UPPVÄRMNING ÅK 7. Namn ; klass;

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "UPPVÄRMNING ÅK 7. Namn ; klass;"

Rolf Dahlberg
för 3 år sedan
Visningar:

1 2019 UPPVÄRMNING ÅK 7 Namn ; klass;

2 Planera, genomföra, redovisa och utvärdera ditt egna Uppvärmningsprogram Rörelse förmåga Deltagit för lite under lektionerna för att bedömning ska vara möjlig Du behöver utveckla förmågan att anpassa dina rörelser till aktiviteten och sammanhanget. Du varierar och anpassar dina rörelser till viss del till aktivitet och Du varierar och anpassar dina rörelser relativt väl till aktivitet och Du varierar och anpassar dina rörelser väl till aktivitet och Rörelse- och Träningsprogram till musik Deltagit för lite under lektionerna för att bedömning ska vara möjlig Du behöver utveckla förmågan att anpassa dina rörelser till takt, rytm och Du anpassar till viss del dina rörelser till takt, rytm och Behöver lite stöttning för att hitta rätt. Du visar god känsla i dina rörelser och anpassar dem relativt väl till takt, rytm och Du anpassar dina rörelser och visar en väl utvecklad känsla för takt, rytm och Planera, genomföra och utvärdera rörelseaktiviteten i det egna uppvärmningsprogrammet Deltagit för lite under lektionerna för att bedömning ska vara möjlig Du behöver utveckla förmågan att sätta upp fungerande mål, Planera, genomföra och även utvärdera din träning Du behöver delta mera aktivt i hela arbetetsprocessen. Du kan till viss del sätta mål för och planera upp ditt träningsprogram. Du kan utvärdera aktiviteten genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla resonemang om hur aktiviteten tillsammans med olika faktorer påverkat ditt jobb. Du kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta mål för och planera upp ditt träningsprogram. Du kan utvärdera aktiviteten genom samtal om och av egna upplevelser. Relativt väl kan du föra utvecklande resonemang om hur aktiviteten tillsammans med olika faktorer påverkat ditt arbete. Du kan på ett väl fungerande sätt sätta mål för och planera upp ditt träningsprogram. Du kan utvärdera aktiviteten genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklande och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteten tillsammans med olika faktorer påverkat ditt arbete. Bedömningsmatris över detta arbetsområde. Inlämning och redovisning av detta arbete innefattar; Teorihäftets frågor&svar, + renskrivet Uppvärmningsprogram Praktisk redovisning tillsammans med. Kamratbedömning / egen Utvärdering Teoriprov

Uppvärmnings uppgift Åk 7 Redovisning och Inlämningsuppgift Planering: Skriv / rita så utförligt som möjligt, ner ditt uppvärmningsprogram. Använd er gärna av skisser. Kladda på löst papper.

3 Uppvärmnings uppgift Åk 7 Redovisning och Inlämningsuppgift Planering: Skriv / rita så utförligt som möjligt, ner ditt uppvärmningsprogram. Använd er gärna av skisser. Kladda på löst papper. Till din hjälp har du lappen förslag på övningar och steg, även textsidorna. Läs igenom hela häftet och svara på medföljande frågor. Uppvärmningen skall pågå ca min. Musik utvalda låtar står på lappen. På : tips, ideer, arbetsuppgiften etc Uppvärmningens innehåll: 1. Cirkulationshöjande övningar (kroppstemperaturen höjs) 2. Stora rörelser som jobbar djupare i muskler/leder. Stora muskelgrupperna i ben, armar, buk och rygg. Aktivitetsförberedande. Övningar/ kombinationer inriktade på Takt, Rytm och Känsla. 3. Styrka fortsätt tänka aktivitetsförberedande 4. Avslutning: Rörelseträning, lätta töjningar, stretch Redovisning sker 2 o 2, och det är kompis bedömning + diskussions frågor. Idrott & Hälsa Klockarhagsskolan

4 Uppvärmning och uppmjukning Detta sker: För att: Kroppstemperaturen höjs och Kroppen förbereds för kommande arbete Syretransporten ökar- Få igång Hjärta och lungor så att de kan förse musklerna med syre Ledvätskan aktiveras, ledbrosket sväller och tål högre belastning Musklerna blir varma och mer elastiska och muskelstyrkan ökar risken för muskelbristningar minskar och man kan utnyttja muskelns styrka bättre Koordinationen dvs samspelet mellan nerver och muskler förbättras Uppmärksamheten höjs, nervositet och spänningar dämpas Minska skaderisken Förbättrar prestationsförmågan Det bästa sättet att få upp temperaturen i kroppen är att aktivera så stora muskelgrupper som möjligt dvs man arbetar på en relativt låg intensitetsnivå - utan att mjölksyra bildas. Dessa muskler ställer då krav på mer syre, vilket gör att blodkärlen till musklerna öppnar sig ställer krav på hjärtat att pumpa mer blod. Stora muskelgrupper finns främst i benen. Gång, lätt löpning, svikthopp, dans, rephoppning. är bra starter på uppvärmningen. Öka intensiteten succesivt. Kroppen behöver tid på sig att ställa om sig från vila till arbete. Anpassa övningar till den aktivitet som du ska utföra efter uppvärmningen. När musklerna är varma är de också mer elastiska. Som avslutning på uppvärmningen är det bra att lägga in rörlighetsövningar som syftar till att töja och mjuka upp muskler och leder. Dessa gör man i ett mjukt och lugnt tempo. Här kan man också göra vissa styrkebetonade övningar. I samband med uppmjukningsmomentet kan också stretching läggas in men tänk på att ALDRIG stretcha en kall muskel. Stretching är bättre efter avslutad idrottsaktivitet. Tänjning/ Töjning är en upprepad mjuk och långsam rörelse mellan utgångsläge och ytterläge (dynamisk töjning) som används främst vid uppvärmning. Vid rörlighetsträning töjer man ut bindväven runt musklerna som blivit stram av inaktivitet eller hårt arbete. Stretching är en variant av töjning, men där muskeln hålls kvar i ytterläget (statiskt) sek. Passiv uppvärmning Uppvärmning med hjälp av bastubad, solande, varm dusch eller liniment kallar vi passiv uppvärmning. Det får blodådrorna att vidga sig och blod leds till huden för att ge värme. Du känner dig varm och kan uppnå en psykisk effekt, men låt dig inte luras. E sådan uppvärmning har mycket marginell effekt och kan till och med leda till avkylning i musklerna. Vikten av Rätt klädsel Vi reglerar värmen med kläderna. När vi tränar eller arbetar utomhus i kyla är det viktigt att vara rätt klädd. Använda kläder som är lätta att ta av och på, så att du kan anpassa temperaturen efterhand. Överdragskläder, lager på lager, vindtäta plagg, underställ.. I kyla innebär ett bart huvud en stor värmeförlust. Det behöver inte vara särskilt kallt innan vi behöver både mössa och vantar när vi tränar. Idrott & Hälsa Klockarhagsskolan

aktivitet tex i skolbänken eller vid datorn.

Tänk på att rörlighetsträningen är väldigt individuell Var ordentligt uppvärmd när

5 VARFÖR BEHÖVER VI VARA RÖRLIGA? Du ökar chansen att utföra olika aktiviteter med rätt teknik. Du får en bättre hållning. Du minskar risken för muskelbristningar och andra skador på senor. NÄR ÄR DET BRA ATT TRÄNA SIN RÖRLIGHET? Före en fysisk aktivitet med töjningar Under tiden som du håller på med en statisk aktivitet tex i skolbänken eller vid datorn. Efter en fysisk aktivitet med stretching HUR SKA VI TRÄNA VÅR RÖRLIGHET? Tänk på att rörlighetsträningen är väldigt individuell Var ordentligt uppvärmd när du töjer eller stretchar en muskel. Arbeta mjukt och helst långsamt. Muskeln ska luras ut i ytterläget, och därefter direkt tillbaka igen. Det ska kännas att det sträcker i musklerna men inte göra ont. Töj eller stretcha inte skadade muskler. Håll ställningen minst 10 sekunder. Idrott & Hälsa Klockarhagsskolan

6 Dynamisk rörelser Idrott & Hälsa Klockarhagsskolan

7 Uppvärmning Inlämningsuppgift Namn/ Klass 1. Varför är det viktigt att du värmer upp, vilket syfte har uppvärmningen? 2. Vad händer i kroppen när vi värmer upp? 3. Vad ska du tänka på när du värmer upp? Upplägget av uppvärmningen? Vad ska jag börja med, fortsätta med osv. 4. Förklara varför du kan prestera bättre om du är uppvärmd? 5. Förklara varför du förebygger skador genom att värma upp ordentligt? 6. Fungerar passiv uppvärmning? Vad menar vi med passiv uppvärmning? 7. Varför är det viktigt att tänka på hur man är klädd? 8. Ge något/några exempel på yrken/arbeten där man bör/borde tänka på att värma upp innan man drar igång och jobbar? (Tunga jobb, utomhusjobb, krävande jobb ) 9. Om du skulle ge dig ut och jogga en solig vårdag / temperaturen står på 10 grader/ Hur skulle du välja att klä dig? (lager på lager principen) Idrott & Hälsa Klockarhagsskolan 2019

Förklara varför du ska göra rörlighetsövningar när du sitter länge och arbetar vid

8 Rörlighet 9. Varför är det viktigt att ha en god rörlighet / töjda muskler nämn 3 ex? 10. Hur ska vi/kan vi träna vår rörlighet, nämn 3 ex? 11. Förklara varför du ska göra rörlighetsövningar när du sitter länge och arbetar vid datorn? 9. Förklara skillnaden mellan töjning och stretching? Töjning; Stretch; Idrott & Hälsa Klockarhagsskolan 2019

Relevanta dokument

TRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan

TRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan TRÄNINGSLÄRA kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan Prestationsförmåga 4 faktorer påverkar Yttre miljö Inre miljö Fysiska faktorer Psykiska faktorer Alkohol, narkotika,