Paket 2 Fysisk utmaning

Transkript

1 Paket 1 MotionsRace Express För vem? Företag som vill etablera en rolig tävling och motionsutmaning där alla kan delta. Vad? En lagom blandning av aktivitetsformer och enkla men peppande regler. Kostnadseffektiv lösning som kräver minimalt arbete från friskvårdsansvarige. Pris: Startavgift 2000 kr kr per deltagare. och spinning Löpning och jogging 5, 6, 7 eller 8 veckors period 1 minut = 1 poäng. Du kan tjäna in max 90 poäng per dag till ditt lag Bollsport Cykling Dans Friidrott Fysiskt trädgårdsarbete Golf Gympa/core/ step/aerobics Gång/Rask promenad Inlines Jogging Kampsport Klättring Löpning Orientering Paddling Racketsporter Ridning Rodd Simning Skateboard Spinning Stavgång Studsmatta Styrketräning Vintersport Yoga Övrig fysisk träning Enkel bonus för att komma igång i tävlingen Extra insats sista veckan, få bonus och avsluta oväntat starkt!

2 Paket 2 Fysisk utmaning För vem? När företagets medarbetare vill ha en lite mer utmanande tävling både lag- och individmässigt med snabb start och minimalt arbete för friskvårdsansvarige. Vad? Mer poäng för högre ansträngning. Fokus på fysiska aktiviteter. Pris: Startavgift 2000 kr kr per deltagare. Promenad;0.3 (poäng per minut) Aktiva TV-spel träning; 1.3 Bollsport; 1.6 Boule; 0.3 Bowling; 0.7 Cykling - normal; 1.3 Cykling - träning; 1.8 Dans; 1.3 Dykning; 1.5 Friidrott; 1.5 Fysiskt trädgårdsarbete; 0.3 Golf; 0.3 Gympa/step/aerobics; 1.4 Inlines; 1.6 Innebandy; 1.6 Ishockey; 1.7 Jogging; 1.5 Kampsport; 1.8 Klättring; 1.5 Löpning; 2.5 Motionscykel; 1.8 Enkel bonus för att komma igång i tävlingen Body Pump, Cirkelträning, Funktionell träning, Core, Gym 2.0 Orientering;2.5 Paddling;1.7 Paintball/Laserdome;1.5 Racketsporter;1.4 Rask promenad/powerwalk;1.1 Ridning;1.4 Rodd;1.7 Rullskidåkning;1.9 Simning;1.7 Spinning;1.8 Stavgång;1.5 Studsmatta;2.5 Styrketräning;1.1 Terrängcykling;1.8 Vattensporter;1.2 Yoga;0.8 Skridsko 1,6 Skidor (utför) 1,3 (längd) 1,8 Ishockey 1,7 Övrig fysisk träning;0.5 och spinning Välj viktning av poäng per aktivitetsform eller viktning av poäng efter individens egen ansträngning exempel Powerwalk Individuellt: Rask promenad och powerwalk 100 minuter bollsport 160 poäng 30 minuter Studsmatta Mycket ansträngande för mig 60 poäng eller Individuellt: Löpning och jogging Muskelträning Individuellt. Styrketräning, body pump, cirkelträning, funktionell träning, core, gym 100 minuter Promenad 30 poäng 30 minuter Promenad Låg ansträngning 30 poäng 5, 6, 7 eller 8 veckors period Mer poäng per minut för mer ansträngande aktivitetsformer. Minst 15 minuter per aktivitet. Du kan tjäna in max 180 poäng per dag till ditt lag Förbättring Premierar veckor du förbättrar din poäng relativt de föregående Extra insats sista veckan, få bonus och avsluta oväntat starkt! 30 minuter om dagen Bonus varje vecka du håller 30 minuter om dagen i snitt

3 Paket 3 Hälsoutmaning För vem? Att få med alla i en företagsintern aktivitet kan ibland vara svårt. Vi har skapat en utmaning där alla kan vara med och samla poäng till sitt lag. I upplägget finns förutom aktiviteter hälsosamma val som ger fasta poäng per dag. Vi erbjuder en snabb start och minimalt arbete för friskvårdsansvarige med hälsoutmaningen. och spinning. Egen anmälan Individuellt: Löpning och jogging. Egen anmälan Vad? Brett urval av bra livsstilsval för att samla poäng. Pris: Startavgift 2000 kr kr per deltagare. Alla fysiska aktiviteter 1 poäng per minut Hälsosamma val: Dag utan kakor, kex, choklad, godis Dag utan kaffe Dag utan läskedrycker Välj vatten under arbetsdagen Hälsosam frukost Hälsosam lunch Minst 6 olika frukt&grönsaker idag Sovit minst 7 timmar inatt Fisk eller grönsaker idag under tävlingsperioden Vecka 2 - Cykelvecka Dubbla poäng för all cykelaktivitet, ute som inne, under denna vecka Vecka 3 Frukt och Grönt Dubbla poäng för all bra matval under denna vecka Vecka 6 Lunch/frukostvecka Forumdebatt om vad som är hälsosamt för mig. Bonus för den som äter hälsosamt hela veckan. 7 eller 8 veckors period 10 poäng för varje hälsosamt val. 1 poäng per minut för aktivitet. Du kan tjäna in max 60 poäng per dag till ditt lag. Syftet är att undvika att deltagarna stressas av alla olika val, utan kan välja det som passar bäst. Hälsosam vecka Hälsosamma val varje dag under veckan ger bonus Temavecka Frukt & Grönt Dubbla poäng under temaveckan Temavecka Fisk & Grönsaker Dubbla poäng för matval fisk & grönsaker under temaveckan Alla i laget hälsosamma Bonus för veckor då alla i laget gjort hälsosamma val Vad är hälsosam frukost? Vad innebär hälsosam lunch? Hur mycket vatten under arbetsdagen? - Det finns många åsikter om vad som är rätt kost och rätta hälsosamma val. Tävlingen dikterar inte vad som är rätt och fel utan vill istället väcka tankar och uppmana deltagarna att fundera över dessa frågor. Det finns ett diskussionsforum som ger utrymme för deltagarna att tycka och tänka.

4 Skräddarsydd tävling För vem? Är ni en aktiv organisation med intresse för friskvård och hälsa - anpassa friskvårdstävlingen på ett flexibelt sätt. Vad? Styr aktivitets- bonus och poängregler. Pris: Startavgift 3500 kr kr per deltagare. Rabatter vid tävlingar över 300 deltagare. Fritt antal toppplistor, Exempel Promenadtoppen Individuellt: Promenad och powerwalk. Egen anmälan 50+ Individuellt, ålder 50- Välj fritt bland fler än 500 olika aktivitetsformer, några exempel: Crosstrainer Squash, Cross-fit Qi Gong, Yoga Cirkelträning, Core Välj bland hälsosamma val, några exempel: Lunchpromenad med kollegor Dag utan kakor, kex, choklad Sovit minst 7 timmar inatt Promenadmöte Arbeta stående (minst 2 timmar) Miljöval: Ställ bilen under tävlingsperioden, Exempel Småbarnsföräldrar Individuellt. Poängställning bland småbarnsföräldrar. Vecka 3 - Cykelvecka Dubbla poäng för all cykelaktivitet, ute som inne, under denna vecka Välj fritt bland vårt sortiment av bonusmedaljer, exempel: Vecka 5 Löpvecka Dubbla poäng för all ansträngande löpning under denna vecka Vecka 6 Lunch/frukostvecka Forumdebatt om vad som är hälsosamt för mig. Bonus för den som äter hälsosamt hela veckan. Förbättra dig varje vecka Variera din aktivitet Ställ bilen aktivt till arbetet Deltag i föreläsning Live eller video på intranätet Cykla alla arbetsdagar i veckan 30 minuter om dagen Lagbonus Premierar stora lag som aktiverar många deltagare 2000 minuter cykling 1000 minuter löpning Hela veckan Utför en aktivitet, välj ett bra matval mm varje dag under en kalendervecka Aktivitet tillsammans med en kollega 1 period eller 2 perioder med paus mellan, valfritt antal veckor. Anpassade regler poäng per minut, minimum- och maximum. Möjlighet för deltagare att bilda lag inom tävlingen Underlag för utlottning av priser under och efter tävlingsperioden Statistikpaket efter avslutad tävlingsperiod Dubbla poäng för utvalda aktiviteter under temaveckor Särskilda stöd för intranät, pekskärmar, informationsskärmar

5 Enskilda tillval Designad poster för anslagstavlor eller mejla ut internt, egen design och i kvalitet för tryck. Mobila appar: Appar för Android och iphone. Private brand: Möjlighet till egen design inkl färgval och logotyp. Egen adress. Private branded apps: Egen design och namngivning av appar. Aktivitetsmätare: Hyr aktivitetsmätare som automatiskt laddar upp din aktivitet och dagsförbränning av kalorier till tävlingssystemet Pekplattor: Hyr pekplattor till receptionen/entrén för att visa upp tävlingsresultaten Statistikpaket: Detaljerad information per deltagare och lag Presentkort: Digitala presentkort inriktning sport och fritid som kan distribueras t.ex. per epost Diplom Faktura per avdelning Föreläsningar Coaching per telefon Hälsoinspiratör: Externt inhyrd inspiratör inom fysisk aktivitet, hälsa eller kost. Artiklar i tävlingswebben, via epost och deltagande i diskussionsforum. Sekretess: Styr tillgången till information om andra lag och/eller deltagare. Facebook-integration: Posta aktiviteter till deltagarnas Facebook-sidor. Multispråk: Även om tävlingswebben stödjer många språk skrivs normalt veckobrev på ett förvalt språk. Multispråk med veckovis översättning av nyhetsbrev. Startkit: Träningsorienterade prylar till alla som deltar aktivt.