Weight Loss Challenge

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Weight Loss Challenge"

Transkript

1 BLUE RED green gradient blue/gray gradient 1 blue/gray gradient 2 c 90% m 66% y 0% k 32% c 0% m 100% y 100% k 15% c 60% m 5% y 95% k 0% c 65% m 0% y 100% k 42% c 65% m 0% y 100% k 71% c 52% m 2% y 3% k 43% c 15% m 0% y 2% k 13% WEIGHT LOSS CHALLENGE What do you have to lose? c 9% m 0% y 2% k 7% c 3% m 0% y 1% k 2% Weight Loss Challenge M a n u a l V a d h a r d u a t t f ö r l o r a?

2 Introduktion Vinn med Weight Loss Challenge Weight Loss Challenge gör vinnare av alla. Allt från deltagarna som går ner i vikt till distributörer som bygger sin verksamhet större än någonsin. En Weight Loss Challenge är ett utmärkt sätt för människor att upptäcka fördelarna med Herbalifes produkter. Alla som har upplevt kraften av att gå ner i vikt delar sin erfarenhet med andra och detta skapar ett otroligt momentum. Allt du behöver. I denna manual kommer du att lära dig hur enkelt du kan vinna med Weight Loss Challenge. Du hittar en lista med alla nödvändiga tillbehör du behöver, manus för varje träff att material som du delar ut till deltagarna veckovis. Allt till en minimal kostnad. Du kan börja att duplicera din framgång med din organisation. Se till att du följer alla lokala lagar och regler, - även de som gäller för annonsering i samband med Weight Loss Challenge, och vid användande av kommunala och privata lokaler, etc. För tips och hjälpmedel, gå in på - Weight Loss Challenge. Du kan också hänvisa dina deltagare direkt till Herbalife s Weight Loss Challenge websida, HerbalifeWLC. com så att de kan fördjupa sina kunskaper kring det de lärt sig i gruppen. Enkelt att komma igång. Allt du behöver för att starta är några deltagare. Du kanske upptäcker att ca 20 st är idealet men du kan ha upp till 40 i varje grupp som är det maximala antalet deltagare. Deltagarna i en Challenge-grupp är motiverade, så de kommer att vara mottagliga för att handla Herbalifes produkter. De har redan mål för sin viktminskning och Herbalifes produkter kan hjälpa dem att nå målen. Att behålla och rekrytera går hand i hand med Weight Loss Challenge, särskilt eftersom många väljer att fortsätta i kommande grupper. Viktkontroll via Herbalifes program innefattar balanserad näring, regelbunden motion, ett tillräckligt intag av vätska och lämplig vila. Det ska vara roligt. Det viktigaste under sammankomsterna är att deltagarna har roligt. Du kommer att upptäcka att socialisering, resultat och erkännande kommer att hålla momentumet igång. Din entusiasm i egenskap av Personlig Wellness Coach kommer att motivera och inspirera var och en i gruppen. Med denna strålande affärsmetod kommer du se din business växa samtidigt som du hjälper personer att få otroliga resultat. Anta utmaningen idag! 2

3 Innehållsförteckning Del 1: Skapa en framgångsrik grupp Hur man startar... 6 Regler och riktlinjer för distributörer... 7 Del 2: Telefonmanus Utgående röstmeddelande... 9 Registrering av telefonsvar... 9 Del 3: Hur du förbereder dig själv Förberedelse för vecka 1 och framåt.. Före vecka Kostnad Lager Hygienkrav Att sätta upp stationer Coacher Presentartiklar Registreringsblanketter för vecka 1 Protokoll för vikt och mått veckovis Avtal för deltagarna i Weight Loss Challenge Logg för mat och dryck Välkomstbrev Referenser Del 4: Översikt för löpande sammankomster Stenciler för distributören vecka Stenciler för distributören vecka Del 5: Ämnen för varje vecka och blanketter för deltagarna Vecka 1: protein En introduktion till protein Snabböversikt på Protein i mat Vecka 2: Måltidsplaner; mellanmål; vatten Måltidsplaner º Plan A 1,200 kalorier º Plan B 1,800 kalorier Livsmedelslista för måltidsplanering Förslag till att ersätta dina vanliga måltider till hälsosamma alternativ Förslag till mellanmål Frågesport: Vad vet du om mellanmål Svar till frågesporten om mellanmål Vatten fungerar

4 Innehållsförteckning Vecka 3: Ämnesomsättning Öka din ämnesomsättning Ämnesomsättning: Sanning och myt Öka din ämnesomsättning med protein Vecka 4: Kolhydrater; inköp och matlagning; kärnnäring God hälsa i sikte Lätta upp dina måltider Smakråd Receptförändringar Proteinförstärkta shakerecept med Herbalife Formula Ytterligare proteinförstärkta recept med Herbalife Formula Hälsosam frukost Må bra och kontrollera din vikt Kärnnäring Vecka 5: Näringsdeklaration; fetter; portionskontroll Titta på deklarationen Att minska ner på fettet Bra och dåligt fett Hur stor portion spelar roll Rätt portionsstorlek Frågesport: Portionsförvrängning Svar till frågesporten om portioner Vecka 6: Hälsosam matsmältning Viktkontroll börjar med hälsosam matsmältning Frågesport: Vad vet du om hälsosam matsmältning? Svar till frågesporten om matsmältning Ta till dig detta! Vecka 7: Att äta ute Guide till att äta ute Snabbmatsvansinne Frågesport: Ut och in med att äta ute Svar till frågesporten om att äta ute Vecka 8: Fiber Fiberfaktorn º Förslag till ökat fiberintag Ät frukt och grönsaker Moget för plockning

5 Innehållsförteckning Vecka 9: socker Omgiven av socker Sockerkurragömma Vecka 10: Motion Forma om ditt liv Sju sätt att se bra ut sikta in dig på dessa större muskelgrupper Hur ofta ska jag motionera? Kaloriförbrännare: Aktiviteter som skruvar upp värmen Tabell för aktiviteter som förbränner kalorier Förhållandet mellan träning, fett och kolhydrater Träning för kropp och själ Öka din kondition Vecka 11: Hälsa för hjärtat Har du en vinnares hjärta? Hjärtpunkten Från hjärta till hjärta Hälsa för hjärta och kärl Q&A med Lou Ignarro, Ph.D Vecka 12: Att bibehålla; långsiktigt välmående Förslag till fortsatta aktiviteter Behåll konditionen Skalan på vågen mot din favör Den avgörande faktorn Utmaningen med kalk inte bara för benen Bilagor Bilaga 1: HACCP Bilaga 2: Formulär för godkännande till publicering av personligt resultat Bilaga 3: Feedback-blankett Bilaga 4: Hur och varför dela ut varuprover Bilaga 5: Wellness frågeformulär Bilaga 6: Att ta mått på ett bra sätt Bilaga 7: Produkter för varje vecka

6 Sektion 1 : Att förbereda för en framgångrik kurs Att komma igång 1. Lär känna reglerna Gör dig bekant med regler och Guidelines för Weight Loss Challenge distributörer (finns i slutet av den här delen) och avtalet för deltagarna (finns i Registreringsstencil för vecka 1 i slutet av del 3). 2. Undersök, hitta och boka en lokal Leta efter en lokal med bord, stolar och helst kök, där du kan förbereda te, shaker och smakprov. Sikta på en proffsig, ändå attraktiv, konferensliknade placering där alla ser varandras ansikten. Hitta ett rum, där du har tillräckligt med plats för att börja och sedan kunna utöka, kanske en kyrka, bibliotek, kontorslokal, studieförbund etc (med tillåtelse). Lokaler med kök bör också ha sanitära delar. Även om du skulle kunna få tag i en sån lokal gratis, var beredd att betala en avgift. 3. Bestäm ett datum för din Weight Loss Challenge. 4. Annonsera Börja annonsera en vecka i förväg. Skapa din annonsplan: º Annonser. Ta hänsyn till de lokala tidningar/annonsblad som finns i det område du ska ha din grupp. º Posters/affischer: Be om tillåtelse att få dela ut dessa på företag i närheten. º Muntligt: Använd Vem känner du? - tillvägagångssätt. Prata också med folk som bor i närheten av lokalen ni ska vara i. º Låt gästerna bjuda in egna gäster. Invitera existerande kunder, som bor i närheten, och be dem bjuda in andra. Detta är ett av de bästa sätten att få folk att anmäla sig! (Notera: resultatet av annonsering varierar, beroende på tidningen eller andra media du valt, geografiskt läge, storlek etc.) 5. Förbered att telefonen ska ringa! Försäkra dig om att du är väl förtrogen med manus i del 2 av denna manual, och tänk på följande innan du annonserar: º Utgående röstmeddelande. Använd manus i del 2 som en guideinspelning av detta meddelande. Ditt eget direktnummer bör vara med. º Manus för svarssamtal för att registrera deltagare preliminärt. º Registreringslistor. Var redo att göra en lista med alla som är intresserade att delta i kursen. 6. Förbered för Weight Loss Challenge Se del 3 för mer detaljer. 6

7 Sektion 1 : Regler och guidelines för Weight Loss Challenge distributörer Weight Loss Challenge för distributörer Lokala regler och riktlinjer Sverige Weight Loss Challenge regler och guidelines som anges nedan är gällande, och fungerar som ett tillägg till, Herbalifes övriga regler, inklusive etiska regler och riktlinjer för distributörer, tilläggsregler (där de är tillämpliga) och regler för Nutritionklubb (där det är ändamålsenliga). 1. MAXIMALT ANTAL DELTAGARE Varje Weight Loss Challenge är begränsad till ett maximum av 40 deltagare. Vi rekommenderar att du har mellan deltagare per Challenge. Kom ihåg att en Challenge kan innehålla så få deltagare som 3 st och ända upp till maximalt 40 st deltagare. Till exempel, om du har 120 deltagare som vill vara med i en Challenge redan idag, så måste du starta minst 3 olika Challenges för att följa denna regel. Vi rekommenderar att en oberoende distributör tar sig an och fungerar som personlig coach för högst 12 till 15 deltagare. 2. GODKÄNDA AVGIFTER Deltagaravgift: Ska inte vara som en del i vinsten av att driva en WLC, och får inte under några som helst omständigheter överstiga SEK 350. Vikt-Öknings avgift: Distributörer får ta en vikt-öknings avgift på 10 SEK för varje ½ kg som deltagarna har ökat sedan den senaste vägningen. Frånvaro avgift: Distributörer får ta en avgift på SEK 50 av varje deltagare varje gång denna ej deltar på det veckovisa mötet. Ett (1) frånvarotillfälle är tillåtet utan straffavgift. Den enda orsak till att man inte behöver betala frånvaroavgift eller viktökningsavgift är om man blir diskvalificerad från Weight Loss Challenge. Distributörer får inte i jaga eller pressa deltagare (eller forna deltagare) att betala. 3. MAXIMAL UTBETALNING Första pris vid varje enskild Challenge får inte överskrida SEK Det finns 2 anledningar varför denna maxbegränsning för utbetalning finns: Deltagarna ska vara drivna av att skaffa sig ett personligt resultat, att kunna vinna pengar ska finns med som en extra morot. Större belopp skulle kunna uppmuntra deltagarna till ohälsosam eller överdriven viktminskning i samband med träning; Med anledning av detta har vi ett maximalt vinstbelopp. 4. VARAKTIGHET Varje Utmaning måste pågå minst 6 veckor. Vi rekommenderar att varje Challenge pågår i 12 veckor. Detta tillåter deltagarna att bättre nå sina mål under tiden som Challengen pågår. Weight Loss Challenge manualen, support materialen, och Herbalife s Weight Loss Challenge webbsida för deltagarna är baserade på ett 12 veckors program. 7

8 Sektion 1 : Regler och guidelines för Weight Loss Challenge distributörer 5. VECKOMÖTEN Veckovisa möten är ett måste i alla Challenges. De kan hållas i lämpliga lokaler eller online. Möten ska innehålla en veckovis invägning, en diskussion om varje deltagares framsteg, utbildningssamtal av coachen/erna och en instruktion och målsättning för kommande vecka. 6. ATT REKOMMENDERA HERBALIFES PRODUKTER Distributörer ska alltid rekommendera, promota och berätta om vad Herbalife s produkter kan göra för att hjälpa varje deltagare när det gäller att säkerställa ett tillfredsställande näringsintag. Däremot är det inget krav för deltagarna att köpa produkter eller att de måste använda dem för att vara med i en Challenge. 7. ÅTERBETALNING AV DELTAGARAVGIFT Deltagaravgiften måste vara till fullo återbetald inom 48 timmar från aktuell Challenge startdatum, om deltagaren så kräver. Återbetalningskrav senare än 48 timmar från startdatumet kan vara tillåtet. Detta är upp till varje enskilt ansvarig distributör att bestämma om. 8. ANNONSERING Herbalife har skapat ett urval med färdiga annonser för Weight Loss Challenge. Dessa kan du hitta på MyHerbalife.com. Distributörer tillåts skapa sina egna annonser, men de måste följa alla Herbalifes regler inklusive Affärsregler & policys för distributörer och även reglerna som gäller för Nutrition club (när dessa är anpassningsbara) såväl som de lokala och nationella reglerna för annonsering vad gäller viktkontroll produkter och påståenden i Sverige. I tillägg till detta så får inga annonser för Weight Loss Challenge antyda eller påstå att deltagare mottar pengar för att enbart delta i en Challenge. Det är bara 4 deltagare i varje Challenge som verkligen kan motta kontanta pengar. Annonser kan däremot antyda och påstå att personer kan vinna pengar genom att delta. Exempel på godkända påståenden i annonser Weight Loss Challenge vinnare kan tjäna kronor för att tappa kilon! Challenge vinnare kan tjäna kontanter för att tappa vikt! Exempel på icke godkända påståenden i annonser Gå ner i vikt och tjäna pengar! Vi betalar dig för att gå ner i vikt! 9. AVTAL FÖR DELTAGANDE I WEIGHT LOSS CHALLENGE Varje deltagare måste motta och skriva under ett Deltagaravtal, som måste arkiveras hos distributören(erna) minst 1 år från underskift och ska kunna visas för Herbalife vid förfrågan. 10. MINIMUM ÅLDER Lägsta ålder för deltagande i en Weight Loss Challenge är 18 år. Personer yngre än 18 år får inte delta. 8

9 Sektion 2 : Telefonmanus Manus för utgående röstmeddelande Nedan är ett exempel på vad du kan spela in som utgående röstmeddelande till det telefonnummer som visas i alla dina annonser för din Weight Loss Challenge. Det rekommenderas att du använder ett lokalt nummer, så att du eller någon annan kan svara; röstmeddelandet är bara till för tillfällen då du inte har möjlighet att ta samtalet; röstmeddelandet är emellertid bra om ingen är hemma. Detta tillåter folk att lämna ett meddelande så att du kan ringa upp vid senare tillfälle och få mer information eller förhandsanmäla dem till gruppen. Manus för utgående meddelande: Tack för att du ringer (ditt businessnamn). Jag sitter antingen i ett annat samtal eller är ej tillgänglig. Om du ringer för att anmäla dig till (namnet på orten du annonserar i) Weight Loss Challenge var vänlig tala om vilken grupp du vill deltaga i och lämna namn och telefonnummer. Jag kontaktar dig så snart jag kan. Manus för registrering över telefon: Följande är exempel för manus. Använd dem som hjälp när du pratar med någon personligen, förhandsanmälningar eller när du ringer tillbaka till sådana som lämnat ett meddelande. Hej, det här är (ditt namn) från (din business) Är det (namn på den som lämnat meddelande)? Bra, jag ringer dig för att du lämnat ett meddelande på min telefonsvarare angående Weight Loss Challenge och ville ha mer information och föranmäla dig..ge sen följande detaljer om gruppen: Startdatum Plats för gruppen Tid för vägning och mätning Starttid för lektionen. Be deltagarna att komma i tid, eftersom vi startar punktligt och informera dem om att lektionen kommer att pågå i ungefär en halvtimma (30 minuter) Deltagaravgift. För att deltaga i en 12-veckors Weight Loss Challenge betalar varje deltagare en avgift på 350 SEK. (Se regel 7 angående återbetalning i Weight Loss Challenge för distributörer Lokala regler och riktlinjer i slutet av sektion ett.) Förklara att, bortsett från ett minimum av avgiften som går till administration, betalas denna och alla andra pengar som samlas in under de 12 veckorna tillbaka som priser i slutet av perioden till de 3 bästa i varje grupp som procentuellt har minskat mest i vikt. Om de frågar om du erbjuder närings- eller viktkontrollprogram, berätta att Herbalife har näringsprodukter som kan användas som stöd för en hälsosam viktkontroll som en del av Herbalifes Viktkontrollprogram och att de kan köpa dem om de väljer det. Men förklara att detta inte är något villkor för att delta. Anteckna all kontaktinformation om varje person. Dessa namn är de jättebra leads! Tala om att du ser fram emot att få ha dem med i gruppen, och ge än en gång kort info om var och när ni startar, samt tid för vägning och mätning. 9

10 Sektion 3 : Förberedelser inför gruppstart Förberedelser för vecka 1 och kommande veckor Innan första mötestillfället För att hantera registrering, information och frågor kan det vara värdefullt att ha ett informationsmöte innan man sätter igång med vecka 1. Ytterligare en fördel är att man då vet hur många deltagarna blir och kan planera grupperna redan från början. Förbered registreringsfoldrar för deltagarna Förbered tvåficksfoldrar som delas ut till deltagarna på första mötestillfället. I foldern lägger du in följande dokument: (dessa hittar du i slutet av detta avsnitt och även på HerbalifeWLC.com under Vecka 1: Protein) Vänster ficka på foldern: Weight Loss Challenge deltagaravtal. Höger ficka på Foldern: Veckorapport för invägning och inmätning Välkomstbrev Referenslista Mat och dryck rapport Pengar Varje deltagare betalar en avgift på 350 kr. En liten del av avgiften används för att täcka administrativa utgifter så som kopior samt inköp av redskap. ( se lista nedan) Obs! Deltagarna har rätt att ångra sig och få avgifter återbetald inom 48 timmar från start datum för WLC. (För ytterligare detaljer se WLC riktlinjer och regler för distributörer i slutet av sektion ett). Resterande pengar samt eventuella viktöknings- och frånvaroavgifter, kommer att betalas ut i form av kontanter och priser till vinnarna (Se Weight Loss Challenge deltagaravtal för en detaljerad förklaring av avgifter och hur prispengarna fördelas mellan vinnarna). Obs: Utbetalning till 1:a pris vinnaren får inte överskrida 6000 SEK. (se riktlinjer och regler i slutet av sektion ett) 10

11 Sektion 3 : Förberedelser inför gruppstart Redskap Nedan är en lista på saker du behöver för att genomföra kurserna. 1. Herbalife pennor 2. Kvittens block 3. Örtdryck ( alla fyra smakerna) 4. Hett vatten (om möjligt) 5. Servetter 6. Honung 7. Skedar 8. Muggar 9. Protein beräknare 10. Digital våg. Som tar höga vikter. 11. Digital kamera och extra batterier 12. Herbalifes Måttband 13. Två ficksfoldrar med dina kontaktuppgifter till WLC 14. Lottringar 15. Priser för vecka 2 12 (se priser i denna del av manualen) 16. Proteinbars för smakprov Vecka Display av Kärnprodukterna : Formula 1 Näringsrik protein drinkmix, Formula 2 Multivitamin com plex, Fiber & Ört tabletter 18. Produkter för försäljning tillsammans med t.ex. Shaker, tablett box, måttsked och annat för nya kunder. 19. Produktkataloger 20. Namn brickor.och sist men inte minst en positiv attityd!!! Hygieniska krav Som ansvarig för denna WLC är det ditt ansvar att se till att de enkla grundläggande hygieniska kraven efterlevs. Se bilaga 1 för komplett vägledning och support. Göra iordning de olika stationerna Du behöver sätta upp fyra (4) olika stationer. Antalet teammedlemmar vid varje station är baserat på en grupp om 20 deltagare. Om du har en mindre grupp krävs inte lika många och har du en större grupp än 40 st så bör du ha fler teammedlemmar vid varje station. 11

12 Sektion 3 : Förberedelser inför gruppstart Förberedelser för vecka 1 och kommande veckor (fortsättning) Registreringsbord. (1 teammedlem) Vid denna station är det av yttersta vikt att man är vänlig och utåtriktad. Här kommer deltagarna att: º Betala sin kursavgift och få kvitto º Få en namnbricka º Få en blankett för sitt resultat º Få deltagaravtalet º Visad till invägnings stationen Invägnings station (1 teammedlem) Här är det viktigt att det är en optimistisk och positiv stämning. Här kommer deltagarna att: º få väga sig º få sin vikt inskriven i veckorapporten för inmätning och invägning º ta med sig sin inmätning och invägnings rapport och bli hänvisade till inmätnings stationen Inmätnings station (2 team medlemmar, 1 som mäter och 1 som noterar) Här kommer deltagarna att: º få alla sina mått tagna och inskrivna i veckorapporten º få sina mått inskrivna i veckorapporten för inmätning och invägning. (rapporten lämnas vid denna station) º bli hänvisade till fotostationen Foto station.(1 teammedlem) Här kommer deltagarna att bli: º fotograferade º hänvisade till värd/värdinna Värd/Värdinna (en eller fler beroende på antalet deltagare) Värd/värdinnan hjälper deltagarna att hitta en sittplats och visar var de kan göra sig en örtdryck. Kom ihåg att allt du serverar skall vara i sin originalförpackning så att deltagarna har möjlighet att se vad produkterna innehåller. Speciella instruktioner för invägnings- och mätstationer Varje vecka kommer deltagarna att passera invägnings- och mätstationerna för att få sin vikt och mått tagna innan själva klassen startar. De team medlemmar som har hand om dessa stationen bör sätta sig in i Vikt och mått diagrammet Se bilaga 6 i slutet på denna manual. Då det kan finnas deltagare som upplever det obehagligt/pinsamt att mäta och väga sig inför andra är det viktigt att det sker diskret. Med tanke på detta är det viktigt att du planerar dessa stationer med hänsyn till den privata integriteten. Ex genom att dessa blir avskärmade antingen med ett draperi eller en skärmvägg. Se också till att alla respekterar detta och vänta på sin tur. 12

13 Sektion 3 : Förberedelser inför gruppstart Sist men inte minst, eftersom deltagarna rapporterar till dessa två stationer varje vecka är det viktigt att de är på samma ställe alla 12 veckorna så att ingen blir förvirrad. Det underlättar att vägning och mätning flyter bra varje gång. Coacher Coacher är teammedlemmar som håller lektionerna, de kallas även lärare. De bör alltid ha en god attityd och se till att träffarna blir trevliga och roliga. Uppdelning av Coacher Varje deltagare kommer att bli tilldelad en Personlig Coach. Om en deltagare var inbjuden av en coach, så skall den deltagaren tillsammans med den eller de som hon/han tagit med sig, bli tilldelade samma coach. Deltagare som svarat på gemensam annonsering skall fördelas mellan de coacher som tillsammans bekostat annonseringen. Om någon av dessa tar med sig någon vän skall de ha samma coach. Detta innebär att en coach kan ha 2 deltagare tilldelat sig och en annan kan ha fler. (det beror på omständigheter och tur ) Viktförändrings dokument Ett dokument som automatiskt kalkylerar varje deltagares viktförändring i % varje vecka under hela tolvveckors kursen är tillgänglig för nedladdning på Wheight Loss Challenge sektionen på www. printbydemand.com Weight Loss Challenge) Avsätt en teammedlem att ansvara för att lägga in och uppdatera dessa uppgifter varje vecka. Lärarens manus Manus för genomgång av ämnen Vecka 1 och Vecka 2 finns inkluderade i denna manual. (Se Sektion 4: Manus för att leda mötet.) Dokument att dela ut Vecka 3 till vecka 12 kommer vi att använda dokumenten som finns i Sektion 5: Ämnen för veckan och Deltagarnas dokument i denna manual. Varje coach skall vara väl förberedd så att de kan förmedla och utbilda deltagarna från dessa dokument de veckor som de ansvarar för. De coacher som ansvarar för nästa veckas ämne måste se till att följande dokument delas ut till samtliga deltagare: Vecka 1: ( protein ) samtliga dokument för denna vecka Vecka 2: (måltidsplaner, snacks/mellanmål, vatten ) º Frågeformulär: Känn till dina Snacks/mellanmål º De 2 olika måltidsplanerna A och B 13

14 Sektion 3 : Förberedelser inför gruppstart Förberedelser för vecka 1 och kommande veckor (fortsättning) Vecka 5: ( Näringsettiketter/beteckning, Fetter, Portions kontroll ) Frågeformulär: Portions förvanskning Vecka 6: ( Hälsosam matsmältning ) Frågeformulär: Vad vet du om hälsosam matsmältning? Vecka 7: ( Äta ute ) Frågeformulär: A och O om att äta ute Ytterligare förberedelser för vecka 2. För att utröna vilken måltidsplan du skall ge varje deltagare behöver den som ansvarar för vecka 2 (måltidsplaner, snacks och vatten) ha med sig en eller flera proteinberäknare. (för ytterligare detaljer se distributörs manus för vecka 1, sektion fyra: manus för möten ). Ytterligare förberedelser för vecka 4. Den distributör som ansvarar för vecka 4 ( Kolhydrater, Inköp och Matlagning, kärnprodukter för näring ) skall ta med och visa: Ex på bra kolhydrater ex. havre, äpplen, gurka, Formula 1 shake mm. etiketter från matvaror att läsa från: ex. portionsinnehåll salladsdressing, marmelad, popcorn mm. Längd på varje möte Varje lektion bör inte vara längre än 30 minuter. (Observera dock att pga. registrering vecka 1 och måltidsplanering vecka två kan dessa båda tillfällen ta lite längre tid.) Gåvor & priser Från och med vecka 2 till och med vecka 12 kommer vi att ha lotteri av Herbalifes produkter. Börja med vecka två när invägningsrapporten visar att en deltagare gått ner i vikt får han/hon en lott. Vid dragningen har de chans att vinna ett (1) pris som de väljer själv bland de priser som presenteras. Förbered priser genom att: Köp in Herbalife produkter som skall användas som priser. (Ex. Protein bars, Rostade sojabönor, Lift off, Aloe Soothing Hand & Body Lotion, Radiant C Face Quencher etc.) Se till att det till alla produkter skall finnas en komplett produkt- och innehållsförteckning som skall delas ut tillsammans med vinsten. Använd gärna Herbalifes prov kit som innehåller all information eller använd informationen i Bilaga 4 som kan skrivas ut och ges till vinnarna. Räkna ut hur många priser ni behöver för alla 12 veckorna. För en grupp på upp till nio (9) deltagare drar man en (1) vinst per vecka ( totalt 12 produkter); för tio (10) till nitton (19) deltagare drar man två (2) vinster per vecka (totalt 24 produkter); för tjugo (20) till fyrtio (40) deltagare drar man tre (3) vinster per vecka (totalt 36 produkter) Slå in priserna fint i cellofan och fina band (dessa kan du köpa i din lokala presentbutik) Ha dessutom en fin presentpåse eller skål där du lägger lotterna för dragning. 14

15 Sektion 3 : Utdelning av registreringskort för vecka 1 Veckorapport. Invägning och inmätning. Namn: Datum: / / V 1 start vikt V 2 V 3 V 4 V 5 V 6 V 7 V 8 V 9 V 10 V 11 V 12 Vikt Veckovikt Upp / ner Total viktminskning Viktminskning i % Betald vikt öknings avgift Bröst mått Midje mått Höft mått Höger Lår Vänster Lår Höger Arm Vänster Arm Total minskning av cm. 15

16 Sektion 3 : Utdelning av registreringskort för vecka 1 Weight Loss Challenge deltagaravtal SVERIGE Tack för att du är intresserad av Weight Loss Challenge! Genom denna Challenge, kan Herbalifes självständiga distributörer (också kallade coacher ) hjälpa deltagarna att nå sina viktminskningsmål och förbättra sin hälsa rent generellt. Vår målsättning är att du har en riktigt trevlig och rolig upplevelse och att du träffar nya vänner i vår Weight Loss Challenge. Kom ihåg att all vettig viktminskning eller viktkontroll program inkluderar motion och förnuftiga måltider. Det är alltid en god idé att konsultera din doktor/ läkare innan du börjar med motion eller viktkontrollprogram. Ansvarig Coach/er för denna Challenge: Namn: Kontaktinformation: Var vänlig och läs detta dokument noga. Genom att du skriver under dokumentet så har du bekräftat att du förstår och godkänner de generella reglerna för Weight Loss Challenge. Genom att betala deltagaravgiften på 350 kr och dessutom signera detta dokument äger du rätten att delta i Weight Loss Challenge enligt nedan. Det ger dig dessutom rätten att tävla om olika priser och utbetalningar. Dessa sker efter avslutad Challenge. Du kommer också att delta i veckovisa invägningsmöten där du får möjlighet att ställa frågor och erhålla coachning och utbildning. Denna Weight Loss Challenge startar /, 20 och slutar vecka /, 20. Coacherna är oberoende affärspersoner som är helt och exklusivt ansvariga för genomförandet av varje detalj i varje Weight Loss Challenge. Vi rekommenderar att deltagarna köper och konsumerar Herbalifes produkter för att stödja ett gott näringsintag, men detta är inget krav för deltagandet. Herbalifes produkter är varken medicin eller ämnade att diagnostisera, behandla eller bota någon sjukdom eller medicinskt tillstånd. Men de kan vara till stor hjälp vid viktkontroll och förbättra hälsan och välbefinnandet rent allmänt som ett resultat. Personer med svag eller tveksam hälsa kanske inte är lämpliga deltagare i Weight Loss Challenge och de bör konsultera sin läkare/doktor. Genom att signera detta dokument så går du i god för att du (A) är i god hälsa, eller (B) har fått godkännande från din personliga läkare/doktor att delta med ditt nuvarande hälsotillstånd. Weight Loss Challenge är först och främst ett socialt och utbildande arrangemang ämnat att förbättra din livsstil genom god näring och viktkontroll. Tävlingsaspekten i Weight Loss Challenge är av sekundär art och du medger härmed att du inte kommer att sätta din hälsa på spel för att försöka vinna tävlingen. Deltagaravgiften på 350 kr, täcker alla utbetalningar av priser samt den minimala administrationskostnaden. Viktökningsavgiften är på 10 kr för varje ½ kg som deltagaren ökar sedan den förra invägningen. Frånvaroavgiften är på 50 kr som betalas för varje frånvarotillfällle. Ett (1) frånvarotillfälle är tillåten utan avgift. Deltagaren har sin fulla rätt av återkräva sin deltagaravgift inom 48 timmar från Challengens startdatum. 16

17 Section Three: Registration Handouts for Week 1 Viktminskningspriser utbetalas till de Topp-3 viktminskarna enligt nedan: º 1:a Pris: 50 procent kommer att betalas till den person som procentuellt tappat mest kg i förhållande till sin kroppsvikt när Challengen är avslutad. º 2:a Pris: 30 procent kommer att betalas till den person som procentuellt tappat näst mest kg i förhållande till sin kroppsvikt när Challengen är avslutad. º 3:e Pris: 20 procent kommer att betalas till den person som procentuellt tappat tredje mest kg i förhållande till sin kroppsvikt när Challengen är avslutad. Centimeter Priset! Den deltagaren som tappat mest centimetrar och som inte är bland de top-3 vinnarna, kommer att få detta pris, Denna person får alla pengar som blivit insamlat från Frånvaroavgifterna och Viktökningsavgifterna. Du medger härmed att distributören/erna ovan är de som helt och fullt är ansvariga att utse prisvinnarna i din Challenge och att deras beslut inte går att ifrågasätta. Om du efter att ha läst igenom detta dokument fortfarande har flera frågor rörande Weight Loss Challenge så tveka inte att ta kontakt med någon av distributörerna nämnda ovan. Som deltagare ska du ha en regelbunden och uppriktig kontakt angående dina framsteg. Tveka aldrig att ställa frågor så att du kan få korrekta råd och coaching. Du måste ha fyllt 18 år för att starta i en Weight Loss Challenge, yngre personer än 18 år har inte rätt att delta. Jag,, [texta namn], har tagit del av och godkänner allt ovan. Signatur: Datum: / / Adress: Ort: Postnummer: Telefon: Hur kom du i kontakt med denna Challenge? (markera lämpliga alternativ) Tidigare deltagare (namn): Rekommenderad av en vän (namn):: Tidningsannons: Vykort/flygblad: Annat: 17

18 Sektion 3 : Utdelning av registreringskort för vecka 1 Weight Loss Challenge Mat / Dryck Rapport Namn: Vecka: Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Antal glas vatten Antal gr. protein Antal kalorier Träning. Vad och hur många minuter Mat och dryck rapport. Skriv ner allt du ätit och druckit. 18

19 Sektion 3 : Utdelning av registreringskort för vecka 1 Välkommen Vi är glada över att få välkomna dig att delta i vår Weight Loss Challenge och vi hoppas och tror att behållningen av ditt deltagande skall infria dina förväntningar. Vi tycker det är roligt att du har beslutat dig för att göra en positiv förändring i ditt liv. Detta är ett 12 veckors program, och att du deltar samtliga veckor är nyckeln för att du skall lära dig viktiga fakta om god hälsosam näring och viktkontroll. Som en del av vårt engagemang i att hjälpa dig att bli av med oönskade kilon och centimetrar så kommer var och en att bli tilldelad en personlig coach som har till uppgift att ge tips och råd och stötta och hjälpa dig att nå dina mål. Din coach kommer att kontakta dig innan vårt nästa möte för att lära känna dig lite och svara på alla eventuella frågor. Vi uppmanar dig att engagera dig och delta i våra gruppdiskussioner. Några av de olika teman vi kommer att gå igenom de kommande veckorna är: Intag av protein Intag av kalorier Hälsosam matsmältning Bra kolhydrater Vikten av vätska Bra fetter Äta på restaurang Träning och motion Hälsa för hjärtat För bästa resultat, rekommenderar vi att du har regelbunden kontakt med din coach genom hela Weight Loss Challenge. 19

20 Sektion 3 : Utdelning av registreringskort för vecka 1 REFERENS LISTA. Mycket av den fakta som vi kommer att gå igenom är hämtade från följande böcker, DVD`s och webbsidor: BÖCKER Keep it simple, Author: Luigi Gratton, M.P.H. The L.A. Shape Diet, Author: David Heber, Ph.D. What Colour Is Your Diet?, David Heber, Ph.D. and Susan Bowerman, M.S, R.D, C.S.S.D NO More Heart Disease, Author: Lou Ignarro, Ph.D DVD Skräddarsydda Näringssystem En översikt av Herbalife s viktkontroll program och närings produkter. Denna DVD kan du låna av din coach. WEBBSIDOR - Denna webbsida är en fantastisk tillgång där du kan lära mer om Herbalife viktkontroll, målinriktad näring, energi, sport och fitness samt yttre näring( hud och hårvård). 20

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06 Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Nu lanseras ShapeWorks. AIMG - Oberoende Distributör för Shape Works

Nu lanseras ShapeWorks. AIMG - Oberoende Distributör för Shape Works Nu lanseras ShapeWorks Dagordning Fetma Övervikt Fetma Övervikt ShapeWorks filosofi ShapeWorks system ShapeWorks process Affärstips Övervikt Fetma Övervikt Fetma Fetman ökar I de flesta EU-länder är mer

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Total Life Changes erbjuder en produkt för dramatisk viktnedgång:! HCG-Droppar med en strikt 500-kalori-diet.!

Total Life Changes erbjuder en produkt för dramatisk viktnedgång:! HCG-Droppar med en strikt 500-kalori-diet.! Total Life Changes erbjuder en produkt för dramatisk viktnedgång: HCG-Droppar med en strikt 500-kalori-diet. Gå ner 0,45-0,9 kg per dag under en 23-dagars period eller en 40-dagarsperiod. Att gå ner i

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Kemiska ämnen som vi behöver

Kemiska ämnen som vi behöver Kemiska ämnen som vi behöver Vatten Mineraler (t ex koksalt) Vitaminer Proteiner- kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter Kolhydrater- ris, pasta, potatis, bröd, socker Fetter- smör, olivolja osv Tallriksmodellen

Läs mer

Iaso TM HCG-droppar för dramatisk viktminskning

Iaso TM HCG-droppar för dramatisk viktminskning HCG-droppar sid 1 Iaso TM HCG-droppar för dramatisk viktminskning Gå ner 0,45-0,9 kg per dag under en 23- eller 40-dagarsperiod! Att gå ner i vikt med HCG är en metod som funnits sedan 1950- talet. Du

Läs mer

Ett bra system för hälsosam livsstil omfattar en mängd olika näringsämnen och det uppnås bäst genom att äta många olika typer av livsmedel.

Ett bra system för hälsosam livsstil omfattar en mängd olika näringsämnen och det uppnås bäst genom att äta många olika typer av livsmedel. Ett bra system för hälsosam livsstil omfattar en mängd olika näringsämnen och det uppnås bäst genom att äta många olika typer av livsmedel. RIKTLINJER: LIVSSTIL Vår hälsa bygger på god matsmältning. Att

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

Veckans middagsrecept!

Veckans middagsrecept! Vi levererar din nya livsstil. VECKA 19 Veckans middagsrecept! Här kommer veckans recept, omsorgsfullt sammansatta av vår kock Karin Andersson och näringsberäknade av vår dietist Sierra de Goldsmith. Smaklig

Läs mer

En riktig må bra-kasse!

En riktig må bra-kasse! En riktig må bra-kasse! Den här veckan handlar kassens innehåll om god mat och goda råd du mår bra av. Jag som fyllt kassen och skapat recepten heter Lena Camarch Rydberg och är dietist på Axfood. Ofta

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nutritionsbehandling Europarådets riktlinjer Samma krav på utredning, diagnos,

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram kassler Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis förp couscous Grönsaker kruka basilika kruka persilja sötpotatisar 450 gram morötter 500 gram

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

STOMIVÅRD. Äta gott Leva gott ILEOSTOMI

STOMIVÅRD. Äta gott Leva gott ILEOSTOMI STOMIVÅRD Äta gott Leva gott ILEOSTOMI Råd till dig som har en ileostomi Alla individer har olika behov oavsett om man har stomi eller inte. De tips och råd som finns i denna broschyr är endast en vägledning

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till 12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till Grönsaker perfekta till fisk är en härlig blandning gjord på grillad aubergine, svarta bönor, sugar snap peas och tomater. FISK I FOLIE 1 portion

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

Pass 3 av7: Fortsättning produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. 2013-05-14

Pass 3 av7: Fortsättning produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. 2013-05-14 Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag?

Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag? Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag? Det här är 500 gram frukt och grönsaker till frukt och grönsaker hör: frukt, bär, torkad frukt och juice grönsaker och rotfrukter, men inte potatis torkade

Läs mer

MATSEDEL HÖSTTERMINEN 2014 SKOLA & FÖRSKOLA

MATSEDEL HÖSTTERMINEN 2014 SKOLA & FÖRSKOLA MATSEDEL HÖSTTERMINEN 2014 SKOLA & FÖRSKOLA VÄLKOMMEN TILL SKOLMATSALARNA I MORA Vårt mål är att bjuda eleverna på god och bra mat. Skollunchen är ett viktigt mål och täcker cirka 30 procent av dagsbehovet.

Läs mer

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

V-ZUG Ltd. Ångugn. Steam S. Bruksanvisning Tips om inställningar

V-ZUG Ltd. Ångugn. Steam S. Bruksanvisning Tips om inställningar V-ZUG Ltd Ångugn Steam S Bruksanvisning Tips om inställningar Tips om inställningar Förklaring av symboler Tim. Driftsätt Ugnstemperatur Förvärm tills ugnstemperaturen har uppnåtts Tid i minuter Tid i

Läs mer

Fredrik Paulún Kristina Andersson och Martin Brunnberg

Fredrik Paulún Kristina Andersson och Martin Brunnberg Fredrik Paulún Kristina Andersson och Martin Brunnberg Gå ner ett kilo i veckan FÖRE- LÄSNING Uppläsare: Fredrik Paulún Det här är en föreläsning om Isodieten av Fredrik Paulún. I foldern finns litet urval

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Riktlinjer för kostpolicyn. Förskole-, fritids- och skolverksamhet Hudiksvalls kommun

Riktlinjer för kostpolicyn. Förskole-, fritids- och skolverksamhet Hudiksvalls kommun Riktlinjer för kostpolicyn Förskole-, fritids- och skolverksamhet Hudiksvalls kommun Innehåll Riktlinjer för kostpolicyn 1 Måltidens innehåll/måltidsordning 1 Planering av måltiderna 1 Inköp av livsmedel

Läs mer

Personalised weight management for healthy results. Behåll din nya figur!

Personalised weight management for healthy results. Behåll din nya figur! Personalised weight management for healthy results. Behåll din nya figur! Slå in på framgångens väg Nu har du startat med produkterna och börjat uppnå resultat Kanske känner du att kläderna inte sitter

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Dietoteket. Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått

Dietoteket. Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått f tt Pernilla Larsson Dietist Maria Alberts vårdcentral Djupebäcksgatan 21 c, 461 32 Trollhättan 0520-16644 dietoteket@hotmail.com

Läs mer

SMOOTHIES receptbok 103977.101

SMOOTHIES receptbok 103977.101 SMOOTHIES receptbok SMOOTHIES Smoothie är en fantastisk dryck som många gillar och som passar vid flera olika tillfällen. Det är ett perfekt komplement till dina vanliga måltider och kan avnjutas av både

Läs mer

Tio recept från Ekomatsedeln

Tio recept från Ekomatsedeln Tio recept från Ekomatsedeln Innehållsförteckning Potatissoppa med röda linser och dessert...3 Kikärtor med spenat och fetaost...4 Pannkakor med keso och kikärtsallad...5 Röd fisk med pasta...6 Skinkgryta

Läs mer

2013-11-26 Bilaga 1. Mellanmål 390 kcal Förskola 1-5 år Frukost 300 kcal

2013-11-26 Bilaga 1. Mellanmål 390 kcal Förskola 1-5 år Frukost 300 kcal SoT, Måltid Näring Samtliga normalkostens matsedlar är näringsbedömda i webbaserade verktyget Skolmat Sverige, såväl lunch som frukost och mellanmål. Måltiderna är också näringsberäknade så att de energimässigt

Läs mer

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER IDÉN Vi kallar dem Naughty forties, Fab fifties. De galna, roliga och spännande åren mellan fyrtio och femtio. Den tid då våra kroppar förändras och behöver bättre och nyttigare mat för att fortfarande

Läs mer

Korvsoppa 0,5 kg lök 1 kg potatis 2 kg sopprötter 5 l vatten 40g lättsaltat buljongpulver kryddpeppar, svartpeppar, persilja 1 kg länkkorv

Korvsoppa 0,5 kg lök 1 kg potatis 2 kg sopprötter 5 l vatten 40g lättsaltat buljongpulver kryddpeppar, svartpeppar, persilja 1 kg länkkorv FÖLJANDE PÅSTÅENDEN/FRÅGOR BASERAR SIG PÅ FRÅGORNA I HJÄRTFÖRBUNDETS RAVITSEMUSPASSI (SVE: NÄRINGSPASSET). Uppgifterna kan ha flera rätta svar. 1 Granska och värdera följande matrecept med tanke på hälsosamhet.

Läs mer

Frågeformulär för att hitta din optimala kostsammansättning

Frågeformulär för att hitta din optimala kostsammansättning Tre typer av (och fett) typ är du om du mår bra av att äta livsmedel som innehåller mer fett och protein, dvs som kommer från något som har ögon. Fåglar, kor, får, fisk, räkor ger t ex samtliga livsmedel

Läs mer

Recept och måltidsförslag

Recept och måltidsförslag NLL Datum Gäller t.o.m. Ansvarig Reviderad 2015 01 27 2016 01 27 Anna Skogfält Dietistenheten Sunderby sjukhus Anna Skogfält EmmaMaria Wiklund Recept och måltidsförslag efter gastric bypass operation 1

Läs mer

Underlag för dig som vill förbereda frågorna i Nivå 1.

Underlag för dig som vill förbereda frågorna i Nivå 1. CHECKLISTA Nivå 1 Underlag för dig som vill förbereda frågorna i Nivå 1. Dna checklista innehåller frågor som, berode på skolans förutsättningar, kan behövas förberedas innan skolan svarar på Nivå 1 på

Läs mer

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej!

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej! v.28 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 550 gram falukorv Ca 500 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkotlett 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 1 pkt pasta 1 pkt ris

Läs mer

FRUKT OCH BÄR välj gärna. FRUKT OCH BÄR undvik. GRÖNSAKER välj gärna

FRUKT OCH BÄR välj gärna. FRUKT OCH BÄR undvik. GRÖNSAKER välj gärna FRUKT OCH BÄR välj gärna ANANAS APELSIN BANAN BLÅBÄR CITRONJUICE HALLON HONUNGSMELON JORDGUBBAR KIWIFRUKT KLEMENTINER KOKOSMJÖLK MANDARIN NÄTMELON PASSIONSFRUKT PITAYA (DRAGON FRUIT) RABARBER FRUKT OCH

Läs mer

RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010. 10 läckra kycklingrecept

RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010. 10 läckra kycklingrecept RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010 10 läckra kycklingrecept Grillade kycklingfileér med pestosallad Vänd filéerna i en blandning av citronsaft och olivolja. Krydda med salt och peppar. Stek filéerna tills de

Läs mer

STO M I V Å R D. Äta gott Leva gott COLOSTOMI

STO M I V Å R D. Äta gott Leva gott COLOSTOMI STO M I V Å R D Äta gott Leva gott COLOSTOMI Råd till dig som har en colostomi Alla individer har olika behov oavsett om man har stomi eller inte. De tips och råd som finns i denna broschyr är endast en

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök chilipeppar äpplen avokado 400 gram grönkål 500 gram morötter purjolök salladshuvud 50 gram cocktailtomater broccolihuvuden,,,,

Läs mer

Trerätters år 9. Förväntat resultat Efter arbetsområdets slut förväntas eleven

Trerätters år 9. Förväntat resultat Efter arbetsområdets slut förväntas eleven Trerätters år 9 Förankring i kursplanen Undervisningen ska utveckla elevernas förmåga att planera och tillaga måltider och att genomföra uppgifter som förekommer i ett hem. använda metoder, livsmedel och

Läs mer

7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år

7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år Centrala Barnhälsovården Södra Bohuslän & Göteborg mars 2011 7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år Recepten är beräknade för familjen med 2 barn i åldrarna 1-6 år (familjens mat från cirka

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

En Lättare Vecka v.19

En Lättare Vecka v.19 v.19 MÅNDAG Ost & tomatgratinerad falukorv med stuvade makaroner TISDAG Fiskbiff med mos och kall sås ONSDAG Ritas köttfärssås TORSDAG Laxsoppa med en touch of thai FREDAG Vegetarisk wok LÖRDAG Klassiska

Läs mer

Läs även informationen på förpackningen.

Läs även informationen på förpackningen. ANVÄNDARE INFORMATION VIKTKONCEPT Läs även informationen på förpackningen. Välj Din väg Med koncept kan Du välja bland flera hjälpmedel för att få en snabb effektiv och säker viktminskning. Den tekniska

Läs mer

SMARTARE MAT. Ät en potatis så kan du andas under vattenytan! Är det smart mat? Hur smart kan mat bli?

SMARTARE MAT. Ät en potatis så kan du andas under vattenytan! Är det smart mat? Hur smart kan mat bli? Vad menas med det? Är det funktionell mat? Tjejmjölk i rosa förpackning med extra folsyra som underlättar om man vill bli gravid. Är det smart? GMO? Genetiskt Modifierad Organism Ris med mer A-vitamin?

Läs mer

Koll(a) på kosten! Visuellt budskap till dig och till patientmötet. Sussan Öster, Kompetenscenter för hälsa. Folkhälsoenheten

Koll(a) på kosten! Visuellt budskap till dig och till patientmötet. Sussan Öster, Kompetenscenter för hälsa. Folkhälsoenheten Koll(a) på kosten! Visuellt budskap till dig och till patientmötet Sussan Öster, www.ltvastmanland.se 1 Mat är personligt, en njutning i livet och det påverkar vår hälsa! Vad anser du är hälsosam mat?

Läs mer

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre.

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Kost- och Nutritionsprojekt inom TioHundra 2008 inledde TioHundra ett projekt bland äldre- ordinär- och demensboenden i Norrtälje kommun. Projektets

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 650 gram kycklingfilé Ca 800 gram torskrygg 3 Hej! Den här veckan hittar du en spännande rätt med raw currysås och grönsakspasta på menyn.

Läs mer

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider VIKTEN AV ATT ÄTA ÄTT För att orka prestera så tankar du kroppen med rätt energi. ätt energi är rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energi källor och framför allt

Läs mer

Havregryn/rågflingor Müsli/flingor nyckelhålsmärkt

Havregryn/rågflingor Müsli/flingor nyckelhålsmärkt MATGUIDEN sval, gravida, månad 4-6 10,4 MJ (2475 kcal) svalet visar ett exempel på hur man kan välja mellan ett urval av vanliga livsmedel med mängder och frekvenser för en vecka. För att energiinnehåll

Läs mer

Åtgärder för att motverka och behandla undernäring

Åtgärder för att motverka och behandla undernäring Åtgärder för att motverka och behandla undernäring Lund: Rebecka Persson/ Elisabet Johansson Ystad: Helena Pettersson Kristianstad: Therese Skog/ Carin Andersson Helsingborg: Angelica Arvidsson/ Jessica

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 9 Recept Potatis/ris/pasta förp pasta förp quinoa Hej! Broccoligratäng med fejkon får inleda denna vintervecka. Fejkon är ett vegetariskt alternativ till bacon och passar prefekt i

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 6 Recept Potatis/ris/pasta pkt pasta Hej! Vi inleder denna aprilvecka med en riktigt snabb pastarätt med milda goda edamamebönor, även kallat sojabönor. Edamamebönan härstammar från Östasien och

Läs mer

1 dl keso mini 1,5% Allévo Mellanmål frukt och nötbar 140-160 kcal 1 hackat äpple Allévo VLCD shake 110 kcal 135 kcal

1 dl keso mini 1,5% Allévo Mellanmål frukt och nötbar 140-160 kcal 1 hackat äpple Allévo VLCD shake 110 kcal 135 kcal Meny 1500 kcal Dag 1 2 dl lättfil naturell 1 skiva knäckebröd m lättmargarin 0,75 dl basmüsli 1 skiva ost 17% 5 sötmandlar gurkskivor 1 hackad kiwi 375 kcal 1 dl keso mini 1,5% Allévo frukt och nötbar

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 38. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 38. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 38. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 38. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 8 Recept Potatis/ris/pasta 2 sötpotatisar Hej! Välkomna till en ny vecka med vår vegetariska matkasse. Vi har en spännande meny framför oss med många härliga smaker och färgstarka rätter. Inledningsvis

Läs mer

2014-11-05. Kost vid diabetes. Svenska näringsrekommendationer. Kost vid diabetes och kolhydraträkning. Kost vid diabetes vad rekommenderas?

2014-11-05. Kost vid diabetes. Svenska näringsrekommendationer. Kost vid diabetes och kolhydraträkning. Kost vid diabetes vad rekommenderas? Kost vid diabetes och kolhydraträkning Kost vid diabetes VERKSAMHETSOMRÅDE PARAMEDICN, SÖDERSJUKHUSET AGNETA LUNDIN, LEG.DIETIST TEL 08-616 4017 Kosten är en viktig del av diabetesbehandlingen Barnet får

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Utbildnings- & presentationsbilder vårdpersonal OBS! Ej för kommersiellt bruk. Får ej redigeras, beskäras eller på annat sätt ändras eller användas på otillbörligt

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

3. Livsstil. Vad dricker du? Vad äter du? Namn: Datum: / /

3. Livsstil. Vad dricker du? Vad äter du? Namn: Datum: / / Frågeformulär Konfidentiellt 3. Livsstil Namn: Datum: / / Adress: Telefon: Vänligen besvara följande frågor, addera gärna mer information vid behov för att kunna ge en så korrekt helhets bild av din livsstil

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta kg potatis, Grönsaker rödlök gul lök vitlök paprika blomkål chilipeppar citron kruka dill knippe rädisor ask babyspenat kg morötter,,,, Hej! Välkomna till

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Havregryn/rågflingor Müsli/flingor nyckelhålsmärkt

Havregryn/rågflingor Müsli/flingor nyckelhålsmärkt MATGUIDEN sval, gravida, månad 1-3 9,4 MJ (2250 kcal) svalet visar ett exempel på hur man kan välja mellan ett urval av vanliga livsmedel med mängder och frekvenser för en vecka. För att energiinnehåll

Läs mer

NÄRINGSLÄRA. www.almirall.com. Solutions with you in mind

NÄRINGSLÄRA. www.almirall.com. Solutions with you in mind NÄRINGSLÄRA www.almirall.com Solutions with you in mind ALLMÄNNA RÅD Det har inte vetenskapligt visats att en särskild diet hjälper vid MS, inte heller att några dieter är effektiva på lång sikt. Nuvarande

Läs mer

Fettförbränning & Muskeltillväxt

Fettförbränning & Muskeltillväxt Fettförbränning & Muskeltillväxt Niklas Larsson Niklas Larsson Innehållsförteckning 24 Dagar Två Perioder...2 Exempel På Träningsschema... 3 Bulkfasen... 3 Måndag... 3 Tisdag... 3 Onsdag... 3 Torsdag...

Läs mer

MATSEDEL VÅRTERMINEN 2015 SKOLA & FÖRSKOLA

MATSEDEL VÅRTERMINEN 2015 SKOLA & FÖRSKOLA MATSEDEL VÅRTERMINEN 2015 SKOLA & FÖRSKOLA VÄLKOMMEN TILL SKOLMATSALARNA I MORA Vårt mål är att bjuda eleverna på god och bra mat. Skollunchen är ett viktigt mål och täcker cirka 30 procent av dagsbehovet.

Läs mer

Bulgurmenyn. 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Bulgurmenyn. 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal Bulgurmenyn Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal): 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal Salta ägget. Grönt ekologiskt te är

Läs mer

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil.

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Det onda och det goda kolesterolet Hälsan är en förutsättning för att vi ska kunna leva ett gott liv, det vet vi alla innerst

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

Förskolans mat Verksamhetsplan för köket

Förskolans mat Verksamhetsplan för köket Förskolans mat Verksamhetsplan för köket 2014-2015 Innehåll Förskolans visioner och arbete runt måltiderna... 3 Bra principer för maten... 4 Ekologiska råvaror... 4 Sockerpolicy... 4 Saltpolicy... 5 Kontinuerliga

Läs mer

MATSEDEL HÖSTTERMINEN 2015 SKOLA & FÖRSKOLA

MATSEDEL HÖSTTERMINEN 2015 SKOLA & FÖRSKOLA MATSEDEL HÖSTTERMINEN 2015 SKOLA & FÖRSKOLA VÄLKOMMEN TILL SKOLMATSALARNA I MORA Vårt mål är att bjuda eleverna på god och bra mat. Skollunchen är ett viktigt mål och täcker cirka 30 procent av dagsbehovet.

Läs mer

VAD ÄTA FÖRE OCH EFTER TRÄNING?

VAD ÄTA FÖRE OCH EFTER TRÄNING? MAT&TRÄNING Ju mer du tränar, ju mer mat behöver du. När du tränar gör du dig av med energi. Äter du bra mat får du tillbaka den energin och bygger dessutom upp din kropp så att den blir starkare och tåligare

Läs mer

Observera att eleverna arbetar i par (ev. 3 eller 1).Alltså anges två ev. tre eller en elevidentifikation/er.

Observera att eleverna arbetar i par (ev. 3 eller 1).Alltså anges två ev. tre eller en elevidentifikation/er. HEMKUNSKAP ÅK 9 Praktisk uppgift databas hk29e2.sav Observera att eleverna arbetar i par (ev. 3 eller 1).Alltså anges två ev. tre eller en elevidentifikation/er. 1 Val av maträtter (sid 3 i elevhäftet)

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

1 skiva knäckebröd m lättmargarin Allévo High Protein Milkshake 220 kcal 1 kokt ägg Allévo High Protein Drink 200 kcal 1 äpple Allévo Bar 200 kcal

1 skiva knäckebröd m lättmargarin Allévo High Protein Milkshake 220 kcal 1 kokt ägg Allévo High Protein Drink 200 kcal 1 äpple Allévo Bar 200 kcal Meny 2500 kcal Dag 1 2,5 dl mellanfil 1 skiva rågbröd m lättmargarin 1 dl basmüsli 2 skivor ost 17% 8 sötmandlar gurkskivor 1 kiwi kaffe med 0,5 dl mellanmjölk 560 kcal 1 skiva knäckebröd m lättmargarin

Läs mer