KOM IGÅNG. Angered Arena. Störst och modernast i stan. Här finns allt under samma tak. Ung träning. Bästa tipsen

Transkript

1 EN TIDNING OM FRISKVÅRD FRÅN IDROTTS- OCH FÖRENINGSFÖRVALTNINGEN KOM IGÅNG Ung träning Izabella och Pauliina tränar på gym efter skolan Bästa tipsen Få in en bra träningsrutin Börja springa Kom igång-tips Angered Arena Störst och modernast i stan. Här finns allt under samma tak. Passa på Tre fina kom-igångerbjudanden. Klipp ut värdecheckarna i tidningen! KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING 1

2 19 13 Innehåll Junior På sex motionsanläggningar runt om i stan finns Juniorträning för 9 13-åringar som vill prova på lite av varje. 16 Tonåringar på gym Ett bra sätt att varva ner efter skolan och bli starkare. Ungdomar från 13 år får träna på kommunens gym tillsammans med en vuxen. 19 Simning som medicin Visste du att du kan få doktorns ordination att röra på dig mer? Det kallas Fysisk aktivitet på recept (FaR). Aktiv fritid Det här är en tidning om friskvård från Göteborgs Stad, Idrott & förening. Tidningen är gratis och delas ut på många platser runt om i staden. Postadress Box 114, Göteborg Webb Ansvarig utgivare Katarina Elfverson Redaktör och layout Joanna Glad Skribenter Joanna Glad, Rebecca Hedin, Olof Lidh, Johanna Josephsson, Ulf Jörnvik, Johanna Tidholm Projektledare Anders Franzén, a-footprint Tryck Strålfors NORDIC ECOLABEL Printed matter Det viktiga är att hitta något man tycker är kul!»vi gör göteborg friskare«är idrotts- och föreningsnämndens slogan och fokus i det mesta av vår verksamhet. Det finns mycket som påverkar hur vi mår. En del rår vi inte över, men det finns sådant var och en av oss kan göra för att bli friskare och må bra. Att röra på sig är en sådan sak. Hur spelar inte så stor roll, det viktiga är att hitta något man tycker är kul och som passar de egna förutsättningarna. En enkel skogspromenad räcker långt och vill man ha sällskap finns det promenadgrupper man kan vara med i. även den som inte har rört på sig förut har allt att vinna på att komma igång och det finns gott om möjligheter till rörelse i hela Göteborg. Ung eller gammal, vältränad eller soffpotatis det finns något för alla. Och oavsett om du vill köra hårt på gymmet eller simma lugnt står våra gemensamma anläggningar till ditt förfogande. att kunna simma är en viktig livräddare och det är vårt mål att öka simkunnigheten, främst bland barn och unga. Vårt senaste tillskott Angered Arena är därför en strategisk satsning i Nordost, men självklart är alla göteborgare varmt välkomna till den fräscha kombianläggningen som utöver den»gamla«sporthallen innehåller simoch ishall, gym, allaktivitetsyta och friidrottshall. i den här tidningen kan du läsa mer om vad staden erbjuder och få tips på olika aktiviteter. Min förhoppning är att du får veta något du inte redan visste om vår verksamhet och kanske också får inspiration till att börja med någon helt ny aktivitet. Anna Johansson ordförande i idrottsoch föreningsnämnden Det är roligt att träna tillsammans! För den som inte har en träningskompis men vill träna tillsammans med andra är gruppträning toppen. Det tycker deltagarna i Cykelpasset på Angered Arena. Det är underbart, sedan jag började här känner jag mig så pigg och lätt i kroppen. Nu kan jag springa till bussen och spårvagnen, säger Morvarid Alizadeh. Hon är en av ett tiotal deltagare i gruppträningspasset på cykel på måndagskvällar i Angered Arena. Många av deltagarna är vana och har varit igång sedan anläggningen öppnade 1 april. Andra är nybörjare. Anpassa nivån Det är det som är så bra med cykelpassen: att deltagarna kan vara på helt olika nivåer och ändå träna tillsammans, säger Johanna Tidholm som leder passet. Instruktörerna är lyhörda och duktiga på att guida utifrån varje deltagares förutsättningar. Fyra av A Armhävningar Hur många armhävningar klarar du? Utmana dig själv att dubbla antalet! Tricket är att utöka med en extra armhävning varje dag. Idrott & förenings anläggningar har gruppträning. Tre av dem har även pass i vatten. Mycket att välja på Den som är intresserad av gruppträning har mycket att välja på: allt från lugna pass som yoga, pilates och vattenträning till mer krävande styrkepass och konditionspass. Det finns också många danspass. Ett populärt pass är Zumba där man dansar till latinamerikanska rytmer. För Morvarid Alizadeh var gruppträningen det bästa träningsalternativet när hon hade ont i höften och behövde röra på sig mer för att komma i form. Jag provade gymmet först, men jag orkade inte det känns bättre att träna tillsammans, säger hon. Hallå! Vad gör du för att hålla formen? Keat Andersson Jag går på gym två gånger i veckan och är med på olika pass. MRL-träning (mage, rumpa, lår) är favoriten. Jag går gärna raska promenader också. David Lega Jag vet hur viktigt det är med träning och försöker hinna träna varje vecka och äta nyttigt. Det är viktigt för att orka med långa arbetsdagar. Barbro Jönsson Jag skulle vilja träna mycket mer, men nu blir det promenad till och från jobbet. Jag går gärna dit jag ska om det är möjligt. Såvida det inte regnar i sidled. Johanna Enarsson Just nu är jag gravid och ska hålla mig lugn. Annars springer jag i Skatås ett par gånger i veckan, cyklar till och från jobbet och åker gärna längdskidor. Hanna Närhi Promenader, rundor i skogen, simning, rida islandshästar eller Friskis & Svettis. Jag mår bättre och känner mig piggare när jag tränar. Banta? Inte behöver du räkna kalorier! När du äter nyttigt och rör på dig varje dag behövs i allmänhet inga bantningsmetoder. B 2 KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING 3

3 FOTO: JANNIKA ANDERSON Angered Arena en mötesplats för fysisk aktivitet I entrén är det fullt av folk och högt till tak. Många skratt, röster och språk blandas från kaféet och en grupp rakryggade konståkningstjejer spatserar förbi på väg till ishallen. Snart ska ett gruppträningspass dra igång, och i simhallen är det simskola för både små och stora. Det är en helt vanlig söndag på Angered Arena. FAKTA ANGERED ARENA HITTA HIT Angered Arena ligger i Angered Centrum, vid Angeredsgymnasiet. Ta spårvagn 4, 8, 9 eller 11 och gå i cirka fem minuter. UTBUD Här finns simhall med nio bassänger, gym, gruppträning, aktivitetslokaler, sporthalll och en fullmåttsrink för ishockey, konståkning och andra issporter. Läs mer på och Facebook FOTO: JANNIKA ANDERSON Det är det bästa som har hänt här i Angered, att de byggde den här arenan! Det säger Birgitta Svensson som går på gruppträning en gång i veckan. Hon bor»nästgårds«som hon säger och berättar att när hon var barn så var det rena bondlandet här. Och det är verkligen en stor händelse i Angered att multisportarenan kom på plats i april förra året. På de kvadratmeterna finns simhall med bassänger för motionssim, vattenlek och rehab, gym och gruppträning, ishall, sporthall, ytor för friidrott och ett aktivitetstorg där det ordnas prova-på-verksamhet och andra spännande arrangemang. Fint och fräscht Det är så fint här, allt är så fräscht, säger Ahmed Ali som är på besök i Angered och hälsar på släktingar. C Cykla Att cykla är ett bra och billigt sätt att ta sig runt och samtidigt få motion. Kanske kan du cykla istället för att ta bussen? Men du, glöm inte hjälmen! Han sitter i entrén och väntar på att de andra ska komma ut från omklädningsrummet och passar samtidigt på att beskåda konstverket på väggen som skiftar i färg när man rör sig i lokalen. Rörelse är vad det handlar om på Angered Arena. Här kan man aktivera sig och hålla sig i form på många olika sätt. Eller bara umgås. Öka simkunnigheten En av anledningarna till att Angered Arena byggdes var att simkunnigheten är lägre i de nordöstra stadsdelarna än i resten av stan. Med en stor simhall och stort fokus på simundervisning ska Angered Arena ändra på det. I stadsdelen talas många olika språk och därför är det symboler på skyltarna istället för text. Då kan alla besökare hitta rätt. D FOTO: ERIKA WEILAND OCH DAVID ENG Draghjälp Ibland behöver vi draghjälp för att komma igång. Har du en kompis, farsa eller mormor som behöver ryckas upp ur soffan? Använd kupongen på sidan 7. 4 KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING 5

4 Värdecheck Bad, gym och gruppträning under en hel vecka för dig och en vän på alla Idrott & förenings anläggningar i hela Göteborg Det går förstås bra att utnyttja erbjudandet själv. Erbjudandet gäller endast en gång per person under Det kan inte kombineras med andra erbjudanden, kampanjer eller rabatter från Idrott & förening. Det gäller bara dig som inte redan är kund och inte har ett gammalt abonnemang eller värdekort. FOTO: ANNA VON BRÖMSSEN Frisk och social på äldre dar På gym får du både den sociala biten och håller dig friskare, säger Kicki Algelid. I dagarna går hon i pension och då ska hon börja gymma igen. Det har varit lite si och så med träningen på äldre dar, men det ska bli skönt att komma igång nu när jag får mer tid över, säger hon. Hon funderar på att ta sig till nybyggda Angered Arena. Att de har splitternya gymmaskiner där som hon inte har använt förut ser hon inte som något hinder: Det finns alltid så hjälpsamma instruktörer som visar hur man ska göra. Kicki Algelid är 64 år och känner sig i fin form. Det tror hon beror på att hon alltid har rört mycket på sig. I ungdomen dansade hon jazzbalett. Träning på motionsanläggning tycker hon är perfekt för den som vill hålla sig frisk och samtidigt få nya sociala kontakter. Man träffar alltid någon att prata med, i alla fall brukar jag göra det. När man väntar mellan redskapen, eller efteråt i bastun, säger hon. FAKTA TRÄNING FÖR SENIORER Seniorpass Gruppträningspass anpassade för seniorer finns på Skatås motionscentrum och Lundbybadet. Både cirkelpass och Core träning för mage och rygg. Kom igång Vi hjälper dig att komma igång med träningen och anpassa din träning. Gyminstruktion ingår i periodkortet. Har du svårt att röra dig är simning och vattengympa bra. Och du glöm inte vardagsmotionen. Askim, Datavägen 2, Sisjön, Tel Göteborg, Mölndalsvägen 77, Tel Göteborg, Järntorget 4, Tel Göteborg, Ringögatan 14, Tel E Egen takt Gå inte ut för hårt när du ska börja träna utan ta det i din egen takt. Då slipper du bli besviken på att du inte orkar. Det ska vara kul att motionera! F Friskvårdstest På flera anläggningar kan du göra Friskvårdstestet med nulägesanalys av din hälsa, kroppsanalys, konditionstest, blodtrycksmätning med mera. Priset är 395 kronor. 6 KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING 7

5 FOTO: OLOF LIDH Promenera tillsammans Att börja med raska promenader är ett av de enklaste sätten att komma igång och röra på sig. Motionera mera ordnar poängpromenader runt om i Göteborg för alla som vill promenera tillsammans. Gymma rätt På gymmet gäller det att träna på rätt sätt så att du når dina mål. Ta hjälp av de personliga tränarna som inspirerar, motiverar och engagerar dig! För oss gör det inget om det regnar eller snöar, vädret spelar ingen roll, säger Gösta Linusson som ofta går på Motionera meras poängpromenader med hela familjen. Att svara på frågorna tycker de är sekundärt, det viktigaste är att träffas och att komma ut och röra på sig. Vi är lite av poängpromenadsfantaster kan man nästan säga, säger Mikael Linusson, ett av Göstas tre barn. Promenaddeltagarna får se nya delar av staden och upptäcka nya promenadstråk. Till poängpromenaden i Härlanda har det kommit deltagare från hela Göteborg med omgivningar. G H Läs Martin och Eva Sandberg har åkt med barnen från Mölnlycke. Vi är med på promenaderna för att det är roligt att man får se olika delar av Göteborg. Promenera mera är en del av Motionera mera och är ett samarbete mellan Idrott & förening och Korpen. Motionera mera går ut på att man fyller i ett kort varje dag då man har motionerat i minst 30 minuter. Som motion räknas alla aktiviteter då man rör på sig, som att gå ut med hunden till exempel. Alla som skickar in sina kort deltar i utlottningen av fina priser. Hälsans stig På Hälsans Stig promenerar du tryggt och säkert i din egen takt. Det finns fyra Hälsans Stig i Göteborg: Backa, Centrum, Kärra och Torslanda. Ta en promenad! Trettio minuter om dagen. Det är allt som behövs för att du ska få en rad positiva effekter av att promenera. Promenader är en form av lågintensiv träning och för att nå bästa möjliga effekt ska tempot vara något ansträngande. Du vet att tempot är rätt när du blir varm och lite andfådd. Tips för dig som är ovan och vill komma i gång Skaffa ett par sköna skor. Börja med lite kortare promenader i ett lugnt tempo så att kroppen blir uppvärmd. Använder du stegräknare? Börja med att se hur många steg du tar idag och sätt mål utifrån det. Om du går steg kan ditt första mål vara att gå 5500 steg om dagen. Lyssna på kroppens signaler och öka tempo och längden på promenaden efter hand. Sikta på att komma upp i ett raskt tempo minst 30 minuter och helst 60 minuter om dagen eller steg. Tips för dig som vill ha utmaningar och utveckla dina promenader Gå ut fler gånger i veckan. Pendla med armarna i stora rörelser (power walk). Använd stavar. Det ökar fettförbränningen med 30 procent. Promenera i kuperad terräng med backar. mer på Nytt Motionera mera-kort Promenera, cykla, jogga, kratta löv, spela fotboll, gymma, vattengympa, klipp gräset och fyll i samma kort! Nu har Promenera mera, Motionera mera och Rör på dig blivit ett och samma kort Motionera mera. 1 kort = 1 vinstchans Motionera i minst 30 minuter. Skriv din sign Du kan bara fylla i max 1 gång per dag Motionera mera är helt gratis och är till för alla göteborgare som vill röra mer på sig och samtidigt få chansen att vinna fina priser. Den största vinsten är förstås att du förbättrar din hälsa! Du kan promenera, cykla, plantera blommor, dansa, jogga, gå i trappor, klippa gräset, gå ut med hunden, gå på vattengympa och mycket mer! Det viktigaste är att du gör något som du tycker om. Hämta dina kort Motionera mera-korten finns att hämta på alla Idrott & förenings anläggningar och flera andra platser runt om i staden. Fyll i korten Varje dag när du har motionerat i minst 30 minuter gör du en markering på ditt Motionera mera-kort. Du får bara göra en markering per dag. Lämna in eller skicka in korten När ett kort är ifyllt lämnar du det i Motionera merabrevlådan på någon av våra anläggningar. Du kan också skicka in kortet till Motionera mera, Idrott & förening, Box 114, Göteborg. Varje ifyllt kort ger dig en vinstchans, så ju fler kort du lämnar in desto större chans har du att vinna. Vinn fina priser Vinstdragningarna är 31 mars, 30 juni, 30 september och 31 december Vinnarna presenteras på varje anläggning och på 8 KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING 9

6 Tips! Ta med bebisen på en joggingtur. Hyr en joggingvagn i Skatås för 40 kronor under två timmar. Ring gärna receptionen och boka i förväg, för vagnarna är populära. FOTO: TOMMY HOLL FAKTA MOTIONSSPÅR VAR? I Göteborg finns det många motionsspår att välja mellan. Allt från ett kilometer långt i Torslanda till 18 kilometersspåret i Skatås. Alla motionsspår hittar du på Sök på Friluftskartan. SKATÅS Här finns elljusspår på 2,5 km, 5 km, 8 km och terrängspår på 10 km och 18 km. Två styrketräningsplatser finns i anslutning till spåren och på Skatås motionscenter finns gym och friskvårdstjänster. Löpning Hej! Varför springer du? Jessica Sanneving 26 år, Göteborg Jag försöker komma ut åtminstone en gång i veckan, i perioder blir det oftare. Det är ett härligt sätt att motionera. FOTO: JOHANNA TIDHOLM Kom igång-pass Ta en rask promenad i cirka tio minuter. Under fem minuter varvar du mellan att springa i 30 sekunder och gå raskt i en minut. Avsluta med rask gång i fem minuter. Att springa är underbart! Ellinor Ahlén är 26 år och bestämde sig för att börja träna förra året. När hon köpte sitt träningskort och fick hjälp att komma igång upptäckte hon att det var löpning som var hennes grej. Att springa är helt underbart skönt! Jag har som mål att springa Göteborgsvarvet 2014, för första gången, säger hon. Det var i oktober 2013 som hon bestämde sig för att det var dags att börja träna. Då köpte hon ett träningskort på en anläggning och fick träffa en personlig tränare på köpet. Han fick mig att bli passionerad för löpning och träning. Det var så himla bra att få hjälp med att komma igång och hitta den träningsform som passar just mig! Hennes bästa tips till den som vill börja springa är att ta hjälp av någon som kan. Det behöver inte vara en personlig tränare, det kan vara någon du känner som redan springer och som kan hjälpa dig att starta rätt och hitta motivationen. Det viktigaste tycker hon är att få en bra start. Man ska komma ihåg att starta lugnt. Spring bara så långt du orkar och öka efter hand. Kom ihåg att ta det försiktigt! en folkrörelse Fler och fler knyter på sig joggningskorna och ger sig ut och svettas i motionsspåret. Löpning är lätt, billigt och en riktig folkrörelse. Bra skor, mjukt underlag och ett tempo som passar dig, då är du hemma, säger Alf Lake. Alf Lake är ute och springer fyra gånger i veckan oavsett årstid. Han tycker om Skatås eftersom det är fina, välunderhållna spår där. Ibland går jag in på gymmet för att köra några övningar, men jag längtar ut på en gång. Det är så skönt att springa. Och lätt, det tar inte en massa extra tid, säger han. Sällskap i spåret Sedan han började att springa i trakterna på 1960-talet har han fått mer och mer sällskap i spåret. Löpning blev en folkrörelse redan på 1970-talet och i dag med alla appar som kan hålla koll på löpningen är det på nytt fler som börjar springa. Att springa ute i ett motionsspår I Intervallträning Intervallträning är det bästa sättet om du vill bli en snabb löpare. Det innebär att du springer snabbt vissa sträckor och långsammare på andra. JÄt ställer högre krav än att springa på löpbandet på gymmet. På gymmet finns varken motvind eller ojämn terräng. Rent generellt ger löpträning i omväxlande terräng en mer allsidig träning som tränar kroppens muskler bättre än ett löpband. Alf Lake som fyller 75 år i år har problem med en hälsena, men det är inte tillräckligt illa för att det ska stoppa honom från att ta sig ut på sina rundor. Tar det försiktigt Kroppen behöver längre tid för att återhämta sig nu när jag är äldre. Jag tar det försiktigt, säger han. Det är större risk att skada sig när man springer än när man simmar eller cyklar. Men det finns många sätt att minska skaderisken. Det gäller bland annat att lyssna på kroppen, inte överanstränga sig, inte alltid springa på asfalt, variera träningen och investera i ett par bra skor. Alf Lake tycker att löpning är en bra motionsform. Det har hjälpt till att hålla mig frisk och stark och lätt i kroppen! Johan Qvist 54 år, Kungsbacka Jag spelade fotboll som yngre, men när jag blev småbarnsförälder kom jag ifrån träningen under några år. Jag gick med i Viktväktarna och började jogga för fyra år sedan. Anna Lundborg 51 år, Göteborg Jag mår så himla mycket bättre när jag springer. Har ett ganska så stressigt arbete och har märkt att när jag tränar så fixar jag stressen och jobbet mycket bättre. Det är en skön avkoppling. Tommy Sjöberg 45 år, Gamlestaden För mig är löpning en stor del av livet. Jag är ute sju dagar i veckan, ibland flera pass om dagen. Milen är en lagom sträcka, är det mycket snö blir det längdskidåkning som alternativ träning. Jag mår bra av att träna mycket. Jogga Det är lättare än vad du tror att komma i gång och jogga. Ta det lugnt i början med korta pass och öka sakta. ordentligt, vila och skaffa ett par bra skor! 10 KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING 11

7 FOTO: LINA WENNSTRÖM Hej! Vad är roligast med Junior? Maxim Slepov, 12 år, Angered Jag kunde inte åka skridskor förut men nu har jag lärt mig bra och det går bättre och bättre! Avtalsleverantör till Göteborgs Stad För beställningar eller frågor om trycksaker maila: Hus för världsevenemang och vardagsmotion Vill du tjäna en Vill slant du tjäna extra och en slant få lite extra motion och få lite på köpet? motion på Vill du tjäna en slant extra och få lite motion på köpet? Vi behöver fler utdelare i ditt område! Vi behöver Är du nyfiken fler utdelare på hur i det ditt är område! att jobba som Är du nyfiken reklamutdelare ska du passa på Göteborg är en framgångsrik idrottsstad på alla plan. på att hur testa det nu. är Du att får jobba ett distrikt som i reklamutdelare närheten där du bor ska du och reklamen hemkörd, introduktion och utbildning av vår personal samt avtalsenlig Inter nationellt, nationellt, regionalt och köpet? lokalt. Higab lön. Läs mer om jobbet på passa på att testa och gör nu. din Du intresseanmälan får ett distrikt nu! i närheten äger och förvaltar flera av göteborgarnas arenor och Vi behöver fler utdelare i ditt där område! du bor Är du och nyfiken reklamen på hur hemkörd, det är att jobba introduktion som och idrotts anläggningar som Gamla Ullevi, Valhallabadet, reklamutdelare ska du passa utbildning på att testa nu. av Du vår får personal ett distrikt samt i närheten avtalsenliglön. där du bor Ullevi och Angered Arena. Det är vi stolta över. och reklamen hemkörd, introduktion Läs mer och om utbildning jobbet på av vår personal samt avtalsenlig och gör lön. Läs mer om jobbet på och gör din intresseanmälan nu! din intresseanmälan nu! Kul på isen för juniorer Vad är roligast? Skridsko eller simning? Bollspel eller gymnastik? Vet inte? Om du är 9 13 år och vill prova på lite av varje kanske Junior är något för dig. Det roligaste är att man får lära sig nya saker, säger Loza Damena, som är elva år. Hon går på Juniorträning på Angered Arena. Där varierar aktiviteterna mellan simning, bollspel, dans, skridsko och andra träningsformer. Skridsko är populärt. Från ett fåtal deltagare när det startade i höstas är det nu över 20 barn som kommer till ishallen. Många hade aldrig stått på ett par skridskor tidigare. Wondwessen Damena som är pappa till Loza tycker att det är bra att hans dotter går på Junior. Jag tycker att det är bra att hon får en bra kondition, säger han. K Kondition Konditionsträning är bra för hjärtat, ämnesomsättningen, syreupptagningsförmågan och inte minst för humöret. Många barn sitter för mycket framför teve- och datorskärmar och behöver röra på sig mer för att utvecklas på ett bra sätt. För barn som inte rör på sig så mycket i vardagen är det bra att vara med i Junior för att stärka skelett och muskler, säger Marek Koscielniak, friskvårdskonsulent på Lundbybadet som startade Junior Han tillägger att det också är bra för den psykosociala utvecklingen att delta i gruppaktiviteter och leka, samarbeta och lösa uppgifter tillsammans. Så det blir mycket lek och skoj i Junior. Det är träning på ett annorlunda sätt, säger Maxim Slepov, 12 år. L negativa Loza Damena, 11 år, Angered Det roligaste med Junior är att man får lära sig nya saker. Och umgås med vänner förstås. Nawal Geile, 9 år, Angered Man lär sig många bra saker här. Roligast är lekarna på isen och att åka fritt. FAKTA JUNIOR VAR? Angered Arena, Askims simhall, Kärra simhall, Lundbybadet, Ruddalens motionscentrum och Slottsskogsvallens idrottscentrum. TRÄNING Simning, cykling, boxaerobic, lek med bollar, skridsko och mycket mer. PRIS 30 kronor per tillfälle, 275 kronor för ett tio-kort som gäller på alla anläggningar med juniorverksamhet, 550 kronor för ett terminskort. LÄS MER och Lagom Lagom är bäst, brukar det heta. Det gäller också träning. Överdriven och osund träning kan få många konsekvenser. Lyssna på din kropp! KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING 13

8 Värdecheck Träna i tolv månader betala för tio Köp nytt årskort och välj att betala via autogiro så får du två betalningsfria månader under den första 12-månadersperioden. Simma lugnt eller träna hårt? Här finns alla möjligheter! ANGERED ARENA Högaffelsgatan 15 Bad, bastu, friskvårdstjänster, gruppträning/aktivitetspass, FaR, fridrottsanläggning, ishall, Junior, konferens, gym, rehabbassäng, relaxavdelning, plaskbassäng, sporthall, vattengympa. ASKIMS SIMHALL Gärdesvägen 5 Bad, bastu, FaR, friskvårdstjänster, gruppträning/aktivitetspass, gym, Junior, plaskbassäng, sporthall, vattengympa. BACKAVALLENS MOTIONSCENTRUM Wadköpingsgatan 153 Bastu, cirkelträning, gym, motionsspår. HAMMARBADET Hammarkulletorget 63 Bad, bastu, gym, vattengympa. MMRL Mage, rumpa, lår Ett populärt gruppträningspass är MRL där du tränar kondition och styrka med fokus på mage, rumpa och lår. 14 KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING Erbjudandet gäller endast en gång per person under Det kan inte kombineras med andra erbjudanden, kampanjer eller rabatter från Idrott & förening. Det gäller bara dig som inte redan är kund och inte har ett gammalt abonnemang eller värdekort. KÄRRA SIMHALL Kärra centrum 20 Bad, bastu, friskvårdstjänster, gym, Junior, motionsspår, sporthall, vattengympa. LUNDBYBADET Lantmannagatan 5 Bad, bastu, FaR, friskvårdstjänster, gruppträning/aktivitetspass gym, Junior, konferens, rehabbassäng, relaxavdelning, plask- och utomhusbassäng. LÄNSMANSGÅRDENS MOTIONSCENTRUM Temperaturgatan 74 Bastu, gym, friskvårdstjänster, motionsspår. RANNEBERGSBADET Fjällblomman 3 Bad, bastu, gym, friskvårdstjänster, motionsspår, vattengympa. På kan du söka fram en motionsanläggning som passar dig och läsa mer om utbudet. RUDDALENS IDROTTSCENTRUM Musikvägen 55 Bad, bastu, cirkelträning, FaR, frisbeegolf, friskvårdstjänster, gym, Junior, motionsspår. SKATÅS MOTIONSCENTRUM Skatåsvägen Bastu, frisbeegolf, friskvårdstjänster, gym, konferens, motionsspår, utomhusgym SLOTTSSKOGSVALLENS IDROTTSCENTRUM Slottsskogsgatan Bastu, boulebana, FaR, friidrottsarena, gruppträning/aktivitetspass, gym, Junior, motionsspår. TUVEVALLENS MOTIONSCENTRUM Västra Tuvevägen 70 Bastu, friskvårdstjänster, gym, motionsspår. Naturen Under den kalla och mörka årstiden lockar kanske löpbandet mer än motionsspåret. Men om du ändå ger dig Nut i motvind och terräng får du en mer allsidig träning. Mot ett friskare liv Har du bestämt dig för ett friskare liv och vill få hjälp med att komma igång? Med friskvårdstjänsterna som finns på nio motionsanläggningar i stan kan du få en nulägesanalys av din hälsa och tips och råd som passar just dig. Friskvårdstest Friskvårdstestet inleds med en nulägesanalys av din hälsa. Enkla fysiska tester, mätning av blodtryck, vägning på en kroppsanalysvåg, konditionstest och livsstilssamtal ingår. Tid: 45 minuter. Konditionstest Konditionstestet gör du på träningscykel. Vi beräknar din syreupptagningsförmåga och du får en genomgång av dina värden. Tid: Cykeltestet tar 6 10 minuter, och hela konditionstestet tar sammanlagt 20 minuter. Kroppsanalys Kroppsanalysvågen räknar bland annat ut dina totala kroppsvärden för vikt, BMI och total vattenmängd i kroppen. Testresultaten är klara på mindre än en minut. Tid: 15 minuter för hela genomgången. FOTO: ANNA RUTGERSSON Kostrådgivning Vi gör en analys av din energibalans, näringsintag och måltidsordning. Sedan går vi igenom hur du kan ändra och förbättra din kost. Ett introduktionssamtal på 30 minuter Ett samtal med tips och råd på 60 minuter Personlig träning (PT) Få hjälp av personlig tränare individuellt eller i grupp. Välj mellan tre och tio tillfällen à 60 minuter. Massage Anläggningarna erbjuder olika typer av massage: klassisk massage, avslappningsmassage eller idrottsmassage. Hör efter i receptionen vad som erbjuds på din anläggning. Helkropp: 60 minuter Halvkropp: 30 minuter Läs mer om friskvårdstjänsterna på Orka mer Konditionsträning stärker lungornas förmåga att ta upp syre, blodets förmåga att transportera syret och hjärtats förmåga att pumpa ut blodet Otill musklerna. Det gör att du orkar mer! Nyårslöfte? Kom igång med träningen! Hej, Daniel Jönsson, gyminstruktör på Lundbybadets gym! Hur ska man göra för att få in en bra träningsrutin? Jag tror att många satsar lite för hårt i början och tänker att nu jäklar ska jag köra och då tappar man motivationen efter ett tag. Man ska hitta sin grej så att det verkligen känns kul och så ska man börja lugnt då får man den sköna känslan. Vilket är ditt bästa tips till dem som är helt ovana vid gymträning och vill börja? Alla har någon gång varit nybörjare, det är inget konstigt med det. Det är bara att komma hit. På alla Idrott & förenings anläggningar får du hjälp av en instruktör som visar dig hur maskinerna funkar och ger tips på hur du kan lägga upp din träning för att du ska nå dina mål. Fem tips Sätt upp mål för din träning. Vad vill du uppnå? Både långsiktigt mål och delmål. Hitta en träningsform som passar dig. Det ska vara roligt att träna! Sätt inte ribban för högt. Börja i lagom takt. Variera din träning så blir det roligare. Simma på tisdag och gymma på torsdag kanske? Planera in träningen och prioritera dina träningstider. Tipsen kommer från Peter Willman, gyminstruktör på Angered Arena.

9 FOTO: JOANNA GLAD Fyll på med vatten Glöm inte vattenflaskan när du ska till gymmet för du förlorar mycket vätska när du tränar. Är du kaffedrickare drick extra mycket vatten! Tonåringarna som varvar ner på gymmet De har blivit piggare i skolan och bättre på att stressa ner. Izabella Yemortaji och Pauliina Pasanen är 15 år och styrketränar på Angered Arena. Om det inte är för mycket plugg kan det bli tre gånger i veckan På Angered Arenas gym är det full fart. Det är många i lokalen som cirkulerar bland gymmaskinerna och redskapen män och kvinnor, unga och gamla. Men Izabella Yemortaji och Pauliina Pasanen verkar vara yngst idag. Det är ett bra gym, man kan komma som man är, här är det lätt PEAK PEAK är ett funktionellt träningspass i stationsform för dig som vill träna upp stabilitet, styrka Poch kondition. att trivas. Alla är trevliga och hjälper varandra, säger Pauliina Pasanen. Borta vid skivstängerna finns hennes föräldrar som också tränar regelbundet på Angered Arena. Mina föräldrar tränar också på gym. Det var därför vi också började, säger Izabella Yemortaji. Hon berättar att de höll på med andra aktiviteter tidigare, som dans och handboll till exempel. Men när man tränar i grupp så måste man passa tider och så. Här kan vi sätta vårt eget schema, det passar oss bättre, säger hon. Ungdomar från 13 år får träna på kommunens gym tillsammans med Q Qigong Rörelse, koncentration och andning. Det är kärnan i Qigong. Långsamma, mjuka rörelser kombineras med koncentration och medveten andning. en vuxen. Men det är viktigt att träna på ett säkert sätt för att undvika skador, så därför får alla individanpassat stöd av en instruktör. Träna själv När man har fyllt 16 år får man träna själv. På Angered Arena kan man komma på tisdagar och torsdagar utan en vuxen följeslagare även om man är under 16 år. Det kanske är svårt att börja träna, men när man väl har börjat så är det svårt att sluta, säger Izabella Yemortaji. De båda tjejerna brukar komma till gymmet varje vecka. Kanske bara en gång i veckan om det är mycket plugg. Helst oftare. Vi gymmar ju för att vara friska och orka med vardagen och skolan, säger Pauliina Pasanen. Hon tycker FAKTA TRÄNING FÖR UNGA att det är skönt att komma till gymmet när de har suttit i skolan hela dagen. Ibland simmar de också och går på gruppträningspass. Är man stressad så blir man avslappnad när man har tränat lite. Bättre självförtroende Utseendet och den egna kroppen är ofta i fokus hos ungdomar och många är missnöjda. Men flera undersökningar visar att tonåringar som tränar får bättre självförtroende. Alla som klagar över sina kroppar, de kan ju göra någonting åt det istället för att klaga. Lägg en timme på träning då, det är ju inte svårt, säger Izabella Yemortaji. Man kan ju komma med en kompis om det känns jobbigt att gå själv till gymmet, tillägger Pauliina Pasanen. ÅLDER Från det år du fyller 13 får du träna tillsammans med en vuxen i gym och delta i gruppträning. Från det år du fyller 16 får du träna utan sällskap av en vuxen. INTRODUKTION För att få börja träna på gym måste du som är under 16 år få en introduktion tillsammans med din vuxna följeslagare. Tillsammans med instruktören går ni igenom vad du har för mål med din träning och vad det finns för regler och rutiner på anläggningarna. Din följeslagare och instruktörerna hjälper dig och ser till att du tränar säkert och kontrollerat så att du uppnår ett bra resultat utan skador. RABATTERAT PRIS Ungdomar (13-15 år) har 10 procent rabatt på träningskort (1 12 månader) och klippkort. Den vuxna följeslagaren behöver inte träna eller köpa kort. Hallå där, professorn! Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap vid Högskolan Dalarna: Är det bra för barn och ungdomar att träna på gym? Det finns många myter om styrketräning för unga. Den allra största handlar om att de riskerar att stanna i växten. Men det finns inte en enda studie som visar på det. Musklerna har ingen aning om vad det är som stimulerar dem. De vet inte om det är en skivstång, en pinne eller sten. Fördelarna är många, man får bland annat ökad styrka, bättre motorik och rörelsemönster, starkare skelett, bättre allmänhälsa och självförtroende. Hur ska unga träna? Individanpassa träningen, det är viktigt att tänka på barnets behov och inte tro på alla koncept som finns. Kör med lättare vikter och fler repetitioner, man behöver inte belasta barn och ungdomar med tunga vikter. Gäller det yngre barn så tänk på att styrketräningen ska vara rolig, en lek med stor variation. Barn vill göra saker i grupp, exempelvis en hinderbana med styrkemoment. 16 KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING

10 Att simma är också medicin Vattenpasset i den varma bassängen på Lundbybadet har gjort susen för ryggen, säger Sten-Gösta Svensson, 94 år. Han har fått fysisk aktivitet på recept av sjukgymnasten på sin vårdcentral och nu går han till simhallen två till fyra gånger i veckan. 3-4 MAJ 2014 Nästa år firar Sten-Gösta Svensson trettio år som pensionär. Han är pigg och kry, men har haft problem med värk en längre tid. Sedan han fick remiss till Lundbybadet och vattenträningen har det blivit bättre. Värmen gör ryggen gott och när jag har gjort mina rörelser i vattnet så känns det alltid bättre, säger han. vara den perfekta medicinen, säger Camilla Söderlindh som är hälsoutvecklare på Lundbybadet och jobbar med fysisk aktivitet på recept. Rabatter och priser Den som har fått fysisk aktivitet på recept och vill veta vilka träningsaktiviteter, rabatter och priser som finns kan gå in på Göteborgs Stads webbplats. Det finns också kataloger att hämta på motionsanläggningar, vårdcentraler, hälsotek, och vissa apotek. Simning är en skonsam och uppskattad träningsform. Jag kommer att fortsätta ta mig hit och simma så länge jag orkar, säger Sten-Gösta Svensson. Tips och rekommendationer Alla som får fysisk aktivitet på recept (FaR) av sin läkare, sjuksköterska eller sjukgymnast kan komma till en mottagning och diskutera sitt recept och få tips och rekommendationer på träning som passar. Mottagningarna finns på flera av kommunens motionsanläggningar och där finns även ofta anpassade FaR-pass. Genom att du rör på dig förbättras din hälsa både psykiskt och fysiskt. Du får mer kraft, energi och ork. Att röra på sig kan helt enkelt FAKTA FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT (FaR) RECEPT På din vårdcentral kan läkare, sjuksköterska eller sjukgymnast skriva ut recept på fysisk aktivitet (FaR) en rörelseaktivitet som är anpassad till dina förutsättningar och önskemål. Det kan vara allt ifrån styrketräning och gympapass till promenader och trädgårdsarbete. HJÄLP MED PLANERING Om du vill ha hjälp med att lägga upp din träning går du till en av mottagningarna på Lundbybadet, Ruddalen, Slottsskogsvallen, Askims simhall eller Angered Arena för ett kostnadsfritt samtal om vilken typ av aktivitet som är mest lämplig vid din diagnos. BÖRJA TRÄNA Du börjar med en aktivitet som finns inom FaR-utbudet eller en annan aktivitet som du fått rekommenderad på mottagningen. FORTSÄTTNING När du har tränat i tre månader väljer du hur du vill fortsätta din träning. FaR-samordnarna erbjuder dig stöttning och uppföljning i din träning. EN FOLKFEST PÅ TVÅ HJUL STADSGIRO 70 KM, HALVGIRO 35 KM MTB-GIRO 25 & 37 KM OCH BARNGIRO Hitta din utmaning på MEDARRANGÖR: HUVUDPARTNERS: KATEGORIPARTNERS: 18 KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING

11 HELA UPPSLAGET ÄR EN ANNONS HELA UPPSLAGET ÄR EN ANNONS GIROT KAN LOCKA I fjol arrangerades första Göteborgsgirot och det blev en succé. Nu kommer folkfesten på två hjul tillbaka och arrangören vill att tävlingen växer och att ännu fler kvinnor är med anmälningar kom in och cyklister deltog när första Göteborgsgirot arrangerades i fjol. Deltagarna svarade efteråt på en enkät där hela 95 procent av cyklisterna menade att de kunde tänka sig att vara med igen. En riktigt bra siffra. Vi har fått fantastiskt mycket konstruktiv kritik från deltagarna, vi har lyssnat och i maj 2014 kommer vi göra loppen ännu bättre. Det blir en mindre andel grussträckor och vi reducerar antalet trixiga partier med 90-graders svängar och dylikt. Vi vill att alla ska känna sig välkomna, att hela staden är med, säger projektledaren Fredrik Lundgren. För att girot ska kunna utvecklas till en ännu större folkfest flyttar man in eventbyn till Ullevi. Det kommer att byggas upp en by på gräsplanen, det är fri entré, det kommer att bli uppträdanden, prova på-aktiviteter av olika slag och Lundgren och hans kollegor har satt ribban högt. Vi hoppas på någonstans runt anmälningar 2014 och att tävlingen kommer fortsätta att växa kommande år, säger han. Göteborgsgirot kommer att samarbeta med tre lokala cykelklubbar: Göteborgs CK, Mölndals CK och CK Master. Den här gången är även Stadsmissionen en ny samarbetspartner och för att bibehålla LÖRDAG 3 MAJ: fokus på säkerheten för cyklisterna fortsätter arbetet tillsammans Trafikkontoret, VG-regionen, Livtjänst och Polisen. Allt gick fantastiskt bra ifjol. Alla var väldigt nöjda med hur vi lyckades genomföra Göteborgsgirot, säger Lundgren. Nytt för den här gången är Halvgirot, en bana på 35 kilometer, vilket motsvarar ett halvt Göteborgsvarv sett till hur krävande det är. Detta hoppas arrangören ska göra att fler känner att de kan vara med. Stadsgirot på 70 kilometer är kvar, starten blir än en gång i kortege från Ullevi, via Skånegatan, Halvgirot 35 km (Nyhet), motionslopp. Utmana kollegorna eller vännerna på en häftig men behaglig cykeltur. SÖNDAG 4 MAJ: MTB-girot 37 km, Mountainbike-loppet för dig med lite mer erfarenhet, går upp och ner för stigarna i Delsjöterrängen. Finns både som motions- och tävlingsklass. Vasastaden och borta vid Botaniska släpps cyklisterna iväg för själva loppet som går genom samtliga stadsdelar i Göteborg, säger Fredrik Lundgren. MTB-girot cyklas i Delsjöterrängen och delas upp i två olika lopp: ett på 25 kilometer som är öppet för alla och ett på 37 kilometer, som har en särskild tävlingsklass för licensierade cyklister, samt Sverigeeliten inom MTB. Även här är målgången på Ullevi. Barngirot kommer arrangören att satsa ännu hårdare på den här gången. I fjol deltog 150 knattar, en siffra som kommer att bli högre nu. Barngirot kom med lite fem i t olv senast och MTB-girot 25 km, för dig som vill köra i skogen. Passar för både erfarna och nybörjare. vi hann inte riktigt dit vi ville. Nu satsar vi extra krut på våra små. Vi känner att vi ska ut bättre till kvinnorna också den här gången. Jag tror att vi skrämde bort den gruppen lite i fjol. Marknadsföringen kanske var lite för hårt elitinriktad från början, nu är vi måna om budskapet att alla ska känna sig välkomna. Att detta i första hand är ett lopp som knyter samman Göteborg i folkhälsans tecken, att det handlar om glädje och värme, säger Fredrik Lundgren. Samtliga funktionärer kommer att vara certifierade och Göteborgsgirot ska även miljöcertifieras Barngirot, allt från trehjulingslopp till en shortracebana utanför Ullevi. Alla barn som är med får ta emot medalj och överraskningar efter målgång Handikappförbundet Paracykel jobbar vi också tillsammans med, man kommer bland annat kunna testa Handbikes och lite andra aktiviteter inne på Ullevi. Det blir dirt-banor, rampar och så vidare. Som sagt, vi hoppas att detta blir en folkfest för hela Göteborg. På fredagen den 2 maj slår Göteborgsgirot upp portarna till eventbyn inne på Ullevi. Där kan du shoppa, äta och se dina nära och kära rulla över mållinjen under helgen. Det kommer även bjudas på underhållning inne på arenan. Bakgrunden till Göteborgsgirot Folkhälsan är viktigare än någonsin, endast halva befolkningen tränar regelbundet. Cykling blir allt mer populärt och är bra som motion och för miljön. I linje med Göteborgs vision 2021 vill vi binda ihop alla stadsdelar och motverka segregation. Vi ville skapa en folkfest på två hjul genom alla stadsdelar. Halvgirot festlig utmaning Ett kortare lopp för motionären, som normalt springer 5 km eller ett Vårrus, och nu vill ha en utmaning och en fest med arbetskamrater eller kompisgäng. Eventbyn flyttar in på Ullevi Ännu större satsning på barn och unga. Event i Nordstan under Sportlovsveckan med barn- och 3-hjulingsrace. Ett lopp för de större barnen och ungdomarna arrangeras ihop med en av stadens cykelklubbar. Vi samverkar med Stadsmissionens i deras arbete med barn och unga 3-4 MAJ 2014 ANMÄL DIG NU TILL GÖTEBORGSGIROT SÅ FÅR DU 10 % RABATT (EJ BARNGIRO). BOKA DIN PLATS MED KODEN: S6UUET STADSGIRO 70 KM HALVGIRO 35 KM MTB-GIRO 25 & 37 KM BARNGIRO Hitta din utmaning på

12 träna utan bindningstid Värdecheck När du bokar en konferens på Angered Arena, Lundbybadet eller Skatås får du ett aktivitetspass för deltagarna på köpet. 4 GYm 4 kondition 4 spinning 4 GrUppTrÄninG 4 fria vikter 4 personlig TrÄninG 4 rehab & sjukgymnastik 4 företagsfriskvård 4 kidzclub & barndans 4 UnGdOmskOrT 4 seniorklubb 4 sol & relax gymkort någon annanstans? vi löser in det! Erbjudandet gäller endast en gång per organisation/företag under Det kan inte kombineras med andra erbjudanden, kampanjer eller rabatter från Idrott & förening. Motionera på konferensen GYmkOrT 249 kr / mån Efter gruppträningspasset kommer deltagarna in i konferensrummet med förnyad energi och diskussionerna på eftermiddagen tar ny fart. På flera av Göteborgs Stads motionsanläggningar finns det möjlighet att boka konferensutrymmen och kombinera det med motionsaktiviteter för hela personalgruppen. Det kan vara simning på Lundbybadet, utomhusaktiviteter i Skatås eller ett gruppträningspass på Angered Arena. Eller kanske hellre en stund i relaxavdelningen med bubbelpool och varmbassäng. Är det inte att bli svettig man är ute efter kan man välja att lägga in en föreläsning om kost, motion och hälsa. Våra största anläggningar har komplett konferensutrustning och kunniga instruktörer och föreläsare inom friskvårdsområdet. Vi kan skräddarsy konferensupplägg efter de flesta önskemål, säger Annika Svensson på Idrott & förening. Efter konferensen kan man stanna kvar och slappna av i bastun eller kanske passa på att få lite massage. FAKTA KONFERENS VAR? Skatås, bara några hållplatser från Korsvägen, men ändå naturnära. Lundybadet, centralt på Hisingen. Angered Arena, modernt och naturskönt. PRISER Varierande priser efter antal deltagare och upplägg. Heldagskonferens för 15 personer med lunch, fika, föreläsning och motionsaktivitet: kronor inklusive moms. KONTAKT Annika Svensson, processledare. E-post: annika.svensson@ioff.goteborg. R En Rockring Om du har plats hemma är rockringen ett bra och billigt sätt att träna magmusklerna när du har en stund över. träningsrockring kostar bara några hundralappar. S simhallar Simma Simning är en effektiv och skonsam motionsform som passar de flesta. Kan du inte simma? På flera finns det nybörjarkurser för vuxna. 22 KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING nordicwellness.se KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING 23

13 Friskvård för anställda När arbetsgivaren erbjuder träning FOTO: TOMMY HOLL Yoga, ryggskola, cirkelträning, pilates och Zumba. Det kan de anställda inom stadsdelsförvaltningen Norra Hisingen välja på varje vecka. Helt gratis. Jag går på cirkelträning och Zumba två gånger i veckan, det gör verkligen skillnad, säger Marie Jörnulf som jobbar i Backaskolans kök. Måltidspersonalen är med i en särskild satsning på friskvård i stadsdelsförvaltningen. De får bland annat göra konditionstester och följa upp om konditionen blir bättre när de deltar i motionsaktiviteterna. I köket rör man sig förvisso en del, men man blir ju inte andfådd. Trots att jag röker så visade testet en positiv utveckling. Man tror kanske inte att det gör så mycket de här två gångerna, men det gör det verkligen, säger Marie Jörnulf. Slipar på formen Från måndag till torsdag har de anställda möjlighet att slipa på den fysiska formen efter jobbet helt gratis. För den som inte kan komma ifrån på kvällarna finns också ett lunchpass. Men friskvård handlar ju om så mycket mer än bara den fysiska delen, säger Susanne Kronfeldt som arbetar med arbetsmiljö och hälsa i stadsdelsförvaltningen Norra Hisingen. Hon berättar att förvaltningen också har en rad andra satsningar som sluta röka-grupper, mindfulness- och massagekurser och föreläsningar. Vi jobbar både främjande och förebyggande och tar hjälp av Idrott & förening i vårt friskvårdsarbete. Hälsoinspiratörer En viktig del i friskvårdsarbetet är de hälsoinspiratörer som finns i organisationen. De får en grundutbildning på två dagar om hälsa och ska sedan inspirera sina arbetskamrater till ett hälsosammare liv. Dessa inspiratörer får i sin tur ytterligare inspiration från Idrott & förening som ordnar föreläsningar där de kan fördjupa sig i olika ämnen. Vill du veta mer? Vill din organisation eller företag också satsa på friskvård? Vi på Idrott & förening hjälper er att sätta igång friskvårdsarbetet. Kontakta Annika Svensson, processledare. E-post: annika.svensson@ioff.goteborg.se, telefon: PÅ ERA ARBETSPLATSER, FÄRDIGA, GÅ! FRISKVÅRD FÖR ANSTÄLLDA T sätesmuskulaturen Trapporna Ett enkelt sätt att få vardagsmotion är att välja trapporna istället för hissen. Då stärker du bland annat vad-, lår och och förbättrar din kondition. Upp! Ibland går motivationen ner. Men tänk på att det är inte antalet gånger man faller som räknas Uutan hur många gånger man reser sig! V Vatten Glöm inte vattenflaskan när du ska på träning! Du förlorar mycket vätska när du svettas. Är du kaffedrickare drick extra mycket vatten! X Extremsport Extremsport brukar man kalla aktiviteter som är riskfyllda, konditionskrävande eller ger en adrenalinkick. Om du känner dig tveksam är det nog inget för dig. 24 KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING 25

14 Fånga vardagen! Ingen tid att motionera? Ointresserad av idrott? Glöm inte vardagsmotionen! Vardagen erbjuder många tillfällen till motion och det räcker med 30 minuter varje dag för att ge positiva effekter. VAD VILL DU VARA BRA PÅ? Börja cykla Den allra största effekten av vardagsmotion kan du få om du har möjlighet att cykla till jobbet. Du förbättrar inte bara din hälsa utan sparar också pengar och bidrar till en bättre miljö och mindre trängsel i trafiken. Åk kollektivt Den som åker kollektivt rör mycket på sig. Bara promenaderna till och från hållplatserna fyrdubblar vardagsmotionen jämfört med om du bilpendlar. Om du går av en hållplats tidigare och går sista biten får du ännu mer motion. Rör på dig Se till att ta vara på varje tillfälle i vardagen att röra på dig mer. Att aktivt välja bort hissen eller rulltrappan och istället ta trappan är ett exempel på något som kan göra mycket för din kondition. Här får du fler tips: Planeringsverktyg På trafiken.nu/goteborg kan du se kartor över cykelvägar och planera din cykeltur med verktyget Cykelreseplaneraren. Cykelstaden Med appen Cykelstaden kan du hitta till serviceställen, cykelparkeringar och anmäla skador och hinder på cykelbanan. Argument och tips På nyavagvanor.se får du argumenten för att komma igång och tips på hur du kan lösa några av de vanligaste utmaningarna. Reseplaneraren Ladda ner appen Reseplaneraren. Där kan du planera din resa med kollektivtrafiken och se avgångar i realtid. Föreslå kompisen en promenad istället för att träffas på kafé. Parkera längst bort på parkeringsplatsen så att du får gå en bit. Låna en hund att gå ut och gå med om du inte har en egen. Byt ut din kontorsstol mot en pilatesboll. Moves Ladda ner appen Moves. Den ger dig möjlighet att följa hur många steg du tar varje dag och hur länge du går, cyklar eller springer. YYngre Vi blir alla äldre, men den som lever ett aktivt och hälsosamt liv kan slippa många ålderskrämpor. För de allra flesta kan motion förebygga benskörhet på äldre dagar. Z Zumba 14 miljoner utövare i över 150 länder kan väl inte ha fel? Zumba är dansbaserad gruppträning till latinamerikansk musik och världsmusik. Prova du också! 26 KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING

15 Bild: Liljewalls arkitekter Stora förändringar på gång kring Slottsskogsvallen! Ta en promenad till gymmet längs en bilfri upplyst gångväg. Genom den stora glasväggen till isrinken ser du att det pågår en match. Efteråt kan du ta en fika med utsikt över skateboardtorget. Detta kan bli verklighet om några år när området kring Slottsskogsvallen har byggts om. En ljusare, trevligare och mer välkomnande miljö. Och fler aktiviteter på området. Så tycker de flesta att Slottsskogsvallsområdet ska utvecklas. I oktober ordnades två dialogmöten då allmänheten kunde titta på skisser, rösta och tycka till. Både privatpersoner, förvaltningar och organisationer som har tyckt till om området har liknande synpunkter, säger Axel Peterson som jobbar med stadsutveckling på Idrott & förening. Trygghet och bättre tillgänglighet till kollektivtrafik är det också många som har lyft fram. En inbjudande och trygg plats har också varit i fokus för arkitektbyrån som har gjort fyra skisser med förslag på hur området kan förändras. Bilfritt torg I alla förslag finns det ett bilfritt torg, färre parkeringsplatser och många lokaler med stora fönster som lyser upp under mörka kvällar. Bakgrunden till förändringen av området är att Slottsskogsrinken och Slottsskogshallen är omoderna och i dåligt skick. De behöver bytas ut snart eftersom det kommer att kosta onödigt mycket pengar om de ska vara kvar. Då behöver man titta på hela området för att kunna skapa en bra helhet. På dialogmötena kunde besökarna rösta på olika aktiviteter som de ville ha bättre möjligheter till. Mountainbike, utomhusgym, parkour och belysta motionsspår låg på topp. Men vilka aktiviteter som det ska satsas på är inte klart. Det som är på gång härnäst är att ta fram en gestaltningsplan för området och undersöka vilka förändringar som kräver en ny detaljplan. Vill du veta mer? På kan du se alla skisser och läsa en sammanfattning av dialogmötena. Har du andra frågor, hör av dig till Axel Peterson, e-post: axel.peterson@ioff.goteborg.se Å Återhämtning Fyll upp med kolhydrater direkt efter träningspasset för att få ny energi. En banan är utmärkt! 28 KOM IGÅNG EN TIDNING FRÅN IDROTT & FÖRENING Ä träning ska ge effekt. Ät ordentligt När du tränar behöver du tänka på att äta ordentligt för att din Ö Öppettider Du vet väl att alla öppettider till kommunens anläggningar finns på

16 Träff med a-laget. Sommarcampen 2013 avslutades med att deltagarna träffade John Alvbåge och de andra spelarna i IFK Göteborgs a-lag. VÄSTSVENSKA TRÄNINGSPRODUKTER VI HAR REDSKAPEN - DU HAR VILJAN Allt inom Gym & Fitness Smithmaskiner Från 3990:- Skivstångs set Från 1490:- Power Cage Från 3790:- Färdiga Paket IFK Göteborg Sportscamp 2014 Du får lov när du är ledig och kan spela fotboll varje dag. IFK Göteborg erbjuder i samband med tre lov stimulerande träning för tjejer och killar. Träningarna bedrivs enligt utbildningsprogrammet Secrets to Soccer och handlar till stor del om teknik och anfallsspel. Det unika med Secrets-to-Soccermetoden är att:» Spelarna lär sig hur de ska tänka när de tränar och spelar match (mental träning).» De lär sig att utveckla sig själva på träningarna och i matcherna.» Spelarna är koncentrerade, avspända och de föreställer sig hur de lyckas när de tränar och när de spelar matcher. Varje grupp har en huvudinstruktör och assisterande ledare som är utbildade från IFK Göteborg akademi. EVO Cardio EL500 Crosstrainer med härlig känsla NU 12790:- ( Ord. Pris: :- ) Vi har utrustningen för hemma gymmet, företags gymmet eller proffs gymmet Kontakta oss så hjälper vi er! Dipsställningar Från 2090:- Till företagsgymmet / Föreningen Nytt starkt löpband från Spirit Fitness Pris: :- ( Ord. Pris: :- ) Sportscamp-programmet 2014 Sportlovscamp februari För tjejer och killar födda Plats: Änglagården, Kviberg. Sommarcamp juni För tjejer och killar födda Plats: Kviberg. Höstcamp oktober För tjejer och killar födda Plats: Kviberg. Du kan läsa mer om sommarcampen på: Eller kontakta Sonny Carlsson, IFK Göteborg: sonny.carlsson@ifkgoteborg.se Ps Du som går i femman din lärare har väl anmält klassen till Energikicken i vår? Den spelas på Heden maj och över femteklassare deltar. Vi lovar, roligare än så blir inte fotboll. Vill du veta mer? Kontakta Sonny Carlsson, IFK Göteborg: sonny.carlsson@ifkgoteborg.se Alla priser inkl moms Dela upp betalningen i 24 mån räntefritt eller betala med faktura Vi hjälper även till att fi nansera företagsgymmet genom leasing eller hyresavtal

17 FINA ERBJUDANDEN Simma, gymma, gruppträna? Prova på lite av varje och hitta din grej. Du får en veckas gratis provträning för dig och en vän. Dags att köpa träningskort? Du får träna i tolv månader och betala för tio när du väljer att betala med autogiro. Klipp ut värdecheckarna i tidningen och lämna in dem på någon av våra motionsanläggningar! ANGERED ARENA Högaffelsgatan 15 ASKIMS SIMHALL Gärdesvägen 5 BACKAVALLENS MOTIONSCENTRUM Wadköpingsgatan 153 HAMMARBADET Hammarkulletorget 63 KÄRRA SIMHALL Kärra Centrum 20 LUNDBYBADET Lantmannagatan 5 LÄNSMANSGÅRDENS MOTIONSCENTRUM Temperaturgatan 74 RANNEBERGSBADET Fjällblomman 8 RUDDALENS MOTIONSCENTRUM Musikvägen 55 SKATÅS MOTIONS- CENTRUM Skatåsvägen 25 SLOTTSSKOGSVALLENS IDROTTSCENTRUM Lars Israels Wahlmans väg 32 TUVEVALLENS MOTIONSCENTRUM Västra Tuvevägen 70 På kan du söka fram en motionsanläggning som passar dig och läsa mer om utbudet.