Tränare Grön
|
|
- Jan-Erik Olofsson
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Tränare Grön
2 Seglingens värdeord FRIHET GLÄDJE LAGARBETE / LAGANDA MILJÖ UTHÅLLIGHET ÄRLIGHET 2
3 Målgrupp Utbildningen vänder sig till tränare av klubbens nybörjare i steget efter i seglarskolan. Krav - Egen seglingskunskap motsv blå nivå - Min ålder 16 år - Genomgångna kurser Uppdrag Segling och "Plattformen" Mål Efter genomgången kurs skall deltagaren kunna ansvara för en träningsgrupp av kappseglare på en nivå närmast efter seglarskolan (grön nivå). 3
4 PROGRAM Klubbens utveckling - Seglingen vill / Klubben vill - Uppföljning efter seglarskolan Tränarskapet/Ledarskapet - Att vara ledare Metodik - Inlärningsmetodik - Färgpyramiden - Grön guideline - Utvecklingstrappan - Fartträning Balans/Tempo Fysisk träning - Väg/Taktikträning - Utvärdering/Planering 4
5 Inledande diskussion 1. Vad förväntar du dig som tränare? 2. Vad förväntar du dig av denna kurs? 3. Vilka förväntningar har seglaren på dig som hans/hennes tränare? 4. Vilka förväntningar har din klubb på dig efter denna utbildning? 5
6 Diskutera 2/2 En redovisar för alla Alla diskuterar 6
7 Tränarskapet / Ledarskapet 7
8 Mål Kunskap & Inspiration Bredare och tydligare kompetensbas Tränarkompetens Tränaren utvecklar juniorseglaren. Tränaren måste lära ut rätt sak vid rätt tid för varje enskild seglare Vi måste hitta ett gemensamt språk så seglare & tränare snabbt kan hitta varandra och skapa effektiv inlärning tillsammans Organisera genomförande och individuell uppföljning Effektivisera inlärningen inte slösa på seglarnas tid (tydlighet vad målet är) 8
9 TRÄNARSKAP / PEDAGOGIK 1. Diskutera och summera hur ni i gruppen lär ut segling i era seglarskolor. Hur ser ni på detta med inlärningsmål för seglarskolan TOTALT? - Hur fungerar detta hos er? Hur ser ni på detta med mål för inlärning när det gäller ENSKILDA MOMENT? 9
10 LEDARSKAPET Leda = Lotsa - Visa vägen Vart? Vilka? När skall vi vá framme? HUR?? 10
11 BETEENDE INTENTION KULTURVÄRDEN 11
12 12
13 Stress Prestation Puls/stress 13
14 Miljö Tankar Känslor Reaktioner NERVOSITET MOTIVATION AGGRESION GLÄDJE BLOCKERAR SINNEN FLYKT ÖPPNAR SINNEN KAMP Orsaker "Självförtroende""Behov" "Förväntningar" "Trygghet" "Känslor" "Social miljö" "Målsättningar" "Motiv" NEGATIV STRESS POSITIV STRESS Påverkan BLI MEDVETEN ACCEPTERA FÖRÄNDRA 14
15 TRÄNARSKAP / PEDAGOGIK Hur bör man dela in träningsgrupper / seglare? Efter Tävlingsresultat? Efter åldersgrupper? Efter kunskapsnivåer? Diskutera fördelar / nackdelar med resp. 15
16 Goda ledarämnen Skapa god träningskultur? 16
17 Etik och Moralfrågor Fair Play Förhållningssätt Tränarrollen 17
18 Bra träningsstruktur Säkerställa att min klubb erbjuder hög kvalitet på träning oavsett vilken nivå vi valt att jobba på (grön/blå/röd/svart) Kompetens/tillgänglighet tränare Bra träningsgrupperingar Effektivisera inlärningen Individuell feedback/uppföljning 18
19 Metodik Att checka kunskaper Vad och Hur? 19
20 Kunskap Svensk Seglings metodik Svenska Seglarförbundets kunskapspyramid Internationell nivå Nationell nivå Vad innebär det att vara exempelvis Svensk mästare? Regional nivå Lokal nivå 20
21 Utvecklingstrappan Optimera Grundstadiet Uppbyggnadsstadiet Förädla Lekstadiet Prestationsstadiet Kapacitetsutvecklingstadiet Utveckla Etablera Rekrytering 21
22 Kunskapsöverföring = Utveckling OS-guld Internationella mål Nationella mål Regionala mål Lokala mål Seglarskola 22
23 Utvecklingstrappan Segling 16 år Grundstadiet Uppbyggnadsstadiet Förädla Optimera Lekstadiet Prestationsstadiet Kapacitetsutvecklingstadiet Utveckla Etablera Rekrytering 23
24 FUNKTIONÄRS- och LEDARUTBILDNINGAR 2015 Fortbildning Fortbildning Fortbildning Fortbildning Fortbildning Tränare Individuell ISAF Individuell ISAF Individuell ISAF Individuell ISAF Individue ll Tränare 80 tim Nationell domare Praktiska meriter Matchdomare 16 tim Seglingsleda re 8 tim Tävlingsledare 8 tim Seglarskoleansvarig 8 tim Tränare 2 x 15 tim Direktdomar e 16 tim Regel 42 8 tim Förhandlin g 16 tim Matchdomare 16 tim Seglingsledare tim Besiktningsma n 16 tim Specialinstrukt ör 15 tim Regelkurs webbkurs Kappseglingsfunktionär 6 tim Bas Jolle/Kölbåt 30 tim Bas Windsurfing 30 tim Tränare 15 tim PLATTFORMEN Lokal utbildning gm SISU 16 tim UPPDRAG SEGLING Studiecirkel inom klubben ca 10 tim INSTRUKTÖR TRÄNARE DOMARE KAPPSEGLINGSFUNKTIONÄR BESIKTNINGSMA N 24
25 Krav- och Kapacitetsprofiler 25
26 Kunskapsöverföring = Utveckling OS-guld Internationella mål Nationella mål Regionala mål Lokala mål Seglarskola 26
27 JUNIOR
28 28
29 "OPTIMISTSEGLING" Färgkodning INNEHÅLL NIVÅ GRÖN BLÅ RÖD Del Kapitel Förälder Instruktör Grön tränare Blå tränare Röd tränare 1 Förbered båten , Riggen ,38,41 25, 44 24, Klädsel Grundläggande segling , , , Avancerad båthantering , Hitta farten 93, , , , , , , , Väder& vind 127, Topografiska effekter Strömmar 155, 161, Att använda kompass Starten 172, Strategi & Taktik 192, Segla mästerskap Regler , , 222, Att sätta mål , Lära sig att lära &mantal träning Kom i form för segling Seglingen vill , Ordlista Register Extra materiel
30 KAPACITETSPROFIL Seglare: Ansvarig tränare: DELMOMENT FART Teknik Trim Materiel Fysiskt Hårdvind Kryss Halvvind Läns Mellanvind Kryss Halvvind Läns Lät t vind Kryss Halvvind Läns VÄG Strategi före start Strategi start - mål Takt ik Starter Kryss Läns Halvvind Rundningar Regler KROPP KOST MENTALT Kondition Styrka Uthållighet Rörlighet Ambition/Mål Diciplin Egentträning 30
31 TRÄNARKAPACITET Tränare: Ansvarig: DELMOMENT FART Teknik Trim Materiel Fysiskt Hårdvind Kryss Halvvind Läns Mellanvind Kryss Halvvind Läns Lät t vind Kryss Halvvind Läns VÄG Strategi före start Strategi start - mål Takt ik Starter Kryss Läns Halvvind Rundningar Regler KROPP KOST MENTALT Kondition Styrka Uthållighet Rörlighet Ambition/Mål Diciplin Egentträning 31
32 Du hjälper dina seglare att få alla bitar på plats 32
33
34 KRAVPROFIL Seglare: Jfr till samma målgrupp DELMOMENT FART Teknik Trim Materiel Fysiskt Hårdvind Kryss Halvvind Läns Mellanvind Kryss Halvvind Läns Lät t vind Kryss Halvvind Läns VÄG Strategi före start Strategi start - mål Takt ik Starter Kryss Läns Halvvind Rundningar Regler KROPP KOST MENTALT Kondition Styrka Uthållighet Rörlighet Ambition/Mål Dic iplin Egentträning
35 trim grönt & blått exempel Trim: Trim: 1. Du ska känna till båtens grundläggande trimfunktioner a. Uthal, cunningham (bomprevent), kick, spristake, inhal, mastlut, spridare, vant och häckstag, ledvagn, litslinor, centerbord 2. Kunna rigga och trimma sin båt ok efter dagens vindstyrka inne på land eller i hamn. 3. Kunna se skillnad på lös och för hård spri på vattnet, löst och hårt uthal 4. Kunna skota efter olika vindvinklar 5. Kunna segla efter telltales på kryss 1. Förstå och reglera båtens viktigaste trimfunktioner 2. Kunna litsa sitt segel 3. Kunna trimma båten efter dagens förhållande både på land och på vattnet samt förstå varför 4. Kunna använda skotet aktivt under segling. Ex i vindbyar och vågor. 5. Förstå telltales både i akterliket och i seglet. 6. Kunna de grundläggande principerna för aerodynamik, seglets form, tryckcentrum och om du har flera segel, samverkan mellan dem. Ex. förstå varför telltales rör sig som de gör. 6. Kunna ändra centerbordet mellan kryss, halvvind och läns
36 KRAVPROFIL Seglare: Jfr till samma målgrupp DELMOMENT FART Teknik Trim Materiel Fysiskt Hårdvind Kryss Halvvind Läns Mellanvind Kryss Halvvind Läns Lät t vind Kryss Halvvind Läns VÄG Strategi före start Strategi start - mål Takt ik Starter Kryss Läns Halvvind Rundningar Regler KROPP KOST MENTALT Kondition Styrka Uthållighet Rörlighet Ambition/Mål Diciplin Egentträning
37 trim 2 Färdighet träning 3 Färdighet tävling 1 Kunskap o Förståelse Sid 12, Du ska känna till båtens grundläggande trimfunktioner a. Uthal, cunningham (bomprevent), kick, spristake, inhal, mastlut, litslinor, centerbord 1. Kunna rigga och trimma sin båt ok efter dagens vindstyrka inne på land eller i hamn. 2. Kunna se skillnad på lös och för hård spri på vattnet, löst och hårt uthal 3. Kunna skota efter olika vindvinklar 4. Kunna segla efter telltales på kryss 5. Kunna ändra centerbordet mellan kryss, halvvind och läns
38 teknik 2 Färdighet träning 3 Färdighet tävling 1 Kunskap o Förståelse 1. Veta kroppsplaceringen i båten under de olika bogarna både långskepps och tvärskepps 1. Sitta på kanten och luta sig ut, på kryss och halvvind. Hänga. a. Hålla i roderkultsförlängaren så som passar bäst för resp. båttyp 2. Sitta på kanten på länsen och luta båten något 3. Slag a. Hitta kursen efter slaget ex när man kryssar. b. Gå på fötterna i en sammanhängande rörelse och sätt dig direkt på kanten c. Byta hand på skot och roder bakom ryggen när man satt sig på nya sidan d. Titta vart du är på väg istället för ner i båten 4. Kunna gippa i lätt och mellanvind på läns och halvvind till halvvind a. Hitta kursen efter gippen b. Dra över seglet genom att hålla i alla skoten om det tillåter eller skota hem innan gippen och släppa ut när seglet fyller på nya sidan. c. Gå på fötterna i jämt tempo från ena kanten till den andra d. 5. Kunna acca 6. Kunna stanna och ligga still på en startlinje eller andra tillfällen när det behövs. 7. Kunna backa i lätt och mellanvind 8. Länsteknik: Sitta på kanten och styra rakt fram i plattvatten. Eventuellt börja använda skotet som hjälp till att hålla balansen. 9. Kryssteknik: Kunna ha plan båt och styra rakt fram i lätt och mellanvind. Sitta på kanten, luta sig ut om det behövs, och ha kryss-skotat * och 720*. Kunna gå på fötterna i hela manövern samt följa med med skotningen (Segla runt) 11. Kunna runda ner och i mellanvind flytta bakåt i båten om det behövs. 12. Kunna runda upp (vid möjlighet till att förbereda sig i tid ex gippa i god tid innan märket.) a. Sätta ner centerbordet innan rundning b. Skota hem c. Hitta kursen efter märket d. Kunna skota med båda händerna
39 strategi 1 Kunskap o Förståelse 1. Förstå varför det blir kortare väg när man seglar så högt som möjligt (utan att tappa för mycket fart) på kryssen. 2. Veta när vinden höjer eller vrider mot 3. Känna till ström och vet hur det kan påverka fasta situationer som starter, laylines och rundningar. 4. Veta att strömmen kan vara olika stark på olika delar av banan 5. Känna till laylines 6. Ha gått igenom landmärken för att veta när man är på linjen 2 Färdighet träning 1. Kunna se vindbyar nära sig under segling och vara beredd när de kommer. 2. Börja känna vindskift på kryssen 3. Känner strömmen och tar hänsyn till i fasta situationer som starter, laylines och rundningar. 4. Håller sig inom laylines 5. Kan när man är på linjen 3 Färdighet tävling
40 taktik 1 Kunskap o Förståelse 1. Känna till vindskugga 2. Veta valmöjligheterna när man ska väja för en annan båt. Ex gå bakom eller slå på kryss. 3. Kunna banan 4. Regler: De gröna reglerna isaf:s nybörjar regler 2 Färdighet träning 1. Ger skitvind 2. Kan banan och har en enkel plan 3. Veta vart man ska efter rundningen, nästa märke 4. Tumregel; ha fart i båten, titta så att du inte krockar och titta efter rundningsmärket ibland. 5. Kunna starta i lovart, mitt på linjen och i lä i ett grönt fält 6. Kunna starta med lucka i lä 7. Se till att ha fart genom rundningen och inte fastna i andra båtar 8. Kunna hitta layline i stabila vindar och utan ström 9. Tillämpar De gröna reglerna isaf:s nybörjar regler 3 Färdighet tävling
41 fys 1 Kunskap o Förståelse 2 Färdighet träning Rörlighet en djup knäböj Kortare lekfulla intervaller Balans stå på ett ben Kullerbytta 3 Färdighet tävling
42 mentala färdighter 1 Kunskap o Förståelse 2 Färdighet träning 1. Prestationsfokus 2. Att kämpa och lära sig i sin takt 3. Vara snäll mot kamrater 3 Färdighet tävling
43 GRÖN TEKNIK 43
44 BALANS Halvvind Kryss Stagvänding Läns Gipp Placering Styra Skota BALANS 44
45 45
46 Långskeppsplacering 46
47 47
48 48
49 LÅNGSKEPPSPLACERING 49
50 Tvärskeppsplacering TVÄRSKEPPSPLACERING 50
51 Kryss 51
52 52
53 Läns 53
54 Läns 54
55 Skota / Styra 55
56 56
57 57
58 Tell-Tales 58
59 Tell-Tales X 59
60 Seglingstekniska mål Halvvind Läns Gipp Placering Styra Skot Kryss Stagvändning Placering Styra Skot Ligga still Lägga till 60
61 Seglingstekniska mål Läns 61
62 Seglingstekniska mål Gipp 62
63 63
64 64
65 Seglingstekniska mål Halvvind 65
66 66
67 67
68 Seglingstekniska mål Kryss 68
69 - Stagvända Rullvändning FAS 2 FAS 1 4 FAS 2 4 FAS 2 4 FAS 1 FAS Lättvind Mellanvind Hårdvind 69
70 70
71 Lättvind 71
72 Mellanvind - Hårdvind FAS 2 FAS
73 Hårdvind 6 5 FAS 2 4 FAS
74 BOAT HANDLING Ligga still Acca Backa Manövrar Rundningar 74
75 Träningsmetodik - Träningsövningar Mål Förutsättning Uppgift Stagvändningar i alla vindstyrkor 6 seglare / 5 bojar / 1 tränare Träningsnivåer i 5 steg för resp lätt mellan - hårdvind där steg 5 är korrekt utförd stagvändning Sortera upp stagvändningen momentvis. Skapa lämpliga träningsmodeller. Ange delmål med resp träningsmodell. Ange väsentligt att påtala. 75
76 GRÖNA TÄVLINGAR 76
77 Gröna banor
78 Banans regler Startat Startlinje Def Starta Mållinje Slutat kappsegla Gått i mål men kappseglar Def Kappsegla / Gå i mål KSR 28 Segla banan 78
79 Grön seglingsföreskrift På gröna tävlingar startar max 20 båtar pr grupp 1. TIDSPROGRAM KL XX:XX KL XX:XX Seglarmöte Dagens första start Fyra seglingar planeras. Varje segling tar min 2. REGLER Gröna regler gäller 3. STARTEN 5 min för start 4 min för start 1 min för start START 4. RUNDNINGSMÄRKEN Rundningsmärken är gula tetrabojar 5. BANAN Banan ser ut som bana 1 nedan 6. PRISER Till alla! 79
80 Träna starter 80
81 STARTLINJEN Ligger framför linjen Ligger på linjen Ligger bakom linjen Syftlinje Land 81
82 Träningsmetodik - Träningsövningar Mål Förutsättning Uppgift Starter lovartsstart / start mitt på linjen / lästart 6 seglare / 5 bojar / 1 tränare Träningsnivåer i 5 steg för resp lätt mellan - hårdvind där steg 5 är korrekt utförd stagvändning. Sortera upp startläget momentvis Skapa lämpliga träningsmodeller. Ange delmål med resp träningsmodell. Ange väsentligt att påtala. 82
83 LAYLINES - Banans kantlinjer? 83
84 Vind B B A A 84
85 Mot konkurrenterna Segla mellan konkurrenter och märket Vind Layline Layline Segla innanför layline 85
86 Vinden som vapen På kryss På läns På halvvind 86
87 GRÖNA REGLER Mellan båtar 87
88 Grundläggande regler 1. Du måste följa principerna för god sportsmannaanda. 2. Du måste försöka att inte kollidera med andra båtar. Förlåt! Arrghh!! SSFs Regelkommitté 2008
89 KRYSS - olika halsar A = Styrbordsbåt B = Babordsbåt Babordsbåten (B) skall hålla undan för styrbordsbåten (A). B2 A2 B2 A1 B1 10 OLIKA HALSAR 89
90 KRYSS - samma halsar Överlapp A och B överlappar varandra A= Läbåt B= Lovartsbåt Lovartsbåten (B) skall hålla undan för läbåten (A). A2 B2 B1 A1 11 FÖR SAMMA HALSAR MED ÖVERLAPP 90
91 12 FÖR SAMMA HALSAR UTAN ÖVERLAPP KRYSS - samma halsar Utan överlapp A2 A2 B2 A1 B2 A1 B1 B1 A och B överlappar ej varandra A och B överlappar ej varandra A= B= Klar för om B Klar akter om A A= B= Klar för om B Klar akter om A Båten klar akter om (B) skall hålla undan för båten klar för om (A). Båten klar akter om (B) skall hålla undan för båten klar för om (A). 91
92 KRYSS - olika halsar Byte av halsar 13 UNDER STAGVÄNDNING A4 Dikt bidevind! B4 Dikt bidevind! A4 A2 A3 Hålla undan! B3 B2 A3 A2 A1 A1 B1 A= Stagvänder Båt som stagvänder (A) skall hålla undan för alla andra båtar fr om vindögat tills den ligger på kurs dikt bidevind. A= B= A= B= Lovartsbåt Läbåt Stagvänder Stagvänder När två båtar stagvänder samtidigt skall den som är på den andres babordssida (B) hålla undan. 92
93 ÖPPEN VIND - Olika halsar A= B= Styrbordsbåt Babordsbåt B1 Babordsbåten (B) skall hålla undan för styr bordsbåten (A). B2 A1 B2 A2 10 OLIKA HALSAR 93
94 ÖPPEN VIND - Samma halsar Överlapp A och B överlappar varandra A= B= Läbåt Lovartsbåt Lovartsbåten (B) skall hålla undan för läbåten (A). B1 A1 B2 A2 11 FÖR SAMMA HALSAR MED ÖVERLAPP 94
95 ÖPPEN VIND - Samma halsar Utan överlapp A och B överlappar ej varandra A= B= Klar för om B Klar akter om A Båten klar akter om (B) skall hålla undan för båten klar för om (A). B1 B2 A1 A2 12 FÖR SAMMA HALSAR UTAN ÖVERLAPP 95
96 ÖPPEN VIND - Samma halsar Överlapp - Lovart/Lä Situation 1 A= Klar för om B B= Klar akter om A B1 Båten klar akter om (B) skall hålla undan för båten klar för om (A). Situation 2 A= Överlappar B A= Lovartsbåt B= B= Överlappar A Läbåt Läbåten (B) har rätt till väg och lovartsbåten (A) skall hålla undan men B måste ge A plats att hålla undan eftersom det var B som etablerade överlappen. B2 11 FÖR SAMMA HALSAR MED ÖVERLAPP 12 FÖR SAMMA HALSAR UTAN ÖVERLAPP A1 A2 Överlapp 96
97 ÖPPEN VIND - Byte av halsar Båt som gippar behöver inte hålla undan så länge den inte ändrar kurs (är inte väjningsskyldig). 97
98 KSR 31 Beröra märke 1. Går på märket från rätt sida : Är tillåtet och du kan fortsätta seglingen utan något straff. 2 OK 1 2. Går på märket från fel sida : Genast frita sig genom runda om märket från rätt sida enligt segla banan. 98
99 KRYSS Rundning av märke Situation 1 och 2 A = Styrbordsbåt B = Babordsbåt A2 Babordsbåten (B) skall hålla undan för styrbordsbåten (A) KSR 10. B2 A1 B1 KSR 10 FÖR OLIKA HALSAR 99
100 KRYSS - Rundning av märke Ge plats Överlapp 18.2.a Innerbåt har rätt till väg 11 För samma halsar med överlapp. Lovartsbåten (B) skall hålla undan för läbåten (A) om den kan när överlappen etableras. B2 A2 A1 B1 Överlapp! 18 PASSERA MÄRKEN och HINDER 100
101 ÖPPEN VIND - Rundning av märke Ge plats - Gippa Överlapp Överlapp! Innerbåt har rätt till väg 18.2 a Båt som har överlapp på insidan (A) Innerbåten (A) skall ha plats att göra taktisk rundning. B2 B1 A1 A2 18 PASSERA MÄRKEN och HINDER 101
102 Situation 1 A= Klar för om B= Klar akter om ÖPPEN VIND - Samma halsar Ändra kurs Båten klar akter om (B) skall hålla undan för båten klar för om (A) Situation 2 B= Etablerar överlapp i lovart om A. B= Lovartsbåt A= Läbåt B2 B1 A1 Lovartsbåten B skall hålla undan för läbåten A Situation 3 A= Lovar B= Försöker hålla undan B3 A3 A2 Överlapp Eftersom läbåten (A) ändrar kurs får den ej hindra lovartsbåten (B) från att hålla undan men A måste ge B plats att hålla undan. 16 ÄNDRA KURS 102
103 B2 Ändrar kurs! A2 B1 A1 KSR 16 Ändra kurs 103
104 Ensvängsstraff 1 stagvändning + 1 gipp Stagvändning / Gipp Gipp / Stagvändning 104
105 VÄG / Strategi - Taktik 1. Planera övningar i ett antal steg där det gäller för seglarna att finna rätt vägval på kryss och läns: a. Gröna seglare 105
106 FYSISK TRÄNING 106
107 FYSISKA FÖRMÅGAN Kondition Styrka Uthållighet Smidighet 107
108 CIRKULATIONEN Syrets väg till musklerna 108
109 Hjärtfrekvens / Syreupptagning Hjärtfrekvens Syreupptagning l/min
110 LÄTTVIND HÅRDVIND HJÄRTFREKVENS Start Start Hjärtfrekvens före och efter start i lätt- resp. hårdvind. Jfr. fysiska och psykologiska faktorer för hjärtfrekvensen 110
111 FÖRBRÄNNINGSPROCESSER Aerob förbränning Anaerob förbränning Nedbrytningsprocesser i vilka Spjälkningsprocesser (anaeroba) syre måste ingå. Energi frigörs med hjälp av syre. Reaktioner i cellen varvid energi frigörs utan syre. Nedbrytningen bildar bl a mjölksyra. 111
112 De arbetande musklerna Biceps Handböjare Skuldra/Axla r Lår/Knä Fotböjare Buk-och bröstmuskler Höftböjare 112
113 Hur arbetar musklerna? Muskelgrupp Typ av muskelarbete Fotböjare Statiskt Uthållighet Lår / Knä Statiskt Uthållighet Höftböjare Statiskt Uthållighet Buk-och bröstmuskler Statiskt Uthållighet Dynamiskt Max styrka Skuldra/Axlar Statiskt Uthållighet Dynamiskt Uthållighet Biceps Dynamiskt Uthållighet Handböjare Statiskt Uthållighet Dynamiskt Uthållighet 113
114 Utvecklingstrappan Optimera Grundstadiet Uppbyggnadsstadiet Förädla Lekstadiet Prestationsstadiet Kapacitetsutvecklingstadiet Utveckla Etablera Rekrytering 114
115 115
116 116
117 117
118 TRÄNARSKAP / PEDAGOGIK Tänk tanken att ni har en grupp optimistjolleseglare som skall fortsätta sin seglingskarriär efter seglarskolan ( åringar) och det är du som är deras tränare. Hur vill ni lägga upp det påföljande årets träning? Fritt tänk! 118
119 GRÖNA TRÄNINGSMODELLER Exempel på övningar 119
120 TEKNIKTRÄNING Balans / Höjd / Fart / Stagvändning / Gipp Vind 1. Vind Vind
121 TEKNIKTRÄNING Balans / Höjd / Fart / Stagvändning / Gipp Vind 4. Vind Vind
122 TEKNIKTRÄNING Balans / Höjd / Fart / Stagvändning / Gipp Spinnakerträning Vind 122
123 STRATEGI / TAKTIKTRÄNING Vind Layline T ränare 1-SLAG 123
124 M.1 STARTTRÄNING 1. Vind 2. Vind LIGGA STILL - Lucka i lä 1 Lucka i lä 2 3. Vind 4. Vind Glida längs linjen Sent på linjen - Hitta lucka 124
125 M.1 STARTTRÄNING Vind Box Vind Vind Box Box 125
126 M.1 STARTTRÄNING Vind Vind Tempo Tempo Ca 200 m Ca 200 m Vind Tempo 126
127 M.2.1 KRYSSRUNDNINGAR Vind Vind 127
128 M.3.1 LÄNSRUNDNINGAR Vind Vind Vind Vind 128
129 STRATEGI / TAKTIKTRÄNING M.3.1 Läns / Kryssrundning Vind Vind 129
130 STRATEGI / TAKTIKTRÄNING BEVAKNING M.2 Kryss Vind Vind 130
131 STRATEGI / TAKTIKTRÄNING BEVAKNING M.3.1 Läns / Kryss Vind Vind 131
132 TEMPOTRÄNING 132
133 REGELTRÄNING Vind Bollspel -Bollen måste passas inom 30 sek -Boll utanför linjerna = Motståndarens boll -Bollen skall seglas in i mål -Gröna reglerna gäller 133
134 Komplettera kursinnehåll Ett block om hur vi får seglarna att fortsätta Tränarens ansvar? Olika förutsättningar/kretssamarbete SÄKERHET First aid kit! Personligt kit för varje tränare! Död mans grepp 134
135 Fenderutbildning internt i klubben gm valda delar ur Uppdrag segling Betoning på fysträning i praktik eller teori Karin o Emeli tittar på gröna övningar 135
136 Komplettera åskådningsbilderna Utvecklingstrappan kommer flera ggr - varför? Gör anteckningsformat för varje bild Vad menas med varje bild 136
137 Fortbildning på sin nivå. Diagnostiskt kunskapstest på blå nivå i samband med aktuell kurs. 137
GRÖN GUIDE. För Gröna tränare Guiden utgör ett kom ihåg - underlag med målbilder som hjälp för tränaren i träningsarbetet med gröna seglare.
GRÖN GUIDE För Gröna tränare Guiden utgör ett kom ihåg - underlag med målbilder som hjälp för tränaren i träningsarbetet med gröna seglare. Observera att flera målbilder kan ses som överkurs eftersom de
Läs merKappseglingskurs. Tillfälle 2
Kappseglingskurs Tillfälle 2 Agenda Startprocedur (Flagga I,Z,Svart) Repetition Regler KSR 10 17 Taktik Starten Och lite om första kryss. Regler KSR 18 21 KSR 26 KSR 30.1 KSR 30.2 KSR 30.3 Repetition KSR
Läs merLättvindssegling Bo Rogalin Regler
Kappsegla 2015 Agenda Lättvindssegling Revning Storsegel Regler SRSp Bo Rogalin Torbjörn Gunnarsson. Lättvindssegling Agenda Lättvindssegling Revning Storsegel Regler SRSp Bo Rogalin Torbjörn Gunnarsson.
Läs merTOLKNINGAR AV KSR 42, FRAMDRIVNING
AR AV KSR 42, FRAMDRIVNING VERSION 2013 05 15 AV UTTRYCK SOM ANVÄNDS När ett ord eller uttryck används i den betydelse som förklaras här skrivs de med kursiv stil. Andra ord och uttryck som är speciella
Läs merträningsguide T R Ä N INGS V ER K SA MHET EN K UNGL SV ENSK A SEGELSÄ LLSK A PET 201 4
T R Ä N INGS V ER K SA MHET EN K UNGL SV ENSK A SEGELSÄ LLSK A PET 201 4 oskar kihlborg för samtliga bilder träningsguide Välkommen till KSSS träningsverksamhet! KSSS Träningsverksamhet satsar på segling
Läs merArbetsuppgifter. 5 mans besättning. Version 2011-05-09. Helm (röd) Trim (orange) Floater (gul) Pit (blå) Mast (grön)
Arbetsuppgifter Version 2011-05-09 5 mans besättning Helm (röd) Trim (orange) Floater (gul) Pit (blå) Mast (grön) 4 mans besättning Huvudsaklig placering i båten Huvudsakligt ansvar Andra arbetsuppgifter
Läs merDomDirekt Riktlinjer för direktdömning i fleetracing Thord Elfström
DomDirekt Riktlinjer för direktdömning i fleetracing 2013-08-15 Thord Elfström Innehåll Allmänna anvisningar Avsnitt 1, direktdömning av regler i KSR del 2 Avsnitt 2, direktdömning av KSR 42, framdrivning
Läs merExaminationen i säkerhet kommer vara praktiska övningar där alla olika moment behandlas.
Kurs: Säkerhet Kurslängd: 8 h Säkerhetsdelen syftar till att ge eleven en förståelse för säkerhetsarbete i lägerverksamhet och på sjön. Kursen omfattar genomgång av sjösäkerhetsutrustning, och utrustning
Läs merVÄSTKUSTENS ISJAKTSÄLLSKAP
VÄSTKUSTENS ISJAKTSÄLLSKAP TÄVLINGSLICENS FÖR ISJAKT Att segla isjakt innebär ett stort ansvar gentemot omgivningen med hänsyn till de höga hastigheter det kan handla om. För den som bara nöjesseglar gäller
Läs merSEGLINGSFÖRESKRIFTER för Stockholm Cup Optimist Grön 2010
SEGLINGSFÖRESKRIFTER för Stockholm Cup Optimist Grön 2010 Kappsegling: Stockholm cup Grön 2010 Datum: 9 maj Arrangör: Viggbyholms Båtklubb Klasser: Optimist Grön 1. Regler 1.1 Kappsegling genomförs enligt
Läs merNyheter i Kappseglingsreglerna Mycket kort sammanfattning för Snipeseglare
Nyheter i Kappseglingsreglerna 2009 2012 Mycket kort sammanfattning för Snipeseglare Vart fjärde år, året efter en Olympiad, revideras kappseglingsreglerna. Vissa gånger är ändringarna stora. Denna gång
Läs merGröna regler. Nybörjarregler 2013
Gröna regler Nybörjarregler 2013 2. Användningsområde Nybörjarreglerna är avsedda att användas av seglare med högst 2 års erfarenhet av kappsegling, i små båtar på lugnt vatten, på eget banområde, och
Läs merTÄVLINGSLICENS FÖR ISSEGLING
TÄVLINGSLICENS FÖR ISSEGLING Att issegla innebär ett stort ansvar gentemot omgivningen med hänsyn till de höga hastigheter det kan handla om. För den som bara nöjesseglar gäller självklart att själv göra
Läs merEnkla tips mycket att vinna! Vad är kappsegling?
Enkla tips mycket att vinna! Att lära sig segla är inte så svårt, de flesta lär sig att ta sig runt med båten under en veckas kurs. Kappsegling är något annat, där gäller det att vara så snabb som möjligt
Läs merInbjudan till SS Delfinens seglarskola 2018
Inbjudan till SS Delfinens seglarskola 2018 Segla med SS Delfinen Vejbystrand under veckorna 27, 28, 29, 30 och 31 SS Delfinen har sedan många år tillbaka en uppskattad seglarskola på sommaren. Vår seglarskola
Läs merFöre Start Var ute i god tid Lämna hamnen först psykar konkurrenter Kolla vädret Gör en bedömning om hur vinden kommer vara över dagen Riktning kommer
Starten! Före Start Var ute i god tid Lämna hamnen först psykar konkurrenter Kolla vädret Gör en bedömning om hur vinden kommer vara över dagen Riktning kommer den vara stabil eller kommer det vrida Styrka
Läs merTeam Pro4u. Seapilot2star Patrik Forsgren. Resan som är målet - eller hur styr man en båt? Funderingar på prisutdelningen för.
Team Pro4u Resan som är målet - eller hur styr man en båt? Funderingar på prisutdelningen för Seapilot2star 2017 Patrik Forsgren 1 En del av vår resa så här långt 2018: VM i Haag, SM, Kieler woche, + J70
Läs merJUNIORSEGLARENS ÖVNINGSBOK
JUNIORSEGLARENS ÖVNINGSBOK ÄGARE TILL DENNA TRÄNINGSBOK: FÖRENING: SEGELNUMMER: LEDARE/TRÄNARE: Innehåll Till junioren... 1 Säkerhet... 2 Spelregler... 3 Juniorseglarens prestationsmärken... 5 Röda märket...
Läs merSeglarmärket Svenska Seglarförbundet Swedish Sailing Federation
Seglarmärket Svenska Seglarförbundet Swedish Sailing Federation Seglingskunskaper som märks Att gå i seglarskola och lära sig hantera en båt, ha skoj med kompisar och så småningom lära sig att segla är
Läs merJuniorseglarens Träningsbok
Juniorseglarens Träningsbok TILL JOLLESEGLAREN! Med den här träningsboken kan du följa med din egen träning och det du lär dig. I träningsboken finns det tre seglarmärken och fem färdighetsnivåer, vilka
Läs merUPPDRAG SEGLING. En introduktionskurs för seglingens ledare
UPPDRAG SEGLING En introduktionskurs för seglingens ledare En ledare är bäst när folket knappast vet att han existerar. Inte så bra när folket lyder och hyllar honom. Sämre när folket avskyr honom. Men
Läs merSEGLINGSFÖRESKRIFTER för Stockholm Cup 2010 Optimist Blå & Zoom8
SEGLINGSFÖRESKRIFTER för Stockholm Cup 2010 Optimist Blå & Zoom8 Kappsegling: Stockholm cup 2010 Datum: 9 maj Arrangör: Viggbyholms Båtklubb Klasser: Optimist Blå & Zoom8 1. Regler 1.1 Kappseglingarna
Läs merNorth Sails Trimguide 606
North Sails Trimguide 606 De senaste femton åren har vi varvat aktivt kappseglande i 606 klassen med att utveckla 606 segel och segeltrim. Erfarenheterna från denna tid har vi sammanfattat i detta häfte.
Läs merSvenska Muaythai förbundets rekommendationer gällande utbildningar
Svenska Muaythai förbundets rekommendationer gällande utbildningar Svenska muaythai förbundet arrangerar grenspecifika utbildningar för sina medlemsklubbar i 2 steg. Därutöver finns ett steg 3 som riktar
Läs merVälkomna! Tjörn Runt i dialog med seglarna på Båtmässan för 4:e året
Välkomna! Tjörn Runt i dialog med seglarna på Båtmässan för 4:e året Välkomna! Harald Treutiger & Lars Berglund 1. Information om nyheterna i Tjörn Runt 2010 2. Tävlingssegling och säkerhet 3. Mätningsrutiner
Läs merEn dag i seglarskolan av Thomas Belius
Artikel i GMSS-tidningen 2012 En dag i seglarskolan av Thomas Belius En av GMSS huvudsakliga aktiviteter är den Seglarskola som klubben driver framgångsrikt sedan ett 20-tal år i Grisslehamn. Den utgör
Läs merSEGLINGSFÖRESKRIFTER för Stockholm Cup 2009
SEGLINGSFÖRESKRIFTER för Stockholm Cup 2009 Kappsegling: Stockholm cup 2009 Datum: Arrangör: Klasser: 1. Regler 1.1 Kappseglingarna genomförs enligt reglerna så som de definieras i Kappseglingsreglerna
Läs merFUNKTIONÄRS- och LEDARUTBILDNINGAR 2015
FUNKTIONÄRS- och LEDARUTBILDNINGAR 2015 Fortbildning Fortbildning Fortbildning Fortbildning Fortbildning Tränare Individuell ISAF Individuell ISAF Individuell ISAF Individuell ISAF Individuell Tränare
Läs merTrimguide CB 66. Trimguiden består av: 1 Förberedelser 2 Segeltrim 2.1 Under 4 m/s 2.2 4-7 m/s 2.3 Över 7 m/s
Trimguide CB 66 Trimguiden består av: 1 Förberedelser 2 Segeltrim 2.1 Under 4 m/s 2.2 4-7 m/s 2.3 Över 7 m/s Trimguiden är skriven av Fredrik Åstrand, North Sails. fredrik@se.northsails.com 1. Förberedelser
Läs merASMK s Seglarskolehandbok
ASMK s Seglarskolehandbok Målet med ASMK s seglarskola är att alla ska tycka segling är roligt och att alla känner sig trygga på sjön. Vi jobbar för att alla vill fortsätta att segla efter seglarskolan!
Läs merLEDARUTBILDNINGAR I syfte att hjälpa dig som kursarrangör 2015-01-01
77 LEDARUTBILDNINGAR I syfte att hjälpa dig som kursarrangör 2015-01-01-1 - SSF:s Ledarutbildningar 1. SSFs UTBILDNINGSSTRUKTUR Färgpyramiden 3 2. SSFs LEDARUTBILDNINGAR... 4 2.1 Utbildningskartan... 4
Läs merLASERGUIDEN FRÅN OPTI TILL LASER
ROBERT STRANGE DRIVKRAFT NY I KLASSEN FILOSOFI / METODIK Claes Törnsten, KSSS FILM LÄNS MELLANVIND TRIM MELLANVIND Segeltrimmet är väldigt likt det i lättvind, återigen är det kicken som är det viktigaste
Läs merBosses Trimguide 1. Kolla mastkurvan
Bosses Trimguide Guiden bygger på mitt eget gamla valspråk ungefär rätt är alltid bättre än exakt fel! Med det menar jag att man skall se till att kunna få till ett skapligt bra trim snabbt och säkert
Läs merINBJUDAN MSS KLUBBMÄSTERSKAP 2019
0 INBJUDAN MSS KLUBBMÄSTERSKAP 2019 Sprintsegling Alla möter alla, personliga poäng delas ut utefter båtens placering. Ålder eller båttyp skall inte ha någon betydelse och den som har lägst poäng när dagen
Läs merVälkommna till årets regelkurs (tune-up) Bo Rogalin Torbjörn Gunnarsson
Kappsegla 2016 Välkommna till årets regelkurs (tune-up) Bo Rogalin Torbjörn Gunnarsson Agenda 1 Organisation 2 Tävlingsformer 3 Handikappsystem 4 Kappsegling i Regionen 5 Inbjudan 6 Anmälan 7 Kappseglingsreglerna
Läs merBulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Läs merOBS! seglarskola för Feva kan ha andra tider, se hemsidan och detta gäller även prova-på-kursen.
SEGLARSKOLEHANDBOK VÄLKOMMEN TILL RÖSS SEGLARSKOLA/PROVA-PÅ! Målet med RÖSS seglarskola är att alla ska tycka att segling är roligt och känna sig trygga och vilja fortsätta segla! På seglarskolan lära
Läs merADDENDUM Q DIREKTDÖMD BANKAPPSEGLING
ADDENDUM Q DIREKTDÖMD BANKAPPSEGLING - översättning 2017-06-07 / Charlotte Greppe Enligt regel 86.2 och Regulation 28.1.3, har World Sailing godkänt att de här seglingsföreskrifterna används som en bilaga
Läs merPrioritering och trim på Älvan
Prioritering och trim på Älvan Strategi Beslut baseras på strategi oberoende andra båtars agerande Strategi och taktik Endast timingen av en åtgärd baseras på andra båtars initiativ Vinddrivet vägval Vi
Läs merTBK-ungdoms jolleguide. Viktig information till dig som är förälder, barn och ungdom
TBK-ungdoms jolleguide Viktig information till dig som är förälder, barn och ungdom Som ny i TBK-ungdoms träningsverksamhet TBK-ungdom bedriver seglarskola och träningsverksamhet på Trosa båtklubbs område
Läs merSEGLING OCH PADDLING: BÅTEN
SEGLING OCH PADDLING: BÅTEN Segelbåtar kännetecknas på dess segel. Ett segel är en duk som fästs på båten för att fånga vinden. Med hjälp av vinden och seglet förs båten framåt. Det finns många olika segel
Läs merSid 2.
Sid 1 Sid 2 https://www.sailarena.com/sv/se/club/ksss/kssssprint-2/ Sid 3 Sid 4 Sid 5 ADDENDUM Q DIREKTDÖMD BANKAPPSEGLING Version: 1 januari 2019. Översättning 2019-04-12, Charlotte Greppe och Claes Lundin
Läs merCREW GUIDE FÖR TYDLIGA ROLLER OCH ETT EFFEKTIVT BESÄTTNINGSARBETE
CREW GUIDE FÖR TYDLIGA ROLLER OCH ETT EFFEKTIVT BESÄTTNINGSARBETE JUBILON J/92 En guide till effektivt besättningsarbete. Utvecklad utifrån aktuell besättningssammansättning och den utvecklingsnivå vi
Läs merTrimguide från Trissjolle 3327 Björn Sandberg/Linnea Petersson. SM 2009 i Arkösund
Trimguide från Trissjolle 3327 Björn Sandberg/Linnea Petersson SM 2009 i Arkösund Trimmet utgår från Blixt-segel från Bengt Johansson Sails, 033-254124, bengt.johansson.sails@swipnet.se. Bengt Johanssons
Läs merJag en individuell idrottare. 1. Bra träning
1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför
Läs merSeglingsföreskrifter för KM Stockholm 2010
Seglingsföreskrifter för KM Stockholm 2010 Tävling: KM Stockholm 2010 Datum: 2010-10-09 Arrangör: Sail Stockholm Segelsällskap 1. Regler 1.1 Tävlingen genomförs i överensstämmelse med reglerna så som de
Läs merLommabuktens Seglarskola 2016
! Lommabuktens Seglarskola 2016 Målet med LBS seglarskola är att alla ska tycka att segling är roligt och känna sig trygga och vilja fortsätta segla! På seglarskolan lära du dig grunderna i segling och
Läs merTeorin bakom konditions- och styrketräning!
Teorin bakom konditions- och styrketräning! Prestationsförmåga Fyra faktorer påverkar Exempel: Yttre miljö - Klimat och materiel Inre miljö - Sömn, kost Fysiska faktorer - Konstitution, fysik Psykiska
Läs merSeniorsportutrustning
Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i
Läs merTalang. Talang Coaching. Talang. Talang. Från nybörjare till elit 2007-12-04
Talang Coaching Från nybörjare till elit 2007-12-04 Vad är talang? Talang När ser/upptäcker man talang? Vad blir det av en talang? Hur mycket spelar miljön och arv in? Talang Talang är en medfödd kapacitet,
Läs merSäkerhetsarbete. Ansvar Förberedelser Genomförande Tips vid olika typer av kappseglingar
Säkerhetsarbete Säkerhetsarbete Ansvar Förberedelser Genomförande Tips vid olika typer av kappseglingar SSF Säkerhetskodex Svensk segling har hög medvetenhet och kunskap om säkerhet på vattnet. Var och
Läs merAnandra utan gennakertrassel på Ornö Runt i maj 2012
Vi har tyvärr inte av olika orsaker hunnit segla så mycket i sommar med vår nyinköpta Omega 42 Anandra som vi hade tänkt oss. Vad gäller kappsegling så blev det bara Ornö Runt i maj och sen sista onsdagsseglingen
Läs merSeglingsföreskrifter Onsdagssegling 2018
Seglingsföreskrifter Onsdagssegling 2018 Onsdagsseglingarna är en serie omfattande tio delseglingar, sex på våren och fyra på hösten. Syftet med seglingarna är att ge deltagarna träning under tävlingsform.
Läs merEatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
Läs merSVENSKA WTKA FÖRBUNDET GRADERINGSKRAV FÖR KICK-BOXING
SVENSKA WTKA FÖRBUNDET GRADERINGSKRAV FÖR KICK-BOXING GULT BÄLTE Sida 1 av 1 - Träningstid minst 4 månader efter första passet. - Till gult bälte visar man att man kontrollerar nedanstående grundtekniker
Läs merSeglarforum Seglarforum
Agenda 18.00 Seglarforum - Medlemskap, Klubbstöd, IdrottOnline - Kappseglingsutveckling för fler kappseglare - Nyheter i SSF:s utbildningsprogram 19.30 Paus 15 min 19.45 Seglarforum - Framtidens strategi
Läs merTips och tricks av Vera af Limhamn. Ämne: Kolla på segelfoton, plus lite smått och gott om kameravinklar.
Tips och tricks av Vera af Limhamn. Ämne: Kolla på segelfoton, plus lite smått och gott om kameravinklar. Foton på segel är alltid kul att kika på. Mitt intresse av segeldesign och funktion medför att
Läs merLärgruppsplan Orientera för att ha kul. att träna upp till 13 år
Lärgruppsplan Orientera för att ha kul att träna upp till 13 år Orientera för att ha kul Det här är en lärgruppsplan eller en vägledning om man så vill. Tanken med lärgruppsplanen är att den ska vara en
Läs merkappseglingsreglerna 2013 2016 med redskapsreglerna
kappseglingsreglerna 2013 2016 med redskapsreglerna WITH A LITTLE HELP FROM OUR FRIENDS - Mad Dogs & Englishmen. Vi gratulerar till stora medaljframgångar i Weymouth. Fredrik Lööf och Max Salminen i Starbåt
Läs merTrim och annat gott En artikel av Søren Andresen DEN 93. Fritt översatt av Sven Gester till svenska
Trim och annat gott En artikel av Søren Andresen DEN 93 Fritt översatt av Sven Gester till svenska Börja så här Börja med att sätta riggen på båten, montera vant och sätt häckstaget lite grovt. Mast lutning
Läs merNORRBOTTEN. Tävlingsreglemente för klubbar anslutna till Norrbottens Seglarförbund
NORRBOTTEN Tävlingsreglemente för klubbar anslutna till Norrbottens Seglarförbund Tävlingsreglemente för klubbar inom Norrbottens seglarförbund vilka arrangerar Distriktsmästerskap eller sanktionerad nationell
Läs mer2.3 Deltagande besättningar skall acceptera att ta ombord fotoutrustning om denna tillhandahålls av kappseglingskommittén.
Seglingsföreskrifter Tävling: Division 1 Segling Region OST Datum: 7 8 september Arrangör: Stockholms 606 klubb Division 1 Segling är en serie deltävlingar för klubbar anslutna till Svenska Seglarförbundet.
Läs merLESS Seglarskolainformation
LESS Seglarskolainformation Följande information om seglarskolan som är bra att känna till för dig som kommer att delta på seglarskolan. Trygghet! Grundregeln för nybörjare är att man skall känna trygghet!
Läs merSVENSKA SEGLARFÖRBUNDET. Handledning för lärgrupp. Kappseglingsregler
SVENSKA SEGLARFÖRBUNDET Handledning för lärgrupp Kappseglingsregler 2 Introduktion Det här är en lärgruppshandledning som riktar sig till dig som ska vara lärgruppsledare för onlinekursen Kappseglingsregler.
Läs merTränare Spelare Förflyttad spelare Bollriktning Lobb Frekvensstege Kon. Teckenförklaring
Tränare Spelare Förflyttad spelare Bollriktning Lobb Frekvensstege Kon Teckenförklaring VOLLEY & SMASH a Stationsövning volley-smash a b Alla i gruppen är i rörelse med detta upplägg. A kastar till b med
Läs merFortbildning KSR
Fortbildning KSR 2013-2016 Front bild på regelboken 1 PRESENTATIONEN Genomgång sker av Del 1 7 och appendix A, M, P, R och S. Appendix B, C, D, E och F är ändrade men inte med. Appendix J, K och L får
Läs merTräningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll
Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna
Läs merSeminarium Göteborg 6-7 feb Claes Lundin
Seminarium Göteborg 6-7 feb 2016 Claes Lundin lundin.claes@telia.com Bindande regler för deltagare på kappsegling Inbjudan Villkor och förutsättningar för deltagande Klassregler Krav på båt och utrustning
Läs merBanans längd anpassas efter hur mycket eller lite det blåser. Ledande båt håller reda på tiden.
Regler Regler Tisdagsseglingar 2017 Sammanfattning Start sker vid Hässelby Holme. Startlinjen är en enslinje med två vita märken på berget på Hässelby Holme. Se sjökortet nedan. Start för SRS 0,823 är
Läs merÖSS jolles Seglarsaga
ÖSS jolles Seglarsaga Det här är ÖSS lilla seglarsaga för dig som skall börja segla! Läs den gärna tillsammans med dina föräldrar under tiden du går i seglarskola. Längst bak finns en lista där du kan
Läs merSSF:s styrelse har startat upp ett arbete med att utveckla en framtida strategi för svensk segling och SSF.
Måldokument 2014 Innehåll Framtidens strategi Fokusområden Huvudmålsättningar och Huvudstrategier Områden - Delmål och Delstrategier Process Framtidens strategi SSF:s styrelse har startat upp ett arbete
Läs merSeglingsföreskrifter. Sista Chansen Liros SRS Cup Mellan och Westside Cup För kölbåtar SRS/SRSv med jaktstartsförfarande.
Seglingsföreskrifter Tävling: Sista Chansen Liros SRS Cup Mellan och Westside Cup För kölbåtar SRS/SRSv med jaktstartsförfarande. Datum: Lördag; 15 september 2018 Arrangör: Björlanda Kile Segel Sällskap,
Läs merNogGrann. Det värsta med entypskappsegling är att oftast är det de bästa seglarna som vinner // Buddy Melges.
NogGrann Segla CB66. ver 1.0 Det värsta med entypskappsegling är att oftast är det de bästa seglarna som vinner // Buddy Melges. Idé tanke å nytta Detta dokument innehåller rekommendationer och tips på
Läs merUtmana din balans. Testa din balans
1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör
Läs merFlexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.
Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje
Läs merSEGLARSKOLA V. 32 13 barn som genomförde kurs på grön nybörjarnivå och fick seglarmärket i brons samt SSF diplom. 5 ledare och många föräldrar
Säsongen 2013 SEGLARSKOLA V. 32 13 barn som genomförde kurs på grön nybörjarnivå och fick seglarmärket i brons samt SSF diplom. 5 ledare och många föräldrar jobbade under denna fantastiska vecka. GRÖN
Läs merSVENSK SEGLING. Tillgänglig för alla
SVENSK SEGLING Tillgänglig för alla EN IDROTT TILLGÄNGLIG FÖR ALLA IBM är ett av världens starkaste varumärken och mest kända företag. Man placerar sig fortfarande år efter år på topplistan över de mest
Läs merSVENSK SEGLING. Tillgänglig för alla
SVENSK SEGLING Tillgänglig för alla EN IDROTT TILLGÄNGLIG FÖR ALLA IBM är ett av världens starkaste varumärken och mest kända företag. Man placerar sig fortfarande år efter år på topplistan över de mest
Läs merKAPPSEGLINGSREGLERNA 2005 2008
KAPPSEGLINGSREGLERNA 2005 2008 1 2 Svenska Seglarförbundet 2004 Tryckt hos Bokbinderibolaget AB, Malmö december 2004 Omslagsbilder: Matchracing, Magnus Holmberg och c/o foto: Swedish Match Tour 420-regatta
Läs merUPPDRAG SEGLING För klubbens nya ledare. Ett underlag för Lärgrupp i klubben
UPPDRAG SEGLING För klubbens nya ledare Ett underlag för Lärgrupp i klubben 205-03-3 Inledning Uppdrag Segling är en introduktionskurs för nya ledare i klubben, Ja, kursen kan med fördel också genomföras
Läs merAPPENDIX E REGLER FÖR RADIOSTYRDA BÅTAR Utdrag ur kappseglingsreglerna
APPENDIX E REGLER FÖR RADIOSTYRDA BÅTAR Utdrag ur kappseglingsreglerna 2013 2016 Kappseglingar med radiostyrda båtar ska seglas enligt Kappseglingsreglerna med de ändringar som anges i detta appendix.
Läs merTrimanvisning för: Maxi Racer. Henrik Ottosson Segelmakeri AB 1996
Grattis Trimanvisning för: Maxi Racer Henrik Ottosson Segelmakeri AB 1996 Grattis till dina nya Maxi Racer segel från Henrik Ottosson Segelmakeri. Denna trimanvisning är framtagen för att du skall få ut
Läs merSeglingsförskrifter Lag SM i Optimistjolle 2013.
Seglingsförskrifter Lag SM i Optimistjolle 2013. Plats: Saltsjöbaden Klass: Optimist öppen Datum: 13-15 september Arrangör: Kungliga Svenska Segel Sällskapet (KSSS) 1. Regler 1.1 Kappseglingarna genomförs
Läs merÅldersanpassad träning
Kronologisk och biologisk ålder. Olika fysiska förutsättningar - muskelfibrer vi föds med Viktigt att ta vara på barns och ungdomars åldersfaser och vad de erbjuder för att lägga grunden för framtida hälsa
Läs merAPPENDIX A POÄNGBERÄKNING
APPENDIX A POÄNGBERÄKNING Se regel 89.3. A1 A2 A3 A4 ANTAL KAPPSEGLINGAR Antalet planerade kappseglingar och minsta antalet kappseglingar som krävs för att serien ska vara genomförd ska anges i seglingsföreskrifterna.
Läs merEtt hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna
Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig
Läs merSeglingsföreskrifter NSL Final och NoM 2013 CB66 Racer
Seglingsföreskrifter NSL Final och NoM 2013 CB66 Racer Tävling: NSL Final och Nordiskt Mästerskap i CB66 Racer Datum: 5-6 oktober 2013 Arrangör: Båstad Båt- och Segelsällskap (BBSS) i samarbete med Sailing
Läs merInbjudna klasser: SRS kölbåtar, CB66, C55 och Finnjolle Tävlingen ingår i Vänerserien.
Inbjudan Tävling: Solstaregattan Inbjudna klasser: SRS kölbåtar, CB66, C55 och Finnjolle Tävlingen ingår i Vänerserien. Datum: 2013-06-01 2013-06-02 Arrangör: Karlstad Segelsällskap med Jolleseglarna Karlstad
Läs merIntervju med Max Salminen / SWE 33
Intervju med Max Salminen / SWE 33 Max Salminen - en lycklig svensk Finnjolleseglare, som firar med svenska flaggan, efter att han blivit världsmästare i Balatonsjön, Ungern i september 2017. Max, får
Läs merNynäshamns Segelsällskap inbjuder till Nynäshamns Skärgårds Cup 2019 den 31 Augusti
Nynäshamns Segelsällskap inbjuder till Nynäshamns Skärgårds Cup 2019 den 31 Augusti 1. Regler 1.1 Tävlingen genomförs i överensstämmelse med reglerna så som de är definierade i Kappseglingsreglerna (KSR)
Läs merMålvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna
Målvakten i innebandy Målvaktens roll Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna Lätt att bli självkritisk alla skall uppmuntra målvakten
Läs merVill du vinna eller vara sist?
Vill du vinna eller vara sist? En studie om starter inom segling Per Frykholm GYMNASTIK- OCH IDROTTSHÖHSKOLAN Examensarbete 36:2008 Tränarprogrammet: 2006-2009 Handledare: Karin Söderlund Sammanfattning
Läs merAppendix T. Alternativa straff och medling. Domarseminariet 2015 Charlotte Greppe
Appendix T Alternativa straff och medling Domarseminariet 2015 Charlotte Greppe Varför medling? Ansvaret för rättvisa i segelsporten bygger på att seglarna själva protesterar för att få tvister avgjorda.
Läs merTräningsplan A6 Fäktning
Förord Träningsplanen grundar sig dels på Svenska Fäktförbundets handledningsskrift Att fäkta florett & värja som riktar sig till ungdomstränare i fäktning. Handboken finns tillgänglig i fäktlokalen i
Läs merVälkomna till mitt. Allsidigt tränad hanterar fler situationer. Sportsbasics.com. All Träning Är Preparering För Tävling (och livet)
Allsidigt tränad hanterar fler situationer Randers 11 juni All Träning Är Preparering För Tävling (och livet) Det spelar ingen roll hur duktig du är om du är skadad... Välkomna till mitt Träning - Föreläsning
Läs merÅF Off Shore Race 2017 Omega 42 ORIOLE II
ÅF Off Shore Race 2017 Omega 42 ORIOLE II Jag har seglat ett antal Gotland Runt men nu var det första gången med egen båt. Så det var extra spännande, men också en massa jobb som jag tidigare sluppit.
Läs merSEGLINGSFÖRESKRIFTER MSS KLUBBMÄSTERSKAP september Tävlingskommittén MSS
0 SEGLINGSFÖRESKRIFTER MSS KLUBBMÄSTERSKAP 2019 21 september 2019 Tävlingskommittén MSS tavling@malmosegelsallskap.se 1 1 Regler... 2 2 Villkor för att delta... 2 3 Information till deltagarna... 2 4 Ändringar
Läs merSommarprogram. Konditionsprogram 3 ggr per vecka, börja med lätt vecka v28. 2 ggr per vecka (minst), välj pass gym/inte gym
Sommarprogram Konditionsprogram 3 ggr per vecka, börja med lätt vecka v28. Styrkepass 2 ggr per vecka (minst), välj pass gym/inte gym Spänst + boll tillsammans 2 gånger per vecka Styrketräningsprogram,
Läs merSammanfattning grupparbeten
Sammanfattning grupparbeten Antal intresserade av idrotter av populationen Framtidens Seglare 8000 7000 6000 5000 4000 3000 2000 1000 0 356 408 937 618 1484 967 2172 2431 Segling Golf Utförsåkning Längdskidor
Läs merPedagogisk Planering. Tappströmsskolan. IDH v (enligt lpo 94)
Varför ska vi arbeta med det här Att utveckla allsidiga rörelser är centralt i ämnet och en allsidig rörelserepertoar kan lägga grund för en aktiv och hälsofrämjande livsstil. En positiv upplevelse av
Läs mer