiatrisk
Läs merForskning och böcker av. Luftfartsstyrelsen i Sollentuna 29 mars 2007. Nedärvda stressreaktioner. Kris: hot eller möjlighet? Vem är du?
Firma Margareta ivarsson Forskning och böcker av Luftfartsstyrelsen i Sollentuna 29 mars 2007 Stress och stresshantering Bosse Angelöw Marianne Frankenhaeuser Daniel Goleman Howard Gardner Aleksander Perski
Läs merTack och lov finns det en enkel lösning på just den delen av problemet. Stäng av datorn och mobilen. Låt inte mobilen stå på ljudlös, då kommer
Att mobilanvändandet går att koppla till sömnstörningar visar även en undersökning gjord i Bamberg. 7 Samma sak visade sig även i den undersökningen när försökspersonerna utsattes för en tusendel av det
Läs merVad är psykisk ohälsa?
Vad är psykisk ohälsa? Psykisk ohälsa används som ett sammanfattande begrepp för både mindre allvarliga psykiska problem som oro och nedstämdhet, och mer allvarliga symtom som uppfyller kriterierna för
Läs merStrukturerat arbetssätt vid sömnbesvär hos äldre
Strukturerat arbetssätt vid sömnbesvär hos äldre Monica Bergqvist leg. Sjuksköterska, med.dr Monica.e.bergqvist@sll.se Sömnstörningar Sömnen påverkar upplevelsen av smärta immunförsvaret, humöret, kognitionen
Läs merSömnbehandling i grupp. Mina registreringar
Sömnbehandling i grupp Mina registreringar Sömnbehandling i grupp, Koncernstab hälso- och sjukvård/kph 2015 Innehåll Välkommen till sömnbehandling Sömndagbok och mina vanor Sömndagbok ns aktiviteter Mål
Läs merRast och ro Om stress och återhämtning
Rast och ro Om stress och återhämtning Maria Nordin Docent Institutionen för psykologi 1 Denna föreläsning Dagens arbetsliv av sömnproblem Dagens arbetsliv 2 Det gränslösa arbetslivet (Allvin m fl 2011)
Läs merAtt hantera oro. Alla oroar sig! Översikt. Vad är oro? Vad är ett orosbeteende? Att lägga märke till sin oro Praktiska tekniker Exempel
Att hantera oro Robert Johansson Leg. psykolog Forskare i klinisk psykologi, Linköpings universitet Alla oroar sig! Översikt Vad är oro? Vad är ett orosbeteende? Att lägga märke till sin oro Praktiska
Läs merSOVA ELLER SÖVAS? S. Omvårdnadens betydelse för god sömnkvalitet hos personer med demenssjukdom
SOVA ELLER SÖVAS? S Omvårdnadens betydelse för god sömnkvalitet hos personer med demenssjukdom Varför det är viktigt med bra sömn. Varför vi måste fokusera på omvårdnad. Grundläggande mänskligt behov Olika
Läs mer...Sov bra. utan sömnmedicin
...Sov bra utan sömnmedicin Denna broschyr är gjord för dig som oroar dig över din sömn. Den är anpassad till Blekinge av länets Läkemedelskommitté efter förlaga från andra landsting. Här finns fakta kring
Läs merKLOKA LISTAN. Expertrådet för Psykiatriska Sjukdomar
KLOKA LISTAN 2019 Expertrådet för Psykiatriska Sjukdomar Nytt i år Hänvisning till Viss och Psykiatristöd för mer utförlig information/vårdprogram. Läkemedelsrekommendationer utgår för Tillfälliga orostillstånd.
Läs merUtvärdering av tyngdtäcke
Utvärdering av tyngdtäcke Dag- och nattbok MED tyngdtäcke När du har fått ditt tyngdtäcke ska dag- och nattbok fyllas i under ca 4 veckor. Förskrivaren utvärderar efter ca 4 veckor Efter ca 4 veckor med
Läs merEffekter av skiftarbete
Skiftarbete, stress och sömn Konferens, Onsdag 2 oktober 2013, Universitetssjukhuset Örebro Göran Kecklund, Docent: Stressforskningsinstitutet Effekter av skiftarbete 25-50% ökning av risken att drabbas
Läs merBlir man sjuk av stress?
Upplaga 5, 2015 I detta häfte beskrivs vad som händer i kroppen vid stress. Varför vissa blir så sjuka och vad man kan göra för att må bra igen. Lever vi under långvarig belastning utan chans för kroppen
Läs merOm läkemedel. vid adhd STEG 2. Din första kontakt med BUP? Ring BUP-linjen, , var du än bor i länet.
Om läkemedel vid adhd Din första kontakt med BUP? Ring BUP-linjen, 010-476 19 99, var du än bor i länet. STEG 2 BUP-mottagning finns på alla orter i Halland: Kungsbacka Tfn 0300-56 52 17 Varberg Tfn 0340-48
Läs merSjälvskattning av mental trötthet
Självskattning av mental trötthet Namn: Datum: Arbetar du? Ja/Nej Ålder: Med det här formuläret vill vi ta reda på hur du mår. Vi är intresserade av ditt nuvarande tillstånd, d.v.s. ungefär hur du har
Läs mer...Sov bra. utan sömnmedicin
...Sov bra utan sömnmedicin 1 2 ...Sov bra utan sömnmedicin Denna broschyr är gjord för dig som oroar dig över din sömn. Den är anpassad till Blekinge av länets Läkemedelsskommitté efter förlaga från andra
Läs merKarolinska Exhaustion Disorder Scale 9
KEDS Karolinska Exhaustion Disorder Scale 9 Avsikten med detta formulär är att ge en bild av ditt nuvarande tillstånd. Vi vill alltså att du försöker gradera hur du mått de senaste två veckorna. Formuläret
Läs merATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?
ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit
Läs merFyra tips till arbetsgivare för att hjälpa sina medarbetare till mindre stress och bättre sömn
Pressmeddelande 2011-08-10 Kvinnor sover sämre än män i Stockholms län Kvinnliga anställda har generellt sett svårare att sova än sina manliga kollegor. Hela 29 procent av kvinnorna i Stockholms län sover
Läs merSömnstörningar hos barn - nytt kunskapsdokument från Läkemedelsverket
Tjänsteställe, handläggare Datum Sida Karin Öhlén 2015-05-05 1(5) Läkemedelsenheten Sömnstörningar hos barn - nytt kunskapsdokument från Läkemedelsverket Sedan 2011 har Läkemedelsverket haft ett regeringsuppdrag
Läs meroktober 6, 2013 Arbetstider + återhämtning = hälsa?
Arbetstider + återhämtning = hälsa? Sammanfattning Genom medvetandegörande av faktorer som påverkar hälsa, kan vi via beteendeförändringar påverka densamma Riktad utbildning som har stora hälsoeffekter
Läs merLite info om hälsa & livsstil
Lite info om hälsa & livsstil -Fakta, tips & råd För att vi ska må bra och få en fungerande vardag är det flera faktorer som är viktiga för oss. Framförallt är det viktigt att vi får tillräckligt med sömn,
Läs merTill Dig som ska prova tyngdtäcke
Sida 1 av 12 Till Dig som ska prova tyngdtäcke Du ska få låna ett under 4 veckor. För att lättare kunna avgöra effekten av täcket kommer Du att få skatta hur Du sover och hur Du känner Dig på dagen utan
Läs merDagens innehåll Frågor från förra tillfället? VÄLKOMMEN TILL Föräldragrupp sömn 2. Habiliteringen
Habiliteringen VÄLKOMMEN TILL Föräldragrupp sömn 2 Frågor från förra tillfället? Dagens innehåll 1. Sömnhygien- vad är det? 2. Stöd för god sömnhygien 3. Genomgång av sömnträningsprogram 4. Hemuppgift
Läs merFrån sömnlös till utsövd
SAMUEL LINDHOLM & FREDRIK HILLVESSON Från sömnlös till utsövd Ett sexveckorsprogram mot sömnproblem för bättre sömn, mer energi och högre livskvalitet BILAGOR Innehåll Bilaga A: Målsättning 3 Bilaga B:
Läs merBättre sömn utan sömnmedel
Bättre sömn utan sömnmedel www.lg.se/somn 1 Innehåll Fakta om sömn 4 Fakta om sömnläkemedel 7 Sömnskolan steg 1 Skriv sömndagbok 9 Varför har du svårt att sova? 10 Granska din dag 10 Allmänna råd för en
Läs merSÖMN. Ulrika Lång. Autismforum, 2007-05-03
SÖMN Ulrika Lång Autismforum, 2007-05-03 SÖMN Vanligt med sömnproblem hos småbarnsfamiljer I vår kultur kan man inte vara vaken på natten 6-åringar sover 10-11 timmar Sömndjupet varierar under natten mer
Läs merBehandling av sömnsvårigheter
Behandling av sömnsvårigheter Sammanfattning Sömnsvårigheter behandlas i första hand med andra metoder än läkemedel (icke-farmakologiska metoder). I de fall då annan sjukdom, som till exempel depression
Läs merArbetstid & hälsa risker och lösningar
Arbetstid & hälsa risker och lösningar Författare; Göran Kecklund Att arbeta skift och natt innebär stora påfrestningar på hälsan, ökar risken för arbetsskador och felbehandlingar i vården. Skift och nattarbete
Läs merALLT OM TRÖTTHET. www.almirall.com. Solutions with you in mind
ALLT OM TRÖTTHET www.almirall.com Solutions with you in mind VAD ÄR DET? Trötthet definieras som brist på fysisk och/eller psykisk energi, och upplevs ofta som utmattning eller orkeslöshet. Det är ett
Läs merLenas mamma får en depression
Lenas mamma får en depression Text och illustrationer: Elisabet Alphonce Lena bor med sin mamma och lillebror Johan på Tallstigen. Lena går i första klass och Johan går på förskolan om dagarna. Lena och
Läs merForskning och böcker av. Luftfartsstyrelsen i Norrköping 19 april 2007. Nedärvda stressreaktioner. Kris: hot eller möjlighet? Vem är du?
Firma Margareta ivarsson Forskning och böcker av Luftfartsstyrelsen i Norrköping 19 april 2007 Stress och stresshantering Bosse Angelöw Marianne Frankenhaeuser Daniel Goleman Howard Gardner Aleksander
Läs merSömndagbok. Sömndagbok, exempel. Sömndagbok Lästips: Interventioner
Sömninsatser för barn med diagnos inom autismspektrumet 23 november 2016, Forum Funktionshinder Lästips: www.autismforum.se www.eckerberg.se Dag Strömberg leg logoped, cert beteendeanalytiker (BCBA) Autismcenter
Läs merRutiner gällande remissförfarande, utprovning samt förskrivning av boll-tyngd-kedjetäcke
Rutiner gällande remissförfarande, utprovning samt förskrivning av boll-tyngd-kedjetäcke Regler gällande hjälpmedel i allmänhet För samtliga hjälpmedel som förskrivs på betalningsförbindelse via ÅHS gäller
Läs merSömnbesvär, arbetstid och livsstil - NU dagarna, 4-5 maj Göran Kecklund, professor Stressforskningsinstitutet, Stockholms Universitet
Sömnbesvär, arbetstid och livsstil - NU dagarna, 4-5 maj 2017 Göran Kecklund, professor Stressforskningsinstitutet, Stockholms Universitet 1 Upplägg Utbredning av sömnbesvär i arbetslivet Konsekvenser
Läs merChecklista i 4 delar inför förskrivning av tyngdtäcke
Lokal rutin B.1.3. Bil 1 2015-02-23 Primärvårds- och rehabcentrum Hjälpmedelscentralen Namn:... Personnr:... Checklista i 4 delar inför förskrivning av tyngdtäcke 1. Råd kring God sömn Ta ställning till
Läs mer28-dagars Medveten andningsträning
28-dagars Medveten andningsträning Andas bättre - må bättre Medveten andningsträning steg 1 AndningsINDEX 18 FRÅGOR Nedanstående frågor handlar om dina andningsvanor och hur fria eller blockerade dina
Läs merBlir man sjuk av stress?
Blir man sjuk av stress? Om utmattning och återhämtning 1 ISM Institutet för stressmedicin Vad är stress? Olika områden inom vetenskapen definierar stress på olika sätt. Definitionen skiljer sig exempelvis
Läs merSov gott. En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre
Sov gott. En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre Vi sover ungefär en tredjedel av vårt liv. Sömnen är kroppens sätt att återhämta sig. En god sömn gör att vi lättare klarar av vardagen
Läs merSov gott. En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre
Sov gott En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre 1 Innehåll Sov bra utan sömnmedicin...3 Fem sömnstadier... 5 Hur länge behöver vi sova?... 5 Ju äldre desto mer lättväckt... 6 Sjukdomar
Läs merSova kan du göra när du är pensionär
Sov gott! Sova kan du göra när du är pensionär Helt sant. Risken är bara att det blir det enda du orkar med. I alla fall om du inte tar det lite lugnt redan i dag. Utan sömn tar kroppen stryk. Det gäller
Läs merSÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN
SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka om sömn, vila och återhämtning. Vi hoppas att Ni under denna vecka
Läs merApotekets råd om. Nedstämdhet och oro
Apotekets råd om Nedstämdhet och oro Vi drabbas alla någon gång av nedstämdhet och oro. Nedstämdhet är en normal reaktion på tillfälliga på - frestningar, övergångsfaser i livet och svåra livssituationer.
Läs merPsykologiska aspekter på långvarig smärta. Monica Buhrman Leg psykolog & doktorand Smärtcentrum, Akademiska sjukhuset
Psykologiska aspekter på långvarig smärta Monica Buhrman Leg psykolog & doktorand Smärtcentrum, Akademiska sjukhuset Kognitiv Beteende Terapi -KBT Beteendeterapi: Bygger på inlärningsforskning, 1 1800-
Läs merVåga slarva. En föreläsning om perfektionistbeteende. Ola Olefeldt Kurator, Studenthälsan STUDENTHÄLSAN
Våga slarva En föreläsning om perfektionistbeteende Ola Olefeldt Kurator, Studenthälsan STUDENTHÄLSAN Agenda Vad är perfektionism? Kartlägga perfektionismen Förslag på strategier för förändring STUDENTHÄLSAN
Läs merNär hjärnan inte orkar om hjärntrötthet
När hjärnan inte orkar om hjärntrötthet Lars Rönnbäck och Birgitta Johansson Göteborgs universitet, Sahlgrenska akademin Svårt att fatta Jag har inget minne av själva smällen, jag trodde länge att jag
Läs merHållbar student. Hösten Studenthälsan Caroline Ivarsson Socionom
Hållbar student Hösten 2018 Studenthälsan Caroline Ivarsson Socionom Att gräva sig ur en grop Jag har försökt med allt! säger de flesta när något känns övermäktigt. Det stämmer säkert. Problemet är att
Läs merAtt sova bra i ett modernt samhälle Social jetlag bland ungdomar. Steven J. Linton Professor i klinisk psykologi Örebro universitet
Att sova bra i ett modernt samhälle Social jetlag bland ungdomar Steven J. Linton Professor i klinisk psykologi Örebro universitet Sov Gott!! Om sömn Ungdomar och social jetlag Hur kan vi sova bättre I
Läs merOro och sömn. är piller lösningen eller ännu ett problem? Carl-Olav Stiller Docent, överläkare Klinisk farmakologi Karolinska Universitetssjukhuset
Oro och sömn är piller lösningen eller ännu ett problem? Carl-Olav Stiller Docent, överläkare Klinisk farmakologi Karolinska Universitetssjukhuset Disposition 1. Vilka läkemedel används mot sömnstörningar
Läs merHur kan sjuksköterskan förbättra kvalitet och säkerhet i patientens läkemedelsbehandling?
Läkemedel och äldre Hur kan sjuksköterskan förbättra kvalitet och säkerhet i patientens läkemedelsbehandling? leg apotekare Helén Merkell Läkemedelskommittén Örebro läns landsting + = SANT Äldre Socialstyrelsens
Läs mer