Arbetsområde: Planera, genomföra, utvärdera kondition-, styrka-, rörlighetsträning

Transkript

1 Sida 1 av 5 Arbetsområde: Planera, genomföra, utvärdera kondition-, styrka-, rörlighetsträning Allmän information Inom detta arbetsområde kommer du att få lära dig planera, genomföra och utvärdera fysisk aktivitet och träning. Kroppen är som du säkert känner till byggd för rörelse och inte stillasittande. Men hur mycket rörelse och träning behövs och hur kan den egna hälsan påverkas genom fysisk aktivitet och träning. Under lektionstid kommer du att få lära dig planera och prova på att genomföra konditions-, styrke- och rörlighetsträning i olika former. Vi kommer också att göra olika tester och göra en träningsplanering/dagbok för att se om träningen ger någon effekt. Förutom arbetet på lektionerna kommer du att få hemuppgifter. Det kan t.ex. vara att läsa eller se filmklipp som förberedelse inför en kommande lektion. All information och hemuppgifter läggs upp på bloggen Googla gympa me micke så hittar du lätt. I detta arbetsområde tar vi också in förebyggande av skador/olyckor samt kroppsideal och doping där vi har bokat in en föreläsare som kommer till oss vecka 7. Som avslutning på arbetsområdet vill jag ha in en skriftlig reflektionstext där du skriver ner vad du lärt dig. Se separat info och frågeställningar. Reflektionstexten och din träningsplanering/dagbok jobbar du med hemma och lämnar in senast vecka 10. Tänk på att de tester vi gör under lektionstid är för att du ska få ett utgångsläge som du kan planera din träning utifrån. Du ska få göra samma test igen efter 4-6 veckor och då kommer du att kunna utvärdera om du utvecklats av din träning. Det är alltså ingen större vinst med att fuska och hitta på eftersom det är du själv som förlorar viktiga mätdata i ditt arbete.

2 Sida 2 av 5 Centralt innehåll som vi arbetar med enl. Läroplanen LGR11 Rörelse Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan. Hälsa och livsstil Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer. Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning. Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa. Kroppsideal inom idrotten och i samhället i övrigt. Dopning och vilka lagar och regler som reglerar detta. Kunskapskrav som bedöms enl. Läroplanen LGR11 Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till aktiviteten och sammanhanget. I danser och rörelseoch träningsprogram till musik anpassar eleven sina rörelser till takt, rytm och sammanhang. Eleven kan sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. Eleven kan förebygga skador genom att förutse och ge beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter. Sammanfattande och konkretiserade lärandemål Att eleverna lär sig - att sätta upp mål och planera fysisk aktivitet/träning, genomföra den och utvärdera vilka effekter träningen ger. - vad konditions- styrke- och rörlighetsträning innebär samt hur träning och annan fysisk aktivitet påverkar kroppen. - lyft- och bärteknik samt förstår hur de kan undvika och förebygga skador i samband med fysisk aktivitet och idrott. - vad hälsa innebär och hur kost, vila och motion hänger samman. - om olika kroppsideal och dopning.

3 Sida 3 av 5 Lektionsplanering (preliminärt dvs kan komma att ändras) Lektion 1 Introduktion till arbetsområdet. Konditions/uthållighetstest med löpning inomhus. Hemuppgift: förberedelse inför lektion i simning se bloggen Lektion 2 Simteknik Styrketest Hemuppgift: läsa eller titta på film om uppvärmning och träningsplanering (se bloggen). Lektion 3 Sammanfattning av uppvärmning och träningsplanering. Genomgång och börja skriva träningsplanering/dagbok. Prova ett träningsprogram till musik. Hemuppgift: läsa eller titta på film om konditionsträning (se bloggen). Lektion 4 Sammanfattning vad konditionsträning handlar om. Prova på konditionsträning i olika intensitet och intervallträning. Hemuppgift: läsa eller titta på film om styrketräning (se bloggen). Lektion 5 Sammanfattning vad styrketräning handlar om. Skaderisker och ergonomi vid lyft- och bärande. Prova på styrkeövningar som kan göras hemma och tipsa om olika appar t.ex. Seven. Hemuppgift: läsa eller titta på filmklipp om rörlighet (se bloggen).

4 Sida 4 av 5 Lektion 6 Sammanfattning vad rörlighetsträning handlar om. Prova på olika rörlighetsövningar t.ex. töja/tänja, stretcha, yogaövningar. Hemuppgift: läsa eller titta på filmklipp om kost och sömn (se bloggen) Lektion 7, 8, 9 Sammanfattning av kost och sömn. Kroppsideal och doping Repetera vad vi lärt oss Arbeta med inlämningsuppgiften och träningsdagboken Konditions- och styrketest

5 Sida 5 av 5 Reflektionstext - inlämningsuppgift Som en del i ditt lärande och för att visa vad du lärt dig i detta arbetsområde ska du skriva en så kallad reflektionstext. I texten ska det så klart finnas fakta och frågorna nedan kan du ha som stöd för faktasökande och skrivande. Skriv 2-3 sidor på dator. Typsnitt Times New Roman, storlek 12. Någon bild är okej om den beskriver något du tycker är viktigt. Lämna en utskrift eller maila in tillsammans med din träningsplanering/dagbok till mikael.olander@stockholm.se Vad är konditionsträning? Vilka positiva effekter har konditionsträning på kropp och hjärna? Vad är styrketräning? Vad händer i kroppen vid styrketräning? Vad är rörlighetsträning och vad skiljer tänja/töja från stretching? Hur kan du planera och utvärdera en träningsperiod? Hur mycket fysisk aktivitet är rekommenderat per dag? Uppvärmning Varför? Hur länge? Vad händer i kroppen? Hur lyfter och bär man tunga saker för att undvika skador? Vad är bra mat? Varför behöver kroppen och hjärnan vila? Vad är kroppsideal för något? Vad är doping? Hur påverkas kroppen fysiskt och psykiskt av doping? Vad var ditt mål under träningsperioden? Nådde du det? Om du inte nådde det vad beror det på?